“Saber que no saps és el millor. Pensar que saps quan no ho fas és una malaltia. Reconèixer aquesta malaltia com a malaltia és estar lliure d’ella. - Lao Tzu ”

Les creences limitants no es creen a partir de la ignorància, sinó a partir de la il·lusió de saber. Ho sé per si no estic disposat a reconèixer la veritat - "No sé" - en qualsevol moment, em tanco immediatament a nous coneixements. La capacitat d’admetre una ignorància sincera és un dels majors dons de l’existència humana.

Sovint, quan escolto la paraula "ignorància", hi apareix una mica de fretura. Ha estat deformat i utilitzat com a dispositiu de separació i judici durant tant de temps que aquesta reacció és natural. Tots hem estat condicionats a creure que la ignorància és intrínsecament dolenta. La veritat és que les paraules que fem servir tenen el poder de com i per què les fem servir. La ignorància significa simplement la manca de coneixement o consciència. La nostra capacitat d’admetre la ignorància és una qualitat única de l’ésser humà i ens permet adonar-nos plenament del potencial que es manifesti alguna cosa nova.

Hi ha renaixement i renovació en l'admissió que no teniu totes les respostes sense interioritzar això per significar que esteu fonamentalment equivocat. De fet, la capacitat d’entendre el propi desconeixement ens dóna la voluntat i l’impuls d’estar emocionats per les perspectives del que podria ser, és una oportunitat per alimentar la vostra passió més profunda . A falta de saber, les possibilitats són infinites. Quan som decisius i creiem que sabem tot el que cal saber, ens falta imaginació i creem una existència limitant. Ens posem aquests límits a nosaltres mateixos i, inevitablement, s’estenen al món i a les persones que ens envolten.

Eliminació del vel d’avidya

Potser heu sentit a parlar de les cinc Kleshas abans que es coneixen com les arrels dels patiments humans. El primer dels cinc es diu Avidya i aquest és el terreny fèrtil des del qual pot créixer cadascun dels següents Kelsha. La paraula avidya es tradueix per desconeixement o ignorància. Vidya en sànscrit significa coneixement, saviesa o claredat, i el prefix "a" significa no o no. Tanmateix, això és més profund del que ignorem habitualment. Aquesta paraula també recull la il·lusió confusa com a realitat, el sofriment com a felicitat i el no ser per a si mateix. En l’hinduisme, quan es parla d’avidya, s’inclou confondre allò que és impermanent per a ser permanent. Mestre Zen, Thich Nhat Hanh diu: “No és la impermanència el que ens fa patir. El que ens fa patir és voler que les coses siguin permanents quan no ho són ”.Per lliurar-nos de viure des de la lent d’Avidya, primer hem de reconèixer que està present. La consciència sovint és el primer pas de la transformació.

Hi ha multitud de maneres de prendre consciència i començar a treure el vel de l'avidya. Podeu considerar aquests dos bons llocs per començar:

Preneu-vos un moment per fer una pausa amb intenció

En un moment de pausa, hi ha l'oportunitat de reconèixer el que està experimentant. Una pausa intencionada i una respiració profunda poden ser tot el necessari per passar de la suposició a la curiositat. És la lent de la curiositat que ens manté oberts a l’aprenentatge i al creixement a partir de cada experiència.

Permetre que el que està augmentant augmenti

Resisteix la necessitat de canviar o manipular una experiència per una experiència diferent o més còmoda. Sovint, intentem transformar una emoció o un sentiment en alguna cosa més agradable. Aquest lloc de permetre és on admetem que no necessitem tenir totes les respostes, però que estem disposats a aprendre. Ens aclareix el camí per obtenir comprensió i estar oberts a tot allò que aparegui.

Espai per a allò desconegut

A la cultura occidental, estem exposats a la vida basada en la por , on se’ns ensenya a témer allò que no entenem. La invitació d’aquest avís no només és crear espai a la vostra vida per al desconegut, sinó també convidar-lo activament al vostre món quotidià. Desconegut no ha d’igualar el mal o la por; en canvi, pot ser una gran extensió perquè es manifesti el creixement.

El compromís amb l’aprenentatge continuat

Abans d’entendre realment el poder d’eliminar la meva vida de l’avidya, definitivament hi havia certa resistència. En primer lloc, no estava disposat a reconèixer fins a quin punt aquesta ignorància va aparèixer a la meva vida. El condicionament humà crea vergonya i criteri al voltant de les coses que no entenem i vaig caure directament en aquesta espiral. Recordo que només vaig admetre que no sabia alguna cosa quan estava segur que trobaria la resposta ràpidament. Fa molts anys vaig trigar un viatge espontani als Estats Units i explorar llocs que mai havia estat abans per mostrar-me la veritable expansió que hi havia. Veure físicament nous paisatges i aquest món d’una manera que mai no havia tingut l’oportunitat d’aprendre íntimament em va donar la base per admetre que potser no sabria tot el que hi ha. Aquesta admissió aquesta vegada va venir sense por, sense judici.

Quan aixequem el vel d'Avidya i entrem en el poder de no saber, res en aquest món no està fora de qüestió ni de desafiament. Aquesta simple comprensió significa que hi ha la possibilitat que sorgeixi una nova experiència en cada moment de cada dia. Si mirem la ignorància d’aquesta manera, entenem que fins i tot les coses que creiem que sabem es poden demostrar incorrectes a mesura que guanyem més coneixement. Hi ha tanta il·lusió embolicada en la possibilitat que tot es pugui reinventar, tornar a aprendre i renovar.

Què s’obté d’aquest compromís amb l’aprenentatge continuat?

Buscar constantment una nova comprensió, sobretot pel que fa a les coses que creiem que sabem, crea un paisatge obert de les nostres vides que espera ser descobert. Sovint, aquesta comprensió pot fer por, és el que fa que molts de nosaltres estiguem atrapats en els nostres hàbits i formes de ser patrons. En el compromís amb el nostre aprenentatge, creem l’espai per a grans oportunitats expansives, infinites possibilitats i renaixement i redescobriment d’un mateix.

Per sobre de tot, sortir de la nostra zona de confort i allunyar-nos de la vida basada en la por ens dóna permís per entendre’ns i conèixer-nos profundament. La voluntat d’entendre la nostra pròpia ignorància ens permet renovar-nos i connectar-nos amb el nostre màxim potencial. Sempre tenim una opció en la creació del que som. Si ens prenem el temps per reaprendre constantment a nosaltres mateixos, podem tornar a connectar amb la nostra veritat cada dia.

Ensenyar meditació, pràctiques de mindfulness i positivitat als nens és divertit i satisfactori. Els nens aporten una sensació de meravella i innocència a les pràctiques quotidianes que recorden als adults la màgia i els somriures que acompanyen la connexió.

Com a pare, és meravellós guiar els vostres fills amb pràctiques senzilles durant tot el dia i veure com es connecten amb la seva respiració, sentiments, cos i entorn.

Aquests són alguns consells per ensenyar als vostres fills pràctiques de positivitat i connexió:

• Ensenyeu amb l'exemple, no només amb les paraules: un model a seguir com us afecten les pràctiques senzilles i compartiu els vostres sentiments. Quan estiguis frustrat, respira profundament per calmar-te. Expressar gratitud durant tot el dia. Demostrar maneres de ser amable. Els nens sempre estan mirant i aprenent de tu.
• Feu que cada interacció sigui divertida: introduïu humor, rialles, pessigolles.
• No obligueu mai el vostre fill a meditar o fer una pràctica. Ensenyeu-los eines senzilles i després deixeu-los experimentar i veure què funciona millor. Per a molts nens, el moviment funciona millor que intentar frenar o estar quiet. Això és normal, natural i adequat a l'edat. (La sèrie Just Be té desenes de pràctiques fàcils per als nens i els adults de les seves vides.)
• Utilitzeu afirmacions i frases positives per recordar als nens que són forts, creatius i poderosos.

