La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

Podríeu considerar les ametlles com una fruita seca rica en nutrients que són una opció de berenar saludable i una alternativa deliciosa a la llet sense lactis. Però, sabíeu que les ametlles també poden fer meravelles per al vostre cabell? Sí, de la mateixa manera que les ametlles proporcionen nutrients i beneficis per a la salut a les nostres dietes, també estan plenes de beneficis per a la salut dels nostres cabells.

Pel que fa a la cura del cabell, aquest oli infravalorat sovint és eclipsat per opcions més populars com l'argan i el coco. Però la veritat és que l'oli d'ametlla està ple de nutrients saludables per al cabell que funcionen pràcticament per a tots els tipus de cabell. I és probable que l'oli d'ametlla sigui un dels ingredients dels vostres productes preferits per al cabell.

Què és l'oli d'ametlla?

L'oli d'ametlla és exactament el que penses: és l'oli que s'ha extret de les ametlles. I igual que les ametlles en si, l'oli extret està ple de nutrients: està ple de proteïnes, àcids grassos omega-3, vitamina E, magnesi i fosfolípids. Quan s'aplica al cabell, l'oli d'ametlla ajuda a enfortir, suavitzar, hidratar i suavitzar el cabell, convertint-lo en l'oli estrella de tot el que ha faltat a la teva rutina capil·lar. 

Per què és bo per al cabell.

A diferència d'altres ingredients, l'oli d'ametlla aborda gairebé totes les preocupacions del cabell que hi ha. I tot i que no hi ha tones d'estudis sobre l'oli saludable per al cabell, hi ha molts experts que el consideren una alternativa per a cabells sans i forts: 

Condicions profundes.

Independentment del tipus de cabell que tingueu (prim, gruixut, arrissat o llis), el condicionament profund és imprescindible en una rutina de cabells saludables. No només ajuda a reparar i reconstruir els danys ja existents, sinó que també restaura la humitat i l'elasticitat del cabell (que marca la diferència a l'hora de pentinar) gràcies als àcids grassos omega. L'oli d'ametlla el pots utilitzar com a màscara després d'una gran exposició al sol o l'ús d'eines calentes per ajudar a restaurar i nodrir el cabell.

Suavitza el cabell. 

L'oli d'ametlla també actua com a emolient quan s'aplica al cabell (i a la pell). Si no esteu familiaritzat amb els emol·lients, el seu principal objectiu és suavitzar i calmar. I siguem sincers, un cabell més suau és un objectiu per a tots nosaltres. A causa de l'alta quantitat de vitamina E, l'oli d'ametlla omple petites ruptures a l'eix del cabell a nivell cel·lular. Això ajuda el cabell a suavitzar. I com la majoria dels tractaments per al cabell, com més consistent sigui el vostre ús, millors seran els vostres resultats. Amb el pas del temps, l'oli d'ametlla ajuda a suavitzar el cabell, la qual cosa marca una diferència significativa a l'hora de desenredar i estilitzar el cabell.  

Combat l'encrespament.

Si tens el cabell amb textura, ja saps la importància de segellar la humitat. Si la humitat està segellada a la cutícula del cabell, aquesta no s'escapa, la qual cosa significa que el teu cabell es sentirà i es veurà més hidratat sense que els productes pesats l'agreugin. També fa una diferència significativa a l'hora de combatre l'encrespament. Deixa'm explicar. Per a la majoria de nosaltres, l'encrespament es produeix quan els fol·licles pilosos s'eleven, la qual cosa permet que la humitat passi i expandeixi els cabells. Altres vegades l'encrespament és el resultat dels cabells danyats o extremadament secs. L'oli d'ametlla és un gran oli segellador que ajuda a bloquejar la humitat al cabell perquè no es filtri. El resultat: un cabell més suau.

Ajuda al creixement del cabell.

L'oli d'ametlla té totes les propietats necessàries per promoure un creixement saludable del cabell . Els àcids grassos omega-3 són necessaris per al creixement saludable del cabell i la manca de magnesi està relacionada amb la pèrdua del cabell tant en homes com en dones. I quan l'oli d'ametlla s'aplica directament al cuir cabellut, conté nutrients essencials per a un millor creixement del cabell. Un estudi fins i tot mostra que l'aplicació d'oli d'ametlla al cuir cabellut pot ajudar a revertir la caiguda del cabell, tot i que calen més investigacions abans de poder considerar l'oli com un remei contra la caiguda del cabell.

Alleuja la inflamació del cuir cabellut.

Tant si estàs experimentant picor, enrogiment o caspa al cuir cabellut, l'aplicació d'oli d'ametlla directament al cuir cabellut pot ajudar a reduir la inflamació. Com que l'oli natural té propietats antiinflamatòries, pot ajudar a reduir la irritació del cuir cabellut i fins i tot millorar la circulació sanguínia. Per no parlar, sovint s'utilitzen emolients com l'oli d'ametlla per ajudar a calmar i suavitzar les condicions del cuir cabellut com l'èczema, la psoriasi i fins i tot la caspa.

Qui l'ha de fer servir?

Per als cabells fins i grassos, voldreu utilitzar aquest oli hidratant amb moderació. Advertim sobre l'ús d'oli d'ametlla si el teu cabell no té proteïnes. Atès que l'oli d'ametlla és bo per segellar la hidratació, això no és útil per a les persones que tenen deficiència de proteïnes, ja que això podria provocar una sobrehidratació. I si teniu al·lèrgies als fruits secs, voldreu evitar l'oli d'ametlla per complet. 

Com utilitzar-lo.

Com la majoria dels olis capil·lars, com l'incorporeu a la vostra rutina de cabell depèn del vostre tipus de cabell i de les preocupacions del vostre cabell. Us suggerim utilitzar-lo com a tractament previ al xampú a les puntes o al cuir cabellut, però és important rentar-lo a fons, o és possible que al cap d'uns dies el teu cabell estigui pesat i gras. 

Si els vostres cabells necessiten una mica de TLC, proveu d'utilitzar oli d'ametlla com a tractament profund. Apliqueu-lo només al cabell o prepara un tractament casolà barrejant-lo amb altres olis com l'oli de llimona per ajudar a equilibrar el cuir cabellut o l'oli de camamilla per alleujar la picor. Si trobeu que els olis en general fan pesat el cabell, apliqueu la màscara només al cuir cabellut. De vegades, l'acumulació de residus de productes pesats com els olis pot fer que els fils s'assequin i s'apaquin si no es renten correctament. 

No importa com trieu utilitzar l'oli d'ametlla a la vostra rutina de cabell, només recordeu evitar-lo abans de secar-lo, marcar-lo amb el secador, especialment quan feu servir eines calentes; planxes, secador, raspalls elèctrics... . Aquest no és un d'aquests tractaments que vulgueu deixar posat al cabell durant hores. Opteu per un massatge de 20 a 30 minuts o un simple massatge del cuir cabellut per obtenir els millors resultats. 

L'oli d'ametlla podria ser el complement saludable per al cabell que us ha faltat fins ara. Des de la nutrició fins a l'enfortiment i ple de nutrients, no hi ha molt que aquest oli no pugui fer per als cabells forts i suaus. Considereu-lo com a primer de la nostra llista d'olis de cabell totalment naturals, al costat de superestrelles com la jojoba i l'argan .

Us seguim mostrant maneres de canviar la vostra energia en positiu. Estem ja a la tardor i sembla que ja necessitem un restabliment. Tots necessitem un restabliment (i de vegades fins i tot múltiples restabliments) al llarg del dia.

