Com a component estructural principal de la pell, el col·lagen garanteix amb raó tota l'atenció que rep. La proteïna, al cap i a la fi, és l'arquitectura que ajuda a que la pell es mantingui ferma i flexible. Però a mesura que envellim, els nostres nivells de col·lagen disminuiran inevitablement, a partir dels 20 anys i després al voltant de l'1% un any després. Aquesta és una part natural de l'envelliment i, sincerament, és impossible aturar completament el procés. Però practicant determinats hàbits d'estil de vida, podeu ajudar el vostre cos a produir el seu propi col·lagen alhora que protegiu el que ja teniu.*

Menja una dieta rica en antioxidants.

Com que tots sabem que la bellesa ve de dins, els vostres hàbits dietètics estan al capdavant de la producció de col·lagen. Això inclou menjar regularment aliments rics en antioxidants, que neutralitzen els radicals lliures que d'altra manera causarien estrès oxidatiu a la pell. En cas contrari, sense prou antioxidants al cos, l'estrès oxidatiu pot provocar la degradació del col·lagen i la formació d'arrugues.

 

Per assegurar-vos que obteniu prou antioxidants, intenteu menjar un arc de Sant Martí de fruites senceres, verdures, llegums, herbes, fruits secs i llavors. (Com més colorit sigui el vostre plat, millor.) Els productes rics en vitamina C, com els pebrots vermells, el bròquil i les taronges, són especialment importants. A més de ser un poderós antioxidant, la vitamina C és un cofactor necessari en la síntesi de col·lagen. Aquest nutrient essencial és realment requerit per enzims específics implicats en la formació de col·lagen diàriament. Sense prou vitamina C, els enzims no poden fer el seu, la qual cosa condueix a una degradació accelerada del col·lagen.

Preneu un suplement de col·lagen.*

Un suplement de col·lagen promourà internament la producció de col·lagen. Quan el col·lagen s'hidrolitza o es descompon en pèptids de col·lagen, el cos és capaç d'absorbir-lo més fàcilment. A partir d'aquí, els pèptids viatgen per tot el cos, ajudant a la producció de col·lagen i elastina estimulant els fibroblasts (també conegut com cèl·lules de la pell).

En recolzar els nivells naturals de col·lagen, és possible que vegeu beneficis que van des de la comoditat de les articulacions i millors entrenaments fins a una millora de la salut intestinal. No obstant això, els més notables per als amants de la bellesa són els beneficis per a la cura de la pell: les investigacions d'assaigs clínics mostren que els suplements de col·lagen donen suport a la pell; elasticitat i hidratació general.

Menja clares d'ou.

Afegiu clares d'ou a la vostra rotació dietètica, ja que són riques en prolina, un dels aminoàcids més freqüents en el col·lagen. Això no vol dir que no pugueu menjar l'ou sencer, si així ho trieu, però la clara d'ou és on trobareu prolina concentrada. La prolina és necessària per a la síntesi, la força i l'estructura del col·lagen. Concretament, la construcció cíclica de la prolina té un paper important en la duresa estructural de les molècules de col·lagen.

A més de les clares d'ou, aliments com el salmó, l'ordi i el blat són especialment rics en prolina. Ous i salmó per esmorzar, algú s'apunta?

Limiteu la ingesta d'hidrats de carboni refinats. 

Reduir els carbohidrats refinats també és un moviment prudent. Al cos, els carbohidrats refinats es metabolitzen ràpidament en sucre. Aleshores, el sucre danya els enllaços entre les fibres de col·lagen, dificultant-ne la reparació. Aquest procés crea productes finals de glicació avançats, o AGE, que casualment contribueixen a l'envelliment prematur de la pell. Succeeix encara més ràpidament quan els nivells de sucre en sang del cos s'eleven a llarg termini. 

Ara, no hi ha cap mal gaudir d'alguna llaminadura ensucrada. Però si us agrada el dolç, proveu d'aconseguir altres fonts com ara xocolata negra, fruita o flocs de coco torrat. 

