Què és Ashtanga Yoga? Una guia per a principiants, beneficis per a la salut i com practicar

Si esteu preparats per posar a prova la vostra força física i mental mentre exploreu el ioga en una forma més profunda, potser voldreu considerar una pràctica diària d'Ashtanga ioga. Coneguda com un dels tipus de ioga més extenuants , aquesta pràctica antiga ha estat desafiant els ioguis durant dècades. 

Per esbrinar per què l'Ashtanga ioga és una pràctica tan popular, vam demanar a uns quants instructors experimentats que comparteixin els avantatges i les contres de l'Ashtanga ioga, inclosos els nombrosos beneficis per a la salut que ofereix. Per tant, si esteu preparats per provar aquest estil de ioga altament estructurat i físicament exigent, feu una ullada a aquest curs accelerat Ashtanga Yoga, dissenyat pensant per als principiants. 

Què és Ashtanga ioga?

Desenvolupat pel difunt Pattabhi Jois, Ashtanga és un estil vigorós de ioga que incorpora seqüències conjuntes o sèries de postures on la respiració està relacionada amb el moviment.

Hi ha sis nivells de seqüències o sèries a l'Ashtanga ioga, incloent la sèrie primària, la sèrie secundària i quatre nivells de la sèrie avançada. Un nouvingut normalment comença amb la sèrie primària i progressa un cop ha memoritzat i dominat la seqüència.

La naturalesa energètica de totes les sèries condueix a una neteja del cos mitjançant la calor, que millora la circulació, millora el dolor articular, allunya les impureses del cos i augmenta la força. A mesura que els estudiants avancen a través de la sèrie, la força i la gràcia es conreen i la respiració es torna més uniforme, cosa que purifica el sistema nerviós.

El sistema Ashtanga fa èmfasi en les vuit extremitats del ioga tal com es descriuen als Yoga Sutras, que serveix com a pràctiques per viure una vida significativa. Aquest sistema inspira els seguidors a adoptar una pràctica diària de ioga. 

Quins són els beneficis per a la salut?

El ioga Ashtanga és conegut per la seva capacitat per ajudar els estudiants a desenvolupar una rutina d'autodisciplina i, eventualment, la seva pròpia pràctica diària. A més, moltes persones trien Ashtanga per la seva sèrie de postures físicament exigents, així com pels nombrosos beneficis per a la salut que es deriven de la pràctica d'aquest mètode de ioga. Aquí teniu sis beneficis per a la salut que val la pena destacar: 

1 . Millora la tècnica de respiració.

A Ashtanga, les postures s'uneixen amb una tècnica de respiració anomenada respiració ujjayi: una inhalació i exhalació audible amb textura pel nas. Com que cada postura es manté durant cinc respiracions completes, l'Ashtanga ioga us permet desenvolupar un nivell profund de consciència sobre la vostra respiració. 

2 . Estableix la força mental.

Ashtanga és un repte, tant físicament com mentalment. Amb el repte físic dels estiraments profunds, l'enfortiment del nucli i les postures invertides,  la pràctica t'empeny més enllà dels teus límits i cap a un espai de perseverança mental. Et recorda constantment que ets capaç de molt més del que et penses.

3 . Augmenta el benestar psicològic.

Els investigadors han descobert que el ioga Ashtanga es pot utilitzar com a intervenció per millorar el benestar psicològic. Segons un estudi del 2017, els participants que van prendre classes de ioga Ashtanga dues vegades per setmana durant nou setmanes van reportar millores significatives tant en els símptomes de depressió com d'ansietat .

4 . Calma el sistema nerviós.

Ashtanga és una meditació en moviment centrada en la respiració i la precisió. La seqüència rigorosa acaba amb savasana, o postura del cadàver, on el teu cos pot integrar totes les gestes físiques i mentals. És aquí on el cos pot passar fàcilment al mode de "descans i digestió", ja que la ment està en silenci i el cos està preparat per a la quietud.

5 . Pot ajudar amb la formació d'os.

Un estudi controlat aleatoritzat del 2015 publicat al Journal of Sports Science & Medicine va trobar que una pràctica de vuit mesos de realitzar dues sessions a la setmana de ioga basat en Ashtanga va tenir un petit efecte positiu en la formació òssia en dones premenopàusiques de mitjana edat.

6 . Redueix el dolor lumbar.

La primera sèrie Ashtanga inclou postures que estiren i enforteixen els músculs de la part baixa de l'esquena. I com que s'executen les mateixes postures cada vegada que trepitgeu la catifa continuareu flexionant (i enfortint) aquests músculs, cosa que pot ajudar a reduir el dolor lumbar .

Com practicar.

Per practicar aquest estil de ioga primer seguireu la Sèrie Primària, que consta de quatre parts: salutacions al sol, una seqüència de peu, una seqüència de retrocés i una seqüència d'acabat. Les posicions es practiquen sempre en aquest ordre i es mantenen durant cinc respiracions completes. 

Durant una classe, un professor us guiarà a través de les seqüències i us orientarà sobre l'alineació i oferirà assistència pràctica. Després de memoritzar la seqüència, podeu unir-vos a una classe d'estil Mysore on practiqueu a la mateixa habitació amb altres estudiants, però sense cap professor, tot i que poden estar presents per oferir ànims. 

Per unificar el cos, la ment i l'esperit, els ioguis Ashtanga integren els tres components de la pràctica, inclòs vinyasa, o moviment lligat a la respiració; bandhas, o bloquejos energètics que dirigeixen l'energia del cos subtil; i el drishti, un focus d'un sol punt que centra la ment.  

El sistema és un estil de ioga molt estructurat i, a mesura que avança, les posicions es tornen més difícils. Per això és important que els instructors coneguin qualsevol limitació física i que escoltin el vostre cos. Demaneu modificacions si sentiu dolor en qualsevol posició i considereu prendre classes dirigides pel professor abans de fer classes de Mysore.

Per a qui és bo Ashtanga?

Si voleu augmentar la força i la flexibilitat juntament amb la resistència física i mental, considereu provar el ioga Ashtanga. Tanmateix, com que és una seqüència de posicions molt exigent físicament, pot ser que no sigui una bona opció per als principiants del ioga. 

Dit això, si teniu ganes de començar però sou nou al ioga Ashtanga recomanem començar amb la sèrie primària. Aquesta classe dirigida pel professor és un lloc fantàstic per als estudiants nous, ja que sovint troben útil la repetició. A més, un cop aprengueu la sèrie, podreu practicar al vostre ritme, al vostre espai.

A més, la importància d'automotivar-se i prosperar en l'estructura com a característiques que poden determinar un bon ajust per al ioga Ashtanga. Requereix molta disciplina i força física, així que si ja estàs actiu, aquesta és una manera fantàstica d'introduir el ioga a la teva rutina. 

Apunts finals.

Sí, el ioga Ashtanga encaixa millor amb els ioguis més avançats i amb aquells que busquen enfortir la seva pràctica, però això no vol dir que els novells no puguin beneficiar-se de l'autodisciplina, l'estructura, el compromís i la força que són els pilars d'aquest estil de ioga.

I tot i que definitivament no és el mètode de ioga més fàcil de practicar, amb temps, paciència i gràcia, podeu aprendre a vincular la respiració amb el moviment i, finalment, enamorar-vos d'aquesta seqüència transformadora.