Vivim en una cultura basada en la por que s'obsessiona a intentar controlar la vida. Tenim por de la incertesa, així que estem constantment anticipant tot el que pugui sortir malament i fent tot el que estigui al nostre poder per protegir-nos d'un desastre inevitable. És una manera de viure esgotadora i pot provocar un estat crònic d'estrès, ansietat i esgotament. Afortunadament, no necessites la por per protegir-te perquè tens intuïció: un poderós coneixement interior.

Tots estem equipats amb una intuïció que és potent, fiable i impecablement en sintonia amb el nostre veritable camí. Si la feu servir o no, depèn de vosaltres. Aquí hi ha algunes maneres d'augmentar el volum d'aquesta veu interior de confiança:

Medita.

Els missatges de la teva intuïció solen ser silenciosos, de manera que passar temps en silenci t'ajudarà a escoltar i interpretar aquests missatges.

Comença a notar tot el que pots amb els teus cinc sentits convencionals.

Si ho feu, podeu augmentar la vostra sensibilitat al sisè sentit.

Para atenció als teus somnis.

Quan la ment cognitiva està ocupada, pot anul·lar el cervell dret intuïtiu i la ment subconscient, la font de la intuïció. Però quan estàs dormint, la teva ment cognitiva descansa i obre l'espai perquè la ment subconscient t'indiqui en somnis.

Sigues creatiu.

Participar en activitats creatives, com ara dibuixar, álbums de retalls o diaris de flux lliure, calma la ment cognitiva i permet que la teva intuïció parli.

Consulta les targetes oracle.

Apreneu a utilitzar una baralla de tarot o proveu una baralla de cartes d'oracle i interpreteu vosaltres mateixos els missatges de la carta abans de consultar una guia.

Posa a prova els teus pressentiments.

Tens la sensació de quin cavall guanyarà a la pista? Tens la sensació que demà plourà tot i que la previsió meteorològica diu que no? Saps que el nou noi del teu millor amic és una mala influència? Si teniu sensacions sobre el que pot passar en el futur, escriviu les vostres intuïcions i comproveu-les més tard. Mira amb quina freqüència tenies raó.

Consulta la teva brúixola corporal.

La teva intuïció et parla a través del teu cos, i com més cultives la consciència somàtica, més sensible et tornes. Si tens una sensació física incòmoda quan estàs intentant prendre una decisió, para atenció. Et sents lleuger o pesat? Tens una sensació de malestar a l'intestí? Amb mal de cap o diarrea? Pot ser només el resultat de respostes d'estrès activades per una por falsa, però també pot ser que la teva intuïció soni forta i clara.

Escapeu de la vostra rutina diària.

Allunya't. Afluixa. Ves a un retir, pren un any sabàtic o simplement passar un dia en un entorn nou sense res previst. Quan estàs massa ocupat, és difícil ser sensible a les veus tranquil·les de la intuïció. Intenteu esborrar la vostra agenda i comproveu si la vostra intuïció flueix.

Passar temps a la natura.

Estar al món natural, allunyat de la tecnologia i de les altres temptacions de la ment cognitiva, pot obrir el tipus d'intuïció que necessitàvem quan, com a espècie, vivíem a l'aire lliure i confiàvem en ella per protegir-nos dels elements, els depredadors i altres pors reals i perils.

Aprèn del passat.

Recordeu una experiència negativa del vostre passat, idealment alguna cosa bastant recent. Abans que això succeís, pensa si tens algun sentiment que t'hagi animat a evitar-ho. Potser tens la sensació que alguna cosa no anava bé. Potser vau tenir un somni previ o una visió. En cas afirmatiu, vau parar atenció a aquest sentiment, somni o visió, o us n'heu convençut? Intenta recordar exactament com t'has sentit. Recordeu tants detalls com sigui possible. Com més us pugueu posar en contacte amb la part de vosaltres que us ha intentat avisar, més hi confiareu la propera vegada.

Sent més, pensa menys.

La ment pensa, sempre xerrant, discutint amb ella mateixa com un boig. La intuïció, en canvi, se sent. Si no estàs segur de si estàs escoltant la teva ment o la teva intuïció digna de confiança, mira si pots diferenciar si estàs pensant o sentint.

Fer moviments repetitius.

Correr. Dansar. Talleu les pastanagues. Tocar el piano. Pintura. Aquestes accions físiques poden calmar la ment cognitiva i obrir la teva intuïció.

Alinea't amb els teus valors.

La teva ment pot allunyar-te de la teva integritat, però la teva intuïció mai no ho farà. Sigues còmode amb com et sents quan estàs traient els teus valors i aprendràs què no té la intuïció. Apreneu com se sent comportar-se d'acord amb els vostres valors i començareu a sentir la vostra intuïció amb més claredat.

Practica la detecció de persones abans de conèixer-les.

Vegeu quin tipus d'informació podeu obtenir observant la gent i sentint la seva signatura energètica abans de parlar amb ells o d'aprendre alguna cosa sobre ells d'altres persones. Com més presteu atenció, més us adonareu que ja sabeu coses que no podríeu saber amb la ment cognitiva.

Llegeix llibres sobre com desenvolupar la teva intuïció.

Hi ha molts llibres al mercat que ajuden a desenvolupar la teva intuïció, deixa't portar per ella i troba el teu.

Entrena la teva intuïció.

Podeu estudiar la intuïció a l'aula formal, així com a programes en línia. 

Allibera la teva resistència.

No us digueu boig quan tingueu una intuïció intuïtiva. Sovint, la ment cognitiva discuteix amb la intuïció en lloc de confiar-hi. En fer això, podeu racionalitzar-vos des del coneixement intuïtiu que podria canviar la vostra vida per a millor.

Comença una nova pràctica de respiració.

La respiració , la manipulació intencionada de l'alè, pot donar coneixements potents molt ràpidament.

Ser precisament qui ets, al teu nivell més alt, és el teu bitllet per magnetitzar les coses que més vols a la teva vida. Això és cert per a la vostra vida amorosa, carrera, relacions, prosperitat, salut, etc. També és la fórmula màgica que us permetrà fer una contribució més poderosa a aquest món del que mai heu pensat possible.

Així que aquí, permeteu-me presentar-vos els meus 11 passos cap al vostre jo més veritable i més gran. Espero que sigui un recordatori útil del que ja sabeu.

Enamora't bojament de tu mateix.

L'amor és l'energia més poderosa que existeix. Aprofita't al màxim! Transmet-te a tu mateix com si fossis el teu propi amant dels teus somnis, mare ideal, fill preciós i millor amic. Dirigeix ​​la teva adoració, llum, calidesa, energia curativa i nutrició cap a TU. Envieu-vos la mateixa qualitat d'amor que oferiu als vostres éssers estimats. Estima't a tu mateix activament i creixeràs radiant, il·luminant el món que t'envolta i, per tant, creant un "guanyador" per a tots els que trobis.

Embarca't en un viatge d'autodescobriment.

Exploreu qui sou més enllà de totes les definicions imposades externament. A continuació, encarna, accepta i celebra totalment qui ets. Connecteu-vos a la vostra meravella: els vostres talents, habilitats, passions, rols, afiliacions, perfil de personalitat i experiències de vida úniques. I recordeu, la vostra ànima és una meravellosa espurna de divinitat, que us connecta amb la transcendència, la immortalitat i les dimensions més enllà. També és la veritable essència de qui ets.

Abraça el currículum únic de la teva vida.

Viu en alineació amb qui ets realment. Deixa't guiar per la "inclinació natural" que està codificada dins de la teva ànima. Fes cas a les teves directives interiors. No et preocupis pel que pensen els altres. Digues no quan ho necessitis. Conreeu límits saludables per a tothom a la vostra vida i no tingueu por de decebre els altres quan mantingueu les vostres intencions i honreu les vostres necessitats. I eviteu comparar el desenvolupament de la vostra vida amb la dels altres: tots tenim la nostra pròpia via del tren amb els nostres propis controls, parades i configuracions de velocitat.

Allibera't mitjançant la curació i el perdó.

La curació és el secret per tenir accés complet a la nostra força vital. El perdó significa que acceptem el currículum únic de la nostra vida i la tasca sagrada que representa cada experiència. Fins i tot podem transcendir la necessitat de perdonar si, en canvi, procedim de la comprensió radical, la compassió, la consciència augmentada i l'amor incondicional. Tots tenim el que s'anomena un "cos del dolor", una part de nosaltres a l'ombra on tota la negativitat d'una vida ha acumulat un residu. Quan curem el cos del dolor, prosperem.

Digues al teu crític interior on ha d'anar.

El teu crític interior és aquella veu al teu cap que et demana per sempre perquè siguis perfecte en lloc d'ésser humà. A mesura que aneu a nivells més alts de qui sou, sigueu motivats per l'amor a un mateix en lloc de l'autocontrol. Substitueix l'autocrítica per l'autocompassió. Deixa que la inspiració sigui el teu combustible més que l'autocontrol. Doneu-vos un descans del vostre jutge interior. Negar-se a donar poder a l'assetjador interior.

