Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !
La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.
Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).
Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.
Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.
El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.
Estratègies de suport immunitari
Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.
Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.
Maneres de reduir el cortisol
- Ioga
- Meditació
- Dormir
- Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
- Temps a la natura
- Massatge
- Herbes
- Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
- Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
- Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
- Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
- Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
- Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.
Maneres d'augmentar el glutatió
- Ioga
- Meditació
- Dormir
- Menjar
- Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
- Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
- Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
- All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
- Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
- Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
- Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
- Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
- Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
- Herbes i suplements
- Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
- Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
- NAC : un potent precursor del glutatió.
- Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
- Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
- Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
- Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
- Gingebre : estimula la producció de glutatió.
- CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
- Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!
Pensaments addicionals
Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.
Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.
Herbes antivirals/Suplements/Aliments
- Saüc
- All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
- Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
- Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
- Umckaloabo/ pelargonium sidoides
- Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).
Herbes/Suplements/Aliments antibacterians
- Mel de Manuka 12+ o més
- Oli d'orenga
- All
- Fulla d'olivera
- Segell d'or
- Pròpolis
Perspectives positives
Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.
- Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
- Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
- Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
- Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
- Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
- Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
- En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."
.jpg)
