Si heu explorat les seleccions de classes al vostres estudis de ioga local, és possible que us hagueu trobat amb un tipus específic de ioga anomenat hatha ioga. És un dels estils de ioga més populars i té una llarga història des dels seus orígens antics fins a la pràctica actual. Però què és, exactament, hatha? Quins avantatges ofereix i què pots esperar si assisteix a una classe? 

Què és el hatha ioga?

Tradicionalment, el hatha ioga és un terme captivador per a qualsevol tipus de ioga que combina posicions ("asanes") amb tècniques de respiració ("pranayama"). Essencialment, molts dels estils de ioga que són populars, com ara ashtanga, restaurador, vinyasa , Iyengar , etc., cauen sota el paraigua de hatha. 

Al mateix temps, el terme "hatha" també ha evolucionat per descriure un tipus particular de classe de ioga que normalment és de ritme lent i centrant-se en l'alineació adequada.

Quina diferència hi ha entre hatha ioga i vinyasa? En comparació amb les classes de vinyasa , que sovint flueixen a través de sèries de posicions en un clip ràpid, les classes de hatha solen guiar els professionals a través de postures a un ritme més lent amb més orientació sobre com fer cada postura correctament. 

Quins són els beneficis per a la salut?

Hi ha algunes investigacions que se centren específicament en els beneficis del hatha, tot i que la majoria d'aquests estudis defineixen hatha utilitzant el terme paraigua (és a dir, ioga que combina posicions i tècniques de respiració) en lloc d'especificar-lo com a ioga de ritme més lent i centrat en l'alineació. Tenint en compte aquesta advertència, aquests estudis suggereixen que l'àmplia categoria de hatha ioga pot tenir diversos beneficis, com ara: 

1. Menys ansietat: els resultats d'una metaanàlisi de 17 estudis (501 pacients) proporcionen suport preliminar per a hatha com a tractament per a l'ansietat . 
2. Millor equilibri: un petit estudi amb 34 homes va trobar que els que van completar un programa de hatha ioga de cinc mesos van poder millorar el seu control postural . A partir d'aquests resultats, els autors conclouen que l'entrenament de hatha ioga pot millorar l'equilibri corporal.
3. Millores de la condició física: un estudi d'adults xinesos va descobrir que un programa de hatha ioga de 12 setmanes tenia efectes positius en diversos components de la condició física, com ara la resistència cardiovascular, la força i la resistència muscular i la flexibilitat . 

I més enllà d'aquests estudis, hi ha un munt d'investigacions sobre els beneficis del ioga en general, incloses dades que suggereixen la seva capacitat per tractar el dolor , reduir l'IMC i la pressió arterial , reduir els símptomes de la menopausa , ajudar a controlar les malalties cròniques , millorar la salut mental i molt més. 

També pot afectar la teva resistència.

"El ioga et fa molt mòbil i molt capaç. Pots ser fort no només en una direcció, sinó tot el que et puguis imaginar fent en totes direccions sense cansar-te".

Com és una classe de hatha ioga?

El format específic d'una sessió de hatha ioga variarà d'un professor a un altre i d'una classe a una altra, però normalment, les classes comencen amb algun tipus d'"exercici de centrament". Això pot ser en una posició asseguda o d'esquena i pot implicar una simple meditació guiada , un exercici de respiració o fins i tot un moment de silenci, diu. 

A partir d'aquí, el professor us pot guiar a través d'una sèrie de moviments (penseu en gir, doblegar, plegar) que es construeixen cap a una "postura màxima". Aleshores, un cop aconseguiu aquesta postura, podeu fer una sèrie de moviments per contrarestar algunes de les postures anteriors de la classe, per assegurar-vos que us sentiu "equilibrat. O és possible que la classe no estigui centrada en una "postura màxima" i, en canvi, podria incorporar una varietat de postures com ara posicions de peu, posicions reclinades, posicions d'equilibri i girs.

Hatha també se centra en la respiració sincronitzada amb els moviments (normalment a un ritme més lent que el que podríeu experimentar a vinyasa), i les classes també podrien incloure meditació i cant. 

