La indústria del ioga ha vist el seu boom apareixent noves modalitats "de moda": ioga de cabra, ioga amb alcohol, ioga nu, només per citar-ne algunes, però hi ha una cosa que segueix sent una constant: la gent sempre desplega les estores. Això és perquè és una manera excel·lent d'exercitar i centrar-se, tant si sou un principiant total com si sou un professional de llarga durada. A més, hi ha alguns beneficis per a la salut realment increïbles del ioga que podeu obtenir amb una pràctica diària. Aquests són només alguns dels més impressionants que val la pena practicar-lo:

Tens una millor flexibilitat i mobilitat.

Aquest pot ser obvi, però val la pena esmentar-ho perquè, bé, potser no has pogut tocar els dits dels peus ni connectar les mans a l'esquena abans de practicar ioga. Però ser capaç de fer-ho no és l'únic benefici de ser flexible.

Com que el ioga té un munt de postures que es realitzen per millorar la flexibilitat i augmentar la força muscular, també recupera el nostre teixit connectiu profund. L'estrès i l'ansietat poden deixar els nostres teixits cansats, atapeïts i enganxats. Però el ioga se centra en el moviment i la consciència del cos sencer, de manera que sovint podem utilitzar les postures per alliberar i allargar aquestes regions cròniques estretes.

Això no només significa més flexibilitat a l'exterior, sinó que també podeu tornar a entrenar com es mantenen units els teixits del vostre cos. La manera de fer-ho és amb una pràctica coherent. Des de més mobilitat fins a una millor postura, les pròpies postures són un tònic potent que desperta els nostres cossos i els mou més lliurement per l'espai.

Pots perdre pes.

Si sempre has pensat que les classes de ioga d'alta intensitat eren l'única manera de baixar de pes, és hora de reentrenar el teu cervell. Tot i que certament no hi ha res dolent amb aquests estils, i la investigació mostra que varietats Ashtanga , Bikram i Iyengar poden ser especialment efectives gràcies a les seves tendències aeròbiques, un estudi va trobar que una pràctica restauradora també pot ser eficaç per reduir pes.

En l'estudi, els investigadors van dividir un grup de dones amb sobrepès en dos grups: aquelles que feien classes regulars de ioga reparador i aquelles que van participar en sessions d'estiraments, ambdues que van durar 48 setmanes. Els del grup de ioga no van fer postures dures ni fluxos ràpids; els investigadors van dir que les classes es van centrar en la relaxació i la reducció de l'estrès. Les postures es van mantenir durant llargs períodes de temps, es va emfatitzar la respiració mesurada i es va posar música meditativa.

Tenint tot això en compte, pensaries que la pèrdua de pes no seria realment l'objectiu final. Però aquest grup va perdre significativament més greix subcutani (el tipus que es troba directament sota la pell) que el grup d'estiraments durant els primers sis mesos i el va mantenir més temps. Així doncs, això només demostra que no sempre es tracta d'anar al nucli dur tot el temps.

També podríeu millorar en altres entrenaments.

Para atenció, a cap ésser humà li interessa una cosa i només una cosa. Així que està bé estimar el ioga, però també estimar qualsevol altre exercici físic, com arts marcials, bussejar, córrer, jugar a futbol, basquet, volei, etc... . Sigui quina sigui la teva passió, és probable que una pràctica regular de ioga us ajudi a rendir millor. La repetició de postures dóna [els teixits connectius profunds] més flotabilitat i adaptabilitat, cosa que permet que els nostres músculs s'encendin amb més eficàcia. Això significa que practicar ioga diàriament també pot ajudar a millorar el nostre rendiment en altres modalitats d'exercici. És el primer que vaig notar al començar les meves pràctiques de ioga, vaig millorar en Aikido de seguida.

No et preocupis, això no vol dir que hagis de començar a duplicar els teus entrenaments tot el temps. Els dies que teniu una altra rutina a l'horari, un flux ràpid de 10 minuts al matí podria ser el que necessiteu per posar el vostre cos (i ment) en condicions òptimes.

Podríeu reduir el dolor crònic.

