L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

Respiració; ho fem cada dia. No ens cal ni pensar-hi. Però, i si realment ens prenguéssim el temps per pensar-hi? No només la respiració regular; les respiracions profundes i saturadores que ens fan pessigolleig a la pell? Atureu-vos de debò i penseu-hi. Pots fer-ho en qualsevol moment, siguis on siguis, sigui el que facis. No hi ha passos fantàstics que hàgiu de fer. Simplement respireu lentament i profundament pel nas. Dibuixa l'aire i sent que omple els teus pulmons. Ara exhala lentament per la boca. Pots sentir l'oxigen saturant el teu cos... ahhh. D'acord, així que se sent bé, però quines altres raons hem de practicar la respiració profunda?

1. Pèrdua de pes.

La respiració profunda atrau més oxigen als nostres pulmons, que al seu torn proporciona més oxigen al nostre cor. Això augmenta la nostra capacitat cardiovascular i la quantitat d'oxigen que es lliura a les nostres cèl·lules. Igual que en l'exercici aeròbic, la respiració profunda manté les nostres cèl·lules en un estat aeròbic afavoreix la crema de greixos en lloc de les reserves d'energia de glicogen.

2. Ens ajuda a desintoxicar-nos.

El nostre sistema limfàtic és responsable d'eliminar les toxines i eliminar els residus del nostre sistema immunitari. A diferència del cor, el sistema limfàtic no té la seva pròpia bomba incorporada. Per mantenir les toxines en moviment, es basa en la respiració i el moviment corporal per desintoxicar-se .

3. Relaxació.

El sistema nerviós parasimpàtic és el que controla la nostra resposta de lluita o fugida. La respiració profunda activa el nostre sistema nerviós parasimpàtic, neutralitza l'estrès i provoca una sensació de calma.

4. Alleuja el dolor.

Quan ens enfrontem al dolor, la nostra naturalesa és contenir la respiració, però respirar a través del dolor és realment el que ens ajudarà més. Quan respirem profundament, oxigenem la sang, la qual cosa fa que el nostre cervell alliberi endorfines. Aquestes endorfines ajuden a reduir l'estrès al cos i disminueixen els nivells de dolor.

5. Claredat mental.

Quan la nostra xerrada mental ens distreu, o quan estem fixats en esdeveniments que han succeït en el passat o encara estan per venir, respirar profundament ens ajuda a tornar a centrar-nos i ens retorna al moment present. Quan estem experimentant una reacció emocional, les respiracions lentes i profundes desencadenen l'alliberament d'endorfines, produint un efecte calmant.

Qui hauria pensat que una cosa tan senzilla podria fer tant per nosaltres? Practica la respiració profunda durant tot el dia i ràpidament començaràs a notar els beneficis!

Considereu l'oli d'arbre de te com l'arma secreta polivalent de la vostra farmaciola. Aquest oli s'ha celebrat durant dècades per les seves propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries, que mostra una promesa en tot, des del tractament de l'acne fins a calmar les molestes ungles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per utilitzar aquest potent oli al màxim.

Aleshores, què és l'oli d'arbre de te?

L'oli d'arbre del te prové de les fulles perennes de l'arbre australià Melaleuca alternifolia, o arbre del te. De fet, l'arbre del te és verinós quan es pren internament, per la qual cosa no l'has de beure mai, mai. Curiosament, l'arbre del te, que pot assolir altures superiors a 8 metres, no creix de manera natural fora d'Austràlia.

El primer ús registrat de l'oli australià va ser a la dècada de 1920, quan va ser venerat com a lluitador contra els gèrmens. De fet, suposadament, es va animar als soldats australians a mantenir l'oli als seus equips militars durant la Segona Guerra Mundial com a antibiòtic. Ràpidament es va estendre al Regne Unit, Alemanya, França, Itàlia, Dinamarca, Suècia i altres països europeus, i en aquests dies hi ha plantacions massives a Austràlia Occidental, Queensland i Nova Gal·les del Sud que cultiven el producte a gran escala. L'oli té una olor lleugerament astringent i llenyosa, i el podeu trobar tant com a oli essencial net, com a component actiu en diverses pomades i cremes tòpiques.

Per a què el pots utilitzar?

