La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

L'esperança és una reacció estimulada per experiències inesperades que es produeixen enmig de dificultats i crisis extremes. Concretament, l'esperança com a faceta de la meravella pot sorgir d'un moment o signe sorprenent que et permeti veure una lluïment (de vegades de la mida d'una alga) de possibilitat cap a un futur incert o fosc. 

Els beneficis de l'esperança recolzats per la ciència.

Tant el desconcert com l'esperança com les facetes de la meravella poden generar fortalesa i resiliència. L'esperança, com descobrirem, és més que un estat d'ànim optimista; és una visió orientada a l'acció. Si encara podem fer un seguiment de la meravella mentre ens enfrontem al dol, l'adversitat, la malaltia i altres contratemps crítics, l'esperança ens permetrà trobar el propòsit i la creativitat independentment de les circumstàncies.

Resulta que hi ha una ciència de l'esperança que ha donat lloc a moltes pràctiques terapèutiques. Investigacions recents correlacionen l' esperança amb un rendiment acadèmic i esportiu més alt, nivells més alts de benestar físic i psicològic, una millor autoestima i una millora de les relacions interpersonals. L'esperança és la creença que el futur serà millor que el present i la creença que seràs capaç de fer-ho així. En la seva formulació, per accedir veritablement a l'esperança, has de tenir optimisme, sentit de l'acció personal i plans de com actuaràs. Les persones que mesuren alt en les escales d'actituds esperançadores son molt més productives.

Les persones que fan un seguiment de l'esperança tenen punts en comú. D'una banda, les persones esperançades posen la mirada en objectius futurs, per molt propers o llunyans que siguin. Defineixen i persegueixen dos o tres objectius amb obstinació. Fins i tot si creieu que us atreviu als objectius, considereu com aquest acte senzill podria canviar la vostra experiència. Establir i fer petits passos cap a dos o tres objectius proporciona significat i propòsit davant de crisis o contratemps angoixants.

Les persones esperançades també tendeixen a interpretar els esdeveniments adversos més com a reptes que com a amenaces. L'esperança és notablement diferent de desitjar. Amb un desig, l'energia darrere del pensament s'assembla més a un encanteri màgic. No connecteu les vostres accions amb el resultat desitjat, cosa que us pot desposseir. Penseu-ho així, metafòricament. Estàs encallat enmig d'un oceà. Si només confieu en il·lusions i optimisme, simplement et dius a tu mateix: "Tot sortirà bé. Tot funcionarà bé".

L'esperança, d'altra banda, us ajuda a predir com arribar des del mig de l'oceà a una costa segura i a prendre petites accions en conseqüència. Igual que les persones amb qui treballo que esperen que algunes coses surtin malament, les persones esperançades creuen que poden superar aquests obstacles perquè saben que poden ser flexibles i trobar una nova ruta. Tal com va entendre el filòsof del segle XVII Baruch Spinoza, tant la por com l'esperança són respostes a un futur incert. Va escriure: "No hi ha esperança barrejada amb por, ni por barrejada amb esperança". La por i l'esperança es poden estimular mútuament quan estàs en perill, com van fer van Schyndel a la tempesta del mar.

Com cultivar l'esperança a través dels somnis desperts.

Seguim l'esperança un pas més enllà amb una pràctica contraintuïtiva: somiar despert deliberat. Sí, somiant despert. Si els pares, els professors o els caps us han amonestat perquè somieu despert, adona't que gran part de la nostra cultura ha estat tan esbiaixada contra els somiar despert com contra la meravella. No obstant això, a partir de la meva experiència em vaig preguntar per què algunes d'elles van fracassar just després de llançar un projecte de somni, mentre que altres van prosperar. Els motius, jo sospitava, tenien poc a veure amb factors externs com els mitjans econòmics, les obligacions o els contratemps sobtats. Vaig pensar que la diferència podria tenir alguna cosa a veure amb el grau d'impuls i compromís intrínsecs de l'individu, sobretot davant d'aquests contratemps.

Resulta que somien despert. Si somies deliberadament amb el teu futur desitjat, podries augmentar les teves possibilitats d'assolir els teus objectius, segons una investigació d'Alemanya. En l'estudi, els estudiants universitaris van identificar un objectiu d'estudi i van mantenir un diari de somnis durant dues setmanes. Somiar despert activament va ajudar aquells estudiants que ja portaven l'èxit i l'excel·lència. Eren el grup més capaç d'aconseguir els seus objectius d'estudi.

Com somiar despert correctament:

Però com somies despert és essencial. El treball del psicòleg Jerome L. Singer va desafiar el biaix de molts dels seus companys psicòlegs en contra d'aquesta facultat que vaga la ment.

Distingeix tres maneres diferents de somiar despert.

La primera forma és quan podeu tenir un control deficient de l'atenció i utilitzeu els somnis desperts com una forma d'escapar d'algun tipus d'enfocament d'esforç. Digueu-ho somiar despert distret. El segon tipus, anomenat tipus disfòric culpable, és quan els vostres pensaments tendeixen a fantasies angoixades, més com malsons catastròfics que somnis lúdics. I l'anomenat somni despert constructiu positiu és el punt dolç, on trobem beneficis per somiar despert.

Ni una escapada fantàstica ni un pensament catastròfic, aquest enfocament lúdic i artístic implica la vostra imaginació per explorar les vostres possibilitats d'un futur millor, per lluny que sigui o proper. Un component d'esperança és que comenceu a imaginar accions que us conduiran al vostre objectiu final.

Si no us permeteu el temps habitual per somiar despert deliberadament, és possible que us sentiu encara més angoixat i miop quan es tracta de veure un futur positiu. De la mateixa manera que els somnis nocturns permeten que el nostre sistema nerviós "expulsi" molta pressió inconscient, aquest tipus de somni despert ofereix a la nostra ment espai per integrar els reptes o dificultats diàries que ens enfrontem, sobretot enmig de la desesperació.

Alguna vegada has sentit que "no encaixes" a la comunitat de ioga? El fet que ara mateix no us vegeu a vosaltres mateixos/a la vostra identitat representada als mitjans de ioga, NO vol dir que no pertanyeu al món del ioga.

És possible que no veieu moltes representacions del vostre tipus de cos, el vostre color o el vostre nivell de flexibilitat a les revistes de ioga... O podeu trobar un article sobre les 8 extremitats del ioga en una publicació on la vostra identitat no està representada...

I potser penseu “bé, sembla que saben realment de què parlen” i “realment coneixen les arrels del ioga”... I això us pot portar a concloure que simplement no encaixes amb la comunitat del ioga.

Però la veritat és que no importa el coneixement que tingui un líder o una comunitat sobre el ioga... poden saber molt sobre la filosofia del ioga i fins i tot saber molt sobre les arrels del ioga... però si no defensen l'equitat i la inclusió en ioga, NO encarnen el cor del ioga.

El cor del ioga és la UNITAT. I el ioga no és un concepte. És una pràctica d'encarnació. Per tant, s'ha de donar exemple.

Heu anhelat en secret i en silenci aprofundir en la vostra pràctica del ioga? Tinc molts secrets del ioga per compartir amb TOTES les persones interessades en el ioga. Però primer, sóc aquí per dir-te que pertanys aquí.

Junts podem honrar les arrels del ioga i aportar més diversitat i representació a la cultura moderna del ioga. Comença alliberant qualsevol vergonya o judici interioritzat que tingueu sobre vosaltres mateixos i les vostres capacitats.

Deixa de pensar que saps com "hauria" de ser un professor de ioga o què "hauria" de ser capaç de fer . En canvi, comença a escoltar el teu cor, amic meu.

Escolteu la vostra curiositat, el vostre anhel de coneixement i saviesa més profunds , i la crida al servei que s'agita dins vostre.

Si voleu aprofundir en la vostra experiència de creixement de la ment, el cos i l'ànima, aleshores pertanyeu a la comunitat de ioga.

M'alegro que siguis aquí!

