Tots els aspectes de la teva vida, des del treball i les finances fins a les relacions i les aficions, depenen de la teva energia. L'energia abundant proporciona el combustible necessari per donar suport a àrees importants d'enfocament, mentre que l'energia disminuïda condueix a un potencial no satisfet.
Les pràctiques que et proposo són mètodes provats per augmentar l'energia. Quan s'apliquen amb regularitat, aquestes rutines no només milloren l'energia, sinó que frenen l'envelliment cel·lular, ofereixen beneficis neuroprotectors i recarreguen els vostres mitocondris.
1. Passa 20 minuts a la llum brillant del matí
Tot i que moltes persones són conscients dels efectes que altera el son de la llum blava a la nit, la majoria no ha sentit parlar de la importància de la llum brillant del matí. Moltes investigacions mostren que l'exposició a la llum brillant durant mitja hora després del despertar pot reduir la quantitat de temps que es triga a adormir-se a la nit i augmentar la qualitat del son, dos contribuents vitals a la producció d'energia. Com a avantatge addicional, s'ha trobat que la llum brillant del matí disminueix el greix corporal i la gana en les dones.
Per aprofitar els avantatges de la llum del matí, passeja, medita o esmorza a l'aire lliure durant mitja hora després de despertar-te. Si el temps no permet l'hora a l'aire lliure, utilitzeu un dispositiu de teràpia de llum brillant. Procureu un mínim de 20 minuts d'exposició a la llum.
2. Exercici durant 3 minuts cada hora
Uns investigadors dels Estats Units van trobar que fer exercici d'intensitat lleugera a moderada tres minuts cada hora al llarg del dia va augmentar significativament les mesures energètiques subjectives i va reduir en un 33 per cent les possibilitats de morir per qualsevol causa. Si estàs despert 16 hores al dia i et mous tres minuts cada hora, això suposa 48 minuts diaris. Multipliqui-ho per set dies a la setmana i acabaràs amb més de cinc hores i mitja d'entrenament per intervals cada setmana. A més d'augmentar l'energia, el moviment al llarg del dia també augmenta la productivitat, l'enfocament, la creativitat i l'estat d'ànim.
Les pauses de moviment poden incloure caminar, estiraments, flexions o qualsevol activitat que faci que el cor bategui fort. En un entorn d'oficina, proveu de pujar diversos trams d'escales, utilitzant bandes de resistència o fent flexions d'escriptori.
3. Mantingueu un horari coherent de son/vigília
Un horari de son consistent manté el rellotge intern del cos. Com que les hormones, l'energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la salut cardiovascular depenen del rellotge intern del cos, fins i tot petites variacions poden afectar significativament la vostra salut. Les investigacions mostren que un horari coherent de son/vigília pot augmentar la qualitat del descans , ajudar a millorar la composició corporal entre els adults grans i reduir el risc de malalties del cor .
Segons els doctors és important establir hores de son i despertar que permetin descansar prou i després intentar no alterar-les més d'una hora una vegada a la setmana. L'antiga ciència de l'Ayurveda recomana que el vostre temps de repetició sigui entre les 22:00 i les 6:00 del matí.
4. Menja més plantes i menys aliments processats
A més de la salut general, l'energia es deriva directament dels aliments que ingereix. És vital proporcionar al vostre cos combustible de qualitat en forma d'aliments vegetals rics en fitonutrients i envasats en fibra. Gairebé tot el que ve en un paquet, fins i tot els que ofereixen etiquetes saludables, naturals i orgàniques, es processa. Tot i que els aliments processats poden proporcionar una ràpida explosió d'energia, són coneguts pel seu registre d'augment del sucre en la sang i esgotament d'energia. Quan tingueu gana, centreu-vos en consumir els aliments ràpids de la natura: fruits secs, llavors, civada, fruites i verdures.
5. Omet els aperitius
Les recomanacions dietètiques convencionals proposen que menjar petits àpats freqüents manté els nivells estables de sucre en sang. Tanmateix, la saviesa ayurvèdica suggereix, i la ciència moderna valida, que menjar sovint desensibilitza la resposta a la insulina del cos i, finalment, condueix a un sucre en sang menys estable. El dejuni entre àpats permet al cos digerir completament l'últim àpat abans de començar un nou procés de digestió.
A l'Ayurveda, les hores immediatament posteriors a un àpat es coneixen com l'etapa Kapha, en què el cos se sent pesat i ple. Segueix el període Pitta, on els processos digestius transformen els aliments en energia. La fase final és la fase Vata, durant la qual torna una sensació de lleugeresa, que significa la finalització de la digestió. Cada vegada que mengeu, és important deixar temps suficient perquè tingui lloc tot el procés digestiu (4-5 hores). Per mantenir l'energia estable, menja tres àpats equilibrats i gaudeix d'un te calent d'herbes entremig.
6. Cura el teu microbioma intestinal
El sistema nerviós entèric, també conegut com a intestí, té un paper clau en la producció d'energia. L'intestí no només extreu nutrients vitals dels aliments, sinó que també produeix reguladors clau de l'estat d'ànim i l'energia, com la serotonina. No obstant això, una mala dieta, l'estrès, l'alcohol, els ambients interiors i l'exposició a metalls pesants o patògens poden crear desequilibris en el microbioma intestinal.
Per restaurar l'equilibri a l'intestí, integreu aliments fermentats rics en probiòtics com el kimchi o el iogurt de coco cru, gaudiu d'aliments omega-3 com el salmó i les llavors de chía, augmenteu la fibra vegetal i utilitzeu estratègies diàries de gestió de l'estrès. A més, pot ser que us sigui útil utilitzar suplements específics com ara enzims digestius, L-glutamina, probiòtics, col·lagen o curcumina.
7. Integrar la Formació Hormètica
La némesi de l'energia i la joventut no és la vellesa, és la comoditat constant. Els ambients controlats pel clima, els aliments fàcilment disponibles i els estils de vida sedentaris han creat condicions en què el cos no necessita ser més fort, més enginyós o adaptatiu. L'entrenament hormètic introdueix estressants físics a dosis baixes que inicien respostes adaptatives, augmentant finalment la força i l'energia. L'exercici n'és un exemple, però n'hi ha d'altres: calor, crioteràpia, restricció calòrica i hipòxia intermitent. El vell adagi que diu "El que no et mata et fa més fort" resulta ser cert.
Integrar l'entrenament hermètic és tan senzill com desafiar el teu cos dins de límits raonables. Per exemple, quan fa fred fora, proveu de passejar sense jaqueta. Trieu un dia calorós per netejar el vostre garatge. Fes un concurs per retenir la respiració amb un amic. A mesura que el cos s'enfronta a nous obstacles, s'adapta i es torna més enginyós per afrontar millor el repte la propera vegada. El resultat net és una major longevitat, salut i energia.
Cultivar energia sobrehumana és contracultural. Requereix sortir de la teva zona de confort i entrar a la natura, el moviment, la llum i la rutina. El resultat és que obteniu la vostra insígnia d'energia de superheroi que podeu utilitzar per aconseguir coses profundes i meravelloses.
.jpg)