Entra en la teva autoimportància.

Una versió saludable d'aquest tret de calumnia és fonamental si volem fer qualsevol altra cosa que no sigui jugar petit. Vull dir, qualsevol que hagi aconseguit alguna cosa important s'ha donat importància a si mateix. Significa prioritzar els teus desitjos, comprometre't amb tu mateix i honrar els teus objectius i intencions. Significa prendre's seriosament. Significa entrar en tot el teu poder, esplendor i majestat. Significa ser, amb calma i humilitat, l'amo del teu destí.

Perfecciona la teva intuïció.

Confia en el teu sisè sentit. És el teu recurs interior més poderós. Aprofita la intel·ligència divina i serveix com a psíquic propi. Converteix-te en un assessor potent per a tu mateix. El teu Coneixement interior serveix com els teus fars de llum llarga. Amb aquesta il·luminació addicional en el camí de la vida, podeu procedir amb més seguretat, claredat, centrat i encoratjat.

"Relaxa't radicalment" (també conegut com MEDITAR).

"Deixar anar" cada dia és un canvi de joc. Només 20 minuts és medicament per a tota una finestra de 24 hores. Una pràctica regular produeix curació juntament amb una major serenitat, benestar i confiança. La teva ansietat s'esvaeix. L'estrès és substituït per recursos, la capacitat de fer front a les demandes de la vida amb gràcia i aplom. Creixes més pacient, menys reaccionari i amb menys facilitats per alterar-te. Aprofundeixes en la teva intuïció i sents palpablement la teva connexió amb la font.

Cuida el temple que és el teu cos.

Tracta amb admiració i meravella el vehicle sagrat que t'està guiant a través d'aquest viatge anomenat vida. El teu cos és un miracle, sense el qual estàs totalment fora del joc de la vida. Ofereix aquesta extraordinària màquina en directe amb gratitud per totes les seves increïbles funcions, totes elles dissenyades per mantenir-te sobreviscut i prosperant. Alimenta el teu cos amb nutrició, moviment físic, reposant el son i mimos. Deixa que la teva pràctica d'autocura sigui l'amor propi en acció.

Crea una vida que adoris!

Converteix la mateixa vida que estàs vivint en una vida satisfactòria i gratificant per la qual agraeixes cada dia. Des d'on et trobes, crea una realitat que t'estimi i t'inspiri. Simplement feu l'administració i feu els retocs necessaris. Perquè quan la nostra vida ens ajuda a estar en el nostre millor moment, atraurem les circumstàncies que volem atraure. Quan estimem les nostres vides, som magnètics per aquesta gran relació, feina de somni, curació profunda o avenç financer.

Marca la diferència que només tu pots fer.

El món et necessita. Dels milers de milions de persones d'aquest planeta, només tu pots oferir el que només tu has de donar. Connecteu-vos a les vostres passions, interessos i al poder de la vostra inclinació natural. Fes una contribució als qui t'envolten en conseqüència. A més, el simple fet de ser TU, en el teu millor moment, inspirarà a tots els que t'envolten i, com a tal, servirà com una poderosa oferta per al bé general.

La raó per la qual equilibrem la ment i el cos és perquè puguem recuperar el contacte amb l'ànima. El veritable benestar no és només una digestió perfecta o una pell clara, sinó saber la veritat de qui ets i canviar la teva vida a alineació amb això. El propòsit de la salut és que no us haureu de preocupar més per la salut i, en canvi, podeu aportar la vostra energia per centrar-vos en el vostre Dharma.

Els teus somnis no són un accident. El mateix motiu pel qual els tens és que dins d'ells hi ha el teu Dharma. Mai tindreu una idea que no tingueu la capacitat de fer realitat. Aquesta idea et va triar com el seu missatger ideal perquè ets la persona perfecta per fer-ho realitat. Tanmateix, això no vol dir que passi a l'instant ni fàcilment.

Els obstacles que heu de superar per fer realitat aquesta visió són l'entrenament que necessiteu per encarnar el vostre Dharma i compartir-lo amb el món.

Vas néixer amb regals únics que has de compartir amb els altres. És possible que aquests regals no es nodreixin del tot, però hi són, esperant que els aprofiteu. Potser sou conscients d'aquests regals, però la por us impedeix compartir-los. O potser el teu ego no et permetrà recordar què són (ja que el teu ego és només el guardaespatlles de la teva ànima). No es tracta tant de trobar el teu Dharma com de recordar el teu Dharma. 

Tot i que només he tastat unes pinzellades de l'Ayurveda, però el que m'he adonat de seguida és que l'Ayurveda no només ens informa sobre la nostra salut, sinó a un nivell més profund sobre qui som. Ens ensenya a harmonitzar la ment i el cos perquè puguem guiar-nos per les subtileses de la nostra ànima.

Hi ha un fil comú en el viatge Dharmic:

Etapa 1: Autoconeixement

T'adones que hi ha d'haver més en aquesta vida que el que has estat vivint. Saps que tens un propòsit però no tens ni idea de què és. Francament, no saps ni per on començar. Sembla com si t'haguessis col·locat en aquesta vida sense opció i simplement no pots seguir vivint d'aquesta manera. Saps que necessites un canvi radical. A través del dolor o l'adormiment, estàs cridat a actuar i transformar la teva vida. Aquí és on es planta la llavor del Dharma.

Etapa 2: Autosuperació

Et fas una missió millorar-te. Pots començar a practicar asanes de ioga, seguir persones inspiradores a Instagram, llegir llibres d'autoajuda, escoltar parlants motivacionals i utilitzar una aplicació de meditació. Has començat a canviar hàbits que ja no et serveixen. Aquesta etapa se centra més en el nivell físic i mental que en el nivell de l'ànima. Aquí és on es rega la llavor del Dharma.

Etapa 3: Despertar

El teu interès passa de millorar-te a conèixer-te a tu mateix. Comences a adonar-te que no ets el teu cos o la teva ment, sinó una ànima que viu en un cos amb una ment. Tens ganes d'aprendre sobre tots els temes espirituals, com ara el ioga, la meditació, l'Ayurveda, la dansa extàtica, el xamanisme i molt més.

Podeu fer alguns viatges en solitari a destinacions espirituals com Bali, l'Índia o el Perú, o tenir ganes de fer-ho. Tota la teva visió del món canvia a mesura que prens consciència de les creences limitants transmeses intergeneracionalment i comences a fer el treball de curació.

És possible que la teva família i amics ja no et reconeguin i t'etiquetin com a boig. Aquesta pot ser una fase difícil en què t'enfrontes a la solitud, però saps que estàs fent aquests canvis importants per alinear-te amb la teva veritat. Comences a adonar-te que hi ha tot un món de possibilitats de les quals no has estat conscient abans. Aquí és quan brota la llavor del Dharma.

Etapa 4: Consciència superior

Estàs fora de l'armari espiritual i ja no sents la necessitat d'amagar les teves creences per prendre's seriosament. Heu trobat les pràctiques que us ressonen i comenceu a compartir-les, potser a les xarxes socials o amb la vostra família, amics i companys. Sabeu que teniu un Dharma, però no esteu segurs exactament de què és i encara esteu en les etapes d'esbarjo. Cada cop us resulta més evident que la vostra feina actual no està totalment alineada amb qui sou.

Continueu el vostre creixement espiritual mitjançant el treball a l'ombra , la curació ancestral, la medicina vegetal i/o la regressió a la vida passada. Ja no operes des de la consciència de la víctima i t'has adonat que la vida t'està passant més que a tu.

Has sorgit com un tu completament nou i la gent et comença a preguntar com ho has fet. Aquí és quan el brot del Dharma comença a créixer.

Etapa 5: Entrar al teu Dharma

En encarnar qui ets, t'adones del propòsit més profund de per què estàs aquí. Recordes la teva missió sagrada en aquest planeta. De sobte, la teva visió del món passa de mi a nosaltres . La teva pràctica espiritual esdevé quelcom molt més gran que tu; es converteix en la base a partir de la qual guareix la humanitat.

Estàs alimentat pel cosmos i aprofitat per la força vital universal que flueix a través teu. Transformes qualsevol part de la teva vida que no estigui en la màxima alineació perquè veus com t'està allunyant de la teva missió. T'adones que estàs aquí per servir i, seguint la teva alegria més alta, serveixes al món. Veus que només ets un canal per a aquesta saviesa còsmica que arriba pel teu vaixell. Aquest és l'espai en què realment encarnes el teu Dharma i la veritat de qui ets.

Si tens tendència a preocupar-te pels pitjors escenaris, és possible que el teu cervell posi un camí diferent.

Imagina que tens una entrevista per a una nova feina demà. Algunes persones podrien pensar quin tipus de preguntes se'ls faran perquè es puguin preparar, o imaginar-se que l'entrevista va bé. Per a d'altres, la idea d'una entrevista els farà girar tota la nit pensant en tots els pitjors escenaris possibles, per molt estranys que siguin. Si ets dels que tendeixen a fer això últim, ets propens a catastrofitzar-te.