Quan penses en paraules com "vergonya" o "por", què et plantegen? És algun aspecte de tu mateix en què prefereixes no pensar? Bé, felicitats, perquè potser acabes de trobar la teva ombra. Dins d'ella hi ha un dels treballs interiors més durs, però que val la pena, que podem fer com a persones.

Aquí, aprofundim en què consisteix el treball a l'ombra, com començar i per què és tan important.

El "jo ombra"

La idea del jo a l'ombra va ser popularitzada pel famós psiquiatre i psicoanalista Carl Jung , i segons la neurocientífica i autora de  The Source  Tara Swart, Ph.D. , està compost per les parts de tu mateix que rebutges. "Estan en la teva personalitat", explica Swart, "però ets cec davant d'ells perquè no els vols veure".

Com es forma el jo ombra.

La raó per la qual rebutges aquests aspectes de la teva personalitat es remunta a la teva infància.

Quan som joves, depenem dels nostres pares o cuidadors principals per sobreviure. Com a resultat, ens enganxem molt a ells i a la seva manera de fer. Per tant, digueu que un cuidador us renya per ser franc, hi ha la possibilitat que no us sentiu segur de dir la vostra opinió a partir d'aquest moment, fins i tot com a adult.

Perquè el que significa per a tu és que la persona que necessito que m'estimi per sobreviure no m'estimarà si faig això. Aquest missatge s'interioritza, enterrat dins del vostre subconscient, i, per tant, pot esdevenir un detonant per a vosaltres sense cap raó aparentment.

En aquest exemple, si una de les teves ombres està al voltant de dir la teva veritat, et pot molestar veure altres persones fent-ho. Cada vegada que algú parla obertament al teu voltant, pot provocar sentiments inexplicables d'ira i ressentiment, ja que t'han programat per creure que parlar no és una cosa segura per a tu.

Tots tenim una ombra?

Resposta curta: sí. Resposta llarga: Sí, però potser ho sentiu anomenar amb un altre nom.

El concepte de l'ombra és generalment una perspectiva àmpliament acceptada en la psicologia analítica, però no és de cap manera l'única perspectiva de la psique humana. El treball a l'ombra també pot caure sota el paraigua de l'autoreflexió, l'autoexamen, etc.

Independentment de com se'n digui, la majoria dels terapeutes ho aprofiten per ajudar els clients a fer conscient l'inconscient, que és un principi fonamental del treball a l'ombra. Tots tenim una versió d'una ombra que, quan s'integra, pot ser ben acceptada i ajudar-nos a gestionar millor la nostra salut mental i les nostres relacions.

Com fer el treball d'ombra.

Aleshores, com es fa realment el treball d'ombra? Es tracta de portar la ment inconscient a la nostra consciència. Això és una cosa que els teòrics psicoanalítics (com Jung i Freud) consideraven important per mantenir la salut psicològica.

Normalment es fa amb un "enfocament socràtic" de qüestionament i exploració. Això implica fer preguntes objectives que provoquen un pensament crític i un reexamen de les històries i creences antigues que tenim sobre nosaltres mateixos.

La idea és que una entitat més objectiva (com un terapeuta) pot ajudar a proporcionar un mirall interpretatiu a les parts de nosaltres mateixos que ens costa veure i acceptar.

I tot i que sovint es treballa amb l'ajuda d'un professional de la salut mental, també podeu començar a explorar la vostra ombra en solitari examinant els vostres pensaments, sentiments i suposicions. A continuació, trobareu algunes indicacions que us ajudaran a fer-ho.

Els avantatges del treball a l'ombra:

Aprofitant la teva intuïció.

Depenent del tipus de coses que hagis amagat a la teva pròpia ombra, és molt probable que el treball d'ombra t'ajudi a posar-te en contacte amb el teu coneixement més profund o la teva intuïció. Si us desanimava utilitzar la vostra intuïció quan era nen, confiant en el vostre instint i la brúixola interior, llavors ho llenceu a l'ombra".

Alliberar-se de l'ombra inconscient.

Quan operem a un nivell inconscient, la nostra ombra ens controla efectivament. Així que, si, encarar la nostra ombra és un treball dur, també és increïblement alliberador. Ttot sona molt negatiu, però és molt important passar-lo de l'inconscient a la consciència, i després no et governa com pot quan roman suprimit.

Empoderar-se i acceptar els seus punts forts.

Curiosament, per a les persones amb una autoestima molt baixa, sovint posaran coses bones sobre si mateixes a la seva ombra perquè no se senten dignes d'això. En casos com aquest, el treball a l'ombra ens ofereix l'oportunitat de recuperar els dons que ens fan ser qui som, que hem anat amagant.

Fer un pas cap a l'autorealització.

Si esteu llegint sobre el treball a l'ombra, probablement també us interessa el vostre propi desenvolupament i creixement personal. El treball d'ombres és necessari per a qualsevol persona que vulgui realitzar-se i autorealitzar-se. Per convertir-se en la millor versió de tu mateix, has de saber quines són les coses dolentes que t'hi frenen o s'amaguen.

Quan feu treballs d'ombra, no us oblideu de...

Compte amb els teus desencadenants.

Per citar el mateix Jung, "Tot el que ens irrita dels altres ens pot portar a una comprensió de nosaltres mateixos". A mesura que facis aquesta feina, seràs cada cop més conscient de les petites coses que et desencadenen i per què. Per tant, estigueu atents.

"Si hi ha alguna cosa que sempre has volgut fer i veus que un amic ho aconsegueix", posa com a exemple Swart, "aleshores això provoca ombres, perquè és com, per què aquesta persona la té i jo no?"

Doneu-vos gràcia.

El treball a l'ombra no és gens fàcil, i és important oferir compassió a aquelles parts de nosaltres mateixos que hem amagat durant tant de temps.

"Molta gent deixa aquesta feina perquè tenen por del que trobaran", diu Swart. "Hi ha molta vergonya associada amb aquests factors [...], però sovint si ets prou madur o prou desenvolupat personalment, fer un treball d'ombra pot ser un gran alleujament perquè t'adones que no és tan dolent com penses".

Demaneu ajuda als altres.

Un cop més, el treball a l'ombra mai és fàcil, sobretot si has passat per un trauma. Si tenir en compte els costats de l'ombra de tu mateix et genera dolor, patiment o por que et sents mal preparat, és hora de buscar l'ajuda d'un professional amb llicència.

Crec que és important que qualsevol persona que faci treballs d'ombra tingui coses que l'ajudin a sentir-se fonamentat i acceptat. Un terapeuta sense jutjar pot fer un llarg camí per ajudar amb això, però també necessitem les nostres pròpies eines que ens ajudin a reafirmar-nos i acceptar-nos a mesura que ens enfrontem als sentiments i parts més difícils de nosaltres mateixos.

Hi ha moltes maneres d'abordar-ho, depenent de les vostres preferències, que inclouen exercicis de base, afirmacions i diaris terapèutics com a algunes opcions.

Exercicis i instruccions per començar amb el treball d'ombres:

Pensa en algú que t'activa.

Una manera en què ens apareix l'ombra és en allò que ens sembla més desagradable o difícil dels altres. Sovint, aquestes imatges són un reflex de parts de nosaltres mateixos que trobem desagradables.

Per tant, un bon lloc per començar amb el treball a l'ombra seria pensar en algú que et molesti i reflexionar sobre què té aquesta persona que també podria estar dins teu, diu. Per esbrinar-ho, recomana que et facis preguntes suaus com ara:

• Què hi ha d'aquesta persona que no m'agrada?
• Trobo que de vegades tinc alguns d'aquests mateixos trets?
• Què fa que sigui tan difícil estar al seu voltant?
• Quines parts de mi anima aquesta persona quan estic al seu voltant? I com em sento amb aquesta part de mi mateix?

Examineu el vostre arbre genealògic.

T'ofereixo un altre exercici inicial per submergir els dits dels peus en el treball d'ombra: analitzar el vostre arbre genealògic.