L’ús d’olis essencials relaxants és una manera perfecta de fer que aquesta part de la vostra rutina diària d'equilibri. En cultivar una pràctica de canvi d'energia, podeu aprendre a calmar l'ansietat i equilibrar els sentiments o emocions inestables. Segueix llegint alguns dels meus millors consells per canviar el teu estat d'ànim en moments estressants!

Trobeu les vostres combinacions d’olis perfecte

Seleccionar les combinacions adequades per ajudar-vos a restablir quan us sentiu estressat, aclaparat o ansiós és un gran primer pas per canviar la vostra energia. Comprendre els avantatges de cada barreja us pot ajudar a ser més intencionat en les vostres seleccions. Per exemple, si et sents una mica deprimit o pateixes una baixa autoestima, una barreja centrada i calmant d'olis essencials d'encens, lavanda i taronja, és una manera perfecta d'elevar el teu estat d'ànim; aquesta barreja també conté lavanda per calmar. Gaudeix de la serenor amb aquesta barreja d'olis essencials de bergamota, gerani, sàndal i neroli. Perfecte per utilitzar-lo quan es medita, practica ioga i moments en què necessites calmar la ment.  Gerani, llimona i xiprer també són bones opcions per calmar i centrar-se. En col·locar unes gotes d'oli als palmells i inhalar els olis, no només rebràs els beneficis dels propis olis, sinó que també permetràs que la teva ment i el teu cos tinguin l'oportunitat de restablir-se i trobar la serenitat durant els moments d'angoixa. Respirar profundament dóna al cos i al cervell l'augment d'oxigen que necessita per recuperar l'equilibri.

Creeu una habitació "restablerta" o una zona de calma a casa vostra

Crear llocs tranquils a casa teva pot ser un actiu important per ajudar-te a trobar la teva sensació bàsica de benestar i equilibri. Aquesta podria ser una habitació preferida de casa teva o potser fins i tot del teu pati del darrere; qualsevol lloc on puguis estar quiet i tranquil és un lloc fantàstic anar a la teva sala de reinici! Voleu assegurar-vos que el feng shui de l'habitació sigui propici per a la relaxació. Els colors freds com el verd i el verd són calmants. Opteu per una decoració en un to fresc per ajudar a establir un ambient tranquil a la vostra habitació de reinici. Un lloc còmode per seure, coixins i/o mantes acollidores i una taula petita per prendre una tassa de te calent i els teus llibres preferits. Sigues creatiu, diverteix-te escollint un tema per a l'habitació i incorpora coses que et facin sentir tranquil, centrat i equilibrat. Penseu en aquesta habitació com un santuari a casa vostra.

Sigues intencionat a l'hora de canviar la teva energia

Et sents estressat després d'un llarg dia de feina? Decepcions d'amics o familiars? Acabes de trepitjar i clavar-te un Lego per 12a vegada avui? Sigui quin sigui l'esdeveniment activador que us va fer sentir la necessitat de reiniciar-vos, és simplement una oportunitat perquè utilitzeu el poder de la vostra ment per canviar la vostra energia. Establiu la intenció de tornar a l'equilibri amb un simple mantra per interrompre el vostre patró de pensament actual. Alguns exemples són:

• "No permetré que l'estrès del meu dia em segueixi a casa aquesta nit"
• "Estic agraït per les grans amistats de la meva vida"
• "Escullo la pau i la comoditat per sobre de l'estrès i la preocupació"

La implementació d'aquesta pràctica senzilla de canviar la vostra energia us ajudarà a tornar a una mentalitat centrada i tranquil·la.

Aquest any, preneu l'hàbit de fer inventari de la vostra energia. Feu pauses freqüents al llarg del dia per comprovar-vos amb vosaltres mateixos i observar com us sentiu. Aprèn els senyals del teu cos per a l'estrès o l'energia negativa. Estigueu conscients i en sintonia amb les coses que us desencadenen energia negativa. Quan ho feu sovint, canviar l'energia negativa a l'energia positiva es convertirà en una segona naturalesa per a vosaltres. Sentiràs de manera intuïtiva quan sigui el moment d’anar a la teva sala de reinici i canviar aquesta energia! Com a resultat, experimentaràs un millor estat d'ànim, una millor gestió de l'estrès, un millor focus i claredat mental i un millor benestar general. Recordeu que teniu el control del vostre estat d'ànim, pensaments i emocions; no et controlen.

Et desitgem aquest bé!

Com a component estructural principal de la pell, el col·lagen garanteix amb raó tota l'atenció que rep. La proteïna, al cap i a la fi, és l'arquitectura que ajuda a que la pell es mantingui ferma i flexible. Però a mesura que envellim, els nostres nivells de col·lagen disminuiran inevitablement, a partir dels 20 anys i després al voltant de l'1% un any després. Aquesta és una part natural de l'envelliment i, sincerament, és impossible aturar completament el procés. Però practicant determinats hàbits d'estil de vida, podeu ajudar el vostre cos a produir el seu propi col·lagen alhora que protegiu el que ja teniu.*

Menja una dieta rica en antioxidants.

Com que tots sabem que la bellesa ve de dins, els vostres hàbits dietètics estan al capdavant de la producció de col·lagen. Això inclou menjar regularment aliments rics en antioxidants, que neutralitzen els radicals lliures que d'altra manera causarien estrès oxidatiu a la pell. En cas contrari, sense prou antioxidants al cos, l'estrès oxidatiu pot provocar la degradació del col·lagen i la formació d'arrugues.

 

Per assegurar-vos que obteniu prou antioxidants, intenteu menjar un arc de Sant Martí de fruites senceres, verdures, llegums, herbes, fruits secs i llavors. (Com més colorit sigui el vostre plat, millor.) Els productes rics en vitamina C, com els pebrots vermells, el bròquil i les taronges, són especialment importants. A més de ser un poderós antioxidant, la vitamina C és un cofactor necessari en la síntesi de col·lagen. Aquest nutrient essencial és realment requerit per enzims específics implicats en la formació de col·lagen diàriament. Sense prou vitamina C, els enzims no poden fer el seu, la qual cosa condueix a una degradació accelerada del col·lagen.

Preneu un suplement de col·lagen.*

Un suplement de col·lagen promourà internament la producció de col·lagen. Quan el col·lagen s'hidrolitza o es descompon en pèptids de col·lagen, el cos és capaç d'absorbir-lo més fàcilment. A partir d'aquí, els pèptids viatgen per tot el cos, ajudant a la producció de col·lagen i elastina estimulant els fibroblasts (també conegut com cèl·lules de la pell).

En recolzar els nivells naturals de col·lagen, és possible que vegeu beneficis que van des de la comoditat de les articulacions i millors entrenaments fins a una millora de la salut intestinal. No obstant això, els més notables per als amants de la bellesa són els beneficis per a la cura de la pell: les investigacions d'assaigs clínics mostren que els suplements de col·lagen donen suport a la pell; elasticitat i hidratació general.

Menja clares d'ou.

Afegiu clares d'ou a la vostra rotació dietètica, ja que són riques en prolina, un dels aminoàcids més freqüents en el col·lagen. Això no vol dir que no pugueu menjar l'ou sencer, si així ho trieu, però la clara d'ou és on trobareu prolina concentrada. La prolina és necessària per a la síntesi, la força i l'estructura del col·lagen. Concretament, la construcció cíclica de la prolina té un paper important en la duresa estructural de les molècules de col·lagen.

A més de les clares d'ou, aliments com el salmó, l'ordi i el blat són especialment rics en prolina. Ous i salmó per esmorzar, algú s'apunta?