Independentment del format que segueixi la teva classe de hatha, s'ha de saber que no has de fer totes les posicions, i tampoc cal que mantinguis les posicions durant el temps que digui l'instructor. Està més que correcte trencar les postures abans d'hora o fins i tot desactivar-se completament i simplement seure o estar tranquil·lament. Pots fer un descans quan ho necessitis. 

Pel que fa a l'equip, una estora de ioga és l'únic imprescindible. Consell professional: si compres una estora nova, renta-la a casa abans de portar-la a classe, diu la Maria. Per què? "La majoria de catifes tenen un recobriment de fàbrica que és relliscós", explica, el que significa que si l'utilitzeu directament des de la botiga (o la caixa), és probable que llisquis. 

Hatha és ideal per a principiants i ioguis més experimentats.

Com que el hatha acostuma a ser una forma de ioga més lenta amb un èmfasi més gran en la instrucció de la postura (en comparació amb simplement realitzar-les), és un gran tipus de ioga per a principiants.

Hatha també podria ser bo per a qualsevol persona que tingui dificultats per concentrar-se. Les posicions solen descompondre's, de manera que la teva ment no pot divagar tant.  Se't porta de nou a una acció una i altra vegada.

Sempre que tingueu una condició física raonablement bona, hauríeu d'estar ben preparat per a hatha. Dit això, si tens determinades condicions de salut (com el risc de coàguls de sang, una hèrnia discal, glaucoma, etc.), consulta amb el teu metge abans de provar hatha. 

I si estàs embarassada? Sapigueu que el ioga és generalment segur (fins i tot podeu trobar classes de ioga prenatal específiques ), però probablement sigui millor evitar determinades postures. De nou, probablement sigui una bona idea consultar amb el vostre document abans per determinar què és el millor per a vosaltres. 

Apunts finals.

El hatha ioga és un dels estils de ioga més populars . És a la vegada un terme captivador per a molts tipus de ioga que relacionen posicions físiques amb la respiració, així com un indicador d'una classe més lenta i més centrada en l'alineació.

Hatha és ideal per a una gran varietat de persones, especialment per a principiants, ja que no necessiteu gaire coneixements previs o experiència per colpejar la catifa.

Saps què és el Ioga? Fas diferència de les pràctiques del Ioga real a les postures de fitness que fan algunes persones? Avui us volia portar les existents experiències del Ioga, la seva filosofia de vida i transcendència del Jo.

Articula el teu Jo, el teu Cos i la teva Ment, amb l’estil de vida Ioga

“El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo”.

A grans trets, abans de generar amb tu una comunicació més detallada, formativa i íntima, vull dir-te, que el Ioga, més que una pràctica, és un tipus de vida capaç de curar, formar, recuperar, vigoritzar i vetllar per la teva ment, cos i el teu Jo.

Al món es coneixen més de cent tipus de Ioga, els més comuns, Ioga Espiritual, Ioga Facial, Ioga Físic i Ioga exigent, entre molts més.

Lineal a la història, es diu, que el Ioga és una disciplina antiquíssima, practicada primigèniament a l’Índia fa milers d’anys. L’ hinduisme té el Ioga com a part fonamental en la seva tradició espiritual, social, cultural i religiosa.

A l’actualitat existeixen textos conservats des de l’antiguitat, en els que es referencien mecanismes per la pràctica de la transcendència del Jo, la meditació i la respiració, tot ell, a través d’un ritme harmoniós de postures que ajuden al Iogui a purificar el seu cos, aconseguint d’aquesta manera, molt bones asanes.

En aquest estil de vida es creen vivències d’asanes, de meditació i de control de respiració. Es tracta de conjugar en un sol Jo, el teu cos, ment i espiritualitat, aconseguint arribar a l’ unitat amb l’univers, la consciència, i amb la vida pròpia i la de tots els éssers existents al mon. En altres paraules, és la transcendència del Jo, connectada a l’univers, cos i ment.

Tu, com Ésser humà, estàs compost per cos físic, ment i essència espiritual o esperit, allotjades harmoniosament a la propietat íntima i original del teu Jo. El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo.

