“No sacrifiquis mai les conviccions personals per les opinions o desitjos dels altres” – Ayn Rand.

Aquesta filòsofa creia que tenim una missió a la vida, que consisteix a assolir el nostre màxim potencial i la felicitat.

Per aconseguir-ho, pensava que hem d'emprendre un camí de creixement personal guiant-nos pel nostre desig de millorar, però alhora assumint la plena responsabilitat per les nostres decisions i accions.


Al món modern, hi ha moltes coses que consumeixen la nostra energia. Estem constantment en moviment, estem enganxats a l'electrònica i tenim una sobrecàrrega d'informació. Dediquem cada cop menys temps a la cura personal i a les coses que ens donen energia, com ara menjars acabats de preparar, exercici moderat i companyia i conversa estimulants.


Una de les principals queixes que sento és que la gent està cansada. I després de descartar les condicions mèdiques, considerem l'estil de vida i l'estrès com a causa principal. Sovint, la causa principal del nostre esgotament és exagerar i pensar en excés. Quan ens estressem per coses que estan passant a les nostres vides i pensem massa, en realitat podem perdre més energia que no pas amb l'activitat física.


A l'Ayurveda, la creació d'energia al cos és una funció de l' agni, o el nostre foc digestiu. Això inclou la digestió dels aliments, així com la digestió de les nostres experiències de la vida diària en pensaments i emocions nutritives.


Quan el nostre agni és fort, prenem tot el que ingerim, ahara i creem energia. Quan el nostre agni és feble, podem convertir les mateixes coses en ama, o toxicitat. Ama té les qualitats de la pesadesa i la lentitud i ens pot fer sentir cansats.

Com experimenten els doshas poca energia i fatiga

També hi ha desequilibris en els doshas que poden crear fatiga. Cada dosha pot desequilibrar-se i provocar fatiga. Aquí teniu el que pot semblar per a Vata, Pitta i Kapha.

Vata

Els vatas gaudeixen del moviment i l'activitat, però també necessiten equilibrar aquesta energia natural amb el descans. Massa interacció i conversa pot esgotar energia. I saltar-se els àpats no dóna al cos el subsistència que necessita. Pot semblar que els Vatas tenen molta energia per a cops curts, però després s'estavellan fins al punt que fins i tot estan massa cansats per dormir.

Pitta

Els pittas tendeixen a exagerar, tant si es tracta d'un règim d'exercici massa vigorós, massa treball o massa planificació i pensament. Els Pittas poden obtenir inicialment energia i il·lusió de tots els seus projectes, però aviat s'acumulen massa als seus plats. Es cremen i la seva fatiga també pot venir amb irritabilitat.

Kapha

Els kaphas són els millors per preservar la seva energia no exagerant-ne, però, de vegades, la seva inactivitat pot ser la causa principal de la fatiga. També poden arribar a ser complaents i experimentar el "blau" amb la seva fatiga. Tot i que els aliments ens aporten energia, amb una digestió lenta, els Kaphas han de tenir cura de no menjar en excés i provocar pesadesa i fatiga.

7 consells per augmentar o preservar la vostra energia

Aquests són alguns consells per crear energia i mantenir l'energia que necessiteu per prosperar cada dia:


  1. Desperta d'hora i medita cada matí per aprofitar les teves reserves d'energia per al dia.
  2. Fes una mica de moviment per aconseguir que els focs encenguin el dia. Si a fora fa fred i pesa, com a l'hivern, considereu uns minuts d'exercici més vigorós. Si vius en un clima càlid, pot ser millor fer un moviment més suau.
  3. Menja pel teu nivell de gana al matí. Per a un Vata o Pitta, això sol incloure un esmorzar abundant, però per als Kaphas només pot incloure una mica de te o cafè calent.
  4. Menja el teu àpat més gran a la meitat del dia i només menja al teu nivell de gana. Això pot variar al llarg de l'any, així que no us afegiu a menjar la mateixa quantitat o aliments durant tot l'any.
  5. Menja aliments frescos i de temporada tant com sigui possible.
  6. Feu un moviment lleuger i una respiració calmant al final del dia per restaurar l'energia que heu utilitzat durant el dia.
  7. Estar adormit a les 10:30 per maximitzar la recuperació durant la nit i sentir-se amb energia al matí.

Augment d'energia específic de dosha

Aquí teniu alguns consells ràpids per augmentar l'energia per a cada dosha.

Vata

  • Passa una estona cada dia en quietud i silenci
  • Menja menjars regulars d'aliments calents i cuinats amb espècies escalfadores com el pebre negre per encendre el foc digestiu intern.
  • Fes un ritual nocturn que et permeti adormir-te i mantenir-te adormit

Pitta

  • Feu breus pauses entre reunions o activitats
  • Beveu te CCF durant tot el dia per encendre el vostre foc interior sense sobreescalfar-vos
  • Renuncia a l'entrenament vigorós uns quants dies a la setmana i substitueix-lo per ioga restaurador, tai-txi o qi gong

Kapha

  • Desperta d'hora, ja que et sentiràs més lent com més tard dormis
  • Beu tes calents durant tot el dia amb espècies per mantenir la digestió i el metabolisme encès, com ara gingebre, clau, canyella i altres espècies.
  • Feu exercici una mica més vigorós del que us sembla

Augment o conservació de l'energia durant les transicions estacionals

En determinades èpoques de l'any, com ara l'hivern, ens hem de donar permís per frenar i recuperar les forces. Per a tots nosaltres, durant i cap al final de la temporada d'hivern, podem sentir-nos lents i cansats si no ajustem el nostre estil de vida per adaptar-nos als dies més frescs i curts. De la mateixa manera que la natura s'alenteix, també ens podem permetre alentir-nos. Aquest temps de descans ens prepara per a l'activitat quan els dies s'allarguen. De fet, hi ha proves que la nostra expressió gènica varia segons l'estació.


Un estudi publicat el 2015 va demostrar que aproximadament el 23% del nostre genoma mostra diferències estacionals significatives que proporcionen evidències de perfils únics d'expressió gènica d'estiu i d'hivern. Els investigadors van trobar que hi ha variacions estacionals en el nostre sistema immunitari i sistemes metabòlics segons la temporada, inclosos els gens que controlen la producció d'energia, el metabolisme dels greixos i la resistència a la insulina. Van observar patrons d'expressió gènica oposats als hemisferis nord i sud, ja que una població passa per l'estiu i l'altra per l'hivern. En ajustar la nostra dieta i la nostra activitat, treballem amb la natura en lloc d'en contra.


Durant els mesos d'hivern o principis de primavera, considereu una desintoxicació lleugera per reduir qualsevol ama que s'hagi acumulat durant els mesos de fred. Això inclou una desintoxicació d'electrònica, aliments processats, converses sobreestimulants o esgotadores i qualsevol substància com l'alcohol o la cafeïna que pugui estar exagerant. En comptes d'això, preferiu els aliments lleugers i naturals, feu una lectura lleugera amb històries commovedores i parleu amb persones que us elevin l'esperit. En ajustar les teves opcions, pots "alleugerir-te" i recuperar l'accés a la teva energia.


