Com a component estructural principal de la pell, el col·lagen garanteix amb raó tota l'atenció que rep. La proteïna, al cap i a la fi, és l'arquitectura que ajuda a que la pell es mantingui ferma i flexible. Però a mesura que envellim, els nostres nivells de col·lagen disminuiran inevitablement, a partir dels 20 anys i després al voltant de l'1% un any després. Aquesta és una part natural de l'envelliment i, sincerament, és impossible aturar completament el procés. Però practicant determinats hàbits d'estil de vida, podeu ajudar el vostre cos a produir el seu propi col·lagen alhora que protegiu el que ja teniu.*
Menja una dieta rica en antioxidants.
Com que tots sabem que la bellesa ve de dins, els vostres hàbits dietètics estan al capdavant de la producció de col·lagen. Això inclou menjar regularment aliments rics en antioxidants, que neutralitzen els radicals lliures que d'altra manera causarien estrès oxidatiu a la pell. En cas contrari, sense prou antioxidants al cos, l'estrès oxidatiu pot provocar la degradació del col·lagen i la formació d'arrugues.
Per assegurar-vos que obteniu prou antioxidants, intenteu menjar un arc de Sant Martí de fruites senceres, verdures, llegums, herbes, fruits secs i llavors. (Com més colorit sigui el vostre plat, millor.) Els productes rics en vitamina C, com els pebrots vermells, el bròquil i les taronges, són especialment importants. A més de ser un poderós antioxidant, la vitamina C és un cofactor necessari en la síntesi de col·lagen. Aquest nutrient essencial és realment requerit per enzims específics implicats en la formació de col·lagen diàriament. Sense prou vitamina C, els enzims no poden fer el seu, la qual cosa condueix a una degradació accelerada del col·lagen.
Preneu un suplement de col·lagen.*
Un suplement de col·lagen promourà internament la producció de col·lagen. Quan el col·lagen s'hidrolitza o es descompon en pèptids de col·lagen, el cos és capaç d'absorbir-lo més fàcilment. A partir d'aquí, els pèptids viatgen per tot el cos, ajudant a la producció de col·lagen i elastina estimulant els fibroblasts (també conegut com cèl·lules de la pell).
En recolzar els nivells naturals de col·lagen, és possible que vegeu beneficis que van des de la comoditat de les articulacions i millors entrenaments fins a una millora de la salut intestinal. No obstant això, els més notables per als amants de la bellesa són els beneficis per a la cura de la pell: les investigacions d'assaigs clínics mostren que els suplements de col·lagen donen suport a la pell; elasticitat i hidratació general.
Menja clares d'ou.
Afegiu clares d'ou a la vostra rotació dietètica, ja que són riques en prolina, un dels aminoàcids més freqüents en el col·lagen. Això no vol dir que no pugueu menjar l'ou sencer, si així ho trieu, però la clara d'ou és on trobareu prolina concentrada. La prolina és necessària per a la síntesi, la força i l'estructura del col·lagen. Concretament, la construcció cíclica de la prolina té un paper important en la duresa estructural de les molècules de col·lagen.
A més de les clares d'ou, aliments com el salmó, l'ordi i el blat són especialment rics en prolina. Ous i salmó per esmorzar, algú s'apunta?
Limiteu la ingesta d'hidrats de carboni refinats.
Reduir els carbohidrats refinats també és un moviment prudent. Al cos, els carbohidrats refinats es metabolitzen ràpidament en sucre. Aleshores, el sucre danya els enllaços entre les fibres de col·lagen, dificultant-ne la reparació. Aquest procés crea productes finals de glicació avançats, o AGE, que casualment contribueixen a l'envelliment prematur de la pell. Succeeix encara més ràpidament quan els nivells de sucre en sang del cos s'eleven a llarg termini.
Ara, no hi ha cap mal gaudir d'alguna llaminadura ensucrada. Però si us agrada el dolç, proveu d'aconseguir altres fonts com ara xocolata negra, fruita o flocs de coco torrat.
Protegeix la teva pell de la radiació UV.
Quan es tracta de la producció de col·lagen, i de la salut de la pell en general , l'excés de radiació UV és un dels pitjors enemics. Els raigs UV creen radicals lliures, [que] els falta un electró, cosa que els fa inestables mentre intenten robar un electró d'una molècula sana. I com que aquests radicals lliures busquen electrons, poden interferir seriosament amb les propietats bàsiques del col·lagen. El resultat? Dany extens del col·lagen, causant arrugues i contusions fàcils a causa de la resposta cel·lular deteriorada a la pell.
Per protegir el vostre col·lagen, feu que la protecció solar sigui una prioritat. L'òxid de zinc és la protecció tòpica més segura per als nostres cossos i el medi ambient. També és molt curatiu i nutritiu per a la nostra pell, ja que és rica en minerals.
Deixar de fumar.
Si fumes cigarrets, deixar de fumar és una de les millors coses que pots fer per a la síntesi natural de col·lagen del cos. (I si no fumes? No comencis!) En primer lloc, fumar fa que la pell produeixi un excés de radicals lliures i, per tant, l'estrès oxidatiu, provocant menys síntesi de col·lagen i més degradació del col·lagen. Això no és només això, però. Fumar provoca una constricció del flux sanguini a la pell, fent que la pell sigui més sensible a la llum UV. Això priva la teva pell de l'oxigen i els nutrients necessaris, deixant la pell vulnerable als contaminants.