Limiteu la ingesta d'hidrats de carboni refinats. 

Reduir els carbohidrats refinats també és un moviment prudent. Al cos, els carbohidrats refinats es metabolitzen ràpidament en sucre. Aleshores, el sucre danya els enllaços entre les fibres de col·lagen, dificultant-ne la reparació. Aquest procés crea productes finals de glicació avançats, o AGE, que casualment contribueixen a l'envelliment prematur de la pell. Succeeix encara més ràpidament quan els nivells de sucre en sang del cos s'eleven a llarg termini. 

Ara, no hi ha cap mal gaudir d'alguna llaminadura ensucrada. Però si us agrada el dolç, proveu d'aconseguir altres fonts com ara xocolata negra, fruita o flocs de coco torrat. 

Protegeix la teva pell de la radiació UV.

Quan es tracta de la producció de col·lagen, i de la salut de la pell en general , l'excés de radiació UV és un dels pitjors enemics. Els raigs UV creen radicals lliures, [que] els falta un electró, cosa que els fa inestables mentre intenten robar un electró d'una molècula sana. I com que aquests radicals lliures busquen electrons, poden interferir seriosament amb les propietats bàsiques del col·lagen. El resultat? Dany extens del col·lagen, causant arrugues i contusions fàcils a causa de la resposta cel·lular deteriorada a la pell. 

Per protegir el vostre col·lagen, feu que la protecció solar sigui una prioritat. L'òxid de zinc és la protecció tòpica més segura per als nostres cossos i el medi ambient. També és molt curatiu i nutritiu per a la nostra pell, ja que és rica en minerals.

Deixar de fumar.

Si fumes cigarrets, deixar de fumar és una de les millors coses que pots fer per a la síntesi natural de col·lagen del cos. (I si no fumes? No comencis!) En primer lloc, fumar fa que la pell produeixi un excés de radicals lliures i, per tant, l'estrès oxidatiu, provocant menys síntesi de col·lagen i més degradació del col·lagen. Això no és només això, però. Fumar provoca una constricció del flux sanguini a la pell, fent que la pell sigui més sensible a la llum UV. Això priva la teva pell de l'oxigen i els nutrients necessaris, deixant la pell vulnerable als contaminants.

Fumar també perjudica el col·lagen a través del sistema immunitari. El fum del tabac redueix la resposta immune i indueix la metaloproteinasa, un enzim que degrada el col·lagen. Això danya les fibres de col·lagen i elastina, una altra proteïna important de la pell, provocant una pell flàcida i fluixa.

Per afegir insult a les lesions (de la pell), fumar esgota el cos de vitamina C. Això priva el col·lagen del seu cofactor essencial, obre el camí per a la degradació. 

Consumir alcohol amb compte.

Si beus alcohol, tingueu en compte el vostre consum. El consum excessiu d'alcohol pot augmentar la producció de radicals lliures. També frustra les defenses naturals del cos contra els radicals lliures al disminuir els antioxidants del cos. Com a resultat, l'estrès oxidatiu i la inflamació s'agreugen.

Amb el temps, aquest estrès oxidatiu pot afectar el col·lagen existent. També disminueix la capacitat dels fibroblasts, un tipus de cèl·lula que produeix col·lagen tipus I. (Aquest tipus de col·lagen és la proteïna més abundant del cos.) A més, la ingesta excessiva d'alcohol pot interrompre l'absorció de la vitamina C, contribuint encara més a una mala síntesi de col·lagen.

Utilitzeu antioxidants de manera tòpica.

Per augmentar la producció de col·lagen del vostre cos, busqueu productes amb ingredients antioxidants. Una opció popular és el retinol, que prevé la degradació del col·lagen i estimula els fibroblasts. Tanmateix, el retinol s'ha d'utilitzar amb compte. Si s'utilitza en excés, pot causar sensibilitat a la pell alterant la barrera invisible que resideix a la part superior de la nostra pell. També és possible trobar productes de retinol suaus (i alternatives) al mercat.

Altres antioxidants importants són les vitamines C i E, que funcionen millor juntes. La vitamina C regenera la vitamina E, mentre que la vitamina E torna el favor augmentant la seva estabilitat.

Tractaments facials no invasius.

Si us podeu permetre els tractaments facials, hi ha alguns tipus específics de tractaments facials que s'han demostrat que ajuden a la producció de col·lagen. Primer: microneedling . Aquest tractament utilitza un corró amb petites agulles que fan punxades superficials a l'epidermis. La idea és que aquests estimulen la reacció natural de curació de la pell, que augmenta la producció de col·lagen. El tractament pot ser bastant incòmode, però, així com potencialment perjudicial si no es fa correctament, així que sempre ho faci un professional amb llicència. (Aquest no us el feu mai a casa!)

Una altra manera d'augmentar la producció de col·lagen és mitjançant peelings. Els peelings glicòlics solen ser els millors per al col·lagen, ja que la investigació demostra que l'ingredient pot estimular els fibroblasts. Finalment, s'ha demostrat que els tractaments facials de teràpia amb llum vermella estimulen la producció de col·lagen en investigacions; tanmateix, no s'entén completament per què ni com.

Consumeix gel d'àloe vera.

Quan es pren internament, l'àloe pot contribuir a l'elasticitat del col·lagen i la retenció d'humitat de la pell. Un petit estudi humà va trobar que la suplementació amb àloe vera augmentava el contingut de col·lagen a la pell. Conté molècules anomenades esterols, o alcohols esteroides, que funcionen contra certs tipus de metaloproteinases que degraden el col·lagen. Un altre estudi humà va trobar resultats similars, observant una producció de col·lagen millorada i una millora de les arrugues després de la ingesta de gel d'àloe.

L'àloe vera es pot consumir com a càpsula o suc, però a algunes persones els agrada barrejar el gel amb els seus batuts per obtenir una beguda refrescant. Tanmateix, l'àloe pot interactuar amb determinats suplements o medicaments, per la qual cosa és aconsellable parlar amb el vostre metge.

Dormir suficient.

No hi ha dubte que dormir bé és essencial per a una bona pell. La privació del son indueix l'estrès oxidatiu i redueix les defenses antioxidants, fent que el cos sigui vulnerable al dany oxidatiu. A més, perdre el son augmenta el cortisol, l'hormona de l'estrès, que descompon el col·lagen. Finalment, aquest estudi va trobar un vincle entre l'ull tancat i la producció de col·lagen.

Aquí teniu l'oferta: quan la pell està exposada a factors estressants com la radiació UV o l'alcohol, les fibres de col·lagen "sacrificials" més fines es degraden. Però durant el son, aquestes fibres es reparen abans de fusionar-se amb altres fibres més gruixudes i permanents. En altres paraules, com moltes funcions biològiques del cos, la síntesi de col·lagen sembla estar regulada pel ritme circadià. 

Admetem-ho: l'envelliment és una part normal de la vida. Així que en comptes d'intentar aturar el procés d'envelliment, per què no buscar maneres de promoure un envelliment saludable? Si practiqueu aquests hàbits de manera habitual, podeu donar al vostre cos les eines que necessita per donar suport a la síntesi de col·lagen per si sol. 

L'oli per al cabell és un producte divisori: la meitat n'estan enamorats i l'altra meitat li té por, fins que aprenen exactament com triar-ne el correcte. M'encanta treballar amb productes naturals i no tòxics, i l'oli per al cabell és essencial. Si has volgut provar-ho, o si no has tingut bons resultats en el passat, fes un cop d'ull a aquests consells provats i veritables.