Tots som individus únics i part del nostre viatge cap a una millor salut i benestar és parar atenció a les coses que ens drenen i a les coses que ens omplen d'energia. Quan ens prenem el temps per fer-nos aquestes preguntes importants i honorem les respostes que escoltem, podem accedir a l'abundant energia que tenim disponible en tot moment de l'any.


Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !


La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.


Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).


Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.


Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.


El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.

Estratègies de suport immunitari

Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.


Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.

Maneres de reduir el cortisol

  1. Ioga
  2. Meditació
  3. Dormir
  4. Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
  5. Temps a la natura
  6. Massatge
  7. Herbes
  8. Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
  9. Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
  10. Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
  11. Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
  12. Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
  13. Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.

Maneres d'augmentar el glutatió

  1. Ioga
  2. Meditació
  3. Dormir
  4. Menjar
  5. Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
  6. Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
  7. Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
  8. All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
  9. Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
  10. Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
  11. Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
  12. Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
  13. Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
  14. Herbes i suplements
  15. Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
  16. Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
  17. NAC : un potent precursor del glutatió.
  18. Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
  19. Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
  20. Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
  21. Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
  22. Gingebre : estimula la producció de glutatió.
  23. CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
  24. Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!

Pensaments addicionals

Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.


Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.

Herbes antivirals/Suplements/Aliments

  1. Saüc
  2. All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
  3. Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
  4. Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
  5. Umckaloabo/ pelargonium sidoides
  6. Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).

Herbes/Suplements/Aliments antibacterians

  1. Mel de Manuka 12+ o més
  2. Oli d'orenga
  3. All
  4. Fulla d'olivera
  5. Segell d'or
  6. Pròpolis

Perspectives positives

Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.


  1. Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
  2. Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
  3. Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
  4. Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
  5. Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
  6. Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
  7. En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."

 

Tots els aspectes de la teva vida, des del treball i les finances fins a les relacions i les aficions, depenen de la teva energia. L'energia abundant proporciona el combustible necessari per donar suport a àrees importants d'enfocament, mentre que l'energia disminuïda condueix a un potencial no satisfet.

Les pràctiques que et proposo són mètodes provats per augmentar l'energia. Quan s'apliquen amb regularitat, aquestes rutines no només milloren l'energia, sinó que frenen l'envelliment cel·lular, ofereixen beneficis neuroprotectors i recarreguen els vostres mitocondris.

1. Passa 20 minuts a la llum brillant del matí

Tot i que moltes persones són conscients dels efectes que altera el son de la llum blava a la nit, la majoria no ha sentit parlar de la importància de la llum brillant del matí. Moltes investigacions mostren que l'exposició a la llum brillant durant mitja hora després del despertar pot reduir la quantitat de temps que es triga a adormir-se a la nit i augmentar la qualitat del son, dos contribuents vitals a la producció d'energia. Com a avantatge addicional, s'ha trobat que la llum brillant del matí disminueix el greix corporal i la gana en les dones.

Per aprofitar els avantatges de la llum del matí, passeja, medita o esmorza a l'aire lliure durant mitja hora després de despertar-te. Si el temps no permet l'hora a l'aire lliure, utilitzeu un dispositiu de teràpia de llum brillant. Procureu un mínim de 20 minuts d'exposició a la llum.

2. Exercici durant 3 minuts cada hora

Uns investigadors dels Estats Units van trobar que fer exercici d'intensitat lleugera a moderada tres minuts cada hora al llarg del dia va augmentar significativament les mesures energètiques subjectives i va reduir en un 33 per cent les possibilitats de morir per qualsevol causa. Si estàs despert 16 hores al dia i et mous tres minuts cada hora, això suposa 48 minuts diaris. Multipliqui-ho per set dies a la setmana i acabaràs amb més de cinc hores i mitja d'entrenament per intervals cada setmana. A més d'augmentar l'energia, el moviment al llarg del dia també augmenta la productivitat, l'enfocament, la creativitat i l'estat d'ànim.

Les pauses de moviment poden incloure caminar, estiraments, flexions o qualsevol activitat que faci que el cor bategui fort. En un entorn d'oficina, proveu de pujar diversos trams d'escales, utilitzant bandes de resistència o fent flexions d'escriptori.

3. Mantingueu un horari coherent de son/vigília

Un horari de son consistent manté el rellotge intern del cos. Com que les hormones, l'energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la salut cardiovascular depenen del rellotge intern del cos, fins i tot petites variacions poden afectar significativament la vostra salut. Les investigacions mostren que un horari coherent de son/vigília pot augmentar la qualitat del descans , ajudar a millorar la composició corporal entre els adults grans i reduir el risc de malalties del cor .

Segons els doctors és important establir hores de son i despertar que permetin descansar prou i després intentar no alterar-les més d'una hora una vegada a la setmana. L'antiga ciència de l'Ayurveda recomana que el vostre temps de repetició sigui entre les 22:00 i les 6:00 del matí.

4. Menja més plantes i menys aliments processats

A més de la salut general, l'energia es deriva directament dels aliments que ingereix. És vital proporcionar al vostre cos combustible de qualitat en forma d'aliments vegetals rics en fitonutrients i envasats en fibra. Gairebé tot el que ve en un paquet, fins i tot els que ofereixen etiquetes saludables, naturals i orgàniques, es processa. Tot i que els aliments processats poden proporcionar una ràpida explosió d'energia, són coneguts pel seu registre d'augment del sucre en la sang i esgotament d'energia. Quan tingueu gana, centreu-vos en consumir els aliments ràpids de la natura: fruits secs, llavors, civada, fruites i verdures.

5. Omet els aperitius

Les recomanacions dietètiques convencionals proposen que menjar petits àpats freqüents manté els nivells estables de sucre en sang. Tanmateix, la saviesa ayurvèdica suggereix, i la ciència moderna valida, que menjar sovint desensibilitza la resposta a la insulina del cos i, finalment, condueix a un sucre en sang menys estable. El dejuni entre àpats permet al cos digerir completament l'últim àpat abans de començar un nou procés de digestió.

A l'Ayurveda, les hores immediatament posteriors a un àpat es coneixen com l'etapa Kapha, en què el cos se sent pesat i ple. Segueix el període Pitta, on els processos digestius transformen els aliments en energia. La fase final és la fase Vata, durant la qual torna una sensació de lleugeresa, que significa la finalització de la digestió. Cada vegada que mengeu, és important deixar temps suficient perquè tingui lloc tot el procés digestiu (4-5 hores). Per mantenir l'energia estable, menja tres àpats equilibrats i gaudeix d'un te calent d'herbes entremig.

6. Cura el teu microbioma intestinal

El sistema nerviós entèric, també conegut com a intestí, té un paper clau en la producció d'energia. L'intestí no només extreu nutrients vitals dels aliments, sinó que també produeix reguladors clau de l'estat d'ànim i l'energia, com la serotonina. No obstant això, una mala dieta, l'estrès, l'alcohol, els ambients interiors i l'exposició a metalls pesants o patògens poden crear desequilibris en el microbioma intestinal.

