Quan em trobo atrapada (en la feina, les relacions, fins i tot les rutines diàries), m'acabo sentint massa mandrosa, sense inspiració o por de prendre mesures per encendre la meva passió. És quan em trobo en aquesta rutina que necessito desesperadament noves maneres de connectar amb els altres, sentir curiositat i estar obert a noves possibilitats i relacions.

Un enfocament que he utilitzat per encendre la meva passió és centrar-me intencionadament en cadascun dels cinc sentits: la vista, el so, l'olfacte, el gust i el tacte, mentre participo en diferents activitats. L'Ayurveda, que és un sistema complet per al benestar personal, fa honor als sentits com la forma en què processem el món que ens envolta. Les nostres impressions sensorials afecten el nostre benestar físic, mental i espiritual: penseu en com us sentiu quan escolteu una obra mestra musical o oloreu una aroma calmant. La investigació dóna suport al que les tradicions de saviesa saben inherentment: quan experimenteu la bellesa, el vostre cervell allibera endorfines que us fan sentir amor i alegria.

Utilitzar intencionadament els teus sentits de noves maneres pot ajudar a encendre la teva passió per la vida diària. Aquí teniu algunes idees que us poden intrigar:

Vista

Les impressions visuals, el que veus quan mires el món, tenen un efecte profund en el teu benestar mental. Tant si es tracta d'un quadre bonic, d'un mandala o d'anar a l'exterior i mirar les complexitats de la natura, la vista pot ser curativa.

Exercici: fes un passeig conscient per la natura. Per a aquesta caminada, centra't exclusivament en observar els colors, els patrons, les formes i les textures dels arbres, l'herba, les flors, la brutícia, el cel i els núvols. Tot el que t'envolta!

So

L'energia vibratòria del so estimula les reaccions físiques, emocionals i espirituals. Per exemple, en la meditació sonora primordial, els mantres són sons específics per ajudar-vos a arribar a nivells més profunds de consciència.

Exercici: seure i escoltar. Podeu triar un lloc tranquil o un de molt concorregut. Només seure. Respira profundament, inspira i expira. Continueu respirant amb normalitat i només escolteu. Què sents? Com més escolteu, més capes de so notareu. És increïble sentir tot el soroll en un espai tranquil. I tots els moments de silenci als llocs més sorollosos!

Olor

L'olfacte es considera un dels nostres sentits més primitius i ens connecta directament amb els records, les emocions i els instints. L'aromateràpia en Ayurveda és una manera d'equilibrar les emocions i curar.

Exercici: encendre una espelma. Les espelmes poden ser relaxants, estimulants, romàntiques. Trobeu una olor que us sigui nova i intrigant. Preneu-vos 5 minuts per gaudir realment de l'olor, fent respiracions llargues relaxants, inspirant i expirant.

Gust

Els aliments, com l'oxigen i l'aigua, són fonamentals per a la nostra supervivència. Amb cada mos, tens l'oportunitat d'experimentar gustos únics i gaudir de la diversitat d'ingredients, receptes i tradicions que fan que el nostre món sigui vibrant.

Exercici: Menja un àpat conscient. L'Ayurveda distingeix sis gustos: dolç, àcid, salat, amarg, astringent i picant. Durant el dia, amb cada mos, nota els diferents gustos mentre mastegues conscientment el teu menjar.

Toca

El tacte ens ajuda a sentir-nos connectats amb el nostre cos, l'entorn i amb els altres. El tacte terapèutic ajuda a alliberar els productes químics curatius que donen suport al son, milloren la circulació i construeixen la immunitat.

Exercici: fes-te un massatge al cap o demana a algú de confiança que et faci. Trieu un oli calmant calent i, començant per la coronilla del cap, feu un massatge suau amb petits moviments circulars. O, si un massatge t'inspira, prova un massatge abhyanga de cos sencer ayurvèdic tradicional .

Confiar en els nostres sentits per connectar-nos amb el nostre cos, ment i entorn pot obrir noves maneres de veure, sentir, pensar i ser.

“Saber que no saps és el millor. Pensar que saps quan no ho saps és una malaltia. Reconèixer aquesta malaltia com una malaltia és estar lliure d'ella. - Lao Tse"

Les creences limitants no es creen des de la ignorància, es creen a partir de la il·lusió de saber. Sé per mi quan no estic disposat a reconèixer la veritat –“no ho sé”– en un moment donat, de seguida em tanco a nous coneixements. La capacitat d'admetre la ignorància sincera és un dels regals més grans de l'existència humana.

Sovint, quan escolto la paraula "ignorància", hi ha una mica d'esgarrifança. S'ha deformat i utilitzat com a dispositiu de separació i judici durant tant de temps que aquesta reacció és només natural. Tots hem estat condicionats a creure que la ignorància és inherentment dolenta. La veritat és que les paraules que utilitzem reben poder per com i per què les fem servir. La ignorància significa simplement la manca de coneixement o consciència. La nostra capacitat d'admetre la ignorància és una qualitat única de ser humà i ens permet adonar-nos plenament del potencial d'alguna cosa nova que es manifesti.

Hi ha renaixement i renovació en l'admissió que no tens totes les respostes sense interioritzar-ho per significar que estàs fonamentalment equivocat. De fet, la capacitat d'entendre la pròpia ignorància ens dóna la voluntat i l'empenta per emocionar-nos amb les perspectives del que podria ser, és una oportunitat per alimentar la teva passió més profunda . En absència de saber, les possibilitats són infinites. Quan ens tornem decisius i pensem que sabem tot el que cal saber, ens falta imaginació i creem una existència limitadora. Aquests límits els posem a nosaltres mateixos i, inevitablement, s'estenen al món i a les persones que ens envolten.

Traient el vel d'avidya

És possible que hagis sentit parlar dels 5 Kleshas abans dels quals es coneixen com les arrels dels sofriments humans. El primer dels cinc s'anomena Avidya i aquest és el sòl fèrtil del qual és capaç de créixer cadascun dels següents Kelsha. La paraula avidya es tradueix com a no saber o ignorància. Vidya en sànscrit significa coneixement, saviesa o claredat, i el prefix 'a' significa no o no. No obstant això, això és més profund que la ignorància que solem pensar. Aquesta paraula també encapsula la il·lusió confusa com a realitat, el patiment com a felicitat i el no jo per ser jo. 

En l'hinduisme, quan es parla d'avidya, inclou confondre allò que és impermanent amb permanent. El mestre Zen, Thich Nhat Hanh diu: "No és la impermanència el que ens fa patir. El que ens fa patir és voler que les coses siguin permanents quan no ho són”.Per alliberar-nos de viure de la lent d'Avidya, primer hem de reconèixer que és present. La consciència és sovint el primer pas de la transformació.