Per als cabells gruixuts, arrissats o gruixuts, proveu l'oli de jojoba.

Per als cabells gruixuts, arrissats o gruixuts, m'encanta l'oli de jojoba. Té la capacitat de nodrir el cabell, donant qualitats tant curatives com suaus. L'oli de jojoba també és increïble per als homes! Se sap que a la majoria dels homes no els agrada el factor "poof" dels cabells acabats de rentar, de manera que utilitzar aquest oli quan el cabell està mullat o després d'assecar-los els donarà l'ambient perfecte del "Dia 2" sense veure's greixós.

L'oli de jojoba és espès. Aquesta és una de les raons per les quals m'encanta: el seu factor penetrant i curatiu és adequat per als cabells secs, gruixuts o encrespats. Amb aquests tipus, necessiteu tot el que podeu obtenir. La clau és agafar l'oli a les mans i fregar-lo primer pels dits per garantir una distribució uniforme del cabell. Quan les mans i els dits han estat completament recoberts, així saps que en tens prou. Gireu els dits al voltant dels fils del cabell en seccions o utilitzeu la tècnica de rasclet a mà, passant des de la meitat de la tija del cabell fins a les puntes amb els dits. Quan tens l'oli entre els dits i fas qualsevol d'aquestes tècniques, permet que l'oli creï textura i fiabilitat perquè es posa entre els fils del cabell.

Per als cabells mitjans a fi, proveu un oli "sec".

Un dels preferits per als cabells fins a mitjans és utilitzar un oli "sec": no són tan pesats com altres olis, la qual cosa permet que els cabells fins mantinguin el seu volum i moviment. Els olis secs no són realment secs; simplement són més lleugers i poden penetrar a la pell i el cabell en lloc de recobrir-los.

Alguns exemples d'olis secs inclouen l'oli d'argan, l'oli d'esqualà i l'oli de rosa mosqueta . Quan poseu un oli sec al cabell humit i el deixeu assecar a l'aire, és possible que vegeu que treu més la vostra textura natural. Quan s'aplica al cabell sec, no canviarà la forma; simplement afegirà textura i brillantor.

Aquests es poden utilitzar una mica més generosament i pots afegir si encara et fa falta. El meu consell preferit és utilitzar-los quan el cabell estigui mullat. Utilitzeu la tècnica de rasclet des de dalt i distribuïu l'oli des de la meitat de la tija del cabell fins a les puntes. Gireu, arrossegueu o enfonseu-vos darrere de l'orella (de manera que quan us assequeu, tingueu aquesta bonica onada al voltant dels pòmuls). Una vegada que el teu cabell estigui sec, fes servir l'oli com a "toc puntual" fent servir una mica més a les puntes, o fins i tot una mica més a prop de les arrels si et trobes encrespat. Menys és més, sempre pots afegir.

Per a tot tipus de cabell: Utilitzeu olis com a tractaments capil·lars.

Qualsevol dels olis capil·lars esmentats anteriorment funciona molt bé com a tractaments de reparació durant la nit per a qualsevol tipus de cabell. La meva manera preferida d'utilitzar oli natural no és necessàriament per estilitzar, sinó per curar. Com que els olis naturals no tenen silicones, poden ser una mica més complicats pel que fa a l'estil. Us recomano dormir amb oli, fer altres coses mentre l'oli està al cuir cabellut durant 10 minuts a la dutxa o portar un bonic embolcall de cabell sobre el cap mullat d'oli mentre esteu cuinant el sopar; tots aquests són petits moments del dia en què podeu iniciar la vostra rutina de cabells saludables i no confiar en aquests olis naturals com a producte d'acabat, més com a producte curatiu de referència.

1. Esbandiu el cabell amb aigua calenta perquè la cutícula del cabell s'obri.
2. Esprem l'excés d'humitat del cabell i bombeja una generosa quantitat d'oli a les teves mans, aplicant-lo al teu cabell.
3. Pentina l'oli des de l'arrel fins als extrems amb un raspall humit de truges obertes o una pinta de dents amples.
4. Emboliqueu-vos els cabells amb una tovallola o gorra de dutxa i deixeu-ho reposar durant la nit.
5. Feu un xampú al matí amb un xampú suau i voilà: abunden els cabells brillants, nets i nodrits.

És possible que hagueu d'experimentar amb diferents olis i maneres d'utilitzar-los, però un cop hagueu trobat una rutina, poden canviar el vostre joc de cabell. Si heu provat l'oli de coco una vegada i us heu espantat, sabeu que hi ha millors opcions per a cada tipus de cabell i rang de preus.

No és una gran desolació, però l'estiu s'acosta al seu final ràpidament. Per descomptat, hi ha molt per emocionar-se a la tardor (caiguda de fulles! Tendències de bellesa magnífiques ! No suar en el viatge del matí!), però si el final de l'estiu et trenca el cor només una mica , sens dubte estàs acompanyat. 

En lloc de plorar l'estació més càlida, s'ha de saber que podeu allargar el resplendor de la vostra deessa platja assolellada fins ben entrada la tardor. T’oferim tres consells essencials per preservar un rostre rosat després de les vacances: 

1. No escatimis en hidratació. 

Per mantenir la teva brillantor d'estiu, és fonamental una hidratació adequada.  Probablement notareu que la vostra pell s'asseca una mica a mesura que arriba la tardor. L'aire és més fresc i és més probable que augmenti la temperatura a l'interior. És important utilitzar una crema hidratant més gruixuda per bloquejar i proporcionar més hidratació. 

Moltes persones també experimenten més brots una vegada que el temps es torna més fresc; sí, els dies suats d'estiu són coneguts per promoure els porus obstruïts, però l'acne i la pell deshidratada sovint van de la mà. A mesura que la teva pell s'asseca, compensa produint més oli. Aquest procés pot obstruir els teus porus i provocar acne. Afegiu un producte amb retinol o peròxid de benzoil, com un netejador suau o sèrum, que pot ajudar amb la renovació cel·lular, el to de la pell i l'acne. De nou, només assegureu-vos d'hidratar adequadament la pell després del rentat: el peròxid de benzoil , en particular, pot assecar-la una mica. 

Per descomptat, seríem negligents per no parlar també de la hidratació interna. Beure molta aigua forma part de la teva rutina de cura de la pell. Recorda: tot és cura de la pell!. Per descomptat, no tens ganes d'hidratar-te ni de beure molta aigua quan la temperatura baixa, però això no vol dir que no perdis aigua diàriament ni que hagis de deixar de beure. Escolta la teva pell i hidrata't cada dia. 

2. Prioritzar la protecció solar. 

Una vegada més per a la gent del darrere: la cura del sol és una feina les 24 hores del dia. És natural pensar que necessitareu menys o que us podeu saltar alguns dies perquè la temperatura baixa i el sol no surt tant de temps. No obstant això, el sol segueix fent les seves coses, fins i tot en dies de vent, núvols o freds.

És possible que no mostris tanta pell quan fa més fred, però és important protegir les zones exposades dels raigs del sol. Assegureu-vos d'aplicar protector solar i tornar-lo a aplicar cada dues hores si passeu molt de temps a l'aire lliure. 

3. No ignoris la cura del cos. 

No us salteu la loció corporal. És un consell durant tot l'any, però és possible que us salteu una o dues aplicacions durant l'estiu quan la humitat és alta. No obstant això, a la tardor, probablement la teva pell et compensarà amb esquerdes, escates i picor. Tot el teu cos necessita humitat i hidratació a mesura que canvien les estacions. Afegiu una loció corporal amb [ingredients] com la mantega de karité que bloquegen la humitat. 