Per restaurar l'equilibri a l'intestí, integreu aliments fermentats rics en probiòtics com el kimchi o el iogurt de coco cru, gaudiu d'aliments omega-3 com el salmó i les llavors de chía, augmenteu la fibra vegetal i utilitzeu estratègies diàries de gestió de l'estrès. A més, pot ser que us sigui útil utilitzar suplements específics com ara enzims digestius, L-glutamina, probiòtics, col·lagen o curcumina.

7. Integrar la Formació Hormètica

La némesi de l'energia i la joventut no és la vellesa, és la comoditat constant. Els ambients controlats pel clima, els aliments fàcilment disponibles i els estils de vida sedentaris han creat condicions en què el cos no necessita ser més fort, més enginyós o adaptatiu. L'entrenament hormètic introdueix estressants físics a dosis baixes que inicien respostes adaptatives, augmentant finalment la força i l'energia. L'exercici n'és un exemple, però n'hi ha d'altres: calor, crioteràpia, restricció calòrica i hipòxia intermitent. El vell adagi que diu "El que no et mata et fa més fort" resulta ser cert.

Integrar l'entrenament hermètic és tan senzill com desafiar el teu cos dins de límits raonables. Per exemple, quan fa fred fora, proveu de passejar sense jaqueta. Trieu un dia calorós per netejar el vostre garatge. Fes un concurs per retenir la respiració amb un amic. A mesura que el cos s'enfronta a nous obstacles, s'adapta i es torna més enginyós per afrontar millor el repte la propera vegada. El resultat net és una major longevitat, salut i energia.

Cultivar energia sobrehumana és contracultural. Requereix sortir de la teva zona de confort i entrar a la natura, el moviment, la llum i la rutina. El resultat és que obteniu la vostra insígnia d'energia de superheroi que podeu utilitzar per aconseguir coses profundes i meravelloses.


Darrerament estic bastant cansada i sembla que no estic sola. Molts amics i clients m'han dit que se senten igual. Fins i tot després d’agafar-te un temps lliure per tornar a centrar-te, la sensació de no estar "completament carregat" continua perdurant. Quan parlant amb un conegut que és metge em va comentar que es poden arribar a necessitar molts mesos (o fins i tot molts anys) de pràctiques relaxants i restauradores dedicades per recuperar-se completament una persona de l'esgotament , els meus ulls es van obrir a un concepte completament nou: recarregar-me diàriament. No esperar a arribar al límit.

Hi ha moltes maneres saludables de carregar-se diàriament, des de fer exercici fins a menjar aliments nutritius fins a moure energia mitjançant pràctiques espirituals. Molts i moltes de vosaltres ja ho feu; per mi la meditació és molt efectiva. Dit això, com que la vostra llar és un mirall de la vostra vida, he descobert que també pot ser una font útil de restauració. A continuació, us mostro algunes rutines senzilles inspirades en el feng shui per ajudar-vos a recarregar-vos a casa aquesta temporada i restablir la vostra energia:

1. Canvia la teva rutina de neteja.

La neteja de la casa sovint es considera un esforç i una tasca extenuant. Penseu en com podeu aportar més alegria al procés reproduint música a mesura que aneu, obrint les finestres per obtenir aire fresc i energia fresca i alentint el ritme. Netegeu una mica durant diversos dies en comptes d'abordar tota la casa alhora, i gaudiu de les transformacions al llarg del camí!

2. Mantingueu l'energia del vostre dormitori lleugera i fresca.

He descobert que rentar la roba de llit pot refrescar immediatament l'energia del vostre espai. M'agrada molt l’olor que queda després al dormitori, per això utilitzeu els detergents que preferiu. També m’agrada difondre olis essencials o utilitzar un esprai de roba d'aromateràpia al voltant del llit i a les cortines, per obtenir una mica de màgia sensorial addicional.

3. No deixis només la teva tecnologia; amaga-la.

Poseu un drapet o un mocador sobre les pantalles de televisió al vespre (i el vostre ordinador/tauletes, també!), una o dues hores abans d'anar a dormir. M'ha semblat més fàcil relaxar-me, relaxar-me i centrar-me en estar a terra sense la presència de pantalles. És una manera d'aturar l'activitat del dia i passar a un somni més relaxant i tranquil. 

4. Elimina una mica de desordre.

Feu una edició sensorial dels vostres taulells i prestatges: són aclaparadors? Si tens massa per mirar a tot arreu, pot ser sobreestimulant visualment ( i mentalment ). Fes neteja del que deixeu exposat als prestatges i als taulells. Podeu guardar la vostra decoració addicional en una caixa d'emmagatzematge i canviar-la per un aspecte fresc la propera vegada que estigueu preparat per fer un canvi. 

Petites coses. L’última va ser folrar uns llibres de cuina que tenien les tapes velles i lletges, amb uns papers que guardava que em tenen enamorada. Ara quan la mirada va als llibres de cuina els veig i m’encanta.

5. Canvia el teu esquema de colors.

Penseu en on podeu utilitzar tons terrosos per donar una mica de calidesa, calma i sòl al vostre espai. Els coixins, la roba de llit, les mantes i les catifes són llocs fantàstics per començar.

Una altra cosa que hem fet és omplir el menjador de plantes verdes i en quant veiem un coixí fora de lloc (coses de fills) els recol.loquem i torna a donar aquella sensació de pau que necessitem.

6. Escriu notes de suport i col·loca-les al voltant del teu espai.

Pots tenir una nota amb afirmacions de com ets sorprenent al mirall del teu bany, a la pantalla o a l'escriptori de l'ordinador, a la tauleta de nit i a qualsevol altre lloc on t'hauries de donar un impuls i una mica més d'ànim.

7. Crea un ritual al voltant de la planificació.

Planificar el vostre dia és un moment per prioritzar com invertiu la vostra energia i decidir què us importa més. Tracta-ho així! Feu que la vostra planificació sigui especial afegint-hi un element de ritual; pots seure amb el teu ordinador o un planificador, encendre una espelma o un pal d'encens , beure el teu te o cafè preferit i configurar el teu horari amb molta atenció. 

Quan arribo a casa al migdia o a la tarda, el primer que faig és encendre una mica d’encens de sàndal i una espelma al rebedor que es va escampant per tota la casa. Encara que els migdies siguin esgotadors, ho faig per rutina, em calma.

Hi ha infinites maneres de revitalitzar la vostra llar amb l'ajuda del simple feng shui. Qualsevol cosa que et faci sentir més com a casa t'aportarà tanta lluminositat i energia fresca, així que segueix els teus sentiments i gaudeix-ne!

 

La paraula meditació cobreix una àmplia llista d'activitats i evoca imatges que van des dels ioguis asseguts a les coves solitàries de les muntanyes, fins als assistents a l'església en contemplació tranquil·la o un grup de kirtan cantant versos sagrats. El que tots tenen en comú és una consciència centrada, que significa estar plenament present en el moment.