Hi ha moltes maneres de prendre consciència i començar a treure el vel de l'avidya. Podeu considerar aquests un parell de bons llocs per començar:

Preneu-vos un moment per fer una pausa amb intenció

En un moment de pausa, hi ha l'oportunitat de reconèixer el que estàs experimentant. Una pausa intencionada i una respiració profunda poden ser tot el que es necessita per passar de la suposició a la curiositat. És la lent de la curiositat que ens manté oberts a aprendre i créixer a partir de cada experiència.

Deixeu que el que està pujant pugi

Resistiu la necessitat de canviar o manipular una experiència per una de diferent o més còmoda. Sovint intentem modelar una emoció o un sentiment en alguna cosa més agradable. Aquest lloc de permetre és on admetem que no necessitem tenir totes les respostes, però estem disposats a aprendre. Ens obre el camí per entendre i estar oberts a qualsevol cosa que aparegui.

Mantenir espai per al desconegut

A la cultura occidental, estem exposats a una vida basada en la por , on se'ns ensenya a témer allò que no entenem. La invitació en aquesta indicació és no només crear un espai a la vostra vida per al desconegut, sinó també convidar-lo activament al vostre món diari. El desconegut no s'ha d'equiparar a injustícia o por; en canvi, pot ser una gran extensió perquè es manifesti el creixement.

El compromís amb l'aprenentatge continuat

Abans d'entendre realment el poder de desfer la meva vida de l'avidya, hi va haver certa resistència. En primer lloc, no estava disposat a reconèixer la profunditat amb què aquesta ignorància es va mostrar a la meva vida. El condicionament humà crea vergonya i judici al voltant de les coses que no entenem i vaig caure directament en aquesta espiral. Recordo que només vaig admetre que no sabia alguna cosa quan estava segur que trobaria la resposta ràpidament. Va fer un viatge espontani pels Estats Units fa molts anys i va explorar llocs on mai havia estat abans per mostrar-me la veritable expansivitat que hi havia allà fora. Veure físicament nous paisatges i aquest món d'una manera que mai abans havia tingut l'oportunitat d'aprendre íntimament em va donar la base per admetre que potser no sé tot el que hi ha. Aquesta admissió aquesta vegada va arribar sense por, judici,

Quan aixequem el vel d'Avidya i ens posem en el poder del no saber, res en aquest món està fora de dubte o desafiament. Aquesta simple constatació significa que hi ha la possibilitat que una nova experiència sorgeixi en cada moment de cada dia. Mirant la ignorància d'aquesta manera, entenem que fins i tot les coses que creiem que sabem es podrien demostrar que són incorrectes a mesura que anem adquirint més coneixement. Hi ha tanta il·lusió embolicada en la possibilitat que tot es pugui reimaginar, reaprendre i renovar.

Què s'aconsegueix amb aquest compromís amb l'aprenentatge continuat?

Buscar constantment una nova comprensió, especialment pel que fa a les coses que creiem que sabem, crea un paisatge obert de les nostres vides que està esperant per ser descobert. Sovint, aquesta constatació pot ser bastant espantosa, és el que ens manté a molts enganxats als nostres hàbits i formes de ser. En el compromís amb el nostre aprenentatge, creem l'espai per a una oportunitat àmplia i expansiva, possibilitats infinites i el renaixement i el redescobriment d'un mateix.

Per sobre de tot, sortir de la nostra zona de confort i allunyar-nos de la vida basada en la por ens dóna permís per comprendre i conèixer-nos profundament. La voluntat d'entendre la nostra pròpia ignorància ens permet renovar-nos i connectar amb tot el nostre potencial. Sempre tenim una opció en la creació del que som. Si ens prenem el temps per tornar-nos a aprendre constantment, podem tornar a connectar amb la nostra veritat cada dia.

La raó per la qual equilibrem la ment i el cos és perquè puguem recuperar el contacte amb l'ànima. El veritable benestar no és només una digestió perfecta o una pell clara, sinó saber la veritat de qui ets i canviar la teva vida a alineació amb això. El propòsit de la salut és que no us haureu de preocupar més per la salut i, en canvi, podeu aportar la vostra energia per centrar-vos en el vostre Dharma.

Els teus somnis no són un accident. El mateix motiu pel qual els tens és que dins d'ells hi ha el teu Dharma. Mai tindreu una idea que no tingueu la capacitat de fer realitat. Aquesta idea et va triar com el seu missatger ideal perquè ets la persona perfecta per fer-ho realitat. Tanmateix, això no vol dir que passi a l'instant ni fàcilment.

Els obstacles que heu de superar per fer realitat aquesta visió són l'entrenament que necessiteu per encarnar el vostre Dharma i compartir-lo amb el món.

Vas néixer amb regals únics que has de compartir amb els altres. És possible que aquests regals no es nodreixin del tot, però hi són, esperant que els aprofiteu. Potser sou conscients d'aquests regals, però la por us impedeix compartir-los. O potser el teu ego no et permetrà recordar què són (ja que el teu ego és només el guardaespatlles de la teva ànima). No es tracta tant de trobar el teu Dharma com de recordar el teu Dharma. 

Tot i que només he tastat unes pinzellades de l'Ayurveda, però el que m'he adonat de seguida és que l'Ayurveda no només ens informa sobre la nostra salut, sinó a un nivell més profund sobre qui som. Ens ensenya a harmonitzar la ment i el cos perquè puguem guiar-nos per les subtileses de la nostra ànima.

Hi ha un fil comú en el viatge Dharmic:

Etapa 1: Autoconeixement

T'adones que hi ha d'haver més en aquesta vida que el que has estat vivint. Saps que tens un propòsit però no tens ni idea de què és. Francament, no saps ni per on començar. Sembla com si t'haguessis col·locat en aquesta vida sense opció i simplement no pots seguir vivint d'aquesta manera. Saps que necessites un canvi radical. A través del dolor o l'adormiment, estàs cridat a actuar i transformar la teva vida. Aquí és on es planta la llavor del Dharma.

Etapa 2: Autosuperació

Et fas una missió millorar-te. Pots començar a practicar asanes de ioga, seguir persones inspiradores a Instagram, llegir llibres d'autoajuda, escoltar parlants motivacionals i utilitzar una aplicació de meditació. Has començat a canviar hàbits que ja no et serveixen. Aquesta etapa se centra més en el nivell físic i mental que en el nivell de l'ànima. Aquí és on es rega la llavor del Dharma.