Un exemple ben senzill podria ser... Imagina que t’han convidat els amics a jugar un partit de futbol, però t’han expulsat del partit abans de que s’acabi, degut al teu estat físic era molt dolent. Després, en resposta a aquest que et va afectar molt vas tenir una decadència psicològica, donat que no et van tenir present i els teus companys no et van tractar amb la dignitat d’un bon jugador. Estàs trist a casa teva, i no vols sortir amb els teus companys perquè no vols que et tornin a rebutjar. Fins aquí l’exemple. Ara et pregunto, quines son les teves conclusions?

Mira, si el teu cos pateix lesions i malalties, afectaran a la teva ment i espiritualitat. Si la teva ment pateix alteracions i desequilibris, el teu cos i la teva espiritualitat també les viuran. Si el teu esperit pateix i no transcendeix, el mateix passarà amb la teva ment i el teu cos. Llavors, et quedaràs estancat? Per articular el teu cos, espiritualitat i ment, et convido a viure l’experiència del Ioga.

Ioga, filosofia de via. Com ser més Iogui?

“És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques bàsiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto-disciplina”.

Notablement, les persones que son menys transcendents i amb carència espiritual, veuen en el Ioga un exercici de postures, moltes d’elles, difícils de donar-li forma. Desconeixen la meditació i el do de la respiració controlada, les quals, com a fidel seguidora de l’estil de vida Iogui, considero que són més importants que les asanes o treball físic a través de les postures.

Mirem junts les característiques d’un Ésser transcendit i articulat en el cos, el seu Jo i en la seva ment pel Ioga. Vol dir que, si vius aquesta experiència, milloraràs la teva qualitat de vida present, a extraordinàries proporcions d’espiritualitat, salut, comunicació amb Déu, domini de les teves decisions, fantasies i plaers, augmentarà enormement el teu amor, compassió, realitat, gust, passió, somnis e ideals, rialles i unió, gust per la música, els cants, els riures i la diversió sana. T’agradaria?

El primer exercici que et caldrà practicar serà el principi bàsic de no violència. Ull! Perquè aquest principi del Ioga es compleixi, mai a la teva existència hauràs de maltractar-te a tu mateix ni als demés, incloent tots els éssers que formen part de l’univers, evitant en tot moment els conflictes.

Quin és el meu consell per començar? Tota l’energia que tinguis amb arrels negatives, crema-les amb la pràctica d’exercicis sensibles a la teva condició física, respectant en tot moment el teu cos, estat físic i mental. Veuràs que començaràs a sentir-te blindat, protegint en tot moment el teu cos, precisament, aquest és l’objectiu de les asanes.

Quina disciplina, al mon,  aconsella a les persones una alimentació més sana i saludable? Ja et dic que el Ioga t’ho demanarà, aquest és el segon exercici d’exquisida pràctica vivencial.

Si investigues una mica sobre Ioga i medicina ayurveda, t’adonaràs que l’alimentació és fonamental per prevenir malalties i cuidar la teva salut, considerant inclús, que l’estabilitat emocional, la bona coherència i la salut mental, poden prevenir-te de moltes malalties.

Què pots menjar? A la teva dieta, sense patir canvis dràstics, pots evitar aliments processats, de bossa o embotits. És millor que consumeixis una bona quantitat de fruites i verdures. Beu més aigua, sucs sense sucre o la polpa pura en comptes de sucres i begudes preparades industrialment. Visita al teu nutricionista o dietista perquè et consideri una dieta especial per a tu. Ets el que menges!

El tercer consell que et puc donar te a veure amb la teva iniciació. Busca un mestre il·luminat per a donar inici a aquesta experiència de vida, a través de la teva iniciació. Aquest mestre t’obrirà les portes perquè aconsegueixis la teva energia. Però hauràs de tenir paciència, la il·luminació arribarà al teu Jo en el moment propici, amb la pràctica, quan ja estaràs preparat.

És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto disciplina. Veuràs quina alegria sentiràs tots els dies de la teva existència!

Com a cinquè consell, et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot el que et passi. Aquests son els tres llibres més importants del Ioga, que en termes antics serien, “Ioga Sutra” de Pantajali, el Hatha Ioga Pradipika de Goraksha i el Bhagwad Gita de Krishna. Vol dir, que de les tres tècniques més importants del Ioga son el pensament positiu (Pantajali), la meditació (Pantajali), el treball corporal (Goraksha), l’oració (Krishna) i l’amor per tots els éssers (Krishna).

