Llançada a la consciència pública per la psicòloga Kristin Neff, la pràctica de l'autocompassió ha sorgit com una forma provada d'augmentar el benestar i la resiliència enmig dels reptes de la vida. "Amb l'autocompassió", escriu Neff, "ens donem la mateixa amabilitat i cura que donaríem a un bon amic".

Un nou estudi suggereix que l'autocompassió té un altre benefici contraintuïtiu: t'ajuda a acceptar més les altres persones que no són com tu. L'estudi informa que ser amable amb tu mateix pot ampliar la teva tolerància cap als altres, sempre que la teva autocompassió estigui arrelada a la "humanitat comuna", una creença que les alegries i les lluites de la vida formen part de la condició humana compartida.

Les persones que es veuen a si mateixes i els seus fracassos i el seu patiment com a parts normals de l'experiència humana tenen més probabilitats de tenir compassió pels altres. Això està relacionat amb menys prejudicis.

Autoamabilitat que reflecteix cap a fora

L'autocompassió és diferent de l'autoestima. L'autoestima implica com respons a la pregunta "Quant m'agrada?", i sovint s'enfonsa quan els altres et critiquen. Però l'autocompassió és una forma d'autoestima que persisteix independentment del que diguin els altres. Vol dir acceptar-se fins i tot quan et falles o falles.

L'autocompassió té tres components principals: mindfulness, consciència dels propis sentiments i pensaments; l'amor personal, el compromís de cuidar-se en moments difícils; i la humanitat comuna, la sensació que tothom experimenta alts i baixos a la vida com tu.

Tot i que l'autoamabilitat i la consciència impliquen més un enfocament en tu mateix i en les teves emocions, la humanitat comuna implica la percepció dels altres i aquesta connexió entre un mateix i els altres. Això explica per què és l'únic component d'autocompassió que s'associa amb un baix prejudici.

La humanitat comuna, en altres paraules, t'ajuda a avaluar les teves pròpies experiències contra els fracassos i els triomfs compartits per tots els altres al planeta. Quan fas aquest tipus de comparació, pot ser més difícil menystenir aquells que són diferents de tu, perquè estàs centrat en allò que t'uneix més que en allò que et diferencia. Un sentit d'humanitat comuna també pot fer que la vostra autocompassió sigui més duradora, perquè quan enteneu com les vostres lluites reflecteixen l'experiència humana compartida, és menys temptador culpar-vos-en.

Les persones autocompassives accepten més els altres, i aquesta connexió es manté independent de l'autoestima de les persones. (Les investigacions anteriors han demostrat que les persones amb una alta autoestima "jo primer" de vegades accepten menys persones diferents d'elles).

Subratllar allò que ens connecta

Com més t'adones que estàs connectat amb altres humans, i que altres humans són humans, més pots veure'ls amb dignitat i respecte. El treball d'entendre la teva humanitat està profundament connectat amb el treball d'entendre la nostra connexió. La diferència no és una amenaça, sinó una oportunitat.

Converteix una acció quotidiana en una eina per a la consciència i la reducció de l'estrès.

Temps necessari

10 minuts diaris durant almenys una setmana. L'evidència suggereix que la consciència augmenta com més la practiqueu.

Com fer-ho

Els passos següents estan adaptats d'una meditació guiada a peu dirigida per l'expert en mindfulness  Jon Kabat-Zinn . Aquesta i altres meditacions guiades es poden trobar al seu audiollibre,  Mindfulness Meditation in Everyday Life . 

1. Trobeu una ubicació. Trobeu un carril que us permeti caminar d'anada i tornada de 10 a 15 passos, un lloc relativament tranquil, on no us molestin ni tan sols us observin, ja que una meditació de caminar lenta i formal pot semblar estranya per a persones que ho desconeixen. Podeu practicar la meditació caminant a l'interior o a l'exterior, a la natura. El carril no ha de ser molt llarg, ja que l'objectiu no és arribar a una destinació concreta, només practicar una forma de caminar molt intencionada on majoritàriament estàs tornant sobre els teus passos.
2. Comença els teus passos. Camineu entre 10 i 15 passos pel camí que heu escollit i, a continuació, feu una pausa i respireu el temps que vulgueu. Quan estiguis a punt, gira i torna a caminar en sentit contrari a l'altre extrem del camí, on pots fer una pausa i tornar a respirar. Aleshores, quan estiguis llest, gira una altra vegada i continua amb la caminada.
3. Els components de cada pas. La meditació caminant implica pensar molt deliberadament i fer una sèrie d'accions que normalment feu automàticament. Trencar aquests passos a la teva ment pot resultar incòmode, fins i tot ridícul. Però hauríeu d'intentar notar almenys aquests quatre components bàsics de cada pas:a) l'aixecament d'un peu;
   b) el moviment del peu una mica endavant d'on estàs;
   c) la col·locació del peu a terra, primer el taló;
   d) el desplaçament del pes del cos a la cama davantera a mesura que el taló posterior s'aixeca, mentre els dits d'aquest peu romanen tocant el terra o el terra. Aleshores el cicle continua, com tu en aixecar el peu posterior totalment del terra;
   b) observeu el peu posterior quan es balanceja cap endavant i baixa;
   c) observar el peu posterior quan fa contacte amb el terra, primer el taló;
   d) sentir com el pes es mou sobre aquest peu mentre el cos avança.
4. Velocitat. Pots caminar a qualsevol velocitat, però al programa de reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) de Kabat-Zinn, la meditació caminant és lenta i implica fer petits passos. El més important és que se senti natural, no exagerat ni estilitzat.
5. Mans i braços. Pots agafar les mans a l'esquena o davant teu, o pots deixar-les penjar al teu costat, el que et senti més còmode i natural.
6. Centrant la teva atenció. Mentre camines, intenta centrar la teva atenció en una o més sensacions que normalment donaries per fetes, com ara la respiració que entra i surt del teu cos; el moviment dels peus i les cames, o el seu contacte amb el terra o el terra; el cap equilibrat sobre el coll i les espatlles; sons propers o els provocats pel moviment del teu cos; o el que els teus ulls prenguin mentre se centren en el món que tens davant.
7. Què fer quan la teva ment divaga. Per molt que intenteu fixar la vostra atenció en qualsevol d'aquestes sensacions, la vostra ment inevitablement divagarà. Està bé, és perfectament natural. Quan observeu que la vostra ment divaga, simplement intenteu tornar a centrar-la en una d'aquestes sensacions.
8. Integrar la meditació caminant a la teva vida diària. Per a moltes persones, la meditació caminant lenta i formal és un gust adquirit. Però com més practiqueu, fins i tot durant períodes curts de temps, més probabilitats de créixer en vosaltres. Tingueu en compte que també podeu aportar la consciència a caminar a qualsevol velocitat de la vostra vida quotidiana, i fins i tot a córrer, encara que, per descomptat, el ritme dels vostres passos i la respiració canviarà. De fet, amb el pas del temps, pots intentar aportar el mateix grau de consciència a qualsevol activitat quotidiana, experimentant la sensació de presència que està disponible a cada moment a mesura que es desenvolupa la nostra vida.

L'energia està al nostre voltant, amb el poder de canviar completament com ens sentim, inclosos els sentiments de felicitat, alegria, pena, dolor i fins i tot amor propi. Amb els orígens connectats a l'amor diví, la pràctica energètica anomenada Reiki pot ajudar a inspirar una sensació d'equilibri que ens fa sentir tranquils, contents i harmoniosos amb nosaltres mateixos i amb el món que ens envolta.

Què és Reiki?

El Reiki és una forma de curació energètica que utilitza l'Energia de la Força Vital Universal, també anomenada qi, prana o mana, per tornar les energies a l'alineació. Amb una pràctica conscient i coherent, el Reiki ajudarà a curar els desequilibris que van des del físic fins a l'emocional i l'espiritual. És un enfocament holístic del benestar i implica la curació des de dins cap a fora.

La pràctica té arrels al Japó i es creu que està relacionada amb l'amor diví. També funciona amb el sistema de chakras per ajudar a promoure un recalibrament de l'energia. Els xacres absorbeixen i alliberen energia i actuen com a portes d'accés a diferents nivells de consciència i curació.

Com accedir a Reiki i curació energètica

El més bonic del Reiki, i de la curació energètica en general, és que tots hi podem accedir perquè tots som éssers energètics. Tot i que els professionals que practiquen Reiki professionalment estan formats i estan en sintonia amb el mètode, tothom pot aprofitar les seves pròpies connexions de Reiki. El primer hauria de ser conscient de la seva pròpia energia i cos, ja que estan entrellaçats. Aquells que no estan en sintonia amb el Reiki poden accedir a aquest nivell de consciència mitjançant la meditació, que ajuda a enfortir la connexió ment-cos i a generar nous nivells de consciència. També podeu fer-ho mitjançant la respiració. Conneixer i prendre consciència de la teva respiració és una manera d'estar en el moment present. Mentre inhaleu, observeu com us sentiu quan l'aire entra a les vostres fosses nasals. Quan exhaleu, observeu com us sentiu mentre l'aire surt dels vostres orificis nasals.