Etapa 3: Despertar

El teu interès passa de millorar-te a conèixer-te a tu mateix. Comences a adonar-te que no ets el teu cos o la teva ment, sinó una ànima que viu en un cos amb una ment. Tens ganes d'aprendre sobre tots els temes espirituals, com ara el ioga, la meditació, l'Ayurveda, la dansa extàtica, el xamanisme i molt més.

Podeu fer alguns viatges en solitari a destinacions espirituals com Bali, l'Índia o el Perú, o tenir ganes de fer-ho. Tota la teva visió del món canvia a mesura que prens consciència de les creences limitants transmeses intergeneracionalment i comences a fer el treball de curació.

És possible que la teva família i amics ja no et reconeguin i t'etiquetin com a boig. Aquesta pot ser una fase difícil en què t'enfrontes a la solitud, però saps que estàs fent aquests canvis importants per alinear-te amb la teva veritat. Comences a adonar-te que hi ha tot un món de possibilitats de les quals no has estat conscient abans. Aquí és quan brota la llavor del Dharma.

Etapa 4: Consciència superior

Estàs fora de l'armari espiritual i ja no sents la necessitat d'amagar les teves creences per prendre's seriosament. Heu trobat les pràctiques que us ressonen i comenceu a compartir-les, potser a les xarxes socials o amb la vostra família, amics i companys. Sabeu que teniu un Dharma, però no esteu segurs exactament de què és i encara esteu en les etapes d'esbarjo. Cada cop us resulta més evident que la vostra feina actual no està totalment alineada amb qui sou.

Continueu el vostre creixement espiritual mitjançant el treball a l'ombra , la curació ancestral, la medicina vegetal i/o la regressió a la vida passada. Ja no operes des de la consciència de la víctima i t'has adonat que la vida t'està passant més que a tu.

Has sorgit com un tu completament nou i la gent et comença a preguntar com ho has fet. Aquí és quan el brot del Dharma comença a créixer.

Etapa 5: Entrar al teu Dharma

En encarnar qui ets, t'adones del propòsit més profund de per què estàs aquí. Recordes la teva missió sagrada en aquest planeta. De sobte, la teva visió del món passa de mi a nosaltres . La teva pràctica espiritual esdevé quelcom molt més gran que tu; es converteix en la base a partir de la qual guareix la humanitat.

Estàs alimentat pel cosmos i aprofitat per la força vital universal que flueix a través teu. Transformes qualsevol part de la teva vida que no estigui en la màxima alineació perquè veus com t'està allunyant de la teva missió. T'adones que estàs aquí per servir i, seguint la teva alegria més alta, serveixes al món. Veus que només ets un canal per a aquesta saviesa còsmica que arriba pel teu vaixell. Aquest és l'espai en què realment encarnes el teu Dharma i la veritat de qui ets.

Us seguim mostrant maneres de canviar la vostra energia en positiu. Estem ja a la tardor i sembla que ja necessitem un restabliment. Tots necessitem un restabliment (i de vegades fins i tot múltiples restabliments) al llarg del dia.

L’ús d’olis essencials relaxants és una manera perfecta de fer que aquesta part de la vostra rutina diària d'equilibri. En cultivar una pràctica de canvi d'energia, podeu aprendre a calmar l'ansietat i equilibrar els sentiments o emocions inestables. Segueix llegint alguns dels meus millors consells per canviar el teu estat d'ànim en moments estressants!

Trobeu les vostres combinacions d’olis perfecte

Seleccionar les combinacions adequades per ajudar-vos a restablir quan us sentiu estressat, aclaparat o ansiós és un gran primer pas per canviar la vostra energia. Comprendre els avantatges de cada barreja us pot ajudar a ser més intencionat en les vostres seleccions. Per exemple, si et sents una mica deprimit o pateixes una baixa autoestima, una barreja centrada i calmant d'olis essencials d'encens, lavanda i taronja, és una manera perfecta d'elevar el teu estat d'ànim; aquesta barreja també conté lavanda per calmar. Gaudeix de la serenor amb aquesta barreja d'olis essencials de bergamota, gerani, sàndal i neroli. Perfecte per utilitzar-lo quan es medita, practica ioga i moments en què necessites calmar la ment.  Gerani, llimona i xiprer també són bones opcions per calmar i centrar-se. En col·locar unes gotes d'oli als palmells i inhalar els olis, no només rebràs els beneficis dels propis olis, sinó que també permetràs que la teva ment i el teu cos tinguin l'oportunitat de restablir-se i trobar la serenitat durant els moments d'angoixa. Respirar profundament dóna al cos i al cervell l'augment d'oxigen que necessita per recuperar l'equilibri.

Creeu una habitació "restablerta" o una zona de calma a casa vostra

Crear llocs tranquils a casa teva pot ser un actiu important per ajudar-te a trobar la teva sensació bàsica de benestar i equilibri. Aquesta podria ser una habitació preferida de casa teva o potser fins i tot del teu pati del darrere; qualsevol lloc on puguis estar quiet i tranquil és un lloc fantàstic anar a la teva sala de reinici! Voleu assegurar-vos que el feng shui de l'habitació sigui propici per a la relaxació. Els colors freds com el verd i el verd són calmants. Opteu per una decoració en un to fresc per ajudar a establir un ambient tranquil a la vostra habitació de reinici. Un lloc còmode per seure, coixins i/o mantes acollidores i una taula petita per prendre una tassa de te calent i els teus llibres preferits. Sigues creatiu, diverteix-te escollint un tema per a l'habitació i incorpora coses que et facin sentir tranquil, centrat i equilibrat. Penseu en aquesta habitació com un santuari a casa vostra.

Sigues intencionat a l'hora de canviar la teva energia

Et sents estressat després d'un llarg dia de feina? Decepcions d'amics o familiars? Acabes de trepitjar i clavar-te un Lego per 12a vegada avui? Sigui quin sigui l'esdeveniment activador que us va fer sentir la necessitat de reiniciar-vos, és simplement una oportunitat perquè utilitzeu el poder de la vostra ment per canviar la vostra energia. Establiu la intenció de tornar a l'equilibri amb un simple mantra per interrompre el vostre patró de pensament actual. Alguns exemples són:

• "No permetré que l'estrès del meu dia em segueixi a casa aquesta nit"
• "Estic agraït per les grans amistats de la meva vida"
• "Escullo la pau i la comoditat per sobre de l'estrès i la preocupació"

La implementació d'aquesta pràctica senzilla de canviar la vostra energia us ajudarà a tornar a una mentalitat centrada i tranquil·la.