Al meu nou llibre infantil, El meu cos és un arc de Sant Martí: el color dels meus sentiments , presento colors, paraules i alè per oferir als nens una manera divertida i interactiva d'explorar el seu cos, ment i esperit. Aquí teniu l'exercici senzill:

• Seieu còmodament i respireu profundament, dins i fora.
• Sent el teu fons i imagina el color vermell al teu voltant.
• Inspira i expira. Digues: "Estic segur".

• Posa la mà sota el teu ombligo i sents taronja.
• Inspira i expira. Digues "Sóc creatiu".

• Posa la mà a l'estómac i sents groc.
• Inspira i expira. Digues "sóc fort".

• Posa la mà al cor i sent-te verd.
• Inspira i expira. Digues "Sóc estimat".

• Posa la teva atenció al coll i a la gola, i sent-te blau clar.
• Inspira i expira. Digues "Sóc únic".

• Imagineu-vos un blau fosc estenent-vos per la vostra cara.
• Posa la mà entre les celles. Inspira i expira. Digues: "Sóc savi".

• Ara imagineu-vos que el violeta a la part superior del vostre cap s'estén per sobre vostre i cap al cel.
• Inspira i expira. Digues "jo sóc".

• Finalment, però no menys important, preneu una altra respiració, entrant i expirant.
• Sent els teus colors preferits per tot el teu cos.
• I, somriu!

En un moment d'incertesa, com ara vivim amb la variant Delta, les crisis climàtiques i la injustícia social, de gènere i econòmica, establir una nova rutina és una pràctica fiable i fonamentada. Una rutina és com un ritual: una pràctica que capta la nostra atenció i, en fer-la, ens dóna una sensació de control i calma.

En les tradicions de la saviesa, pràctiques com la meditació, l'oració, la respiració (pranayama) i el moviment serveixen com a maneres de transcendir la xerrada de la nostra ment i el caos de la vida quotidiana i estar ancorats en l'esperit. En aquest lloc de connexió, podeu observar el món que us envolta i presenciar les vostres eleccions d'una manera més conscient.

Avui és un bon dia per establir una nova rutina. No cal que feu alguna cosa dramàtica, sinó que podeu triar alguna cosa senzilla i significativa per donar-vos la perspectiva de tornar a l'aula, l'oficina o mirar la vostra llar amb un interès renovat.

Aquí teniu algunes rutines senzilles i noves per explorar:

Establir una intenció

• Penseu en la vostra rutina matinal actual: potser és rentar-vos la cara, beure una tassa de te o pujar al cotxe per anar a la feina.
• Trieu un d'aquests moments fiables i decidiu durant els propers 7 dies que establiu una intenció per al dia.
• Una intenció és una cosa que voleu experimentar durant el dia: alegria, connexió, energia. Podeu triar el mateix cada dia o establir una nova intenció cada dia.

Pràctica de gratitud

• Penseu en la vostra rutina de la tarda o del vespre: potser és rentar-vos les dents abans d'anar a dormir, carregar el rentavaixelles, ficar els vostres fills al llit.
• Trieu un d'aquests moments fiables i decidiu, durant els propers 7 dies, pensareu en una cosa que us agrairà.
• En aquest moment, posa la mà al cor, respira profundament i pensa en una cosa per la qual estàs agraït.
• Podeu triar el mateix cada dia o una cosa diferent cada dia.

Digues una afirmació

• A la nit, abans d'anar a dormir, declara una afirmació positiva sobre tu mateix.
• Completa la frase JO SÓC amb una afirmació que t'apodera.
• Coses com: estic segur; sóc creatiu; Sóc fort; sóc estimat; sóc savi. (Escolta la meditació a l'aplicació Chopra.)
• Podeu triar la mateixa frase cada dia o una de diferent cada dia.

Fes una passejada fora

• Comprometre's a caminar un mínim de 10 minuts a l'exterior.
• Quan vagis a passejar, deixa el telèfon a "No molestar" si pots. Mira cap al cel. Respira l'aire que t'envolta. Observa els colors i les formes del teu entorn.

Planta una llavor o rega una flor o planta nova

• El ritual de regar una llavor, una flor o una planta diàriament pot ser relaxant i útil.
• Trobeu un paquet de llavors o una petita planta al vostre mercat local.
• Col·loqueu-lo en un lloc on recordeu cada dia regar-lo.
• Quan el regueu, respireu profundament, dins i fora.
• Només gaudeix del ritual.

Una nova rutina hauria de ser fàcil, no dramàtica i senzilla. El nou curs escolar és un moment natural per començar una nova rutina a mesura que la societat comença nous patrons (son, viatges, àpats). A l'aplicació Chopra, hem creat el programa Reset the School Day per guiar els nens i els adults que els estimen, amb algunes de les pràctiques senzilles descrites anteriorment. La coherència, encara que sigui per uns dies, és afirmativa i pacífica. Si perds un dia, respira profundament, somriu i torna a comprometre't per l'endemà. Gaudeix del poder que prové de la senzillesa de fer una petita cosa cada dia.

 

Sovint busquem un treball significatiu que ens satisfaci, o ens esforcem per conciliar la vida laboral i la vida familiar intentant evitar l'esgotament. Aquestes són activitats admirables, però per si soles no són suficients per mantenir la nostra salut mental; és important tenir cura de nosaltres mateixos durant la jornada laboral no només fora de l'horari.

Els líders de pensament brillants i els professors espirituals sovint comparteixen pràctiques que utilitzen per portar la consciència, l'alegria i la intencionalitat al lloc de treball.

Aquí teniu cinc maneres de tenir cura de la vostra salut mental a la feina, inspirades en la seva saviesa.

1. Organitzeu-vos.

T'has adonat que treballar en un escriptori desordenat pot dificultar l'eficiència, bloquejar la creativitat i consumir energia? D'altra banda, un espai organitzat adornat amb articles escollits que provoquen alegria pot augmentar la productivitat, la concentració i la inspiració.

La reconeguda experta en neteja, autora i fundadora de best-sellers, Marie Kondo, ofereix passos senzills en el seu estimat procés del mètode KonMari .

• Ordena tots els objectes de l'oficina en categories: llibres, papers, diversos i sentimentals.
• Comença amb els llibres. Recolliu un a un. Observa si et provoca alegria. Si és així, poseu-lo en una pila per guardar-lo. Si no és així, agraïu-lo per haver-vos servit bé, descarteu-lo o doneu-lo. Fes això per a cada llibre. A continuació, passeu a les altres categories en l'ordre anterior.
• Un cop hàgiu escollit articles que despertaran alegria de cada categoria, assigneu un lloc per a cada element. Utilitzeu safates i recipients segons sigui necessari. Si col·loqueu cada element en un lloc designat, podeu substituir-lo fàcilment al final del dia per mantenir el vostre espai ordenat.

Al seu lloc web, Kondo explica què diferencia el seu mètode: "Molta gent ha equiparat el meu mètode d'ordenació amb el minimalisme, però és molt diferent. El minimalisme defensa viure amb menys; el Mètode KonMari ™ anima a viure entre els articles que realment estimes".

Preneu-vos un moment per imaginar com es podria veure i sentir el vostre espai de treball. Establiu un temps al vostre calendari per ordenar l'espai i, a continuació, observeu com és més suau el vostre flux de treball.

2. Fes pauses conscients.

És fàcil absorbir-se en la feina, i encara que ens agrada el que fem és essencial fer pauses per a la nostra salut mental i sentir-nos el millor possible.

Sabent que la vida pot ser plena, Deepak Chopra aconsella: "Si et costa dedicar només de 10 a 15 minuts del dia per meditar, el següent millor és donar-te intervals curts de temps interior al llarg del dia".

Suggereix aquestes pauses:

• Dempeus i estirant-se almenys cada hora
• Consulta amb tu mateix regularment per veure si et sents centrat
• Trobar temps durant la jornada laboral per estar sol a l'exterior, fins i tot durant 2-5 minuts per meditar
• Preneu-vos el temps per tornar a centrar-vos després d'una experiència d'estrès.

Registrar-se amb tu mateix només triga un moment. Atureu-vos, feu unes quantes respiracions profundes i observeu com us sentiu. Si ja us sentiu centrat, fer un descans és una mesura proactiva per a la vostra salut mental. Si us sentiu malament, no espereu que l'estrès desaparegui per si sol. Preneu-vos una pausa més llarga i sortiu fora per una mica d'aire fresc i una nova perspectiva.