La catastrofització és una tendència a suposar que passarà el pitjor en imaginar una situació futura, fins i tot encara tenint proves que aquest no és el resultat més probable. Les persones a qui els agrada sentir-se en control (i, per tant, són intolerants a la incertesa) tenen més probabilitats de catastrofitzar. Això s'ha relacionat amb l'ansietat, cosa que suggereix que la catàstrofe freqüent pot ser un factor en el desenvolupament de certs problemes de salut mental.

La catastrofització prové de la creença que en imaginar què podria sortir malament, estem més capaços de protegir-nos dels danys, tant físics com mentals. Tanmateix, aquesta tendència només és útil si ets capaç de predir correctament què passarà en una situació determinada i com et farà sentir.

A mesura que imaginem esdeveniments futurs, experimentem una reacció emocional a la història que estem creant, i utilitzem aquesta resposta per determinar com ens sentirem en el futur. Però aquesta manera de predir el futur és sovint equivocada, ja que no som capaços d'imaginar tot el que pot passar. Això ens pot portar a crear una resposta emocional incorrecta per a situacions futures al nostre cap.

Però la nostra creença en el que passarà en el futur pot tenir una gran influència en el nostre comportament. Per exemple, les persones que són optimistes (o fins i tot realistes) sobre el futur tenen més probabilitats d'estar disposades a provar coses noves. També és probable que notin el que ha anat bé en situacions noves. D'altra banda, la gent "catastròfica" pensa sobre el què podria sortir malament és menys probable si no prova coses noves. I, quan intenten alguna cosa nova, és més probable que notin què ha anat malament. Això quedarà emmagatzemat a la seva memòria i s'afegirà als motius pels quals no hauríem de provar coses noves en el futur. Com a resultat, la catastrofització pot provocar estrès i ansietat excessius i pot impedir que facis les coses que t'agradaria o de les quals pots aprendre.

Si ets algú que tendeix a catastrofitzar quan està estressat o ansiós, hi ha algunes coses que pots fer per ajudar-te.

1. Prendre decisions al matí

Sovint ens preocupem pel futur a la nit. Quan estem adormits, l'activitat a la part racional del nostre cervell es redueix i l'activitat a la part més emocional del nostre cervell augmenta. Com a resultat, tendim a utilitzar el nostre cervell emocional per imaginar el futur quan estem desperts a la nit. La manca de son també ens pot fer més sensibles a les coses que considerem amenaçadores. Això ens pot portar a centrar-nos més en allò que pot sortir malament i ens fa més propensos a catastrofitzar- nos.

Pot ser útil recordar-vos que no esteu pensant racionalment quan esteu despert preocupant-vos per alguna cosa. També pot ser útil esperar fins al matí per prendre decisions quan el cervell estigui descansat.

2. Ensenya al teu crític interior a ser més compassiu

La catastrofització pot ser impulsada pel nostre crític interior, que pot utilitzar un llenguatge dur que ens emocioni.

Quan això passi, prova d'imaginar el teu crític interior com si mires a través dels ulls d'una altra persona. Quina llengua fas servir i l'utilitzaries quan parles d'una altra persona en una situació semblant? El llenguatge que utilitza el teu crític interior és útil o justificat? Sovint les respostes a aquestes preguntes seran NO. Sigues conscient del llenguatge que utilitza el teu crític interior quan estàs preocupat o estressat. Si és massa dur, intenta canviar a una manera més amable de parlar amb tu mateix.

3. Inventa una història millor

Fins i tot si les coses han anat malament en el passat, és poc probable que això sigui així en el futur, malgrat el que ens podríem dir a nosaltres mateixos. Si tens tendència a catastrofitzar els esdeveniments futurs, intenta pensar en les maneres en què aquest esdeveniment podria anar bé, cosa que et pot ajudar a sentir-te menys ansiós.

Una altra estratègia és inventar, no només una, sinó una sèrie d'històries plausibles sobre el que podria passar. Això pot ajudar-vos a recordar que les històries que us expliqueu són només això: històries. Escollir centrar-se en les històries amb un resultat positiu també us pot ajudar a sentir-vos menys preocupats o estressats.

4. Sigues amable amb tu mateix

Intenta ser més compassiu amb tu mateix quan penses en el teu futur. Això és més difícil del que podríeu imaginar, fins i tot per a persones molt compassives i empàtiques amb els altres.

La compassió i l'empatia van evolucionar per ajudar-nos a interactuar bé amb els altres. Com a tal, la compassió i l'empatia no estan realment dissenyades per ser utilitzades per a tu mateix. Però les petites coses, com ara preguntar quins consells podríeu donar a un amic en la vostra situació, us poden ajudar a posar-vos en contacte amb la vostra veu compassiu. Practicar això sovint us pot ajudar fins i tot a veure sol.lucions on, d'altra manera, només us haureu centrat en el problema.

Planificar maneres en què les coses podrien anar malament en el futur té un propòsit, i això és mantenir-nos segurs. Però si sovint trobeu que us castrofitzeu pensant en tots els pitjors escenaris, especialment en detriment de la vostra salut mental, pot ser important recordar-vos que les coses que us preocupen potser no passaran mai i, si ho fan, probablement sortiran molt millor del que penses.

El benestar comença a la teva ment

La connexió entre la salut emocional i la física afecta la vida diària. Una cura adequada us fa sentir bé a dins i veureu bé a fora.

Punts clau:

• Un estat emocional sa o no saludable afecta la salut física del teu cos i viceversa.
• L'autocura eficaç ajuda a enfortir la connexió entre la vostra salut emocional i física.
• La meditació, l'aromateràpia i el ioga són totes formes d'autocura que milloren la relació entre la teva ment i el teu cos.

No és cap secret que com et sents per dins afecta la teva mirada a l'exterior. Penseu en la taca que va aparèixer durant la nit després d'estressar-vos per la feina durant tot el dia o les bosses fosques sota els vostres ulls aquest matí perquè les últimes decisions del vostre fill us van mantenir despert tota la nit. Aquests casos són exemples de la connexió ment-cos a la feina i afecta la teva vida diària.

La connexió ment-cos es refereix a com els factors psicològics i socials interactuen per afectar els canvis físics del cos. En resum, la teva salut emocional afecta directament la teva salut física.

Els factors de salut emocional inclouen:

• La capacitat de gestionar els teus sentiments de manera eficaç
• Com et parles a tu mateix
• La capacitat de crear i utilitzar habilitats d'afrontament
• La qualitat de les vostres relacions a la feina i a casa
• El teu benestar psicològic general

La cura de la teva salut emocional és molt important per a la teva aparença i com et sents físicament. L'autocura és vital per millorar la salut emocional. Aquí teniu tot el que necessiteu saber per crear una connexió ment-cos sana i compassiu que us ajudi a semblar i sentir-vos millor que mai.

Sortiu i juga

Sortir a l'aire lliure per a un joc d'etiquetes a l'antiga no és només per als nens. L'exercici beneficia a persones de totes les edats i té un impacte potent quan es tracta d'un envelliment saludable. Els canvis químics es produeixen al teu cervell quan et mous. Els teus nivells de serotonina i dopamina, neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim, augmenten i tens un esclat d'emocions de "sentir-te bé" que es queden durant un parell d'hores, donant-te un somriure brillant i ulls brillants. També apreciaràs els beneficis per a la salut física de l'exercici, com ara la pèrdua de pes i la tonificació, la pell més clara i més energia.

Cultiva la tranquil·litat interior

Estar en pau amb tu mateix és un pas crucial per equilibrar la connexió ment-cos. Pràctiques com el ioga, la meditació i la respiració profunda relaxen la ment i les curses de pensaments lents. La meditació calma els nervis fatigats, alenteix la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial activant el sistema nerviós parasimpàtic.

Mètodes de relaxació com aquests permeten que la vostra ment i el vostre cos es sincronitzin mentre us centreu en les respiracions i el que us envolta. Els teus pensaments s'alenteixen per coincidir amb la teva respiració i moviments, donant-te espai per centrar-te i reagrupar-te. També ofereixen diversos altres beneficis per a la salut, com ara una major flexibilitat i força.

Aromateràpia

L'aromateràpia utilitza extractes de plantes aromàtiques en un difusor, com a encens o com a espelma per tractar diversos trastorns. La fragància d'aquests olis essencials, que s'utilitza mentre es medita, es fa ioga o només es veu la televisió, té un efecte positiu en el nostre estat d'ànim i salut emocional. Els olis essencials de taronja dolça , menta i aranja tenen un efecte estimulant. La sàlvia , l'espígol i la camamilla romana actuen com a sedants naturals per a un efecte calmant.