Fes un arbre genealògic dels teus dos grups d'avis, tots els teus ties i oncles, i els teus pares, perquè són les generacions per sobre de tu, els atributs -bons i dolents- podrien estar en tu. Aquesta pràctica consisteix a ser prou honest per dir: "Estima la meva família, però un dels meus oncles beu massa".

El següent pas és mirar realment totes aquelles qualitats que existeixen a la vostra família i preguntar-vos si hi ha alguna d'aquestes coses en vosaltres.

Enfronta la teva ombra.

Un altre exercici consisteix a meditar i enfrontar-se a la teva pròpia ombra. Un cop tingueu una visió clara (o almenys una mica clara) dels aspectes del vostre jo ombra, podeu començar el treball d'enfrontar-los i alliberar-los amb afirmacions positives com ara:

• Deixo que l'ombra més fosca que està enterrada dins meu s'alliberi. 
• Allibero la por; Allibero el dubte; Allibero la vergonya; Allibero la inseguretat.

Resum final.

En aquesta vida, algunes de les nostres millors lliçons vindran de mirar les parts de nosaltres mateixos que amaguem. Perquè quan podem treure la nostra ombra a la superfície, curar i integrar aquestes lliçons a les nostres vides, evolucionem de manera exponencial. Després de tot, va ser Jung qui va dir: "No hi ha cap consciència sense dolor".

Vivim en una cultura basada en la por que s'obsessiona a intentar controlar la vida. Tenim por de la incertesa, així que estem constantment anticipant tot el que pugui sortir malament i fent tot el que estigui al nostre poder per protegir-nos d'un desastre inevitable. És una manera de viure esgotadora i pot provocar un estat crònic d'estrès, ansietat i esgotament. Afortunadament, no necessites la por per protegir-te perquè tens intuïció: un poderós coneixement interior.

Tots estem equipats amb una intuïció que és potent, fiable i impecablement en sintonia amb el nostre veritable camí. Si ho feu servir o no, depèn de vosaltres. Aquí hi ha algunes maneres d'augmentar el volum d'aquesta veu interior de confiança:

Medita.

Els missatges de la teva intuïció solen ser silenciosos, de manera que passar temps en silenci t'ajudarà a escoltar i interpretar aquests missatges.

Comença a notar tot el que pots amb els teus cinc sentits convencionals.

Si ho feu, podeu augmentar la vostra sensibilitat al sisè sentit.

Presta atenció als teus somnis.

Quan la ment cognitiva està ocupada, pot anul·lar el cervell dret intuïtiu i la ment subconscient, la font de la intuïció. Però quan estàs dormint, la teva ment cognitiva descansa i obre l'espai perquè la ment subconscient t'indiqui en somnis.

Sigues creatiu.

Participar en activitats creatives, com ara dibuixar, álbums de retalls o diaris de flux lliure, calma la ment cognitiva i permet que la teva intuïció parli

Consulta les targetes oracle.

Apreneu a utilitzar una baralla de tarot o proveu una baralla de cartes d'oracle i interpreteu vosaltres mateixos els missatges de la carta abans de consultar una guia.

Posa a prova els teus pressentiments.

Tens la sensació de quin cavall guanyarà a la pista? Tens la sensació que demà plourà tot i que la previsió meteorològica diu que no? Saps que el nou noi del teu millor amic és una mala influència? Si teniu sensacions sobre el que pot passar en el futur, escriviu les vostres intuïcions i comproveu-les més tard. Mira amb quina freqüència tenies raó.

Consulta la teva brúixola corporal.

La teva intuïció et parla a través del teu cos, i com més cultives la consciència somàtica, més sensible et tornes. Si tens una sensació física incòmoda quan estàs intentant prendre una decisió, presta atenció. Et sents lleuger o pesat? Tens una sensació de malestar a l'intestí? Amb mal de cap o diarrea? Pot ser només el resultat de respostes d'estrès activades per una por falsa, però també pot ser que la teva intuïció soni fort i clara.

Escapeu de la vostra rutina diària.

Allunya't. Afluixa. Anar a un retir, prendre un any sabàtic o simplement passar un dia en un entorn nou sense res previst. Quan estàs massa ocupat, és difícil ser sensible a les veus tranquil·les de la intuïció. Intenteu esborrar la vostra agenda i comproveu si la vostra intuïció flueix.

Passar temps a la natura.

Estar al món natural, allunyat de la tecnologia i de les altres temptacions de la ment cognitiva, pot obrir el tipus d'intuïció que necessitàvem quan, com a espècie, vivíem a l'aire lliure i confiàvem en ella per protegir-nos dels elements, els depredadors i altres pors reals. perills.

Aprèn del passat.

Recordeu una experiència negativa del vostre passat, idealment alguna cosa bastant recent. Abans que això succeís, pensa si tens algun sentiment que t'hagi animat a evitar-ho. Potser tens la sensació que alguna cosa no anava bé. Potser vau tenir un somni previ o una visió. En cas afirmatiu, vau parar atenció a aquest sentiment, somni o visió, o us n'heu convençut? Intenta recordar exactament com t'has sentit. Recordeu tants detalls com sigui possible. Com més us pugueu posar en contacte amb la part de vosaltres que us ha intentat avisar, més hi confiareu la propera vegada.

Sent més, pensa menys.

La ment pensa, sempre xerrant, discutint amb ella mateixa com un boig. La intuïció, en canvi, se sent. Si no estàs segur de si estàs escoltant la teva ment por o la teva intuïció digna de confiança, mira si pots diferenciar si estàs pensant o sentint.

Fer moviments repetitius.

Correr. Dansa. Cuineu amb amor i consciència. Tocar el piano. Pintura. Aquestes accions físiques poden calmar la ment cognitiva i obrir la teva intuïció.

Alinea't amb els teus valors.

La teva ment pot allunyar-te de la teva integritat, però la teva intuïció mai no ho farà. Sigues còmode amb com et sents quan estàs traient els teus valors i aprendràs què no té la intuïció. Apreneu com se sent comportar-se d'acord amb els vostres valors i començareu a sentir la vostra intuïció amb més claredat.

Practica la detecció de persones abans de conèixer-les.

Vegeu quin tipus d'informació podeu obtenir observant la gent i sentint la seva signatura energètica abans de parlar amb ells o d'aprendre alguna cosa sobre ells d'altres persones. Com més presteu atenció, més us adonareu que ja sabeu coses que no podríeu saber amb la ment cognitiva.

Llegeix llibres sobre com desenvolupar la teva intuïció.

Hi ha molts llibres que tracten de com desenvolupar la teva intuició. Deixa't anar.

Entrena la teva intuició.

Podeu estudiar la intuïció a l'aula formal, així com a programes en línia.

Allibera la teva resistència.

No us digueu boig quan tingueu una intuïció intuïtiva. Sovint, la ment cognitiva discuteix amb la intuïció en lloc de confiar-hi. En fer això, podeu racionalitzar-vos des del coneixement intuïtiu que podria canviar la vostra vida per a millor.

Comença una nova pràctica de respiració.

La respiració , la manipulació intencionada de l'alè, pot donar coneixements potents molt ràpidament.

La respiració és la forma activa de treballar conscientment la respiració per evitar la ment i entrar en un estat de consciència diferent. Això és el que la majoria de la gent busca quan medita, i la respiració et porta a aquest lloc molt ràpidament. La pràctica ofereix al funcionament executiu del cervell alguna cosa en què centrar-se, de manera que podeu evitar el nivell mental de consciència i caure a un estat de consciència més profund, on resideixen la curació, l'esperit i l'amor. 

Què és exactament la respiració i com ho fas?

Hi ha molts tipus de tècniques de respiració, i cada forma d'alè té un propòsit únic i crea un efecte diferent.

A mesura que respires, prendràs consciència de pensaments, sentiments, records i patrons que no estan alineats amb l'amor i l'amor propi. Tot i que molts de nosaltres hem processat la infància, les creences, els patrons en psiquiatria, teràpia, entrenament o curació, la respiració ofereix l'oportunitat d'alliberar qualsevol energia que ha estat inconscientment residint al cos o al sistema energètic. Un cop alliberades aquestes energies, hi ha més espai perquè la vostra força vital inherent flueixi a través vostre.