De fet, pots dedicar-te un moment per aixecar-te, estirar-te i gaudir d'unes quantes respiracions profundes?

3. Observeu els disparadors.

Pot passar a qualsevol lloc, inclòs a la feina. La manera com interpretem una mirada o un correu electrònic pot fer que ens sentim activats i ens enganxem a una sèrie de sentiments incòmodes que van des de la ira fins a la culpa fins a l'autoretreu. Perquè sovint no podem suportar asseure's amb la molèstia, retrocedim en un alleujament temporal. Podríem arrebossar-nos, tornar a casa i beure massa o menjar en excés, o tancar-nos.

En un article per a Lion's Roar, la reconeguda professora de meditació i autora Pema Chödrön ens ajuda a entendre què està passant. “Al nivell més subtil, sentim un enduriment, una tensió, una sensació de tancament. Aleshores sentim una sensació de retirada, de no voler estar on som. Aquesta és la qualitat enganxada". Per evitar sentir allò que no volem sentir, actuem d'una manera que no ens beneficiarà a llarg termini.

Fer una pausa en el moment per notar què passa dins nostre quan ens enganxem pot ser suficient per evitar que reaccionem d'una manera que podríem lamentar. En la pausa, assistim al que passa, ens relaxem i avancem d'una manera més hàbil.

Chödrön afirma que la meditació és el que ho fa possible. Practiquem sobre el coixí asseguts amb incomoditat, veient com sorgeix i disminueix mentre evitem enganxar-nos. Aleshores també ho podem fer durant la nostra jornada laboral.

Tens una pràctica de meditació? Per començar o aprofundir en la vostra pràctica, descarregueu l'aplicació Chopra per a centenars de meditacions guiades i pràctiques personalitzades.

4. Descobreix l'alegria en repensar les teves creences.

El psicòleg organitzacional i autor més venut Adam Grant parla de l'alegria d'equivocar-se al seu llibre Think Again . A través de la seva investigació, Grant va descobrir que hi ha persones que s'aferren a les seves creences i que troben alegria en saber que s'equivocaven. Si ens aferrem fortament a les nostres creences, aleshores quan les creences es qüestionen, la nostra resposta de lluita o fugida s'activa i ens posem estressats, agitats i a la defensiva. D'altra banda, si mantenim les nostres creences a la lleugera, ens interessa més descobrir la veritat que no pas haver de tenir raó. Això pot promoure una sensació d'alegria en el procés de descoberta, en lloc d'estressar-se per haver demostrat que està equivocat.

Segons Grant, "L'objectiu és no equivocar-se més sovint. És reconèixer que tots ens equivoquem més sovint del que voldríem admetre, i com més ho neguem, més profund serà el forat que cavem per nosaltres mateixos".

Si com a líders i col·legues demostrem l'alegria d'equivocar-nos quan aprenem alguna cosa nova, aleshores creem una cultura que valora compartir dades, aprendre i créixer els uns dels altres. Quan totes les veus se senten segures per compartir i contribuir, l'empresa prospera.

5. Centra't en qui t'estàs convertint, no només en el que estàs fent.

"La teva feina no sempre et satisfarà [...] La teva feina no és qui ets, és només el que estàs fent en el camí cap a qui et convertiràs".- Oprah Winfrey

Aquest consell és rellevant per a les nostres vides a totes les edats. Sempre ens estem convertint, i cada dia tornem a començar. Durant els dies, setmanes o mesos en què alguns aspectes de la nostra feina no són satisfactoris, podem centrar la nostra atenció en les lliçons que estem aprenent, la força que estem guanyant i les habilitats que podem utilitzar en el futur. En lloc d'augmentar l'estrès, podem acceptar els beneficis de l'experiència i recordar que tot és un trampolí cap a qui ens estem convertint.

Un fil conductor en totes aquestes tècniques és la tranquil·litat a través de conrear una major consciència d'un mateix: notar el que provoca alegria a l'hora d'ordenar, sentir quan necessitem una pausa a la feina, fer una pausa quan sentim que ens enganxem, no vincular la nostra identitat a les nostres creences i recordant que cada experiència és una oportunitat per convertir-nos en més del que volem ser.

 

El cor físic és l'òrgan que tots en som conscients del cos. Circula sense parar la sang, aportant oxigen i energia a totes les cèl·lules. El cos no pot sobreviure durant molt de temps sense el funcionament d'aquest cor, situat a la part esquerre del pit. També pots ser conscient de l' Anahata o chakra del cor , el centre energètic situat al cos subtil al mig del pit. Per a la majoria de la gent, això està parcialment bloquejat o bloquejat del tot, la qual cosa ens porta a experimentar reptes físics i emocionals. Tanmateix, el cor més important és el cor espiritual, que es troba lleugerament a la dreta de la línia mitjana del cos. Aquest cor només és visible per als cercadors espirituals que s’hi dediquen, el camí dels quals és descobrir el Veritable Jo que habita dins.

El cor espiritual

En referència al cor espiritual, el gran sant indi Sri Ramakrishna va dir: "Aquest santuari del cos no s'ha de deixar fosc, s'ha d'il·luminar amb la làmpada de la saviesa. Encenent el llum del coneixement a la cambra del teu cor, mira el rostre del Diví"

El cor espiritual no té forma física i, per tant, és il·limitat. És la nostra connexió amb el Diví i és com un sol interior, que brilla la Llum Divina a totes les àrees de la nostra vida. El cor espiritual està sempre despert, sempre disposat a il·luminar el nostre camí cap a la il·luminació. Tot i que podem dir que estem "despertant el cor", el que realment estem fent és despertar-ne la memòria. A través d'anys o vides de negligència, hem permès que es cobreixi i s'oculti a la vista. Però, igual que el sol en un dia ennuvolat, espera pacientment que ens retirem les cobertes.

Vedanta diu que hi ha un fil fi fet d'Amor Pur (Prem), que connecta el nostre cor amb el Diví. Aquest fil és l'essència de l'amor i la devoció que trobem al Bhakti Yoga . Ha estat adormit als nostres cors des del començament de la creació, amagat per capes d'ignorància i patiment. Tanmateix, no importa el que fem o cap a on anem, aquest fil, la nostra connexió Divina, mai es pot trencar. Això és el que ens porta aquests moments d'amor incondicional. Això és el que crea el profund anhel de la nostra ànima d'alegria i felicitat. Això és el que motiva el nostre viatge espiritual.

Despertar

Com s'ha esmentat, el cor espiritual està sempre despert, de manera que el procés de despertar és realment un dels nostres petits despertars al teu Veritable Jo, o el despertar a l'Amor Diví. Imagineu un cub de gel flotant a l'oceà. Això és com l'amor limitat del teu petit jo envoltat per l'oceà infinit de l'Amor Pur. Contínuament creem límits aferrant-nos a les nostres creences, dubtes i pors rígides. El nostre despertar espiritual és deixar anar. Permetre que tots els límits es fonguin, perquè puguem fusionar-nos en l'alegria i la felicitat eterna. Quantes vegades has sentit algú dir: "Quan vaig veure el nadó, el meu cor es va fondre". No esperis al nadó, deixa que el teu cor es fongui a cada oportunitat. Converteix-te en l'oceà.

La por es contrau, l'amor s'expandeix. El nostre viatge espiritual és d'expansió, d'enamorament de tots i de tot. Busca la divinitat en tot. Vedanta ens diu que quan s'aconsegueix el nostre objectiu final, l'univers sencer apareix com una part de pols dins del nostre cor d'amor totalment expandit. Aquí vivim plenament des del cor espiritual més que de la ment, l'ego està harmonitzat, la nostra vida només es guia per l'amor.

Passos per al despertar

Els primers místics cristians parlaven de "baixar la ment al cor". Una pràctica senzilla és començar a pensar des del cor i estimar des de la ment. Demaneu orientació al vostre cor quan preneu decisions i quan sorgeixin pensaments negatius, mireu si podeu desplaçar la vostra atenció cap a alguna cosa bonica. Fes de l'amor la base dels teus pensaments, paraules i accions.

