La paraula meditació
cobreix una àmplia llista d'activitats i evoca imatges que van des dels ioguis
asseguts a les coves solitàries de les muntanyes, fins als assistents a
l'església en contemplació tranquil·la o un grup de kirtan cantant versos
sagrats. El que tots tenen en comú és una consciència centrada, que
significa estar plenament present en el moment.
Conscienciació
Tot el que fem amb
consciència és una experiència meditativa, de manera que, si vivim les nostres
vides amb consciència, tota la nostra vida esdevé una meditació. Malauradament,
la majoria de les vegades, som bombardejats per altres pensaments, que ens
allunyen del present i ens traslladen al futur o al passat. La majoria de
la gent arriba al final de les seves vides sense adonar-se que s'ho va perdre
la major part! Com cantava John Lennon, "La vida és el que passa
mentre fas altres plans".
Meditació
La forma més poderosa de
meditació és seure en silenci, amb els ulls tancats, repetint en silenci un
mantra personal. Això ens porta més enllà de les distraccions de la vida
diària per reconnectar amb el nostre veritable Jo, que es troba en els espais
entre els nostres pensaments. Tanmateix, passar tot el dia assegut en
silenci no és pràctic per a la majoria de la gent, de manera que aquestes
meditacions es practiquen millor durant 20-30 minuts al matí i al
vespre. Però, com ja hem après, fer tasques quotidianes senzilles com
menjar, rentar la roba o treballar a l'hort, quan es fa amb consciència, esdevé
meditatiu.
Caminant
Moure el cos és una part
essencial d'una vida saludable. Un
dels sis pilars de la salut és l'exercici i la manera
més fàcil per a la majoria de la gent d'incloure-ho cada dia és
caminant. La major part del temps, quan caminem, estem pensant cap a on
anem, què farem quan hi arribem i molts altres pensaments de la nostra vida
diària. Quantes vegades camines parlant o mirant el mòbil? Quan va
ser l'última vegada que vau caminar i vau gaudir de l'experiència de caminar?
Caminant amb Consciència
Ser conscient
transformarà la teva caminada en una experiència de meditació. Òbviament,
això no serà possible cada vegada que us aixequeu i us moveu, però mireu com de
diferent us sentiu en els moments en què recordeu fer-ho. Si t'ajuda, pots
centrar la teva atenció en la respiració, que sempre està en el moment present,
o pots crear una frase per repetir, com ara "Estic caminant" o
"Sóc lleuger". Quan notis que la teva atenció s'ha distret,
torna a la teva frase o a la respiració.
Una meditació caminant a la natura
Quan tinguis
l'oportunitat, reserva un temps per a una meditació planificada i caminant a la
natura, activant tots els teus sentits. Com que la vostra atenció se
centrarà cap a dins, és important que trieu un lloc on estareu segur, amb una
quantitat mínima de pertorbacions no naturals.
Al principi de la
caminada, preneu-vos un moment per quedar-vos quiet i fer unes quantes
respiracions de neteja profunda. Tenir la intenció de deslligar-te de les teves preocupacions, posar la teva vida en suspens mentre duri la caminada,
silenciar el telèfon. En la mesura del possible, camina lentament, a un
ritme constant. Decideix què et sembla còmode. Connecta amb la teva
respiració i sigues present.
El professor budista
vietnamita Thich Nhat Hahn va dir: "Quan estàs plenament present en l'aquí
i ara, et poses disponible per a la vida i la vida està disponible per a
tu". Durant la caminada farem una pausa periòdica i experimentarem
cada sentit per separat i després tots junts, així que, abans de començar,
decidiu durant aproximadament quant de temps voleu caminar i després dividiu-ho
aproximadament en sis parts. Aquests seran els vostres punts de pausa.
Decideix si observaràs la
teva respiració o repetiràs en silenci una frase o potser una sola paraula com
ara "Sóc la pau" o simplement "amor", mentre
camines. Si ho desitgeu, podeu alternar-los durant les diferents parts de
la caminada.
Comenceu a caminar amb
consciència. Sempre que notis que t'has distret, torna a la teva
respiració o paraula.
- Primer punt de pausa, parada. Podeu
tancar els ulls si voleu. Centra tota la teva atenció en el teu
sentit de l'oïda . Escolteu
els sons propers, potser el vent entre els arbres, un rierol
gorgotejant. Escolteu els sons llunyans, el crit d'un ocell llunyà,
el rugit de l'oceà. Tingueu en compte qualsevol so que hi ha al
vostre cos. Quants sons pots escoltar? Escolteu completament
durant un minut i després continueu caminant, recordeu la vostra paraula o
la vostra respiració.
- Segon punt de pausa. Atureu-vos i
centreu-vos en el sentit del tacte o del sentiment. Què estàs sentint? Potser el sol a la
cara, la brisa a la pell, la terra sota els teus peus. Estireu la mà
i toqueu una fulla o l'escorça d'un arbre. Com et sents emocionalment
ara? Tornant a la teva respiració o paraula, segueix caminant.
- Tercer punt de pausa. Ara sigueu
plenament amb el vostre sentit de la vista. Mira al teu voltant: què veus, les coses
properes i les de lluny? Veure totes les diferents formes, mides i
colors. Admireu la bellesa que us envolta. A continuació,
continueu caminant amb fermesa.
- El quart punt de pausa és el sentit del
gust. Treu la llengua,
com sap l'aire? Tasta la teva pell. Estigueu completament amb el
vostre sentit del gust. Llepa't els llavis, quins gustos tens a la
boca? Si teniu algun aliment a la butxaca, poseu-ne una mica a la
boca i tasteu-lo completament. Passeu un minut amb les vostres
papil·les gustatives abans de continuar amb la vostra caminada.
- Cinquè punt de pausa. Aquí de nou podeu
tancar els ulls si voleu. Quantes olors diferents pots reconèixer
sense moure't? Ara
moveu-vos i oloreu qualsevol flor o arbre proper, agafeu una mica de terra
i oloreu-lo, oloreu la vostra pell. Continueu caminant, potser
repetint una paraula diferent.
- Sisè punt de pausa. Per a la vostra
parada final, trieu qualsevol objecte natural. Podria ser un arbre,
aigua, una roca, potser un tros de la Mare Terra. Sigui el que trieu,
experimenteu-ho amb tots els sentits junts. Toqueu-lo, toqueu-lo, com se sent,
sona? Mireu-lo amb atenció, les seves diferents formes, textures i
colors. Oloreu-lo, imagineu-vos com té. Mireu si podeu
absorbir-vos totalment amb l'objecte, sentiu com si us estigueu fusionant
amb ell. Durant un minut, no existeix res més excepte el teu objecte.
Abans d'acabar, fes unes
quantes respiracions profundes. Quan inhaleu, tingueu en compte com de viu
esteu. Agraeix als teus sentits totes les experiències que t'han permès
gaudir. Si ho desitgeu, repetiu en silenci la pregària que ens va fer
Tirumalai Krishnamacharya, el pare de la pràctica moderna d'asana de ioga,
Respira profundament una
altra vegada i torna a casa, amb consciència.
.jpg)