Finalment, deixa’t guiar. El teu mestre i companys de processos més avançats aniran portant-te de la mà.

Hi ha més consells, serien moltissims, però, la idea és que vagis avançant poc a poc, amb les vivències més importants, donat que les demés aniran arribant durant el procés, just en el seu moment.

Què esperes? Aquesta és la opció de vida més enriquidora, omplirà la teva vida de passió, felicitat, alegria i aconseguiràs assolir el teu Projecte de Vida, i  tots aquells objectius més íntims que vagis exigint-te des del teu Ésser.

“Et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot esdevenir del teu Ésser”

Hi ha molts tipus diferents de ioga, tant si voleu una classe més exigent físicament com una classe fàcil, relaxant i meditativa.

Amb cada estil una mica diferent dels altres, hi trobareu variacions segons el professor. Provar alguns estils i professors abans de decidir-se pel vostre favorit millorarà la vostra experiència general de ioga i us desafiarà a sortir de la vostra zona de confort. Tot i que els llinatges no són tan rellevants com abans, si busqueu un estil tradicional, aquesta guia us ajudarà a entendre els conceptes bàsics abans de submergir-vos en una classe.

Aquests són els 11 tipus principals de ioga:

1. Vinyasa ioga

Vinyasa significa "col·locar d'una manera especial" i, en aquest cas, postures de ioga. El ioga Vinyasa és sovint considerat l'estil de ioga més esportiu. Vinyasa va ser adaptat de l'ashtanga ioga a la dècada de 1980. Molts tipus de ioga també es poden considerar fluxos de vinyasa, com ara ashtanga, power ioga i prana.

Com practicar:

A les classes de vinyasa, el moviment es coordina amb la teva respiració i el moviment flueix d'una postura a una altra. Els estils de Vinyasa poden variar segons el professor, i hi pot haver molts tipus de posicions en diferents seqüències.

2. Hatha ioga

El terme sànscrit "hatha" és un terme paraigua per a totes les postures físiques del ioga. A Occident, el hatha ioga es refereix simplement a tots els altres estils de ioga (ashtanga, Iyengar, etc.) que es basen en una pràctica física. Tanmateix, hi ha altres branques del ioga com el kriya, el raja i el karma ioga que estan separades de la pràctica de ioga basada en la física. El ioga de base física és el més popular i té nombrosos estils.

Com practicar:

Les classes de hatha ioga són les millors per als principiants, ja que solen ser més lentes que altres estils de ioga. Les classes de Hatha avui són un enfocament clàssic de la respiració i els exercicis. Si sou nou al ioga, el hatha ioga és un gran punt d'entrada a la pràctica.

3. Ioga Iyengar

El ioga Iyengar va ser fundat per BKS Iyengar i se centra en l'alineació, així com en moviments detallats i precisos. En una classe d'Iyengar, els estudiants realitzen una varietat de postures mentre controlen la respiració.

Com practicar:

En general, les postures es mantenen durant molt de temps mentre s'ajusten les minuciositats de la postura. Iyengar depèn en gran mesura dels accessoris per ajudar els estudiants a perfeccionar la seva forma i aprofundir en les posicions d'una manera segura. Tot i que no saltaràs, sens dubte faràs un entrenament i et sentiràs increïblement obert i relaxat després d'una classe d'Iyengar. Aquest estil és realment fantàstic per a persones amb lesions que necessiten treballar lentament i metòdicament.

4. Kundalini ioga

La pràctica del ioga Kundalini és a parts iguals espiritual i física. Aquest estil consisteix a alliberar l'energia kundalini del teu cos que es diu que està atrapat, o enrotllat, a la columna vertebral inferior.

Com practicar:

Aquestes classes treballen realment el teu nucli i la respiració amb postures estimulants i exercicis de respiració ràpides. Aquestes classes són força intenses i poden implicar càntics, mantres i meditació.

5. Ashtanga ioga

En sànscrit, ashtanga es tradueix com "camí de vuit extremitats". A Mysore, Índia, la gent es reuneix per practicar aquesta forma de ioga junts al seu ritme; si veus l'ashtanga dirigit per Mysore, s'espera que conegui la sèrie. Vinyasa ioga prové de l'ashtanga com l'estil fluid que uneix la respiració amb el moviment. 