Respirar intencionadament i cultivar una sensació de consciència de com la vostra energia es mou i canvia pel vostre cos us pot ajudar a capturar l'essència del Reiki i la curació energètica.

Pràctiques de Reiki per cultivar l'amor propi

Com que el Reiki està arrelat en l'amor diví, algunes de les seves pràctiques poden ajudar a conrear l'amor propi. En Reiki, hi ha preceptes anomenats The Gokai (o "regles de conducta) que tracten de practicar la bondat amorosa amb un mateix i amb els altres diàriament. Per a una pràctica profundament nutritiva amb Reiki per a l'amor propi, us recomanem recitar aquests preceptes de Reiki diàriament. Ells són:

• Només per avui, no sentiré ràbia.
• Només per avui, no em preocuparé.
• Ho agraeixo tot i dono les gràcies.
• Encarno els ensenyaments en acció.
• Sóc amable amb mi mateix i amb els altres éssers.

Quan necessiteu un impuls addicional d'amor, col.loqueu les mans en una postura de pregària tradicional i fregueu-les vigorosament fins que sentiu la calor. Un cop les mans estiguin calentes, col·loqueu els palmells al cor o als ulls. Preneu unes quantes respiracions profundes inspirant pel nas i expirant per la boca i sentiu l'amor per vosaltres mateixos, els vostres amics i familiars, o el món.

Una altra manera de practicar Reiki per l'amor propi és mitjançant la visualització. Per a aquesta pràctica, pots estar assegut, aixecat o estirat amb la columna llarga. Tanqueu els ulls i imagineu que l'energia de llum blanca plena d'amor viatja des de la base de la columna fins a la coronilla del cap. Repetiu aquesta exploració corporal tantes vegades com vulgueu per sentir-vos infusionat amb l'energia de l'amor. Quan estiguis a punt, fes unes quantes respiracions profundes i profundes, després torna suaument al teu espai movent els dits dels peus i obrint suaument els ulls.

Recomanem una bella pràctica del Chakra del Tercer Ull que allibera energia estancada i t'ajuda a veure amb més claredat perquè la teva visió del món no es vegi esbiaixada per percepcions no curades, processos de pensament i restes energètiques. Per a aquesta pràctica, només cal agafar dos dits (l'índex i el dit mig) i col·locar-los al front, entre l'os de la cella. Coloqueu-los al vostre tercer ull durant un mínim de cinc minuts, centrant l'energia en el tercer ull, establint la intenció d'aclarir, alliberar i curar qualsevol cosa que no sigui del vostre millor bé curatiu.

L'aigua també és profundament curativa i pot ajudar a alliberar energia. Per utilitzar el seu poder curatiu, feu-vos un bany ple de sals d'Epsom relaxants i olis essencials vigoritzants. Mentre l'aigua s'omple, establiu la intenció que absorbeixi tot el que ja no us serveix energèticament i s'emporti aquesta energia quan s'esgoti de la tina. Aquesta pràctica no només ajuda a promoure els sentiments d'amor propi mitjançant l'autocura relaxant, sinó que també ajuda a reequilibrar la vostra energia i a restablir el vostre sistema nerviós.

Independentment de la pràctica que intenteu, passar el temps centrat en vosaltres mateixos és un acte d'amor propi que us pot ajudar a recalibrar la vostra energia i el vostre cor, provocant una sensació de calma, pau i amor.

L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

Un estudi recent demostra que les petites bondats tenen més efectes sobre les persones del que esperem.

De tant en tant, cedeix el teu lloc a la cua del super a un desconegut. O, si un amic és a l'hospital, el sorprendré enviant flors. Aquests actes de bondat aleatoris, fets sense esperar agraïments o reciprocitat, senten bé en el moment i ajuden a connectar-te amb la teva comunitat.

Però, si les bondats aleatòries difonen tanta positivitat, per què no les fem més sovint? Les troballes d'un estudi recent suggereixen una possible raó: és possible que estiguem subestimant el bé que és rebre amabilitat.

En diversos experiments dins d'aquest estudi, van donar a les persones oportunitats d'actuar de diverses maneres amables, tant amb desconeguts com amb persones que coneixien. En un experiment, per exemple, els investigadors van anar a una pista de gel pública en un dia fred i van lliurar a la gent una tassa de xocolata calenta, dient-los que la podrien guardar per a ells o donar-la a un desconegut a la pista. Les persones que van regalar la seva, primer van informar quant més feliços eren de l'habitual, després van predir quant més feliç seria el desconegut rebent la beguda d'ells (sabent que algú l'havia donat per ells). A continuació, els investigadors van lliurar la xocolata calenta, dient als destinataris que era un regal d'un desconegut i preguntant-los sobre com se sentien.

En experiments similars, la gent regalava cupcakes pensats per a elles mateixes, escrivia notes agradables a altres persones que coneixien o practicava bondats aleatòries amb els companys de classe (com sorprendre'ls amb una tassa de cafè o pagar el menjar a una cafeteria).

En tots els experiments, els que van ser amables amb una altra persona van subestimar quant més feliços se sentirien els destinataris. I semblava que no importava el tipus d'amabilitat que oferien —el gran que era o si es tractava d'una acció feta o d'un regal material— o si el destinatari era conegut o no pel donador. La gent amable sempre estava fora de les seves prediccions de quant apreciaven els altres el seu gest.

Els actes prosocials aparentment petits poden importar realment als destinataris. Però és possible que la gent no sempre s'adoni de l'impacte que està tenint en una altra persona a través de la seva amabilitat. En canvi, subestimen sistemàticament el valor dels actes de bondat aleatoris.

Van demostrar que el plaer afegit de rebre amabilitat no es tractava només d'estar sorprès, perquè no apareixia en situacions en què la gent simplement rebia alguna cosa inesperada però no com un gest de bondat. El valor afegit de l'amabilitat es va perdre repetidament per tots els donants en els seus experiments.

La gent no sembla apreciar del tot el paper que juga la calidesa interpersonal en aquestes interaccions, . Els intèrprets d'un acte de bondat poden perdre's el fet que simplement participar en un acte càlid és significatiu per als destinataris més enllà del que els estan donant.

Per què és important no subestimar la bondat

La gent també subestime fins a quin punt la seva amabilitat podria animar un destinatari a pagar-ho endavant, tal com va trobar un altre experiment de l'estudi.

Els desconeguts es van emparellar i un va ser seleccionat per ser un destinatari i l'altre un "estimador". Als destinataris se'ls va dir que podien escollir un regal de la botiga del laboratori (per participar en l'experiment) o regalar un dels articles de la botiga del seu soci estimador (com a acte de bondat). Els regals incloïen coses com una barra de xocolata de comerç just, crispetes de blat de moro orgàniques o un tub de bàlsam labial de cera d'abella natural, regals petits, però agradables.

Els estimadors primer van predir quant més feliç faria el regal a les seves parelles. A continuació, van predir com de generosos serien els destinataris en un joc d'economia que estaven a punt de jugar, quan se'ls donava l'opció de repartir 100 dòlars entre ells i un nou jugador anònim.

Els resultats van mostrar que les persones que acabaven de rebre un acte de bondat van donar substancialment més a una altra persona en el joc de l'economia que aquelles que havien escollit el seu propi regal. Però els estimadors que els havien donat el regal no van predir que això passaria: que els seus destinataris voldrien pagar la bondat.

Els intèrprets d'un acte d'amabilitat anterior no es van adonar de l'impacte que havien tingut. Tal com van subestimar la resposta emocional d'un receptor, van subestimar significativament els efectes de desbordament.

Tot i que no és el focus d'aquest estudi en particular, els participants en tots els experiments van sentir un major augment de la felicitat quan van oferir amabilitat que quan van rebre alguna cosa per a ells mateixos (com el regal del laboratori). Això encaixa amb investigacions prèvies que demostren que ser amable amb els altres se sent bé amb el donant i també amb el receptor. I, com suggereixen altres investigacions, la felicitat que prové de donar tendeix a perdurar.

Aquest és encara més motiu per actuar amb amabilitat en la nostra vida quotidiana.

Quan estàs subestimant constantment els beneficis del compromís social positiu, pot fer que no siguis prou prosocial. Si la gent s'adonés d'aquest fet, la seva bondat podria crear un cicle virtuós de donar.