Si utilitzeu un mala per comptar les reparticions d'un mantra durant la meditació japa, col·loqueu el mala sobre el dit anular de la mà dreta i avança el mala amb el polze dret. El polze es relaciona amb la nostra connexió amb el Diví i el dit anular conté un nèctar espiritual pur, i està unit al cor per un canal d'energia subtil, el nèctar Nadi. Moure les perles estimula aquest nadi i un corrent d'Energia Divina flueix al cor i des d'allà per tot el cos.

Com més amor donis als altres, més t'ompliràs d'amor. Un estudi de fa uns anys a la Universitat de Kassel a Alemanya va mesurar la llum que s'emet a la zona del pit d'una persona. Van trobar que augmentava 5.000 vegades quan el subjecte meditava intencionadament a enviar amor curatiu a una persona específica. Converteix-te en un far d'amor i de llum.

Seieu en silenci i imagineu-vos irradiar l'Amor Pur del vostre cor espiritual a aquells que estimeu. La teva família, els teus amics i aquells amb qui treballes. Veure'ls il·luminar amb Amor. Recordeu que aquest amor és incondicional, mai jutja, així que compartiu aquest Amor Pur Incondicional amb aquells que us puguin desafiar. Penseu en els malalts, els deprimits, els solitaris, els sense casa, els afectats per la guerra i la violència, els infeliços del món. Irradieu Amor Pur a tots ells. Envolta el nostre bonic Planeta Terra amb Amor Pur Incondicional. Permet que aquest Amor curi el nostre planeta, aportant pau, esperança i amor a tots els éssers.

Les emocions reprimides, els dubtes i les pors distorsionen o bloquegen el flux de l'Amor Pur. Comenceu a enfrontar-vos a les vostres pors, permeteu que tot el que es reprimeixi s'aixequi i sigui alliberat. Practica l'escolta sense judici ni avaluació. Passeu uns minuts cada dia en meditació silenciosa , sortint del soroll i l'activitat del món. Al final de les teves meditacions, atrau la teva atenció al teu cor i anima les següents qualitats del cor repetint-les en silenci unes quantes vegades, Pau, Harmonia, Alegria, Amor.

Els Ioga Sutras de Patanjali ens informen que el cor es despertarà quan vivim una vida on siguem amistosos amb els alegres, compassius amb els que pateixen, feliços amb els que tenen èxit i imparcials amb els que ens desafien.

El gran Sri Ramakrishna ens va aconsellar: "Feu el vostre deure amb una mà i amb l'altra agafeu-vos a Déu. Un cop acabat el deure, agafa Déu amb les dues mans". Això es fa ressò al Bhagavad Gita quan ens diu: "Sigues semblant a l'enemic i a l'amic, sigues lliure de l'afecció, sense canvis de lloança i culpa, silenci, content amb el que tinguis i ple de devoció". Krishna, com el Diví, continua dient: "Estic assegut en els cors de tots".

El perdó

La manca de perdó és un altre motiu pel qual el cor espiritual està amagat i, per tant, si no perdonem, som nosaltres els que patim. Sense perdó, alimentem l'altra persona amb la nostra energia, mentre que el perdó ens allibera per estimar plenament en el futur. Separa la persona de l'acte, potser no sempre podem perdonar el que s'ha fet però sempre podem perdonar a la persona que ho ha fet. En definitiva, tothom ens ofereix una oportunitat per al nostre creixement espiritual. Estigueu agraïts per les oportunitats que ofereix la vida. Sintonitza't amb l'amor i deixa que sigui el teu guia. Recorda que no et passa res, et passa a tu. Tot el que passa és necessari perquè ha passat.

Albirar Amor Pur

A mesura que continuem en el nostre camí espiritual, l'amor creix a mesura que el nostre cor s'expandeix. Comenceu a buscar l'amor pur en les experiències quotidianes:

• En una crisi, t'has sentit segur de sobte o has sentit una presència amorosa?
• Coneixeu algú que va tenir una remissió espontània?
• Quan mireu una vista preciosa, heu perdut la noció del temps?
• T'has sentit mai tan expandit, ja no estaves al teu cos?
• De vegades sents un silenci profund dins teu, potser just abans de dormir?

La nostra vibració més alta, la nostra Essència, qui som realment, és Amor Pur. La Realitat Divina de l'Existència, el present, el "Jo sóc", resideix en el Cor Espiritual. Podríem trobar la felicitat temporal mirant al món, però primer s'ha de descobrir el veritable amor durador. En paraules del mestre espiritual Anandamayi Ma, "Quan pel diluvi de les teves llàgrimes, l'interior i l'exterior s'hagin fusionat en Un, trobaràs a aquella a qui vas buscar amb tanta angoixa, més a prop que la més propera, el mateix alè de vida, el nucli mateix de cada cor”.

"Només l'amor pot salvar el món" - Wonder Woman

 

Les investigacions continuen observant una connexió clara entre presència, enfocament i salut psicològica. No obstant això, les distraccions, els records no desitjats, les emocions desafiants i rumiar insistentment poden persistir, allunyant la vostra atenció i dificultant fer front o concentrar-vos en el moment present.

 

A mesura que tenim gairebé 20 mesos d'existència amb una pandèmia global, s'acosta la temporada de vacances i les exigències del treball i la vida diària persisteixen, navegar per la salut mental pot semblar impossible. Tots tenim poca capacitat, la realitat és que tots necessitem més del que qualsevol de nosaltres pot donar. A causa d'aquestes fluctuacions de capacitat, la creació d'una xarxa i la recerca de pràctiques de suport poden semblar molt diferents aquesta temporada que en el passat.

Un antic sutra ayurvèdic del Su ś ruta Saṁhitā diu: "Una persona que està establerta en el Jo, té doshas equilibrats, agni equilibrat, teixits equilibrats, eliminació adequada de residus, processos corporals que funcionen correctament i que és tranquil i satisfet a la ment. , els sentits i l’ànima es defineixen com una persona sana ”. (Su. Sū. 15)

La passió es defineix com una convicció de conducció intensa. És un poderós sentiment d'entusiasme cap a algú o alguna cosa.

De vegades, es pot confondre l’autoconfiança amb pensar que cal tenir totes les respostes adequades o que sempre prendrà les millors decisions. No obstant això, l’autoconfiança és la confiança sòlida en la vostra pròpia integritat. És creure i ser amable amb tu mateix independentment dels resultats.

Això no sempre és fàcil. Si us sentiu desafiats a confiar en vosaltres mateixos, sabeu que no esteu sols. S'estima que més del 85% de la població lluita amb l'autoestima , que és l'avaluació subjectiva d'un individu sobre el seu propi valor i pot afectar la confiança en si mateix. De vegades, la gent lluita o perd la confiança en si mateix després d’equivocar-se o algú la critica. La vergonya o la vergonya poden provocar reticències a provar de nou o, pitjor encara, a abandonar completament.

Quan confieu en vosaltres mateixos i teniu auto-compassió , naturalment comenceu a enfortir la vostra resistència o capacitat per recuperar-vos ràpidament de les dificultats. Comences a desafiar el pensament limitat i les creences sobre tu mateix que et poden retenir. Construir i enfortir l’autoconfiança és una pràctica. A continuació s’explica com començar.

Coneix el teu crític interior

El crític intern desencadena el vostre sistema intern d'amenaces, que indica al cervell que esteu atacant. El cervell respon alliberant cortisol , l’hormona que desencadena la resposta de lluita o fugida. És útil si cal fugir d’un depredador, però no és tan útil pel que fa a la crítica interna, ja que, tot i que a vegades pot ser temptador, no es pot fugir de si mateix. Tanmateix, podeu donar-vos una mica de gràcia i conèixer-vos millor .

El crític interior no ha de ser un enemic. Feu-lo amic. Apreneu d’on ve i quines són les seves intencions. Conté informació vital que us ajudarà a entendre per què pot no confiar en vosaltres mateixos. Vas créixer amb un pare crític? Va passar alguna cosa traumàtica que estàs lluitant per passar per davant?