1. Com a tractament de bona olor per refredats i dolors.

Un dels millors antibiòtics de la natura, l'oli d'arbre del te és sovint elogiat per les seves habilitats contra els bacteris. Pel que fa als olis essencials, també és relativament assequible. Utilitzeu una gota o dues d'oli sobre un drap calent i inhaleu per ajudar a tractar refredats lleus, tos i mals de queixal sempre que surtin.

2. Com a reforç de xampú per combatre la caspa.

L'oli d'arbre del te és molt eficaç contra la caspa. Un estudi va trobar que l'ús de xampú que contenia oli d'arbre de te era una manera eficaç de millorar la caspa lleu a moderada. El grup que va utilitzar l'oli durant quatre setmanes va mostrar una millora del 41% en els símptomes (menys picor, descamació, etc.) en comparació amb el grup placebo, que va tenir una millora de l'11%. En aquests dies, moltes marques de xampú utilitzen l'oli d'arbre del te com a ingredient actiu, però també podeu fer el vostre mateix barrejant 1 cullerada de bicarbonat de sodi en 1 tassa d'aigua i tirant-hi 5 o 6 gotes d'oli d'arbre del te.

També recomanem afegir també una mica d' oli de menta per a un màxim alleujament: L'oli de Melaleuca, més conegut com a oli d'arbre de te, funciona com a antifúngic i antibacterià. Pot ajudar a matar la candida, amb l'ajuda de la menta, calma la picor del cuir cabellut.

3. Com a lluitador contra l'acne.

Podeu ajudar a domesticar l'acne utilitzant oli d'arbre del te. Gràcies a les seves propietats antibacterianes i antiinflamatòries, és estimat com a remei natural per a l'acne . Un estudi doble cec controlat amb placebo va trobar que una barreja de gel d'oli d'arbre de te al 5% era un tractament eficaç per a l'acne lleu a moderat.

Per utilitzar-lo, assegureu-vos de barrejar l'oli de l'arbre del te amb un oli portador com l'argan o la jojoba, tant no comedogènics com aptes per a l'acne, mai apliqueu olis essencials directament a la pell! Després de barrejar, tapeu l'oli d'arbre del te i l'oli portador amb una bola de cotó humida o una punta Q i apliqueu-lo als punts problemàtics. Com que l'arbre del te pot causar irritació en algunes persones, sempre hauríeu de provar la vostra barreja en un petit tros de pell abans d'aplicar-lo a zones més grans.

També podeu utilitzar l'oli d'arbre del te en una màscara facial casolana barrejant 2 cullerades de pols d'argila verda amb 3 o 4 gotes d'oli d'arbre del te i prou aigua per fer una pasta. Deixeu reposar 20 minuts abans d'esbandir.

4. Com a tractament per a infeccions d'ungles i peu d'atleta.

Tens una ungla o una irritació de l'ungla? Aplicar una mica d'oli a l'ungla actuarà com un antibacterià però sense causar irritació a la pell. (Una vegada més, assegureu-vos de barrejar-lo amb un oli portador!) Un estudi va trobar que després de 16 setmanes d'aplicar una crema feta amb un 5% d'oli d'arbre de te, el 80% de les persones amb onicomicosi, un fong de les ungles, els va ajudar. Va ser un estudi a petita escala, i encara cal fer més investigacions sobre l'eficàcia de l'arbre del te sobre les ungles, però val la pena intentar-ho.

També s'ha demostrat que l'oli d'arbre de te millora la tinea pedis, o peu d'atleta, fins a un 64% dels casos. Per prendre mesures preventives contra el peu d'atleta, podeu refrescar les sabatilles pudents amb una barreja d'olis d'eucaliptus i d'arbre de te, barrejats amb bicarbonat de sodi. Col·loqueu-les directament a les sabates, agiteu-les i deixeu-les reposar durant la nit.

6. Com a esprai de neteja general.

Tenint en compte les propietats antimicrobianes de l'oli d'arbre de te, té sentit que també funcioni bé com a netejador domèstic. Bàsicament, qualsevol cosa que necessiti una neteja senzilla es pot beneficiar d'una barreja bàsica d'oli d'arbre de te. Combina de 4 a 5 gotes d'oli amb 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai. Utilitzeu-lo per netejar superfícies domèstiques com taulells i terres. 