Quan em trobo atrapada (en la feina, les relacions, fins i tot les rutines diàries), m'acabo sentint massa mandrosa, sense inspiració o por de prendre mesures per encendre la meva passió. És quan em trobo en aquesta rutina que necessito desesperadament noves maneres de connectar amb els altres, sentir curiositat i estar obert a noves possibilitats i relacions.

Un enfocament que he utilitzat per encendre la meva passió és centrar-me intencionadament en cadascun dels cinc sentits: la vista, el so, l'olfacte, el gust i el tacte, mentre participo en diferents activitats. L'Ayurveda, que és un sistema complet per al benestar personal, fa honor als sentits com la forma en què processem el món que ens envolta. Les nostres impressions sensorials afecten el nostre benestar físic, mental i espiritual: penseu en com us sentiu quan escolteu una obra mestra musical o oloreu una aroma calmant. La investigació dóna suport al que les tradicions de saviesa saben inherentment: quan experimenteu la bellesa, el vostre cervell allibera endorfines que us fan sentir amor i alegria.

Utilitzar intencionadament els teus sentits de noves maneres pot ajudar a encendre la teva passió per la vida diària. Aquí teniu algunes idees que us poden intrigar:

Vista

Les impressions visuals, el que veus quan mires el món, tenen un efecte profund en el teu benestar mental. Tant si es tracta d'un quadre bonic, d'un mandala o d'anar a l'exterior i mirar les complexitats de la natura, la vista pot ser curativa.

Exercici: fes un passeig conscient per la natura. Per a aquesta caminada, centra't exclusivament en observar els colors, els patrons, les formes i les textures dels arbres, l'herba, les flors, la brutícia, el cel i els núvols. Tot el que t'envolta!

So

L'energia vibratòria del so estimula les reaccions físiques, emocionals i espirituals. Per exemple, en la meditació sonora primordial, els mantres són sons específics per ajudar-vos a arribar a nivells més profunds de consciència.

Exercici: seure i escoltar. Podeu triar un lloc tranquil o un de molt concorregut. Només seure. Respira profundament, inspira i expira. Continueu respirant amb normalitat i només escolteu. Què sents? Com més escolteu, més capes de so notareu. És increïble sentir tot el soroll en un espai tranquil. I tots els moments de silenci als llocs més sorollosos!

Olor

L'olfacte es considera un dels nostres sentits més primitius i ens connecta directament amb els records, les emocions i els instints. L'aromateràpia en Ayurveda és una manera d'equilibrar les emocions i curar.

Exercici: encendre una espelma. Les espelmes poden ser relaxants, estimulants, romàntiques. Trobeu una olor que us sigui nova i intrigant. Preneu-vos 5 minuts per gaudir realment de l'olor, fent respiracions llargues relaxants, inspirant i expirant.

Gust

Els aliments, com l'oxigen i l'aigua, són fonamentals per a la nostra supervivència. Amb cada mos, tens l'oportunitat d'experimentar gustos únics i gaudir de la diversitat d'ingredients, receptes i tradicions que fan que el nostre món sigui vibrant.

Exercici: Menja un àpat conscient. L'Ayurveda distingeix sis gustos: dolç, àcid, salat, amarg, astringent i picant. Durant el dia, amb cada mos, nota els diferents gustos mentre mastegues conscientment el teu menjar.

Toca

El tacte ens ajuda a sentir-nos connectats amb el nostre cos, l'entorn i amb els altres. El tacte terapèutic ajuda a alliberar els productes químics curatius que donen suport al son, milloren la circulació i construeixen la immunitat.

Exercici: fes-te un massatge al cap o demana a algú de confiança que et faci. Trieu un oli calmant calent i, començant per la coronilla del cap, feu un massatge suau amb petits moviments circulars. O, si un massatge t'inspira, prova un massatge abhyanga de cos sencer ayurvèdic tradicional .

Confiar en els nostres sentits per connectar-nos amb el nostre cos, ment i entorn pot obrir noves maneres de veure, sentir, pensar i ser.

Sentiu-vos agraït mentre reflexioneu sobre tots els regals de la vostra vida.

El que necessites són 10 minuts. Tot i que la majoria de pràctiques de meditació es recomanen diàriament, és possible que vegeu beneficis en tan sols una sessió.

Aquest exercici es basa en una meditació guiada creada per la Dra. Kathi Kemper, directora executiva del Centre de Salut i Benestar Integratius de la Universitat Estatal de Medicina de la Universitat d'Ohio.

Entre parèntesis hi ha la durada de les pauses de la meditació guiada original, per donar-vos una idea de quant de temps dedicar a cada pas.

Meditació de gratitud

Farem una pràctica guiada de 10 minuts per promoure la resiliència utilitzant imatges de gratitud centrada en el cor.

La pràctica de la gratitud es pot utilitzar per promoure un estat d'ànim positiu, esperança i resiliència. A mesura que experimentem emocions positives com ara la gratitud, la bondat amorosa i la compassió, la nostra consciència s'amplia i la nostra creativitat i capacitat de resolució de problemes creixen, i ens tornem més eficaços en el que triem fer.

1. Per començar, busca un lloc segur i tranquil on sàpigues que no et molestaràs. Si us plau, no escolteu aquesta gravació mentre conduïu.

2. Farem un seguiment del temps per a tu i sonarem una campana suau quan hagin passat 10 minuts [inicia el temporitzador].

3. Seieu dret en una posició còmoda i estable on us sentiu totalment recolzat i l'esquena, el coll i el cap estiguin rectes. O estireu-vos d'esquena en un lloc còmode, amb una mica de suport sota els genolls. Assegureu-vos que estarà prou calent. És possible que vulgueu aconseguir un jersei o una manta si l'habitació és fresca. Afluixa qualsevol roba restrictiva que t'impedeixi respirar còmodament.

4. Deixa que els teus ulls es tanquin suaument o mantinguin un enfocament suau, mirant a 6-12 peus davant teu.

5. Respira profundament i lentament per apropar-te al moment present i començar el procés de sentir-te més tranquil i centrat. Respireu a l'estómac perquè s'expandeixi a mesura que inhaleu i es redueixi a mesura que expireu.

6. Ara, preneu-vos un minut o dos per escanejar mentalment el vostre cos a la recerca de qualsevol zona on hi hagi tensió, tensió o dolor i respireu la vostra respiració càlida i plena d'oxigen a aquesta zona; mentre expireu, deixeu que la tensió s'alliberi, exhaleu-la.

7. Ara, noteu qualsevol preocupació, por, ira, irritació, gelosia o judici. Només cal respirar aquestes emocions, anotant-les i permetent-les que flueixin a mesura que expires. Una altra respiració en les emocions incòmodes, i expirar, alliberant-les [5 segons].

8. Ara, qualsevol pensament de records, plans, associacions, qualsevol cosa que no sigui estar aquí, respirar, només inspira aquests pensaments i, a mesura que expires, permet que els pensaments flueixin amb la respiració [5 segons].

9. Ara que els nostres cossos, emocions i pensaments són una mica més clars, una mica més espaiosos i oberts, podem començar a centrar-nos en els esdeveniments, experiències, persones, mascotes o possessions pels quals ens sentim agraïts [5 segons].

10. Primer, recorda que si estàs fent aquesta meditació, ja tens diversos regals meravellosos:

• El regal de la vida mateixa, el regal més preuat. Algú et va donar a llum, algú et va alimentar de petit, et va canviar el bolquer, et va vestir, et va banyar, et va ensenyar a parlar i a entendre.
• El do d'escoltar, perquè puguis escoltar i aprendre, ja sigui el cant d'un ocell, les notes d'una banda o d'una orquestra, les cançons del cant i les veus, el so de la teva pròpia respiració entrant i sortint.
• El regal d'un batec del cor, constant, regular, moment rere moment, bombejant sang fresca i vivificant a tots els teus òrgans [5 segons].

Ara pensa en totes les coses que tenim avui en dia que ens fan la vida més fàcil i còmoda del que eren als nostres besavis.

• Girem un interruptor i apareix la llum.
• Obrim una aixeta i flueix aigua neta i potable.
• Ajustem un termòstat i una habitació es fa més calenta o més fresca.
• Tenim un sostre per mantenir-nos secs quan plou, parets per evitar el vent fred, finestres per deixar entrar la llum, mampares per evitar els insectes.
• Entrem en un vehicle i ens porta on volem anar.
• Tenim accés a màquines que ens renten la roba. I tenim roba per posar-nos, llocs per guardar-la.
• Hi ha màquines que emmagatzemen els nostres aliments a la temperatura adequada i ens ajuden a cuinar-los sense haver de recollir llenya.
• Tenim fontaneria interior.
• Tenim biblioteques públiques que tenen milers de llibres i enregistraments, gratuïts per a qualsevol persona que els pugui demanar i llegir.
• Tenim escoles públiques que ens poden ensenyar a llegir i escriure, habilitats que només estaven disponibles per a uns pocs fa només uns centenars d'anys [5 segons].