El dolor crònic, sempre present, no és una cosa amb la qual s'ha de fer un embolic. Pot ser greument debilitant per a la vostra qualitat de vida, i les investigacions mostren que fins i tot pot conduir a la depressió. Però diversos estudis han trobat que el ioga és un tractament extremadament eficaç, especialment per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic, una de les formes més comunes.

Un d'aquests estudis va trobar que els que tenien mal d'esquena crònic van reportar una millor funció i menys dolor després de tres mesos de classes setmanals. També eren significativament més propensos a deixar els analgèsics després d'un any.

Pots millorar la teva salut mental.

Tot l'exercici està relacionat amb la disminució dels símptomes de la depressió, i el ioga no és una excepció: una revisió d'estudis publicats a Frontiers in Psychiatry va suggerir que les persones amb depressió, esquizofrènia, problemes de son i altres condicions de salut mental podrien beneficiar-se de la pràctica del ioga. A més, moltes persones viuen pels beneficis mentals que experimenten. Quan se'ls pregunta per què practiquem, tant els professors com els estudiants tendeixen a esmentar coses com "el ioga que es basa, el ioga [és] una eina per ajudar-los a estar" al seu cos "i el ioga [és] l'aixecament màgic de l'estat d'ànim".

El ioga també pot tenir un efecte immediat per augmentar l'estat d'ànim. Hi ha moltes postures al  ioga  que ajuden amb la depressió i l'estat d'ànim. Alguns per a aquest propòsit: la postura del camell, la postura del colom i les cames a la paret, que us ajuden a obrir literalment el vostre cor i trobar una nova perspectiva.

Fins i tot quan la boira de la depressió sembla impossiblement espessa, connectar amb el cos és una manera increïble de trobar presència, i la presència és com un far que et permet veure un camí cap endavant i fora.

Pot ser que et tornis més creatiu.

Si estàs lluitant per reunir aquella presentació del treball o superar un obstacle a la teva gran novel·la catalana, pot ser que sigui el moment de desplegar la teva estora. La investigació suggereix que practicant regularment els components de la consciència del ioga, incloses la meditació, el mantra i les tècniques de respiració profunda, podeu estimular i augmentar les vostres ones cerebrals alfa o les ones cerebrals tranquil·les i felices. A través de la repetició d'aquestes tècniques ment-cos, podeu alterar l'arquitectura del cervell que aprofita el vostre lloc de connexió i creativitat.

És possible que tingueu una visió més positiva.

Ja saps que és cert: la manera com penses i actues de manera habitual afecta molt el teu estat d'ànim i com et sents amb tu mateix. Per tant, és important posar-se en un espai segur on no et sentis jutjat i puguis estar en sintonia amb els teus pensaments. El ioga és el lloc per a això. En establir intencions al començament de la classe i centrar-vos en el moment present, us adoneu més dels patrons de pensament negatiu a mesura que sorgeixen. En entendre'ls i substituir-los per una activitat nova, com ara la respiració controlada i el moviment conscient, podeu reduir l'estrès psicològic que provoca pensaments negatius... i millorar dràsticament la vostra actitud i perspectiva generals.

Podríeu reduir el risc de patir malalties del cor.

La salut del cor és més important que mai. Està demostrat que els atacs cardíacs, la pressió arterial alta i la diabetis són cada cop més freqüents en persones més joves, especialment en dones. Però resulta que el ioga pot ajudar a reduir el risc. Una revisió d'estudis va trobar que la pràctica del ioga podria ajudar tant com l'exercici convencional, com la caminada ràpida. De fet, els estudis van analitzar diversos tipus de ioga, tant els fluxos atlètics com els més suaus, així com un ampli ventall de persones amb diverses condicions de salut. En general, van veure que els que practicaven baixaven la pressió arterialen cinc punts i van reduir els seus nivells de colesterol LDL "dolent" en 12 punts. Què suggereix això: és probable que es tracti menys del tipus de ioga que us agradi i més de ser coherent amb el vostre moviment.

Podríeu alleujar els símptomes de l'asma.

