Hi ha molts tipus
diferents de ioga, tant si voleu una classe més exigent físicament com una
classe fàcil, relaxant i meditativa.
Amb cada estil una mica
diferent dels altres, hi trobareu variacions segons el professor. Provar
alguns estils i professors abans de decidir-se pel vostre favorit millorarà la
vostra experiència general de ioga i us desafiarà a sortir de la vostra zona de
confort. Tot i que els llinatges no són tan rellevants com abans, si
busqueu un estil tradicional, aquesta guia us ajudarà a entendre els conceptes
bàsics abans de submergir-vos en una classe.
Aquests són els 11 tipus
principals de ioga:
1. Vinyasa ioga
Vinyasa significa "col·locar d'una manera
especial" i, en aquest cas, postures de ioga. El
ioga Vinyasa és sovint considerat l'estil de ioga més
esportiu. Vinyasa va ser adaptat de l'ashtanga ioga a la dècada de
1980. Molts tipus de ioga també es poden considerar fluxos de vinyasa, com
ara ashtanga, power ioga i prana.
Com practicar:
A les classes de vinyasa,
el moviment es coordina amb la teva respiració i el moviment flueix d'una
postura a una altra. Els estils de Vinyasa poden variar segons el
professor, i hi pot haver molts tipus de posicions en diferents
seqüències.
2. Hatha ioga
El terme sànscrit
"hatha" és un terme paraigua per a totes les postures físiques del
ioga. A Occident, el hatha
ioga es refereix simplement a tots els altres estils de ioga
(ashtanga, Iyengar, etc.) que es basen en una pràctica física. Tanmateix,
hi ha altres branques del ioga com el kriya, el raja i el karma ioga que estan
separades de la pràctica de ioga basada en la física. El ioga de base
física és el més popular i té nombrosos estils.
Com practicar:
Les classes de hatha ioga
són les millors per als principiants, ja que solen ser més lentes que altres
estils de ioga. Les classes de Hatha avui són un enfocament clàssic de la
respiració i els exercicis. Si sou nou al ioga, el hatha ioga és un gran
punt d'entrada a la pràctica.
3. Ioga Iyengar
El ioga Iyengar va ser
fundat per BKS Iyengar i se centra en l'alineació, així com en
moviments detallats i precisos. En una classe d'Iyengar, els estudiants
realitzen una varietat de postures mentre controlen la respiració.
Com practicar:
En general, les postures
es mantenen durant molt de temps mentre s'ajusten les minuciositats de la
postura. Iyengar depèn en gran mesura dels accessoris per ajudar els
estudiants a perfeccionar la seva forma i aprofundir en les posicions d'una
manera segura. Tot i que no saltaràs, sens dubte faràs un entrenament i et
sentiràs increïblement obert i relaxat després d'una classe
d'Iyengar. Aquest estil és realment fantàstic per a persones amb lesions
que necessiten treballar lentament i metòdicament.
4. Kundalini ioga
La pràctica del ioga Kundalini és a parts iguals
espiritual i física. Aquest estil consisteix a alliberar l'energia
kundalini del teu cos que es diu que està atrapat, o enrotllat, a la columna
vertebral inferior.
Com practicar:
Aquestes classes
treballen realment el teu nucli i la respiració amb postures estimulants i
exercicis de respiració ràpides. Aquestes classes són força intenses i
poden implicar càntics, mantres i meditació.
5. Ashtanga ioga
En sànscrit, ashtanga es
tradueix com "camí de vuit extremitats". A Mysore, Índia, la
gent es reuneix per practicar aquesta forma de ioga junts al seu ritme; si veus
l'ashtanga dirigit per Mysore, s'espera que conegui la sèrie. Vinyasa ioga
prové de l'ashtanga com l'estil fluid que uneix la respiració amb el
moviment.
Com practicar:
El ioga Ashtanga implica
una seqüència de postures molt exigent físicament, de manera que aquest estil
de ioga definitivament no és per als principiants. Es necessita un iogui
experimentat per estimar-lo realment. Ashtanga comença amb cinc
salutacions al sol A i cinc salutacions al sol B i després passa a una sèrie de
postures de peu i de terra.