Conscienciació

Tot el que fem amb consciència és una experiència meditativa, de manera que, si vivim les nostres vides amb consciència, tota la nostra vida esdevé una meditació. Malauradament, la majoria de les vegades, som bombardejats per altres pensaments, que ens allunyen del present i ens traslladen al futur o al passat. La majoria de la gent arriba al final de les seves vides sense adonar-se que s'ho va perdre la major part! Com cantava John Lennon, "La vida és el que passa mentre fas altres plans".

Meditació

La forma més poderosa de meditació és seure en silenci, amb els ulls tancats, repetint en silenci un mantra personal. Això ens porta més enllà de les distraccions de la vida diària per reconnectar amb el nostre veritable Jo, que es troba en els espais entre els nostres pensaments. Tanmateix, passar tot el dia assegut en silenci no és pràctic per a la majoria de la gent, de manera que aquestes meditacions es practiquen millor durant 20-30 minuts al matí i al vespre. Però, com ja hem après, fer tasques quotidianes senzilles com menjar, rentar la roba o treballar a l'hort, quan es fa amb consciència, esdevé meditatiu.

Caminant

Moure el cos és una part essencial d'una vida saludable. Un dels sis pilars de la salut és l'exercici i la manera més fàcil per a la majoria de la gent d'incloure-ho cada dia és caminant. La major part del temps, quan caminem, estem pensant cap a on anem, què farem quan hi arribem i molts altres pensaments de la nostra vida diària. Quantes vegades camines parlant o mirant el mòbil? Quan va ser l'última vegada que vau caminar i vau gaudir de l'experiència de caminar?

Caminant amb Consciència

Ser conscient transformarà la teva caminada en una experiència de meditació. Òbviament, això no serà possible cada vegada que us aixequeu i us moveu, però mireu com de diferent us sentiu en els moments en què recordeu fer-ho. Si t'ajuda, pots centrar la teva atenció en la respiració, que sempre està en el moment present, o pots crear una frase per repetir, com ara "Estic caminant" o "Sóc lleuger". Quan notis que la teva atenció s'ha distret, torna a la teva frase o a la respiració.

Una meditació caminant a la natura

Quan tinguis l'oportunitat, reserva un temps per a una meditació planificada i caminant a la natura, activant tots els teus sentits. Com que la vostra atenció se centrarà cap a dins, és important que trieu un lloc on estareu segur, amb una quantitat mínima de pertorbacions no naturals.


Al principi de la caminada, preneu-vos un moment per quedar-vos quiet i fer unes quantes respiracions de neteja profunda. Tenir la intenció de deslligar-te de les teves preocupacions, posar la teva vida en suspens mentre duri la caminada, silenciar el telèfon. En la mesura del possible, camina lentament, a un ritme constant. Decideix què et sembla còmode. Connecta amb la teva respiració i sigues present.


El professor budista vietnamita Thich Nhat Hahn va dir: "Quan estàs plenament present en l'aquí i ara, et poses disponible per a la vida i la vida està disponible per a tu". Durant la caminada farem una pausa periòdica i experimentarem cada sentit per separat i després tots junts, així que, abans de començar, decidiu durant aproximadament quant de temps voleu caminar i després dividiu-ho aproximadament en sis parts. Aquests seran els vostres punts de pausa.


Decideix si observaràs la teva respiració o repetiràs en silenci una frase o potser una sola paraula com ara "Sóc la pau" o simplement "amor", mentre camines. Si ho desitgeu, podeu alternar-los durant les diferents parts de la caminada.


Comenceu a caminar amb consciència. Sempre que notis que t'has distret, torna a la teva respiració o paraula.

  • Primer punt de pausa, parada. Podeu tancar els ulls si voleu. Centra tota la teva atenció en el teu sentit de l'oïda . Escolteu els sons propers, potser el vent entre els arbres, un rierol gorgotejant. Escolteu els sons llunyans, el crit d'un ocell llunyà, el rugit de l'oceà. Tingueu en compte qualsevol so que hi ha al vostre cos. Quants sons pots escoltar? Escolteu completament durant un minut i després continueu caminant, recordeu la vostra paraula o la vostra respiració.
  • Segon punt de pausa. Atureu-vos i centreu-vos en el sentit del tacte o del sentiment. Què estàs sentint? Potser el sol a la cara, la brisa a la pell, la terra sota els teus peus. Estireu la mà i toqueu una fulla o l'escorça d'un arbre. Com et sents emocionalment ara? Tornant a la teva respiració o paraula, segueix caminant.
  • Tercer punt de pausa. Ara sigueu plenament amb el vostre sentit de la vista. Mira al teu voltant: què veus, les coses properes i les de lluny? Veure totes les diferents formes, mides i colors. Admireu la bellesa que us envolta. A continuació, continueu caminant amb fermesa.
  • El quart punt de pausa és el sentit del gust. Treu la llengua, com sap l'aire? Tasta la teva pell. Estigueu completament amb el vostre sentit del gust. Llepa't els llavis, quins gustos tens a la boca? Si teniu algun aliment a la butxaca, poseu-ne una mica a la boca i tasteu-lo completament. Passeu un minut amb les vostres papil·les gustatives abans de continuar amb la vostra caminada.
  • Cinquè punt de pausa. Aquí de nou podeu tancar els ulls si voleu. Quantes olors diferents pots reconèixer sense moure't? Ara moveu-vos i oloreu qualsevol flor o arbre proper, agafeu una mica de terra i oloreu-lo, oloreu la vostra pell. Continueu caminant, potser repetint una paraula diferent.
  • Sisè punt de pausa. Per a la vostra parada final, trieu qualsevol objecte natural. Podria ser un arbre, aigua, una roca, potser un tros de la Mare Terra. Sigui el que trieu, experimenteu-ho amb tots els sentits junts. Toqueu-lo, toqueu-lo, com se sent, sona? Mireu-lo amb atenció, les seves diferents formes, textures i colors. Oloreu-lo, imagineu-vos com té. Mireu si podeu absorbir-vos totalment amb l'objecte, sentiu com si us estigueu fusionant amb ell. Durant un minut, no existeix res més excepte el teu objecte.

Abans d'acabar, fes unes quantes respiracions profundes. Quan inhaleu, tingueu en compte com de viu esteu. Agraeix als teus sentits totes les experiències que t'han permès gaudir. Si ho desitgeu, repetiu en silenci la pregària que ens va fer Tirumalai Krishnamacharya, el pare de la pràctica moderna d'asana de ioga,


Respirar Déu ve a mi
Aturar l'alè Déu es queda amb mi
Exhalar vaig anar a Déu
Aturar l'alè Em rendit a Déu


Respira profundament una altra vegada i torna a casa, amb consciència.

 

La meditació és un exercici plaent que millora la nostra qualitat de vida. Per això no fa falta tenir diners ni ser fort ni ràpid, ni tan sols l’edat és important. Les exigències per meditar eficaçment només son el coneixement i la pràctica, res més.

Per això, si no practiques la meditació és perquè desconeixes com fer-ho i ignores els beneficis que te una pràctica diària per la teva salut mental i física.

En un article anterior vaig parlar de com meditar a la natura. En aquest en centraré amb aquella meditació que podem practicar sols a casa i en la nostra intimitat.