No és per abandonar la vostra cura convencional per tractar l'asma , però la investigació demostra que el ioga podria ser un gran tractament complementari per ajudar a alleujar els símptomes. Un petit estudi va trobar que aquells que van afegir una rutina de ioga a la seva programació durant vuit setmanes van reduir dràsticament els seus símptomes i van necessitar utilitzar medicaments amb menys freqüència. Això pot ser gràcies a les pràctiques de respiració que s'associen amb el ioga, sovint anomenades pranayama.

Podríeu estressar-vos menys i dormir millor.

Ah, dormir. És el que sempre se'ns diu que necessitem més, per molt difícil que sembli aquest concepte. Si estàs lluitant aconseguir dormir més, el ioga podria ajudar-te. De fet més del 55 per cent dels ioguis informen que han millorat el son i més del 85 per cent van dir que estaven menys estressats. La gran part del mèrit (de nou) es deu a les pràctiques de respiració en ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar la tensió després d'un dia boig estressant.

  

un espectre complet d’aliments medicinals són un complement essencial per a qualsevol cuina conscient 

Aliments medicinals potents per conservar a la cuina

En trobarem d’herbolaris sense problema en cas de malaltia o lesió. De vegades, la simple aplicació de gel o aigua freda a una inflamació o un bany de sal calent per alleujar el dolor muscular és el que cal.

I tots hauríem de tenir herbes i espècies —ells mateixos potents aliments medicinals— que esperen al prestatge de la cuina, si només sabem utilitzar-los.

Si us plau, només compreu i utilitzeu herbes orgàniques, espècies i aliments medicinals. Les herbes no ecològiques cultivades comercialment s’assequen amb pesticides que maten les abelles i les papallones, com ara les nicotinamides, i les herbes seques no orgàniques contenen quantitats concentrades de residus de pesticides, que es bio acumulen en el teixit humà. En comprar herbes i espècies orgàniques, faràs la teva part per fomentar l’agricultura ecològica, una pràctica que en última instància pot preservar la vida a la Terra.

Alfàbrega ( Ocimum basilicum )

Utilitzeu les fulles fresques o seques d’aquesta deliciosa herba medicinal per calmar la digestió , els rampells estomacals i el restrenyiment i per alleujar els mals de cap i la depressió. Ajudarà els pulmons quan hi hagi encostipats.

Pebre negre ( Piper nigrum )

El pebre negre és un potent aliment medicinal que estimula la digestió i alleuja els gasos. S’escalfa al cos i ajuda a neutralitzar les toxines quan s’afegeix als plats de carn. Afegiu uns grans de pebre a una decocció medicinal quan tingueu un refredat. També podeu barrejar pebre negre en pols amb mel i menjar-lo per ajudar a eliminar les flemes del vostre sistema.

Caiena ( Capsicum annuum )

La caiena és un meravellós aliment medicinal per treure la flema del sistema; afegiu-hi un pessic a qualsevol infusió quan tingueu un refredat. En realitat, beneficia la digestió i pot ajudar a evitar les malalties quan la grip i els refredats estan rondant. Preneu-vos una càpsula al dia per evitar refredar-vos, però eviteu l’ús excessiu i no preneu mai les càpsules de caiena amb l’estómac buit. (No us farà mal, però us penedireu; la cremor pot ser intensa.)

Barregeu pebre de caiena amb vinagre i fregueu el liniment a les articulacions artrítiques. Si us talleu amb un ganivet a la cuina, busqueu el caiena en pols. Ajuda a la coagulació i deixa de sagnar (simplement no us en poseu prop ni als ulls, pica com una bogeria).

Canyella ( Cinnamomum verum )

Afegiu canyella a plats com tes, salsa de poma i farina de civada per ajudar a trencar un refredat, trencar la febre o alleujar els problemes reumàtics. Pres amb el pas del temps com a aliment medicinal, s’ha demostrat que les càpsules de canyella ajuden a reduir els nivells de colesterol dolent i el te de canyella és un gran remei per a la diarrea.