Mira, la mantega de karité és un excel·lent emol·lient, el que significa que pot suavitzar la pell i omplir qualsevol microesquerda, i també s'ha demostrat que segella la humitat a la pell i protegeix la barrera cutània . 

Resum final. 

Les temperatures poden tornar més fresques, però podeu mantenir una pell d'estiu saludable durant tot l'any. Només cal una hidratació adequada de la pell, protecció solar (els danys solars poden robar-te la brillantor, no?) i una cura corporal òptima. Preneu-lo d'un derm superior: una pell radiant i flexible no coneix cap estació.

Un bon bany llarg pot desfer l'estrès d'un dia especialment exigent. Si tens la sort de tenir una banyera a casa o a l'apartament, potser estàs fent tot el possible per a un bany relaxant: espelmes, música, cristalls, així com tots els productes de bany calmants que pots tenir a les teves mans... ja sigui un grapat de sals d'Epsom, una bomba de bany o una botella de bany de bombolles.

Tot i que, hi ha algunes males notícies amb aquesta última: els banys de bombolles tradicionals es poden omplir amb sabons durs i ingredients que assequen la pell. Per fer un bany relaxant realment, et podem suggerir que creïs el teu propi? 

A continuació s'explica com fer el vostre propi bany de bombolles per a cada vegada que us binguí de gust un bany relaxant de veritat. A més, només triga cinc minuts o menys. 

Com fer un bany de bombolles de casolà. 

La clau d'un bany de bombolles estel·lar és una fórmula que ajuda la pell a retenir la humitat en lloc d'assecar-la. Estàs (el més probable) remullant durant molt de temps, així que voldràs ingredients que calmar i hidratar la pell mentre més temps estiguis assegut, no? 

Hi ha molts complements opcionals per provar (més informació més endavant), però, aquí teniu tot el que necessitareu per al bany de bombolles més bàsic, segons la nostra experiència:

• 1 tassa de sabó líquid d’oli d’oliva. Només assegureu-vos de mantenir el sabó fora dels vostres ulls un cop estiguis a la banyera: aquest sabó pica.
• 2 cullerades. oli de coco o una altra glicerina vegetal no transgènica que escolliu. Les glicerines vegetals són ultrahidratants per a la pell, i un estudi va trobar que afegir-les a un bany d'aigua tèbia millorava els nivells d'humitat de la pell i ajudava a protegir-se de la irritació .

Per fer el vostre sabó de bany escumós, simplement barregeu tots els ingredients en una tassa de mesura abans d'abocar-lo en una ampolla de vidre amb tapa. I aquí ho tens: bombolles a l'hora del bany en molt poc temps. 

Aleshores, quan estigueu preparat per lliscar-vos en un bany de bombolles, només heu de sacsejar l'ampolla abans d'abocar-hi per dispersar els ingredients. A continuació, aboqueu una tapa rere una altra al vostre bany corrent fins que hàgiu arribat a la vostra quota de bombolla personal. 

6 maneres d'elevar l'experiència.

Com us hem promès, aquí teniu alguns ingredients opcionals per elevar encara més l'experiència. No dubteu a barrejar i combinar com us convingui:

1. Olis essencials: Utilitzar 15 gotes d' olis essencials per donar-li al vostre remull una aroma estimulant. Els nostres preferits són l'espígol, l'eucaliptus, l'herba de llimona, l'avet balsàmic i el gerani rosa, però no dubteu a utilitzar el que tingueu a mà. També és possible que vulgueu començar amb unes quantes gotes i anar pujant; com que estaràs en remull durant un temps, vols assegurar-te que els olis essencials no irritin la teva pell. 
2. Mel: La mel és un humectant natural, el que significa que pot atraure i retenir la humitat a la pell. Recomanem afegir 2 cullerades. Aviat ho notaràs a la teva pell com un calmant extra. 
3. Sals d'Epsom: aquells amb músculs cansats i dolorosos, potser afegeixen ½ tassa de sals d'Epsom a la barreja. Aquests minerals rics en magnesi tenen un munt de beneficis per a la salut, des d'ajudar a alleujar els rampes fins a enfortir la barrera de la pell. Recomanem la sal d'Epsom per als dolors musculars, l'ansietat i per ajudar a relaxar-se i dormir millor. Així que sembla que afegir-los al vostre bany de bombolles és una obvietat.
4. Llet de coco: a més dels beneficis per a la salut de la pell de la llet de coco (és rica en vitamina E i té un impressionant perfil d'àcids grassos per hidratar la pell), afegeix una cremositat al bany que la fa sentir rica i decadent. Afegiu 1 a 2 cullerades. de llet de coco ecològica per a una experiència realment sensorial. 
5. Espirulina: Afegiu 1 culleradeta d'espirulina per a un bell bany de to blau verd. És més atractiu visualment que qualsevol altra cosa, però els estudis han descobert que les algues poden ajudar a la pell a retenir la humitat . 
6. Clares d'ou: pot semblar estrany, però queda entre nosaltres. Els ous són rics en aminoàcids que poden nodrir i hidratar la pell . Afegir una única clara d'ou també pot ajudar a que les bombolles mantinguin la seva forma, de manera similar a com batre un bol de clares acabarà formant pics. 

Conclusions

Dos ingredients bàsics, un bon grapat de complements i t'has donat un bany molt relaxant. Però abans de caure al bany de bombolles de bricolatge, tingueu en compte l'últim consell: Afegiu el sabó lentament a la banyera. Tots sabem amb quina rapidesa la espuma es pot descontrolar! A menys que espereu una muntanya de bombolles fins a la vora, llavors, per descomptat, prepara el teu bany, enceneu una espelma (o tres) i enfonseu-vos en un remull celestial. 

Les temperatures fluctuants durant el dia combinades amb vents frescos són una recepta per a la pell seca i irritada. A les acaballes de l'estiu, la teva pell s'està recuperant del fort sol, i després d'una temporada de suor, pots notar que els teus porus són més grans de l'habitual. Pots considerar recórrer a tractaments facials reparadors per ajudar a calmar els danys solars i rehidratar la teva pell. Aquest també pot ser un moment divertit per treure alguns dels aliments de temporada del vostre plat i incorporar-los a la vostra rutina de cura de la pell per obtenir remeis naturals i nutritius.

Aquí teniu set pràctiques de cura de la pell per incorporar al vostre restabliment de bellesa natural de tardor. Podeu triar-ne un per dia o triar-ne diversos per repetir al llarg de la setmana. Anoteu els vostres preferits i continueu utilitzant-los durant la temporada de tardor:

1. Augmenta la hidratació de les teves cremes hidratants.

Busqueu cremes hidratants per a la cara i el cos que incloguin ingredients hidratants d'origen natural, com ara hial.luronat, niacinamida, glicerina i olis vegetals, com ara oli de llavors de magrana, oli de llavors de nabiu i oli d'albercoc. Eviteu l'oli mineral i altres ingredients derivats del petroli que poden sentir-se lleugerament hidratants però que no tenen el mateix tipus d'enriquiment nutricional que els olis vegetals. Vols semblar i sentir-te hidratat, però no apegalós i enganxós.

Per als netejadors, vapors i màscares, inclou ingredients com la mel, l'oli de coco, la civada i els olis essencials com l'espígol i el ylang-ylang. (Nota: com que els olis essencials estan molt concentrats, assegureu-vos de tenir precaució amb les mascotes i els nens petits.) Per a una hidratació addicional per a mimar la pell, apliqueu una loció corporal després de sortir de la dutxa o del bany mentre la pell encara està humida i després suaument, tapeu-vos la pell amb una tovallola. Dic tapeu-vos perquè entengueu que no us heu de fregar per eixugar.