Complementa la teva dieta

Els suplements dietètics ajuden a mantenir una bona salut mental i física. Els suplements de calci redueixen la pèrdua òssia i ajuden a mantenir-los forts. Els olis de peix amb àcids grassos omega-3 són útils per als pacients amb problemes cardíacs. Els suplements de cannabinoides (CBD) funcionen amb el sistema endocannabinoide del cos i són populars per la seva capacitat per reduir els símptomes d'ansietat i estrès. Els suplements poden assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de nutrients essencials, especialment si la vostra dieta està restringida.

Ioga

El ioga aprofundeix en la nostra comprensió del vincle entre el nostre estat emocional i el nostre cos. La connexió ment-cos està present tot el temps, tant si ens n'adonem com si no. Per exemple, quan un corredor s'ofega abans d'una gran competició, és la seva ment (els nervis que està experimentant) la que ha fet que el seu cos es torni rígid. Qualsevol tipus d'exercici hauria de millorar l'estat d'ànim, però el ioga i les seves diverses postures també poden produir un estat d'ànim més tranquil i introspectiu.

Anota-ho

Fer un diari és una manera eficaç de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i treballar per assolir els teus objectius. Molts estudis apunten a les recompenses d'un diari habitual, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat . El mateix fet de descarregar les preocupacions del dia en un full de paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees creatives. També ajuda a controlar el dolor crònic i millorar la memòria .

Dedica temps a tu mateix

Fa que els altres se sentin bé quan els mostres amor, així que per què no t'ensenyes? Cuidar el cos on vius és un acte d'amor que beneficia la teva ànima i la teva salut física. Pren un bany llarg i condiciona el teu cabell en profunditat. Fes-te una manicura i després retrocedeix per admirar el teu treball pràctic. Dedicar temps a la teva aparença naturalment et farà veure millor, però també augmentarà el teu ego, l'autoestima i et donarà força.

Practica la consciència plena

El Mindfulness és una tècnica terapèutica que utilitza un enfocament intens en la situació actual per induir sensacions de calma i benestar. S'utilitza conjuntament amb el ioga i la meditació, però també sol. Un estat de consciència us permet centrar-vos en allò que teniu al davant sense jutjar, permetent que els pensaments passin sense detenir-vos-hi. Augmenta la connexió ment-cos a mesura que aprens a estar més present i menys atrapat en pensaments destructius i corrents.

Prioritza el son

La fatiga no és útil per a la ment, el cos o l'esperit. Prioritzar el son garanteix que obtingueu el descans que necessiteu, tant físicament com mentalment. El teu cos es recupera i es repara mentre dorms. Al teu cervell passa el mateix. Estàs rejovenit. El son és tan vital que el nostre sistema immunitari es veu compromès sense la quantitat adequada i comencen a aparèixer problemes com l'ansietat i la depressió. Els olis essencials com l' espígol són coneguts pels seus efectes calmants i que indueixen el son, i utilitzar-los en un difusor mentre us adormeu és una pràctica amorosa i tranquil·la.

Mantenir un estat emocional saludable és crucial per mantenir-se en forma física i semblar radiant. Una cura adequada t'ajuda a entendre't millor a tu mateix i a què es requereix per mantenir-te feliç i saludable. Pràctiques com el ioga , el diari, la mediació i l'aromateràpia dirigeixen l'atenció cap a dins i ajuden a enfortir la connexió entre la ment i el cos.

Poseu-vos en contacte amb un expert per obtenir respostes a les vostres preguntes

Equilibrar la connexió ment-cos és vital per mantenir una bona salut. Busqueu una marca natural de cura de la pell i aromateràpia que formuli productes vegetals i no tòxics per crear moments de consciència. Beneficia't dels beneficis emocionals transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la teva vida.

Intentar ser feliç pot ser una recepta per a la infelicitat. T’expliquem com fer-ho de manera eficaç.

Tots volem ser feliços. I la ciència demostra que la felicitat no només se sent molt bé, sinó que també prediu una millor salut física i fins i tot un sou més alt .

Però, com perseguim la felicitat de manera eficaç? Després de tot, algunes investigacions científiques recents ens adverteixen de la recerca de la felicitat. Per exemple, un estudi de psicologia va trobar que les persones a les quals se'ls va ensenyar a sentir-se més feliç mentre veien el clip d’una pel·lícula agradable s'acabaven sentint pitjor que les persones que només se'ls va instruir de veure el clip.

Però aquesta és tota la història? Estem condemnats a fracassar en la recerca de la felicitat?

Depèn. La diferència entre perseguir la felicitat de manera eficaç i ineficaç pot estar en com ho fem. Les investigacions suggereixen que les persones que s'esforcen per sentir-se feliç tot el temps poden patir una decepció, i les persones que busquen la felicitat com si fos l'únic que importa poden, irònicament, fugir de la felicitat. 

Però aquestes no són les úniques maneres de buscar la felicitat. Un altre enfocament passa pel que jo anomeno “prioritzar la positivitat”: organitzar deliberadament el teu dia a dia de manera que contingui situacions que naturalment generin emocions positives. Aquesta manera de perseguir la felicitat implica dedicar temps a la vostra rutina diària per fer coses que realment us agraden, ja sigui escriure, fer jardineria o connectar amb els éssers estimats. Prioritzar la positivitat també implica ponderar molt les conseqüències emocionals positives de les grans decisions de la vida, com ara agafar una nova feina, que tenen implicacions per a les situacions quotidianes en què et trobaràs regularment. Aquesta manera de buscar la felicitat significa posar-se de manera proactiva en contextos que desencadenen emocions positives de manera espontània. 

Les persones que busquen la felicitat buscant experiències agradables com a part de la seva vida quotidiana són més feliços. En fort contrast, les persones que s'esforcen per sentir-se bé en cada moment possible, com si fos possible voler ser feliç, sembla que segueixen una recepta de la infelicitat.

Per comprovar si les persones són més feliços si busquen de manera proactiva experiències agradables com a part del marc de la seva vida quotidiana, vaig desenvolupar una escala de positivitat de prioritat per mesurar aquesta tendència. L'escala pregunta a les persones fins a quin punt estan d'acord amb afirmacions com ara: "El que decideixo fer amb el meu temps fora de la feina està influenciat per quant puc experimentar emocions positives", "Les meves decisions principals a la vida estan influenciades per quant puc experimentar emocions positives" i "Una prioritat per a mi és experimentar la felicitat a la vida quotidiana". 

El simple acte de controlar la felicitat d'un segon a un altre pot interferir en les emocions positives. Per contra, vam pensar que una estratègia més eficaç seria la "selecció de la situació", que implica abordar (o evitar) situacions que desencadenen de manera natural determinades emocions. Anar a passejar amb la teva parella després de sopar és una manera de fer servir la selecció de situacions per experimentar una sensació de tranquil·litat. La tendència a prioritzar la positivitat es basa en aquesta estratègia.

També vam predir que prioritzar la positivitat prediria una major felicitat i menys símptomes de depressió a causa de la seva rellevància per a la vida diària. Els "alts" que obtenim d'esdeveniments puntuals com anar de vacances o guanyar un premi s'esvaeixen amb el temps. Com a resultat, per aconseguir la felicitat de manera eficaç pot requerir participar regularment en comportaments que promouen la felicitat. Per la seva naturalesa, donar prioritat a la positivitat augmenta la possibilitat que tinguem aquests comportaments positius a la nostra vida diària en lloc de només mantenir un desig general de felicitat o esperar que vingui d'uns quants esdeveniments aïllats.

En definititva, les persones que van obtenir una puntuació més alta a l'escala de positivitat de prioritat van sentir més emocions positives, menys emocions negatives, més satisfacció amb la vida i menys símptomes depressius que les persones que van obtenir una puntuació més baixa en aquesta escala. Les persones que van puntuar més en valorar la felicitat fins a un extrem van mostrar el patró contrari: van sentir menys emocions positives, més emocions negatives, menys satisfacció amb la vida i més símptomes depressius. Ambdues tendències prioritzen la felicitat, però una sembla ser eficaç i saludable mentre que l'altra no.

Aleshores, quines són les implicacions del món real d'aquestes troballes? La ciència sobre la recerca deliberada de la felicitat és jove, de manera que qualsevol recepta per a la felicitat s'ha d'oferir amb l'advertència que la investigació encara està evolucionant i les conclusions poden estar subjectes a canvis. Fins ara, però, tinc algunes especulacions, basades en la meva investigació, sobre com la gent podria buscar la felicitat de manera més eficaç.

Primer, deixa anar les maneres extremes de relacionar-te amb la teva felicitat. No us poseu l'objectiu irreal de sentir emocions positives totes, o fins i tot la major part del temps. Només perquè t'esforces per experimentar la felicitat no vol dir que t'hagis d'esforçar per sentir alegria, satisfacció, gratitud, pau (o qualsevol altre sabor d'emoció positiva) cada segon del dia. Això no és realista, perquè la vida conté invariablement molèsties i decepcions i, per a molts, estrès crònic. Les emocions negatives que sorgeixen dels esdeveniments negatius de la vida, grans o petits, són naturals i ens ajuden a entendre'ns millor a nosaltres mateixos: proporcionen informació vital sobre què valorem i què podria haver de canviar a les nostres vides. Per exemple, sentir una onada d'ansietat per la teva salut física pot motivar-te a millorar els teus hàbits dietètics.