Treballar amb un terapeuta amb llicència us pot ajudar a conèixer millor el vostre crític intern perquè pugueu identificar patrons, treballar preguntes i curar traumes passats.

Identifiqueu el que realment us importa

Avui les coses passen ràpidament i canvien encara més ràpidament. Us heu assegut recentment i heu pensat en el que és realment important per a vosaltres? Amb qui estàs i què fas en els moments en què et sents equilibrat i content? A què voleu dedicar la major part del vostre temps? Què us ajuda a sentir que viviu el vostre propòsit, que els investigadors han trobat que és la clau de la felicitat i la longevitat ?

Una vegada que sàpiga què hi ha a la llista d’excepcions i es compromet a alinear la seva vida en conseqüència, es fa més fàcil confiar en si mateix i, al seu torn, confiar en el viatge i el resultat.

Celebra els teus errors

El lament no ens manté atrapats; la resistència a processar-lo i aprendre’n. No cal que us castigueu per alguna cosa que percebeu com un error.

Leo Babauta, mestre Zen i autor del bloc Zen Habits, us convida a no castigar-vos en absolut. Escriu: “Sense errors, no podríem aprendre ni créixer. Si s’ho pensa així, s’hauria de valorar i celebrar els errors per ser una de les coses més sorprenents del món: possibiliten l’aprenentatge, fan possible el creixement i la millora ”.

Utilitzeu tècniques per mantenir-vos present

Quan us preocupeu per un esdeveniment futur i teniu un resultat negatiu, intenteu, en essència, predir el futur, que és bastant difícil, si no impossible.

La investigació demostra que la majoria del que preocupa la gent mai passarà. Més específicament, en un estudi de recerca sobre persones amb trastorn d'ansietat generalitzada, els investigadors van trobar que al voltant del 91% de les prediccions de preocupació no es van produir. Per tant, la preocupació en si mateixa no sol aconseguir molt.

Mantenir-se present, en canvi, us ajuda a desenvolupar plans d’acció per solucionar efectivament els problemes, cosa que enforteix la confiança en si mateix i augmenta la resistència. Alguns passos que es poden fer per mantenir-se presents són la meditació, la respiració i la pràctica de consciència de testimoni sense judici, que ajuda a alliberar avaluacions del que pot passar o no.

Recordeu-vos que passareu per moments difícils

Tot i que la majoria del que us preocupa probablement mai passarà, podeu comptar amb la vida que us provocarà reptes. Quan es troba en una situació difícil, pot ser difícil imaginar un dia en què ja no existeix qualsevol cosa que tracti o, com a mínim, no se senti tan intensa.

En aquests moments, pot ser útil recordar-vos els reptes passats i la força que vau mostrar per superar-los. Mentre hi estigueu, imagineu-vos a l’altre costat del repte. La visualització, que s’ha utilitzat àmpliament en esports i altres activitats de rendiment, pot ser un mitjà poderós per assolir el resultat desitjat.

Escolteu-vos i feu complir els vostres límits

Tothom té intuïció incorporada o un instint intestinal. La intuïció és una font increïble de coneixement i orientació. Forma part del tu autèntic.

Tot i això, si heu crescut en un entorn vergonyós o crític, és possible que hagueu ignorat la vostra intuïció o us hagueu abandonat per intentar fer-hi front. De vegades, aquesta tècnica d’afrontament arriba a l’edat adulta i pot fer que sigui difícil fer complir els límits personals. No obstant això, els límits proporcionen autoprotecció i confiança alhora que preparen l’escenari per a relacions positives.

Accepteu la imperfecció

La perfecció és un estàndard impossible. La realitat és que la majoria de les coses de la vida no són perfectes i mai ho seran. El desig de millorar pot ser un motivador estel·lar sempre que es tingui en compte que el desenvolupament personal generalment comporta una tensió incòmoda. El malestar, la incertesa i les circumstàncies difícils formen part simplement de l’ésser humà.

Aprendre a tenir auto-compassió i adoptar la imperfecció us ajudarà a confiar millor en vosaltres mateixos i a mantenir-vos en moviment.

 

Si aprenem alguna cosa al llarg de la nostra vida és que som éssers adaptables, capaços de canviar al moment. A mesura que naveguem per les moltes transicions que la vida ens ofereix, la nostra capacitat de ser flexible i de moure’ns, en lloc de contra, queda desafiada. Tot i que de vegades pot resultar incòmode, tots tenim la capacitat d’ aquest tipus de torns .

Personalment, no sempre m’encanten els moments d’incertesa. Aporten incomoditat i desafiament a la primera línia i tendeixo a intentar manipular el que sigui el malestar per convertir-lo en quelcom més agradable. On em quedo atrapat, com fa molta gent, és a la història que he creat a partir de les meves experiències passades.

Al llarg de les nostres vides, cadascun creem patrons, hàbits i formes generals de ser que es conformen amb tot el que hem suportat en el nostre passat. Aquests patrons s’anomenen Samskaras, que són com empremtes a la ment. Una manera de pensar en Samskaras és imaginar un camp d’herba, imaginar que s’ha recorregut en un camí una i altra vegada durant un període de temps; aquesta acció crea un record que la terra absorbeix i la gespa deixa de créixer.

De la mateixa manera, en les nostres ments, si operem de la mateixa manera dia a dia, comencem a crear aquests mateixos solcs dins nostre. Això no vol dir que tots els patrons que creem siguin dolents o s’hagin d’eliminar. Aprenem molt a partir de les nostres experiències passades i aquestes lliçons ens serveixen molt. No obstant això, és quan ens quedem atrapats en aquestes roderes que ens limitem. Oblidem que som éssers capaços, adaptables i expansius.

La resistència al canvi prové generalment de la por al desconegut. No volem afrontar grans canvis perquè suposem que comportarà patiment. Enganxats a les nostres idees i històries preconstruïdes que creiem que ens aportaran consol, perdem la nostra capacitat de transformació. En aquests moments oblidem la nostra capacitat, més encara, oblidem la nostra capacitat de resistència.

Accedir a la resiliència

La resistència és la capacitat d’una substància o objecte de tornar a formar-se; elasticitat. És una qualitat que tots encarnem i que convida a noves perspectives. Sovint passem per molèsties amb la intenció de tornar a la forma en què les coses estaven còmodes. Aquests són els Samskaras que es mouen al nostre espai i recreen les mateixes històries que sempre hem respectat. Encara que sigui subconscient, tots desitgem comoditat i facilitat en cada moment. La resiliència no consisteix en tornar als antics patrons i hàbits per trobar aquesta comoditat, sinó que es manté centrat mentre entrem en allò desconegut i obrim la porta a la transformació. Com podem alliberar els patrons que ja no ens serveixen per continuar creixent amb claredat i gràcia?

Quedar adaptable i abraçar la impermanència de totes les coses requereix una connexió profunda amb nosaltres mateixos. La connexió interior que creem estableix les bases perquè la nostra resistència es concreti. Quan em noto aferrat a les meves històries o expectatives i intento controlar els resultats, sé que és hora de tornar a alinear-se. La creació d’aquesta connexió interna tindrà un aspecte diferent per a tothom, ja que tots som éssers únics. No hi ha una manera de formar i mantenir l'alineació interna, però hi ha alguns llocs fantàstics per començar i fins i tot per tornar-hi mentre naveguem per aquesta vida.

Meditació per construir resistència

Si hagués de nomenar una cosa que m’hagi ofert constantment espai per reasignar-me i tornar a connectar amb mi mateix, diria que és la meva pràctica de meditació. A través del meu propi viatge, he descobert que els moments intencionats de la meditació sempre m’han proporcionat l’entorn que necessito recobrar. Els beneficis de la meditació són profunds i més abundants del que puc nomenar.

El que ofereix la meditació és l’oportunitat de silenciar-se i canviar la perspectiva cap endins. A mesura que creem aquest canvi, es produeix una escolta interna. Aquí podem allunyar-nos dels pensaments i patrons que es creen amb el pilot automàtic, Samskaras que ja no ens serveixen, i avançar cap a la creació de nous patrons i transformacions que ens serveixin.

