Què és el Kundalini Ioga? Tot el que necessites saber sobre aquesta pràctica preferida de les celebritats

 

Un dels favorits de celebritats com Russell Brand, Gabrielle Bernstein i Gisele Bündchen, el ioga Kundalini ha crescut en popularitat durant els últims anys. L'antiga pràctica de ioga se centra en la respiració i les asanas (també conegudes com postures físiques) juntament amb la meditació i el cant. Si la Kundalini és una cosa que ha despertat el vostre interès, però no teniu ni idea d'on començar, a continuació hem desglossat alguns dels conceptes bàsics de la pràctica.

Què és el Kundalini ioga?

Introduït per primera vegada al món occidental a finals dels anys 70 per Yogi Bhajan , el ioga Kundalini és una combinació de respiració, moviment i so. Deriva de la paraula sànscrita kundal, que es tradueix com "energia enrotllada". La idea és que tots tenim energia reunida a la base de la nostra columna vertebral i, mitjançant la pràctica de la Kundalini, portem aquesta energia a la nostra columna vertebral a través dels set xacres i per la corona del nostre cap.

"El procés de creixement a través del Kundalini Ioga és un desenvolupament natural de la teva pròpia naturalesa", ha dit Yogi Bhajan. "Com una serp, hauràs de treure pells velles per ser més com ets". L'objectiu final de Kundalini és augmentar la teva autoconsciència silenciant la teva ment i desbloquejant els teus xacres perquè la teva energia vital pugui fluir lliurement.

La pràctica de la kundalini està plena d'exercicis de respiració realment desafiants juntament amb asanes i meditació. Sovint es practiquen en repetició durant un període de temps força llarg i mouen molta energia al teu cos.

Hi ha una raó per la qual la pràctica ha guanyat popularitat només recentment: les antigues ensenyances del ioga Kundalini es van mantenir en secret durant molt de temps, només es van ensenyar a la reialesa i la noblesa durant milers d'anys fins que Bhajan la va portar a Occident a finals dels anys 60 i va començar per ensenyar-lo públicament.

Quins són els beneficis per a la salut?

Hi ha moltes raons per les quals la gent decideix practicar Kundalini, com el seu efecte tant en el teu benestar físic com psicològic. A continuació es mostren alguns dels beneficis per a la salut més populars de la Kundalini, com ara un metabolisme més ràpid, un millor estat d'ànim i nivells d'estrès reduïts.

1 . Genera força

Com que manteniu cada postura durant un període de temps prolongat (de vegades fins a cinc minuts!), el ioga Kundalini és una manera fantàstica d'enfortir i tonificar els músculs. Algunes de les tècniques de respiració més intenses, com la respiració de foc , també poden augmentar la força del nucli, ja que heu d'engegar els músculs abdominals amb cada exhalació.

2 . Millora el teu estat d'ànim

Aquest "alt" que obteniu després d'una classe de ioga suada és una cosa real: la investigació ha descobert que practicar regularment el ioga Kundalini augmenta la producció de serotonina (l'hormona de la felicitat) al cervell.

3 . Redueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca

Els estudis han demostrat repetidament que el ioga Kundalini, específicament les tècniques de respiració profunda que s'utilitzen durant aquest, pot disminuir el risc d'hipertensió . Les respiracions llargues i lentes calmen el sistema nerviós autònom i redueixen l'estrès, reduint així la pressió arterial i la freqüència del pols.

4 . Millora la memòria i la concentració

Segons la investigació, el ioga Kundalini pot afectar el funcionament cognitiu , augmentant tant la concentració com la memòria. Fins i tot la Fundació de Recerca i Prevenció de l'Alzheimer recomana una kriya Kundalini per millorar la retenció de memòria. 

5 . Augmenta el teu metabolisme i sistema digestiu

Mitjançant la combinació de la respiració i les postures, el ioga Kundalini se centra a enfortir el nucli i el diafragma. Això al seu torn millora la vostra digestió i els investigadors han demostrat que accelera el metabolisme (és a dir, el vostre cos processa l'energia de manera més eficient).

Com practicar.

Una classe de ioga Kundalini típica consta de tres parts: un cant d'obertura (conegut com a "sintonització") seguit d'un breu escalfament per a la columna vertebral, una kriya (que és una seqüència de postures combinades amb tècniques de respiració) i un meditació o cançó de cloenda.

Cada kriya, que en sànscrit significa "acció", combina una postura física amb una respiració o meditació. Aquestes postures poden ser qualsevol cosa que trieu en funció de la part del vostre cos en la qual vulgueu centrar-vos, com ara la postura de la cobra per a la columna vertebral o el guerrer per a les cames i els glutis.

Tot i que diferents kriyas utilitzen respiracions diferents, una de les tècniques de respiració més populars és la respiració de foc, que consisteix en respiracions curtes i ràpides (gairebé com un gos panteixant). Per fer la Respiració de Foc, segella els llavis i inhala i exhala pel nas a una velocitat d'unes dues o tres respiracions per segon. A mesura que respireu, expulseu l'aire a cops potents per enganxar el vostre nucli.

Cantar i recitar també són components clau del ioga Kundalini. Hi ha infinitat de mantres i cançons que pots recitar durant la pràctica, però la majoria de les classes comencen amb l' Adi Mantra , que significa "M'inclino davant la subtil saviesa divina, el mestre diví interior". Un altre cant comú que escoltaràs en una classe de Kundalini és Sat Nam , que significa "Jo sóc la veritat".

També podeu esperar una classe de meditació intensa. Cada conjunt durant el ioga Kundalini té diferents posicions que impliquen moviment, tècniques de respiració, mindfulness i un mantra. Entre postures, tindreu un minut o dos per relaxar-vos i concentrar-vos cap a dins. Després de tot el conjunt, hi ha una relaxació seguida d'una meditació i després un mantra abans que tanqui la classe.

Bonificació: tot i que no heu de portar blanc de cap a peus , és comú a Kundalini. Això és perquè es creu que el color blanc allunya l'energia negativa i amplia la teva pròpia aura. Sovint, els professors també portaran una coberta blanca per al cap, com ara un barret, una bufanda o un turbant, per contenir l'energia dins del cos.

Apunts finals.

Tot i que qualsevol persona pot practicar Kundalini (tret que tinguis una malaltia preexistent, és clar), aquest estil particular de ioga és especialment bo per a les persones que busquen una pràctica espiritual tant com per a un entrenament físic.

El ioga Kundalini és una pràctica intensa, però tant els seus beneficis físics com mentals la converteixen en una gran opció per als ioguis principiants i avançats. Hi ha una raó per la qual la pràctica ha vist un augment meteòric: des de practicants de ioga acèrrims fins a celebritats per igual.