L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

Considereu l'oli d'arbre de te com l'arma secreta polivalent de la vostra farmaciola. Aquest oli s'ha celebrat durant dècades per les seves propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries, que mostra una promesa en tot, des del tractament de l'acne fins a calmar les molestes ungles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per utilitzar aquest potent oli al màxim.

Aleshores, què és l'oli d'arbre de te?

L'oli d'arbre del te prové de les fulles perennes de l'arbre australià Melaleuca alternifolia, o arbre del te. De fet, l'arbre del te és verinós quan es pren internament, per la qual cosa no l'has de beure mai, mai. Curiosament, l'arbre del te, que pot assolir altures superiors a 8 metres, no creix de manera natural fora d'Austràlia.

El primer ús registrat de l'oli australià va ser a la dècada de 1920, quan va ser venerat com a lluitador contra els gèrmens. De fet, suposadament, es va animar als soldats australians a mantenir l'oli als seus equips militars durant la Segona Guerra Mundial com a antibiòtic. Ràpidament es va estendre al Regne Unit, Alemanya, França, Itàlia, Dinamarca, Suècia i altres països europeus, i en aquests dies hi ha plantacions massives a Austràlia Occidental, Queensland i Nova Gal·les del Sud que cultiven el producte a gran escala. L'oli té una olor lleugerament astringent i llenyosa, i el podeu trobar tant com a oli essencial net, com a component actiu en diverses pomades i cremes tòpiques.

Per a què el pots utilitzar?

1. Com a tractament de bona olor per refredats i dolors.

Un dels millors antibiòtics de la natura, l'oli d'arbre del te és sovint elogiat per les seves habilitats contra els bacteris. Pel que fa als olis essencials, també és relativament assequible. Utilitzeu una gota o dues d'oli sobre un drap calent i inhaleu per ajudar a tractar refredats lleus, tos i mals de queixal sempre que surtin.

2. Com a reforç de xampú per combatre la caspa.

L'oli d'arbre del te és molt eficaç contra la caspa. Un estudi va trobar que l'ús de xampú que contenia oli d'arbre de te era una manera eficaç de millorar la caspa lleu a moderada. El grup que va utilitzar l'oli durant quatre setmanes va mostrar una millora del 41% en els símptomes (menys picor, descamació, etc.) en comparació amb el grup placebo, que va tenir una millora de l'11%. En aquests dies, moltes marques de xampú utilitzen l'oli d'arbre del te com a ingredient actiu, però també podeu fer el vostre mateix barrejant 1 cullerada de bicarbonat de sodi en 1 tassa d'aigua i tirant-hi 5 o 6 gotes d'oli d'arbre del te.

També recomanem afegir també una mica d' oli de menta per a un màxim alleujament: L'oli de Melaleuca, més conegut com a oli d'arbre de te, funciona com a antifúngic i antibacterià. Pot ajudar a matar la candida, amb l'ajuda de la menta, calma la picor del cuir cabellut.

3. Com a lluitador contra l'acne.

Podeu ajudar a domesticar l'acne utilitzant oli d'arbre del te. Gràcies a les seves propietats antibacterianes i antiinflamatòries, és estimat com a remei natural per a l'acne . Un estudi doble cec controlat amb placebo va trobar que una barreja de gel d'oli d'arbre de te al 5% era un tractament eficaç per a l'acne lleu a moderat.

Per utilitzar-lo, assegureu-vos de barrejar l'oli de l'arbre del te amb un oli portador com l'argan o la jojoba, tant no comedogènics com aptes per a l'acne, mai apliqueu olis essencials directament a la pell! Després de barrejar, tapeu l'oli d'arbre del te i l'oli portador amb una bola de cotó humida o una punta Q i apliqueu-lo als punts problemàtics. Com que l'arbre del te pot causar irritació en algunes persones, sempre hauríeu de provar la vostra barreja en un petit tros de pell abans d'aplicar-lo a zones més grans.

També podeu utilitzar l'oli d'arbre del te en una màscara facial casolana barrejant 2 cullerades de pols d'argila verda amb 3 o 4 gotes d'oli d'arbre del te i prou aigua per fer una pasta. Deixeu reposar 20 minuts abans d'esbandir.

4. Com a tractament per a infeccions d'ungles i peu d'atleta.

Tens una ungla o una irritació de l'ungla? Aplicar una mica d'oli a l'ungla actuarà com un antibacterià però sense causar irritació a la pell. (Una vegada més, assegureu-vos de barrejar-lo amb un oli portador!) Un estudi va trobar que després de 16 setmanes d'aplicar una crema feta amb un 5% d'oli d'arbre de te, el 80% de les persones amb onicomicosi, un fong de les ungles, els va ajudar. Va ser un estudi a petita escala, i encara cal fer més investigacions sobre l'eficàcia de l'arbre del te sobre les ungles, però val la pena intentar-ho.

També s'ha demostrat que l'oli d'arbre de te millora la tinea pedis, o peu d'atleta, fins a un 64% dels casos. Per prendre mesures preventives contra el peu d'atleta, podeu refrescar les sabatilles pudents amb una barreja d'olis d'eucaliptus i d'arbre de te, barrejats amb bicarbonat de sodi. Col·loqueu-les directament a les sabates, agiteu-les i deixeu-les reposar durant la nit.

6. Com a esprai de neteja general.

Tenint en compte les propietats antimicrobianes de l'oli d'arbre de te, té sentit que també funcioni bé com a netejador domèstic. Bàsicament, qualsevol cosa que necessiti una neteja senzilla es pot beneficiar d'una barreja bàsica d'oli d'arbre de te. Combina de 4 a 5 gotes d'oli amb 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai. Utilitzeu-lo per netejar superfícies domèstiques com taulells i terres. 

L'oli d'arbre del te barrejat amb aigua és un gran netejador de catifes després d'una classe suada. L'oli d'arbre del te també es pot utilitzar per netejar la teva estora de ioga. Prepara un lot ràpid i senzill del millor ioga. Un netejador de catifes com mai. És orgànic, fa una olor increïble, no deixa residus i no farà mal a la pell ni al medi ambient.

7. Com a potent esprai antisèptic.

Aquest esprai és similar a l'anterior, però afegiu el doble de gotes (10 gotes d'oli) a 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai per a zones difícils com el bany i la pica. També podeu utilitzar-lo per netejar la part inferior de les sabates per obtenir una puntada antibacteriana.

Com fer un esprai d'oli d'arbre de te.

Fer el teu propi esprai és senzill. Com que l'arbre del te és un oli essencial, s'ha de diluir (com hem assenyalat) amb un oli portador o aigua. Els olis portadors s'han d'utilitzar quan s'apliquen de manera tòpica, però utilitzeu aigua quan feu un esprai.

1. Agafeu una ampolla d'esprai. Podeu reutilitzar-ne un o comprar-ne un de reutilitzable que fareu servir en el futur. Assegureu-vos que sigui prou gran per contenir 2 tasses d'aigua.
2. Determina la força. Si voleu un netejador general, enganxeu-vos a 4 o 5 gotes. Si voleu un esprai més profund i potent, dobleu-lo a 10.
3. Combina amb 2 tasses d'aigua.
4. Agitar i ruixar.

Què he de buscar a l'hora de triar un oli d'arbre de te?

Assegureu-vos de comprar oli que ve en una ampolla de vidre fosc per assegurar-vos que la llum no redueixi la potència de l'oli. L'ampolla també ha de tenir un reductor d'orifici (ja que els olis es malbarataran més ràpidament si s'exposen a l'oxigen) i ha d'estar marcat amb el nom llatí de la planta i la data de caducitat.

No tots els olis tenen dates de caducitat, cosa que realment preocupa. Si no ho fan, realment no saps amb què estàs treballant.

Quan cerqueu una crema tòpica que incorpori l'ingredient, cerqueu-ne primer un 5 per cent d'arbre de te i mireu com reacciona la vostra pell abans d'augmentar les concentracions.

Avisos.

Un cop més, mai no hauríeu d'ingerir olis. Mantingueu les aplicacions tòniques i, fins i tot quan les apliqueu a la pell, assegureu-vos de diluir l'oli en un oli portador. Si apliqueu l'oli a un nen petit per calmar la pell, assegureu-vos d'utilitzar primer una quantitat petita i petita. Si teniu la pell sensible, l'oli d'arbre del te pot causar irritació, picor, cremor i enrogiment.

Resum final.