Deixar anar de voler sentir-se feliç tot el temps també fomenta menys consciència de la felicitat. Això pot ser útil perquè moltes experiències màximes i agradables, caracteritzades per l'absorció total en una activitat, un fenomen conegut com a "flux", estan marcades per una manca d'autoconeixement.

En segon lloc, reflexioneu sobre les activitats que us donen alegria o satisfacció. Aquest experiment mental hauria de ser molt personalitzat. Per a alguns, les activitats que provoquen la felicitat són cuinar àpats elaborats i assistir a conferències públiques. Per a altres, les activitats són veure bàsquet i anar als entrenaments de futbol dels seus fills. (Si teniu problemes per crear idees, aquí teniu dues activitats que, segons ha demostrat la investigació, provoquen emocions positives en la majoria de la gent: connectar-se amb un ésser estimat i fer alguna cosa físicament activa.)

Finalment, un cop penseu en un parell d'activitats, programeu-les a la propera setmana. Per assegurar-vos que realment les feu, considereu transformar l'activitat en una obligació social. Si córrer és una cosa que us agrada, configureu un moment específic per anar a córrer amb un amic, de manera que tingueu més probabilitats de seguir endavant. Incorpora repetidament aquestes activitats a la teva vida diària; no han d'assumir grans blocs del vostre temps. Si dedicar fins i tot 20 minuts al dia per llegir una novel·la insereix una dosi de tranquil·litat a la teva vida, llavors incorpora aquest ritual a la teva rutina diària.

La recerca de la felicitat no és fàcil. Si la gent ho intenta amb expectatives poc realistes i massa atenció, corre el risc de sabotejar-lo. Però això no vol dir que hagis de renunciar a intentar ser feliç. Pot ser més eficaç ajustar la vostra rutina diària perquè inclogui activitats que despertaran interès o satisfacció de manera natural. Buscar la felicitat, tot i que és un art delicat, pot ser que valgui la pena. 

El nostre cervell ens posa naturalment a la defensiva, però hi ha passos que podem fer per cultivar més humilitat.

Fins i tot un expert en humilitat ha de treballar dur per obrir la seva ment i reduir la seva actitud defensiva. Però per què molestar-te?

La humilitat és una virtut humana infravalorada però molt important. La gent prefereix una parella o un amic que sigui humil , en part perquè indica confiança i fiabilitat. Per avançar intel·lectualment com a societat o com a individus, hem d'admetre el que sabem —i, més important, el que no sabem— i ser curiosos, oberts a noves idees i disposats a escoltar . De la mateixa manera, reconèixer que la nostra pròpia visió del món cultural és una de les moltes maneres de relacionar-nos amb el món, i conèixer altres perspectives amb ganes d'aprendre i apreciar la diversitat, ens ajuda a navegar per un món cada cop més global i interconnectat.

Quan aprenem a domar els nostres instints defensius, ens obrim a tots els beneficis que pot oferir la humilitat.

Per què estem tan a la defensiva?

Una dura veritat sobre l'ésser humà és que estem naturalment a la defensiva, i la nostra defensa surt d'algunes maneres.

Primer, tenim el desig de tenir raó. Volem que les nostres opinions sobre el món siguin validades per altres persones. Normalment, això vol dir que ens fem amics de persones que comparteixen les nostres creences i tendim a no envoltar-nos de persones que tenen opinions diferents de les que tenim. Quan ens equivoquem, busquem maneres de demostrar que tenim raó, fins i tot a costa de les nostres relacions. I torcem les proves per confirmar que realment tenim raó. La nostra voluntat d'encertar fa que sigui difícil rebre comentaris.

També desitgem certesa. No ens agrada "no saber" i la nostra cultura tracta qualsevol manca de coneixement com a dolenta inherentment. Al mateix temps, ens veiem obligats a enfrontar-nos a un alt grau d'incertesa a causa de la naturalesa de l'existència. El món és impredictible, i com que els humans som intel·ligents i tenim la capacitat d'autoconeixement, som capaços de "projectar" mentalment al futur.—és a dir, som capaços d'imaginar diferents futurs possibles. Podem imaginar-nos en diferents llocs, gaudint d'una infinitat d'experiències, amb diverses persones, en una multitud de contextos diferents. Però també som conscients que la vida no sempre va com ens imaginem: sabem que podríem ser atropellats per una malaltia terminal, atropellats per un autobús, atacats per un desconegut, atrapats en un desastre natural, abandonats per la nostra parella. , o acomiadat de la nostra feina.

Els psicoterapeutes suggereixen que la nostra manca de control al món, i la càrrega humana d'haver de prendre decisions malgrat l'absència de la millor opció clara, és una font principal d'ansietat i altres malalties mentals . Desitgem certesa en un món incert. Per tant, ens aferrem a la certesa quan podem i evitem la incertesa sempre que sigui possible.

Finalment, actuem a la defensiva perquè interpretem el món d'una manera coherent amb el nostre propi esquema : veiem el món precisament tal com volem . Som tan hàbils a ignorar les incoherències amb les nostres creences i a buscar —i prestar atenció— només la informació que afirmi les nostres creences preexistents, que sovint no ens adonem quan actuem a la defensiva. Ens costa veure com de tan tancats som.

Com cultivar la humilitat

Aquestes veritats sobre nosaltres mateixos són difícils d'empassar. Alguns de nosaltres reconeixem que podem tenir tendències defensives, però aleshores (com jo) comencem ràpidament a reunir proves de com no som tan dolents o que altres persones són pitjors, que és només una versió diferent de la mateixa posició defensiva.

Aquesta tendència és profunda, però es pot superar. Aquí hi ha quatre maneres d'ajudar a cultivar la humilitat reduint aquesta actitud defensiva.

Afirmar àrees de significat. 

Quan la nostra visió del món està amenaçada, com quan algú qüestiona la nostra ideologia política o suggereix que les nostres creences religioses estan equivocades, ens afanyem a defensar el nostre sentit del sentit en altres àmbits de la vida. Aquesta resposta compensatòria ofereix una pista important sobre com podem començar a ser menys defensius i més oberts de ment: construint significat. Som fabricants de significats naturals que floreixen millor quan les coses tenen sentit (i quan sentim que importem i tenim un propòsit).

Treballar per afirmar àrees de significat ens pot ajudar a sentir-nos més segurs i tenir menys probabilitats de respondre per autoprotecció . La investigació suggereix que les maneres de trobar significat (com les relacions, l'autoestima, la certesa i els valors) són una mica intercanviables. Quan un fracàs a la feina fa que la vostra autoestima se senti humil, per exemple, podeu reforçar el sentit de significat que obteniu en un altre lloc.

Aquest tipus d'afirmació pot prendre diverses formes, com ara reflexionar i escriure un diari sobre els vostres valors fonamentals o una relació significativa . Això pot millorar la vostra sensació d'autenticitat i integritat, eliminant les amenaces futures.

Així, doncs, la propera vegada que sentiu que voleu respondre a la defensiva discutint, rebutjant els altres, descartant les opinions dels altres o reduint la vostra manera de veure el món, preneu-vos un moment i recordeu-vos allò que trobeu significatiu en vida. 

Reconeix les teves pròpies limitacions. 

La humilitat implica una percepció acurada tant de les fortaleses com de les debilitats. Admetre que tens alguns defectes ajudarà a remodelar les teves idees i la teva autopercepció, cosa que farà que la informació aparentment desafiant, com ara comentaris negatius o crítiques constructives, sigui menys amenaçadora. Al cap i a la fi, si sabeu que teniu limitacions i que les podeu tenir, quan rebeu comentaris que contradiuen la vostra manera de veure el món, podeu encaixar-los de manera més clara en la manera com enteneu les coses. Admetre que sovint t'equivoques fa que sigui més fàcil equivocar-te, perquè és menys inesperat equivocar-te.

Al segle XXI, la vida de la majoria de les persones és possible gràcies a la interdependència. Ens necessitem els uns als altres. No podria estar escrivint aquest article si no fos pels milers de persones que em van fer possible trobar una feina que no vaig crear, escriure en un ordinador portàtil que no vaig dissenyar, viure en una casa que no vaig construir, menjar aliments que no vaig cultivar, conduir en un cotxe que no vaig fabricar i portar roba que no vaig cosir. Des d'una perspectiva evolutiva, els humans hem ajudat a resoldre problemes col·lectius i ens ha facilitat la supervivència col·lectiva mitjançant la divisió del treball. I a mesura que ens hem especialitzat, ens hem adonat que no som capaços de fer-ho tot; hi ha coses en les que som bons i àrees on ens falten. De la mateixa manera, podem convertir el reconeixement de les nostres pròpies limitacions en una constatació agraïda que estem tots junts en això.