Hi ha poques regles a l'hora d'establir la vostra pròpia rutina de respiració: podeu practicar en persona amb un professor (en grup o en solitari), sintonitzar una sessió digital o guiar-vos a través d'una seqüència de respiració des de casa . o a la meitat de la teva jornada laboral.

En què és diferent la respiració de la meditació o el ioga?

Les pràctiques de respiració estan en augment, i hi ha una raó per la qual: a diferència de la meditació, on som conscients de la nostra xerrada mental, la respiració ens permet desconnectar de la ment i reconnectar-nos amb el nostre cos i energia. Des d'aquest estat elevat de consciència, som capaços de curar, créixer i expandir-nos.

Tot i que la meditació és una forma d'autoreflexió extremadament útil perquè ens permet veure el ritme, la substància i la veritat dels nostres pensaments, també ens manté atrapats en la nostra ment, mentre que moltes persones busquen sortir del seu propi cap. La meditació és una pràctica lenta i constant que durant un període de temps canviarà la nostra perspectiva. Però moltes persones estan buscant alleujament ara, i la meditació no els aporta l'alleujament que busquen . La respiració, d'altra banda, pot ser més fàcil d'aplicar quan busqueu un feedback més immediat. És una eina fantàstica per treure'ns quan et sents estressat, aclaparat o descentrat.

Qui es pot beneficiar de la respiració?

Hi ha una idea errònia que les arts curatives són per a persones que lluiten o pateixen. I sí, la respiració és molt favorable per a l'estrès, la tensió, l'aclaparament, l'ansietat, la depressió, la por, el dolor, la tristesa, la ira, el trauma, l'insomni, etc. Però la respiració també és nutritiva per a algú que està bé i se sent preparat per a la propera obertura. —la següent capa d'amor, pau, gratitud, claredat, connexió i coneixements.

Fent respiració amb un professor? Aquí teniu què esperar.

Hi ha diferents maneres de facilitar la respiració en funció del guia que us condueixi. (Si ets nou en la respiració i vols connectar amb un sanador per començar, busca un professional que hagi completat tots els nivells de la formació, que hagi estat guiant els altres i tingui experiència i que tingui una presència que et faci sentir còmode. .)

La vostra experiència variarà en funció del tipus de respiració que el vostre metge estigui ensenyant, però no importa què, podeu esperar respirar activament durant tota la sessió. Mentre respires, el teu professor pot parlar-te durant el viatge. Pots seguir la seva guia o tenir la teva pròpia experiència única. Confieu que la respiració us portarà allà on necessiteu anar per obtenir el nivell més profund de curació disponible en aquell moment.

Alguns pensaments, sentiments o sensacions que poden sorgir durant una sessió de respiració.

Alguns dels efectes secundaris que algú pot experimentar durant la respiració inclouen formigueig, brunzit, escalfament, refredament o tensió en determinades parts del seu cos. Poden veure colors o imatges o tenir descàrregues i estadístiques. Passi el que passi, se suposa que passa el que passi. El teu cos té una intel·ligència i saviesa innates i t'ajudarà a alliberar allò que ja no et serveix.

3 raons per les quals la respiració és tan poderosa.

Aprofitaràs el teu coneixement interior.

El primer benefici de la respiració és que la saviesa innata de la vostra respiració i la vostra força vital sap exactament a on anar per obtenir el nivell de curació disponible en cada moment. A mesura que la respiració obre meridians i canals i alinea el teu cos amb la seva energia inherent i universal, es produeix la curació. No cal pensar, processar o esbrinar res després d'una sessió. Saber que pots rebre claredat i pau sense pensar és revelador.

Et sentiràs empoderat.

En una sessió de respiració, no cal beure una substància externa, de manera que hi ha un empoderament interior que ve de tu. La teva respiració pot esdevenir la font de respostes a preguntes, coneixements sobre reptes, llibertat de sentir-te encallat i descàrregues per a tu, la teva vida i la teva feina al món. 

Aconseguiràs una nova perspectiva sobre els reptes de la vida.

La respiració dóna suport a molts dels reptes que tothom experimenta. Redueix l'estrès, crea sentiments d'obertura, amor, pau, gratitud, claredat, comunicació i connexió. La respiració també ajuda a alliberar traumes o bloquejos mentals, físics i emocionals, així com l'ansietat, la depressió, la por, el dolor i la ira. Finalment, pot ajudar les persones a rebre informació dels avantpassats i dels éssers estimats que han fet la transició, així com descàrregues sobre treball, creativitat, finances, relacions o condicions de salut.

La ciència darrere de la respiració.

No us cregueu només la meva paraula: mireu totes les investigacions que segueixen donant suport als beneficis de la respiració . S'ha demostrat que una cosa tan senzilla com fer que l'expiració sigui més llarga que la inhalació envia el cos a un estat més parasimpàtic, reduint la pressió arterial i els nivells de cortisol, mentre que la respiració coherent, un tipus d'alè llarg i lent, s'ha associat amb una disminució . en els símptomes depressius.

El poder de la positivitat i la força de la nostra pròpia ment és innegable, però com podem aprofitar aquesta força interior per manifestar una realitat més positiva i plena? Resposta: una pràctica d'afirmació.Per explorar com les afirmacions poden ser eines útils a la vostra caixa d'eines de benestar, ajudant-vos a gravitar cap als millors resultats, augmentant la vostra confiança i energia. nivell en el procés. No hi ha millor moment per començar que ara; al cap i a la fi és el mes nacional del benestar! 

Les afirmacions han de ser afirmacions positives sobre la teva vida, relacions i experiències que vols que siguin veritables. Es parlen en temps present per tal d'atraure aquest resultat cap a tu. Quan diem coses en temps present, les convidem a entrar ara i afirmem que els nostres somnis es desenvolupen actualment d'una manera perfecta per a nosaltres.

El primer pas seria: Tria una cosa que vulguis incorporar a la teva vida. Per augmentar la vostra confiança i veure resultats, feu-ho senzill. Per exemple, suposem que heu sentit una gran quantitat d'estrès i ansietat. Vols sentir-te millor. Una gran afirmació per dir és "Estic curant". Aquesta afirmació reconeix l'estrès que estàs sentint, però també t'anima a acceptar la curació i la calma. Podeu fer aquesta afirmació mirant-vos al mirall i dient-la tantes vegades com sigui necessari. Mentre respireu, sentiu que l'energia curativa entra al vostre cos i digueu l'afirmació. Quan respireu, sentiu l'estrès i l'ansietat que surten del vostre cos.

Per mantenir una pràctica coherent:

1. Sigues pacient amb tu mateix. Hi ha moments en què les afirmacions funcionaran immediatament i de seguida et sentiràs millor. Hi ha altres moments en què les afirmacions triguen més temps a fer la seva màgia. De qualsevol manera, les coses es mouen en la seqüència de temps perfecta per a tu.

2. Ser propietari dels teus sentiments. El primer pas per afirmar el que vols és ser conscient de com et sents actualment. Això pot ser contrari al que realment voleu experimentar. Tanmateix, si estàs de mal humor, admet-ho. A continuació, canvieu la vostra energia afirmant cap a on voleu anar.

3. Escriu-ho. Quan descobriu una afirmació poderosa, poseu-la en un diari per guardar-la i afegiu-la a la llista quan us sorprengui la inspiració. Amb el temps, tindreu una llista d'afirmacions a les quals referir-vos per a qualsevol ocasió.

Altres pensaments positius

"Sóc obert", és una excel·lent afirmació per a les relacions interpersonals. Abans de tenir una conversa profunda, prova de dir aquesta afirmació mentalment o en veu alta. Et recordarà que has d'escoltar les altres persones i estar obert al que tenen a dir. És possible que trobeu que ja no us afanyeu a jutjar i que trigueu més temps a processar el que s'ha dit.