Aquest any, preneu l'hàbit de fer inventari de la vostra energia. Feu pauses freqüents al llarg del dia per comprovar-vos amb vosaltres mateixos i observar com us sentiu. Aprèn els senyals del teu cos per a l'estrès o l'energia negativa. Estigueu conscients i en sintonia amb les coses que us desencadenen energia negativa. Quan ho feu sovint, canviar l'energia negativa a l'energia positiva es convertirà en una segona naturalesa per a vosaltres. Sentiràs de manera intuïtiva quan sigui el moment d’anar a la teva sala de reinici i canviar aquesta energia! Com a resultat, experimentaràs un millor estat d'ànim, una millor gestió de l'estrès, un millor focus i claredat mental i un millor benestar general. Recordeu que teniu el control del vostre estat d'ànim, pensaments i emocions; no et controlen.

Et desitgem aquest bé!

Al món modern, hi ha moltes coses que consumeixen la nostra energia. Estem constantment en moviment, estem enganxats a l'electrònica i tenim una sobrecàrrega d'informació. Dediquem cada cop menys temps a la cura personal i a les coses que ens donen energia, com ara menjars acabats de preparar, exercici moderat i companyia i conversa estimulants.

Una de les principals queixes que sento és que la gent està cansada. I després de descartar les condicions mèdiques, considerem l'estil de vida i l'estrès com a causa principal. Sovint, la causa principal del nostre esgotament és exagerar i pensar en excés. Quan ens estressem per coses que estan passant a les nostres vides i pensem massa, en realitat podem perdre més energia que no pas amb l'activitat física.

A l'Ayurveda, la creació d'energia al cos és una funció de l' agni, o el nostre foc digestiu. Això inclou la digestió dels aliments, així com la digestió de les nostres experiències de la vida diària en pensaments i emocions nutritives.

Quan el nostre agni és fort, prenem tot el que ingerim, ahara i creem energia. Quan el nostre agni és feble, podem convertir les mateixes coses en ama, o toxicitat. Ama té les qualitats de la pesadesa i la lentitud i ens pot fer sentir cansats.

Com experimenten els doshas poca energia i fatiga

També hi ha desequilibris en els doshas que poden crear fatiga. Cada dosha pot desequilibrar-se i provocar fatiga. Aquí teniu el que pot semblar per a Vata, Pitta i Kapha.

Vata

Els vatas gaudeixen del moviment i l'activitat, però també necessiten equilibrar aquesta energia natural amb el descans. Massa interacció i conversa pot esgotar energia. I saltar-se els àpats no dóna al cos el subsistència que necessita. Pot semblar que els Vatas tenen molta energia per a cops curts, però després s'estavellan fins al punt que fins i tot estan massa cansats per dormir.

Pitta

Els pittas tendeixen a exagerar, tant si es tracta d'un règim d'exercici massa vigorós, massa treball o massa planificació i pensament. Els Pittas poden obtenir inicialment energia i il·lusió de tots els seus projectes, però aviat s'acumulen massa als seus plats. Es cremen i la seva fatiga també pot venir amb irritabilitat.

Kapha

Els kaphas són els millors per preservar la seva energia no exagerant-ne, però, de vegades, la seva inactivitat pot ser la causa principal de la fatiga. També poden arribar a ser complaents i experimentar el "blau" amb la seva fatiga. Tot i que els aliments ens aporten energia, amb una digestió lenta, els Kaphas han de tenir cura de no menjar en excés i provocar pesadesa i fatiga.

7 consells per augmentar o preservar la vostra energia

Aquests són alguns consells per crear energia i mantenir l'energia que necessiteu per prosperar cada dia:

1. Desperta d'hora i medita cada matí per aprofitar les teves reserves d'energia per al dia.
2. Fes una mica de moviment per aconseguir que els focs encenguin el dia. Si a fora fa fred i pesa, com a l'hivern, considereu uns minuts d'exercici més vigorós. Si vius en un clima càlid, pot ser millor fer un moviment més suau.
3. Menja pel teu nivell de gana al matí. Per a un Vata o Pitta, això sol incloure un esmorzar abundant, però per als Kaphas només pot incloure una mica de te o cafè calent.
4. Menja el teu àpat més gran a la meitat del dia i només menja al teu nivell de gana. Això pot variar al llarg de l'any, així que no us afegiu a menjar la mateixa quantitat o aliments durant tot l'any.
5. Menja aliments frescos i de temporada tant com sigui possible.
6. Feu un moviment lleuger i una respiració calmant al final del dia per restaurar l'energia que heu utilitzat durant el dia.
7. Estar adormit a les 10:30 per maximitzar la recuperació durant la nit i sentir-se amb energia al matí.

Augment d'energia específic de dosha

Aquí teniu alguns consells ràpids per augmentar l'energia per a cada dosha.

Vata

• Passa una estona cada dia en quietud i silenci
• Menja menjars regulars d'aliments calents i cuinats amb espècies escalfadores com el pebre negre per encendre el foc digestiu intern.
• Fes un ritual nocturn que et permeti adormir-te i mantenir-te adormit

Pitta

• Feu breus pauses entre reunions o activitats
• Beveu te CCF durant tot el dia per encendre el vostre foc interior sense sobreescalfar-vos
• Renuncia a l'entrenament vigorós uns quants dies a la setmana i substitueix-lo per ioga restaurador, tai-txi o qi gong

Kapha

• Desperta d'hora, ja que et sentiràs més lent com més tard dormis
• Beu tes calents durant tot el dia amb espècies per mantenir la digestió i el metabolisme encès, com ara gingebre, clau, canyella i altres espècies.
• Feu exercici una mica més vigorós del que us sembla

Augment o conservació de l'energia durant les transicions estacionals

En determinades èpoques de l'any, com ara l'hivern, ens hem de donar permís per frenar i recuperar les forces. Per a tots nosaltres, durant i cap al final de la temporada d'hivern, podem sentir-nos lents i cansats si no ajustem el nostre estil de vida per adaptar-nos als dies més frescs i curts. De la mateixa manera que la natura s'alenteix, també ens podem permetre alentir-nos. Aquest temps de descans ens prepara per a l'activitat quan els dies s'allarguen. De fet, hi ha proves que la nostra expressió gènica varia segons l'estació.

Un estudi publicat el 2015 va demostrar que aproximadament el 23% del nostre genoma mostra diferències estacionals significatives que proporcionen evidències de perfils únics d'expressió gènica d'estiu i d'hivern. Els investigadors van trobar que hi ha variacions estacionals en el nostre sistema immunitari i sistemes metabòlics segons la temporada, inclosos els gens que controlen la producció d'energia, el metabolisme dels greixos i la resistència a la insulina. Van observar patrons d'expressió gènica oposats als hemisferis nord i sud, ja que una població passa per l'estiu i l'altra per l'hivern. En ajustar la nostra dieta i la nostra activitat, treballem amb la natura en lloc d'en contra.