2. Utilitza un netejador hidratant i salta’t el tònic. 

Comenceu la vostra rutina de cura de la pell amb un netejador amb olis vegetals com ara jojoba, argan i ametlla. Eviteu els netejadors d'alt pH, com els que fan espuma. Si no esteu segur del pH , simplement feu servir una tira de pH i comproveu-ho vosaltres mateixos. 

Si trieu un netejador que s'ajusti a aquesta, no necessitareu un tòner. Com que sovint contenen alcohol i astringents, els tòners es poden assecar a la pell, cosa que no necessiteu durant els mesos de tardor. Els tòners solen estar dissenyats per tensar la pell i eliminar la brutícia residual, els contaminants i les impureses de la pell que queden després de la neteja. Si sentiu la necessitat d'un tòner després de netejar-vos la cara perquè encara se sent grasa, proveu de canviar primer el netejador i, a continuació, seguiu-ho amb un sèrum ric en antioxidants altament nutritiu .

3. Augmenta els antioxidants.

Per ajudar a calmar els danys d'un estiu de sol i contaminants de l'aire exterior en contacte amb la pell, busqueu cura de la pell amb ingredients rics en antioxidants com el resveratrol; extracte d'algues verdes; cúrcuma; i tes verds, negres, blancs i rooibos. Per crear més opcions, busqueu aliments de temporada rics en antioxidants com ara carbassa, pomes, magranes, raïm, llavors de chía, mel, bledes i kale. 

4. Exfolia amb suavitat i cura. 

Amb el canvi d'estació a mesos més freds, i sobretot si tendeixes a una pell més seca, redueix o elimina l'ús d'ingredients exfoliants més intensos com els retinoides, l'àcid glicòlic, l'àcid salicílic i el peròxid de benzoil. Mai hi ha una temporada per aturar l'exfoliació, però la tardor és el moment en què menys és més. 

L'exfoliació suau també és clau. Per fer-ho, trieu ingredients enzimàtics naturals com l'extracte de fruita de pinya i exfoliants físics que es molen fins a la textura de la sorra fina. Ometeu els raspalls i dispositius exfoliants i canvieu a draps facials suaus i esponges , com ara una esponja facial konjac feta amb konjac 100% natural i biodegradable. Amb un exfoliant ben dissenyat, només heu d'aplicar una lleugera pressió i la vostra pell encara hauria de sentir-se hidratada després.

5. Assegureu-vos que el vostre protector solar sigui d'ampli espectre. 

Tot i que teniu menys UVB als mesos de tardor i hivern, els nivells d'UVA encara són importants envellints a la pell i no han anat enlloc en aquesta època de l'any. Assegureu-vos que el vostre protector solar sigui d'ampli espectre o que tingui un alt nivell d'UVA. UVB és la longitud d'ona que estimula la vitamina D, així que en voleu més en aquesta època de l'any, però sense danys UVA.

6. Utilitzeu vapor d'herbes. 

Amb l'aire més sec arriba la pell deshidratada, de manera que calmar la cara amb un tractament de vapor d'herbes pot ajudar a que la pell se senti revitalitzada i hidratada. Trieu herbes i flors fresques de temporada o herbes seques de finals d'estiu, com la calèndula i el gira-sol. Si et sents tens, afegiu olis essencials calmants com l'espígol per obtenir beneficis per a la ment i la pell. 

Si viviu en un clima sec, considereu l'ús d'un humidificador al vostre dormitori i a les zones d'estar per mantenir la pell i les vies respiratòries. Trobeu-ne un que permeti una humitat fresca i assegureu-vos de netejar-lo regularment per evitar el creixement de floridura. L'ideal és triar un humidificador que tingui l'opció d'afegir olis essencials per obtenir el màxim rendiment.

7. Mima't amb un facial reparador. 

Tant si decideixes fer-ho amb una esteticista amb ment de productes naturals com si sols durant un dia de spa a casa, gaudiràs dels beneficis físics, emocionals i mentals d'un facial reparador . Comenceu amb un ambient relaxant i una cura de la pell neta i centrada en la tardor. Si voleu fer una cura intensiva, intenteu reclutar un ésser estimat perquè s'hi uneixi per augmentar els nivells d'oxitocina del seu tacte i per abraçar completament la relaxació. Després d'esbandir la màscara, gaudeix d'una estona de relaxació amb música relaxant i respiració profunda i tranquila.

Ho hem tractat abans , però les connexions socials són crucials quan es tracta de la salut general. No tens perquè creure directament la meva paraula; pren-la directament d’un: "El contribuent més fiable al nostre benestar són les nostres connexions socials. De fet, les investigacions mostren que les relacions socials fortes fins i tot poden afectar la vostra resposta immune .

Tanmateix, assenyalem que l'impacte d'aquestes connexions depèn de la seva qualitat; les investigacions mostren que no totes les interaccions socials es creen iguals. Concretament, les interaccions valuoses depenen de converses significatives; encara que no tots els intercanvis han d'estar impregnats d'un significat profund, és important que participem regularment en aquestes experiències per alimentar el nostre sentit de connexió.

Aleshores, com podem animar exactament les nostres converses a anar més enllà de la superfície? Bé, et podem donar un consell ràpid: aquí tens tres paraules senzilles que us poden ajudar a aprofundir una mica més.

Les tres paraules que poden desbloquejar converses significatives.

Una frase aparentment senzilla pot marcar la diferència en les nostres comunicacions: "Parla’m en més".

Ja veieu, quan parleu amb altres persones, pot ser fàcil passar per una varietat de temes sense aprofundir més en cap tema en particular. I de vegades, això està completament bé (és a dir, discutir el vostre horari no ha de convertir-se en un esforç filosòfic). Però quan tenim l'oportunitat de conrear un intercanvi més profund, aquesta tècnica pot ser molt beneficiosa.

Tenir interaccions positives freqüents amb altres persones que també es preocupen per tu és essencial. I llavors, com es creen entorns per tenir converses significatives? Realment és posant atenció... Normalment, les bones converses impliquen més escoltar que parlar. Per tant, quan dius a algú, parla’m en més, li indica que valores les seves paraules, que realment estàs escoltant el que té a dir, i aquests components són clau per formar connexions, fins i tot si la conversa en si mateixa ho és.

Ni tan sols cal tenir una conversa d'una hora. Fins i tot amb cinc minuts n'hi ha prou per estar present amb els teus éssers estimats . Dedica cinc minuts del teu dia només per estar present i tenir una conversa més enllà de la logística de, hem d'arreglar el rentavaixelles? i [permetre] que aquest tipus de converses [aprofundeixin] una mica més. Fins i tot pots tenir aquestes converses amb persones que potser no coneixes bé. Aquestes interaccions casuals poden ser més significatives si prestem una mica més d'atenció i hi som deliberats.

Per finalitzar

Incorporar les paraules "explica'm més", “parla’m en més”, a les teves converses pot oferir una manera senzilla de conrear una connexió més profunda. Pot semblar obvi, però tots podríem utilitzar el recordatori amigable, oi?

La comparació és una autèntica mala passada. És possible que estigueu la mar de bé durant el vostre dia, us sentiu satisfets i, de sobte, vegeu una imatge, escolteu una notícia (o xafarderies de celebritats) o vegeu una publicació a les vostres xarxes socials... i boom! I tornes a un patró antic i no desitjat, però generalitzat, de comparar i contrastar la teva vida d'alguna manera amb algú o una altra cosa.