L'oli d'arbre del te té molts beneficis per a la bellesa i la llar, moltes raons per afegir-lo a la vostra rutina. Té propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries. A més, és molt fàcil d'utilitzar. Assegureu-vos sempre de diluir-lo (mai l'apliquis directament a la pell) ja que és un oli essencial potent.

Sovint s'atribueix al tercer ull o a l'ull de la ment, o a la "chacra de la cella", és el centre de comandament del cos subtil. Administra no només els cinc sentits, sinó també la ment conscient i subconscient, alhora que regula els altres xacres i els seus respectius canals energètics. Situada mitjanament per sobre i al centre de les celles, el chakra de les celles forme la conjunció final dels canals d'energia dels tres nadis principals. Ida (el canal esquerre) i pingala (el dret) continuen fins al chakra de la corona i nivells més alts de consciència.

Aquest xacra també s'anomena jnana-padma, que significa "lotus que atorga coneixement". Les meditacions d'aquest chakra infonen saviesa, claredat i visió, cosa que us permet començar a tenir una visió més àmplia de la vida.

Comprendre el teu Xacra Ajna

El chakra del front governa la teva ment i el teu sentit de si mateix. Encara que no posseeix, en sentit estricte, un element propi, Ajna es podria associar amb la ment, ja que aquesta controla els sentits i l'energia vital. En comparació amb tots els altres xacres, aquí és on l'energia té els seus efectes més poderosos sobre la personalitat. Ajna és la seu del discerniment, la intel·ligència emocional, la percepció de la realitat, la racionalitat i la saviesa. Hi ha sis "facultats" espirituals vinculades a aquest chakra: meditació no pertorbada, concentració perfecta, la capacitat d'implementar l'atenció completa, control del pensament, samadhi o un estat de superconsciència i l'assoliment de la il·luminació.

Quan el vostre chakra Ajna està obert i ben equilibrat, sou els testimonis imparcials del món i percebeu no només tot el que es troba dins del regne sensorial, sinó també allò que va més enllà (aquest centre és la font de la percepció psíquica i de la percepció). Els canals ida i pingala estan, cadascun pel seu compte, lligats al present; aquí, però, en el punt on es barregen les seves energies, entres en un regne temporal on pots aprendre del passat, reconèixer les tendències del moment i "predir" i planificar el futur.

Si el flux d'energia del teu chakra Ajna és saludable, la teva ment està concentrada i tens la sort de gaudir d'una imaginació viva però disciplinada. És probable que siguis un tipus carismàtic, molt intuïtiu, gens esclau dels béns materials i possiblement inclinat a experimentar fenòmens punters.

Si falta la teva energia Ajna, pot ser que et falti disciplina i visió interior, tinguis poca memòria, tinguis por a l'èxit, et comuniquis malament i/o no entenguis senyals subtils i, en conseqüència, prestes atenció als punts de vista o nivells de qualitat massa baixa. Si, d'altra banda, l'energia del teu chakra Ajna és excessiva, és possible que no puguis sintonitzar amb la teva intuïció o confiar-hi. 

Una actitud que de vegades es compensa amb un caràcter intransigent, moralista, autoritari i arrogant, o per un cerebralisme i racionalisme excessius. Les persones d'aquest tipus mostren una energia de "cap" sobreabundant, però estan totalment desproveïdes de "cor", ja que han esgotat les reserves energètiques dels xacres inferiors fent-los anar gairebé tots cap amunt. La qual cosa és perjudicial, ja que Ajna necessita tenir el suport estable dels xacres inferiors sota ella. 

Afortunadament, un chakra del front saludable ajuda a equilibrar els de sota. És per això que molts ioguis comencen a treballar amb chakra des d'Ajna; també és el més fàcil de despertar, sovint ajuda els altres a obrir-se i, un cop obert, contraresta les conseqüències negatives d'un desequilibri en un altre lloc.

En el cos físic, Ajna governa els ulls, les orelles, el nas i la base del crani. Un desequilibri energètic sovint pot provocar problemes de visió, mals de cap, migranyes i marejos, així com confusió, mala memòria, insomni i sinusitis aguda.

En treballar l'energia Ajna, augmentes la teva intuïció i obtens una visió clara de quin és el teu propòsit a la vida. És probable que et tornis més creatiu desenvolupant la capacitat de pensar simbòlicament i idear maneres cada vegada noves de mirar el món. En fer-ho, trenques rudra granthi , el nus energètic de la consciència de l'ego i l'orgull intel·lectual, i t'acostes a l'objectiu final: la consciència còsmica.

Treballant amb l'Energia Ajna

Mentre realitzeu les meditacions d'aquest xacra, feu-vos les preguntes següents: us ajudaran a entendre com esteu bloquejant l'energia del sisè xacra i com podeu reequilibrar-la.

• En general, puc tenir una visió més àmplia? Com puc millorar?
• Puc escoltar la veu del meu ego? El meu cor està d'acord amb la meva ment?
• Em poso nivells de qualitat massa alts? Puc aconseguir més amb un esforç concertat?
• Com pot ser millor la vida? Com puc fer això?

Sintonitzant amb el Chakra del Front

Mentre mireu la imatge del chakra Ajna, permeteu-vos percebre com flueixen aquí els corrents principals del vostre cos energètic. Mentre ho feu, comenceu a integrar les seves energies complementàries al vostre cos i ment, una fusió simbolitzada per Ardhanarishwara, la deïtat índia que presideix el sisè chakra. Meitat home i meitat dona, aquesta figura representa la unió de les qualitats oposades dels principals nadis.

Meditació sobre el yantra

1. Cobriu una taula baixa amb un drap net i, a continuació, col·loqueu la il·lustració de yantra a sobre (us recomano que imprimiu aquesta imatge), recolzant-la de manera que quedi lleugerament per sota del nivell de la vostra mirada quan esteu assegut. Encenent una espelma i una mica d'encens.
2. Seieu còmodament, preferiblement amb les cames creuades amb l'esquena recta. Pren deu a vint respiracions profundes; deixa que l'alè s'assenti.
3. Comenceu intentant fer una impressió global de la imatge. Gairebé tots els símbols de chakra s'assemblen a una flor de lotus, però aquesta és diferent. Observeu com el seu diagrama d'energia radiant conté un cercle blanc brillant amb un pètal blanc pur a cada costat. Penseu en com cada pètal representa les energies oposades i alhora complementàries de Shiva (energia masculina, passiva) i Shakti (energia femenina, activa) del vostre cos, simbolitzada aquí per la figura meitat home i meitat dona. Ara considereu com els dos Nadis principals, Ida i Pingala, s'uneixen al vostre chakra del front.
4. Crida la teva atenció al cercle central. La lletra sànscrita inscrita aquí representa OM, el mantra del sisè chakra. Aquesta síl·laba sagrada és el símbol de la consciència absoluta.
5. Practica la meditació yantra cada dia durant uns vint minuts.

Progrés en la pràctica

Després de practicar aquesta meditació yantra durant uns mesos, observeu com el vostre enfocament es torna tan intens que desenvolupeu una major comprensió i una empatia més profunda cap als altres. En aquest punt, en comptes de meditar amb la imatge, seure, tancar els ulls, cridar l'atenció al front i visualitzar la imatge entre les celles durant almenys mitja hora.

Calma la ment

La teva ment controla els sentits i el prana del cos. No obstant això, si la ment està inquieta, et sentiràs aclaparat, onada rere onada, pels pensaments, sentiments i desitjos: és probable que un corrent secundari constant de possibilitat atragui la teva consciència, deixant-te amb molt poca pau interior com a resultat. En el cas de la ment, la filosofia iòga sovint recorre a l'analogia amb un llac o un oceà. Quan l'un o l'altre està tranquil, no hi ha res que trastoqui el fang o la sorra del fons ni hi ha ones que ondularan la claredat de l'aigua. De la mateixa manera, quan el moviment dels pensaments disminueix al llac o oceà de la teva ment, experimentaràs una sensació de pau i claredat. Visualitzar el llac mental t'ajuda a sentir aquesta calma.