Protegeix la teva pell de la radiació UV.

Quan es tracta de la producció de col·lagen, i de la salut de la pell en general , l'excés de radiació UV és un dels pitjors enemics. Els raigs UV creen radicals lliures, [que] els falta un electró, cosa que els fa inestables mentre intenten robar un electró d'una molècula sana. I com que aquests radicals lliures busquen electrons, poden interferir seriosament amb les propietats bàsiques del col·lagen. El resultat? Dany extens del col·lagen, causant arrugues i contusions fàcils a causa de la resposta cel·lular deteriorada a la pell. 

Per protegir el vostre col·lagen, feu que la protecció solar sigui una prioritat. L'òxid de zinc és la protecció tòpica més segura per als nostres cossos i el medi ambient. També és molt curatiu i nutritiu per a la nostra pell, ja que és rica en minerals.

Deixar de fumar.

Si fumes cigarrets, deixar de fumar és una de les millors coses que pots fer per a la síntesi natural de col·lagen del cos. (I si no fumes? No comencis!) En primer lloc, fumar fa que la pell produeixi un excés de radicals lliures i, per tant, l'estrès oxidatiu, provocant menys síntesi de col·lagen i més degradació del col·lagen. Això no és només això, però. Fumar provoca una constricció del flux sanguini a la pell, fent que la pell sigui més sensible a la llum UV. Això priva la teva pell de l'oxigen i els nutrients necessaris, deixant la pell vulnerable als contaminants.

Fumar també perjudica el col·lagen a través del sistema immunitari. El fum del tabac redueix la resposta immune i indueix la metaloproteinasa, un enzim que degrada el col·lagen. Això danya les fibres de col·lagen i elastina, una altra proteïna important de la pell, provocant una pell flàcida i fluixa.

Per afegir insult a les lesions (de la pell), fumar esgota el cos de vitamina C. Això priva el col·lagen del seu cofactor essencial, obre el camí per a la degradació. 

Consumir alcohol amb compte.

Si beus alcohol, tingueu en compte el vostre consum. El consum excessiu d'alcohol pot augmentar la producció de radicals lliures. També frustra les defenses naturals del cos contra els radicals lliures al disminuir els antioxidants del cos. Com a resultat, l'estrès oxidatiu i la inflamació s'agreugen.

Amb el temps, aquest estrès oxidatiu pot afectar el col·lagen existent. També disminueix la capacitat dels fibroblasts, un tipus de cèl·lula que produeix col·lagen tipus I. (Aquest tipus de col·lagen és la proteïna més abundant del cos.) A més, la ingesta excessiva d'alcohol pot interrompre l'absorció de la vitamina C, contribuint encara més a una mala síntesi de col·lagen.

Utilitzeu antioxidants de manera tòpica.

Per augmentar la producció de col·lagen del vostre cos, busqueu productes amb ingredients antioxidants. Una opció popular és el retinol, que prevé la degradació del col·lagen i estimula els fibroblasts. Tanmateix, el retinol s'ha d'utilitzar amb compte. Si s'utilitza en excés, pot causar sensibilitat a la pell alterant la barrera invisible que resideix a la part superior de la nostra pell. També és possible trobar productes de retinol suaus (i alternatives) al mercat.

Altres antioxidants importants són les vitamines C i E, que funcionen millor juntes. La vitamina C regenera la vitamina E, mentre que la vitamina E torna el favor augmentant la seva estabilitat.

Tractaments facials no invasius.

Si us podeu permetre els tractaments facials, hi ha alguns tipus específics de tractaments facials que s'han demostrat que ajuden a la producció de col·lagen. Primer: microneedling . Aquest tractament utilitza un corró amb petites agulles que fan punxades superficials a l'epidermis. La idea és que aquests estimulen la reacció natural de curació de la pell, que augmenta la producció de col·lagen. El tractament pot ser bastant incòmode, però, així com potencialment perjudicial si no es fa correctament, així que sempre ho faci un professional amb llicència. (Aquest no us el feu mai a casa!)