Com gaudir d’una meditació efectiva a casa

  • Intenta meditar sempre a la mateixa habitació

Per arribar més ràpidament a una meditació profunda és necessari evitar distraccions.

Per això és important meditar en el mateix lloc sempre perquè així coneguis bé el que ens envolta, el nostre cos s’habitua a l’ambient i dels possibles sorolls de fons que puguin sorgir.

A més, quan practiquem meditació en un mateix lloc, creem un condicionament en aquell entorn al que associem amb la calma, pau i intimitat.

  • Acomoda l’estança

La meditació oriental clàssica aconsella meditar cap al Nord o cap a l’Est per canalitzar millor els punts magnètics d’energies.

Per exemple, pots esbrinar on està l’Est si pel matí, ben aviat et fixes en quina direcció surt el Sol. D’aquesta manera pots col·locar una figura de Buda o algun altre objecte inspirador per indicar-nos l’Est.

Alguns objectes son fonamentals, com per exemple:

  • Un coixí de meditació per seure al terra
  • Una cadira si preferim fer-ho assegut normalment.
  • Encens amb un aroma suau i a ser possible ecològic.
  • Un símbol o figura inspiradora com un Buda, un Ganesha, una mandala,...
  • I si t’ho pots permetre, un bol tibetà o inclús uns tingshas per marcar l’inici i el final de la meditació.

Com meditar si és la teva primera vegada

Les persones que comencen a meditar es troben amb algo nou, un exercici en el que les presses, la resistència i la fortalesa no serveixen per res.

Aquests conceptes son propis de l’ego i la meditació no entén d’això. Precisament, la meditació és un moment en el que res de quant existeix serveix, ni tan sols tu.

“La meditació és l’art de sentir amor i pau sense necessitat de res més, menys l’acte mateix de meditar”.

Això que pot resultar difícil d’entendre, ho aniràs veient a mesura que avancis en els teus exercicis.

1 Per començar a meditar et recomano seure en una cadira. Si ets flexible, pots utilitzar el coixí, encara que jo et recomano que al començament no ho facis ja que la idea inicial és que et portis una bona sensació en aquests primers passos. D’aquesta manera podràs practicar-ho al treball o a qualsevol lloc sense que et vegin.

2 Imagino que ja hauràs escollit un racó o habitació adaptada i que disposes d’uns minuts al dia per calmar el teu cos i ment.

3 Encén una barreta d’encens o també pots fer servir algun oli essencial que t’inspiri calma. També pots tenir alguna pedra com ara de quars, ja sigui transparent o ametista, ja que afavoreix la relaxació.

4 Seu còmodament col·locant els peus a terra i mantenint l’esquena recta però sense tensions.

5 El cap recte amb els ulls suaument tancats.

6 Descansa les mans sobre els genolls i comença fent sonar el bol tibetà. Ara comences a connectar amb el moment present, i tot l’estrès i la tensió comencen a dissoldre’s. Estàs connectant amb el teu propi ésser.

7 Afegeix tres inspiracions profundes mantenint una mica l’aire abans d’expulsar-lo. Al treure l’aire mica a mica, imagina que tots els teus pensaments tòxics, tensions físiques, idees, presses i exigències se’n van amb aquest aire com si sortissin del teu cos i ment.

8 Una vegada fetes les tres respiracions profundes, durant els pròxims 5 minuts respirarem de manera lenta i relaxada, sense forçar, és a dir, sense controlar la respiració, com et surtin. Ja veuràs com vas baixant el ritme. Ara només deixa anar el teu cos. Això no és una competició on es fa bé o malament, ningú et mira i no tens que superar-te ni exigir-te res. Aquests moments només son per fluir i desconnectar.

9 Al principi concentrar-nos serà difícil perquè no estem acostumats i ens dispersem, ens venen mil idees, mil pensaments, imatges, cançons, de tot i més es van encadenant sense parar. No pateixis, a mesura que vagis fent meditacions, aniràs aprenent a deixar-los passar i no et molestaran, inclús et quedaràs en blanc. És aquí on volem arribar.

10 Quan portis uns dies meditant, podràs ampliar el temps a 10 minuts per sessió i més endavant amb 20 minuts serà ja el temps adequat.

11 Recorda que no ho has de deixar de sobte. Quan acabis ves a poc a poc, obre els ulls poc a poc i et mous amb calma. Et sentiràs de meravella i amb energia per tot el que et pugui venir.

Per a què serveix la meditació

A través de la meditació podem:

  • Controlar els nostres pensaments
  • Millorar la nostra motivació i força de voluntat
  • Reduir l’estrès i la tensió emocional
  • Trobar més fàcilment la serenor i el assossec
  • Millora l’equilibri mental i ens aporta ànim millorant la felicitat i el sistema nerviós en general.

A la nostra web disposes de molt contingut relacionat amb la meditació que et pot ajudar a incorporar la meditació a la teva vida diària i altres hàbits saludables al teu estil de vida actual.


Gairebé no hi ha res al feng shui que sigui tan crític com la vostra porta d'entrada. Això és perquè s'anomena "boca del chi". En altres paraules, l'aspecte de la porta d'entrada, els llums que l'envolten, si les frontisses estan rovellades... tot influeix en la qualitat del chi que entra a casaI això afecta la teva prosperitat.


El que és important saber és això:  una casa d'aspecte pròsper es mou cap a la prosperitat.


L'apel·lació de frenada és l'apel·lació chi

Els agents immobiliaris ho saben: una casa es pot vendre sense que un comprador tregui mai la porta. 

Quan una casa té un atractiu limitat, es vendrà deu vegades més ràpid que una que no ho tingui.

Això és perquè les cases amb un bon atractiu, atrauen. Ens atrau la bellesa, i també el chi.

Una casa bonica i atractiva és un imant per als diners.

Mireu-ho d'aquesta manera, una casa amb una pintura agradable, una porta d'entrada atractiva, un paisatge i una il·luminació agradables determina l'energia que entra a casa vostra.

De fet, es podria dir que la qualitat de l'energia fora de la casa determina la qualitat de l'energia dins de la casa .

Sortiu ara, mireu bé la vostra porta d'entrada.

Comprova per veure que....

  • La pintura està en bon estat
  • El porxo està escombrat i net
  • La porta està lliure de pols i atractiva
  • La porta sembla de bon auguri
  • L'estora està en bon estat
  • Les plantes són vibrants i saludables (si no les substitueixen)
  • La il·luminació al voltant de la porta es veu bé
  • No hi ha cap contenidor d'escombraries a prop

Comença aquí. Repasseu bé la vostra porta d'entrada i, si cal, substituïu-la o torneu-la a pintar. Canvieu la maneta de la porta amb un model nou, netegeu els insectes del vidre sobre la llum del porxo i afegiu-hi algunes plantes atractives..

I ara a veure què passa!

Desitjant-vos amor i abundància


 

Fa unes setmanes vaig compartir un post sobre quan NO aplicar Feng Shui. Aquesta vegada us porto un post igual d’útil, però amb més informació sobre aquest art.