Quan les onades de pensaments s'aturen, el vident experimenta el seu veritable esplendor. Patanjali, Ioga Sutras 1.3

Meditació del llac Mental

1. Seieu en una meditació meditativa còmoda, preferiblement amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Tanca els ulls. Fes unes quantes respiracions profundes, després deixa que la respiració prengui un ritme lent i natural.
2. Porta la teva consciència al centre del front i visualitza la teva ment com un llac. Al principi, podeu veure moltes ones ondulant la superfície. Són els vostres pensaments i preocupacions actuals.
3. Ara imagineu que algú ha deixat caure un diamant gran i bonic a l'aigua. Amb delicadesa, sense obstinació, intenta veure aquesta pedra preciosa que llueix al fons del llac. Si t'obligues o penses activament, remenaràs les aigües, fent-les tèrboles, i no podràs veure el diamant. Sempre que s'aturin els pensaments, no els allunyeu: només els animarà a tornar, més forts que abans. Intenta centrar suaument tota la teva atenció en un intent de veure el diamant.
4. Redueix el flux de la teva respiració i deixa que s'assenti. La teva ment, que està connectada a la respiració, respondrà tornant-se més tranquil·la al seu torn i totes les ondulacions s'aturaran gradualment, fins que eventualment puguis veure el diamant clarament.
5. En aquesta imatge, observeu com calmar la ment i centrar-vos en la pedra preciosa produeix una sensació de pau interior silenciosa i profunda. Deixa que la imatge del diamant s'esvaeixi i el silenci t'envolta centrant tots els teus sentits en si mateix. Imagina poder veure, olorar i tocar el silenci. És una qüestió de pau "que supera tota intel·ligència" de la qual parlen la Bíblia i altres escrits religiosos.
6. Continueu meditant així durant almenys vint minuts. A continuació, estireu les cames i assegueu-vos tranquil·lament durant uns minuts, demorant-vos en la sensació de pau interior. Intenta mantenir aquesta consciència durant la resta del dia, transferint-la a les activitats que et trobaràs fent. A mesura que avança la pràctica, augmenta gradualment el temps dedicat a aquesta meditació, arribant als quaranta-cinc minuts.

Tratak: Mirar una espelma

Tratak, una paraula sànscrita que significa "arreglar fermament una cosa", és una excel·lent forma de meditació que purifica i enforteix el chakra Ajna. La manera més habitual de fer-ho és mirar una estona a la flama d'una espelma sense parpellejar. Però també pots fer-ho utilitzant una imatge visual com a punt d'enfocament que destaca amb una força sobre un fons, per exemple un punt negre sobre una paret blanca, o pots fixar la punta del nas o girar els ulls cap amunt, en espai entre les celles. 

A nivell mental, l'exercici afavoreix una intensa coordinació, mentre que, a nivell físic, enforteix la musculatura ocular i els centres nerviosos del front. A més, quan s'impedeix el parpelleig, els ulls es fan aigua, cosa que neteja els ulls, els conductes lacrimals i les vies nasals. Abans de començar la meditació de tratak, col·loca una espelma davant teu, a una distància d'un metre aproximadament, recolzant-la sobre una cadira o sobre una taula baixa, per tal de tenir-la a l'alçada dels ulls quan t'assegues. 

Enceneu-lo, després apagueu els llums o estireu les cortines per enfosquir l'habitació. Assegureu-vos que no hi hagi corrents d'aire o corrents d'aire: la flama ha de romandre estacionària, sense parpellejar.

Meditació Tratak

1. Seieu en una posició meditativa còmoda, preferiblement amb les cames creuades, davant d'una espelma. Assegureu-vos de tenir la columna vertebral i el cap apuntant cap amunt i el cos relaxat. Col·loqueu les mans lliurement a la falda.
2. Obre els ulls i mira atentament la flama, intentant no parpellejar. Comproveu que els músculs facials i oculars no estiguin tensos i relaxeu-los conscientment. No deixeu que els vostres ulls es creuin ni perdin el focus (observeu que això ha passat si comenceu a veure diverses imatges). Mira atentament la flama. Mireu els anells de diferents colors i seguiu mirant-los durant un minut aproximadament.
3. Tanca suaument els ulls. Relaxa els músculs dels ulls i visualitza la flama que estàveu mirant. Intenta veure-ho amb la teva ment. No us centreu en la imatge "física" que persisteix després que el nervi òptic hagi estat estimulat per la llum brillant. En comptes d'això, utilitzeu la vostra ment per dibuixar una imatge mental de la flama, inclosos anells brillants de diversos colors. Per enfortir el xacra, manteniu la imatge de l'espelma fermament al centre de les celles durant un minut.
4. Repetiu els passos 2 i 3, aquesta vegada mantenint els ulls oberts durant tres minuts al pas 2. A continuació, quan tanqueu els ulls al pas 3, seueu-vos de deu a vint minuts, mantenint la imatge de l'espelma fermament fixada al tercer ull. A mesura que avanceu en la pràctica, esteneu gradualment la fase 2, arribant a mirar la flama durant cinc minuts o fins i tot deu minuts.

Eines de treball per Ajna Energy

Les eines suggerides a continuació ajuden a augmentar la concentració i netejar els estancaments energètics del chakra del front. Prendre un bany o rentar-se les mans i la cara abans de la meditació també és útil per netejar-se d'altres energies. Si estàs embarassada o pateix alguna malaltia, consulta el teu metge abans de dejunar o utilitzar olis essencials.

Pols i ungüents indis

Hi ha tres pols que tradicionalment es dispersen al tercer ull per promoure la meditació.

• Vibhuti, o cendra sagrada: representa l'aspecte destructiu de la divinitat i t'allibera de la negativitat. Després d'haver-te rentat la cara, dibuixa tres línies al front (d'esquerra a dreta) amb els dits mitjà, anular i petit de la mà dreta.
• Chandana, pasta de sàndal refrescant: representa l'aspecte equilibrador de la consciència divina. Després d'aplicar vibhuti , afegiu una punta d'aquesta pasta amb el dit anular dret per equilibrar el flux d'energia del chakra Ajna.
• Kumkum, pols de flors: representa l'aspecte creatiu de l'Univers. Després d'aplicar vibhuti i chandana , afegiu una punta de kumkum amb el dit anular dret per estimular el centre del front.

Essències Florals

Posa dues gotes sota la llengua abans de la meditació.

• Clematis - centra la consciència; desperta la teva valoració del present.
• Clary Sage: desbloqueja els embussos de trànsit per intuïció; dirigeix ​​la visió.
• Petúnia - desenvolupa la meravella; us anima a fer realitat els vostres somnis.

Olis essencials

Per a un bany de premeditació, dissoleu de tres a cinc gotes d'essència en una culleradeta d'oli de llavors de pastanaga i aboqueu-ho a l'aigua mentre ompliu la tina.

• Llimona: refresca i neteja l'energia Ajna.
• Ginebre: deixa clara la visió; esborra la inseguretat.
• Romaní: connecta amb realitats espirituals; protegeix de la negativitat; aclareix els teus pensaments.
• Sàndal: calma la ment i les emocions; contrarestar qualsevol tendència a analitzar massa.
• Lavanda: crea harmonia entre Ajna i els altres xacres.

Cristalls i gemmes

Porteu-los com a joieria, poseu-los a prop del xacra o simplement subjecteu-los a la mà abans de la meditació.

• Ametista - atrau l'energia als regnes superiors; aporta calma i claredat on hi ha ansietat o confusió; poseu-lo per accedir a la intuïció.
• Ull de gat o ull de tigre: enforteixen el vincle entre el primer i el sisè xacre; ungir-los amb dues gotes d'oli essencial d'encens .
• Turquesa: afavoreix les connexions psíquiques; enforteix i alinea els nadis, els xacres i els camps energètics del cos; posa't al front.

Encens

• Resina d'encens: fa que la respiració sigui més profunda i fluida; afinar la ment; et porta a l'estat meditatiu. Posa-ho a cremar sobre carbó.
• Sàndal: neteja i concentra la ment.

Ràpid

Abstenir-se de menjar allibera el cos i la ment per centrar-se en qüestions espirituals. Si us costa dejunar bevent només aigua durant un dia o més, preneu sucs de fruites o mengeu fruites sucoses.

Que tingueu un bon viatge al vostre chakra Ajna, estimats Amics de la Natura.

Podríeu considerar les ametlles com una fruita seca rica en nutrients que són una opció de berenar saludable i una alternativa deliciosa a la llet sense lactis. Però, sabíeu que les ametlles també poden fer meravelles per al vostre cabell? Sí, de la mateixa manera que les ametlles proporcionen nutrients i beneficis per a la salut a les nostres dietes, també estan plenes de beneficis per a la salut dels nostres cabells.