Diversifica les teves inversions socials. 

Com que les nostres defenses solen ser afinades per persones que comparteixen les nostres creences, necessiteu una xarxa d'amics, familiars i companys que tinguin idees diferents de les vostres. En teixir un ric tapís de veus a la vostra vida, us comprometreu amb punts de vista divergents, que haurien de reduir les vostres respostes defensives familiaritzant-vos amb les diferents maneres de veure el món que tenen les persones que us agraden.

Reconèixer que altres persones tenen perspectives diferents i apreciar la vostra humanitat compartida amb ells fa que sigui menys probable que respongueu negativament a perspectives futures que van en contra de les vostres.

Busca demostrar-te que estàs equivocat. 

Finalment, i potser el més desafiant, podeu desenvolupar una ment oberta buscant intencionadament demostrar que us equivoqueu. Aquest enfocament contraintuïtiu implica sortir del vostre camí per trobar informació que va en contra de les vostres creences.

Penseu en una de les vostres creences més profundes: potser les vostres creences religioses, opinions polítiques, visió del canvi climàtic o política d'immigració, interpretació de la Segona Esmena o posició sobre el lliure mercat. Comença per argumentar contra tu mateix. Quins punts febles podríeu tenir en el vostre argument? On encara no has buscat fets o proves sobre aquest tema? Quines proves hi ha que puguin estar equivocades? Qui són persones coneixedores d'aquest tema que abans no heu tingut en compte, i què tenen a dir sobre el tema? Quins són alguns contrapunts als teus arguments? Què us pot motivar a tenir aquesta creença i en quines àrees podríeu tenir punts cecs?

L'objectiu d'aquest exercici no és que canvieu les vostres estimades creences i canvieu de partit polític o de religió. Més aviat, la qüestió és adonar-se que altres persones intel·ligents i decents creuen de manera diferent a tu, de manera que és possible, fins i tot probablement , que t'equivoquis en algunes coses.

Aprendre a argumentar contra un mateix i buscar punts de vista oposats són eines per evitar caure en el parany d’estar a la defensiva de ment tancada i són indicadors de la presa de decisions sàvia.

Aquests esforços són durs però valen la pena. I fins i tot les millors intencions poden quedar curtes. Però pel que fa a mi, hi estic compromesa. Cada dia, intento ser una mica menys defensiva i una mica més oberta. A poc a poc, espero que m'obri a una major humilitat. Després de tot, supera l'alternativa.

 

La respiració és la forma activa de treballar conscientment la respiració per evitar la ment i entrar en un estat de consciència diferent. Això és el que la majoria de la gent busca quan medita, i la respiració et porta a aquest lloc molt ràpidament. La pràctica ofereix al funcionament executiu del cervell alguna cosa en què centrar-se, de manera que podeu evitar el nivell mental de consciència i caure a un estat de consciència més profund, on resideixen la curació, l'esperit i l'amor. 

Què és exactament la respiració i com ho fas?

Hi ha molts tipus de tècniques de respiració , i cada forma d'alè té un propòsit únic i crea un efecte diferent.

A mesura que respires, prendràs consciència de pensaments, sentiments, records i patrons que no estan alineats amb l'amor i l'amor propi. Tot i que molts de nosaltres hem processat la infància, les creences, els patrons en psiquiatria, teràpia, entrenament o curació, la respiració ofereix l'oportunitat d' alliberar qualsevol energia que ha estat inconscientment residint al cos o al sistema energètic. Un cop alliberades aquestes energies, hi ha més espai perquè la vostra força vital inherent flueixi a través vostre.

Hi ha poques regles a l'hora d'establir la vostra pròpia rutina de respiració: podeu practicar en persona amb un professor (en grup o en solitari), sintonitzar una sessió digital o guiar-vos a través d'una seqüència de respiració des de casa o a la meitat de la teva jornada laboral.

En què és diferent la respiració de la meditació o el ioga?

Les pràctiques de respiració estan en augment , i hi ha una raó per la qual: a diferència de la meditació, on som conscients de la nostra xerrada mental, la respiració ens permet desconnectar de la ment i reconnectar-nos amb el nostre cos i energia. Des d'aquest estat elevat de consciència, som capaços de curar, créixer i expandir-nos.

Tot i que la meditació és una forma d'autoreflexió extremadament útil perquè ens permet veure el ritme, la substància i la veritat dels nostres pensaments, també ens manté atrapats en la nostra ment, mentre que moltes persones busquen sortir del seu propi cap. La meditació és una pràctica lenta i constant que durant un període de temps canviarà la nostra perspectiva. Però moltes persones estan buscant alleujament ara, i la meditació no els aporta l'alleujament que busquen . La respiració, d'altra banda, pot ser més fàcil d'aplicar quan busqueu un feedback més immediat. És una gran eina per treure'ns quan et sents estressat, aclaparat o descentrat.

Qui es pot beneficiar de la respiració?

Hi ha una idea errònia que les arts curatives són per a persones que lluiten o pateixen. I sí, la respiració és molt favorable per a l'estrès, la tensió, l'aclaparament, l'ansietat, la depressió, la por, el dolor, la tristesa, la ira, el trauma, l'insomni, etc. Però la respiració també és nutritiva per a algú que està bé i se sent preparat per a la propera obertura. —la següent capa d'amor, pau, gratitud, claredat, connexió i coneixements.

Fent respiració amb un professor? Aquí teniu què esperar.

Hi ha diferents maneres de facilitar la respiració en funció del guia que us condueixi. (Si ets nou en la respiració i vols connectar amb un sanador per començar, busca un professional que hagi completat tots els nivells de la formació, que hagi estat guiant els altres i tingui experiència i que tingui una presència que et faci sentir còmode. .)

La vostra experiència variarà en funció del tipus de respiració que el vostre metge estigui ensenyant, però no importa què, podeu esperar respirar activament durant tota la sessió. Mentre respires, el teu professor pot parlar-te durant el viatge. Pots seguir la seva guia o tenir la teva pròpia experiència única. Confieu que la respiració us portarà allà on necessiteu anar per obtenir el nivell més profund de curació disponible en aquell moment.

Alguns pensaments, sentiments o sensacions que poden sorgir durant una sessió de respiració.

Alguns dels efectes secundaris que algú pot experimentar durant la respiració inclouen formigueig, brunzit, escalfament, refredament o tensió en determinades parts del seu cos. Poden veure colors o imatges o tenir descàrregues. Passi el que passi, el teu cos té una intel·ligència i saviesa innates i t'ajudarà a alliberar allò que ja no et serveix.

3 raons per les quals la respiració és tan poderosa.

1 . Aprofitaràs el teu coneixement interior.

El primer benefici de la respiració és que la saviesa innata de la vostra respiració i la vostra força vital sap exactament a on anar per obtenir el nivell de curació disponible en cada moment. A mesura que la respiració obre meridians i canals i alinea el teu cos amb la seva energia inherent i universal, es produeix la curació. No cal pensar, processar o esbrinar res després d'una sessió. Saber que pots rebre claredat i pau sense pensar és revelador.

2 . Et sentiràs empoderat.

En una sessió de respiració, no cal beure una substància externa, de manera que hi ha un empoderament interior que ve de tu. La teva respiració pot esdevenir la font de respostes a preguntes, coneixements sobre reptes, llibertat de sentir-te encallat i descàrregues per a tu, la teva vida i la teva feina al món. 

3 . Aconseguiràs una nova perspectiva sobre els reptes de la vida.

La respiració dóna suport a molts dels reptes que tothom experimenta. Redueix l'estrès, crea sentiments d'obertura, amor, pau, gratitud, claredat, comunicació i connexió. La respiració també ajuda a alliberar traumes o bloquejos mentals, físics i emocionals, així com l'ansietat, la depressió, la por, el dolor i la ira. Finalment, pot ajudar les persones a rebre informació dels avantpassats i dels éssers estimats que han fet la transició, així com descàrregues sobre treball, creativitat, finances, relacions o condicions de salut.

La ciència darrere de la respiració.

No us cregueu només la meva paraula: mireu totes les investigacions que segueixen donant suport als beneficis de la respiració . S'ha demostrat que una cosa tan senzilla com fer que l'expiració sigui més llarga que la inhalació envia el cos a un estat més parasimpàtic, reduint la pressió arterial i els nivells de cortisol, mentre que la respiració coherent, un tipus d'alè llarg i lent, s'ha associat amb una disminució de la símptomes depressius . Al Laboratori Huberman de neurociència de la Universitat de Stanford, estudien com la respiració afecta els estats emocionals i com pot canviar realment la forma en què el cervell reacciona a la por. A Països Baixos, els investigadors del Centre Mèdic de la Universitat de Radboud estan investigant com El mètode Wim Hof, un protocol de respiració, meditació i teràpia en fred, pot reduir la inflamació i augmentar la tolerància al dolor.