Al entrar en el mon del Feng Shui, és comú preguntar-se si estarem fent el correcte. La resposta és senzilla, observa les teves sensacions i resultats. Si son favorables doncs, felicitats!, estàs adaptant el feng shui a la teva vida.

Però també hi ha uns elements en els que et pots guiar per saber si estàs traient profit de la informació que tens. A continuació et poso alguns dels que a mi em semblen més importants:

Una entrada atractiva és sinònim de bon feng shui

L’entrada és la porta de l’energia a la casa. Una entrada sense obstacles, acollidora i en bon estat atraurà vibracions positives i mantindrà un flux energètic constant.

L’important és que convidi a entrar, que la pintura es trobi en bon estat i tingui un o dos elements que personalitzin la porta. En quant als colors, el millor seria fer un estudi profund de feng shui per establir el lloc on està ubicada la porta i l’energia que convé moure o no en aquell lloc.

Tenir un estudi de feng shui de la vostra llar

Novament un estudi. Aquest estudi ens permet saber com estan distribuïdes les energies a la teva llar, com us poden afectar i només en base a això pots posar-te en marxa i millorar el teu feng shui.

Cada llar és un món, i per millorar-lo has d’entendre el teu.

Equilibri entre elements

A banda de l’estudi, que és molt important, també has de cuidar que en cada habitació estiguin presents tots els elements per guardar equilibri en cada ambient. Això és important perquè si tens massa d’un element, pots obtenir l’efecte contrari. Recorda que la paraula clau del Feng Shui és equilibri.

Flux energètic per un bon feng shui

Si hi ha equilibri, l’energia flueix. Obre les finestres, canvia els mobles de lloc cada cert temps, i desfés-te del que ja no utilitzes. És important permetre que hi hagi canvis per que l’energia es renovi.

Escull els teus ambients més importants i cuida’ls

Segur que tens en ment els espais on passes més temps i en els que prefereixes estar. Si és així, tracta’ls com es mereixen, mantigues-los nets i ordenats. Posa més atenció al seu equilibri i a les sensacions que et fan sentir.

És important que cada activitat tingui el seu espai. No es recomana per a res tenir articles electrònics als dormitoris ni àrees de descans. En canvi, les àrees de treball han d’estar ben organitzades.

Organitza les bodegues i àrees de servei

El fet de que altres àrees no siguin les teves preferides no vol dir que se’ls resti atenció. Organitza i neteja cada cert temps els espais que s’utilitzen més com cuina, despensa i banys i evita al màxim que l’energia s’estanqui en aquests ambients.

Reflexa abundància

Confesso que aquest és un dels aspectes que em costa més treballar. Cada ambient ha de reflectir abundància en tots els seus aspectes. No necessites comprar articles cars, pots posar fotografies o miniatures del que vulguis tenir a llarg termini.

Aquest post me’l va inspirar un article de @RodikaTchi

Espero que aquests punts t’hagin servir per saber quin chi te la teva llar i millorar el feng shui en els aspectes que necessita.

No oblidis subscriure’t si no ho has fet encara perquè formis part d’aquesta gran família.

Una abraçada!


El nen interior representa els vostres sentiments intestinals, intuició de la panxa, des dels més dolorosos i desafiants fins als més feliços, creatius i alegres.


Aquella vegada li vau preguntar a la vostra companya de feina si hi havia lloc per a vosaltres al club de lectura i va contorsionar la cara i va dir que et diria alguna cosa? Aquell cop de puny que vas sentir que venia d'una part ferida del teu nen interior. La sensació d'alegria que tens saltant sobre un trampolí? Aquesta és una part lliure i feliç del teu fill interior.


En posar-te en contacte tant amb el nen interior ferit com amb l'alegre, integres parts de tu mateix que havies llançat a les ombres, però que en realitat tenen molt poder. Aquí teniu cinc maneres de recuperar-los i recuperar el poder:

1. Permet i accepta tota la gamma dels teus sentiments.

Quan només permetem els "bons" sentiments, ens estem donant el missatge que tot el ventall de l'experiència humana no està bé. I efectivament estem dient al nostre fill interior que només són vàlids si volen saltar del llit al matí cantant.


Els nostres sentiments no desapareixen simplement quan els defugim. Queden latents, la qual cosa ens dóna una sensació avorrida que alguna cosa no va bé. Si pots centrar el teu adult interior amorós aportant auto-compassió i empatia per tots els teus sentiments, els integra i fa que el teu fill interior se senti vist. I com més integrat estàs, més vius de tot el teu jo poderós.

2. Converteix el teu crític interior en el teu aliat.

Pot semblar difícil de creure, però la part de tu que et recorda aquella prova que vas suspendre a vuitè grau o com la Carme de comptabilitat és més intel·ligent que tu, en realitat està intentant ajudar-te.


El vostre crític interior podria estar imitant un cuidador que vau tenir en créixer amb la intenció de preparar-vos per a les crítiques que us van agafar desprevinguts aleshores. O pot ser que una part del teu fill interior tingui por de cometre errors, de manera que et són durs en un esforç per fer-te "perfecte".


Podeu començar a esbrinar quina és la motivació parlant amb aquesta part de vosaltres mateixos. Un cop se senti segur, et donarà informació vital sobre els seus objectius i pors que, d'altra manera, quedarien amagades en l'autocrítica. La informació és poder, i aquest és el vostre poder a l'espera de ser accedit.

3. Fes de l'adult interior amorós la veu més alta del teu cap.

Com podeu comprovar amb els suggeriments anteriors, l'adult interior amorós juga un paper vital en la curació de les pors i el dolor del vostre fill interior i, per tant, és una gran part del vostre sentit d'empoderament.


Com més fort sigui l'adult interior, més poderós et sentiràs. El poder en aquest cas pot no semblar la definició patriarcal a la qual esteu acostumats. Pot semblar dir-li al teu cap per què et mereixes un augment, negar-te a ajudar el teu germà a moure's de nou i, finalment, abandonar el teu ex.


Una manera d'accedir al vostre adult amorós interior és familiaritzar-vos amb una actitud de curiositat cap a vosaltres mateixos. Coneixes aquesta sensació quan coneixes algú nou i vols saber-ho tot sobre ell? Intenta posar la mà al cor i dirigir la mateixa energia cap al teu fill interior quan se senti ferit. Imagineu-vos que qualsevol dolor que sentiu (és el vostre fill interior) està fora de vosaltres i sentiu curiositat. Què necessita?


Com més ho facis, més alta serà la veu interior dels pares i més empoderada et sentiràs.

4. Utilitzar l'autocompassió per combatre l'autosabotatge.

En algun moment, tots ens diem a nosaltres mateixos que farem una cosa i després fem la contrària. Potser, en comptes de treballar en aquell projecte creatiu, us vau agafar el vostre telèfon. Observeu com una part de vosaltres vol assolir l'objectiu i una altra part de vosaltres preferiria relaxar-vos i no fer-ho? És probable que el vostre fill interior tingui moltes raons per les quals no hi és a bord i necessita autocompassió per fer-lo parlar.


