Creant noves rutines per a la pau i la calma

En un moment d'incertesa, com ara vivim amb la variant Delta, les crisis climàtiques i la injustícia social, de gènere i econòmica, establir una nova rutina és una pràctica fiable i fonamentada. Una rutina és com un ritual: una pràctica que capta la nostra atenció i, en fer-la, ens dóna una sensació de control i calma.

En les tradicions de la saviesa, pràctiques com la meditació, l'oració, la respiració (pranayama) i el moviment serveixen com a maneres de transcendir la xerrada de la nostra ment i el caos de la vida quotidiana i estar ancorats en l'esperit. En aquest lloc de connexió, podeu observar el món que us envolta i presenciar les vostres eleccions d'una manera més conscient.

Avui és un bon dia per establir una nova rutina. No cal que feu alguna cosa dramàtica, sinó que podeu triar alguna cosa senzilla i significativa per donar-vos la perspectiva de tornar a l'aula, l'oficina o mirar la vostra llar amb un interès renovat.

Aquí teniu algunes rutines senzilles i noves per explorar:

Establir una intenció

• Penseu en la vostra rutina matinal actual: potser és rentar-vos la cara, beure una tassa de te o pujar al cotxe per anar a la feina.
• Trieu un d'aquests moments fiables i decidiu durant els propers 7 dies que establiu una intenció per al dia.
• Una intenció és una cosa que voleu experimentar durant el dia: alegria, connexió, energia. Podeu triar el mateix cada dia o establir una nova intenció cada dia.

Pràctica de gratitud

• Penseu en la vostra rutina de la tarda o del vespre: potser és rentar-vos les dents abans d'anar a dormir, carregar el rentavaixelles, ficar els vostres fills al llit.
• Trieu un d'aquests moments fiables i decidiu, durant els propers 7 dies, pensareu en una cosa que us agrairà.
• En aquest moment, posa la mà al cor, respira profundament i pensa en una cosa per la qual estàs agraït.
• Podeu triar el mateix cada dia o una cosa diferent cada dia.

Digues una afirmació

• A la nit, abans d'anar a dormir, declara una afirmació positiva sobre tu mateix.
• Completa la frase JO SÓC amb una afirmació que t'apodera.
• Coses com: estic segur; sóc creatiu; Sóc fort; sóc estimat; sóc savi. (Escolta la meditació a l'aplicació Chopra.)
• Podeu triar la mateixa frase cada dia o una de diferent cada dia.

Fes una passejada fora

• Comprometre's a caminar un mínim de 10 minuts a l'exterior.
• Quan vagis a passejar, deixa el telèfon a "No molestar" si pots. Mira cap al cel. Respira l'aire que t'envolta. Observa els colors i les formes del teu entorn.

Planta una llavor o rega una flor o planta nova

• El ritual de regar una llavor, una flor o una planta diàriament pot ser relaxant i útil.
• Trobeu un paquet de llavors o una petita planta al vostre mercat local.
• Col·loqueu-lo en un lloc on recordeu cada dia regar-lo.
• Quan el regueu, respireu profundament, dins i fora.
• Només gaudeix del ritual.

Una nova rutina hauria de ser fàcil, no dramàtica i senzilla. El nou curs escolar és un moment natural per començar una nova rutina a mesura que la societat comença nous patrons (son, viatges, àpats). A l'aplicació Chopra, hem creat el programa Reset the School Day per guiar els nens i els adults que els estimen, amb algunes de les pràctiques senzilles descrites anteriorment. La coherència, encara que sigui per uns dies, és afirmativa i pacífica. Si perds un dia, respira profundament, somriu i torna a comprometre't per l'endemà. Gaudeix del poder que prové de la senzillesa de fer una petita cosa cada dia.