L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

Una pràctica regular de meditació pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat , una condició que afecta a molts adults.

L'ansietat és una part de la resposta natural del nostre cos a l'estrès, un estat cognitiu relacionat amb la incapacitat per regular les emocions. Quan meditem, contrarestem la resposta a l'estrès, provocant una disminució de la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el consum d'oxigen. Les investigacions han demostrat que una pràctica constant de meditació no només ens calma, sinó que reprograma les vies neuronals del cervell, millorant la nostra capacitat general per regular les nostres emocions.

Hi ha moltes tècniques de meditació que poden ajudar a alleujar els símptomes de l'ansietat, però aquests són tres dels meus preferits provats i provats.

Meditació Mindfulness

L'ansietat se sent diferent per a tothom, però els símptomes habituals inclouen sentir-se incapaç de relaxar-se, tenir una sensació de por o tenir sempre por al pitjor. Quan practiquem la meditació de consciència plena, prenem consciència dels pensaments o sentiments que indueixen ansietat al cos i la ment, que és el primer pas per abordar-los amb compassió i comprensió. La meditació ens entrena a no enganxar-nos a aquests pensaments, sinó a permetre que ho siguin. Pot fer por quedar-se amb pensaments, preocupacions i records dolorosos o emocions de les quals instintivament desitgeu fugir, però s'ha demostrat que el mateix acte d'estar amb ells els ajuda a dissipar-se.

Com fer-ho:

Comenceu assegut en una posició còmoda. Aporteu la vostra consciència a la sensació física de la respiració: l'ascens i la baixada de l'abdomen i el pit o la sensació de la respiració a mesura que entra i surt per les fosses nasals o la boca. Un cop us sentiu assentat, aporteu la vostra consciència als pensaments i les emocions, deixant-los venir i després deixant-los anar. Imagina que cada pensament és com un núvol que es mou per un cel blau clar, sempre canviant.

Respiració profunda del ventre

Aquest exercici és una forma de respiració i és una de les maneres més ràpides de reduir l'estrès i l'ansietat . Sovint el practico per ajudar-me a adormir-me a la nit o abans d'una gran conversa o taller i trobo que m'ajuda a calmar i a restablir el sistema nerviós , ajudant el meu cos i el meu cervell a relaxar-se.

Com fer-ho:

Amb les mans recolzades sobre el ventre, inspira profundament, enviant la respiració lluny del pit i cap a l'abdomen. Imagineu-vos que hi ha un globus al vostre ventre i a l'inhalació aquest globus s'expandeix a les vostres mans, i a l'expiració es desinfla. Podeu intentar allargar lleugerament l'exhalació per animar encara més el cos a tornar al seu estat de repòs natural.  

Meditació mantra

Aquest és un bon enfocament per a aquells dies en què els pensaments i els sentiments semblen completament aclaparadors, ja que ofereix al vostre cervell una altra cosa en què centrar-se.

Com fer-ho:

Trieu un mantra que ressoni amb vosaltres . Pot ser una autoafirmació (com ara "Jo sóc digne"), o pot ser un simple cant ( com ara "om" ). Repetiu aquest mantra una i altra vegada durant uns minuts. Cada vegada que et distreguis, no et preocupis. Torna a centrar-te en el mantra.

Amb quina freqüència necessito meditar abans de començar a sentir-me menys ansiós?

Totes aquestes tècniques es poden practicar sempre que comenceu a sentir que l'ansietat augmenta, però tot i que l'alleujament en el moment és meravellós, són els efectes acumulats d' una pràctica regular de meditació els que tenen resultats realment transformadors. Penseu en meditar com si construïu qualsevol altre múscul del cos: tot i que us sentiu fantàstic després d'una sessió d'exercici, també us podeu sentir terribles. Independentment, després de setmanes o anys d'entrenaments regulars, sens dubte et sentiràs (i seràs) físicament més fort. Passa el mateix amb la meditació i el cervell. Recomano començar amb una pràctica diària de 5 a 10 minuts. Tanmateix, si us sembla massa, intenteu meditar cinc vegades per setmana per començar.