6. Bikram ioga
El ioga Bikram rep el nom de Bikram Choudhury i inclou
una seqüència de postures en una habitació semblant a una sauna, que normalment
s'estableix a 105 graus i un 40% d'humitat. Choudhury es va enfrontar a
demandes per agressió sexual i assetjament als EUA i va fugir a Mèxic el 2017.
Molts estudis que abans eren Bikram ara practiquen ioga calent, en un esforç
per desvincular-se del fundador.
Com practicar:
La seqüència inclou una
sèrie de 26 postures bàsiques, cadascuna realitzada dues vegades. Moltes d'aquestes
postures se centren en l'alineació adequada. Si esteu interessats en el
ioga amb la calor augmentada, busqueu estudis que ofereixin classes de ioga
calent.
7. Yin ioga
El yin ioga és un estil de ioga de ritme lent amb
postures assegudes que es mantenen durant períodes de temps més llargs. El
yin també pot ser una pràctica de ioga meditativa que t'ajuda a trobar la pau
interior.
Com practicar:
El yin és una gran classe
per a principiants, ja que les postures es poden mantenir durant des de 45
segons fins a 2 minuts. Les classes són relaxades, ja que se suposa que
has de deixar que la gravetat faci la major part de la feina.
8. Ioga restaurador
El ioga restaurador se centra a relaxar-se després
d'un llarg dia i relaxar la ment. En el seu nucli, aquest estil se centra
en la relaxació corporal. El ioga restaurador també ajuda a netejar i
alliberar la ment.
Com practicar:
Passeu més temps en menys
postures durant tota la classe. Moltes de les postures es modifiquen per
ser més fàcils i relaxants. Com Iyengar, s'utilitzen molts accessoris i es
col·loquen correctament, com ara mantes, coixins i coixins per als
ulls. Tots els accessoris estan allà per ajudar-vos a enfonsar-vos més en
la relaxació.
9. Ioga prenatal
El ioga prenatal està curosament adaptat perquè les
mares siguin i s'adapta a les dones en tots els trimestres. Molts han dit
que el prenatal és un dels millors tipus d'exercici per a les futures mares a
causa del treball del sòl pèlvic, el focus en la respiració i la vinculació amb
el nadó en creixement; El ioga prenatal també ajuda a les mares a
preparar-se per al part i el part.
Com practicar:
Durant aquesta pràctica,
utilitzaràs accessoris per modificar les teves posicions i garantir
l'estabilitat; en aquesta classe, es tracta més d'estabilitat que de
flexibilitat.
10. Anusara ioga
Anusara és una versió
moderna del hatha ioga, més semblant al vinyasa, ja que se centra en
l'alineació, però amb més atenció a la connexió ment-cos-cor. Va ser
fundat per John Friend, qui va crear un sistema únic anomenat Universal
Principals of Alignment. Va dimitir el 2012 després de les acusacions de
mala conducta sexual i mala gestió financera. Des de llavors, Friend s'ha
associat amb Desi i Micah Springer per ensenyar el mètode Bowspring.
Com practicar:
Anusara se centra en les
espirals i en com s'ha de moure cada part del cos, i també és conegut pel seu
èmfasi en l'obertura del cor. Espereu aturar-vos sovint a classe i
reunir-vos al voltant d'un estudiant mentre l'instructor trenca una postura.
11. Jivamukti ioga
Jivamukti va ser fundada
l'any 1984 per Sharon Ganon i David Life. Jivamukti són principalment
classes d'estil de flux vinyasa impregnades d'ensenyaments espirituals
hindúes. En el seu nucli, aquest estil emfatitza la connexió amb la Terra
com a ésser viu, de manera que la majoria dels devots de Jivamukti segueixen la
seva filosofia vegetariana.
Com practicar:
Una sèrie de càntics
solen obrir l'inici de la classe seguida d'una sèrie de postures que s'alineen
amb els cinc principis del ioga i la filosofia Jivamukti.
.jpg)