La invitació és començar el dia amb la meditació, ja sigui 5 minuts o 35 minuts. Potser no és el primer que feu, sinó que és cap al començament del dia. Pot estar assegut, estirat o a la vostra asana restauradora preferida, realment el que us funcioni. És hora que fixeu una intenció i creeu una alineació com una forma proactiva de generar resiliència a la vostra vida. Quan us mogueu d’aquest lloc a terra, teniu més capacitat per canviar, adaptar-vos i resistir qualsevol tempesta que us passi.

Abraçant les transicions

Els períodes de transició poden ser incòmodes, aventurar-se en allò desconegut pot ser desagradable i aterrador de vegades. El reconeixement que aquestes sensacions de malestar estan bé ens permet tenir espai per a la transició. Quan fugim d’allò que desconeixem, tornem a caure en els nostres antics patrons i limitem la nostra capacitat de creixement.

Les pràctiques de meditació ens poden portar a crear nous hàbits fins i tot quan les coses estan en flux. Amb una sintonització intencionada, construïm la resistència i la força que necessitem per abraçar totes les transicions de la vida. Com més temps trigem a sintonitzar-nos i aprendre tot el que som capaços, més oportunitats tenim de transformar.

En navegar per les transicions de la vida, com continuareu mostrant per vosaltres mateixos, consolidant la resistència i recordant la capacitat que realment sou?

Alguna vegada has tingut una sensació de propòsit d'una manera aclaparadora? Un moment d'alineació tan clar que el pots sentir amb cada cèl·lula? Aquesta sensació aparentment fugaç és una cosa a la qual podem accedir a qualsevol hora de qualsevol dia, la veritat és que tot el que cal és un moment de pausa.

L'any passat (2020) potser vàreu sentir un nou nivell de connexió o intenció present a la vostra vida. Tant si en vas ser conscient en aquell moment com si no, aquesta connexió és el teu cor, la teva veritat, la teva saviesa interna que es comunica directament amb tu. L'any passat va ser una pausa col·lectiva a un nivell que no havíem vist abans. Al voltant del món, la vida tal com la coneixíem es va aturar i la sobtada de tot va ser un xoc per al sistema.

Gran part del temps estem en pilot automàtic i quan ens enfrontem a canvis grans i no planificats ens desenganxem. En un moment, cadascú estàvem atrapats en les nostres pròpies bombolles, per a alguns que incloïen companys d'habitació, família, mascotes, per a altres, no hi havia cap altre humà amb qui connectar-se durant el que semblava una eternitat. Sense més opcions, ens vam trobar asseguts amb tota la incomoditat que va sortir a la superfície, per primera vegada no vam tenir més remei. La distracció era limitada, es van eliminar els estímuls exteriors, només ens teníem a nosaltres mateixos.

La veritat és que al final de qualsevol dia som tot el que tenim, i ho dic de la manera més bonica. Quin honor estar eternament connectat amb aquesta capa de saviesa que resideix dins nostre. Aquest és el lloc que, quan s'hi accedeix, dóna vida al nostre propòsit.

Quan tornem a l'espai físic i trobem aquesta sensació d'emergència, com podem mantenir la nostra connexió interior? Mentre ens movem a través d'un món que exigeix ​​tant la nostra energia i atenció exterior, hi ha una necessitat d'un accés continuat al que aquesta pausa col·lectiva va treure a la llum.

La pràctica de viure amb intenció i consciència conscient no existeix en un monòlit. Malgrat el que sembla ser una creença popular, no hem de passar 30 minuts asseguts en meditació cada dia ni passar sis dies a la setmana en una pràctica d'asana rígida. La seu de la consciència es troba en cada acció, petita i gran, cada respiració i cada moment. La invitació és explorar algunes pràctiques que podeu incorporar a la vostra vida diària per mantenir-vos alineats i connectats:

Crea rutines

El món que ens envolta exigeix ​​molta atenció. Si ens prenem el temps del nostre dia per crear una rutina, encara que sigui petita, això es converteix en un punt de base. Amb una base sòlida, hi ha més oportunitats per mantenir-se connectat. La teva rutina pot ser una sèrie de dues coses i això és perfecte. És la pràctica compromesa d'aprofitar el temps que us permet mantenir-vos a terra. Potser feu un cafè o un te i llegiu durant 5 minuts cada matí, feu unes quantes respiracions intencionades i feu un diari, fins i tot fent tres respiracions profundes intencionades abans d'aixecar-vos del llit. En aquests moments ens estem dient a nosaltres mateixos de com en som de dignes d'ocupar espai en el nostre propi horari.

Utilitzeu afirmacions diàries

Quan et vas dir per última vegada "estic orgullós de tu" o "estàs fent una feina increïble", fins i tot "t'estimo"? El llenguatge és energia expressada i quina millor manera d'utilitzar la vostra energia que nodrir el vostre cor i la vostra ment. Crea una afirmació a la qual puguis tornar al llarg del dia, parlar bé amb tu mateix és una pràctica transformadora. Després de tot, la majoria de les converses que tens en aquesta vida són amb tu mateix.

Prova d'utilitzar un marcador d'esborrat en sec i escriu la teva afirmació al mirall o posa-la en una nota adhesiva en algun lloc que veuràs cada dia. La teva afirmació no ha de canviar diàriament, pot romandre igual fins que ja no necessitis la seva energia. Quan estigueu preparat per convidar alguna cosa nova, podeu col·locar-la al costat i crear-ne una de nova. Que aquestes afirmacions siguin intencions nascudes d'un lloc del cor. Preneu-vos un moment per aprofitar la vostra veritat i descobriu què és el que més necessiteu, deixeu-vos guiar per això.

Troba la teva respiració

La teva respiració és una de les eines més poderoses que tens per crear una connexió duradora. Quan estem ansiosos o tristos, l'alè sovint s'escurça i s'enganxa al pit, en moments de frustració o por, potser no estem respirant del tot. A cada moment, mira si pots prendre consciència de com es manifesta la respiració al cos. En aquest breu temps de sintonització prens consciència i pots ampliar la respiració i què pots alliberar per crear més espai. La teva respiració sempre es comunica amb tu, pren uns moments de consciència per escoltar-la.

Pràctica de permetre el malestar

Això pot semblar estrany i, tot i així, és una part divina de l'experiència de connexió profunda. No sempre podem tenir les respostes, de fet, la majoria de vegades no les tenim. Practiqueu notar el malestar quan s'aixequi i, en comptes d'allunyar-lo o intentar modelar-lo en alguna cosa més agradable, preneu-vos el temps per seure amb ell. El malestar que surt a la superfície aporta una nova consciència a una experiència, ens mostra alguna cosa que abans no érem conscients i això és una oportunitat de connexió. Tenir espai per a totes les facetes del teu ésser et dóna la capacitat de mostrar-te com ets a tu mateix en cada moment.

Expressar compassió cap a tu mateix i cap als altres

Recorda ser amable amb tu mateix. A mesura que exploreu les capes vulnerables i més tendres del vostre ésser, mostreu-vos compassió. Cada moment d'aquesta vida és una pràctica i aquesta pràctica, en particular, és molt crua. Tots estem emergint de diferents maneres cada dia i quan et mostres compassió, inevitablement, comença a irradiar-se cap a aquells que t'envolten. Trobeu temps per insuflar més compassió a la vostra vida quotidiana. A través d'aquesta lent, el vostre món adoptarà una nova forma.

L'oportunitat de fer una pausa de la manera que vam haver de fer l'any passat no és una cosa que els humans de la cultura occidental ens ofereixen amb molta freqüència. La majoria de les vegades, l'únic descans que estem prenent activament passa quan aixequem el cap a la nit per dormir. Els moments intencionats de pausa, simplement per omplir la nostra tassa, ajuden a reorientar-nos per mantenir-nos en un espai de connexió.

A mesura que tots tornem a sorgir al món, utilitzeu aquestes pràctiques per mantenir-vos connectats i alineats. Recordeu aquest sentiment de propòsit, el que satura cada cèl·lula del vostre ésser, i feu totes les accions des d'aquest lloc.