Ara, preneu-vos un moment per reflexionar sobre tots els milers de persones que han treballat molt, algunes sense conèixer-vos gens, per fer-vos la vida més fàcil o més agradable.

• Alguns que planten, creixen i recullen els vostres aliments.
• Alguns que transporten aquest menjar al mercat.
• Un equip de persones que fan les carreteres i els ferrocarrils que faciliten el transport dels aliments.
• Un altre equip que manté aquests vehicles. I conductors, carregadors, descarregadors.
• Aquells que es prenen el temps per dissenyar la botiga, les prestatgeries, els envasos que mantenen els aliments segurs i et permeten trobar el que necessites.
• Servei de correus. Algú que ordena el correu. Altres que l'entreguen.
• Els que mantenen els servidors perquè pugueu rebre i enviar correu electrònic i accedir a Internet.
• Aquells que dissenyen operacions i sistemes per a la recollida, classificació i eliminació d'escombraries i reciclatge.
• Els que recullen notícies i fotos, i els que creen els múltiples mecanismes pels quals les notícies us poden arribar.
• Tots aquells que practiquen esport, creen art o música, o obres de teatre o poemes o pel·lícules per entretenir-te i animar-te.

I la majoria d'aquestes són persones que mai has conegut o que amb prou feines coneixes.

11. Ara, considera les persones i mascotes que coneixes que enriqueixen la teva vida, aquells que et somriuen i t'animen, aquells familiars, amics, coneguts, companys i companys, aquells avantpassats que van treballar perquè poguessis viure bé, aquells amics. que et donen suport quan necessites una espatlla o una mà [5 segons].

12. Ara, preneu-vos un moment per reflexionar sobre les vostres pròpies raons per sentir-vos agraïts en aquest moment [15 segons].

13. Hi ha molt per sentir-se agraït en aquest moment ara [10 segons]. La gratitud omple els nostres cors i ments, elevant el nostre esperit [10 segons].

14. Quan acabis, pots notar la sensació del teu cos i la respiració en aquest lloc. Descansa en silenci durant uns quants minuts, observant com et sents a tot el teu cos, les emocions i els pensaments en comparació amb abans de començar. Sense jutjar, només notar. Estireu suaument les mans i els braços, els peus i les cames. Si decideixes posar-te dempeus, fes-ho lentament. Amb la pràctica, pots trobar-te agraït amb facilitat, siguis on siguis. Podeu triar portar un diari, anotant de tres a cinc coses cada dia per les quals us sentiu especialment agraïts. Podeu aprofitar la força d'aquest agraïment quan ho desitgeu.

15. Gràcies per practicar aquesta meditació guiada centrada en el cor per promoure un sentiment de gratitud.

Tant si porteu anys meditant com si acabeu de començar, no sempre és fàcil aconseguir un estat relaxat. Calmar la ment és un dels principals objectius de la meditació, però tenint en compte els fluxos i reflux de la vida, aquesta missió és naturalment més fàcil d'aconseguir en alguns dies que en altres.

Seure en un lloc tranquil i en una superfície còmoda sens dubte augmentarà les teves possibilitats d'apropar-te a un estat meditatiu més profund. Tanmateix, aquí teniu un hack més que potser no heu pensat encara.

Per què hauríeu d'utilitzar la premeditació d'aromateràpia. 

El nostre consell: utilitzeu l'aromateràpia per ajudar-vos a calmar el vostre cos i la vostra ment. Podeu encendre un difusor d'oli o optar per un aerosol d'oli essencial. La part més important és trobar una barreja d'olors per fomentar la relaxació en lloc de l'estimulació. Aquí trobareu algunes aromes calmants per triar:

• Lavanda
• Camamilla
• Clary sàlvia
• Bergamota 
• Gerani 
• Rosa
• Sàndal
• Eucaliptus

Resum final. 

Entrar en un estat relaxat és inevitablement més fàcil en alguns dies que en altres. Un truc per fomentar una ment tranquil·la fins i tot en els dies més agitats? Feu servir olis essencials, especialment barreges amb espígol i sàndal. Podeu utilitzar un difusor d'oli, un esprai per a l'habitació o optar per una loció corporal perfumada si us convingui.

Respiració; ho fem cada dia. No ens cal ni pensar-hi. Però, i si realment ens prenguéssim el temps per pensar-hi? No només la respiració regular; les respiracions profundes i saturadores que ens fan pessigolleig a la pell? Atureu-vos de debò i penseu-hi. Pots fer-ho en qualsevol moment, siguis on siguis, sigui el que facis. No hi ha passos fantàstics que hàgiu de fer. Simplement respireu lentament i profundament pel nas. Dibuixa l'aire i sent que omple els teus pulmons. Ara exhala lentament per la boca. Pots sentir l'oxigen saturant el teu cos... ahhh. D'acord, així que se sent bé, però quines altres raons hem de practicar la respiració profunda?

1. Pèrdua de pes.

La respiració profunda atrau més oxigen als nostres pulmons, que al seu torn proporciona més oxigen al nostre cor. Això augmenta la nostra capacitat cardiovascular i la quantitat d'oxigen que es lliura a les nostres cèl·lules. Igual que en l'exercici aeròbic, la respiració profunda manté les nostres cèl·lules en un estat aeròbic afavoreix la crema de greixos en lloc de les reserves d'energia de glicogen.

2. Ens ajuda a desintoxicar-nos.

El nostre sistema limfàtic és responsable d'eliminar les toxines i eliminar els residus del nostre sistema immunitari. A diferència del cor, el sistema limfàtic no té la seva pròpia bomba incorporada. Per mantenir les toxines en moviment, es basa en la respiració i el moviment corporal per desintoxicar-se .

3. Relaxació.

El sistema nerviós parasimpàtic és el que controla la nostra resposta de lluita o fugida. La respiració profunda activa el nostre sistema nerviós parasimpàtic, neutralitza l'estrès i provoca una sensació de calma.

4. Alleuja el dolor.

Quan ens enfrontem al dolor, la nostra naturalesa és contenir la respiració, però respirar a través del dolor és realment el que ens ajudarà més. Quan respirem profundament, oxigenem la sang, la qual cosa fa que el nostre cervell alliberi endorfines. Aquestes endorfines ajuden a reduir l'estrès al cos i disminueixen els nivells de dolor.

5. Claredat mental.

Quan la nostra xerrada mental ens distreu, o quan estem fixats en esdeveniments que han succeït en el passat o encara estan per venir, respirar profundament ens ajuda a tornar a centrar-nos i ens retorna al moment present. Quan estem experimentant una reacció emocional, les respiracions lentes i profundes desencadenen l'alliberament d'endorfines, produint un efecte calmant.

Qui hauria pensat que una cosa tan senzilla podria fer tant per nosaltres? Practica la respiració profunda durant tot el dia i ràpidament començaràs a notar els beneficis!

Considereu l'oli d'arbre de te com l'arma secreta polivalent de la vostra farmaciola. Aquest oli s'ha celebrat durant dècades per les seves propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries, que mostra una promesa en tot, des del tractament de l'acne fins a calmar les molestes ungles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per utilitzar aquest potent oli al màxim.

Aleshores, què és l'oli d'arbre de te?

L'oli d'arbre del te prové de les fulles perennes de l'arbre australià Melaleuca alternifolia, o arbre del te. De fet, l'arbre del te és verinós quan es pren internament, per la qual cosa no l'has de beure mai, mai. Curiosament, l'arbre del te, que pot assolir altures superiors a 8 metres, no creix de manera natural fora d'Austràlia.

El primer ús registrat de l'oli australià va ser a la dècada de 1920, quan va ser venerat com a lluitador contra els gèrmens. De fet, suposadament, es va animar als soldats australians a mantenir l'oli als seus equips militars durant la Segona Guerra Mundial com a antibiòtic. Ràpidament es va estendre al Regne Unit, Alemanya, França, Itàlia, Dinamarca, Suècia i altres països europeus, i en aquests dies hi ha plantacions massives a Austràlia Occidental, Queensland i Nova Gal·les del Sud que cultiven el producte a gran escala. L'oli té una olor lleugerament astringent i llenyosa, i el podeu trobar tant com a oli essencial net, com a component actiu en diverses pomades i cremes tòpiques.

Per a què el pots utilitzar?