Fumar també perjudica el col·lagen a través del sistema immunitari. El fum del tabac redueix la resposta immune i indueix la metaloproteinasa, un enzim que degrada el col·lagen. Això danya les fibres de col·lagen i elastina, una altra proteïna important de la pell, provocant una pell flàcida i fluixa.
Per afegir insult a les lesions (de la pell), fumar esgota el cos de vitamina C. Això priva el col·lagen del seu cofactor essencial, obre el camí per a la degradació.
Consumir alcohol amb compte.
Si beus alcohol, tingueu en compte el vostre consum. El consum excessiu d'alcohol pot augmentar la producció de radicals lliures. També frustra les defenses naturals del cos contra els radicals lliures al disminuir els antioxidants del cos. Com a resultat, l'estrès oxidatiu i la inflamació s'agreugen.
Amb el temps, aquest estrès oxidatiu pot afectar el col·lagen existent. També disminueix la capacitat dels fibroblasts, un tipus de cèl·lula que produeix col·lagen tipus I. (Aquest tipus de col·lagen és la proteïna més abundant del cos.) A més, la ingesta excessiva d'alcohol pot interrompre l'absorció de la vitamina C, contribuint encara més a una mala síntesi de col·lagen.
Utilitzeu antioxidants de manera tòpica.
Per augmentar la producció de col·lagen del vostre cos, busqueu productes amb ingredients antioxidants. Una opció popular és el retinol, que prevé la degradació del col·lagen i estimula els fibroblasts. Tanmateix, el retinol s'ha d'utilitzar amb compte. Si s'utilitza en excés, pot causar sensibilitat a la pell alterant la barrera invisible que resideix a la part superior de la nostra pell. També és possible trobar productes de retinol suaus (i alternatives) al mercat.
Altres antioxidants importants són les vitamines C i E, que funcionen millor juntes. La vitamina C regenera la vitamina E, mentre que la vitamina E torna el favor augmentant la seva estabilitat.
Tractaments facials no invasius.
Si us podeu permetre els tractaments facials, hi ha alguns tipus específics de tractaments facials que s'han demostrat que ajuden a la producció de col·lagen. Primer: microneedling . Aquest tractament utilitza un corró amb petites agulles que fan punxades superficials a l'epidermis. La idea és que aquests estimulen la reacció natural de curació de la pell, que augmenta la producció de col·lagen. El tractament pot ser bastant incòmode, però, així com potencialment perjudicial si no es fa correctament, així que sempre ho faci un professional amb llicència. (Aquest no us el feu mai a casa!)
Una altra manera d'augmentar la producció de col·lagen és mitjançant peelings. Els peelings glicòlics solen ser els millors per al col·lagen, ja que la investigació demostra que l'ingredient pot estimular els fibroblasts. Finalment, s'ha demostrat que els tractaments facials de teràpia amb llum vermella estimulen la producció de col·lagen en investigacions; tanmateix, no s'entén completament per què ni com.
Consumeix gel d'àloe vera.
Quan es pren internament, l'àloe pot contribuir a l'elasticitat del col·lagen i la retenció d'humitat de la pell. Un petit estudi humà va trobar que la suplementació amb àloe vera augmentava el contingut de col·lagen a la pell. Conté molècules anomenades esterols, o alcohols esteroides, que funcionen contra certs tipus de metaloproteinases que degraden el col·lagen. Un altre estudi humà va trobar resultats similars, observant una producció de col·lagen millorada i una millora de les arrugues després de la ingesta de gel d'àloe.
L'àloe vera es pot consumir com a càpsula o suc, però a algunes persones els agrada barrejar el gel amb els seus batuts per obtenir una beguda refrescant. Tanmateix, l'àloe pot interactuar amb determinats suplements o medicaments, per la qual cosa és aconsellable parlar amb el vostre metge.
Dormir suficient.
No hi ha dubte que dormir bé és essencial per a una bona pell. La privació del son indueix l'estrès oxidatiu i redueix les defenses antioxidants, fent que el cos sigui vulnerable al dany oxidatiu. A més, perdre el son augmenta el cortisol, l'hormona de l'estrès, que descompon el col·lagen. Finalment, aquest estudi va trobar un vincle entre l'ull tancat i la producció de col·lagen.
Aquí teniu l'oferta: quan la pell està exposada a factors estressants com la radiació UV o l'alcohol, les fibres de col·lagen "sacrificials" més fines es degraden. Però durant el son, aquestes fibres es reparen abans de fusionar-se amb altres fibres més gruixudes i permanents. En altres paraules, com moltes funcions biològiques del cos, la síntesi de col·lagen sembla estar regulada pel ritme circadià.
Admetem-ho: l'envelliment és una part normal de la vida. Així que en comptes d'intentar aturar el procés d'envelliment, per què no buscar maneres de promoure un envelliment saludable? Si practiqueu aquests hàbits de manera habitual, podeu donar al vostre cos les eines que necessita per donar suport a la síntesi de col·lagen per si sol.
.jpg)
