L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.

La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

 

Al afegir canyella a l'infusió obtenim una beguda beneficiosa i de bon gust al paladar. Aconseguim reduïr el greix del cos i ajuda a aprimar, prevé malalties del cor, depurador de ronyons, reduïr inflamacions, energètic, millora la circulació, per combatre la diabetis, regenerador cel.lular, combat infeccions, altera el metabolisme.