Un dels favorits de celebritats com Russell Brand, Gabrielle Bernstein i Gisele Bündchen, el ioga Kundalini ha crescut en popularitat durant els últims anys. L'antiga pràctica de ioga se centra en la respiració i les asanas (també conegudes com postures físiques) juntament amb la meditació i el cant. Si la Kundalini és una cosa que ha despertat el vostre interès, però no teniu ni idea d'on començar, a continuació hem desglossat alguns dels conceptes bàsics de la pràctica.

Què és el Kundalini ioga?

Introduït per primera vegada al món occidental a finals dels anys 70 per Yogi Bhajan , el ioga Kundalini és una combinació de respiració, moviment i so. Deriva de la paraula sànscrita kundal, que es tradueix com "energia enrotllada". La idea és que tots tenim energia reunida a la base de la nostra columna vertebral i, mitjançant la pràctica de la Kundalini, portem aquesta energia a la nostra columna vertebral a través dels set xacres i per la corona del nostre cap.

"El procés de creixement a través del Kundalini Ioga és un desenvolupament natural de la teva pròpia naturalesa", ha dit Yogi Bhajan. "Com una serp, hauràs de treure pells velles per ser més com ets". L'objectiu final de Kundalini és augmentar la teva autoconsciència silenciant la teva ment i desbloquejant els teus xacres perquè la teva energia vital pugui fluir lliurement.

La pràctica de la kundalini està plena d'exercicis de respiració realment desafiants juntament amb asanes i meditació. Sovint es practiquen en repetició durant un període de temps força llarg i mouen molta energia al teu cos.

Hi ha una raó per la qual la pràctica ha guanyat popularitat només recentment: les antigues ensenyances del ioga Kundalini es van mantenir en secret durant molt de temps, només es van ensenyar a la reialesa i la noblesa durant milers d'anys fins que Bhajan la va portar a Occident a finals dels anys 60 i va començar per ensenyar-lo públicament.

Quins són els beneficis per a la salut?

Hi ha moltes raons per les quals la gent decideix practicar Kundalini, com el seu efecte tant en el teu benestar físic com psicològic. A continuació es mostren alguns dels beneficis per a la salut més populars de la Kundalini, com ara un metabolisme més ràpid, un millor estat d'ànim i nivells d'estrès reduïts.

1 . Genera força

Com que manteniu cada postura durant un període de temps prolongat (de vegades fins a cinc minuts!), el ioga Kundalini és una manera fantàstica d'enfortir i tonificar els músculs. Algunes de les tècniques de respiració més intenses, com la respiració de foc , també poden augmentar la força del nucli, ja que heu d'engegar els músculs abdominals amb cada exhalació.

2 . Millora el teu estat d'ànim

Aquest "alt" que obteniu després d'una classe de ioga suada és una cosa real: la investigació ha descobert que practicar regularment el ioga Kundalini augmenta la producció de serotonina (l'hormona de la felicitat) al cervell.

3 . Redueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca

Els estudis han demostrat repetidament que el ioga Kundalini, específicament les tècniques de respiració profunda que s'utilitzen durant aquest, pot disminuir el risc d'hipertensió . Les respiracions llargues i lentes calmen el sistema nerviós autònom i redueixen l'estrès, reduint així la pressió arterial i la freqüència del pols.

4 . Millora la memòria i la concentració

Segons la investigació, el ioga Kundalini pot afectar el funcionament cognitiu , augmentant tant la concentració com la memòria. Fins i tot la Fundació de Recerca i Prevenció de l'Alzheimer recomana una kriya Kundalini per millorar la retenció de memòria. 

5 . Augmenta el teu metabolisme i sistema digestiu

Mitjançant la combinació de la respiració i les postures, el ioga Kundalini se centra a enfortir el nucli i el diafragma. Això al seu torn millora la vostra digestió i els investigadors han demostrat que accelera el metabolisme (és a dir, el vostre cos processa l'energia de manera més eficient).

Com practicar.

Una classe de ioga Kundalini típica consta de tres parts: un cant d'obertura (conegut com a "sintonització") seguit d'un breu escalfament per a la columna vertebral, una kriya (que és una seqüència de postures combinades amb tècniques de respiració) i un meditació o cançó de cloenda.

Cada kriya, que en sànscrit significa "acció", combina una postura física amb una respiració o meditació. Aquestes postures poden ser qualsevol cosa que trieu en funció de la part del vostre cos en la qual vulgueu centrar-vos, com ara la postura de la cobra per a la columna vertebral o el guerrer per a les cames i els glutis.

Tot i que diferents kriyas utilitzen respiracions diferents, una de les tècniques de respiració més populars és la respiració de foc, que consisteix en respiracions curtes i ràpides (gairebé com un gos panteixant). Per fer la Respiració de Foc, segella els llavis i inhala i exhala pel nas a una velocitat d'unes dues o tres respiracions per segon. A mesura que respireu, expulseu l'aire a cops potents per enganxar el vostre nucli.