De sobte, els teus sentiments passen de feliços, alegres i clars a foscos, pesats i tèrbols. Us acabeu de xafar. És un patró negatiu, sens dubte, i en el qual molts de nosaltres ens sentim atrapats. Tanmateix, no ha de continuar amb la mateixa intensitat, tot i que alguns nivells equilibrats de comparació social formen part de la nostra estratègia de comportament normal com a humans.

La clau és no permetre que la comparació domini el vostre dia i afecti negativament el vostre estat d'ànim i la vostra autoestima. La sortida del cicle és connectar-se a un lloc més profund dins teu, on viu la teva intuïció , veu única, validació interior, pau i creativitat. Quan us enfonseu cada cop més profundament en aquest lloc, el soroll del món exterior té menys efecte.

Igual que trencar qualsevol patró, la repetició i la substitució d'un nou patró i noves maneres de ser s'han d'inculcar amb el temps. Hi ha polèmica a la comunitat científica sobre quant de temps es triga a establir un nou hàbit o patró de pensament, però de mitjana pot trigar uns 66 dies .

Per tant, la bona notícia és que és possible fer un canvi, però durant els primers mesos, haureu d'esforçar-vos més per fer aquest canvi. Aconseguir no fer comparacions, però, és sens dubte una cosa en la qual val la pena treballar. Aquí teniu alguns consells pràctics i quotidians per aconseguir aquest objectiu:

1. Allunya la imatge.

La investigació ha descobert que improvisar o "crear alguna cosa nova a l'impuls del moment" pot ajudar a trencar amb els patrons de pensament establerts. Comenceu a notar quan comencen a aparèixer els signes de comparació. Pot ser com una sensació de constricció a l'intestí, una tensió a les espatlles o una sensació buida al cor.

En el moment en què això s'instal·la, comenceu a "alleujar" o allunyeu la vostra atenció de la imatge, la idea, el desencadenant. Torneu a concentrar-vos al vostre cos i a la vostra energia i feu unes quantes respiracions profundes. Deixeu que el vostre cos es relaxi i es reguli lluny d'una amenaça percebuda en el vostre sistema nerviós, trencant el cicle d'anar a per la comparació. A continuació, "improvisa" o centra't en alguna cosa diferent, com ara alguna cosa per la qual estàs agraït en aquell moment. Això funciona en el moment però també com a estil de vida a llarg termini; entrenant-se per allunyar-se de les trampes de comparació limitades i restringides tan sovint com sorgeixen.

2. Troba la quietud.

El gran guru del ioga Paramahansa Yogananda va parlar sobre el "flux superficial", és a dir, tots ens quedem atrapats en tanta activitat, inclosos records del passat i imaginacions sobre el futur. Quan fem això, estem al cap davant d'estar presents al que hi ha a la superficie, la imatge externa que es veu, i comencem a deambular pel que estan fent les altres persones. Això pot convertir-se ràpidament en comparació.

La sortida és trobar el lloc fonamentat del aquí mateix, ara mateix, conegut com el moment present. Com més trobem una manera de connectar-nos ara, més ens entrenem per estar en un lloc més tranquil d'estar i d'observació, i més afluixarem l'adherència de l'ego, que intenta crear seguretat davant dels fútils mitjans de separació i comparació.

Comenceu a connectar-vos més amb la quietud de la vida diària a través de la meditació, i concretament mitjançant la implementació d'una pràctica de meditació matinal el més propera possible al despertar, per marcar el to del dia.

3. Recordeu-vos (una i altra vegada si cal!) que tots estem en viatges iguals, encara que diferents. 

Ep! Pots dir-te a tu mateix. Això ja ho sé . Sí, però realment intentes experimentar aquesta veritat a la teva vida diària? Si no, el món, ple d'imatges externes i missatges de màrqueting dissenyats per fer-nos comprar més coses, ens farà creure que hem de seguir comparant.

Per viure aquesta veritat, considereu la possibilitat de llegir el Tao Te Ching i altres textos reflexius antics centrats en la comprensió profunda de la igualtat que supera qualsevol criteri. Omplir la teva ment de veritats pot ajudar-te a inspirar-te a començar a viure-les com una pràctica quotidiana.

4. Comença el dia amb una afirmació positiva.

Els ensenyaments del gran guru del ioga Paramahansa Yogananda sobre afirmacions efectives ens aconsellen practicar-les millor després de la meditació, quan la ment està més assentada. Comenceu repetint l'afirmació en veu alta, després cada cop més tranquil, després en silenci, fent un esforç per fusionar-se amb l'energia que hi ha darrere de les paraules. Per obtenir més informació sobre això, consulteu el meu llibre, You Are More Than You Think You Are .

Una afirmació que s'aplica aquí és: sóc únic i incomparable.

5. Passa uns minuts tranquils al dia a la natura, presenciant les infinites formes.

Tots hem de restablir la nostra ment de l'implacable diluvi d'imatges i conformisme, que genera comparacions entre la societat. La mare natura sempre està allà per ajudar-nos a curar-nos. Hi ha molt a aprendre de l'ésser sense paraules, humil però poderós de cada arbre, roca, planta i gra de sorra. Només seure, observar i respirar durant uns minuts ( descalç si és possible per augmentar els beneficis de la connexió a terra) t'ajudarà a absorbir el simple poder de ser qui ets, sense intentar ser una altra cosa.

6. Menja aliments de terra.

La investigació descobreix que som més propensos a l'ansietat quan els nostres microbiomes intestinals estan fora de perill , i aquest desequilibri pot contribuir encara més a una mentalitat menys sòlida i estable que, per tant, ens pot fer més propensos a judicis i comparacions. 

Assegureu-vos de menjar molts aliments vegetals sencers de temporada i rics en fibra per nodrir el vostre microbioma . Inclou verdures riques en clorofil·la, verdures d'arrel com pastanagues, moniatos i remolatxa, fruita, etc. 

Quan et donen massa informació, atabala.

Quan comencem a aprendre algo, ens entusiasmem i tractem d’acaparar informació vingui d’on vingui, i és normal que al cap de poc temps tinguem tant a fer que la sola idea de començar t’atabali.

És per això que et porto aquests simples passos perquè quan acabis hagis posat la teva llar en mode feng shui en menys de deu dies. Si, és veritat que hi ha molt a aprendre i darrere d’un estudi de feng shui hi ha molta feina però son petits consells bàsics i ja hauràs començat amb bon peu.

1 Desintoxica

Retira de la teva llar ara mateix (sí, ara mateix) tot el que no has fet servir fa més d’un any, articles trencats i els que et porten mals records. No val guardar-ho i amargar-ho.

2 Ordena

El desordre és totalment anti feng shui, ordena la teva llar de tal manera que sàpigues sense esforç tot el que tens i que es vegi buidat i net.

3 Coneix la teva llar a fons

Amb això em refereixo a que entenguis a fons les sensacions que et dona cada racó. Moltes vegades ens acostumem als ambients, el nostre subconscient interioritza el desordre, l’acumulació i la ineficiència dels utensilis. Revisa atentament la teva llar i arregla tot el que no funciona correctament, mira si hi ha mobles amb els que et dones cops constantment o quadres que no t’agraden però els has posat per compromís.

Analitza com et sents realment a la teva llar

4 Treu el que no beneficia al que vols atraure

Per exemple fotos del teu ex si vos atraure una nova parella, o mobles vells i atrotinats si vols atraure prosperitat a la teva vida.