1. Com a tractament de bona olor per refredats i dolors.

Un dels millors antibiòtics de la natura, l'oli d'arbre del te és sovint elogiat per les seves habilitats contra els bacteris. Pel que fa als olis essencials, també és relativament assequible. Utilitzeu una gota o dues d'oli sobre un drap calent i inhaleu per ajudar a tractar refredats lleus, tos i mals de queixal sempre que surtin.

2. Com a reforç de xampú per combatre la caspa.

L'oli d'arbre del te és molt eficaç contra la caspa. Un estudi va trobar que l'ús de xampú que contenia oli d'arbre de te era una manera eficaç de millorar la caspa lleu a moderada. El grup que va utilitzar l'oli durant quatre setmanes va mostrar una millora del 41% en els símptomes (menys picor, descamació, etc.) en comparació amb el grup placebo, que va tenir una millora de l'11%. En aquests dies, moltes marques de xampú utilitzen l'oli d'arbre del te com a ingredient actiu, però també podeu fer el vostre mateix barrejant 1 cullerada de bicarbonat de sodi en 1 tassa d'aigua i tirant-hi 5 o 6 gotes d'oli d'arbre del te.

També recomanem afegir també una mica d' oli de menta per a un màxim alleujament: L'oli de Melaleuca, més conegut com a oli d'arbre de te, funciona com a antifúngic i antibacterià. Pot ajudar a matar la candida, amb l'ajuda de la menta, calma la picor del cuir cabellut.

3. Com a lluitador contra l'acne.

Podeu ajudar a domesticar l'acne utilitzant oli d'arbre del te. Gràcies a les seves propietats antibacterianes i antiinflamatòries, és estimat com a remei natural per a l'acne . Un estudi doble cec controlat amb placebo va trobar que una barreja de gel d'oli d'arbre de te al 5% era un tractament eficaç per a l'acne lleu a moderat.

Per utilitzar-lo, assegureu-vos de barrejar l'oli de l'arbre del te amb un oli portador com l'argan o la jojoba, tant no comedogènics com aptes per a l'acne, mai apliqueu olis essencials directament a la pell! Després de barrejar, tapeu l'oli d'arbre del te i l'oli portador amb una bola de cotó humida o una punta Q i apliqueu-lo als punts problemàtics. Com que l'arbre del te pot causar irritació en algunes persones, sempre hauríeu de provar la vostra barreja en un petit tros de pell abans d'aplicar-lo a zones més grans.

També podeu utilitzar l'oli d'arbre del te en una màscara facial casolana barrejant 2 cullerades de pols d'argila verda amb 3 o 4 gotes d'oli d'arbre del te i prou aigua per fer una pasta. Deixeu reposar 20 minuts abans d'esbandir.

4. Com a tractament per a infeccions d'ungles i peu d'atleta.

Tens una ungla o una irritació de l'ungla? Aplicar una mica d'oli a l'ungla actuarà com un antibacterià però sense causar irritació a la pell. (Una vegada més, assegureu-vos de barrejar-lo amb un oli portador!) Un estudi va trobar que després de 16 setmanes d'aplicar una crema feta amb un 5% d'oli d'arbre de te, el 80% de les persones amb onicomicosi, un fong de les ungles, els va ajudar. Va ser un estudi a petita escala, i encara cal fer més investigacions sobre l'eficàcia de l'arbre del te sobre les ungles, però val la pena intentar-ho.

També s'ha demostrat que l'oli d'arbre de te millora la tinea pedis, o peu d'atleta, fins a un 64% dels casos. Per prendre mesures preventives contra el peu d'atleta, podeu refrescar les sabatilles pudents amb una barreja d'olis d'eucaliptus i d'arbre de te, barrejats amb bicarbonat de sodi. Col·loqueu-les directament a les sabates, agiteu-les i deixeu-les reposar durant la nit.

6. Com a esprai de neteja general.

Tenint en compte les propietats antimicrobianes de l'oli d'arbre de te, té sentit que també funcioni bé com a netejador domèstic. Bàsicament, qualsevol cosa que necessiti una neteja senzilla es pot beneficiar d'una barreja bàsica d'oli d'arbre de te. Combina de 4 a 5 gotes d'oli amb 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai. Utilitzeu-lo per netejar superfícies domèstiques com taulells i terres. 

L'oli d'arbre del te barrejat amb aigua és un gran netejador de catifes després d'una classe suada. L'oli d'arbre del te també es pot utilitzar per netejar la teva estora de ioga. Prepara un lot ràpid i senzill del millor ioga. Un netejador de catifes com mai. És orgànic, fa una olor increïble, no deixa residus i no farà mal a la pell ni al medi ambient.

7. Com a potent esprai antisèptic.

Aquest esprai és similar a l'anterior, però afegiu el doble de gotes (10 gotes d'oli) a 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai per a zones difícils com el bany i la pica. També podeu utilitzar-lo per netejar la part inferior de les sabates per obtenir una puntada antibacteriana.

Com fer un esprai d'oli d'arbre de te.

Fer el teu propi esprai és senzill. Com que l'arbre del te és un oli essencial, s'ha de diluir (com hem assenyalat) amb un oli portador o aigua. Els olis portadors s'han d'utilitzar quan s'apliquen de manera tòpica, però utilitzeu aigua quan feu un esprai.

1. Agafeu una ampolla d'esprai. Podeu reutilitzar-ne un o comprar-ne un de reutilitzable que fareu servir en el futur. Assegureu-vos que sigui prou gran per contenir 2 tasses d'aigua.
2. Determina la força. Si voleu un netejador general, enganxeu-vos a 4 o 5 gotes. Si voleu un esprai més profund i potent, dobleu-lo a 10.
3. Combina amb 2 tasses d'aigua.
4. Agitar i ruixar.

Què he de buscar a l'hora de triar un oli d'arbre de te?

Assegureu-vos de comprar oli que ve en una ampolla de vidre fosc per assegurar-vos que la llum no redueixi la potència de l'oli. L'ampolla també ha de tenir un reductor d'orifici (ja que els olis es malbarataran més ràpidament si s'exposen a l'oxigen) i ha d'estar marcat amb el nom llatí de la planta i la data de caducitat.

No tots els olis tenen dates de caducitat, cosa que realment preocupa. Si no ho fan, realment no saps amb què estàs treballant.

Quan cerqueu una crema tòpica que incorpori l'ingredient, cerqueu-ne primer un 5 per cent d'arbre de te i mireu com reacciona la vostra pell abans d'augmentar les concentracions.

Avisos.

Un cop més, mai no hauríeu d'ingerir olis. Mantingueu les aplicacions tòniques i, fins i tot quan les apliqueu a la pell, assegureu-vos de diluir l'oli en un oli portador. Si apliqueu l'oli a un nen petit per calmar la pell, assegureu-vos d'utilitzar primer una quantitat petita i petita. Si teniu la pell sensible, l'oli d'arbre del te pot causar irritació, picor, cremor i enrogiment.

Resum final.

L'oli d'arbre del te té molts beneficis per a la bellesa i la llar, moltes raons per afegir-lo a la vostra rutina. Té propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries. A més, és molt fàcil d'utilitzar. Assegureu-vos sempre de diluir-lo (mai l'apliquis directament a la pell) ja que és un oli essencial potent.

“Saber que no saps és el millor. Pensar que saps quan no ho saps és una malaltia. Reconèixer aquesta malaltia com una malaltia és estar lliure d'ella. - Lao Tse"

Les creences limitants no es creen des de la ignorància, es creen a partir de la il·lusió de saber. Sé per mi quan no estic disposat a reconèixer la veritat –“no ho sé”– en un moment donat, de seguida em tanco a nous coneixements. La capacitat d'admetre la ignorància sincera és un dels regals més grans de l'existència humana.

Sovint, quan escolto la paraula "ignorància", hi ha una mica d'esgarrifança. S'ha deformat i utilitzat com a dispositiu de separació i judici durant tant de temps que aquesta reacció és només natural. Tots hem estat condicionats a creure que la ignorància és inherentment dolenta. La veritat és que les paraules que utilitzem reben poder per com i per què les fem servir. La ignorància significa simplement la manca de coneixement o consciència. La nostra capacitat d'admetre la ignorància és una qualitat única de ser humà i ens permet adonar-nos plenament del potencial d'alguna cosa nova que es manifesti.

Hi ha renaixement i renovació en l'admissió que no tens totes les respostes sense interioritzar-ho per significar que estàs fonamentalment equivocat. De fet, la capacitat d'entendre la pròpia ignorància ens dóna la voluntat i l'empenta per emocionar-nos amb les perspectives del que podria ser, és una oportunitat per alimentar la teva passió més profunda . En absència de saber, les possibilitats són infinites. Quan ens tornem decisius i pensem que sabem tot el que cal saber, ens falta imaginació i creem una existència limitadora. Aquests límits els posem a nosaltres mateixos i, inevitablement, s'estenen al món i a les persones que ens envolten.