Pel que fa a la cura del cabell, aquest oli infravalorat sovint és eclipsat per opcions més populars com l'argan i el coco. Però la veritat és que l'oli d'ametlla està ple de nutrients saludables per al cabell que funcionen pràcticament per a tots els tipus de cabell. I és probable que l'oli d'ametlla sigui un dels ingredients dels vostres productes preferits per al cabell.

Què és l'oli d'ametlla?

L'oli d'ametlla és exactament el que penses: és l'oli que s'ha extret de les ametlles. I igual que les ametlles en si, l'oli extret està ple de nutrients: està ple de proteïnes, àcids grassos omega-3, vitamina E, magnesi i fosfolípids. Quan s'aplica al cabell, l'oli d'ametlla ajuda a enfortir, suavitzar, hidratar i suavitzar el cabell, convertint-lo en l'oli estrella de tot el que ha faltat a la teva rutina capil·lar. 

Per què és bo per al cabell.

A diferència d'altres ingredients, l'oli d'ametlla aborda gairebé totes les preocupacions del cabell que hi ha. I tot i que no hi ha tones d'estudis sobre l'oli saludable per al cabell, hi ha molts experts que el consideren una alternativa per a cabells sans i forts: 

Condicions profundes.

Independentment del tipus de cabell que tingueu (prim, gruixut, arrissat o llis), el condicionament profund és imprescindible en una rutina de cabells saludables. No només ajuda a reparar i reconstruir els danys ja existents, sinó que també restaura la humitat i l'elasticitat del cabell (que marca la diferència a l'hora de pentinar) gràcies als àcids grassos omega. L'oli d'ametlla el pots utilitzar com a màscara després d'una gran exposició al sol o l'ús d'eines calentes per ajudar a restaurar i nodrir el cabell.

Suavitza el cabell. 

L'oli d'ametlla també actua com a emolient quan s'aplica al cabell (i a la pell). Si no esteu familiaritzat amb els emol·lients, el seu principal objectiu és suavitzar i calmar. I siguem sincers, un cabell més suau és un objectiu per a tots nosaltres. A causa de l'alta quantitat de vitamina E, l'oli d'ametlla omple petites ruptures a l'eix del cabell a nivell cel·lular. Això ajuda el cabell a suavitzar. I com la majoria dels tractaments per al cabell, com més consistent sigui el vostre ús, millors seran els vostres resultats. Amb el pas del temps, l'oli d'ametlla ajuda a suavitzar el cabell, la qual cosa marca una diferència significativa a l'hora de desenredar i estilitzar el cabell.  

Combat l'encrespament.

Si tens el cabell amb textura, ja saps la importància de segellar la humitat. Si la humitat està segellada a la cutícula del cabell, aquesta no s'escapa, la qual cosa significa que el teu cabell es sentirà i es veurà més hidratat sense que els productes pesats l'agreugin. També fa una diferència significativa a l'hora de combatre l'encrespament. Deixa'm explicar. Per a la majoria de nosaltres, l'encrespament es produeix quan els fol·licles pilosos s'eleven, la qual cosa permet que la humitat passi i expandeixi els cabells. Altres vegades l'encrespament és el resultat dels cabells danyats o extremadament secs. L'oli d'ametlla és un gran oli segellador que ajuda a bloquejar la humitat al cabell perquè no es filtri. El resultat: un cabell més suau.

Ajuda al creixement del cabell.

L'oli d'ametlla té totes les propietats necessàries per promoure un creixement saludable del cabell . Els àcids grassos omega-3 són necessaris per al creixement saludable del cabell i la manca de magnesi està relacionada amb la pèrdua del cabell tant en homes com en dones. I quan l'oli d'ametlla s'aplica directament al cuir cabellut, conté nutrients essencials per a un millor creixement del cabell. Un estudi fins i tot mostra que l'aplicació d'oli d'ametlla al cuir cabellut pot ajudar a revertir la caiguda del cabell, tot i que calen més investigacions abans de poder considerar l'oli com un remei contra la caiguda del cabell.

Alleuja la inflamació del cuir cabellut.

Tant si estàs experimentant picor, enrogiment o caspa al cuir cabellut, l'aplicació d'oli d'ametlla directament al cuir cabellut pot ajudar a reduir la inflamació. Com que l'oli natural té propietats antiinflamatòries, pot ajudar a reduir la irritació del cuir cabellut i fins i tot millorar la circulació sanguínia. Per no parlar, sovint s'utilitzen emolients com l'oli d'ametlla per ajudar a calmar i suavitzar les condicions del cuir cabellut com l'èczema, la psoriasi i fins i tot la caspa.

Qui l'ha de fer servir?

Per als cabells fins i grassos, voldreu utilitzar aquest oli hidratant amb moderació. Advertim sobre l'ús d'oli d'ametlla si el teu cabell no té proteïnes. Atès que l'oli d'ametlla és bo per segellar la hidratació, això no és útil per a les persones que tenen deficiència de proteïnes, ja que això podria provocar una sobrehidratació. I si teniu al·lèrgies als fruits secs, voldreu evitar l'oli d'ametlla per complet. 

Com utilitzar-lo.

Com la majoria dels olis capil·lars, com l'incorporeu a la vostra rutina de cabell depèn del vostre tipus de cabell i de les preocupacions del vostre cabell. Us suggerim utilitzar-lo com a tractament previ al xampú a les puntes o al cuir cabellut, però és important rentar-lo a fons, o és possible que al cap d'uns dies el teu cabell estigui pesat i gras. 

Si els vostres cabells necessiten una mica de TLC, proveu d'utilitzar oli d'ametlla com a tractament profund. Apliqueu-lo només al cabell o prepara un tractament casolà barrejant-lo amb altres olis com l'oli de llimona per ajudar a equilibrar el cuir cabellut o l'oli de camamilla per alleujar la picor. Si trobeu que els olis en general fan pesat el cabell, apliqueu la màscara només al cuir cabellut. De vegades, l'acumulació de residus de productes pesats com els olis pot fer que els fils s'assequin i s'apaquin si no es renten correctament. 

No importa com trieu utilitzar l'oli d'ametlla a la vostra rutina de cabell, només recordeu evitar-lo abans de secar-lo, marcar-lo amb el secador, especialment quan feu servir eines calentes; planxes, secador, raspalls elèctrics... . Aquest no és un d'aquests tractaments que vulgueu deixar posat al cabell durant hores. Opteu per un massatge de 20 a 30 minuts o un simple massatge del cuir cabellut per obtenir els millors resultats. 

L'oli d'ametlla podria ser el complement saludable per al cabell que us ha faltat fins ara. Des de la nutrició fins a l'enfortiment i ple de nutrients, no hi ha molt que aquest oli no pugui fer per als cabells forts i suaus. Considereu-lo com a primer de la nostra llista d'olis de cabell totalment naturals, al costat de superestrelles com la jojoba i l'argan .

El benestar comença a la teva ment

La connexió entre la salut emocional i la física afecta la vida diària. Una cura adequada us fa sentir bé a dins i veureu bé a fora.

Punts clau:

• Un estat emocional sa o no saludable afecta la salut física del teu cos i viceversa.
• L'autocura eficaç ajuda a enfortir la connexió entre la vostra salut emocional i física.
• La meditació, l'aromateràpia i el ioga són totes formes d'autocura que milloren la relació entre la teva ment i el teu cos.

No és cap secret que com et sents per dins afecta la teva mirada a l'exterior. Penseu en la taca que va aparèixer durant la nit després d'estressar-vos per la feina durant tot el dia o les bosses fosques sota els vostres ulls aquest matí perquè les últimes decisions del vostre fill us van mantenir despert tota la nit. Aquests casos són exemples de la connexió ment-cos a la feina i afecta la teva vida diària.

La connexió ment-cos es refereix a com els factors psicològics i socials interactuen per afectar els canvis físics del cos. En resum, la teva salut emocional afecta directament la teva salut física.

Els factors de salut emocional inclouen:

• La capacitat de gestionar els teus sentiments de manera eficaç
• Com et parles a tu mateix
• La capacitat de crear i utilitzar habilitats d'afrontament
• La qualitat de les vostres relacions a la feina i a casa
• El teu benestar psicològic general

La cura de la teva salut emocional és molt important per a la teva aparença i com et sents físicament. L'autocura és vital per millorar la salut emocional. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per crear una connexió ment-cos sana i compassiu que us ajudi a semblar i sentir-vos millor que mai.