Una altra manera d'augmentar la producció de col·lagen és mitjançant peelings. Els peelings glicòlics solen ser els millors per al col·lagen, ja que la investigació demostra que l'ingredient pot estimular els fibroblasts. Finalment, s'ha demostrat que els tractaments facials de teràpia amb llum vermella estimulen la producció de col·lagen en investigacions; tanmateix, no s'entén completament per què ni com.

Consumeix gel d'àloe vera.

Quan es pren internament, l'àloe pot contribuir a l'elasticitat del col·lagen i la retenció d'humitat de la pell. Un petit estudi humà va trobar que la suplementació amb àloe vera augmentava el contingut de col·lagen a la pell. Conté molècules anomenades esterols, o alcohols esteroides, que funcionen contra certs tipus de metaloproteinases que degraden el col·lagen. Un altre estudi humà va trobar resultats similars, observant una producció de col·lagen millorada i una millora de les arrugues després de la ingesta de gel d'àloe.

L'àloe vera es pot consumir com a càpsula o suc, però a algunes persones els agrada barrejar el gel amb els seus batuts per obtenir una beguda refrescant. Tanmateix, l'àloe pot interactuar amb determinats suplements o medicaments, per la qual cosa és aconsellable parlar amb el vostre metge.

Dormir suficient.

No hi ha dubte que dormir bé és essencial per a una bona pell. La privació del son indueix l'estrès oxidatiu i redueix les defenses antioxidants, fent que el cos sigui vulnerable al dany oxidatiu. A més, perdre el son augmenta el cortisol, l'hormona de l'estrès, que descompon el col·lagen. Finalment, aquest estudi va trobar un vincle entre l'ull tancat i la producció de col·lagen.

Aquí teniu l'oferta: quan la pell està exposada a factors estressants com la radiació UV o l'alcohol, les fibres de col·lagen "sacrificials" més fines es degraden. Però durant el son, aquestes fibres es reparen abans de fusionar-se amb altres fibres més gruixudes i permanents. En altres paraules, com moltes funcions biològiques del cos, la síntesi de col·lagen sembla estar regulada pel ritme circadià. 

Admetem-ho: l'envelliment és una part normal de la vida. Així que en comptes d'intentar aturar el procés d'envelliment, per què no buscar maneres de promoure un envelliment saludable? Si practiqueu aquests hàbits de manera habitual, podeu donar al vostre cos les eines que necessita per donar suport a la síntesi de col·lagen per si sol. 

L'oli per al cabell és un producte divisori: la meitat n'estan enamorats i l'altra meitat li té por, fins que aprenen exactament com triar-ne el correcte. M'encanta treballar amb productes naturals i no tòxics, i l'oli per al cabell és essencial. Si has volgut provar-ho, o si no has tingut bons resultats en el passat, fes un cop d'ull a aquests consells provats i veritables.

Per als cabells gruixuts, arrissats o gruixuts, proveu l'oli de jojoba.

Per als cabells gruixuts, arrissats o gruixuts, m'encanta l'oli de jojoba. Té la capacitat de nodrir el cabell, donant qualitats tant curatives com suaus. L'oli de jojoba també és increïble per als homes! Se sap que a la majoria dels homes no els agrada el factor "poof" dels cabells acabats de rentar, de manera que utilitzar aquest oli quan el cabell està mullat o després d'assecar-los els donarà l'ambient perfecte del "Dia 2" sense veure's greixós.