Per a l'ansietat, pot ser útil establir una rutina i practicar aproximadament a la mateixa hora cada dia. No importa on ni quan ho facis: si asseure's amb les cames creuades cada matí et sents incòmode, prova-ho en el teu desplaçament a la feina (no mentre condueixes, però!) o a la nit just abans d'anar a dormir .

La meditació pot afectar negativament l'ansietat?

La resposta curta és que la meditació no sempre és un camí recte. Així que sí, algunes sessions et faran sentir increïble, però altres poden generar emocions i frustracions que et desafiïn. L'important és ser amable i compassiu amb tu mateix i fer tot el possible per no aportar cap judici a la teva experiència de meditació. És l'acte de fer-vos espai i temps el que marca la diferència.

Si la teva ment està molt ocupada, aleshores està ocupada. Això no és un reflex de la vostra capacitat per meditar o obtenir els beneficis de la pràctica. I si us trobeu atrapat per la vida i us perdeu uns quants dies (o setmanes/mesos/anys) de pràctica, sabeu que sempre podeu tornar a començar.

La meditació és una eina excel·lent per ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i amb el temps pot proporcionar un alleujament substancial a una ment inquieta. No obstant això, no és l'única manera de fer front a l'ansietat . Dormir prou , fer exercici regularment , menjar àpats equilibrats , mantenir una pràctica respiratòria i mantenir-se connectat amb les persones que es preocupen per tu són bones maneres de mantenir-ho a ratlla. 

Els banys de peus s'han utilitzat durant molt de temps com a mitjà d'autocura dels peus cansats. I afegint el vinagre de sidra de poma, el tònic fermentat que s'aclama com un fet natural, pot oferir beneficis encara més substancials. Aquí teniu el que podeu esperar d'un bany de peus de vinagre de sidra de poma i com fer-ne un a casa: 

1 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb l'olor dels peus. 

A causa de les propietats antibacterianes del vinagre de sidra de poma, pot ajudar a neutralitzar els bacteris que causen olors als teus peus. Tot i que és totalment normal i saludable que el teu cos estigui cobert d'una sèrie de bacteris i altres microbis, anomenats col·lectivament microbioma de la pell, de vegades aquests bacteris poden desequilibrar-se. Aleshores, quan el vostre cos produeix suor, el creixement excessiu de bacteris "s'alimenta" de la suor i produeix olors picants i menys que ideals.

No obstant això, la investigació ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té poders importants per eliminar bacteris. Una revisió del 2018 va trobar que el vinagre de sidra era capaç de desinfectar múltiples soques de bacteris , incloses moltes soques que es troben comunament al cos que se sap que causen olors, com Staphylococcus aureus . 

2 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb les infeccions per fongs, com el peu d'atleta. 

Un altre tipus de creixement excessiu pot provocar olor: el creixement excessiu de fongs és en realitat la causa de la tinea pedis , o el que comunament s'anomena peu d'atleta. És causada pel creixement excessiu de fongs com Candida albicans , trichophyton, epidermophyton i microsporum. De la mateixa manera que els bacteris són una part vital de la microflora de la pell, els fongs també ho són. El problema sorgeix quan es trenca l'equilibri de tots aquests microbis. En el cas del peu d'atleta, aquests fongs creixen en condicions humides i càlides com els peus després d'estar ficats a mitjons i sabates tot el dia o després d'un entrenament.

Però com explica el metge de medicina funcional també s'ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té beneficis antivirals, antillevats i antifúngics, tots útils per mantenir l' equilibri del vostre microbioma. En un estudi del 2018, els científics van trobar que el vinagre pot inhibir el creixement de C. albicans en una placa de Petri. Funciona destruint l'estructura cel·lular del fong, juntament amb enzims específics que el fong necessita per sobreviure. Tot i que l'experiment implica un plat en lloc d'humans, els resultats són prometedors.

3 . Prepareu les ungles dels peus per a una pedi a casa mitjançant una exfoliació química. 

Si voleu recrear l'experiència de la pedicura del saló, un preesmalt de peus és una manera fàcil de fer-ho. Hi ha molts complements divertits amb els quals podeu jugar per obtenir diferents beneficis, com ara sals d'Epsom per a la tensió muscular o olis essencials per a aromateràpia.