Cantar i recitar també són components clau del ioga Kundalini. Hi ha infinitat de mantres i cançons que pots recitar durant la pràctica, però la majoria de les classes comencen amb l' Adi Mantra , que significa "M'inclino davant la subtil saviesa divina, el mestre diví interior". Un altre cant comú que escoltaràs en una classe de Kundalini és Sat Nam , que significa "Jo sóc la veritat".

També podeu esperar una classe de meditació intensa. Cada conjunt durant el ioga Kundalini té diferents posicions que impliquen moviment, tècniques de respiració, mindfulness i un mantra. Entre postures, tindreu un minut o dos per relaxar-vos i concentrar-vos cap a dins. Després de tot el conjunt, hi ha una relaxació seguida d'una meditació i després un mantra abans que tanqui la classe.

Bonificació: tot i que no heu de portar blanc de cap a peus , és comú a Kundalini. Això és perquè es creu que el color blanc allunya l'energia negativa i amplia la teva pròpia aura. Sovint, els professors també portaran una coberta blanca per al cap, com ara un barret, una bufanda o un turbant, per contenir l'energia dins del cos.

Apunts finals.

Tot i que qualsevol persona pot practicar Kundalini (tret que tinguis una malaltia preexistent, és clar), aquest estil particular de ioga és especialment bo per a les persones que busquen una pràctica espiritual tant com per a un entrenament físic.

El ioga Kundalini és una pràctica intensa, però tant els seus beneficis físics com mentals la converteixen en una gran opció per als ioguis principiants i avançats. Hi ha una raó per la qual la pràctica ha vist un augment meteòric: des de practicants de ioga acèrrims fins a celebritats per igual.

Hi ha molts tipus diferents de ioga, tant si voleu una classe més exigent físicament com una classe fàcil, relaxant i meditativa.

Amb cada estil una mica diferent dels altres, hi trobareu variacions segons el professor. Provar alguns estils i professors abans de decidir-se pel vostre favorit millorarà la vostra experiència general de ioga i us desafiarà a sortir de la vostra zona de confort. Tot i que els llinatges no són tan rellevants com abans, si busqueu un estil tradicional, aquesta guia us ajudarà a entendre els conceptes bàsics abans de submergir-vos en una classe.

Aquests són els 11 tipus principals de ioga:

1. Vinyasa ioga

Vinyasa significa "col·locar d'una manera especial" i, en aquest cas, postures de ioga. El ioga Vinyasa és sovint considerat l'estil de ioga més esportiu. Vinyasa va ser adaptat de l'ashtanga ioga a la dècada de 1980. Molts tipus de ioga també es poden considerar fluxos de vinyasa, com ara ashtanga, power ioga i prana.

Com practicar:

A les classes de vinyasa, el moviment es coordina amb la teva respiració i el moviment flueix d'una postura a una altra. Els estils de Vinyasa poden variar segons el professor, i hi pot haver molts tipus de posicions en diferents seqüències.

2. Hatha ioga

El terme sànscrit "hatha" és un terme paraigua per a totes les postures físiques del ioga. A Occident, el hatha ioga es refereix simplement a tots els altres estils de ioga (ashtanga, Iyengar, etc.) que es basen en una pràctica física. Tanmateix, hi ha altres branques del ioga com el kriya, el raja i el karma ioga que estan separades de la pràctica de ioga basada en la física. El ioga de base física és el més popular i té nombrosos estils.

Com practicar:

Les classes de hatha ioga són les millors per als principiants, ja que solen ser més lentes que altres estils de ioga. Les classes de Hatha avui són un enfocament clàssic de la respiració i els exercicis. Si sou nou al ioga, el hatha ioga és un gran punt d'entrada a la pràctica.

3. Ioga Iyengar

El ioga Iyengar va ser fundat per BKS Iyengar i se centra en l'alineació, així com en moviments detallats i precisos. En una classe d'Iyengar, els estudiants realitzen una varietat de postures mentre controlen la respiració.

Com practicar:

En general, les postures es mantenen durant molt de temps mentre s'ajusten les minuciositats de la postura. Iyengar depèn en gran mesura dels accessoris per ajudar els estudiants a perfeccionar la seva forma i aprofundir en les posicions d'una manera segura. Tot i que no saltaràs, sens dubte faràs un entrenament i et sentiràs increïblement obert i relaxat després d'una classe d'Iyengar. Aquest estil és realment fantàstic per a persones amb lesions que necessiten treballar lentament i metòdicament.

4. Kundalini ioga

La pràctica del ioga Kundalini és a parts iguals espiritual i física. Aquest estil consisteix a alliberar l'energia kundalini del teu cos que es diu que està atrapat, o enrotllat, a la columna vertebral inferior.