Sortiu i juga

Sortir a l'aire lliure per a un joc d'etiquetes a l'antiga no és només per als nens. L'exercici beneficia a persones de totes les edats i té un impacte potent quan es tracta d'un envelliment saludable. Els canvis químics es produeixen al teu cervell quan et mous. Els teus nivells de serotonina i dopamina, neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim, augmenten i tens un esclat d'emocions de "sentir-te bé" que es queden durant un parell d'hores, donant-te un somriure brillant i ulls brillants. També apreciaràs els beneficis per a la salut física de l'exercici, com ara la pèrdua de pes i la tonificació, la pell més clara i més energia.

Cultiva la tranquil·litat interior

Estar en pau amb tu mateix és un pas crucial per equilibrar la connexió ment-cos. Pràctiques com el ioga, la meditació i la respiració profunda relaxen la ment i les curses de pensaments lents. La meditació calma els nervis fatigats, alenteix la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial activant el sistema nerviós parasimpàtic.

Mètodes de relaxació com aquests permeten que la vostra ment i el vostre cos es sincronitzin mentre us centreu en les respiracions i el que us envolta. Els teus pensaments s'alenteixen per coincidir amb la teva respiració i moviments, donant-te espai per centrar-te i reagrupar-te. També ofereixen diversos altres beneficis per a la salut, com ara una major flexibilitat i força.

Aromateràpia

L'aromateràpia utilitza extractes de plantes aromàtiques en un difusor, com a encens o com a espelma per tractar diversos trastorns. La fragància d'aquests olis essencials, que s'utilitza mentre es medita, es fa ioga o només es veu la televisió, té un efecte positiu en el nostre estat d'ànim i salut emocional. Els olis essencials de taronja dolça , menta i aranja tenen un efecte estimulant. La sàlvia , l'espígol i la camamilla romana actuen com a sedants naturals per a un efecte calmant.

Complementa la teva dieta

Els suplements dietètics ajuden a mantenir una bona salut mental i física. Els suplements de calci redueixen la pèrdua òssia i ajuden a mantenir-los forts. Els olis de peix amb àcids grassos omega-3 són útils per als pacients amb problemes cardíacs. Els suplements de cannabinoides (CBD) funcionen amb el sistema endocannabinoide del cos i són populars per la seva capacitat per reduir els símptomes d'ansietat i estrès. Els suplements poden assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de nutrients essencials, especialment si la vostra dieta està restringida.

Ioga

El ioga aprofundeix en la nostra comprensió del vincle entre el nostre estat emocional i el nostre cos. La connexió ment-cos està present tot el temps, tant si ens n'adonem com si no. Per exemple, quan un corredor s'ofega abans d'una gran competició, és la seva ment (els nervis que està experimentant) la que ha fet que el seu cos es torni rígid. Qualsevol tipus d'exercici hauria de millorar l'estat d'ànim, però el ioga i les seves diverses postures també poden produir un estat d'ànim més tranquil i introspectiu.

Anota-ho

Fer un diari és una manera eficaç de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i treballar per assolir els teus objectius. Molts estudis apunten a les recompenses d'un diari habitual, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat . El mateix fet de descarregar les preocupacions del dia en un full de paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees creatives. També ajuda a controlar el dolor crònic i millorar la memòria .

Dedica temps a tu mateix

Fa que els altres se sentin bé quan els mostres amor, així que per què no t'ensenyes? Cuidar el cos on vius és un acte d'amor que beneficia la teva ànima i la teva salut física. Pren un bany llarg i condiciona el teu cabell en profunditat. Fes-te una manicura i després retrocedeix per admirar el teu treball pràctic. Dedicar temps a la teva aparença naturalment et farà veure millor, però també augmentarà el teu ego, l'autoestima i et donarà força.

Practica la consciència plena

El Mindfulness és una tècnica terapèutica que utilitza un enfocament intens en la situació actual per induir sensacions de calma i benestar. S'utilitza conjuntament amb el ioga i la meditació, però també sol. Un estat de consciència us permet centrar-vos en allò que teniu al davant sense jutjar, permetent que els pensaments passin sense detenir-vos-hi. Augmenta la connexió ment-cos a mesura que aprens a estar més present i menys atrapat en pensaments destructius i corrents.

Prioritza el son

La fatiga no és útil per a la ment, el cos o l'esperit. Prioritzar el son garanteix que obtingueu el descans que necessiteu, tant físicament com mentalment. El teu cos es recupera i es repara mentre dorms. Al teu cervell passa el mateix. Estàs rejovenit. El son és tan vital que el nostre sistema immunitari es veu compromès sense la quantitat adequada i comencen a aparèixer problemes com l'ansietat i la depressió. Els olis essencials com l' espígol són coneguts pels seus efectes calmants i que indueixen el son, i utilitzar-los en un difusor mentre us adormeu és una pràctica amorosa i tranquil·la.

Mantenir un estat emocional saludable és crucial per mantenir-se en forma física i semblar radiant. Una cura adequada t'ajuda a entendre't millor a tu mateix i a què es requereix per mantenir-te feliç i saludable. Pràctiques com el ioga , el diari, la mediació i l'aromateràpia dirigeixen l'atenció cap a dins i ajuden a enfortir la connexió entre la ment i el cos.

Poseu-vos en contacte amb un expert per obtenir respostes a les vostres preguntes

Equilibrar la connexió ment-cos és vital per mantenir una bona salut. Busqueu una marca natural de cura de la pell i aromateràpia que formuli productes vegetals i no tòxics per crear moments de consciència. Beneficia't dels beneficis emocionals transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la teva vida.

Considereu l'oli d'arbre de te com l'arma secreta polivalent del vostre botiquín. L'oli s'ha celebrat durant dècades per les seves propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries, que mostra una promesa en tot, des del tractament de l'acne fins a calmar les molestes ungles. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per utilitzar aquest potent oli al màxim.

Aleshores, què és l'oli d'arbre de te?

L'oli d'arbre del te prové de les fulles perennes de l'arbre australià Melaleuca alternifolia, o arbre del te, i no té res a veure amb la cervesa negra o verda que beus al matí. (De fet, l'arbre del te és verinós quan es pren internament, per la qual cosa no l'has de beure mai, mai.) Curiosament, l'arbre del te, que pot assolir altures superiors a 7 metres, no creix de manera natural fora d'Austràlia.

El primer ús registrat de l'oli australià va ser a la dècada de 1920, quan va ser venerat com a lluitador contra els gèrmens. De fet, suposadament, es va animar als soldats australians a mantenir l'oli als seus equips militars durant la Segona Guerra Mundial com a antibiòtic. Ràpidament es va estendre al Regne Unit, Alemanya, França, Itàlia, Dinamarca, Suècia i altres països europeus, i en aquests dies hi ha plantacions massives a Austràlia Occidental, Queensland i Nova Gal·les del Sud que creixen el producte a gran escala. L'oli té una olor lleugerament astringent i llenyosa, i el podeu trobar tant com a oli essencial net com a component actiu en diverses pomes i cremes tòpics.

Per a què el pots utilitzar?

1. Com a tractament de bona olor per refredats i dolors.

Un dels millors antibiòtics de la natura, l'oli d'arbre del te és sovint elogiat per les seves habilitats contra els bacteris. Pel que fa als olis essencials , també és relativament assequible. Utilitzeu una gota o dues d'oli sobre un drap calent i inhaleu per ajudar a tractar refredats lleus, tos i mals de queixal sempre que surtin.

2. Com a reforç de xampú per combatre la caspa.

L'oli d'arbre del te és molt eficaç contra la caspa . Un estudi va trobar que l'ús de xampú que contenia oli d'arbre de te era una manera eficaç de millorar la caspa lleu a moderada. El grup que va utilitzar l'oli durant quatre setmanes va mostrar una millora del 41% en els símptomes (menys picor, descamació, etc.) en comparació amb el grup placebo, que va tenir una millora de l'11%. En aquests dies, moltes marques de xampú utilitzen l'oli d'arbre del te com a ingredient actiu, però també podeu fer el vostre mateix barrejant 1 cullerada de bicarbonat de sodi en 1 tassa d'aigua i tirant-hi 5 o 6 gotes d'oli d'arbre del te.

Podeu afegir també una mica d' oli de menta per a un màxim alleujament. L'oli de Melaleuca, més conegut com a oli d'arbre de te, funciona com a antifúngic i antibacterià. Pot ajudar a matar la candida, amb l'ajuda de la menta, calma la picor del cuir cabellut.