"Estic canviant", és fantàstic per a les boles corbes de la vida. Tant si es tracta d'un final de relació, un moviment inesperat o un canvi de feina, aquesta afirmació ens fa saber que les transicions formen part de la vida. Si acceptem les transicions i acceptem el nou camí, seguirem creixent i amb el temps, prosperarem.

"Sóc amor", és perfecte per a aquells moments en què la nostra confiança és baixa o ens sentim sols. Ens fa saber que l'amor és present dins nostre i que ens mereixem grans coses. L'amor sempre hi és, no ens abandona mai.

"Sóc lleuger", em ve sovint al cap. Em recorda que tots som esperit i en això junts. Quan reconeixem aquesta unitat, és més probable que ens ajudem els uns als altres i lluitem per la pau.

"Sóc aigua", també em ve al cap. L'aigua es mou, flueix. És un recordatori suau que tot canvia i, per sobreviure, hem d'avançar amb el corrent i aprendre a adaptar-nos.

"Estic protegit", també és poderós. No és cap secret que molts de nosaltres ens sentim incerts sobre el futur i podem tenir preocupacions per la nostra seguretat personal. Afirmar la protecció ens recorda que estem segurs. També ens obliga a pensar en maneres de garantir la protecció per a nosaltres mateixos i els que estimem. 

Les afirmacions ens donen l'oportunitat de reimaginar el tipus de món en què volem viure. Reconeixem els problemes que existeixen i fem servir les afirmacions per explorar solucions. Quan els temps són difícils, afirmar el que ens agradaria experimentar ens fa saber que el canvi és possible. Potser no passarà d'un dia per l'altre, però passarà. Les afirmacions ens donen claredat sobre el que realment desitgem i qui volem ser

En última instància, com amb qualsevol pràctica, has de fer un esforç conscient. En aquest cas, però, la recompensa perdura: una visió més positiva, una ment tranquil·la i una sensació de claredat a l'hora de veure i assolir els teus objectius. Posa't a treballar avui per a un demà més optimista; farà tota la diferència. 

Vivim en una cultura basada en la por que s'obsessiona a intentar controlar la vida. Tenim por de la incertesa, així que estem constantment anticipant tot el que pugui sortir malament i fent tot el que estigui al nostre poder per protegir-nos d'un desastre inevitable. És una manera de viure esgotadora i pot provocar un estat crònic d'estrès, ansietat i esgotament. Afortunadament, no necessites la por per protegir-te perquè tens intuïció: un poderós coneixement interior.

Tots estem equipats amb una intuïció que és potent, fiable i impecablement en sintonia amb el nostre veritable camí. Si la feu servir o no, depèn de vosaltres. Aquí hi ha algunes maneres d'augmentar el volum d'aquesta veu interior de confiança:

Medita.

Els missatges de la teva intuïció solen ser silenciosos, de manera que passar temps en silenci t'ajudarà a escoltar i interpretar aquests missatges.

Comença a notar tot el que pots amb els teus cinc sentits convencionals.

Si ho feu, podeu augmentar la vostra sensibilitat al sisè sentit.

Para atenció als teus somnis.

Quan la ment cognitiva està ocupada, pot anul·lar el cervell dret intuïtiu i la ment subconscient, la font de la intuïció. Però quan estàs dormint, la teva ment cognitiva descansa i obre l'espai perquè la ment subconscient t'indiqui en somnis.

Sigues creatiu.

Participar en activitats creatives, com ara dibuixar, álbums de retalls o diaris de flux lliure, calma la ment cognitiva i permet que la teva intuïció parli.

Consulta les targetes oracle.

Apreneu a utilitzar una baralla de tarot o proveu una baralla de cartes d'oracle i interpreteu vosaltres mateixos els missatges de la carta abans de consultar una guia.

Posa a prova els teus pressentiments.

Tens la sensació de quin cavall guanyarà a la pista? Tens la sensació que demà plourà tot i que la previsió meteorològica diu que no? Saps que el nou noi del teu millor amic és una mala influència? Si teniu sensacions sobre el que pot passar en el futur, escriviu les vostres intuïcions i comproveu-les més tard. Mira amb quina freqüència tenies raó.

Consulta la teva brúixola corporal.

La teva intuïció et parla a través del teu cos, i com més cultives la consciència somàtica, més sensible et tornes. Si tens una sensació física incòmoda quan estàs intentant prendre una decisió, para atenció. Et sents lleuger o pesat? Tens una sensació de malestar a l'intestí? Amb mal de cap o diarrea? Pot ser només el resultat de respostes d'estrès activades per una por falsa, però també pot ser que la teva intuïció soni forta i clara.

Escapeu de la vostra rutina diària.

Allunya't. Afluixa. Ves a un retir, pren un any sabàtic o simplement passar un dia en un entorn nou sense res previst. Quan estàs massa ocupat, és difícil ser sensible a les veus tranquil·les de la intuïció. Intenteu esborrar la vostra agenda i comproveu si la vostra intuïció flueix.

Passar temps a la natura.

Estar al món natural, allunyat de la tecnologia i de les altres temptacions de la ment cognitiva, pot obrir el tipus d'intuïció que necessitàvem quan, com a espècie, vivíem a l'aire lliure i confiàvem en ella per protegir-nos dels elements, els depredadors i altres pors reals i perils.

Aprèn del passat.

Recordeu una experiència negativa del vostre passat, idealment alguna cosa bastant recent. Abans que això succeís, pensa si tens algun sentiment que t'hagi animat a evitar-ho. Potser tens la sensació que alguna cosa no anava bé. Potser vau tenir un somni previ o una visió. En cas afirmatiu, vau parar atenció a aquest sentiment, somni o visió, o us n'heu convençut? Intenta recordar exactament com t'has sentit. Recordeu tants detalls com sigui possible. Com més us pugueu posar en contacte amb la part de vosaltres que us ha intentat avisar, més hi confiareu la propera vegada.

Sent més, pensa menys.

La ment pensa, sempre xerrant, discutint amb ella mateixa com un boig. La intuïció, en canvi, se sent. Si no estàs segur de si estàs escoltant la teva ment o la teva intuïció digna de confiança, mira si pots diferenciar si estàs pensant o sentint.

Fer moviments repetitius.

Correr. Dansar. Talleu les pastanagues. Tocar el piano. Pintura. Aquestes accions físiques poden calmar la ment cognitiva i obrir la teva intuïció.

Alinea't amb els teus valors.

La teva ment pot allunyar-te de la teva integritat, però la teva intuïció mai no ho farà. Sigues còmode amb com et sents quan estàs traient els teus valors i aprendràs què no té la intuïció. Apreneu com se sent comportar-se d'acord amb els vostres valors i començareu a sentir la vostra intuïció amb més claredat.

Practica la detecció de persones abans de conèixer-les.

Vegeu quin tipus d'informació podeu obtenir observant la gent i sentint la seva signatura energètica abans de parlar amb ells o d'aprendre alguna cosa sobre ells d'altres persones. Com més presteu atenció, més us adonareu que ja sabeu coses que no podríeu saber amb la ment cognitiva.

Llegeix llibres sobre com desenvolupar la teva intuïció.

Hi ha molts llibres al mercat que ajuden a desenvolupar la teva intuïció, deixa't portar per ella i troba el teu.

Entrena la teva intuïció.

Podeu estudiar la intuïció a l'aula formal, així com a programes en línia. 

Allibera la teva resistència.

No us digueu boig quan tingueu una intuïció intuïtiva. Sovint, la ment cognitiva discuteix amb la intuïció en lloc de confiar-hi. En fer això, podeu racionalitzar-vos des del coneixement intuïtiu que podria canviar la vostra vida per a millor.

Comença una nova pràctica de respiració.

La respiració , la manipulació intencionada de l'alè, pot donar coneixements potents molt ràpidament.

Ser precisament qui ets, al teu nivell més alt, és el teu bitllet per magnetitzar les coses que més vols a la teva vida. Això és cert per a la vostra vida amorosa, carrera, relacions, prosperitat, salut, etc. També és la fórmula màgica que us permetrà fer una contribució més poderosa a aquest món del que mai heu pensat possible.