L'oli d'arbre del te barrejat amb aigua és un gran netejador de catifes després d'una classe suada. L'oli d'arbre del te també es pot utilitzar per netejar la teva estora de ioga. Prepara un lot ràpid i senzill del millor ioga. Un netejador de catifes com mai. És orgànic, fa una olor increïble, no deixa residus i no farà mal a la pell ni al medi ambient.

7. Com a potent esprai antisèptic.

Aquest esprai és similar a l'anterior, però afegiu el doble de gotes (10 gotes d'oli) a 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai per a zones difícils com el bany i la pica. També podeu utilitzar-lo per netejar la part inferior de les sabates per obtenir una puntada antibacteriana.

Com fer un esprai d'oli d'arbre de te.

Fer el teu propi esprai és senzill. Com que l'arbre del te és un oli essencial, s'ha de diluir (com hem assenyalat) amb un oli portador o aigua. Els olis portadors s'han d'utilitzar quan s'apliquen de manera tòpica, però utilitzeu aigua quan feu un esprai.

1. Agafeu una ampolla d'esprai. Podeu reutilitzar-ne un o comprar-ne un de reutilitzable que fareu servir en el futur. Assegureu-vos que sigui prou gran per contenir 2 tasses d'aigua.
2. Determina la força. Si voleu un netejador general, enganxeu-vos a 4 o 5 gotes. Si voleu un esprai més profund i potent, dobleu-lo a 10.
3. Combina amb 2 tasses d'aigua.
4. Agitar i ruixar.

Què he de buscar a l'hora de triar un oli d'arbre de te?

Assegureu-vos de comprar oli que ve en una ampolla de vidre fosc per assegurar-vos que la llum no redueixi la potència de l'oli. L'ampolla també ha de tenir un reductor d'orifici (ja que els olis es malbarataran més ràpidament si s'exposen a l'oxigen) i ha d'estar marcat amb el nom llatí de la planta i la data de caducitat.

No tots els olis tenen dates de caducitat, cosa que realment preocupa. Si no ho fan, realment no saps amb què estàs treballant.

Quan cerqueu una crema tòpica que incorpori l'ingredient, cerqueu-ne primer un 5 per cent d'arbre de te i mireu com reacciona la vostra pell abans d'augmentar les concentracions.

Avisos.

Un cop més, mai no hauríeu d'ingerir olis. Mantingueu les aplicacions tòniques i, fins i tot quan les apliqueu a la pell, assegureu-vos de diluir l'oli en un oli portador. Si apliqueu l'oli a un nen petit per calmar la pell, assegureu-vos d'utilitzar primer una quantitat petita i petita. Si teniu la pell sensible, l'oli d'arbre del te pot causar irritació, picor, cremor i enrogiment.

Resum final.

L'oli d'arbre del te té molts beneficis per a la bellesa i la llar, moltes raons per afegir-lo a la vostra rutina. Té propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries. A més, és molt fàcil d'utilitzar. Assegureu-vos sempre de diluir-lo (mai l'apliquis directament a la pell) ja que és un oli essencial potent.

La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

Considereu l'oli d'arbre de te com l'arma secreta polivalent del vostre botiquín. L'oli s'ha celebrat durant dècades per les seves propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries, que mostra una promesa en tot, des del tractament de l'acne fins a calmar les molestes ungles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per utilitzar aquest potent oli al màxim.

Aleshores, què és l'oli d'arbre de te?

L'oli d'arbre del te prové de les fulles perennes de l'arbre australià Melaleuca alternifolia, o arbre del te, i no té res a veure amb la cervesa negra o verda que beus al matí. (De fet, l'arbre del te és verinós quan es pren internament, per la qual cosa no l'has de beure mai, mai.) Curiosament, l'arbre del te, que pot assolir altures superiors a 7 metres, no creix de manera natural fora d'Austràlia.