Traient el vel d'avidya

És possible que hagis sentit parlar dels 5 Kleshas abans dels quals es coneixen com les arrels dels sofriments humans. El primer dels cinc s'anomena Avidya i aquest és el sòl fèrtil del qual és capaç de créixer cadascun dels següents Kelsha. La paraula avidya es tradueix com a no saber o ignorància. Vidya en sànscrit significa coneixement, saviesa o claredat, i el prefix 'a' significa no o no. No obstant això, això és més profund que la ignorància que solem pensar. Aquesta paraula també encapsula la il·lusió confusa com a realitat, el patiment com a felicitat i el no jo per ser jo. 

En l'hinduisme, quan es parla d'avidya, inclou confondre allò que és impermanent amb permanent. El mestre Zen, Thich Nhat Hanh diu: "No és la impermanència el que ens fa patir. El que ens fa patir és voler que les coses siguin permanents quan no ho són”.Per alliberar-nos de viure de la lent d'Avidya, primer hem de reconèixer que és present. La consciència és sovint el primer pas de la transformació.

Hi ha moltes maneres de prendre consciència i començar a treure el vel de l'avidya. Podeu considerar aquests un parell de bons llocs per començar:

Preneu-vos un moment per fer una pausa amb intenció

En un moment de pausa, hi ha l'oportunitat de reconèixer el que estàs experimentant. Una pausa intencionada i una respiració profunda poden ser tot el que es necessita per passar de la suposició a la curiositat. És la lent de la curiositat que ens manté oberts a aprendre i créixer a partir de cada experiència.

Deixeu que el que està pujant pugi

Resistiu la necessitat de canviar o manipular una experiència per una de diferent o més còmoda. Sovint intentem modelar una emoció o un sentiment en alguna cosa més agradable. Aquest lloc de permetre és on admetem que no necessitem tenir totes les respostes, però estem disposats a aprendre. Ens obre el camí per entendre i estar oberts a qualsevol cosa que aparegui.

Mantenir espai per al desconegut

A la cultura occidental, estem exposats a una vida basada en la por , on se'ns ensenya a témer allò que no entenem. La invitació en aquesta indicació és no només crear un espai a la vostra vida per al desconegut, sinó també convidar-lo activament al vostre món diari. El desconegut no s'ha d'equiparar a injustícia o por; en canvi, pot ser una gran extensió perquè es manifesti el creixement.

El compromís amb l'aprenentatge continuat

Abans d'entendre realment el poder de desfer la meva vida de l'avidya, hi va haver certa resistència. En primer lloc, no estava disposat a reconèixer la profunditat amb què aquesta ignorància es va mostrar a la meva vida. El condicionament humà crea vergonya i judici al voltant de les coses que no entenem i vaig caure directament en aquesta espiral. Recordo que només vaig admetre que no sabia alguna cosa quan estava segur que trobaria la resposta ràpidament. Va fer un viatge espontani pels Estats Units fa molts anys i va explorar llocs on mai havia estat abans per mostrar-me la veritable expansivitat que hi havia allà fora. Veure físicament nous paisatges i aquest món d'una manera que mai abans havia tingut l'oportunitat d'aprendre íntimament em va donar la base per admetre que potser no sé tot el que hi ha. Aquesta admissió aquesta vegada va arribar sense por, judici,

Quan aixequem el vel d'Avidya i ens posem en el poder del no saber, res en aquest món està fora de dubte o desafiament. Aquesta simple constatació significa que hi ha la possibilitat que una nova experiència sorgeixi en cada moment de cada dia. Mirant la ignorància d'aquesta manera, entenem que fins i tot les coses que creiem que sabem es podrien demostrar que són incorrectes a mesura que anem adquirint més coneixement. Hi ha tanta il·lusió embolicada en la possibilitat que tot es pugui reimaginar, reaprendre i renovar.

Què s'aconsegueix amb aquest compromís amb l'aprenentatge continuat?

Buscar constantment una nova comprensió, especialment pel que fa a les coses que creiem que sabem, crea un paisatge obert de les nostres vides que està esperant per ser descobert. Sovint, aquesta constatació pot ser bastant espantosa, és el que ens manté a molts enganxats als nostres hàbits i formes de ser. En el compromís amb el nostre aprenentatge, creem l'espai per a una oportunitat àmplia i expansiva, possibilitats infinites i el renaixement i el redescobriment d'un mateix.

Per sobre de tot, sortir de la nostra zona de confort i allunyar-nos de la vida basada en la por ens dóna permís per comprendre i conèixer-nos profundament. La voluntat d'entendre la nostra pròpia ignorància ens permet renovar-nos i connectar amb tot el nostre potencial. Sempre tenim una opció en la creació del que som. Si ens prenem el temps per tornar-nos a aprendre constantment, podem tornar a connectar amb la nostra veritat cada dia.

Procedint verticalment al llarg del sistema de xacres, ens trobem amb Manipura, el tercer dels xacres principals, situat al plexe solar. Encara que normalment està relacionat amb el centre umbilical, la majoria de nosaltres percebem la seva energia entre el melic i la base de l'estèrnum.

El tercer chakra és la fortalesa del cos, la seva fortalesa. Traduït literalment, el terme sànscrit Manipura significa "ciutat de joies brillants", i aquí és on guardes la teva possessió més preuada: el teu sentit de tu mateix. Manipura té a veure amb la força de voluntat i l'autoestima. D'aquí la vostra capacitat per establir límits personals forts però flexibles, per actuar i per arreglar: cada canvi i cada creixement individual comença en aquest nivell. La manera com utilitzeu l'energia d'aquest xacra es manifesta en la vostra capacitat de canviar-vos a vosaltres mateixos i a les vostres condicions de vida. "Transformació" és la paraula clau associada al chakra Manipura i, en conseqüència, el punt en el qual centrar-se en les meditacions.

Comprendre el teu Chakra Manipura

Mentre que els dos xacres inferiors - Muladhara i Swadhisthana - governen la supervivència física i emocional, l'energia del tercer chakra és més transformadora, proporcionada amb el poder de provocar canvis i creixement. L'energia de l'element foc resideix en aquest xacra. El foc canvia tot allò que toca, convertint la matèria (la terra i l'aigua, els elements visibles dels dos xacres inferiors) en gas i calor (els elements invisibles dels xacres superiors).

Manipura està relacionat amb el sentit de la vista; en essència, el foc en forma de llum ens permet veure. Però en aquest xacra, veure i "ser vist" indiquen més que una sensació física: representen la necessitat humana de ser reconegut com a individus únics.

Quan l'energia del chakra del plexe solar està equilibrada i lliure de bloquejos, et sents únic, apreciat, segur i enèrgic. La gent és sensible al teu carisma i respecte la teva integritat (el tercer xacra també té a veure amb l'estima personal). Sent el teu poder i sap que tens la força per guardar secrets, encara que no siguis reticent per naturalesa. Ets espontani, obert i amorós: la teva energia puja lliurement fins al chakra del cor. I com que els canals fins als dos primers xacres estan oberts, et sents fonamentat i confies en el corrent. El teu fort sentit del mèrit personal t'ofereix les habilitats que necessites per evitar excessos i superar els límits, de manera que, tot i que aprecies el repte, no ets un addicte al treball.

Un desequilibri en l'energia del tercer chakra sovint va acompanyat de la necessitat de manipular o ser controlat per altres. Si tens un excés d'energia de Manipura és probable que siguis insensible, que "cremes" i no toleris que tingui menys energia. És l'àmbit del perfeccionisme censor i agressiu amb un interès arrogant per l'afirmació del propi poder i el fusiona amb el desig de notorietat i fama. Un desequilibri energètic en aquest xacra pot provocar, a més de vanitat i orgull, odi i ira (expressats o no). 

Una activitat insuficient al centre del plexe solar pot estar a l'arrel d'una necessitat emocional així com d'una recerca d'atenció. Si us manca el foc interior, és probable que també us falti l'energia per posar en pràctica les vostres idees i tingueu por al rebuig, que pot portar a la indecisió. hipersensibilitat a la crítica, dubtes sobre si mateix i baixa autoestima, si no depressió. És possible que us sentiu una víctima: les persones amb mecanismes de defensa febles sovint es tornen vulnerables als judicis i sentiments dels altres.