Així que aquí, permeteu-me presentar-vos els meus 11 passos cap al vostre jo més veritable i més gran. Espero que sigui un recordatori útil del que ja sabeu.

Enamora't bojament de tu mateix.

L'amor és l'energia més poderosa que existeix. Aprofita't al màxim! Transmet-te a tu mateix com si fossis el teu propi amant dels teus somnis, mare ideal, fill preciós i millor amic. Dirigeix ​​la teva adoració, llum, calidesa, energia curativa i nutrició cap a TU. Envieu-vos la mateixa qualitat d'amor que oferiu als vostres éssers estimats. Estima't a tu mateix activament i creixeràs radiant, il·luminant el món que t'envolta i, per tant, creant un "guanyador" per a tots els que trobis.

Embarca't en un viatge d'autodescobriment.

Exploreu qui sou més enllà de totes les definicions imposades externament. A continuació, encarna, accepta i celebra totalment qui ets. Connecteu-vos a la vostra meravella: els vostres talents, habilitats, passions, rols, afiliacions, perfil de personalitat i experiències de vida úniques. I recordeu, la vostra ànima és una meravellosa espurna de divinitat, que us connecta amb la transcendència, la immortalitat i les dimensions més enllà. També és la veritable essència de qui ets.

Abraça el currículum únic de la teva vida.

Viu en alineació amb qui ets realment. Deixa't guiar per la "inclinació natural" que està codificada dins de la teva ànima. Fes cas a les teves directives interiors. No et preocupis pel que pensen els altres. Digues no quan ho necessitis. Conreeu límits saludables per a tothom a la vostra vida i no tingueu por de decebre els altres quan mantingueu les vostres intencions i honreu les vostres necessitats. I eviteu comparar el desenvolupament de la vostra vida amb la dels altres: tots tenim la nostra pròpia via del tren amb els nostres propis controls, parades i configuracions de velocitat.

Allibera't mitjançant la curació i el perdó.

La curació és el secret per tenir accés complet a la nostra força vital. El perdó significa que acceptem el currículum únic de la nostra vida i la tasca sagrada que representa cada experiència. Fins i tot podem transcendir la necessitat de perdonar si, en canvi, procedim de la comprensió radical, la compassió, la consciència augmentada i l'amor incondicional. Tots tenim el que s'anomena un "cos del dolor", una part de nosaltres a l'ombra on tota la negativitat d'una vida ha acumulat un residu. Quan curem el cos del dolor, prosperem.

Digues al teu crític interior on ha d'anar.

El teu crític interior és aquella veu al teu cap que et demana per sempre perquè siguis perfecte en lloc d'ésser humà. A mesura que aneu a nivells més alts de qui sou, sigueu motivats per l'amor a un mateix en lloc de l'autocontrol. Substitueix l'autocrítica per l'autocompassió. Deixa que la inspiració sigui el teu combustible més que l'autocontrol. Doneu-vos un descans del vostre jutge interior. Negar-se a donar poder a l'assetjador interior.

Entra en la teva autoimportància.

Una versió saludable d'aquest tret de calumnia és fonamental si volem fer qualsevol altra cosa que no sigui jugar petit. Vull dir, qualsevol que hagi aconseguit alguna cosa important s'ha donat importància a si mateix. Significa prioritzar els teus desitjos, comprometre't amb tu mateix i honrar els teus objectius i intencions. Significa prendre's seriosament. Significa entrar en tot el teu poder, esplendor i majestat. Significa ser, amb calma i humilitat, l'amo del teu destí.

Perfecciona la teva intuïció.

Confia en el teu sisè sentit. És el teu recurs interior més poderós. Aprofita la intel·ligència divina i serveix com a psíquic propi. Converteix-te en un assessor potent per a tu mateix. El teu Coneixement interior serveix com els teus fars de llum llarga. Amb aquesta il·luminació addicional en el camí de la vida, podeu procedir amb més seguretat, claredat, centrat i encoratjat.

"Relaxa't radicalment" (també conegut com MEDITAR).

"Deixar anar" cada dia és un canvi de joc. Només 20 minuts és medicament per a tota una finestra de 24 hores. Una pràctica regular produeix curació juntament amb una major serenitat, benestar i confiança. La teva ansietat s'esvaeix. L'estrès és substituït per recursos, la capacitat de fer front a les demandes de la vida amb gràcia i aplom. Creixes més pacient, menys reaccionari i amb menys facilitats per alterar-te. Aprofundeixes en la teva intuïció i sents palpablement la teva connexió amb la font.

Cuida el temple que és el teu cos.

Tracta amb admiració i meravella el vehicle sagrat que t'està guiant a través d'aquest viatge anomenat vida. El teu cos és un miracle, sense el qual estàs totalment fora del joc de la vida. Ofereix aquesta extraordinària màquina en directe amb gratitud per totes les seves increïbles funcions, totes elles dissenyades per mantenir-te sobreviscut i prosperant. Alimenta el teu cos amb nutrició, moviment físic, reposant el son i mimos. Deixa que la teva pràctica d'autocura sigui l'amor propi en acció.

Crea una vida que adoris!

Converteix la mateixa vida que estàs vivint en una vida satisfactòria i gratificant per la qual agraeixes cada dia. Des d'on et trobes, crea una realitat que t'estimi i t'inspiri. Simplement feu l'administració i feu els retocs necessaris. Perquè quan la nostra vida ens ajuda a estar en el nostre millor moment, atraurem les circumstàncies que volem atraure. Quan estimem les nostres vides, som magnètics per aquesta gran relació, feina de somni, curació profunda o avenç financer.

Marca la diferència que només tu pots fer.

El món et necessita. Dels milers de milions de persones d'aquest planeta, només tu pots oferir el que només tu has de donar. Connecteu-vos a les vostres passions, interessos i al poder de la vostra inclinació natural. Fes una contribució als qui t'envolten en conseqüència. A més, el simple fet de ser TU, en el teu millor moment, inspirarà a tots els que t'envolten i, com a tal, servirà com una poderosa oferta per al bé general.

Si tens tendència a preocupar-te pels pitjors escenaris, és possible que el teu cervell posi un camí diferent.

Imagina que tens una entrevista per a una nova feina demà. Algunes persones podrien pensar quin tipus de preguntes se'ls faran perquè es puguin preparar, o imaginar-se que l'entrevista va bé. Per a d'altres, la idea d'una entrevista els farà girar tota la nit pensant en tots els pitjors escenaris possibles, per molt estranys que siguin. Si ets dels que tendeixen a fer això últim, ets propens a catastrofitzar-te.

La catastrofització és una tendència a suposar que passarà el pitjor en imaginar una situació futura, fins i tot encara tenint proves que aquest no és el resultat més probable. Les persones a qui els agrada sentir-se en control (i, per tant, són intolerants a la incertesa) tenen més probabilitats de catastrofitzar. Això s'ha relacionat amb l'ansietat, cosa que suggereix que la catàstrofe freqüent pot ser un factor en el desenvolupament de certs problemes de salut mental.

La catastrofització prové de la creença que en imaginar què podria sortir malament, estem més capaços de protegir-nos dels danys, tant físics com mentals. Tanmateix, aquesta tendència només és útil si ets capaç de predir correctament què passarà en una situació determinada i com et farà sentir.

A mesura que imaginem esdeveniments futurs, experimentem una reacció emocional a la història que estem creant, i utilitzem aquesta resposta per determinar com ens sentirem en el futur. Però aquesta manera de predir el futur és sovint equivocada, ja que no som capaços d'imaginar tot el que pot passar. Això ens pot portar a crear una resposta emocional incorrecta per a situacions futures al nostre cap.