El primer ús registrat de l'oli australià va ser a la dècada de 1920, quan va ser venerat com a lluitador contra els gèrmens. De fet, suposadament, es va animar als soldats australians a mantenir l'oli als seus equips militars durant la Segona Guerra Mundial com a antibiòtic. Ràpidament es va estendre al Regne Unit, Alemanya, França, Itàlia, Dinamarca, Suècia i altres països europeus, i en aquests dies hi ha plantacions massives a Austràlia Occidental, Queensland i Nova Gal·les del Sud que creixen el producte a gran escala. L'oli té una olor lleugerament astringent i llenyosa, i el podeu trobar tant com a oli essencial net com a component actiu en diverses pomes i cremes tòpics.

Per a què el pots utilitzar?

1. Com a tractament de bona olor per refredats i dolors.

Un dels millors antibiòtics de la natura, l'oli d'arbre del te és sovint elogiat per les seves habilitats contra els bacteris. Pel que fa als olis essencials , també és relativament assequible. Utilitzeu una gota o dues d'oli sobre un drap calent i inhaleu per ajudar a tractar refredats lleus, tos i mals de queixal sempre que surtin.

2. Com a reforç de xampú per combatre la caspa.

L'oli d'arbre del te és molt eficaç contra la caspa . Un estudi va trobar que l'ús de xampú que contenia oli d'arbre de te era una manera eficaç de millorar la caspa lleu a moderada. El grup que va utilitzar l'oli durant quatre setmanes va mostrar una millora del 41% en els símptomes (menys picor, descamació, etc.) en comparació amb el grup placebo, que va tenir una millora de l'11%. En aquests dies, moltes marques de xampú utilitzen l'oli d'arbre del te com a ingredient actiu, però també podeu fer el vostre mateix barrejant 1 cullerada de bicarbonat de sodi en 1 tassa d'aigua i tirant-hi 5 o 6 gotes d'oli d'arbre del te.

Podeu afegir també una mica d' oli de menta per a un màxim alleujament. L'oli de Melaleuca, més conegut com a oli d'arbre de te, funciona com a antifúngic i antibacterià. Pot ajudar a matar la candida, amb l'ajuda de la menta, calma la picor del cuir cabellut.

3. Com a lluitador contra l'acne.

Podeu ajudar a domesticar l'acne utilitzant oli d'arbre del te. Gràcies a les seves propietats antibacterianes i antiinflamatòries, és estimat com a remei natural per a l'acne. Un estudi doble cec controlat amb placebo va trobar que una barreja de gel d'oli d'arbre de te al 5% era un tractament eficaç per a l'acne lleu a moderat.

Per utilitzar-lo, assegureu-vos de barrejar l'oli de l'arbre del te amb un oli portador com l'argan o la jojoba , tant no comedogènics com aptes per a l'acne, mai haureu d'aplicar olis essencials directament a la pell. Després de barrejar, tapeu l'oli d'arbre del te i l'oli portador amb una bola de cotó humida o una punta Q i apliqueu-lo als punts problemàtics. Com que l'arbre del te pot causar irritació en algunes persones, sempre hauríeu de provar la vostra barreja en un petit tros de pell abans d'aplicar-lo a zones més grans.

També podeu utilitzar l'oli d'arbre del te en una màscara facial casolana barrejant 2 cullerades de pols d'argila verda amb 3 o 4 gotes d'oli d'arbre del te i prou aigua per fer una pasta. Deixeu reposar 20 minuts abans d'esbandir.

4. Com a tractament per a infeccions d'ungles i peu d'atleta.

Tens una ungla infectada o una irritació de l'ungla? Aplicar una mica d'oli a l'ungla actuarà com un antibacterià però sense causar irritació a la pell. (Una vegada més, assegureu-vos de barrejar-lo amb un oli portador!) Un estudi va trobar que després de 16 setmanes d'aplicar una crema feta amb un 5% d'oli d'arbre de te, el 80% de les persones amb onicomicosi, un fong de les ungles, va ser d'ajuda. Va ser un estudi a petita escala, i encara cal fer més investigacions sobre l'eficàcia de l'arbre del te sobre les ungles, però val la pena intentar-ho.

També s'ha demostrat que l'oli d'arbre de te millora la tinea pedis, o peu d'atleta, fins a un 64% dels casos. Per prendre mesures preventives contra el peu d'atleta, podeu refrescar les sabatilles pudents amb una barreja d'olis d'eucaliptus i d'arbre de te, barrejats amb bicarbonat de sodi. Col·loqueu-les directament a les sabates, agiteu-les i deixeu-les reposar durant la nit.