L'oli de jojoba és espès. Aquesta és una de les raons per les quals m'encanta: el seu factor penetrant i curatiu és adequat per als cabells secs, gruixuts o encrespats. Amb aquests tipus, necessiteu tot el que podeu obtenir. La clau és agafar l'oli a les mans i fregar-lo primer pels dits per garantir una distribució uniforme del cabell. Quan les mans i els dits han estat completament recoberts, així saps que en tens prou. Gireu els dits al voltant dels fils del cabell en seccions o utilitzeu la tècnica de rasclet a mà, passant des de la meitat de la tija del cabell fins a les puntes amb els dits. Quan tens l'oli entre els dits i fas qualsevol d'aquestes tècniques, permet que l'oli creï textura i fiabilitat perquè es posa entre els fils del cabell.

Per als cabells mitjans a fi, proveu un oli "sec".

Un dels preferits per als cabells fins a mitjans és utilitzar un oli "sec": no són tan pesats com altres olis, la qual cosa permet que els cabells fins mantinguin el seu volum i moviment. Els olis secs no són realment secs; simplement són més lleugers i poden penetrar a la pell i el cabell en lloc de recobrir-los.

Alguns exemples d'olis secs inclouen l'oli d'argan, l'oli d'esqualà i l'oli de rosa mosqueta . Quan poseu un oli sec al cabell humit i el deixeu assecar a l'aire, és possible que vegeu que treu més la vostra textura natural. Quan s'aplica al cabell sec, no canviarà la forma; simplement afegirà textura i brillantor.

Aquests es poden utilitzar una mica més generosament i pots afegir si encara et fa falta. El meu consell preferit és utilitzar-los quan el cabell estigui mullat. Utilitzeu la tècnica de rasclet des de dalt i distribuïu l'oli des de la meitat de la tija del cabell fins a les puntes. Gireu, arrossegueu o enfonseu-vos darrere de l'orella (de manera que quan us assequeu, tingueu aquesta bonica onada al voltant dels pòmuls). Una vegada que el teu cabell estigui sec, fes servir l'oli com a "toc puntual" fent servir una mica més a les puntes, o fins i tot una mica més a prop de les arrels si et trobes encrespat. Menys és més, sempre pots afegir.

Per a tot tipus de cabell: Utilitzeu olis com a tractaments capil·lars.

Qualsevol dels olis capil·lars esmentats anteriorment funciona molt bé com a tractaments de reparació durant la nit per a qualsevol tipus de cabell. La meva manera preferida d'utilitzar oli natural no és necessàriament per estilitzar, sinó per curar. Com que els olis naturals no tenen silicones, poden ser una mica més complicats pel que fa a l'estil. Us recomano dormir amb oli, fer altres coses mentre l'oli està al cuir cabellut durant 10 minuts a la dutxa o portar un bonic embolcall de cabell sobre el cap mullat d'oli mentre esteu cuinant el sopar; tots aquests són petits moments del dia en què podeu iniciar la vostra rutina de cabells saludables i no confiar en aquests olis naturals com a producte d'acabat, més com a producte curatiu de referència.

1. Esbandiu el cabell amb aigua calenta perquè la cutícula del cabell s'obri.
2. Esprem l'excés d'humitat del cabell i bombeja una generosa quantitat d'oli a les teves mans, aplicant-lo al teu cabell.
3. Pentina l'oli des de l'arrel fins als extrems amb un raspall humit de truges obertes o una pinta de dents amples.
4. Emboliqueu-vos els cabells amb una tovallola o gorra de dutxa i deixeu-ho reposar durant la nit.
5. Feu un xampú al matí amb un xampú suau i voilà: abunden els cabells brillants, nets i nodrits.

És possible que hagueu d'experimentar amb diferents olis i maneres d'utilitzar-los, però un cop hagueu trobat una rutina, poden canviar el vostre joc de cabell. Si heu provat l'oli de coco una vegada i us heu espantat, sabeu que hi ha millors opcions per a cada tipus de cabell i rang de preus.

