Potser heu provat el ioga, la meditació o, fins i tot, la respiració, però heu sentit a parlar mai del bany sonor ? Aquesta experiència immersiva ofereix més que relaxació, i qualsevol persona pot prendre un bany de so a casa seva. Aquí teniu el que cal saber sobre la pràctica cada cop més popular.
Què és un bany sonor?
El bany sonor (també de vegades anomenat "meditació del so" o "teràpia del so") és la pràctica d'escoltar atentament diferents sons que ajuden a relaxar el cos i la ment.
Els banys sonors ofereixen una experiència d'escolta immersiva i de cos sencer que pot aportar equilibri, relaxació i una sensació de calma a tot el teu ésser.
A diferència de certes meditacions o pràctiques de respiració, els banys sonors no impliquen gaire guia. En canvi, fan una crida al públic perquè estigui present i escolti. Podeu assistir a un bany de so en persona (normalment en un entorn de grup) o escoltar un àudio a casa.
Podeu crear una experiència de bany de so amb molts instruments diferents. Per exemple, toca bols cantantaires tibetans o de quars, diapasons, gongs, tingshas i altres instruments que emeten tons per estimular les ones cerebrals alfa i theta.
Com funciona la teràpia sonora.
Quan t'acostumes al teu bany sonor t'estires, potser t’acomodes amb una manta i una màscara per als ulls, i deixes que la quietud t'envaeixi. Et sents completament relaxat, com si estiguéssiu preparat per dormir. El teu cos té permís per frenar i descansar, per rebre sense necessitat de respondre o reaccionar.
A partir d'aquí, els sons comencen a proporcionar una freqüència estable perquè les ones cerebrals fluctuants s'enganxin, en un procés conegut com a arrastre .
Mitjançant el ritme i la freqüència podem arrasar les nostres ones cerebrals i, aleshores, serà possible reduir el nostre estat beta normal (consciència de vigília normal) a alfa (consciència relaxada). I fins i tot arribar a theta (estat meditatiu) i delta (son; on es pot produir la curació interna)."
A mesura que el so frena la freqüència cardíaca i respiratòria, també pots crear un efecte terapèutic i restaurador sobre la ment i el cos.
Beneficis dels banys sonors:
1 . Estats més profunds de consciència
Els banys sonors són una invitació a un estat de consciència més profund, una oportunitat per desconnectar dels estímuls externs i obtenir una perspectiva del que està passant dins teu.
Accedint a ones cerebrals com alfa i theta, podem arribar a estats similars als que s'aconsegueixen amb la meditació.
2 . Augment del benestar
Els banys sonors poden ajudar a promoure un son més profund i menys estrès. Tot i que la investigació sobre les qualitats terapèutiques de la curació sonora és relativament limitada, un estudi del 2017 al Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine va concloure que els bols cantantaires tibetans poden reduir els sentiments de tensió, ansietat i depressió i augmentar el benestar espiritual general .
3 . Una oportunitat per recarregar
I per descomptat, si no més, els banys sonors ofereixen l'oportunitat de relaxar-se i recarregar-se. Proporcionen un descans profund i un alliberament que a vegades no pots trobar per tu mateix.
Ofereixen una oportunitat per apagar el telèfon, callar i escoltar sense necessitat de respondre o reaccionar conscientment.
4 . Autoconsciència
La manera com reacciones i et relaciones amb el so diu molt de tu. Si trobeu que un so en particular és activador o molest, llavors crec que és una cosa molt interessant d'investigar. Per què passa això? Hi ha molta informació. També està bé mantenir-se allunyat dels sons que interfereixen amb la vostra relaxació.
Consells per començar.
En línia:
El bany sonor és molt accessible. Fins i tot si no viviu en una zona on hi hagi banys de so per a grups habituals, podeu trobar enregistraments i àudios en línia per provar-ho.
En persona:
Si teniu curiositat per veure (o escoltar) de què es tracta en un grup, proveu de posar-vos en contacte amb el vostre estudi de ioga o centre de benestar més proper per veure què ofereixen, o feu una cerca en línia de banys sonors a la vostra ciutat.
A casa:
I si opteu per la ruta del bany de so a casa, prepareu la vostra gravació, estireu-vos en un lloc còmode (sí, fins i tot al vostre llit!) i prepareu-vos per relaxar-vos. Atenua les llums, respira profundament unes quantes respiracions, tanca els ulls i deixa't submergir en els sons. Es recomanen auriculars o altaveus de qualitat, però treballa amb el que tinguis.
Finalment, podeu plantejar -vos obtenir els vostres propis instruments per experimentar amb diferents teràpies sonores, tant si invertiu en un bol cantaire, campanes o gongs.
Per finalitzar.
El bany amb so és semblant a altres pràctiques com la meditació i la respiració , ja que us permet accedir a estats de consciència més profunds, relaxa el vostre cos i la vostra ment i us ofereix l'oportunitat de reiniciar-vos, tant si l'escolteu durant un minut com una hora.
.jpg)
