L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

Els banys de peus s'han utilitzat durant molt de temps com a mitjà d'autocura dels peus cansats. I afegint el vinagre de sidra de poma, el tònic fermentat que s'aclama com un fet natural, pot oferir beneficis encara més substancials. Aquí teniu el que podeu esperar d'un bany de peus de vinagre de sidra de poma i com fer-ne un a casa: 

1 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb l'olor dels peus. 

A causa de les propietats antibacterianes del vinagre de sidra de poma, pot ajudar a neutralitzar els bacteris que causen olors als teus peus. Tot i que és totalment normal i saludable que el teu cos estigui cobert d'una sèrie de bacteris i altres microbis, anomenats col·lectivament microbioma de la pell, de vegades aquests bacteris poden desequilibrar-se. Aleshores, quan el vostre cos produeix suor, el creixement excessiu de bacteris "s'alimenta" de la suor i produeix olors picants i menys que ideals.

No obstant això, la investigació ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té poders importants per eliminar bacteris. Una revisió del 2018 va trobar que el vinagre de sidra era capaç de desinfectar múltiples soques de bacteris , incloses moltes soques que es troben comunament al cos que se sap que causen olors, com Staphylococcus aureus . 

2 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb les infeccions per fongs, com el peu d'atleta. 

Un altre tipus de creixement excessiu pot provocar olor: el creixement excessiu de fongs és en realitat la causa de la tinea pedis , o el que comunament s'anomena peu d'atleta. És causada pel creixement excessiu de fongs com Candida albicans , trichophyton, epidermophyton i microsporum. De la mateixa manera que els bacteris són una part vital de la microflora de la pell, els fongs també ho són. El problema sorgeix quan es trenca l'equilibri de tots aquests microbis. En el cas del peu d'atleta, aquests fongs creixen en condicions humides i càlides com els peus després d'estar ficats a mitjons i sabates tot el dia o després d'un entrenament.

Però com explica el metge de medicina funcional també s'ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té beneficis antivirals, antillevats i antifúngics, tots útils per mantenir l' equilibri del vostre microbioma. En un estudi del 2018, els científics van trobar que el vinagre pot inhibir el creixement de C. albicans en una placa de Petri. Funciona destruint l'estructura cel·lular del fong, juntament amb enzims específics que el fong necessita per sobreviure. Tot i que l'experiment implica un plat en lloc d'humans, els resultats són prometedors.

3 . Prepareu les ungles dels peus per a una pedi a casa mitjançant una exfoliació química. 

Si voleu recrear l'experiència de la pedicura del saló, un preesmalt de peus és una manera fàcil de fer-ho. Hi ha molts complements divertits amb els quals podeu jugar per obtenir diferents beneficis, com ara sals d'Epsom per a la tensió muscular o olis essencials per a aromateràpia.

Podeu provar un bany de peus de vinagre de sidra de poma per donar a la pell i les ungles una suau exfoliació química, i aquesta suau exfoliació química és més preferible que aquelles pedres tosques potencialment dures o llimes semblants a paper de vidre. Per no parlar: les ungles reals també necessiten exfoliació per mantenir-se sanes i fortes. 

El vinagre de sidra de poma té propietats naturals d'alfa-hidroxiàcid i, per tant, pot ajudar a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i afavorir la renovació cel·lular. Concretament, l'ACV conté AHA com els àcids làctics, cítrics i màlics. Quan s'apliquen de manera tòpica, aquests àcids funcionen per exfoliar les capes superiors de la pell, revelant una pell que sembla més suau i hidratada.

4 . Els banys de peus poden tenir beneficis per a tot el cos.