En el cos físic, el plexe solar és la seu de l' agni , el foc digestiu que controla els músculs i els òrgans digestius (inclosos el pàncrees i el fetge), i actua com a termòstat intern. Un desequilibri energètic sovint està relacionat amb trastorns digestius, intoleràncies i trastorns alimentaris, problemes de sucre en sang i diabetis, paràlisi i espasmes musculars. Actuar sobre el flux d'energia d'aquest xacra serveix per alimentar "el foc al ventre" i ajuda a implementar somnis i pensaments.

Significat: City of Shining Jewels - Element: Foc
So Vibració: RAM - Connected Sense: Vista

Treballant amb l'Energia Manipura

Mentre realitzeu les meditacions d'aquest xacra, feu-vos les preguntes següents, que us ajudaran a entendre com bloqueu l'energia del tercer xacra i com podeu reequilibrar-la:

• Em deixo dominar pel dubte i la por? Com puc convertir això en energia positiva?
• Sóc el tipus de persona que li costa prendre decisions? quan finalment decideixo seguir una línia d'acció, em falta energia per dur-la a terme?
• Sento la necessitat de tenir raó en qualsevol discussió?
• Tinc deficiències emocionals? He de sentir sempre el centre d'atenció?
• Tinc poca força de voluntat? Compensem aquesta mancança amb un control obsessiu?
• Deixo que les opinions dels altres afectin la meva vida? Com puc deixar de fer això sense tornar-me emocionalment rígid o massa agressiu?

Sintonitzant amb el Chakra del Plexe Solar

En la meditació proposada, centra't en la imatge o yantra d'aquest chakra (la imatge adjunta). Aquesta visualització abstracta condueix a un estat meditatiu profund i t'ajuda a obrir el teu Manipura de tal manera que l'energia puja verticalment al llarg del sistema de xacres.

Meditació sobre el yantra

1. Cobriu una taula baixa amb un drap net, després col·loqueu-hi el yantra (us recomano que imprimiu aquesta imatge), recolzant-lo de manera que quedi una mica per sota del nivell de la vostra mirada quan esteu assegut. Encendre una espelma i una mica d'encens.
2. Seieu en una posició còmoda, preferiblement amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Pren deu a vint respiracions profundes; deixa que la respiració prengui un ritme constant.
3. Amb els ulls mig tancats, fixa la teva mirada en un dels deu pètals blaus que representen el patró energètic d'aquest chakra. Gireu lentament la mirada en el sentit de les agulles del rellotge al llarg dels pètals. Imagineu que el blau és la part més brillant d'una flama.
4. Al cap d'una estona, desplaceu la mirada cap al vèrtex cap avall del triangle, que simbolitza l'element foc i és del mateix color que el sol naixent. Penseu en aquest xacra com la seu del vostre "foc": el vostre carisma i la vostra força vital. Observeu el "peu", o entrada, situat a cada costat del triangle vermell.
5. Així que centra't en l'ram. Tingueu en compte la força, la resistència i la capacitat de càrrega frontal. És el vehicle d'Agni, el déu del foc en l'hinduisme.
6. Deixa que els teus ulls trobin el caràcter sànscrit. Ram, el mantra llavor d'aquest chakra, es llegeix. Repetiu-ho mentalment mantenint la mirada fixa en la seva forma.
7. Continueu meditant durant almenys vint minuts. En fer-ho, demaneu al porter de Manipura que obri la porta i deixeu que la vostra energia pugi fins al quart chakra. Repetiu durant diversos dies.

Progrés en la pràctica

Quan hàgiu adquirit prou confiança en el yantra per poder-lo visualitzar sense mirar-lo, seueu-vos amb l'esquena recta, tanqueu els ulls i crideu l'atenció a la base de la columna. Arriba el Muladhara. Quan us sentiu fonamentats, porteu la vostra atenció primer a la zona sacra i després al plexe solar. Visualitzeu el yantra com un patró d'energia col·locat en aquest punt, sentint els seus raigs d'energia movent-se com flames i el mantra RAM irradiant cap a l'exterior. Seieu en meditació durant almenys trenta minuts.

L'element del foc

El centre d'energia del plexe solar és la font de la vostra imaginació, la vostra visió del futur i el vostre desig d'acció. Aquí és on acceptes el passat i "cremes" el karma acumulat (les conseqüències de les teves accions passades). El foc, l'element del chakra Manipura, s'utilitza creativament en la meditació que es proposa a continuació per transformar les qualitats negatives en positives gràcies a les seves propietats purificadores. Es creu que la meditació sobre el tercer chakra en presència del foc confereix el poder de comandar amb autoritat, i d'organitzar, guiar i gestionar amb èxit. 

També es creu que enforteix el sistema immunitari, afavorint un estat de bona salut i una vida llarga i fèrtil. Potser preferiu practicar aquesta meditació davant d'una llar de foc. Alternativament, tapeu una taula baixa amb un drap i col·loqueu-hi objectes que us connectin físicament amb l'element de foc. Necessitareu espelmes (per estar segur, col·loqueu-les a sobre d'una safata de metall gran o un plat de pissarra), i també us agradarà tenir un gerro de calèndules o gira-sols al vostre espai de meditació. Abans de començar, assegureu-vos de tenir un bolígraf i una mica de paper a mà.

Meditació sobre l'Element Foc

1. Seu davant d'un foc o de les espelmes que has escollit en una posició còmoda, preferiblement amb les cames creuades. Assegureu-vos de tenir l'esquena recta.
2. Tanqueu les mans en punys, deixant els polzes fora, i col·loqueu-los als genolls amb els polzes apuntant cap amunt en agni (foc) mudra (vegeu la foto).
3. Submergeix-te mentalment en la calidesa i el poder del foc i les espelmes. Penseu en una experiència o relació desagradable del passat.
4. Escriu aquest record en un full de paper. Poques paraules clau seran suficients. Acosta amb cura un racó del paper al foc i deixa que les flames se'l "mengin". Deixeu caure el paper al foc o a la safata metàl·lica i mireu com es crema. Sentir-se lliure de la memòria.
5. Ara pensa en una circumstància actual que no va bé. Decidiu què us agradaria fer: dirigir-lo en una direcció determinada? Deixar-ho en pau? Escriu el teu pla en un full de paper i deixa que la flama el cremi, com abans. Deixa que el foc et doni l'energia que necessites per dur a terme el teu pla.
6. Penseu en les vostres visions del futur. Escriu-ne un que estigui especialment a prop del teu cor. Posa-ho al foc com abans. Deixeu que la flama us mostri com fer realitat la vostra visió (a l'Índia, el foc és el missatger dels déus).
7. Acabeu repetint mentalment una de les afirmacions següents o la vostra afirmació personal escollida:
   "Ofereixo les meves qualitats negatives al foc de la transformació".
   "El meu entusiasme em dona poder per aconseguir grans coses".
   "Reclamo el meu poder i assumeixo la responsabilitat de cada part de la meva vida".
   "El meu desig saludable d'aventura em proporciona les eines adequades per apreciar els reptes".
   "Les meves relacions interpersonals estan plenes de coratge, obertura i confiança".
8. Després de trenta minuts o més, apagueu el foc o les espelmes.

Entendre la ira

La ira, la ràbia, el ressentiment i el ressentiment són manifestacions d'un desequilibri o bloqueig energètic al chakra Manipura de color vermell brillant. Aquestes emocions negatives es dipositen energèticament a la zona del plexe solar, sovint durant anys, si tens tendència a enfadar-te amb facilitat, a irritar-te amb cada petita cosa o resisteixes estoicament a qualsevol expressió externa d'ira. El text sagrat indi Chandipathsaluda "la deessa que apareix en totes les criatures en forma d'ira". 

Equipada amb el do de l'alquímia, la deessa és capaç de transformar l'energia egoica en poder espiritual. El propòsit de la meditació que segueix és absorbir part d'aquesta energia transformadora, per permetre't convertir la fúria vermella de la ira en el resplendor rosat de l'alba d'un nou dia. Podeu practicar-lo a qualsevol hora del dia i a qualsevol lloc, potser mentre feu tasques manuals senzilles, com ara jardineria, tallar verdures o passejar. Tanmateix, apagueu la televisió, la ràdio o la música. Dediqueu les mans al treball i la ment a la meditació.

Meditació per descobrir les causes de la ira

1. Comenceu recordant un episodi en què us vau enfadar o us sentiu irritat. Per exemple, vas arribar tard a una cita i no vas trobar una plaça d'aparcament. I tan bon punt en vas veure un, un altre conductor te'l va volar.
2. Pregunteu-vos: "Per què estic enfadat?". Intenta identificar ambdós estímuls, tant el de la teva ira com la seva causa implícita. Per exemple, la resposta "per què em va robar el lloc" és el detonant que va desencadenar la ira més la seva raó subjacent (que pot dependre del tipus de data o de la vostra condició mental en aquell moment).
3. Penseu si és el que fa la gent el que us fa enfadar o si és la vostra manera d'avaluar la situació. Per ajudar-te, imagina que estàs assegut en un autobús quan de sobte les mans d'algú et tapen els ulls. Et sentiries enfadat o espantat? Com canviaria la teva percepció si et donés la volta i reconeguessis un amic que no veies durant anys? Encara estaries enfadat?
4. Tenint en compte aquests exemples, prometeu solemnement analitzar les fonts diàries d'ira o irritació sempre que surtin, de manera que tan bon punt sentiu els primers símptomes us pregunteu: "Per què m'enfado realment?".