Durant els mesos d'hivern o principis de primavera, considereu una desintoxicació lleugera per reduir qualsevol ama que s'hagi acumulat durant els mesos de fred. Això inclou una desintoxicació d'electrònica, aliments processats, converses sobreestimulants o esgotadores i qualsevol substància com l'alcohol o la cafeïna que pugui estar exagerant. En comptes d'això, preferiu els aliments lleugers i naturals, feu una lectura lleugera amb històries commovedores i parleu amb persones que us elevin l'esperit. En ajustar les teves opcions, pots "alleugerir-te" i recuperar l'accés a la teva energia.

Tots som individus únics i part del nostre viatge cap a una millor salut i benestar és parar atenció a les coses que ens drenen i a les coses que ens omplen d'energia. Quan ens prenem el temps per fer-nos aquestes preguntes importants i honorem les respostes que escoltem, podem accedir a l'abundant energia que tenim disponible en tot moment de l'any.

Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !

La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.

Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).

Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.

Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.

El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.

Estratègies de suport immunitari

Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.

Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.

Maneres de reduir el cortisol

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
5. Temps a la natura
6. Massatge
7. Herbes
8. Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
9. Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
10. Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
11. Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
12. Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
13. Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.

Maneres d'augmentar el glutatió

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Menjar
5. Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
6. Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
7. Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
8. All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
9. Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
10. Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
11. Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
12. Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
13. Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
14. Herbes i suplements
15. Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
16. Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
17. NAC : un potent precursor del glutatió.
18. Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
19. Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
20. Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
21. Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
22. Gingebre : estimula la producció de glutatió.
23. CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
24. Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!

Pensaments addicionals

Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.

Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.

Herbes antivirals/Suplements/Aliments

1. Saüc
2. All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
3. Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
4. Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
5. Umckaloabo/ pelargonium sidoides
6. Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).

Herbes/Suplements/Aliments antibacterians

1. Mel de Manuka 12+ o més
2. Oli d'orenga
3. All
4. Fulla d'olivera
5. Segell d'or
6. Pròpolis

Perspectives positives

Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.

1. Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
2. Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
3. Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
4. Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
5. Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
6. Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
7. En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."

 

Tots els aspectes de la teva vida, des del treball i les finances fins a les relacions i les aficions, depenen de la teva energia. L'energia abundant proporciona el combustible necessari per donar suport a àrees importants d'enfocament, mentre que l'energia disminuïda condueix a un potencial no satisfet.

Les pràctiques que et proposo són mètodes provats per augmentar l'energia. Quan s'apliquen amb regularitat, aquestes rutines no només milloren l'energia, sinó que frenen l'envelliment cel·lular, ofereixen beneficis neuroprotectors i recarreguen els vostres mitocondris.

1. Passa 20 minuts a la llum brillant del matí

Tot i que moltes persones són conscients dels efectes que altera el son de la llum blava a la nit, la majoria no ha sentit parlar de la importància de la llum brillant del matí. Moltes investigacions mostren que l'exposició a la llum brillant durant mitja hora després del despertar pot reduir la quantitat de temps que es triga a adormir-se a la nit i augmentar la qualitat del son, dos contribuents vitals a la producció d'energia. Com a avantatge addicional, s'ha trobat que la llum brillant del matí disminueix el greix corporal i la gana en les dones.

Per aprofitar els avantatges de la llum del matí, passeja, medita o esmorza a l'aire lliure durant mitja hora després de despertar-te. Si el temps no permet l'hora a l'aire lliure, utilitzeu un dispositiu de teràpia de llum brillant. Procureu un mínim de 20 minuts d'exposició a la llum.

2. Exercici durant 3 minuts cada hora

Uns investigadors dels Estats Units van trobar que fer exercici d'intensitat lleugera a moderada tres minuts cada hora al llarg del dia va augmentar significativament les mesures energètiques subjectives i va reduir en un 33 per cent les possibilitats de morir per qualsevol causa. Si estàs despert 16 hores al dia i et mous tres minuts cada hora, això suposa 48 minuts diaris. Multipliqui-ho per set dies a la setmana i acabaràs amb més de cinc hores i mitja d'entrenament per intervals cada setmana. A més d'augmentar l'energia, el moviment al llarg del dia també augmenta la productivitat, l'enfocament, la creativitat i l'estat d'ànim.

Les pauses de moviment poden incloure caminar, estiraments, flexions o qualsevol activitat que faci que el cor bategui fort. En un entorn d'oficina, proveu de pujar diversos trams d'escales, utilitzant bandes de resistència o fent flexions d'escriptori.

3. Mantingueu un horari coherent de son/vigília

Un horari de son consistent manté el rellotge intern del cos. Com que les hormones, l'energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la salut cardiovascular depenen del rellotge intern del cos, fins i tot petites variacions poden afectar significativament la vostra salut. Les investigacions mostren que un horari coherent de son/vigília pot augmentar la qualitat del descans , ajudar a millorar la composició corporal entre els adults grans i reduir el risc de malalties del cor .

Segons els doctors és important establir hores de son i despertar que permetin descansar prou i després intentar no alterar-les més d'una hora una vegada a la setmana. L'antiga ciència de l'Ayurveda recomana que el vostre temps de repetició sigui entre les 22:00 i les 6:00 del matí.

4. Menja més plantes i menys aliments processats

A més de la salut general, l'energia es deriva directament dels aliments que ingereix. És vital proporcionar al vostre cos combustible de qualitat en forma d'aliments vegetals rics en fitonutrients i envasats en fibra. Gairebé tot el que ve en un paquet, fins i tot els que ofereixen etiquetes saludables, naturals i orgàniques, es processa. Tot i que els aliments processats poden proporcionar una ràpida explosió d'energia, són coneguts pel seu registre d'augment del sucre en la sang i esgotament d'energia. Quan tingueu gana, centreu-vos en consumir els aliments ràpids de la natura: fruits secs, llavors, civada, fruites i verdures.

5. Omet els aperitius

Les recomanacions dietètiques convencionals proposen que menjar petits àpats freqüents manté els nivells estables de sucre en sang. Tanmateix, la saviesa ayurvèdica suggereix, i la ciència moderna valida, que menjar sovint desensibilitza la resposta a la insulina del cos i, finalment, condueix a un sucre en sang menys estable. El dejuni entre àpats permet al cos digerir completament l'últim àpat abans de començar un nou procés de digestió.