Siguem realistes, els obstacles són part de la vida i cap de nosaltres té el manual de com superar-los. Per molt ideal que sembli, esquivar obstacles no és possible; encara que pots aprendre a treballar amb l'energia que els crea i superar la noció que d'alguna manera estàs a la seva mercè. Primer, identifiquem què són els obstacles, per què és important superar-los i on poden fer que et ensopeguis.

Identificant obstacles

Un obstacle és qualsevol cosa que s'interposi en el teu camí per assolir els teus objectius i viure la vida que realment desitja. Els obstacles es presenten en el moment en què fixes la teva mirada en alguna cosa que desitja.

Pensa en això: Alguna vegada has estat interessat en algú romànticament i després simplement et vas rendir sense donar el primer pas per por a fer-te el ridícul? Què passa amb l'àrea de benestar? Alguna vegada has volgut triar aliments més saludables només per descarrilarte quan el cambrer porta el menú de postres amb un pastís de xocolata? O potser pressiones el botó de repetició d'alarma diverses vegades i segueixes perdent l'oportunitat de fer exercici abans de la feina. Aquests són només alguns dels obstacles típics del dia a dia que poden desviar-te de el camí i descontrolar.

Per què és important superar els obstacles? Els obstacles et descarrilen. Et mantenen atrapat en el passat impedint que actuïs. Et arrelen en la por, convenciéndote que no ets prou bo, que no saps prou, que no tens prou temps o diners, i que no tens opcions. Si no aprens a superar els obstacles, corres el risc de ser governat per ells.

En molts casos, els obstacles són físics o descaradament obvis, mentre que alguns no són físics i són menys perceptibles. D'alguna manera, poden aparèixer com creences limitants que tens sobre tu mateix o sobre els altres, i alguns dies apareixen com altres persones o circumstàncies que t'impedeixen ser, fer o tenir les coses que desitja. Els obstacles apareixen de moltes formes i s'experimenten a través dels cossos energètic (espiritual), mental, emocional i físic.

Obstacles energètics

Els obstacles energètics són coses que et donen la sensació d'estar esgotat tot el temps. Apareixen com eleccions diàries que estàs prenent en la teva vida i que condueixen a un desequilibri en la producció d'energia davant de l'entrada d'energia.

Passar el 75 per cent del teu temps treballant i deixant molt poca energia per dedicar-te a una nutrició saludable, exercici o temps d'inactivitat resultaran en letargia, complaença o esgotament total. Molts de nosaltres tendim a donar més del que rebem i, en algun moment, la desigualtat passarà factura.

Prova el següent exercici per ajudar-te a superar obstacles energètics:

• Dedica algun temps a observar les àrees de la teva vida on hi ha una manca d'harmonia.
• Fes una llista de les coses a què li estàs dedicant massa temps i energia. Anota un percentatge aproximat de el temps que dediques a cada un.
• Observa les àrees de la vida o les coses que fas que et donen més energia i indica un percentatge aproximat de el temps que passes fent aquestes coses.
• Mira com pots minimitzar les coses que et treuen nivells d'energia i augmentar les que et donen més energia.

Obstacles mentals

Els obstacles mentals sovint giren al voltant de la manca d'objectius, motivació o concentració. Si no tens un objectiu, no tens cap direcció. És gairebé impossible arribar on va si no té idea d'on vol estar.

Un altre obstacle mental és la manca de motivació. La motivació requereix un nivell de passió per mantenir l'avanç cap a la meta. Si no hi ha motivació, els obstacles mentals apareixeran en forma de resistència i excuses.

La incapacitat de concentrar-se en el resultat final pot ser un gran obstacle. "Perseguint esquirols" en la seva ment, un altre terme per distreure amb facilitat, és un tema comú per a moltes persones, ja que vivim en un món on la multitasca s'ha glorificat. Quan estàs dispers i no pots mantenir la teva concentració, comences a descarrilarte i et abrumas fàcilment.

Obstacles emocionals

Els obstacles emocionals apareixen amb més freqüència en forma de factors estressants diaris: irritació cap a altres persones, creences limitants sobre la teva pròpia autoestima, pensaments sobre el teu incapacitat per aconseguir certes coses i emocions negatives basades en experiències passades.

No trobar el temps suficient per estar present i experimentar l'amor, l'alegria, la gratitud i la felicitat en la teva vida diària pot fer que et sentis ambiguament com si la vida mateixa fos l'obstacle.

Els obstacles mentals i emocionals són on tendim a assenyalar amb el dit cap a fora, culpant a altres persones o circumstàncies per com són les coses en lloc d'assumir la responsabilitat de les nostres eleccions.

Obstacles físics

Els obstacles físics tendeixen a manifestar-se com falta de temps o diners, patrons de comportament i respostes fisiològiques. Per exemple, si tens dificultats per administrar el teu temps de manera eficaç, tindràs dificultats per fer les coses de manera eficient, si és que les fas. Si no et trobes en un nivell financer que doni suport teves necessitats i objectius, això es mostrarà com un desafiament molt real per a tu.

Les malalties i lesions sobtades experimentades en el cos físic són obstacles que poden desviar temporalment. Si no et recuperes ràpidament, mental o físicament, pots descarrilarte per mesos o fins i tot anys. En altres casos, els obstacles poden aparèixer com eleccions de comportament, com dormir fins tard, perquè et sents esgotat energèticament, mentalment, o emocionalment.

Meditació guiada per superar obstacles

Com manegis els obstacles que es presentin determinarà la freqüència i intensitat amb què els experimentis. A continuació, presentem una meditació guiada per ajudar-te a superar obstacles en qualsevol àrea de la teva vida. A mesura que avances en cada pregunta d'autoreflexió, permet-te un o dos minuts per a la contemplació.

• Seu còmodament i tanca els ulls.
• Comença a respirar lenta i profundament, inhalant i exhalant pel nas.
• Permet que les teves espatlles es relaxin i el teu tors s'estovi amb cada exhalació.
• Porta a la teva consciència una àrea de la teva vida on hi hagi un obstacle.
• Pensa quan, on i com va començar aquest obstacle.
• Pregunta't qui o què desencadena el problema. Què pensaments i emocions prevalen quan l'obstacle està present?
• Ara presta atenció a el cost d'aquest obstacle. Com afecta la teva capacitat per ser, fer i tenir les coses que vols a la vida? Com afecta els que t'envolten?
• A continuació, veu el que pot estar disponible per a tu si superes aquest obstacle i pots avançar amb força en la teva vida.
• Pensa en qualsevol persona que coneguis que ja hagi superat aquest tipus d'obstacle. Qui va ser? Què enfocament van prendre?
• Ara pensa en com podries fer les coses de manera diferent a com ho has fet fins ara, potser incloent alguns enfocaments que altres han adoptat.
• A continuació, convida a la intenció que sorgeixi una solució creativa. Demana al teu Ser o a l'Univers orientació sobre la millor manera de navegar i superar aquest obstacle.
• I ara, imagina la teva vida com si l'obstacle s'hagués dissolt i ara estàs parat a la vida que has creat per disseny.
• Després de tenir una representació interna positiva (una imatge, so o sentiment) d'estar lliure d'aquest obstacle, passa uns moments en contemplació tranquil·la abans de sortir lentament de la teva meditació.

A l'sortir de la teva meditació, és possible que vulguis anotar qualsevol pensament en un quadern o diari perquè tinguis alguns detalls tangibles que després es converteixin en passos pràctics. És important adoptar un enfocament compassiu d'aquest procés i realment permetre't sentir les teves emocions, escoltant la teva guia interna per obtenir la informació que necessites.

Recorda, els obstacles són les oportunitats que s'han posat en el teu camí per desafiar a anar més enllà de les teves limitacions percebudes. Identificar-és només el primer pas per crear un canvi durador en la teva vida . El seguiment i l'adopció de mesures per a superar-los 

Els humans tenim una connexió innegable amb la natura i els entorns que ens envolten. A mesura que canvien les estacions, és possible que noteu canvis d'humor o un desig de certs aliments. El nostre cos té aquest coneixement intern i està profundament en sintonia amb el nostre entorn perquè en formem part i ells són part de nosaltres.