Interpretar la visualització

La comprensió de la meditació descrita anteriorment no és suprimir la vostra ira, ni instruir-vos sobre maneres de calmar-vos. El seu propòsit és únicament ajudar-vos a identificar i després transformar les causes internes de la ira. A mesura que ho practiqueu durant els propers dies i setmanes, observeu com els sentiments d'ira i irritació comencen a desfer-se a mesura que ja no perdeu la calma per culpa d'ells. El sentiment comú en els qui ho han provat és que la ira és substituïda per l'empatia: una connexió energètica amb els altres i a nivell del xacra del plexe solar.

Aliments transformadors

Tot i que mengem diverses vegades al dia, la majoria de nosaltres poques vegades ens centrem en els gustos, les olors i les sensacions dels aliments. En canvi, ens centrem en la televisió o xerrant amb els comensals; deixem que la nostra ment vagi entre qüestions laborals i familiars, o simplement mengem el nostre àpat amb pressa. Això condueix a un desequilibri en l'energia del chakra Manipura. El tercer chakra no només és el centre d'energia transformadora del teu cos, sinó també la seu del foc digestiu. 

La seva tasca és "digerir" i assimilar tot el que hi entra, menjar o idees. Sense aquesta conversió, el vostre cos, ment i emocions no poden absorbir els aliments essencials. La meditació sobre el menjar a continuació et posa en contacte amb aquesta energia, connectant també d'una manera molt física amb els ingredients de la vida. Intenta no considerar-ho una meditació mentre menges. Més aviat, senti que el mateix acte de menjar es converteix en una forma de meditació que et connecta amb una antiga pràctica espiritual: l'àpat com a forma de meditació és un ritual present en moltes religions, des de l'assumpció de l'Eucaristia en el cristianisme fins alprasad en l'hinduisme (que transforma el menjar en essència divina). El millor és practicar aquesta forma de meditació al matí quan les papil·les gustatives encara estan fresques.

Menjar és un procés diví; el menjar en si és diví; la persona que menja és divina. Per tant, menjar és el procés pel qual qui menja fa una ofrena sagrada al diví. I el foc que consumeix l'oferent (digestió) també és diví. Així, veient el diví en acció arreu, s'arriba a aquest estat diví. Bhagavadgita

Meditació sobre els aliments

1. Prepareu un plat que contingui tres peces de fruita amb diferents textures, com una rodanxa de pinya o un cítric, un plàtan madur i raïm dolç o una poma cruixent. No escolliu només les fruites que us agradin: és interessant incloure-ne algunes que no trobeu al vostre gust. Apagueu qualsevol font de distracció, des de la televisió fins a la música de fons.
2. Centreu-vos amb la respiració abdominal profunda. Utilitzeu la respiració per connectar-vos a la font de la vostra gana a la boca de l'estómac: el chakra Manipura.
3. Observa la primera peça de fruita, observa el seu color, forma i textura: després agafa-la a la mà, apreciant-ne les qualitats tàctils.
4. Tanca els ulls i porta la fruita als llavis. Observeu com la seva olor i el seu tacte als llavis comencen a estimular l'energia del plexe solar.
5. Pren una mossegada de la fruita; mireu si és suau o cruixent. Si el gust és agradable, segueix la sensació agradable que recorre tot el teu cos. Si té menys gust del que t'agrada, presta atenció a qualsevol onada de tensió.
6. Mastegueu-lo lentament, resistint la temptació d'empassar-lo. Sent un canvi immediat en la intensitat del sabor. Observeu l'efecte que té la masticació en el vostre plexe solar. Mastegeu cada mossegada de vint a trenta vegades, fent una pausa de tant en tant per respirar profundament. Mentre s'empassa, sentiu que el menjar viatja per l'esòfag fins a l'estómac.
7. Visualitza la fruita tal com es digereix i s'assimila. Imagineu l'energia del xacra del plexe solar que distribueix l'aliment a diverses parts del cos. Repetiu els passos 3-7 amb les altres fruites.
8. Intenta repetir aquesta meditació cada dia durant quaranta dies, variant el tipus d'aliment utilitzat: a més de fruita fresca, prova de tant en tant aperitius secs i saborosos, com olives, panses i fins i tot patates fregides.

Eines de treball per a l'Energia Manipura

Les eines que s'enumeren a continuació donen suport al chakra Manipura a mesura que comenceu a aprofitar la vostra voluntat i complir les vostres ambicions. Molts ajuden a purificar les emocions (essencial, ja que el plexe solar és la seu del poder, i el poder tendeix a corrompre). Si estàs embarassada o pateix alguna malaltia, consulta la teva captaire abans de recórrer als olis essencials.

Essències Florals

Prendre essències florals abans de la meditació t'ajuda a superar les emocions negatives que poden sorgir mentre treballes amb l'energia Manipura. Posa dues gotes d'essència sota la llengua (o diluïdes en una mica d'aigua) abans de començar la meditació:

• Mimulus reconforta el tercer chakra per alleujar l'ansietat.
• Impatiens calma la impaciència i la irritabilitat; t'ajuda a aprofundir en l'experiència de la vida sense arribar a l'esgotament.
• Holly t'ajuda a arribar als altres amb bona voluntat, aportant una comprensió profunda al món dels sentiments; ajuda a processar la ira i convertir-la en compassió.
• Larch t'ajuda a prendre consciència de les teves capacitats per realitzar ambicions personals importants; t'ajuda a reconèixer els teus punts forts.

Olis essencials

Per a un bany abans de la meditació, dissoleu de tres a cinc gotes en una cullerada d'  oli de jojoba ,  oli d'ametlles dolces  o en un grapat de  sal gruixuda , aboqueu-les a la banyera deixant que l'aigua de l'aixeta s'hi corre per sobre. O podeu escampar de tres a cinc gotes a l'entorn durant la meditació o utilitzar-les segons les indicacions:

• La camamilla romana alleuja l'expectativa i la tensió que pot sorgir al plexe solar com a conseqüència de la frustració; afavoreix una actitud “assolellada”.
• La bergamota t'ajuda a dissoldre l'energia estancada.
• El ginebre calma i elimina la negativitat premeditativa. Per fer un oli de bany, dissol 5 gotes en una cullerada d'oli d'oliva.
• El fonoll actua com un escut espiritual. Crema una gota en un difusor si et sents vulnerable mentre medita. Per obtenir un oli de bany energitzant, dissol dues gotes dels següents olis en una cullerada d'oli d'oliva: Fonoll , Taronja i Marduix .
• La menta equilibra l'energia; calma l'excés d'orgull i la sensació d'inferioritat que pot amagar; facilita la transició i la transformació.

Cristalls, gemmes i pedres

Les pedres precioses actuen com a amplificadors d'energia quan es posen en contacte amb els xacres. Porteu-los com a joies, poseu-los a prop del xacra o simplement subjecteu-los a la mà abans de la meditació:

• Aventurine Quartz equilibra l'energia de Manipura, augmenta el benestar.
• Topaz obre i equilibra; fomenta la confiança i el canvi.
• El quars citrí augmenta l'autoconfiança; et fa encendre el teu poder personal; posar-lo al plexe solar per desbloquejar els estancaments energètics.
• Blue Sapphire calma la ira; unteu-lo amb una gota d'oli de camamilla.
• El jade verd ajuda a alinear el chakra Manipura amb el chakra Anahata.
• Rubí afavoreix la digestió; amplia la teva voluntat en una direcció positiva.

Encens

• El sàndal tonifica i nodreix l'energia Manipura
• Nag Champa calma i fomenta la meditació
• La resina de drac amplifica l'energia protectora i consagra l'espai meditatiu. Posa-ho a cremar sobre carbó.

Aliments nutritius

Entre els aliments que s'enumeren a continuació, les espècies alimenten el foc interior, les llavors refreden l'excés de foc i els hidrats de carboni serveixen de suport:

• Espècies: pebre negre, pebre de caiena, clau, gingebre.
• Llavors: fonoll, anís, comí, llavors de lli, llavors de gira-sol.
• Hidrats de carboni complexos: arròs, civada, mill, pasta, pa, muesli.