The Self-Compassion WorkbookKristin Neff, Ph.D., dóna un poderós mantra per dir durant aquests temps: "Aquest és un moment de patiment, puc ser amable amb mi mateixa?" A continuació, posa la mà al cor per activar l'oxitocina, l'"hormona de l'amor". Neff diu: "...l'augment dels nivells d'oxitocina augmenten fortament els sentiments de confiança, calma, seguretat, generositat i connexió i facilita la capacitat de sentir calidesa i compassió per nosaltres mateixos". Dirigiu-ho cap al vostre fill interior que coincideix amb el vostre objectiu. Participa en una conversa amb ells per esbrinar què t'ha mantingut atrapat.

5. Connecta't amb l'alegria infantil que sempre forma part de tu.

Hi ha una raó per la qual la cita "Balla com si ningú no la mirés" toca la corda de tanta gent. Aquesta llibertat que sents quan estàs perdut en una activitat alegre és el teu fill interior feliç, corrent, lliure. I aquesta sensació és poderosa! Quan va ser l'última vegada que vas saltar damunt d'un llit elàstic, vas saltar pel carrer o vas cantar a tot cor? Per descomptat, la gent et miraria divertit si saltés per un carrer de la ciutat, però mereixes tenir aquesta energia a la teva vida, i no hauries d'abandonar-la només perquè hagis crescut!


Quan ens sentim integrats amb el nostre fill interior alegre, ens permetem ser nosaltres mateixos. I realment, no hi ha res més potent que això.


Hi ha molts tipus diferents de ioga, tant si voleu una classe més exigent físicament com una classe fàcil, relaxant i meditativa.

Amb cada estil una mica diferent dels altres, hi trobareu variacions segons el professor. Provar alguns estils i professors abans de decidir-se pel vostre favorit millorarà la vostra experiència general de ioga i us desafiarà a sortir de la vostra zona de confort. Tot i que els llinatges no són tan rellevants com abans, si busqueu un estil tradicional, aquesta guia us ajudarà a entendre els conceptes bàsics abans de submergir-vos en una classe.

Aquests són els 11 tipus principals de ioga:

1. Vinyasa ioga

Vinyasa significa "col·locar d'una manera especial" i, en aquest cas, postures de ioga. El ioga Vinyasa és sovint considerat l'estil de ioga més esportiu. Vinyasa va ser adaptat de l'ashtanga ioga a la dècada de 1980. Molts tipus de ioga també es poden considerar fluxos de vinyasa, com ara ashtanga, power ioga i prana.

Com practicar:

A les classes de vinyasa, el moviment es coordina amb la teva respiració i el moviment flueix d'una postura a una altra. Els estils de Vinyasa poden variar segons el professor, i hi pot haver molts tipus de posicions en diferents seqüències.

2. Hatha ioga

El terme sànscrit "hatha" és un terme paraigua per a totes les postures físiques del ioga. A Occident, el hatha ioga es refereix simplement a tots els altres estils de ioga (ashtanga, Iyengar, etc.) que es basen en una pràctica física. Tanmateix, hi ha altres branques del ioga com el kriya, el raja i el karma ioga que estan separades de la pràctica de ioga basada en la física. El ioga de base física és el més popular i té nombrosos estils.

Com practicar:

Les classes de hatha ioga són les millors per als principiants, ja que solen ser més lentes que altres estils de ioga. Les classes de Hatha avui són un enfocament clàssic de la respiració i els exercicis. Si sou nou al ioga, el hatha ioga és un gran punt d'entrada a la pràctica.

3. Ioga Iyengar

El ioga Iyengar va ser fundat per BKS Iyengar i se centra en l'alineació, així com en moviments detallats i precisos. En una classe d'Iyengar, els estudiants realitzen una varietat de postures mentre controlen la respiració.

Com practicar:

En general, les postures es mantenen durant molt de temps mentre s'ajusten les minuciositats de la postura. Iyengar depèn en gran mesura dels accessoris per ajudar els estudiants a perfeccionar la seva forma i aprofundir en les posicions d'una manera segura. Tot i que no saltaràs, sens dubte faràs un entrenament i et sentiràs increïblement obert i relaxat després d'una classe d'Iyengar. Aquest estil és realment fantàstic per a persones amb lesions que necessiten treballar lentament i metòdicament.

4. Kundalini ioga

La pràctica del ioga Kundalini és a parts iguals espiritual i física. Aquest estil consisteix a alliberar l'energia kundalini del teu cos que es diu que està atrapat, o enrotllat, a la columna vertebral inferior.

Com practicar:

Aquestes classes treballen realment el teu nucli i la respiració amb postures estimulants i exercicis de respiració ràpides. Aquestes classes són força intenses i poden implicar càntics, mantres i meditació.

5. Ashtanga ioga

En sànscrit, ashtanga es tradueix com "camí de vuit extremitats". A Mysore, Índia, la gent es reuneix per practicar aquesta forma de ioga junts al seu ritme; si veus l'ashtanga dirigit per Mysore, s'espera que conegui la sèrie. Vinyasa ioga prové de l'ashtanga com l'estil fluid que uneix la respiració amb el moviment. 

Com practicar:

El ioga Ashtanga implica una seqüència de postures molt exigent físicament, de manera que aquest estil de ioga definitivament no és per als principiants. Es necessita un iogui experimentat per estimar-lo realment. Ashtanga comença amb cinc salutacions al sol A i cinc salutacions al sol B i després passa a una sèrie de postures de peu i de terra.

6. Bikram ioga

El ioga Bikram rep el nom de Bikram Choudhury i inclou una seqüència de postures en una habitació semblant a una sauna, que normalment s'estableix a 105 graus i un 40% d'humitat. Choudhury es va enfrontar a demandes per agressió sexual i assetjament als EUA i va fugir a Mèxic el 2017. Molts estudis que abans eren Bikram ara practiquen ioga calent, en un esforç per desvincular-se del fundador. 

Com practicar:

La seqüència inclou una sèrie de 26 postures bàsiques, cadascuna realitzada dues vegades. Moltes d'aquestes postures se centren en l'alineació adequada. Si esteu interessats en el ioga amb la calor augmentada, busqueu estudis que ofereixin classes de ioga calent. 

7. Yin ioga

El yin ioga és un estil de ioga de ritme lent amb postures assegudes que es mantenen durant períodes de temps més llargs. El yin també pot ser una pràctica de ioga meditativa que t'ajuda a trobar la pau interior.

Com practicar:

El yin és una gran classe per a principiants, ja que les postures es poden mantenir durant des de 45 segons fins a 2 minuts. Les classes són relaxades, ja que se suposa que has de deixar que la gravetat faci la major part de la feina. 

8. Ioga restaurador

El ioga restaurador se centra a relaxar-se després d'un llarg dia i relaxar la ment. En el seu nucli, aquest estil se centra en la relaxació corporal. El ioga restaurador també ajuda a netejar i alliberar la ment.

