No és cap secret que el ioga ha explotat aquí a Espanya. On visc, a la Provincia de Tarragona hi ha més estudis de ioga que McDonalds! Cada dia veus alumnes amb les seves estores que van o surten de la seva classe preferida. Per descomptat, no és estrany que aquí els aspectes físics del ioga siguin els més coneguts i populars. Però al lloc de naixement del ioga, l'Índia, és al revés. Quan viatges per l'Índia veus tones més de temples, ashrams i centres de meditació que no pas un estudi amb un munt de persones amb un gos cap avall. No vol dir que no existeixin, només vol dir que les pràctiques devocionals i espirituals són molt més freqüents.

A continuació, trobareu una breu visió general de les vuit extremitats del ioga i no dubteu a seguir els consells de pràctica perquè no sigui només teoria sinó vivencial.

1) Yama

Yama té a veure amb l'ètica, la integritat i com practiquem ioga fora de la nostra estora. Els 5 yamas són la no violència, la veracitat, el no robatori, la continència i el no acaparament. Consell de pràctica: cada setmana trieu un yama i proveu de posar-lo en acció en pensament, parla i acció.

2) Niyama

Niyama té a veure amb l'autodisciplina i les pràctiques espirituals. Els 5 niyamas són la neteja, la satisfacció, la purificació espiritual, l'estudi dels textos sagrats i la devoció al poder superior.

Consell de pràctica: cada setmana, trieu un niyama i poseu-lo en pràctica. Per exemple, passar una setmana practicant la neteja, netejant l'armari, l'escriptori, el garatge o el cotxe, etc.

3) Asana

L'asana és la postura física i aquesta és la extremitat en la qual som més forts la majoria de nosaltres a l'oest. És a través de les asanas que dissolem tensions, construïm força, eliminem toxines, augmentem la mobilitat i la circulació.

Consell de pràctica: almenys 3-5 vegades per setmana intenta practicar físicament encara que siguin només 30 minuts, et sentiràs increïble!

4) Pranayama

Pranayama és l'expansió de la força vital mitjançant exercicis de respiració. T'has adonat que l'última vegada que et vas frustrar, enfadar-te, espantar-te o ansietat va passar amb la teva respiració? Probablement es va tornar restringit, entrecortat i erràtic. "El control de la respiració condueix al control de la ment" i si volem estar realment saludables, la nostra ment ha d'estar en estat de pau.

Consell de pràctica: en una posició asseguda còmoda, inspira 5 recomptes, mantén 5 recomptes, exhala 8 recomptes, mantén 2 recomptes (repetiu-ho tantes vegades com vulgueu).

5) Pratyahara

Pratyahara és la retirada dels 5 sentits. Totes les nostres vides, els 5 sentits (tacte, tastar, veure, escoltar i olorar) estan introduint informació al nostre ésser i pratyahara és on els apaguem perquè puguem desviar-nos del món exterior i experimentar el domini interior de la ment.

Consell de pràctica: utilitzeu Shanmukhi Mudra on col·loqueu els dos primers dits a les parpelles tancades, els dits anulars a la base de les fosses nasals, el dit meñique a la cantonada de la base de les fosses nasals i el polze a l'orella interna. Apliqueu suaument pressió a tots aquests punts durant un parell de minuts i només observeu el que surti.

6) Dharana

Dharana és enfocament o concentració. El focus és com un múscul del cos, com més l'utilitzes, més fort es torna. Dharana és com el raig làser que esclata a través de la distracció i obre el camí per a una ment tranquil·la, centrada i quieta.

Consell de pràctica: trieu un so, paraula, afirmació o mantra i repetiu-lo en veu alta una i altra vegada durant uns quants minuts només deixant que la ment es concentri en la repetició. Nota: quan la ment es pregunta, simplement torna-la fàcilment al mantra.

7) Dhyana

Dhyana és la meditació o l'absorció total en l'objecte sobre allò que s'està centrant. En dhyana dissolem la separació i experimentem el profund riu de pau.

Consell de pràctica: seguit després de dharana, deixeu anar la repetició i deixeu anar profundament al forat del conill de quietud i silenci. Si la ment es treu d'aquest lloc, torneu a repetir el mantra lentament i internament fins que la ment torni a estar quieta.

8) Samadhi

Samadhi és una transcendència absoluta i extàtica que es mou més enllà del temps, la forma i l'espai. És l'objectiu de tot ioga i l'estat suprem de consciència.

Consell de pràctica: seguint dhyana, feu un shavasana llarg i profund i deixeu que el vostre jo es rendeixi i s'obri a l'infinit i a l'etern.

Mireu les vuit extremitats del ioga com els radis d'un pneumàtic. Cadascú és igual d'important per girar la gran roda del ioga! Bona sort rodant...

A d’hinduisme Prana és una paraula que prové del sànscrit i significa "energia vital". El Prana es troba a l'aire que respirem, en els aliments que ingerim, en tots els éssers vivents, en el foc i a l'aire. El prana ens connecta amb l'energia del cosmos, que està també en nosaltres. El Prana no és l'aire, sinó que és molt més subtil i forma part de l'aire, com si fos una força electromagnètica.