Com practicar:

Aquestes classes treballen realment el teu nucli i la respiració amb postures estimulants i exercicis de respiració ràpides. Aquestes classes són força intenses i poden implicar càntics, mantres i meditació.

5. Ashtanga ioga

En sànscrit, ashtanga es tradueix com "camí de vuit extremitats". A Mysore, Índia, la gent es reuneix per practicar aquesta forma de ioga junts al seu ritme; si veus l'ashtanga dirigit per Mysore, s'espera que conegui la sèrie. Vinyasa ioga prové de l'ashtanga com l'estil fluid que uneix la respiració amb el moviment. 

Com practicar:

El ioga Ashtanga implica una seqüència de postures molt exigent físicament, de manera que aquest estil de ioga definitivament no és per als principiants. Es necessita un iogui experimentat per estimar-lo realment. Ashtanga comença amb cinc salutacions al sol A i cinc salutacions al sol B i després passa a una sèrie de postures de peu i de terra.

6. Bikram ioga

El ioga Bikram rep el nom de Bikram Choudhury i inclou una seqüència de postures en una habitació semblant a una sauna, que normalment s'estableix a 105 graus i un 40% d'humitat. Choudhury es va enfrontar a demandes per agressió sexual i assetjament als EUA i va fugir a Mèxic el 2017. Molts estudis que abans eren Bikram ara practiquen ioga calent, en un esforç per desvincular-se del fundador. 

Com practicar:

La seqüència inclou una sèrie de 26 postures bàsiques, cadascuna realitzada dues vegades. Moltes d'aquestes postures se centren en l'alineació adequada. Si esteu interessats en el ioga amb la calor augmentada, busqueu estudis que ofereixin classes de ioga calent. 

7. Yin ioga

El yin ioga és un estil de ioga de ritme lent amb postures assegudes que es mantenen durant períodes de temps més llargs. El yin també pot ser una pràctica de ioga meditativa que t'ajuda a trobar la pau interior.

Com practicar:

El yin és una gran classe per a principiants, ja que les postures es poden mantenir durant des de 45 segons fins a 2 minuts. Les classes són relaxades, ja que se suposa que has de deixar que la gravetat faci la major part de la feina. 

8. Ioga restaurador

El ioga restaurador se centra a relaxar-se després d'un llarg dia i relaxar la ment. En el seu nucli, aquest estil se centra en la relaxació corporal. El ioga restaurador també ajuda a netejar i alliberar la ment.

Com practicar:

Passeu més temps en menys postures durant tota la classe. Moltes de les postures es modifiquen per ser més fàcils i relaxants. Com Iyengar, s'utilitzen molts accessoris i es col·loquen correctament, com ara mantes, coixins i coixins per als ulls. Tots els accessoris estan allà per ajudar-vos a enfonsar-vos més en la relaxació.

9. Ioga prenatal

El ioga prenatal està curosament adaptat perquè les mares siguin i s'adapta a les dones en tots els trimestres. Molts han dit que el prenatal és un dels millors tipus d'exercici per a les futures mares a causa del treball del sòl pèlvic, el focus en la respiració i la vinculació amb el nadó en creixement; El ioga prenatal també ajuda a les mares a preparar-se per al part i el part.

Com practicar:

Durant aquesta pràctica, utilitzaràs accessoris per modificar les teves posicions i garantir l'estabilitat; en aquesta classe, es tracta més d'estabilitat que de flexibilitat.

10. Anusara ioga

Anusara és una versió moderna del hatha ioga, més semblant al vinyasa, ja que se centra en l'alineació, però amb més atenció a la connexió ment-cos-cor. Va ser fundat per John Friend, qui va crear un sistema únic anomenat Universal Principals of Alignment. Va dimitir el 2012 després de les acusacions de mala conducta sexual i mala gestió financera. Des de llavors, Friend s'ha associat amb Desi i Micah Springer per ensenyar el mètode Bowspring.

Com practicar:

Anusara se centra en les espirals i en com s'ha de moure cada part del cos, i també és conegut pel seu èmfasi en l'obertura del cor. Espereu aturar-vos sovint a classe i reunir-vos al voltant d'un estudiant mentre l'instructor trenca una postura.

11. Jivamukti ioga

Jivamukti va ser fundada l'any 1984 per Sharon Ganon i David Life. Jivamukti són principalment classes d'estil de flux vinyasa impregnades d'ensenyaments espirituals hindúes. En el seu nucli, aquest estil emfatitza la connexió amb la Terra com a ésser viu, de manera que la majoria dels devots de Jivamukti segueixen la seva filosofia vegetariana.

Com practicar:

Una sèrie de càntics solen obrir l'inici de la classe seguida d'una sèrie de postures que s'alineen amb els cinc principis del ioga i la filosofia Jivamukti.