Com practicar:

Passeu més temps en menys postures durant tota la classe. Moltes de les postures es modifiquen per ser més fàcils i relaxants. Com Iyengar, s'utilitzen molts accessoris i es col·loquen correctament, com ara mantes, coixins i coixins per als ulls. Tots els accessoris estan allà per ajudar-vos a enfonsar-vos més en la relaxació.

9. Ioga prenatal

El ioga prenatal està curosament adaptat perquè les mares siguin i s'adapta a les dones en tots els trimestres. Molts han dit que el prenatal és un dels millors tipus d'exercici per a les futures mares a causa del treball del sòl pèlvic, el focus en la respiració i la vinculació amb el nadó en creixement; El ioga prenatal també ajuda a les mares a preparar-se per al part i el part.

Com practicar:

Durant aquesta pràctica, utilitzaràs accessoris per modificar les teves posicions i garantir l'estabilitat; en aquesta classe, es tracta més d'estabilitat que de flexibilitat.

10. Anusara ioga

Anusara és una versió moderna del hatha ioga, més semblant al vinyasa, ja que se centra en l'alineació, però amb més atenció a la connexió ment-cos-cor. Va ser fundat per John Friend, qui va crear un sistema únic anomenat Universal Principals of Alignment. Va dimitir el 2012 després de les acusacions de mala conducta sexual i mala gestió financera. Des de llavors, Friend s'ha associat amb Desi i Micah Springer per ensenyar el mètode Bowspring.

Com practicar:

Anusara se centra en les espirals i en com s'ha de moure cada part del cos, i també és conegut pel seu èmfasi en l'obertura del cor. Espereu aturar-vos sovint a classe i reunir-vos al voltant d'un estudiant mentre l'instructor trenca una postura.

11. Jivamukti ioga

Jivamukti va ser fundada l'any 1984 per Sharon Ganon i David Life. Jivamukti són principalment classes d'estil de flux vinyasa impregnades d'ensenyaments espirituals hindúes. En el seu nucli, aquest estil emfatitza la connexió amb la Terra com a ésser viu, de manera que la majoria dels devots de Jivamukti segueixen la seva filosofia vegetariana.

Com practicar:

Una sèrie de càntics solen obrir l'inici de la classe seguida d'una sèrie de postures que s'alineen amb els cinc principis del ioga i la filosofia Jivamukti.


Si t'agrada l'astrologia, sens dubte has mapejat la teva carta natal , has descarregat diverses aplicacions i potser fins i tot has buscat la teva compatibilitat astrològica amb un interès amorós . Però sabíeu que l'astrologia occidental no és l'únic sistema astrològic que hi ha?


Aquí teniu la vostra introducció a l'astrologia vèdica (advertència: pot canviar la manera de llegir el vostre horòscop).

La història de l'astrologia vèdica.

La paraula sànscrita per a l'astrologia vèdica, o astrologia hindú, és jyotiṣa , que es tradueix lliurement a "cos llum/celestial", i la modalitat sembla haver aparegut per primera vegada al Rigveda, un text antic indi (encara que alguns afirmen que existeix des de l'any 10.000 aC). ).


"L'astrologia vèdica conté les riques tradicions espirituals i mites de l'antiga cultura índia", explica Pamela McDonough, fundadora de Moondance Vedic Astrology i autora d' Astrologia vèdica per a principiants . "Fins i tot avui, a gran part de l'Índia, Jyotish és una ciència acceptada i, per a molts, forma part del seu estil de vida".


En els seus primers dies, l'astrologia vèdica es va utilitzar per determinar dates importants per a sacrificis i rituals. Amb el temps es va anar personalitzant; la gent va començar a estudiar els seus moviments planetaris en un esforç per comprendre el seu propi destí.


Està relacionat amb altres pràctiques índies antigues, com ara el ioga i l' Ayurveda , i semblant a l'astrologia occidental, "ens ofereix una guia o un full de ruta per a una millor comprensió de les nostres experiències físiques, emocionals, espirituals i fins i tot monetàries.

Els 12 signes vèdics.

Igual que en l'astrologia occidental, hi ha 12 signes en el zodíac vèdic. I, curiosament, les característiques dels signes també són pràcticament les mateixes. La diferència rau en les dates.


Per tant, si jureu per la identitat que prescriu el vostre signe solar occidental, prepareu-vos perquè el vostre vaixell es mogui una mica. Les dates dels signes vèdics són les següents i podeu calcular el vostre gràfic vèdic complet aquí :

  • Àries : Mesha (del 13 d'abril al 14 de maig)
  • Taure : Vrishaba (del 15 de maig al 14 de juny)
  • Bessons : Mithuna (del 15 de juny al 14 de juliol)
  • Càncer : Karkata (del 15 de juliol al 14 d'agost)
  • Leo : Simha (del 15 d'agost al 15 de setembre)
  • Verge : Kanya (del 16 de setembre al 15 d'octubre)
  • Balança : Tula (del 16 d'octubre al 14 de novembre)
  • Escorpí : Vrishchika (del 15 de novembre al 14 de desembre)
  • Sagitari : Dhanus (del 15 de desembre al 13 de gener)
  • Capricorn : Makara (14 de gener a 11 de febrer)
  • Aquari: Kumbha (del 12 de febrer al 12 de març)
  • Peixos : Meena (del 13 de març al 12 d'abril)

Les diferències entre l'astrologia vèdica i occidental.

1. L'astrologia vèdica utilitza un calendari diferent.

L'astrologia occidental basa els gràfics en el "calendari tropical" (que fa servir la majoria del món) i les quatre estacions, mentre que els gràfics d'astrologia vèdica es calculen utilitzant el que s'anomena sistema sideral, que mira les constel·lacions canviants i observables. (L'astrologia occidental no canvia de la mateixa manera i funciona amb les posicions fixes dels planetes.)

2. L'astrologia vèdica parla més del teu karma i dharma.

Una altra distinció interessant és que l'astrologia occidental moderna s'ha orientat més psicològicament, on l'astrologia vèdica es basa en el karma individual.


L'astrologia vèdica també tendeix a proporcionar una visió del dharma personal , o camí de la vida, i revelar els nostres dons i reptes innats. "Ens pot ajudar a entendre millor les nostres relacions amb la nostra família, amics i companys de vida. Tenir aquesta comprensió fonamental realment ajuda a alleujar i alleujar l'estrès i els nostres alts i baixos emocionals", diu.

3. L'astrologia vèdica té un enfocament diferent dels signes retrògrads, solars i ascendents.

Les dues modalitats també tenen una visió diferent del que significa realment un planeta retrògrad i del que representen alguns dels aspectes planetaris.


Tots els planetes de l'astrologia occidental comparteixen el mateix tipus d'aspecte, com ara un quadrat, un trígono, un sextil o una oposició. L'astrologia vèdica utilitza aspectes especials: cada planeta té un aspecte o conjunt d'aspectes específics, juntament amb diferents punts forts que s'apliquen a aquest aspecte específic.


L'astrologia vèdica també considera que el vostre signe ascendent és més important que el vostre signe solar .

La línia de fons:

Si ja esteu al corrent de l'astrologia occidental, l'astrologia vèdica podria ser una altra modalitat per afegir al vostre repertori.