A l'Ayurveda, les hores immediatament posteriors a un àpat es coneixen com l'etapa Kapha, en què el cos se sent pesat i ple. Segueix el període Pitta, on els processos digestius transformen els aliments en energia. La fase final és la fase Vata, durant la qual torna una sensació de lleugeresa, que significa la finalització de la digestió. Cada vegada que mengeu, és important deixar temps suficient perquè tingui lloc tot el procés digestiu (4-5 hores). Per mantenir l'energia estable, menja tres àpats equilibrats i gaudeix d'un te calent d'herbes entremig.

6. Cura el teu microbioma intestinal

El sistema nerviós entèric, també conegut com a intestí, té un paper clau en la producció d'energia. L'intestí no només extreu nutrients vitals dels aliments, sinó que també produeix reguladors clau de l'estat d'ànim i l'energia, com la serotonina. No obstant això, una mala dieta, l'estrès, l'alcohol, els ambients interiors i l'exposició a metalls pesants o patògens poden crear desequilibris en el microbioma intestinal.

Per restaurar l'equilibri a l'intestí, integreu aliments fermentats rics en probiòtics com el kimchi o el iogurt de coco cru, gaudiu d'aliments omega-3 com el salmó i les llavors de chía, augmenteu la fibra vegetal i utilitzeu estratègies diàries de gestió de l'estrès. A més, pot ser que us sigui útil utilitzar suplements específics com ara enzims digestius, L-glutamina, probiòtics, col·lagen o curcumina.

7. Integrar la Formació Hormètica

La némesi de l'energia i la joventut no és la vellesa, és la comoditat constant. Els ambients controlats pel clima, els aliments fàcilment disponibles i els estils de vida sedentaris han creat condicions en què el cos no necessita ser més fort, més enginyós o adaptatiu. L'entrenament hormètic introdueix estressants físics a dosis baixes que inicien respostes adaptatives, augmentant finalment la força i l'energia. L'exercici n'és un exemple, però n'hi ha d'altres: calor, crioteràpia, restricció calòrica i hipòxia intermitent. El vell adagi que diu "El que no et mata et fa més fort" resulta ser cert.

Integrar l'entrenament hermètic és tan senzill com desafiar el teu cos dins de límits raonables. Per exemple, quan fa fred fora, proveu de passejar sense jaqueta. Trieu un dia calorós per netejar el vostre garatge. Fes un concurs per retenir la respiració amb un amic. A mesura que el cos s'enfronta a nous obstacles, s'adapta i es torna més enginyós per afrontar millor el repte la propera vegada. El resultat net és una major longevitat, salut i energia.

Cultivar energia sobrehumana és contracultural. Requereix sortir de la teva zona de confort i entrar a la natura, el moviment, la llum i la rutina. El resultat és que obteniu la vostra insígnia d'energia de superheroi que podeu utilitzar per aconseguir coses profundes i meravelloses.

Si t'agrada l'astrologia, sens dubte has mapejat la teva carta natal , has descarregat diverses aplicacions i potser fins i tot has buscat la teva compatibilitat astrològica amb un interès amorós . Però sabíeu que l'astrologia occidental no és l'únic sistema astrològic que hi ha?

Aquí teniu la vostra introducció a l'astrologia vèdica (advertència: pot canviar la manera de llegir el vostre horòscop).

La història de l'astrologia vèdica.

La paraula sànscrita per a l'astrologia vèdica, o astrologia hindú, és jyotiṣa , que es tradueix lliurement a "cos llum/celestial", i la modalitat sembla haver aparegut per primera vegada al Rigveda, un text antic indi (encara que alguns afirmen que existeix des de l'any 10.000 aC). ).

"L'astrologia vèdica conté les riques tradicions espirituals i mites de l'antiga cultura índia", explica Pamela McDonough, fundadora de Moondance Vedic Astrology i autora d' Astrologia vèdica per a principiants . "Fins i tot avui, a gran part de l'Índia, Jyotish és una ciència acceptada i, per a molts, forma part del seu estil de vida".

En els seus primers dies, l'astrologia vèdica es va utilitzar per determinar dates importants per a sacrificis i rituals. Amb el temps es va anar personalitzant; la gent va començar a estudiar els seus moviments planetaris en un esforç per comprendre el seu propi destí.

Està relacionat amb altres pràctiques índies antigues, com ara el ioga i l' Ayurveda , i semblant a l'astrologia occidental, "ens ofereix una guia o un full de ruta per a una millor comprensió de les nostres experiències físiques, emocionals, espirituals i fins i tot monetàries.

Els 12 signes vèdics.

Igual que en l'astrologia occidental, hi ha 12 signes en el zodíac vèdic. I, curiosament, les característiques dels signes també són pràcticament les mateixes. La diferència rau en les dates.

Per tant, si jureu per la identitat que prescriu el vostre signe solar occidental, prepareu-vos perquè el vostre vaixell es mogui una mica. Les dates dels signes vèdics són les següents i podeu calcular el vostre gràfic vèdic complet aquí :

• Àries : Mesha (del 13 d'abril al 14 de maig)
• Taure : Vrishaba (del 15 de maig al 14 de juny)
• Bessons : Mithuna (del 15 de juny al 14 de juliol)
• Càncer : Karkata (del 15 de juliol al 14 d'agost)
• Leo : Simha (del 15 d'agost al 15 de setembre)
• Verge : Kanya (del 16 de setembre al 15 d'octubre)
• Balança : Tula (del 16 d'octubre al 14 de novembre)
• Escorpí : Vrishchika (del 15 de novembre al 14 de desembre)
• Sagitari : Dhanus (del 15 de desembre al 13 de gener)
• Capricorn : Makara (14 de gener a 11 de febrer)
• Aquari: Kumbha (del 12 de febrer al 12 de març)
• Peixos : Meena (del 13 de març al 12 d'abril)

Les diferències entre l'astrologia vèdica i occidental.

1. L'astrologia vèdica utilitza un calendari diferent.

L'astrologia occidental basa els gràfics en el "calendari tropical" (que fa servir la majoria del món) i les quatre estacions, mentre que els gràfics d'astrologia vèdica es calculen utilitzant el que s'anomena sistema sideral, que mira les constel·lacions canviants i observables. (L'astrologia occidental no canvia de la mateixa manera i funciona amb les posicions fixes dels planetes.)

2. L'astrologia vèdica parla més del teu karma i dharma.

Una altra distinció interessant és que l'astrologia occidental moderna s'ha orientat més psicològicament, on l'astrologia vèdica es basa en el karma individual.