3. Com a lluitador contra l'acne.

Podeu ajudar a domesticar l'acne utilitzant oli d'arbre del te. Gràcies a les seves propietats antibacterianes i antiinflamatòries, és estimat com a remei natural per a l'acne. Un estudi doble cec controlat amb placebo va trobar que una barreja de gel d'oli d'arbre de te al 5% era un tractament eficaç per a l'acne lleu a moderat.

Per utilitzar-lo, assegureu-vos de barrejar l'oli de l'arbre del te amb un oli portador com l'argan o la jojoba , tant no comedogènics com aptes per a l'acne, mai haureu d'aplicar olis essencials directament a la pell. Després de barrejar, tapeu l'oli d'arbre del te i l'oli portador amb una bola de cotó humida o una punta Q i apliqueu-lo als punts problemàtics. Com que l'arbre del te pot causar irritació en algunes persones, sempre hauríeu de provar la vostra barreja en un petit tros de pell abans d'aplicar-lo a zones més grans.

També podeu utilitzar l'oli d'arbre del te en una màscara facial casolana barrejant 2 cullerades de pols d'argila verda amb 3 o 4 gotes d'oli d'arbre del te i prou aigua per fer una pasta. Deixeu reposar 20 minuts abans d'esbandir.

4. Com a tractament per a infeccions d'ungles i peu d'atleta.

Tens una ungla infectada o una irritació de l'ungla? Aplicar una mica d'oli a l'ungla actuarà com un antibacterià però sense causar irritació a la pell. (Una vegada més, assegureu-vos de barrejar-lo amb un oli portador!) Un estudi va trobar que després de 16 setmanes d'aplicar una crema feta amb un 5% d'oli d'arbre de te, el 80% de les persones amb onicomicosi, un fong de les ungles, va ser d'ajuda. Va ser un estudi a petita escala, i encara cal fer més investigacions sobre l'eficàcia de l'arbre del te sobre les ungles, però val la pena intentar-ho.

També s'ha demostrat que l'oli d'arbre de te millora la tinea pedis, o peu d'atleta, fins a un 64% dels casos. Per prendre mesures preventives contra el peu d'atleta, podeu refrescar les sabatilles pudents amb una barreja d'olis d'eucaliptus i d'arbre de te, barrejats amb bicarbonat de sodi. Col·loqueu-les directament a les sabates, agiteu-les i deixeu-les reposar durant la nit.

6. Com a esprai de neteja general.

Tenint en compte les propietats antimicrobianes de l'oli d'arbre de te, té sentit que també funcioni bé com a netejador domèstic. Bàsicament, qualsevol cosa que necessiti una neteja senzilla es pot beneficiar d'una barreja bàsica d'oli d'arbre de te. Combina de 4 a 5 gotes d'oli amb 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai. Utilitzeu-lo per netejar superfícies domèstiques com taulells i terres. 

L'oli d'arbre del te barrejat amb aigua és un gran netejador de catifes després d'una classe de ioga. L'oli d'arbre del te també es pot utilitzar per netejar la teva estora de ioga. Prepara un lot ràpid i senzill del millor ioga. És orgànic, fa una olor increïble, no deixa residus i no farà mal a la pell ni al medi ambient.

7. Com a potent esprai antisèptic.

Aquest esprai és similar a l'anterior, però afegiu el doble de gotes (10 gotes d'oli) a 2 tasses d'aigua en una ampolla d'esprai per a zones difícils com el bany i la pica. També podeu utilitzar-lo per netejar la part inferior de les sabates per obtenir una puntada antibacteriana.

Com fer un esprai d'oli d'arbre de te.

Fer el teu propi esprai és senzill. Com que l'arbre del te és un oli essencial, s'ha de diluir (com hem assenyalat) amb un oli portador o aigua. Els olis portadors s'han d'utilitzar quan s'apliquen de manera tòpica, però utilitzeu aigua quan feu un esprai.

1. Agafeu una ampolla d'esprai. Podeu reutilitzar-ne un o comprar-ne un de reutilitzable que fareu servir en el futur. Assegureu-vos que sigui prou gran per contenir 2 tasses d'aigua.
2. Determina la força. Si voleu un netejador general, poseu de a 4 o 5 gotes. Si voleu un esprai més profund i potent, dobleu-lo a 10.
3. Combina amb 2 tasses d'aigua.
4. Agitar i ruixar.

Què he de buscar a l'hora de triar un oli d'arbre de te?

Assegureu-vos de comprar oli que ve en una ampolla de vidre fosc per assegurar-vos que la llum no redueixi la potència de l'oli. L'ampolla també ha de tenir un reductor d'orifici (ja que els olis es malbarataran més ràpidament si s'exposen a l'oxigen) i estar marcat amb el nom llatí de la planta i la data de caducitat.

No tots els olis tenen dates de caducitat, cosa que realment és preocupant. Si no ho fan, realment no saps amb què estàs treballant.

Quan cerqueu una crema tòpica que incorpori l'ingredient, cerqueu-ne primer un 5 per cent d'arbre de te i mireu com reacciona la vostra pell abans d'augmentar les concentracions.

Avisos.

Un cop més, mai no hauríeu d'ingerir olis. Mantingueu les aplicacions tòniques i, fins i tot quan les apliqueu a la pell, assegureu-vos de diluir l'oli en un oli portador. Si apliqueu l'oli a un nen petit per calmar la pell, assegureu-vos d'utilitzar primer una quantitat petita, petita. Si teniu la pell sensible, l'oli d'arbre del te pot causar irritació, picor, cremor i enrogiment.

Resum final.

L'oli d'arbre del te té molts beneficis per a la bellesa i la llar, moltes raons per afegir-lo a la vostra rutina. Té propietats antibacterianes, antifúngiques i antiinflamatòries. A més, és molt fàcil d'utilitzar. Assegureu-vos sempre de diluir-lo (mai l'apliquis directament a la pell) ja que és un oli essencial potent.

Moltes persones coneixen l'aromateràpia simplement com la barreja d'olors agradables que acompanyen un dia relaxant a l'spa. No tenim res en contra de les olors calmants associades amb un massatge, però l'aromateràpia aporta molt més a la taula en termes de maneres naturals i holístiques d'augmentar la salut física i mental.

Què és l'aromateràpia?

L'aromateràpia, o teràpia amb olis essencials , és una forma de curació holística que utilitza olis essencials i extractes de plantes naturals. Molta gent ho considera un art i una ciència que crea un equilibri emocional, espiritual, psicològic i físic mitjançant botànics naturals . Els aromaterapeutes professionals estan àmpliament formats sobre les qualitats medicinals de cada oli i com es poden utilitzar les seves propietats curatives per atendre una sèrie de necessitats.

Es diu que la història de l'aromateràpia i els olis essencials es remunta a Mesopotàmia. Va ser utilitzat per cultures antigues a Egipte, Índia, Xina i més enllà. El mètode de destil·lació moderna va ser descobert per un metge persa que va viure entre el 980 i el 1036 dC, i segons informes històrics, va ser el primer a destil·lar oli essencial de rosa .

Al segle XVI, l'aromateràpia i els olis essencials eren reconeguts arreu del món com una forma de medicina alternativa. El terme "aromateràpia" va ser finalment encunyat pel perfumista francès Rene-Maurice Gattefosse el 1937 quan va publicar un llibre amb algunes de les primeres troballes clíniques sobre les propietats medicinals i curatives de la teràpia amb olis essencials. Avui dia, hi ha un mercat global enorme d'aromateràpia i olis essencials, i els aspirants a aromaterapeutes professionals poden rebre formació amb l'ajuda d'organitzacions com l' Associació Nacional d'Aromateràpia Holística .

Quins són els beneficis de l'aromateràpia?

Els beneficis de l'aromateràpia holística van des de físics fins emocionals i psicològics. Els estudis científics han demostrat que l'aromateràpia pot ajudar a tractar una àmplia gamma de malalties.

1. Pot afavorir la relaxació i millorar el son.

Un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia és l'espígol, que s'ha relacionat amb una reducció dels símptomes de la migranya i de la depressió  i una millora de la qualitat del son quan s'inhala (ja sigui directament o mitjançant una aplicació tòpica al cos amb un portador). oli). El ylang-ylang, un altre oli essencial popular, també s'ha associat amb la relaxació i la millora de l'estat d'ànim després de l'aplicació tòpica.

2. Pot ajudar a alleujar les al·lèrgies.

Tens els ulls irritats i el nas mocós de temporada? L'aromateràpia també pot ajudar amb això. La combinació d'olis essencials de menta, espígol i llimona actua com un antihistamínic natural i atura la resposta inflamatòria associada a les al·lèrgies. Barreja els tres junts i difon al teu dormitori o espai de treball.