Però la nostra creença en el que passarà en el futur pot tenir una gran influència en el nostre comportament. Per exemple, les persones que són optimistes (o fins i tot realistes) sobre el futur tenen més probabilitats d'estar disposades a provar coses noves. També és probable que notin el que ha anat bé en situacions noves. D'altra banda, la gent "catastròfica" pensa sobre el què podria sortir malament és menys probable si no prova coses noves. I, quan intenten alguna cosa nova, és més probable que notin què ha anat malament. Això quedarà emmagatzemat a la seva memòria i s'afegirà als motius pels quals no hauríem de provar coses noves en el futur. Com a resultat, la catastrofització pot provocar estrès i ansietat excessius i pot impedir que facis les coses que t'agradaria o de les quals pots aprendre.

Si ets algú que tendeix a catastrofitzar quan està estressat o ansiós, hi ha algunes coses que pots fer per ajudar-te.

1. Prendre decisions al matí

Sovint ens preocupem pel futur a la nit. Quan estem adormits, l'activitat a la part racional del nostre cervell es redueix i l'activitat a la part més emocional del nostre cervell augmenta. Com a resultat, tendim a utilitzar el nostre cervell emocional per imaginar el futur quan estem desperts a la nit. La manca de son també ens pot fer més sensibles a les coses que considerem amenaçadores. Això ens pot portar a centrar-nos més en allò que pot sortir malament i ens fa més propensos a catastrofitzar- nos.

Pot ser útil recordar-vos que no esteu pensant racionalment quan esteu despert preocupant-vos per alguna cosa. També pot ser útil esperar fins al matí per prendre decisions quan el cervell estigui descansat.

2. Ensenya al teu crític interior a ser més compassiu

La catastrofització pot ser impulsada pel nostre crític interior, que pot utilitzar un llenguatge dur que ens emocioni.

Quan això passi, prova d'imaginar el teu crític interior com si mires a través dels ulls d'una altra persona. Quina llengua fas servir i l'utilitzaries quan parles d'una altra persona en una situació semblant? El llenguatge que utilitza el teu crític interior és útil o justificat? Sovint les respostes a aquestes preguntes seran NO. Sigues conscient del llenguatge que utilitza el teu crític interior quan estàs preocupat o estressat. Si és massa dur, intenta canviar a una manera més amable de parlar amb tu mateix.

3. Inventa una història millor

Fins i tot si les coses han anat malament en el passat, és poc probable que això sigui així en el futur, malgrat el que ens podríem dir a nosaltres mateixos. Si tens tendència a catastrofitzar els esdeveniments futurs, intenta pensar en les maneres en què aquest esdeveniment podria anar bé, cosa que et pot ajudar a sentir-te menys ansiós.

Una altra estratègia és inventar, no només una, sinó una sèrie d'històries plausibles sobre el que podria passar. Això pot ajudar-vos a recordar que les històries que us expliqueu són només això: històries. Escollir centrar-se en les històries amb un resultat positiu també us pot ajudar a sentir-vos menys preocupats o estressats.

4. Sigues amable amb tu mateix

Intenta ser més compassiu amb tu mateix quan penses en el teu futur. Això és més difícil del que podríeu imaginar, fins i tot per a persones molt compassives i empàtiques amb els altres.

La compassió i l'empatia van evolucionar per ajudar-nos a interactuar bé amb els altres. Com a tal, la compassió i l'empatia no estan realment dissenyades per ser utilitzades per a tu mateix. Però les petites coses, com ara preguntar quins consells podríeu donar a un amic en la vostra situació, us poden ajudar a posar-vos en contacte amb la vostra veu compassiu. Practicar això sovint us pot ajudar fins i tot a veure sol.lucions on, d'altra manera, només us haureu centrat en el problema.

Planificar maneres en què les coses podrien anar malament en el futur té un propòsit, i això és mantenir-nos segurs. Però si sovint trobeu que us castrofitzeu pensant en tots els pitjors escenaris, especialment en detriment de la vostra salut mental, pot ser important recordar-vos que les coses que us preocupen potser no passaran mai i, si ho fan, probablement sortiran molt millor del que penses.

El ioga aprofundeix en la nostra comprensió dels vincles entre els nostres estats mentals i els nostres cossos, i viceversa.

La frase "ment-cos" sembla que signifiquen com la vostra ment, principalment els vostres pensaments, poden influir en el funcionament del cos. Tot i que aquesta noció pot haver semblat radical, per al iogui és bastant obvi. Al ioga, però, aprenem que aquest aspecte de la connexió ment-cos és només una part de la història.

La connexió ment-cos: com afecta la teva ment al teu cos

He sentit que els professors de ioga descriuen la connexió ment-cos com una cosa esquiva, un enllaç que esperem establir amb la nostra pràctica de ioga. En realitat, la connexió ment-cos està present tot el temps, per bé i per mal, tant si en som conscients o no. Considereu alguns exemples.

Si se't fa la boca aigua al pensar en un plat que t'agrada, estàs experimentant la connexió ment-cos. Si alguna vegada has sentit les papallones a la boca de l'estómac mentre et preparaves per fer una presentació, has sentit com els teus pensaments afecten el funcionament dels teus intestins. Un esportista que "s'ofega" en un moment important d'una competició, amb un rendiment pitjor del que és habitual, està veient de la mateixa manera els resultats d'un estat d'ànim de por sobre la seva capacitat per coordinar les accions musculars.

Experimentar la connexió ment-cos és un fet rutinari, no una cosa que només un iogui avançat pugui aconseguir. El problema, i la raó per la qual tenim el concepte de medicina ment-cos, és que sovint la connexió és massa real i causa problemes. És possible que estigueu tan ansiosos o estressats que no pugueu dormir bé o concentrar-vos en la seva feina. Altres poden portar tanta ira que s'estan preparant per a úlceres hemorràgiques o atacs cardíacs.

Quan aprens tècniques com pratyahara (la gir dels sentits cap a dins) i dhyana ( meditació ) és treure la teva ment del camí. Sense la interferència dels teus pensaments habituals d'ansietat o ira, el sistema de resposta a l'estrès es relaxa i el cos pot fer un millor treball per curar-se. Es podria dir, en cert sentit, que la medicina ment-cos funciona tallant la connexió ment-cos, almenys durant una estona.

Hi ha una tècnica que anomenen Relaxation Response, que és un sistema de meditació desmitificat, modelat directament sobre la Meditació Transcendental (MT), un tipus de meditació de mantra iòguic. Nombrosos estudis han demostrat que quan calmes la ment amb aquestes tècniques, una varietat de respostes fisiològiques beneficioses, com ara una reducció de la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria, la pressió arterial i els nivells d'hormones de l'estrès, es beneficien de condicions des de les migranyes fins a la pressió arterial alta i la infertilitat.

Tot i que la majoria de pràctiques de ioga no s'han estudiat tant com la MT i la Resposta a la Relaxació, té sentit que una gran varietat d'eines ioguiques, des de càntics fins a pràctiques de Pranayama com Ujjayi (Alè victoriós) i Bhramari (Respiració d'abella zumbant) fins a altres tècniques de meditació, tots els quals conreen pratyahara i tranquil·litzen la ment, tindrien beneficis per a la salut similars. I molts ioguis creuen que la combinació de diferents pràctiques té beneficis additius, per exemple, fent pranayama com a preludi de la meditació.

La connexió cos-ment: com afecta el teu cos a la teva ment

La peça que de vegades trobo a faltar en les discussions sobre la medicina ment-cos, però, és la manera en què el nostre cos pot influir en l'estat de la nostra ment. Això de nou no és una sorpresa per al iogui, ni per a ningú més que estigui prestant atenció.

La majoria de la gent ha descobert que fer exercici, ja sigui per caminar o fer una classe de ioga vigorós, pot augmentar el seu estat d'ànim. Un massatge o un bany calent poden alleujar l'estrès. També funciona d'una altra manera: els esportistes habituals poden notar que se senten malhumorats si se'ls nega la sortida física habitual diversos dies seguits.