Com amb qualsevol pràctica d'autocura, la manera més important d'aprendre si la respiració és útil per a tu és experimentar-ho tu mateix

 

M'encanta la idea d'estar envoltat d'una energia universal i que ho engloba tot mentre em moc al llarg del meu dia. Des d'aixecar-me del llit al matí fins a treballar a la meva oficina i anar a fer Aikido o Ioga al vespre, em reconforta saber que estic envoltada constantment d'un camp de força de vibracions invisibles que tenen el poder de millorar el meu benestar general. Aquesta apreciació de llarga data pel que els ulls no poden veure recentment em va obligar a submergir-me i aprendre més sobre com puc utilitzar aquestes energies per millorar no només la meva pròpia vida, sinó la dels altres, així que vaig decidir aprofundir en el Reiki.

Primer, què és el Reiki i com funciona?

El Reiki és una tècnica japonesa que s'utilitza per curar traumes físics i mentals, i per donar suport a la claredat mental i el benestar espiritual. En japonès, la paraula "rei" es refereix a una intel·ligència superior que impregna totes les entitats vives i no vives i guia el funcionament inherent de l'univers. La paraula "ki" es refereix a l'energia no física que flueix a través de tot el que està viu, incloses les plantes, els animals i els éssers humans; per això, el ki també s'anomena sovint "energia de la força vital" i es coneix com a qi o chi de altres llinatges. La combinació d'aquestes dues paraules és el que defineix el reiki com "energia de la força vital guiada espiritualment".

Per administrar Reiki, un practicant canalitza l'energia de la força vital a través de les seves mans cap a un altre. Es diu que l'esmentada guia espiritual permet que el Reiki flueixi a través de les parts afectades del camp energètic del subjecte i les carrega amb energia positiva. Augmenta la consciència dins i al voltant del cos físic on es contenen pensaments i sentiments negatius. Això fa que l'energia negativa —com l'estrès, l'ansietat, el dolor físic, la tristesa, la confusió, etc.— afluixin la seva adherència, permetent que el tacte del sanador Reiki s'enfonsi i aclareixi les vies energètiques.

Com s'ha esmentat anteriorment, sempre m'ha atret intrínsecament la idea de la curació energètica: la curació mitjançant mitjans que no es poden veure a ull nu. El fet de poder presenciar una realització de reiki de primera mà, a més de tenir moltes converses en profunditat sobre el valor que proporciona la pràctica, t’enganxes a la idea de convertir-te en un practicant i algun dia, un mestre.

El Reiki és diferent de gairebé totes les altres modalitats de curació. De fet, es transfereix a cada estudiant d'un mestre de Reiki durant el que s'anomena procés de sintonització. Es diu que aquest procés obre els xacres de la corona, el cor i el palmell i crea una connexió única entre l'alumne i el professor. Un cop hagis rebut una sintonització Reiki, tindreu Reiki durant la resta de la vostra vida. No es "desgasta" i mai el pots perdre.

Abans d'anar més lluny, sóc molt conscient que tot això pot sonar una mica "allà fora" i pot ser difícil d'entendre. Fins que no ho proves, tens curiositat, però sempre una mica escèptica amb el Reiki. Tanmateix, al parlar amb altres curanderos sobre això et toca molt profundament, i quan diverses parts del teu cos començen a pessigar-te, a escalfar-se o a refredar-se durant la teva primera sintonització, i després quan els que donaven La sintonia també reconèixen aquests mateixos canvis al teu cos —sense ni posar un dit sobre tu—, puc dir de tot cor que ja ets escèptic. Com podeu veure, aprendre sobre Reiki realment requereix que obris la teva ment, i aquest és un gran avantatge de la pràctica que he pogut traduir a altres parts de la meva vida, molt al meu benefici.

Reiki Nivell 1.

En realitat, hi ha tres nivells de Reiki (o quatre, depenent del vostre professor) amb els quals cal estar en sintonia abans de convertir-se en mestre, començant pel nivell 1 de Reiki: el primer grau. Al meu entendre, la peça més important de l'entrenament de nivell 1 és assegurar-se que els canals d'energia del practicant s'obrin a nivell físic, permetent-li connectar-se a l'energia de la força vital universal, que flueix des del cosmos a través de la corona de el cap i al cor i les mans. Aquesta experiència sovint fa que molts practicants informin de sensacions de sensació als palmells de la mà després de la primera sintonització. De fet, pots sentir un formigueig intens mentre alguns dels altres estudiants experimentaven frescor, calor o pressió.

Com s'ha esmentat, el procés de sintonització és el punt focal de cada nivell d'entrenament. El mestre de Reiki ens va advertir que aquesta primera sintonització sovint pot ser incòmoda i esgotadora i que podem sortir d'aquell vespre sentint-nos esgotats o ansiosos, ja que moltes inseguretats i dolors reprimits poden sortir a la superfície. En última instància, tot això formava part del procés de desintoxicació espiritual, i aquests assumptes s'havien d'abordar abans que poguessin començar a resoldre's.

Reiki Nivell 2.

Després de completar el nivell 1, et sents plena d'energia i d'esperança. La teva fe i la teva creença en el poder de les coses que no podem veure i potser no entenem del tot augmenten i, des d'aleshores, et sents més desconcertat, emocionat i intrigat per l'univers en general.

Una vegada que reps la teva sintonia de nivell 2, aprens tot a sobre del Reiki, així com com dibuixar, els principals símbols de Reiki. Aquests símbols sagrats estan associats a una freqüència de curació específica, com ara el poder, el benestar emocional i l'equilibri. Es dibuixen a l'aire abans que comenci una sessió de curació per ajudar els practicants a centrar la seva energia en la freqüència més rellevant per a la persona amb la qual estan practicant i per ajudar-los a connectar-se més profundament a l'energia universal.

També aprens a canalitzar el Reiki més enllà dels límits del temps i l'espai (és a dir, el Reiki a distància). A través de la transcendència del temps, podem curar-nos a nosaltres mateixos i als altres de qualsevol trauma físic o emocional que es va produir en qualsevol moment de la vida, fins i tot quan era nens petits. A través de la transcendència espacial, podem curar els que estimem des de lluny.

A continuació: Reiki Nivell 3 i Màster.

La fase final de la formació en Reiki és Reiki Nivell 3: Tercer Grau i Màster Reiki. La majoria dels professionals cursaran la formació de nivell 3 i màster al mateix temps, ja que sovint són la mateixa designació.

Com que convertir-se en mestre requereix un compromís tan profund amb la pràctica, és important que un utilitzi contínuament les seves habilitats de curació de Reiki, mediti en quin camí espiritual se sent adequat per a ells i dediqui un temps important a considerar i seleccionar un mestre per aprendre. 

Com trobar un mestre de Reiki.

Com trobo amb la majoria de coses, la millor opció per trobar on es pot convertir en un practicant certificat de Reiki és consultar Internet i esbrinar el que pugui sobre l'experiència dels altres en els entrenaments que us interessen. Tècnicament, no ho feu. Ha de ser certificat per qualsevol organització general per ser considerat un veritable mestre de Reiki, però vaig trobar el meu professor a través del lloc web del Federación Española de Reiki, que té una àmplia llista de mestres certificats a la meva àrea.

El meu viatge Reiki acaba de començar.

Aprendre Reiki és un regal per a mi, i espero per a la gent amb qui el practicaré. Tot i que tinc ganes d’arribar a participar en un programa de màster, sé que encara em queda moltíssim per practicar i estudiar abans de sentir-me prou segura per arribar-me a anomenar un veritable mestre de Reiki. Fins aleshores, continuaré utilitzant la bellesa de l'energia de la força vital universal per donar forma al meu món i als mons dels que m'envolten, i de moment, amb això n'hi ha prou.

Si esteu interessats, us recomano molt que trobeu un entrenament a prop vostre, perquè tots puguem unir-nos i augmentar les vibracions del món en general.

Molts de nosaltres ens pensem en excés. L'ego s'enganxarà als comentaris, mirades, situacions i resultats, i els reproduirà una i altra vegada amb l'esperança d'autoconfiança i comprensió.

Tant si es tracta de preocupar-se per les situacions socials, la nostra autoestima, el nostre futur, la salut de les nostres famílies o qualsevol altra cosa, analitzar les situacions és esgotador. Perdem el temps pensant en excés .

Si us trobeu rellegint missatges de text, analitzant situacions o reproduint converses a la vostra ment, podríeu estar impedint-vos de ser feliç.

Com més temps passem preocupant-nos per les situacions, menys espai tindrem per centrar-nos en allò que funciona i en què ens alegra. Si estàs centrant-te en allò que no funciona a la teva vida, intenta centrar la teva atenció en allò que estàs agraït.

Al llarg dels anys he fet un esforç conscient per netejar els meus pensaments, és a dir, deixar que les coses siguin com són i confiar que tot passa per una raó.

En fer això, la meva felicitat ha augmentat, em sento més equilibrada i tinc pau interior.

Aquí teniu 9 coses per deixar d'analitzar excessivament si voleu ser realment feliç.