3. Pot ajudar a controlar el dolor.

Respirar compostos d'olis essencials beneficiosos també és prometedor per combatre el dolor, amb investigacions que mostren que els pacients amb artritis van presentar menys dolor i millorar l'estat d'ànim després de l'aplicació tòpica d'olis essencials de lavanda, marduix, eucaliptus, romaní i menta barrejats amb un oli portador. De la mateixa manera, es va trobar que una combinació d'olis essencials de sàlvia, marduix, canyella, gingebre i gerani en una base d'oli d'ametlla alleuja el dolor menstrual a les dones quan es fa un massatge a l'abdomen.

4. En alguns casos, s'ha utilitzat per tractar l'addicció.

En un estudi, els fumadors que intentaven deixar de fumar van experimentar menys desitjos de cigarrets i símptomes d'abstinència després d'inhalar oli essencial de pebre negre en comparació amb els que inhalaven mentol.

Els olis essencials més populars per a aromateràpia.

La llista d'olis essencials utilitzats per a l'aromateràpia podria omplir la longitud d'un rebut de CVS. Però aquestes són algunes de les opcions més populars i versàtils que probablement us proporcionaran el màxim benefici (al cap i a la fi, els olis essencials poden ser cars!):

• oli de lavanda (calmant, millorant l'estat d'ànim)
• oli de menta (vigor, afavoreix l'enfocament)
• oli d'arbre de te (reforçador immune, antimicrobià)
• oli de llimona (energitzant, millorant l'estat d'ànim)
• oli de rosa (augment de l'estat d'ànim, millora de la libido)
• oli d'ylang-ylang (relaxant, millorant l'estat d'ànim)
• oli de canyella (augment de l'estat d'ànim, millora de la libido)
• oli d'eucaliptus (refrigerant, energitzant)
• oli de pebre negre (apaga l'ansietat i els desitjos)

Com utilitzar els olis essencials per a l'aromateràpia.

Els olis essencials es poden utilitzar en aromateràpia de manera tòpica o indirecta mitjançant un difusor , una ampolla d'esprai o un altre accessori o dispositiu.

Inhalació i difusió

La inhalació és una de les maneres més fàcils d'utilitzar olis essencials a casa. Podeu utilitzar un difusor, barrejar unes quantes gotes amb aigua en una ampolla d'esprai, espolvorear olis al terra de la dutxa perquè s'emportin amb el vapor, o deixar-les caure en un mocador i inhalar-les. Fins i tot pots comprar collarets i polseres amb perles de lava poroses a les quals afegeixes unes gotes del teu oli essencial preferit per gaudir durant tot el dia : la calor de la teva pell ajuda a difondre l'olor!

Aplicació tòpica

L'aplicació tòpica d'olis essencials és una bona manera d'aprofitar els seus beneficis aromàtics allà on vagis i, en alguns casos, alleujar el dolor i la inflamació. Però la majoria dels olis essencials són massa càustics per aplicar-los directament a la pell. Una manera coneguda d'evitar irritar la pell amb olis essencials és utilitzar un oli portador , com l'oli de coco o l'oli de jojoba . Els olis portadors solen ser olis d'olor neutre que s'utilitzen per diluir els olis essencials a nivells segurs perquè no provoquin irritació a la pell , però això no dilueix els seus avantatges terapèutics.

La proporció típica d'oli essencial a oli portador és de 3 gotes d'olis essencials a 2 culleradetes d'oli portador per a l'aplicació facial , i fins a 6 gotes d'olis essencials a 2 culleradetes d'oli portador per a l'aplicació a zones com els braços, les cames i l'estómac.

Una excepció a la regla de l'oli portador és l'oli essencial de lavanda (quan s'utilitza com a tractament puntual, no quan s'utilitza en seccions més grans de la pell). Hi ha proves que recolzen l'ús de l'oli essencial d'espígol com a  analgèsic (analgèsic),  antiinflamatori i  antibiòtic tòpic, cosa que el fa útil per a cremades i picades d'insectes .

Efectes secundaris d'aromateràpia i olis essencials.

Com amb qualsevol tipus de tractament o remei holístic, és important ser conscient dels possibles riscos o efectes no desitjats. Alguns olis essencials tenen més probabilitats de causar irritació que altres, fins i tot quan es dilueixen amb un oli portador, com l'orenga, la canyella i el clau, a causa de la seva major concentració de compostos químics naturals que poden irritar la pell. També hi ha certs olis que hauríeu de mantenir fora de la vostra banyera, com ara pebre negre, orenga, càmfora i hisop.

Si estàs embarassada, has de tenir molta cura amb els olis essencials, sobretot quan els fas servir de manera tòpica. L'Associación Nacional d'Aromatología adverteix que es tracta d'una àrea una mica tèrbola i que la manca d'investigació i el risc de toxicitat potencial poden significar que és millor evitar els olis essencials per complet o almenys consultar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre quins olis essencials són probables. més segur i de quina manera podeu utilitzar-los.

Aleshores, hauries de provar l'aromateràpia?

L'aromateràpia és un antic tractament holístic que s'ha demostrat que ajuda a alleujar una gran varietat de símptomes i condicions diferents, des de la depressió fins als rampells. Fins i tot s'ha vist que s'utilitza en entorns mèdics occidentals com una sala d'urgències, on les infermeres fan respirar als pacients una barreja d'olis de menta, espígol, gingebre i menta verda per combatre les nàusees i els vòmits.

Els olis essencials són fàcils d'utilitzar de manera segura a casa (sempre que recordeu diluir-los!) I encara millor amb la guia d'un aromaterapeuta, esteticista o massatgista professional que us pot recomanar olis essencials o barreges específics per a malalties específiques que voleu tractar. Si busqueu un remei natural i botànic, experimentar amb l'aromateràpia pot fer poc mal, sempre que preneu les precaucions necessàries.

Si teniu la sensació que alguns dels vostres olis poden haver quedat rancis, feu una cerca ràpida per esbrinar quina és la vida útil mitjana de l'oli específic. També podeu prendre nota de com fa l'olor de l'oli: si no fa una olor tan forta (o fins i tot tan bona) com quan el vau rebre per primera vegada, podria estar en marxa. A més, certs olis començaran a separar-se, fent que semblin tèrbols a mesura que passa el temps i s'oxiden.

Per això és important tenir en compte l'aspecte dels olis quan els obteniu per primera vegada, juntament amb la seva olor.

Com emmagatzemar els olis essencials perquè durin més temps:

1. Assegureu-vos que els vostres olis s'emmagatzemen en ampolles de vidre de color fosc. Les ampolles de vidre ambre són estàndard, i es prefereixen les ampolles de vidre de color fosc, ja que proporcionen protecció contra la llum ultraviolada.
2. Emgatzema en llocs foscos, frescos i secs. Això pot significar que el vostre armari de bany no és el millor (o el més sec) lloc per als vostres olis. A algunes persones els agrada mantenir els seus a la nevera, mantenir-los a la foscor i mantenir una temperatura constant; només deixeu-los arribar a la temperatura ambient abans d'utilitzar-los.
3. Això no cal dir-ho, però definitivament no els guardeu enlloc amb llum solar o humitat. Accelera el procés d'oxidació.
4. Com que una mica allarga molt, els olis duraran molt de temps. Com a tal, és millor utilitzar ampolles de vidre més petites per emmagatzemar-les (15 ml o menys). Menys oli a l'ampolla significa menys oli que es podria malgastar.
5. Recordeu tancar sempre bé l'ampolla després de cada ús. 
6. Val la pena limitar el temps que la tapa està fora de l'ampolla. Com menys oxigen, millor.
7. Finalment, no traieu el reductor d'orifici de plàstic sobre la boca de l'ampolla. Ajuda que l'oli flueixi una gota a la vegada, però també limita la quantitat d'aire que entra a l'ampolla.

Des de picades d'insectes fins a alleujar l'estrès, no hi ha escassetat de maneres d'incorporar olis essencials a la vostra rutina de benestar. Assegureu-vos d'emmagatzemar-los correctament perquè pugueu gaudir dels vostres olis preferits durant els propers anys.

Tot i que olorar els olis essencials (ja sigui mitjançant un difusor o directament de l'ampolla) és suficient per obtenir els seus beneficis d'aromateràpia , aplicar-los a la pell és una altra opció. Per això, necessitareu un oli portador.