5 Analitza el teu mingua i el de la casa

Fer un mapa de la teva llar, és un dels primers passos segons l’Escola de la Forma i analitza el teu mingua.

6 Realitza el teu mapa particular

Realitza el mapa de cada habitació, el procés és exactament el mateix que el mapa general de la casa. I si tens algun dubte no oblidis dir-ho als comentaris o escriure’m un mail, et respondré de seguida.

7 Desintoxica de ou

Repeteix el pas 1. El més probable és que hagis observat encara objectes que necessites treure.

8 Ordena de nou

Repeteix el pas 2. L’ordre és una costum i és necessari exercitar-lo diàriament. Et recomano anotar-te una rutina d’ordre i neteja diària, setmanal, mensual i semestral, incorpora-la a l’agenda i de seguida serà un hàbit ben adquirit.

9 Decora combinant Feng Shui i el teu gust personal

Combina els colors del teu mapa amb els teus colors preferits, no tens que redecorar la teva llar, pots incorporar objectes decoratius i donar-li un aire renovat a la teva llar.

10 Cuida les olors

Cuida sempre l’olor de cada habitació, especialment el bany i la cuina, pots incorporar espelmes amb olors, aromatitzants o perfums fets a casa . No et limitis, hi ha milers d’opcions.

Moltes gràcies per haver llegit aquests consells, espero que et serveixin per conèixer una mica més el Feng Shui i que t’entusiasmi per continuar aprenent pas a pas.

No oblidis comentar què t’ha semblat aquest post.

Una abraçada i bones vibracions!

Deixar anar els nostres penediments ens pot motivar a millorar i ajudar-nos a créixer.

Deixar anar els nostres penediments ens pot motivar a millorar i ajudar-nos a créixer. Alex Elle, un entrenador certificat de respiració i escriptura, ens guia a través d'una meditació per perdonar-nos i acceptar-nos a nosaltres mateixos.

Com fer aquesta pràctica:

1. Respira profundament. Mentre exhaleu, recordeu tot el que heu fet en el passat que us van portar a arribar a ser on sou avui.

2. Recorda que pots perdonar-te i deixar-ho anar. Doneu-vos permís per alliberar qualsevol vergonya que porteu. Perdoneu-vos.

3. Pensa en les coses bones de tu mateix. Confia en el teu valor i reconeix que estàs evolucionant. Recordeu que sou dignes de coses bones fins i tot quan penseu que ho sou ara.

4. Quan estiguis preparat, pots tornar la teva atenció al moment present. Feu unes quantes respiracions profundes pel nas i fora pel nas. Deixa caure l'espatlla i estira la mandíbula.

5. Si voleu fer un pas més en aquesta pràctica, podeu escriure la vostra pròpia carta de perdó personal, que pot començar amb "Estimat jo, et perdono per..."

Espero que gaudiu d'aquesta nota sobre el perdó. Estimat jo, el dolor de les velles ferides de vegades pot perdurar i s'enganxa a tu com una segona pell que sembla que no pots superar. Potser fins i tot et fa venir ganes d'oblidar qui ets i qui eres, i tot el que cal per arribar fins aquí. Però m'agradaria que inhalis el fet que encara estàs dempeus, i estic orgullós de tu i de qui estàs convertint-te.

Hi ha un aire d'autoconsciència que has anat coneixent en el fons dels teus ossos. I en cada exhalació espero que ho recordeu. On has estat i el que has recorregut ha donat forma a cada pas que has deixat. Hi haurà moments en aquest viatge en què, tot i que heu assolit noves altures en la vostra recerca i heu arribat tan lluny, alguns sentiments de penediment començaran a sorgir. En aquests moments et convido a respirar. No podem ignorar el dolor del nostre passat. No podem pretendre que el dolor no existeix. Respira tot i recorda plorar. Dóna-li una vida. I deixa-ho anar.

Potser el que més et fa por és no tenir aquesta sensació persistent de patiment, esperant que deixis caure la pilota. Però recorda: ets digne de coses bones. Fins i tot quan falles. La transformació arriba per onades. En el fons, ets una obra d'art i ho saps. Resum. Plena de significat i descoberta. Pots baixar la guàrdia. Se't permet fer-te amic amb el perdó personal. Ets més valent del que et penses. Més suau del que saps. I més resistent del que et deixes veure.

Estic orgullós de tu per intentar-ho. De vegades és un repte crear una nova narrativa. Perdonar és deixar anar. Deixar anar és alliberar el control i familiaritzar-se amb la vulnerabilitat i el coratge. Obrir el cor al desconegut és un repte. Però hi esteu treballant. I ho estàs treballant. Doneu-vos permís per alliberar qualsevol vergonya que porteu. Perdoneu-vos, fins i tot per les coses que tingueu amb profund remordiment. No ets qui abans eres. Ets més que els teus errors. El teu passat era pràctica, i tot el que has passat t'ha ajudat a arribar on ets avui.

Recorda que et deus a tu mateix la mateixa tendresa que creus que es mereixen els altres. Confia en el teu valor. Coneix-ho i posseeix-ho. Fins i tot quan el dany és profund. Espero que prenguis un moment per ser amable amb tu mateix. Estàs evolucionant sempre. Abans de començar a perdonar els altres, has d'aprendre a perdonar-te a tu mateix. L'autoperdó és un acte de servei comunitari. Es necessita pràctica, respiracions profundes i dedicació. Requereix que t'inclinis i siguis sincer amb tot el que pugui picar.

El perdó no és una càrrega. És una benedicció. I mentre respireu aquest moment, sigueu flexibles amb el vostre procés. Doneu-vos permís per crear un camí nou. Creu en la teva pròpia vida. No sempre prendràs la decisió correcta ni faràs el correcte, però la teva intenció és pura. L'assaig i error crea espai per a la fluïdesa i convertir-se en el millor jo. Mentre us sentiu amb vosaltres mateixos en aquest moment, feu lloc als defectes, doneu-los aire per respirar.

Deixa d'odiar-te per fracassar i per no saber-ho. Ets un treball en curs. No estàs trencat. Sempre estàs sencer, fins i tot quan les coses sembli que s'estan destrossant. Comença lentament. No cal precipitar el vostre procés ni reunir els vostres sentiments alhora. Perdoneu-vos per repetir el mateix i no aprendre del passat. Perdonar-se per la vergonya i la culpa que encara estàs portant. Perdoneu-vos per no acabar el que vau començar i haver de tornar a començar. Perdoneu-vos per auto-sabotejar-vos i establir-vos i pensar que no eres prou bo. Tu ets. Ara estàs aprenent una nova manera. Perdoneu-vos per quedar-vos massa temps quan hauríeu d'haver marxat. Perdoneu-vos per no estimar prou el vostre cos com per valorar-lo com a sagrat. Perdoneu-vos per perdre el temps.

L'autoperdó és la clau de l'alliberament. Ets digne de coses bones. Fins i tot quan penses que no. Recordeu que el sol sempre sortirà després de la pluja. Només has d'estar prou compromès per fer la feina mentre esperes. Tots estem fent el millor que podem amb el que tenim. I estic molt orgullós de tu.

Quan estigueu preparat, podeu tornar a cridar la vostra atenció aquí. I feu unes quantes respiracions profundes pel nas i fora pel nas. Deixeu caure l'espatlla i estireu la mandíbula. Donar-se permís per recolzar-se en el perdó personal en aquest moment.

Si voleu fer un pas més en aquesta pràctica, us convido a escriure la vostra pròpia carta de perdó. "Estimat jo, et perdono per..." I mira on et porten els teus pensaments i la respiració.