L'astrologia vèdica també tendeix a proporcionar una visió del dharma personal , o camí de la vida, i revelar els nostres dons i reptes innats. "Ens pot ajudar a entendre millor les nostres relacions amb la nostra família, amics i companys de vida. Tenir aquesta comprensió fonamental realment ajuda a alleujar i alleujar l'estrès i els nostres alts i baixos emocionals", diu.

3. L'astrologia vèdica té un enfocament diferent dels signes retrògrads, solars i ascendents.

Les dues modalitats també tenen una visió diferent del que significa realment un planeta retrògrad i del que representen alguns dels aspectes planetaris.

Tots els planetes de l'astrologia occidental comparteixen el mateix tipus d'aspecte, com ara un quadrat, un trígono, un sextil o una oposició. L'astrologia vèdica utilitza aspectes especials: cada planeta té un aspecte o conjunt d'aspectes específics, juntament amb diferents punts forts que s'apliquen a aquest aspecte específic.

L'astrologia vèdica també considera que el vostre signe ascendent és més important que el vostre signe solar .

La línia de fons:

Si ja esteu al corrent de l'astrologia occidental, l'astrologia vèdica podria ser una altra modalitat per afegir al vostre repertori.

"És millor viure el teu propi Dharma de manera imperfecta que viure una imitació de la vida d'una altra persona amb perfecció". - Bhagavad Gita

Què és el Dharma?

Dharma és una paraula sànscrita que es tradueix lliurement a la vida justa, però la paraula original en si té un significat molt més profund que la seva traducció directa. Els antics textos hindús dels Vedes descriuen el Dharma com una saviesa interior o una guia còsmica que governa no només l'individu, sinó el propi univers.

Perquè una persona segueixi el seu Dharma, tot el que ha de fer és seguir aquesta guia interior. Fàcil, oi? No sempre.

La raó per la qual et pot resultar difícil escoltar aquesta veu interior és perquè hi ha tantes altres veus que competeixen per la teva atenció. Hi ha la veu de la teva pròpia ment, les veus de la gent que t'envolta, la veu de la cultura arrelada a través de les generacions, la veu de la teva consciència, les veus de les creences i expectatives i tota una cacofonia dels altres.

Llavors, com descobreixes el teu Dharma, malgrat totes aquestes altres veus?

Aquests són els cinc camins que podeu seguir per trobar el vostre veritable Dharma. Podeu adoptar una o totes les següents per donar els vostres primers passos en el camí cap al vostre propòsit. Quan feu conscientment cada pas, el camí en si us començarà a tirar endavant en la direcció correcta. Caminar per aquest camí no es tracta d'èxit, sinó d'harmonia : amb tu mateix, amb els teus pensaments, amb les teves paraules i amb les teves accions.

1. El camí de l'alegria

Aquest és el camí més fàcil cap al vostre propòsit. Pensa en què et fa sentir emocionat, viu, despert. Llibres? Menjar? Viatjar? Sigui on sigui la teva alegria, aquí és on rau el teu propòsit. La teva ànima parla en les teves emocions, així que escolta-les. Quan us trobeu davant d'una tria entre la por i l'alegria, seguiu sempre la vostra alegria. Troba aquelles coses que t'omplen d'alegria i el teu propòsit et trobarà!

2. El camí de la sincronicitat

La sincronicitat és un signe que l'univers utilitza per mostrar-te que estàs en el camí correcte, el que està alineat amb el teu Dharma. Sempre estem guiats pel nostre següent pas : només hem de seguir aquestes llums de guia. Les coincidències sincròniques són llums que guien el camí cap al vostre propòsit.

3. El camí de deixar anar

Deixar anar és el camí més essencial per assolir el vostre propòsit. Segurament heu sentit la dita: "Deixant anar el que ets, per convertir-te en el que pots ser", oi? Com més estigui la teva vida plena de coses, persones, esdeveniments i rutines que ja no et serveixen, menys espai tindreu per deixar entrar les coses, persones i esdeveniments que apareixen per servir realment el vostre propòsit real. Cada dia, pren una decisió conscient per deixar anar alguna cosa no essencial, de manera que la teva vida s'obri per rebre, recarregar i alinear-te amb el teu propòsit .

4. El camí de la pràctica

Si no esteu acostumats a la meditació (que us recomano molt), el ioga pot ser una bona pràctica diària per incorporar a la vostra vida. Es tracta d'una antiga pràctica vèdica que proporciona tècniques no només per mantenir un cos sa, sinó que també us permetrà iniciar un gran començament en els secrets més profunds de la unió de la consciència humana amb la de l'univers. O feu una pràctica de qualsevol altra cosa que us atregui: caminar per un laberint, escriure un diari de gratitud o tocar el piano. És important incorporar-ho a la vostra agenda perquè es converteixi en un ritual.

5. El camí de l'ésser

Com més ocupat estiguis mirant el rellotge, més important és que trobis temps per no fer res per estar. Però la qualitat del teu "res" importa : veure la televisió no compta. Jugar jocs al telèfon no compta. I comprovar el correu electrònic o Facebook certament no compta.

Tanca-ho tot i simplement marxa. Aneu a la platja per un dia, feu una excursió a la muntanya o feu un retir solitari. Aprèn lentament a incorporar aquestes butxaques de "res" al teu dia a dia, per convidar més "ésser" a la teva vida. Això us proporcionarà oportunitats per alinear-vos amb els cicles de la natura, l'energia de l'univers i el centre del vostre Jo , el vostre Ser .

Quan ens esforcem a utilitzar els nostres talents i dons per expressar-nos de la manera més alta possible, per complir el nostre potencial i propòsit, es crea una societat plena d'éssers dharmics, que crearan una societat, un planeta i un univers més conscients.

 

La meditació, potser alguna vegada radical, ara és pràcticament convencional. Persones de tot el món practiquen la meditació per calmar la ment i desestressar el cos. Un estudi de recerca nacional del 2012 va informar que el 8 per cent dels adults nord-americans, 18 milions de persones, feien servir la meditació. La popularitat i l'accessibilitat de la meditació continua augmentant.

Els efectes positius que té la meditació sobre la salut física, el benestar emocional i l'alt rendiment no són exclusius dels individus. Les corporacions, escoles i hospitals han incorporat la meditació per alliberar l'estrès i l'atenció plena. Els atletes, artistes i músics competitius fan servir la meditació per a la consciència del moment present. Les masses han començat a asseure's i prendre nota dels beneficis de la meditació.

La meditació és una de les formes més efectives de:

• Reduir l'estrès i l'ansietat.
• Millorar lequilibri emocional i les experiències positives.
• Augmentar la longevitat i els estudis han començat a veure el seu efecte sobre la immunitat.
• Millorar el funcionament del cervell .