6. Com a esprai de neteja general.

Tenint en compte les propietats antimicrobianes de l'oli d'arbre de te, té sentit que també funcioni bé com a netejador domèstic. Bàsicament, qualsevol cosa que necessiti una neteja senzilla es pot beneficiar d'una barreja bàsica d'oli d'arbre de te. Combina de 4 a 5 gotes d'oli amb 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai. Utilitzeu-lo per netejar superfícies domèstiques com taulells i terres. 

L'oli d'arbre del te barrejat amb aigua és un gran netejador de catifes després d'una classe de ioga. L'oli d'arbre del te també es pot utilitzar per netejar la teva estora de ioga. Prepara un lot ràpid i senzill del millor ioga. És orgànic, fa una olor increïble, no deixa residus i no farà mal a la pell ni al medi ambient.

7. Com a potent esprai antisèptic.

Aquest esprai és similar a l'anterior, però afegiu el doble de gotes (10 gotes d'oli) a 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai per a zones difícils com el bany i la pica. També podeu utilitzar-lo per netejar la part inferior de les sabates per obtenir una puntada antibacteriana.

Com fer un esprai d'oli d'arbre de te.

Fer el teu propi esprai és senzill. Com que l'arbre del te és un oli essencial, s'ha de diluir (com hem assenyalat) amb un oli portador o aigua. Els olis portadors s'han d'utilitzar quan s'apliquen de manera tòpica, però utilitzeu aigua quan feu un esprai.

1. Agafeu una ampolla d'esprai. Podeu reutilitzar-ne un o comprar-ne un de reutilitzable que fareu servir en el futur. Assegureu-vos que sigui prou gran per contenir 2 tasses d'aigua.
2. Determina la força. Si voleu un netejador general, poseu de a 4 o 5 gotes. Si voleu un esprai més profund i potent, dobleu-lo a 10.
3. Combina amb 2 tasses d'aigua.
4. Agitar i ruixar.

Què he de buscar a l'hora de triar un oli d'arbre de te?

Assegureu-vos de comprar oli que ve en una ampolla de vidre fosc per assegurar-vos que la llum no redueixi la potència de l'oli. L'ampolla també ha de tenir un reductor d'orifici (ja que els olis es malbarataran més ràpidament si s'exposen a l'oxigen) i estar marcat amb el nom llatí de la planta i la data de caducitat.

No tots els olis tenen dates de caducitat, cosa que realment és preocupant. Si no ho fan, realment no saps amb què estàs treballant.

Quan cerqueu una crema tòpica que incorpori l'ingredient, cerqueu-ne primer un 5 per cent d'arbre de te i mireu com reacciona la vostra pell abans d'augmentar les concentracions.

Avisos.

Un cop més, mai no hauríeu d'ingerir olis. Mantingueu les aplicacions tòniques i, fins i tot quan les apliqueu a la pell, assegureu-vos de diluir l'oli en un oli portador. Si apliqueu l'oli a un nen petit per calmar la pell, assegureu-vos d'utilitzar primer una quantitat petita, petita. Si teniu la pell sensible, l'oli d'arbre del te pot causar irritació, picor, cremor i enrogiment.

Resum final.

L'oli d'arbre del te té molts beneficis per a la bellesa i la llar, moltes raons per afegir-lo a la vostra rutina. Té propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries. A més, és molt fàcil d'utilitzar. Assegureu-vos sempre de diluir-lo (mai l'apliquis directament a la pell) ja que és un oli essencial potent.

 

L'infusió d'orenga amb canyella és popularment conegut pels seus efectes que permeten una millor menstruació per les seves propietats terapèutiques. Es pot consumir tant fred com calent i consumir diàriament.

L'infusió de camamilla amb llimona serveix per desinflamar l'estómac, reforçar el sistema inmunològic davant processos infecciosos i virals com la grip. Ajuda a alleujar els malestar provocat pel síndrome del colon irritable, alleujar la tos seca, a més de calmar les cremor. També contribueix en alleujar la tos amb flemes ja que aquesta estimula la seva expulsió, funcionant com un expectorant. Alleuja el malertar causat per l'indigestió i el mal d'estómac, a igual que els còlics menstruals.