Com practicar:

El ioga Ashtanga implica una seqüència de postures molt exigent físicament, de manera que aquest estil de ioga definitivament no és per als principiants. Es necessita un iogui experimentat per estimar-lo realment. Ashtanga comença amb cinc salutacions al sol A i cinc salutacions al sol B i després passa a una sèrie de postures de peu i de terra.

6. Bikram ioga

El ioga Bikram rep el nom de Bikram Choudhury i inclou una seqüència de postures en una habitació semblant a una sauna, que normalment s'estableix a 105 graus i un 40% d'humitat. Choudhury es va enfrontar a demandes per agressió sexual i assetjament als EUA i va fugir a Mèxic el 2017. Molts estudis que abans eren Bikram ara practiquen ioga calent, en un esforç per desvincular-se del fundador. 

Com practicar:

La seqüència inclou una sèrie de 26 postures bàsiques, cadascuna realitzada dues vegades. Moltes d'aquestes postures se centren en l'alineació adequada. Si esteu interessats en el ioga amb la calor augmentada, busqueu estudis que ofereixin classes de ioga calent. 

7. Yin ioga

El yin ioga és un estil de ioga de ritme lent amb postures assegudes que es mantenen durant períodes de temps més llargs. El yin també pot ser una pràctica de ioga meditativa que t'ajuda a trobar la pau interior.

Com practicar:

El yin és una gran classe per a principiants, ja que les postures es poden mantenir durant des de 45 segons fins a 2 minuts. Les classes són relaxades, ja que se suposa que has de deixar que la gravetat faci la major part de la feina. 

8. Ioga restaurador

El ioga restaurador se centra a relaxar-se després d'un llarg dia i relaxar la ment. En el seu nucli, aquest estil se centra en la relaxació corporal. El ioga restaurador també ajuda a netejar i alliberar la ment.

Com practicar:

Passeu més temps en menys postures durant tota la classe. Moltes de les postures es modifiquen per ser més fàcils i relaxants. Com Iyengar, s'utilitzen molts accessoris i es col·loquen correctament, com ara mantes, coixins i coixins per als ulls. Tots els accessoris estan allà per ajudar-vos a enfonsar-vos més en la relaxació.

9. Ioga prenatal

El ioga prenatal està curosament adaptat perquè les mares siguin i s'adapta a les dones en tots els trimestres. Molts han dit que el prenatal és un dels millors tipus d'exercici per a les futures mares a causa del treball del sòl pèlvic, el focus en la respiració i la vinculació amb el nadó en creixement; El ioga prenatal també ajuda a les mares a preparar-se per al part i el part.

Com practicar:

Durant aquesta pràctica, utilitzaràs accessoris per modificar les teves posicions i garantir l'estabilitat; en aquesta classe, es tracta més d'estabilitat que de flexibilitat.

10. Anusara ioga

Anusara és una versió moderna del hatha ioga, més semblant al vinyasa, ja que se centra en l'alineació, però amb més atenció a la connexió ment-cos-cor. Va ser fundat per John Friend, qui va crear un sistema únic anomenat Universal Principals of Alignment. Va dimitir el 2012 després de les acusacions de mala conducta sexual i mala gestió financera. Des de llavors, Friend s'ha associat amb Desi i Micah Springer per ensenyar el mètode Bowspring.

Com practicar:

Anusara se centra en les espirals i en com s'ha de moure cada part del cos, i també és conegut pel seu èmfasi en l'obertura del cor. Espereu aturar-vos sovint a classe i reunir-vos al voltant d'un estudiant mentre l'instructor trenca una postura.

11. Jivamukti ioga

Jivamukti va ser fundada l'any 1984 per Sharon Ganon i David Life. Jivamukti són principalment classes d'estil de flux vinyasa impregnades d'ensenyaments espirituals hindúes. En el seu nucli, aquest estil emfatitza la connexió amb la Terra com a ésser viu, de manera que la majoria dels devots de Jivamukti segueixen la seva filosofia vegetariana.

Com practicar:

Una sèrie de càntics solen obrir l'inici de la classe seguida d'una sèrie de postures que s'alineen amb els cinc principis del ioga i la filosofia Jivamukti.