Les següents són quatre lliçons per ajudar-lo a meditar més fàcilment, maximitzar els beneficis de meditació i convertir-se en un meditador experimentat.

Com més fàcil sigui la meditació, més grans seran els resultats

A molts se'ls ensenya que com més esforç exerceixin a la vida, més grans seran els resultats. A la meditació passa el contrari. Com més còmode i relaxat estiguis, més grans seran els seus beneficis. Permet que la meditació sigui un simple plaer. És un luxe permetre't assentar-te a la quietud i tornar al teu estat natural de ser.

Utilitza aquestes tècniques per meditar amb més facilitat i sense esforç.

• Acomodeu-vos en la posició més acollidora, còmoda i dreta possible.
• Deixa de banda les preocupacions del teu dia. Sempre pots recuperar-les després de la meditació, si així ho desitges. (Tingues en compte que després de la meditació, és possible que ja no tinguis preocupacions).
• Tanqueu suaument els ulls i dirigeix ​​els sentits cap a dins. Mentre inhales, gaudeix immensament del descans que estàs a punt de rebre.
• Permet que la teva respiració flueixi naturalment sense forçar-la ni controlar-la.
• Abans de la meditació, presta-li atenció al teu cor i silenciosament fes quatre preguntes. Aquestes preguntes inicien un diàleg amb lunivers. En fer aquestes preguntes, no forces les respostes. Simplement escolteu les respostes que us arribin.

1. Qui sóc?
2. Què vull?
3. Per què sóc aquí?
4. Per què estic agraït?

Deixa de banda el que cal i no s'ha de fer en la meditació formal. No hi ha una forma correcta o incorrecta de meditar. Les recomanacions de meditació són meres suggeriments. Segueix la teva intuïció i troba la tècnica que et sigui més natural i còmoda.

Els pensaments durant la meditació són normals

És possible que et sentis frustrat perquè no pots aturar els pensaments durant la meditació. Penses que tenir pensaments durant la meditació vol dir que no estàs meditant correctament. Els pensaments durant la meditació, però, són perfectament normals. De fet, poden ser alguna cosa per celebrar. Els pensaments durant la meditació són un signe dalliberament de lestrès.

Controlar la teva ment o forçar els pensaments no és el propòsit de la meditació, ni tan sols lobjectiu. Més aviat, el propòsit de la meditació és enriquir la teva vida. I si t'acostes a cada meditació amb despreocupació i acceptes qualsevol pensament que sorgeixi durant la teva pràctica, rebràs tots els beneficis de la meditació.

La propera vegada que meditis, reconeix els pensaments pel que són: una indicació immediata que està rebent els beneficis de reducció de l'estrès i desintoxicació de la mediació. Segueix aquest senzill procés durant la durada de cada meditació:

• Observa els pensaments a mesura que sorgeixen.
• Evita seguir els teus pensaments per un camí. Tan aviat com notis que la teva atenció s'ha desviat, torna-la suaument a la teva meditació.
• És amable quan sorgeixin els pensaments. Amb compassió i sense jutjar, torna la teva atenció a la font de la meditació. És un anar suau i venir del pensament a la font, que pot ser la teva respiració, mantra o un altre objecte d'atenció.
• Després de la meditació, descansa en silenci durant dos minuts abans de reprendre lentament l'activitat normal.

No hi ha una meditació "bona" ​​o "dolenta"

No busques una experiència en particular durant la meditació ni caiguis en el parany d'etiquetar les teves meditacions com a "bones" o "dolentes". Cada experiència que tens a la meditació és correcta.

Es pot sentir atret per una meditació pacífica amb pocs pensaments; no obstant això, experimentar la quietud durant la meditació no té més beneficis que un en què la teva ment està activa o el teu cos està inquiet. Cada meditació és única i t'oferirà exactament allò que necessites en aquell moment.

Amb el temps, és possible que descobreixis que passes més temps a la tranquil·litat interior, però la major experiència de meditació se sent cada dia a mesura que avances per la vida.

Abans de cada meditació:

• Vine amb actitud de curiositat.
• Deixa anar les expectatives.
• Recorda suaument el veritable propòsit de la meditació: enriquir la teva vida.

Després de la meditació:

• Es conscient dels canvis subtils a la teva ment i cos.
• Fes-te l'honor de prioritzar la meditació i la cura personal.
• Busca els beneficis a mesura que sorgeixen a la teva vida diària.

Programa temps per meditar

Un dels obstacles més grans per a la meditació és trobar temps. En lloc de fer de la meditació una cosa que hagi d'encaixar a la teva atapeïda agenda, permet que la meditació sigui un moment que esperes amb ànsies.

• On pots incorporar la meditació a la teva rutina diària?
• Hi ha res que puguis delegar o eliminar de la teva vida per fer temps?
• Quin compromís de temps pots fer que us sentiu relaxant, realista i factible?

Experimenta amb el teu horari per trobar moments oportuns. Al principi, potser haureu de reorganitzar el vostre dia. Considera on pots crear temps, reduint el temps dedicat als dispositius electrònics, despertant-te més aviat o eliminant distraccions. El temps dedicat a la meditació és petit en comparació dels beneficis que rebràs.

La meditació és un profund do d'autocura. Et permet reduir la velocitat i relaxar-te del tràfec de la vida. I amb el temps, la meditació canvia la teva perspectiva de no tenir prou temps per millorar la manera com tries passar el teu temps. Quan estableixis una pràctica regular, et sorprendràs gratament amb la rapidesa amb què els beneficis comencen a aparèixer a la teva vida.

Consulta periòdicament per veure com ha millorat la teva vida. És possible que vulguis començar un diari de meditació per fer un seguiment més fàcil del teu viatge. Alguns dels beneficis que veuràs es desenvoluparan immediatament, com ara la reducció de l'estrès. Altres, com l'alleugeriment del dolor, la millora del son o les relacions harmonioses, poden evolucionar amb el temps. Es conscient dels dies i moments en què et sentis millor que els anteriors.

A mesura que notis que els beneficis comencen a sorgir a la teva vida, poques coses t'allunyaran del teu temps meditant. Anticipares instal·lar-te a la teva pràctica. La teva percepció del temps canviarà. Potser notaràs que t'has tornat més productiu i eficient amb el teu temps. Si descobreixes que no tens tant de temps com t'agradaria per meditar, fes tot el que puguis quan puguis. Cada minut dedicat a la meditació et porta cap a una salut i felicitat més gran , i cap a un retorn a la plenitud.

Ara entra en tu mateix i pregunta: "Quina elecció prendré per rebre els beneficis de la meditació?"