1. Què pensa la gent de tu

Centra't en la teva relació amb tu mateix en lloc de preocupar-te per com et veuen els altres. Quan t'estimes a tu mateix tindràs tot el que necessites. En el moment que siguis tu mateix, no el que et penses que han de veure els altres de tu, serà quan més brillaràs, t'estimaràs i s'acostaran qui realment t'aprecia i sent afinitat a tu.

2. Per què no va funcionar

No és culpa teva. Algunes coses tenen data de caducitat. Totes les persones a la nostra vida tenen data de caducitat; algunes hi estaran molts anys i moltes més durant pocs períodes dela nostra vida. Tot està bé.

3. Els teus propis pensaments

No et creguis tot el que penses o sentis. Calma't i mira-ho des de fora. Realment és així o ho estàs interpretant per com et sents, per prejudicis, etc..

4. Temps de resposta del missatge de text

La tecnologia no sempre és igual a l'instant. No t'enfadis ni t'ho prenguis personalment quan trigui una estona a respondre. És un tema que porta cua i no pensem que tots tenim la nostra vida i no vivim pendent del mòbil.

5. Què estan fent les altres persones

Deixa de comparar-te o de tenir gelosia dels altres. Cadascú va pel seu camí. Com he dit abans, sigues el teu tu genuí. Tu brilles pel que ets i no necessites comparar-te amb ningú, ets únic i meravellós.

6. El teu horòscop

El que llegeix el teu horòscop diari, el guru, el psíquic o l'entrenador de vida et va dir sobre la teva vida no sempre és el destí. Utilitza el teu lliure albir per viure la vida plenament. M'he arribat a trobar que he llegit per error un altre horòscop que no era el meu i taxan! l'encertava, que fort!!

7. El número de l'escala

No et defineixis per un número. Ets molt més que un número. Tu, ja ets especial. L'escala és algo molt superficial que utilitza la societat per catalogar la gent, però si t'ho mires d'aprop, és una gran tonteria. El valor està dins teu.

8. Les teves relacions passades

Estàs enganyant el teu futur amb el teu passat? Es algo que es fa sobretot de jovenets. Vaja, si, tens raó, molts adults fan el mateix. Si has acabat amb una parella, dona't un temps per recuperar-te. Siiii, val, és difícil, però de veritat que val la pena. No deixis entrar a la teva vida a ningú en aquest sentit durant un any, mínim. Recupera't, reconeix-te, torna a viure sense ningú durant aquest temps i veuràs que t'estimaràs molt més i no deixaràs entrar a qualsevol persona.

9. Les teves eleccions de vida

Viu menys per costum i més per intenció. Ilusiona't, viu, riu, prova coses noves... que no t'agrada, prova una altra cosa. No t'aturis i descobreix el món que t'envolta des del parapent a una bibliote

 

Per què som infeliços quan deambulem sense voler? Perquè quan no som presents, ens podem quedar atrapats fàcilment en rumiar, reviure i lamentar el passat, o avançar ràpidament, catastrofitzar i preocupar-nos pel futur . Aquesta errada mental negativa i no intencionada fa que ens sentim distrets i infeliços. També en situacions d'alt estrès, som més propensos a divagar la ment involuntàriament. Et sona familiar? 

Potser estàs pensant: "En realitat m'agrada somiar despert, recordar i deixar que la meva ment vagui. És relaxant per a mi". No suggereixo que renunciïs a la divagació mental intencionada o a somiar despert, ja que quan és intencional, en realitat recolza la creativitat, les emocions positives, la comprensió, la relaxació i ens ajuda a planificar millor el futur. Aquesta intenció és la presència, i es desenvolupa d'una manera específica en la nostra vida quotidiana.

Aquí teniu tres maneres de deixar anar els pensaments errants i mantenir-vos realment present: 

1 . Més presència, menys pilot automàtic. 

Passem gran part del nostre temps amb el pilot automàtic: caminem, mengem, ens desplacem i fins i tot parlem sense tenir clar el que estem fent. Només estem "seguint els moviments", guiats per les nostres rutines i hàbits. Alguna vegada has tingut l'experiència de trobar-te seguint una ruta familiar cap a una de les teves destinacions habituals i passant la parada prevista? O trucar a una persona quan volies trucar a una altra? Tot i que podem descartar aquests fets com a efectes secundaris desagradables i intranscendents de les nostres vides ocupades, són il·lustracions útils del freqüent desajust entre el lloc on ens trobem físicament en un moment donat i el lloc on es troben les nostres ments.

No és fàcil fer una pausa i estar present durant més i més moments. Viure intencionadament en lloc de fer-ho automàticament vol dir que realment podem triar el que vindrà en lloc de quedar-nos arrelats en els nostres hàbits. No fer-ho significa perdre gran part de les nostres vides mentre correm amb el pilot automàtic. La presència aporta una lent fresca a les nostres vides, que ens permet veure les coses com si fos la primera vegada, rehabitant ara mateix.

La solució? Tria una activitat ràpida que facis cada dia amb el pilot automàtic i reutilitza-la al moment en què puguis ser plenament conscient, ja sigui dutxar-te i sentir l'aigua a la teva pell o conduir i sentir les teves mans al volant. Observeu la diferència per vosaltres mateixos. Si no observeu res, està bé; això no vol dir que no funcioni o que no ho feu bé. Tingueu paciència, persistiu i proveu-ho amb una altra activitat!

2 . Més sensació, menys preocupació pel pensament. 

Tenim tendència a passar molt de temps al nostre cap, perduts en els nostres pensaments que formen una mena de filtre per pensar i sobrepensar les coses en lloc d'experimentar-les directament, la qual cosa es tradueix en menys temps dedicat al present. No pensem només en els nostres sentiments i sensacions, sinó que fins i tot pensem en els nostres pensaments. El pensament pot dominar la nostra capacitat de sentir i sentir, cosa que sovint ens porta a crear les nostres pròpies interpretacions estressants dels esdeveniments. Una única situació ens pot portar a un ampli ventall de pensaments i interpretacions, i són aquests pensaments i interpretacions, més que la situació en si mateixa, els que configuren com ens sentim. 

Per empitjorar les coses, sovint no som conscients de les nostres interpretacions de situacions, i aquí és on la presència pot ser especialment útil. Quan ens trobem perduts en el pensament, podem aprendre a desplaçar la nostra atenció cap a com ens sentim per intentar relacionar-nos directament amb l'experiència. Malauradament, la capacitat de tornar a centrar la nostra atenció d'aquesta manera no és un interruptor que puguem activar i desactivar. Gestionar la nostra atenció perquè puguem sentir directament les nostres experiències, en lloc de relacionar-nos amb elles a través dels nostres pensaments, és un conjunt d'habilitats que requereix temps i pràctica per desenvolupar-se.

Pensa en un lleig, insult o tristesa que hagis sentit recentment i fes una ullada al que t'ha passat pel cap. T'has sentit enfadat, trist o...? Cadascú tenim la nostra pròpia emoció de "anar a" . Només ser conscient d'això és un sòlid punt de partida per a estar més present.

3 . Més viure en el present, menys viure en el passat o el futur.  

Estar en el present és ser aquí, no arribar-hi o tornar-hi. Em pregunto si estàs present amb mi en aquesta pàgina ara mateix, o si els teus pensaments t'han portat a pensar en els plans del sopar o la pel·lícula que vas veure ahir a la nit? És bastant sorprenent que puguem viatjar a diferents moments i llocs de la nostra ment, sentint de fet que som en el passat o en el present. Tot i que és beneficiós tenir pensaments sobre el nostre passat i futur com a part de la nostra experiència present, amb presència, podem tenir pensaments sobre el passat o el present, però els experimentem amb intenció, com a part de la nostra experiència present. 

Rumiar sense voler sobre el passat pot significar tornar a experimentar el dolor de les pèrdues passades, mentre que preocupar-se pel futur pot significar por a decepcions que potser no es produiran mai. Alguns exemples inclouen reproduir a la nostra ment l'entrevista de feina, estem segurs que hem equivocat o preocupar-nos per com arribarà el nostre adolescent a la universitat. Com més ens puguem desvincular dels viatges mentals no desitjats en el temps, més podrem habitar i gaudir plenament del moment present. 

A més, quan no estem presents, el més probable és que ens dirigim a una espiral descendent plena de negativitat. Tornar a experimentar sense parar el dolor dels nostres fracassos passats i les preocupacions futures és alhora esgotador i estressant. Malauradament, com més ens fixem en el negatiu, més s'acostuma el nostre cervell a pensar en el negatiu i ho continuem fent.

Prova-ho per tu mateix. La propera vegada que prengueu consciència que els vostres pensaments estan en el passat o en el present, preneu-vos un moment per mirar-los: són negatius, repetitius, sobre vosaltres? El primer pas és prendre consciència, fer una pausa per al present, de manera que només uns segons més d'estar present avui poden començar a marcar la diferència en com et sents.