Si sou un nouvingut a l'estora, és possible que tingueu algunes preguntes sobre
els diferents
tipus de ioga . Per exemple, quina varietat de ioga hauríeu de
triar per a un entrenament més intens?
Si esteu al mercat per un flux ràpid, considereu vinyasa ioga la vostra versió preferida. Abans de provar-ho, en un estudi o en una classe virtual, apreneu exactament què implica aquest tipus de ioga, els seus possibles beneficis per a la salut i com practicar-lo.
Què és el vinyasa ioga?
El ioga Vinyasa ha arribat a significar posicions unides per la respiració. Això vol dir que tots els moviments d'una classe de vinyasa es coordinen amb la teva respiració i no hi ha cap interrupció entre posicions. En lloc d'això, només esteu movent dinàmicament d'un moviment a un altre.
Deixeu que el vostre cos es mogui al mateix temps que la vostra respiració. Així que la teva inhalació t'aixeca literalment i t'obre al moviment, i la teva exhalació t'està torçant o mou una mica més endavant, sigui quin sigui el moviment.
Aquest moviment dinàmic pot fluir a un ritme ràpid, o pot ser molt lent. Sigui quina sigui la velocitat, totes les classes de vinyasa comparteixen "aquest element de moure's dinàmicament amb la respiració.
Què esperar d'una classe de ioga vinyasa.
Totes les classes de vinyasa probablement començaran amb una fase d'establiment d'intencions i acabaran amb la relaxació final. Però entremig, el format, el ritme i altres aspectes es desviaran de classe a classe.
En algunes classes de vinyasa, el professor pot fer posicions amb l'expectativa que els estudiants sàpiguen com fer-les. En altres classes de vinyasa, com en les classes de vinyasa basades en l'alineació, els professors proporcionaran més instruccions sobre com realitzar postures. També hi ha classes de vinyasa que combinen vinyasa amb altres tipus de ioga, com el yin o la restauració, i alguns estudis de vinyasa que tenen calefacció.
A mesura que avanceu per la vostra classe de vinyasa, no us empenyeu en posicions que no coneixeu. Si, per exemple, tots els vostres companys de classe s'estan fent postures invertides com la sirsasana i mai no n'heu fet cap, ara no serà la primera vegada que ho intenteu.
En comptes d'això, respecta el teu nivell actual i, si has de prendre un respir, fes-ho sense preocupar-te. És totalment acceptable fer una pausa. És respectat; demostra que algú s'està cuidant.
Tipus de postures vinyasa (asanes).
Normalment, les classes de vinyasa incorporaran una varietat de postures o asanes. Penseu en posicions dempeus, asseguts i supinats, girs, posicions d'equilibri, plecs cap endavant, inversions i flexions enrere.
Aquí teniu alguns exemples de posicions i seqüències que podeu veure a classe (demostrats per la instructora de ioga Claire Grieve )
Dominada, txaturanga
Imatge de Claire Grieve
Gos de cara avall, gos d'una cama, de genoll al nas
Imatge de Claire Grieve
Postura de la cadira, postura del vaixell
Imatge de Claire Grieve
També típic: la majoria de les classes es desenvoluparan cap a una "postura màxima" mitjançant una seqüència de moviments que obren progressivament el cos (penseu en la postura del corb o la parada de cap).
Durant la vostra classe de vinyasa, podeu escoltar el professor dir la paraula "vinyasa", que generalment indica a la gent que realitzi una seqüència repetitiva de salutació al sol que comença amb un txaturanga i acaba amb un gos cap avall. Si això passa i estàs confós, només has de seguir el millor que puguis. O podeu utilitzar aquest temps per fer les vostres coses completament, com fer una dominada , moure's cap avall o descansar en la postura del nen .
Beneficis potencials per a la salut.
El Vinyasa ioga, en general, és bo per construir força i flexibilitat, diu la Maria. Les classes de vinyasa de ritme més ràpid també poden oferir més un repte cardiovascular que altres tipus de ioga , com el hatha, que inclouen pauses entre posicions. Un estudi que va mesurar la freqüència cardíaca de 38 persones que van prendre una classe de vinyasa de 50 minuts va concloure que el vinyasa ioga és principalment una activitat aeròbica d'intensitat lleugera (tot i que les respostes individuals variaven).
Hauries de provar vinyasa?
Vinyasa és fantàstic per a gent especialment esportiva. Acostuma a ser una classe més vigorosa. Vinyasa també podria ser una bona opció per a persones una mica inquietes, afegeix, ja que et permet moure't més del que faries en una forma de ioga de ritme més lent (com certes classes de hatha, per exemple).
Si sou nou al ioga, potser voldreu fer una classe per a principiants (com algunes classes de hatha) o una classe d'Iyengar (una forma de hatha que se centra en l'alineació adequada i la tècnica precisa) abans de saltar a vinyasa, diu. Maria. D'aquesta manera podreu aprendre correctament les postures abans de practicar-les en el format de flux ràpid de vinyasa.
Finalment, les classes de vinyasa intenses i ràpides no són una bona idea si teniu problemes de genolls, espatlles o coll, diu la Maria. I, per descomptat, si teniu algun tipus de lesió, malaltia crònica o antecedents de dolor, com si esteu embarassada , hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de provar vinyasa per primera vegada.
Apunts finals.
Vinyasa ioga és tot sobre moviments rítmics cronometrats a la respiració. Depenent del ritme, el vinyasa pot ser més intens que altres estils de ioga, cosa que el fa ideal per als assistents a classes esportives. Si esteu buscant un flux (potencialment) suat, penseu a provar vinyasa.
.jpg)