La malaltia física també pot tenir efectes directes en la vostra visió mental. En diverses ocasions al llarg dels anys, m'he trobat trista sense cap motiu que pogués comprendre. Només l'endemà al matí, quan van aparèixer un mal de coll, una congestió nasal i altres símptomes de la grip, em vaig adonar que el meu estat d'ànim agre havia estat la manera com la meva ment reaccionava a la malaltia imminent (i la resposta del meu cos a ella), tot i que No en tenia cap consciència conscient. Podeu anomenar aquesta peça del trencaclosques la connexió cos-ment.

"Respira profundament", el simple mandat que se sol donar quan algú està enfadat o estressat, és un reconeixement de la connexió cos-ment. I aquest és, per descomptat, el principi que estem aprofitant en la pràctica d'asanas en particular. Els ioguis han descobert que certes postures, com les flexions posteriors i els estiraments laterals, tendeixen a ser estimulants per a la ment, mentre que altres, com les flexions cap endavant i les inversions, tendeixen a promoure un estat més tranquil i introspectiu.

El benestar comença a la teva ment

La connexió entre la salut emocional i la física afecta la vida diària. Una cura adequada us fa sentir bé a dins i veureu bé a fora.

Punts clau:

• Un estat emocional sa o no saludable afecta la salut física del teu cos i viceversa.
• L'autocura eficaç ajuda a enfortir la connexió entre la vostra salut emocional i física.
• La meditació, l'aromateràpia i el ioga són totes formes d'autocura que milloren la relació entre la teva ment i el teu cos.

No és cap secret que com et sents per dins afecta la teva mirada a l'exterior. Penseu en la taca que va aparèixer durant la nit després d'estressar-vos per la feina durant tot el dia o les bosses fosques sota els vostres ulls aquest matí perquè les últimes decisions del vostre fill us van mantenir despert tota la nit. Aquests casos són exemples de la connexió ment-cos a la feina i afecta la teva vida diària.

La connexió ment-cos es refereix a com els factors psicològics i socials interactuen per afectar els canvis físics del cos. En resum, la teva salut emocional afecta directament la teva salut física.

Els factors de salut emocional inclouen:

• La capacitat de gestionar els teus sentiments de manera eficaç
• Com et parles a tu mateix
• La capacitat de crear i utilitzar habilitats d'afrontament
• La qualitat de les vostres relacions a la feina i a casa
• El teu benestar psicològic general

La cura de la teva salut emocional és molt important per a la teva aparença i com et sents físicament. L'autocura és vital per millorar la salut emocional. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per crear una connexió ment-cos sana i compassiu que us ajudi a semblar i sentir-vos millor que mai.

Sortiu i juga

Sortir a l'aire lliure per a un joc d'etiquetes a l'antiga no és només per als nens. L'exercici beneficia a persones de totes les edats i té un impacte potent quan es tracta d'un envelliment saludable. Els canvis químics es produeixen al teu cervell quan et mous. Els teus nivells de serotonina i dopamina, neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim, augmenten i tens un esclat d'emocions de "sentir-te bé" que es queden durant un parell d'hores, donant-te un somriure brillant i ulls brillants. També apreciaràs els beneficis per a la salut física de l'exercici, com ara la pèrdua de pes i la tonificació, la pell més clara i més energia.

Cultiva la tranquil·litat interior

Estar en pau amb tu mateix és un pas crucial per equilibrar la connexió ment-cos. Pràctiques com el ioga, la meditació i la respiració profunda relaxen la ment i les curses de pensaments lents. La meditació calma els nervis fatigats, alenteix la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial activant el sistema nerviós parasimpàtic.

Mètodes de relaxació com aquests permeten que la vostra ment i el vostre cos es sincronitzin mentre us centreu en les respiracions i el que us envolta. Els teus pensaments s'alenteixen per coincidir amb la teva respiració i moviments, donant-te espai per centrar-te i reagrupar-te. També ofereixen diversos altres beneficis per a la salut, com ara una major flexibilitat i força.

Aromateràpia

L'aromateràpia utilitza extractes de plantes aromàtiques en un difusor, com a encens o com a espelma per tractar diversos trastorns. La fragància d'aquests olis essencials, que s'utilitza mentre es medita, es fa ioga o només es veu la televisió, té un efecte positiu en el nostre estat d'ànim i salut emocional. Els olis essencials de taronja dolça , menta i aranja tenen un efecte estimulant. La sàlvia , l'espígol i la camamilla romana actuen com a sedants naturals per a un efecte calmant.

Complementa la teva dieta

Els suplements dietètics ajuden a mantenir una bona salut mental i física. Els suplements de calci redueixen la pèrdua òssia i ajuden a mantenir-los forts. Els olis de peix amb àcids grassos omega-3 són útils per als pacients amb problemes cardíacs. Els suplements de cannabinoides (CBD) funcionen amb el sistema endocannabinoide del cos i són populars per la seva capacitat per reduir els símptomes d'ansietat i estrès. Els suplements poden assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de nutrients essencials, especialment si la vostra dieta està restringida.

Ioga

El ioga aprofundeix en la nostra comprensió del vincle entre el nostre estat emocional i el nostre cos. La connexió ment-cos està present tot el temps, tant si ens n'adonem com si no. Per exemple, quan un corredor s'ofega abans d'una gran competició, és la seva ment (els nervis que està experimentant) la que ha fet que el seu cos es torni rígid. Qualsevol tipus d'exercici hauria de millorar l'estat d'ànim, però el ioga i les seves diverses postures també poden produir un estat d'ànim més tranquil i introspectiu.

Anota-ho

Fer un diari és una manera eficaç de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i treballar per assolir els teus objectius. Molts estudis apunten a les recompenses d'un diari habitual, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat . El mateix fet de descarregar les preocupacions del dia en un full de paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees creatives. També ajuda a controlar el dolor crònic i millorar la memòria .

Dedica temps a tu mateix

Fa que els altres se sentin bé quan els mostres amor, així que per què no t'ensenyes? Cuidar el cos on vius és un acte d'amor que beneficia la teva ànima i la teva salut física. Pren un bany llarg i condiciona el teu cabell en profunditat. Fes-te una manicura i després retrocedeix per admirar el teu treball pràctic. Dedicar temps a la teva aparença naturalment et farà veure millor, però també augmentarà el teu ego, l'autoestima i et donarà força.

Practica la consciència plena

El Mindfulness és una tècnica terapèutica que utilitza un enfocament intens en la situació actual per induir sensacions de calma i benestar. S'utilitza conjuntament amb el ioga i la meditació, però també sol. Un estat de consciència us permet centrar-vos en allò que teniu al davant sense jutjar, permetent que els pensaments passin sense detenir-vos-hi. Augmenta la connexió ment-cos a mesura que aprens a estar més present i menys atrapat en pensaments destructius i corrents.

Prioritza el son

La fatiga no és útil per a la ment, el cos o l'esperit. Prioritzar el son garanteix que obtingueu el descans que necessiteu, tant físicament com mentalment. El teu cos es recupera i es repara mentre dorms. Al teu cervell passa el mateix. Estàs rejovenit. El son és tan vital que el nostre sistema immunitari es veu compromès sense la quantitat adequada i comencen a aparèixer problemes com l'ansietat i la depressió. Els olis essencials com l' espígol són coneguts pels seus efectes calmants i que indueixen el son, i utilitzar-los en un difusor mentre us adormeu és una pràctica amorosa i tranquil·la.

Mantenir un estat emocional saludable és crucial per mantenir-se en forma física i semblar radiant. Una cura adequada t'ajuda a entendre't millor a tu mateix i a què es requereix per mantenir-te feliç i saludable. Pràctiques com el ioga , el diari, la mediació i l'aromateràpia dirigeixen l'atenció cap a dins i ajuden a enfortir la connexió entre la ment i el cos.

Poseu-vos en contacte amb un expert per obtenir respostes a les vostres preguntes

Equilibrar la connexió ment-cos és vital per mantenir una bona salut. Busqueu una marca natural de cura de la pell i aromateràpia que formuli productes vegetals i no tòxics per crear moments de consciència. Beneficia't dels beneficis emocionals transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la teva vida.