Fonoll ( Foeniculum vulgare )

Les llavors de fonoll (i les arrels recollides a la primavera, també, si en teniu) són un saborós aliment medicinal que s’utilitza per dissipar gasos, generar llet materna i ajudar a la digestió. El te de fonoll pot alleujar les rampes i els còlics i també és útil per expulsar les flemes i els mocs. L’oli de fonoll es pot fregar sobre les extremitats artrítiques doloroses. El te de les llavors s’ha utilitzat com a rentat d’ulls per a la fatiga ocular i altres irritacions (assegureu-vos de filtrar acuradament amb un filtre de cafè orgànic abans d’aplicar-lo als ulls). Pres amb mel, el fonoll és un remei natural per a la tos. Proveu de barrejar les arrels picades una mica cuites amb mel local crua ; deixeu que les arrels s'enfonsin durant uns mesos.

All ( Allium sativum )

L’all, un aliment medicinal bàsic que es troba a gairebé totes les cuines, beneficia les febres i la digestió deficient, i ajuda el fetge i la vesícula biliar. També ajuda a eliminar la placa de les artèries i equilibra o redueix la pressió arterial. Per a efectes antibiòtics i antivirals , és millor prendre-la crua. Utilitzeu només alls pudents a l’antiga. La varietat "inodora" s'ha modificat genèticament i és molt menys efectiva. Remull l'all amb mel crua local i, quan necessiteu un remei contra la tos o el mal de coll, barregeu la mel amb suc de llimona fresc o vinagre de sidra de poma orgànic i bebeu. Per als cucs intestinals, feu un te fort d’all i gingebre fresc ratllat, coleu-lo i utilitzeu-lo en ènemes.

Tothom ha de tenir all a la cuina i fer-lo servir amb facilitat a la cuina. L’all es pot relliscar sota la pell d’un pollastre abans de rostir-lo, afegir-lo a rostits i sofregits, trossejar-lo i afegir-lo a les hamburgueses, picar-lo i barrejar-lo en mantega i triturar-lo sobre pa, trossejar-lo en amanides o fins i tot empassar-lo en trossos de mida pastilla. convertint-lo en un aliment medicinal veritablement versàtil (i saborós). Menjar una branca de julivert fresc i una culleradeta de mel després de menjar all suposadament evita el mal alè.

Per obtenir un remei contra el mal de coll: col·loqueu grans d'all senser crus pelats en una paella i rostiu-los fins que siguin suaus al tacte. Retirar de la cassola i refredar. Peleu i mengeu la pasta d’all suau resultant. (També és excel·lent en qualsevol moment quan s’estén sobre pa torrat).

Per refredats: dents d’all pelats amb aiguardent durant dues setmanes, colar-los i conservar-los fins a un any. Prengui de cinc a vint-i-cinc gotes d’aigua calenta cada poques hores.

Rave picant ( Armoracia rusticana )

Si sou fans del sushi, potser heu provat el Wasabi ( Wasabia japonica , Eutrema japonica ), que no és realment un rave picant, sinó una pasta que té efectes molt similars. És possible que també us hàgiu adonat que puja fins al nas fins als vostres sins. El rave picant, un aliment medicinal amb puntades de peu, fa el mateix, deixant entreveure la seva virtut en la curació de les infeccions del si i els refredats del cap. Es pot barrejar amb suc de tomàquet o suc de verdures barrejat (juntament amb llimona, all , i caiena) per fer una fabulosa cura contra el fred. També es pot menjar amb carns vermelles per contrarestar les toxines.

Orenga ( Origanum vulgare )

La fulla d'orenga és un altre deliciós aliment medicinal que es pot mastegar o afegir als aliments per millorar la digestió; també ajudarà a eliminar la flegma dels pulmons i del tracte digestiu (cosa que pot ser un motiu pel qual tradicionalment s’hagi introduït en plats mediterranis amb formatges i rics en pasta). L'orenga és un fort antioxidant, que pot reduir el colesterol "dolent". (La farigola també ho fa, per què no combinar-les per obtenir un efecte més fort?)