Podeu provar un bany de peus de vinagre de sidra de poma per donar a la pell i les ungles una suau exfoliació química, i aquesta suau exfoliació química és més preferible que aquelles pedres tosques potencialment dures o llimes semblants a paper de vidre. Per no parlar: les ungles reals també necessiten exfoliació per mantenir-se sanes i fortes. 

El vinagre de sidra de poma té propietats naturals d'alfa-hidroxiàcid i, per tant, pot ajudar a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i afavorir la renovació cel·lular. Concretament, l'ACV conté AHA com els àcids làctics, cítrics i màlics. Quan s'apliquen de manera tòpica, aquests àcids funcionen per exfoliar les capes superiors de la pell, revelant una pell que sembla més suau i hidratada.

4 . Els banys de peus poden tenir beneficis per a tot el cos.

En general, els banys de peus de qualsevol tipus poden alleujar l'estrès i la tensió. Els estudis demostren que el remull nocturn dels peus pot ajudar a alleujar l'ansietat i fins i tot pot millorar la qualitat del son. Un estudi revisat per parells del 2016 va trobar que un remull nocturn dels peus era capaç d'ajudar els pacients a dormir més tranquil·lament durant tota la nit ; aquests beneficis eren encara més grans quan es combinaven amb un suau frec dels peus. Un altre petit estudi humà va trobar que quan els pacients grans tenien un remull de peus calents dues vegades al dia, els seus nivells d'energia generals van millorar . Un estudi humà petit addicional fet també amb pacients grans va trobar que un remull regular dels peus pot reduir l'estrès i la hipertensió . I, finalment, un estudi pilot recent va trobar que els banys de peus van ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, en els pacients.

El vinagre de sidra de poma no té cap efecte d'alteració de l'estat d'ànim per si mateix, però pot ser una bona addició a un bany de peus si esteu intentant combatre qualsevol dels problemes anteriors amb l'objectiu d'alleujar l'estrès diari. 

5 . Gran opció per a aquells que no tenen banyera. 

Això és un benefici purament logístic. Tot i que creiem en els beneficis holístics d'un bany de vinagre de sidra de poma o qualsevol tipus de bany , no totes les cases ni els apartaments tenen una banyera. I per a aquestes persones, gaudir dels molts beneficis de la hidroteràpia sembla fora de l'abast; no obstant això, tenint en compte el que acabem d'aprendre sobre les capacitats de cos sencer d'un bany de peus, és possible que pugueu obtenir molts dels beneficis en una fracció de l'espai. En lloc d'una banyera àmplia, tot el que necessiteu és una rivell que contingui aigua i s'adapti als dos peus. 

Com fer el teu propi vinagre de sidra de poma en remull a casa. 

No hi ha una ciència exacta per fer el vostre propi bany. Simplement ompliu la pica o el rivell amb dues parts d'aigua tèbia per cada part de vinagre de sidra de poma. Només assegureu-vos d'utilitzar sempre vinagre de sidra de poma orgànic que contingui "la mare", ja que això és el que conté tots els nutrients.

A continuació, remulleu els peus durant 10 o 20 minuts, esbandiu amb aigua i segelleu l'aigua amb una crema hidratant d'alta qualitat . 

El que no pot fer un bany de vinagre de sidra de poma: desintoxicació. 

Escolteu una quantitat significativa d'evidències anecdòtiques sobre com podeu treure toxines del cos a través dels vostres peus. No hi ha proves sòlides que ho avalen, i també ha estat desmentida en la investigació científica una i altra vegada.

Hi ha molts beneficis recolzats per la ciència de prendre un bany de peus o de vinagre de sidra de poma, però una desintoxicació de tot el cos no ho és. 

Conclusions finals.

El vinagre de sidra de poma té molts usos, des de l'acne fins a la neteja de la llar, i específicament per als peus, pot ajudar amb les infeccions per fongs, l'olor i fins i tot la salut de les ungles. Però un bany dels peus pot ajudar de més maneres que això: els banys dels peus poden alleujar bastant l'estrès. A més, són molt fàcils de fer a casa, sobretot si no teniu banyera a casa o apartament. 

 

L'infusió d'orenga amb canyella és popularment conegut pels seus efectes que permeten una millor menstruació per les seves propietats terapèutiques. Es pot consumir tant fred com calent i consumir diàriament.