"Si considerem que el cos humà és un univers en si mateix, és natural concloure que portem dins nostre tots els elements". ― Masaru Emoto, Missatges ocults a l'aigua

La nostra connexió universal amb tot el que és

En les tradicions ayurvèdiques, els cinc elements, espai, aire, foc, aigua i terra, conformen tot el que coneixem. Aquests elements també estan en joc dins de cadascú de nosaltres. Tenim la nostra pròpia barreja única que influeix en la nostra personalitat, com actuem i interactuem en aquest món. Depenent del que és més freqüent a la teva vida, pots crear pràctiques i rituals diaris per mantenir l'equilibri.

La nostra connexió intrínseca amb aquests elements i els nostres entorns en general ens ofereix l'oportunitat d'aprendre de la natura mentre naveguem per la nostra vida diària. En diferents moments de l'any, certs elements es faran més presents. Durant els mesos d'estiu, a mesura que la temporada de pitta arriba a la seva plenitud, l'activitat ens envolta i hi ha una nova calor a l'aire. L'element del foc es revela i ens ofereix una càlida abraçada. Pot ser fàcil deixar-se arrossegar per la gran energia i l'emoció de l'estiu i potser ens trobem com una espelma, encesa pels dos extrems.

Sense pràctica conscient durant aquest temps podem acabar experimentant un esgotament. Tot i que la temporada del foc de la pitta sovint passa al primer pla, la pitta està formada naturalment per foc i aigua. Aquests elements saben de manera intuïtiva com i quan crear equilibri. En la nostra pròpia comprensió d'aquest equilibri natural tenim l'oportunitat de prendre indicis d'aquests elements i convidar a la mateixa harmonia a les nostres pròpies vides.

L'adaptabilitat de l'aigua

Quan els nostres mons es tornen massa ardents a mesura que arriben els mesos d'estiu, podem convidar al costat de l'aigua que la temporada de pitta ens ofereix a refrescar les coses i tornar a l'equilibri.

Una de les coses que tenim en comú com a éssers humans és la presència aclaparadora de l'aigua. El nostre cos físic està format fins a un 70% d'aigua, la qual cosa enforteix i intensifica la nostra connexió amb aquest element en particular. L'aigua és una força neutralitzadora definitiva que pot tornar l'harmonia al nostre espai.

L'aigua és un element poderós i elegant, que pren infinitat de formes i és responsable de mantenir la vida a tots els nivells. Aquest element és capaç de transportar vaixells que pesen més de 200.000 tones, però se'ns llisca entre els dits quan intentem agafar-lo a les mans. Els nostres oceans alberguen suaument alguns dels ecosistemes més delicats del planeta i encara, la força de l'aigua que flueix és responsable de tallar valls en superfícies de granit inimaginablement dures. Assistim a l'adaptabilitat en la seva forma més real quan observem l'aigua i tot el que és capaç.

Hi ha infinites maneres d'accedir a aquest element, ioga asana és una oportunitat per explorar profundament com convidar l'element aigua a la vostra vida. Aquesta pràctica física del ioga, des del yin fins al vinyasa, ens ofereix molt en l'exploració de l'adaptabilitat. No ha de ser una pràctica intensa per entendre les lliçons que podem aprendre de l'aigua. En totes les expressions d'asana de ioga tenim l'oportunitat de connectar-nos profundament amb nosaltres mateixos i amb la nostra respiració. La respiració és un vehicle perquè el Prana, l'energia de la força vital, es mogui amb fluïdesa pels nostres cossos. A mesura que l'aigua flueix, també ho fa l'energia dins dels nostres cossos.

Una de les lliçons consistents de les asanas de ioga és l'exploració de l'equilibri entre l'esforç i la facilitat. Aprendre a mantenir-nos ferms i forts mentre ens oferim gràcia i suavització. A mesura que prenem diferents formes i creem formes amb els nostres cossos, tenim el repte de trobar una respiració constant i fàcil, encara que el cos pugui sacsejar o balancejar-se. Les nostres pràctiques a l'estora són alguns dels millors llocs per a aquest tipus d'exploració perquè hi ha l'oportunitat de girar cap a dins i accedir realment a la fluïdesa que hi ha dins. Tot el que aprenem en la nostra pràctica de ioga es tradueix al nostre món en conjunt, les lliçons prenen forma en tot el que fem.

Accés a la transformació

Si mirem enrere en situacions passades en què ens hem enfrontat a lluites o dificultats, és probable que tot el panorama d'aquesta lluita hagi canviat des d'aleshores. Amb la pràctica continuada i el moviment cap endavant, l'obstacle que vam enfrontar abans sembla molt més petit. De la mateixa manera que una cascada canviarà la cara d'una muntanya, tu també canvies la cara del teu món. La teva capacitat per moure't en flux amb força crea la resiliència per a la transformació.

A mesura que avancem per aquesta vida, independentment del viatge que estem, ens enfrontarem inevitablement a reptes. Els obstacles que s'enfronten als nostres camins poden frenar-nos, de la mateixa manera que una sèrie de roques poden frenar el flux de l'aigua. Quan un rierol té un camí, continuarà per aquest camí sense importar el que s'interposi en el camí. Aquesta peça d'adaptabilitat ens dóna l'oportunitat de crear una dansa amb tot el que ens trobem. A mesura que sorgeixen els obstacles, ens movem al voltant, per sobre i per sota en el nostre creixement continuat cap endavant. Tracem nous camins i creem noves vies per les quals podem viatjar. La nostra capacitat d'adaptar-nos i seguir traçant aquests nous camins per nosaltres mateixos és el major regal del nostre creixement.

Una visualització sobre l'aigua

• Preneu-vos un moment per fer una pausa i relaxar-vos en la respiració. Podeu suavitzar els ulls per tancar-los o permetre que la mirada caigui cap a la terra.
• A mesura que porteu la vostra consciència a la vostra respiració, observeu on flueix lliurement i on se sent com si s'hagi encallat. Imagineu l'alè com un corrent d'aigua que flueix pel cos. On l'alè s'encalla pot ser on hi ha una roca al camí o una acumulació de runes.
• Sense jutjar cap a on està o va la respiració, preneu-vos un moment per notar-la. Observeu com la respiració s'adapta al seu entorn. Fixeu-vos en la manera natural en què la respiració es desplaçarà i es mourà cap a altres zones, de la mateixa manera que un corrent d'aigua flueix per trobar nous camins quan es produeix un bloqueig.
• Comenceu a aprofundir la respiració, permetent que el nivell d'aigua del rierol augmenti amb subtilesa. A mesura que la respiració es fa més plena i el nivell de l'aigua augmenta, els moviments de la respiració poden canviar.
• Porta la teva consciència als mateixos llocs on et vas sentir atrapat. Amb consciència aquí, envia la respiració amb intenció a aquests espais. Si us semblava que hi hagués restes bloquejant el camí, deixeu que el corrent de l'alè elimini els obstacles. Amb fluïdesa, la respiració es mou a través d'aquests bloquejos i neteja el camí per al seu flux natural.
• En aquest flux natural la teva respiració és clara, la respiració és lliure. Sempre que hi hagi obstacles al teu camí, torna a aquest lloc. A mesura que la respiració es transforma als seus entorns, permeteu-vos fer el mateix a mesura que els obstacles arribin al vostre camí. Utilitzeu la visualització d'aquest element per demanar la vostra adaptabilitat i resiliència.

És natural que es produeixi un desequilibri al nostre espai, existim en un món on estem constantment influenciats per les coses que ens envolten. Quan ens enfrontem a obstacles o desequilibris en els nostres entorns, és crucial crear oportunitats per reequilibrar-nos. L'aigua que pren forma a les nostres vides ens dóna la capacitat de mantenir-nos al corrent, de ser adaptables i disposats a transformar-nos. És trobar la resiliència per avançar amb força i donar-nos la gràcia de fer una pausa quan ho necessitem.

Quan reconeixem el paper que cada element juga a les nostres vides, podem buscar les pràctiques que retornaran una sensació d'harmonia al nostre món.