L’orenga és antiviral i antiinflamatori i fins i tot pot tenir propietats de prevenció del càncer. Tant si es menja com a simple addició medicinal als vostres plats com si es pren com a te, l’orenga s’ha utilitzat per afeccions urinàries, menstruacions doloroses, tos, asma i artritis. El te d'orenga també es pot utilitzar com a gàrgares per a les irritacions de la boca.

Menta ( Mentha piperita )

El te de menta és un bon ajut digestiu que també ajuda a reduir la temperatura corporal quan hi ha febre (beure’l el més calent possible per aquest darrer efecte). Pres amb mel (intenteu afegir una mica de pell de llimona fresca per millorar el sabor), pot calmar el mal de coll, alleujar l’insomni, aturar els vòmits nerviosos, disminuir el mal de cap i fins i tot estimular la vostra vida sexual (és un afrodisíac de fama). menjar medicinal versàtil.

Externament, es pot afegir un te fort a la menta a una compresa fresca per reduir un mal de cap i pot alleujar l’esgotament de la calor aplicant-se fred a les temples, canells, aixelles i engonals. Utilitzeu-lo com a rentat per a la picor de la pell o afegiu-lo al bany.

Precaució: L'ús continu de la menta pot provocar problemes cardíacs.

Sàlvia ( Salvia officinalis )

La sàlvia, una planta i un aliment molt medicinal , fa un te meravellós que s’asseca al cos; pot assecar la llet materna i també afeccions mucoses i humides com la bronquitis. Pot ajudar a assecar la transpiració excessiva i la suor nocturna. El te de sàlvia pot alleujar les afeccions nervioses, problemes menstruals, depressió, vertigen, diarrea i malestar estomacal. Amb la sàlvia es fa una bonica gàrgara per al mal de coll i les fulles o el te es poden aplicar com a cataplasma o rentat per picades d'insectes i erupcions.

La sàlvia blanca dels nadius americans ( Salvia apiana ) té qualitats similars. La sàlvia salvatge ( Salvia lyrata ) és més forta i només s’ha d’utilitzar en mescles. Els herbolaris dels nadius nord-americans utilitzaven l’arrel en salves curatives i es prenia tota la planta en infusions per a la tos i els refredats, les afeccions nervioses i l’asma, com a laxant i com a diürètic.

La sàlvia es pot prendre per contrarestar l’addicció als dolços i fins i tot excessius desitjos sexuals, però un ús excessiu de sàlvia pot causar símptomes d’intoxicació, cosa que el converteix en un aliment medicinal que s’utilitza amb més moderació. 

Cúrcuma ( Curcuma longa )

Potser l’aliment medicinal més famós del moment, aquesta espècia s’utilitza amb més freqüència en el curri indi. Ja sigui menjat o convertit en te, és beneficiós per al fetge, ajuda a la digestió i pot alleujar l’artritis i el reumatisme. És un reforç immune que s’ha recomanat en les estratègies contra el càncer . La cúrcuma també beneficia la hipertensió i pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang. Barrejat amb llet tèbia, és un remei clàssic per al dolor articular i muscular.

Per fer el te: Cuini a foc lent mitja culleradeta en una tassa de llet (per a les articulacions i per a la reparació de teixits) o aigua (per a desintoxicació hepàtica) durant uns minuts.

Una altra manera d’utilitzar aquest potent aliment medicinal és fer un bon te antiinflamatori: barrejar cúrcuma en pols amb mel i pebre negre en pols. Quan necessiteu el te, poseu una cullerada de pasta en una tassa, aboqueu aigua calenta i afegiu llimona al gust si ho desitgeu.

Segons la medicina tibetana:

+  Preneu cúrcuma abans dels àpats per beneficiar els pulmons i la gola.

+  Preneu-lo amb un menjar per millorar la digestió.

+  Preneu-lo després dels àpats per ajudar el còlon i els ronyons.

La cúrcuma en pols es pot combinar amb gingebre ratllat o en pols i oli d’oliva per fer un liniment per a les articulacions artrítiques.

Aquest article sobre aliments i herbes medicinals s’extreu de Medicaments secrets del vostre jardí: plantes per a la curació, espiritualitat i màgia d’Ellen Evert Hopman.