Actor secundari de la presència estrella de l'oli essencial, els olis portadors són subtils i subestimats, però importants per a l'èxit de tota la producció. Aquí teniu una guia sobre els tipus d'operadors que hi ha i com trobar i aplicar la vostra parella perfecta.

Què és un oli portador?

Els olis portadors són una substància que, bé, pot portar olis essencials a la pell. Qualsevol tipus d'extracte ric en lípids que es pot expulsar d'una llavor, nou o fruita. Llegiu: Són els olis vegetals grassos i rics que probablement ja teniu a la vostra cuina.

Els olis essencials, en canvi, s'elaboren a partir dels compostos aromàtics aïllats d'una planta, que són fragants però volàtils. Estan molt concentrats, però també són molt propensos a evaporar-se ràpidament, de manera que no poden ser absorbits per la pell com ho pot fer un oli portador.

Si volem aplicar un oli essencial al nostre cos físic, l'única manera d'aconseguir-lo al nostre cos per fer un canvi fisiològic és barrejar-lo amb alguna cosa en què es dissol bé. Aquí és on entra el portador, que fa el doble deure d'alimentar i nodrir la pell alhora que ajuda a oferir les propietats terapèutiques dels olis essencials.

Els olis portadors també són importants des del punt de vista de la seguretat. Atès que els olis essencials són tan potents, poden irritar (i, en alguns casos, fer malbé) la pell quan s'apliquen per si sols, o "netes", com es coneix a la terra de l'aromateràpia.

No és aconsellable posar olis essencials directament a la pell. Sempre es recomana, per mesures de seguretat, afegir-los o diluir-los en un oli portador.

Diluir els olis essencials en un oli portador també els ajudarà a durar més temps. Això significa que hi ha un cas financer per als olis portadors, la majoria dels quals són més assequibles que els olis essencials que transporten.

Com utilitzar olis portadors.

Els olis portadors són ideals per a tot tipus d'aplicacions. Si teniu olis essencials i un portador a mà, podeu fer-ho amb gairebé qualsevol producte per a la pell, el cabell i el cos que us pugueu imaginar: des de mantegues corporals muntades fins a desodorants casolans, netejadors facials fins a exfoliants de peus, hi ha una combinació de portadors per a això.

Abans de barrejar, conegueu aquesta proporció important: de cinc a vuit gotes d'oli essencial per cullerada d'oli portador (o de 10 a 16 gotes per unça d'oli portador). Com que els olis essencials estan tan concentrats, realment no en necessiteu gaire abans de començar a sentir els seus efectes. Aquesta és la fórmula per a la dilució, una proporció que té suficients olis per donar un cop de puny, però no tants que puguin danyar la pell.

Simplement afegiu els dos tipus d'oli junts en una ampolla o una bola de corró (el vidre ambre és el millor per protegir els olis essencials sensibles), agiteu per barrejar-lo i apliqueu-lo.

Aquells que són nous en olis essencials o que utilitzaran la barreja en pells sensibles haurien d'adherir-se al rang inferior o fins i tot submergir-se a quatre o sis gotes per cullerada primer, veure si l'olor i la sensació de l'oli els agrada. , i a poc a poc van pujant des d'allà. Sempre pots pujar, però jo mai no superaria les 15 gotes en una cullerada.

Tipus d'olis portadors.

Hi ha centenars d'olis vegetals que podrien funcionar com a portadors, però aquests nou obtenen les notes més altes d'aromaterapeutes, dermatòlegs i esteticistes, també coneguts per la gent que ho sap.

Millor per a la cara:

Aquests olis portadors són del costat més lleuger i prou suaus per posar-los a la cara. Utilitzeu-los per absorbir olis essencials clarificants com l' encens , la camamilla alemanya o l'arbre del te per obtenir una brillantor fresca:

1. Oli de jojoba : extret de les llavors de l' arbust Simmondsia chinensis nadiu del sud-oest dels Estats Units, aquest oli de so funky (pronunciat huh-hoe-buh). Químicament gairebé s'assembla més a una cera líquida, de manera que probablement és l'oli portador més estable que podeu trobar, no s'oxida. A més, la composició química de la jojoba és gairebé idèntica a la del nostre propi cos, l'oli que la nostra pell produeix de manera natural, de manera que el nostre cos el reconeix immediatament. Això vol dir que no se sentirà massa greixosa al tacte i és prou lleuger per aplicar-lo a la cara. A més, l'oli de jojoba té una olor suau que no competirà amb els olis essencials.
2. Oli d'argan: un altre oli portador popular per a la cara, l'oli d'argan prové de l'arbre d'argan al Marroc. També té una olor suau, tot i que al nas és una mica més nou que una jojoba. Gràcies a les seves propietats antiinflamatòries  naturals , aquest també pot ajudar a reduir la formació d'arrugues i cicatrius alhora que nodreix la pell.
3. Oli de nucli d'albercoc: si teniu la pell escamosa i amb picor, l'oli de grans d'albercoc pot ser la vostra gràcia salvadora. Tot i que aquest oli daurat pàl·lid i inodor és adequat per a tot tipus de pell, té una afinitat per la pell seca i exacerbada. A més, té una textura molt lleugera que s'absorbeix fàcilment.
4. Oli de llavors de rosa mosqueta: aquest sorprenent oli de color vermell ataronjat s'extreu de les beines de roses silvestres i captura algunes de les qualitats calmants i agradables de la planta i les posa a la pell. L'oli de rosa mosqueta és una crema hidratant fantàstica que no trenca la gent. És bo per a tot tipus de pell, especialment seca o propensa a la rosàcia.

El millor per al cos:

Els olis portadors que s'utilitzaran al cos poden ser lleugerament més pesats que els olis facials. També haurien de ser prou assequibles per utilitzar-los en quantitats més altes. Combineu-los amb olis essencials com l' espígol per a un massatge relaxant o la menta per a una ràpida recuperació.

1. Oli d'oliva: sí, podeu fer escuma de la cuina al vostre cos (només assegureu-vos que sigui d'alta qualitat ; més informació a continuació). És ric en antioxidants que li encantarà la teva pell, però vés amb compte que té una lleugera olor.
2. Oli de coco fraccionat: un altre oli de coco fraccionat , assequible i multiús, que no té la forta aroma de coco, és ric en vitamina E nutritiva per a la pell.
3. Oli de sèsam: més enllà d'afegir un toc de sabor a la cuina, l'oli de sèsam (no el tipus torrat) també és una selecció tòpica popular. El seu ús en l'automassatge ayurvèdic abhyanga es remunta a segles enrere, i és un oli d'escalfament per al dosha vata fred i sec. L'oli de sèsam és molt sòlid i calma.

Millor per al cabell i el cuir cabellut:

Finalment, els olis portadors es poden fregar al cap per nodrir el cuir cabellut i els fils. Tracteu-los amb oli essencial de llimona o romaní per afavorir el creixement del cabell o pàtxuli i palmarosa per combatre la caspa.

1. Oli d'ametlla: les proteïnes, vitamines i àcids grassos de l' oli d'ametlla el fan ideal per promoure un cabell més suau i fort.
2. Oli d'alvocat: l'oli d'alvocat és una de les millors opcions per a qualsevol persona amb cabell sec i danyat. L'oli d'alvocat és extremadament ric en àcid oleic i greixos monoinsaturats, el que el converteix en un dels pocs olis que realment poden penetrar a l'eix del cabell i hidratar el cabell en lloc d'asseure's a sobre i recobrir el cabell.

Una nota abans de comprar.

Quan es busca un oli portador, la qualitat és clau. Al cap i a la fi, t'aniràs posant el producte sobre tu mateix! És el mateix tipus de criteri que fem servir per menjar. Vols alguna cosa que sigui orgànica,  que el teu oli escollit també hagi estat premsat en fred o amb expulsor, cosa que indica que no s'ha afegit calor durant el processament si s'han compromès amb la qualitat de l'oli. Finalment, assegureu-vos que l'oli està fet al 100% de la planta que creieu que és i no s'ha diluit amb un altre oli portador més barat.

En resum: els olis portadors us permeten aplicar olis essencials a la vostra pell i hi ha centenars d'olis vegetals que es podrien utilitzar com a portadors. Sigui quin sigui l'oli portador que trieu, assegureu-vos que sigui orgànic i premsat en fred. Afegiu de cinc a vuit gotes del vostre oli essencial que trieu a una cullerada de l’oli portador i aneu a untar-vos a la cara, el cos i el cabell.