En general, els banys de peus de qualsevol tipus poden alleujar l'estrès i la tensió. Els estudis demostren que el remull nocturn dels peus pot ajudar a alleujar l'ansietat i fins i tot pot millorar la qualitat del son. Un estudi revisat per parells del 2016 va trobar que un remull nocturn dels peus era capaç d'ajudar els pacients a dormir més tranquil·lament durant tota la nit ; aquests beneficis eren encara més grans quan es combinaven amb un suau frec dels peus. Un altre petit estudi humà va trobar que quan els pacients grans tenien un remull de peus calents dues vegades al dia, els seus nivells d'energia generals van millorar . Un estudi humà petit addicional fet també amb pacients grans va trobar que un remull regular dels peus pot reduir l'estrès i la hipertensió . I, finalment, un estudi pilot recent va trobar que els banys de peus van ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, en els pacients.

El vinagre de sidra de poma no té cap efecte d'alteració de l'estat d'ànim per si mateix, però pot ser una bona addició a un bany de peus si esteu intentant combatre qualsevol dels problemes anteriors amb l'objectiu d'alleujar l'estrès diari. 

5 . Gran opció per a aquells que no tenen banyera. 

Això és un benefici purament logístic. Tot i que creiem en els beneficis holístics d'un bany de vinagre de sidra de poma o qualsevol tipus de bany , no totes les cases ni els apartaments tenen una banyera. I per a aquestes persones, gaudir dels molts beneficis de la hidroteràpia sembla fora de l'abast; no obstant això, tenint en compte el que acabem d'aprendre sobre les capacitats de cos sencer d'un bany de peus, és possible que pugueu obtenir molts dels beneficis en una fracció de l'espai. En lloc d'una banyera àmplia, tot el que necessiteu és una rivell que contingui aigua i s'adapti als dos peus. 

Com fer el teu propi vinagre de sidra de poma en remull a casa. 

No hi ha una ciència exacta per fer el vostre propi bany. Simplement ompliu la pica o el rivell amb dues parts d'aigua tèbia per cada part de vinagre de sidra de poma. Només assegureu-vos d'utilitzar sempre vinagre de sidra de poma orgànic que contingui "la mare", ja que això és el que conté tots els nutrients.

A continuació, remulleu els peus durant 10 o 20 minuts, esbandiu amb aigua i segelleu l'aigua amb una crema hidratant d'alta qualitat . 

El que no pot fer un bany de vinagre de sidra de poma: desintoxicació. 

Escolteu una quantitat significativa d'evidències anecdòtiques sobre com podeu treure toxines del cos a través dels vostres peus. No hi ha proves sòlides que ho avalen, i també ha estat desmentida en la investigació científica una i altra vegada.

Hi ha molts beneficis recolzats per la ciència de prendre un bany de peus o de vinagre de sidra de poma, però una desintoxicació de tot el cos no ho és. 

Conclusions finals.

El vinagre de sidra de poma té molts usos, des de l'acne fins a la neteja de la llar, i específicament per als peus, pot ajudar amb les infeccions per fongs, l'olor i fins i tot la salut de les ungles. Però un bany dels peus pot ajudar de més maneres que això: els banys dels peus poden alleujar bastant l'estrès. A més, són molt fàcils de fer a casa, sobretot si no teniu banyera a casa o apartament. 

Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !

La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.

Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).

Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.

Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.

El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.

Estratègies de suport immunitari

Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.

Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.

Maneres de reduir el cortisol

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
5. Temps a la natura
6. Massatge
7. Herbes
8. Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
9. Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
10. Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
11. Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
12. Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
13. Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.

Maneres d'augmentar el glutatió

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Menjar
5. Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
6. Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
7. Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
8. All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
9. Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
10. Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
11. Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
12. Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
13. Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
14. Herbes i suplements
15. Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
16. Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
17. NAC : un potent precursor del glutatió.
18. Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
19. Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
20. Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
21. Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
22. Gingebre : estimula la producció de glutatió.
23. CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
24. Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!

Pensaments addicionals

Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.

Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.

Herbes antivirals/Suplements/Aliments

1. Saüc
2. All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
3. Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
4. Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
5. Umckaloabo/ pelargonium sidoides
6. Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).

Herbes/Suplements/Aliments antibacterians

1. Mel de Manuka 12+ o més
2. Oli d'orenga
3. All
4. Fulla d'olivera
5. Segell d'or
6. Pròpolis

Perspectives positives

Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.

1. Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
2. Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
3. Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
4. Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
5. Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
6. Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
7. En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."