Pregunteu a qualsevol fan de la cura de la pell i probablement us diran el seu oli preferit, ja sigui de coco, jojoba o llavors de moringa. Un que molts troben especialment atractiu és l'oli de llavors de rosa mosqueta. L'oli de llavors de rosa mosqueta és un dels nostres ingredients preferits ja que va especialment bé amb la pell sensible.

L'oli de llavors de rosa mosqueta és estimat pels experts en bellesa natural per la seva versatilitat. Amb una àmplia gamma d'usos i avantatges, pot ser prou efectiu i suau com per substituir el vostre recurs actual, si encara no ho ha fet.

Què és l'oli de llavors de rosa mosqueta?

El nom "rosa mosqueta" pot ser una mica enganyós. L'oli de llavors de rosa mosqueta en realitat no prové d'una rosa o d'un capoll de rosa. En lloc d'això, l'oli de llavors de rosa mosqueta és el resultat de l'extracció dels olis d'una petita beina de llavors de dos tipus de roses silvestres: Rosa moschata o Rosa rubiginosa. L'interior d'una rosa mosqueta és de color taronja brillant, que és on l'oli adquireix el seu famós color vermell ataronjat brillant.

És un procés bastant ardu per extreure de manera sostenible l'oli de les llavors petites de rosa mosqueta. Com a resultat, l'oli de rosa mosqueta d'alta qualitat pot ser bastant car.

Beneficis:

Aquest petit oli potent té una àmplia gamma de beneficis, externs i interns.

1. Millora la funció de barrera: L'àcid gamma-linolènic (GLA) és un àcid gras omega excel·lent per mantenir una barrera de la pell sana. Els àcids grassos són essencials per enfortir la funció de barrera de la pell, mantenint nodrits els lípids naturals de les cèl·lules de la pell.
2. Il·lumina el to: una altra raó per la qual és una potència per a la pell és perquè conté molta vitamina C que il·lumina la pell, vitamina A a través dels carotenoides i fins i tot pot tenir algunes propietats protectores contra la llum ultraviolada. Se sap que els antioxidants ajuden a millorar el to, fent que la pell sembli més lluminosa i jove.
3. Suporta col·lagen: gràcies al contingut de vitamina C, això també pot ajudar a la formulació de col·lagen a la pell. La vitamina C és una part essencial del procés de síntesi de col·lagen . Quan l'apliqueu de manera tòpica, pot ajudar els fibroblasts de les cèl·lules de la pell (o el que crea col·lagen), així com estabilitza el col·lagen que ja teniu.
4. Protegeix la pell del dany dels radicals lliures: a més, gràcies a aquests poders antioxidants, també pot protegir la pell del dany dels radicals lliures i l'estrès oxidatiu . Aquestes són algunes de les principals raons per les quals les persones experimenten un envelliment prematur.
5. Els suplements de rosa mosqueta poden ajudar a curar l'intestí: la rosa mosqueta és una planta curativa especialment potent, i els estudis ho demostren. Quan es pren internament, s'ha demostrat que l'extracte de rosa mosqueta ajuda a millorar la salut de l'intestí. Un altre estudi prometedor va suggerir que la suplementació oral de rosa mosqueta podria ser útil per prevenir l'obesitat.
6. Un oli ideal per a qualsevol condició de la pell: el que és tan fantàstic d'aquest oli és que gairebé tots els tipus de pell el poden utilitzar. L'oli de rosa mosqueta és una crema hidratant fantàstica que no trenca la gent. És bo per a tot tipus de pell, especialment seca o propensa a la rosàcia.
7. Ideal per al cabell : com que l'oli de llavors de rosa mosqueta és sec , també és un excel·lent tractament natural contra l'encrespament a les puntes del cabell sec. Per si no us heu fixat en el tema amb l'oli de rosa mosqueta: se'n pot fer molt!
8. Ajuda a l'envelliment saludable: El principal component bioactiu de l'oli de llavors de rosa mosqueta és l'àcid retinoic totalment trans, que és un precursor natural de la vitamina A. L'alta quantitat de tretinoïna és responsable de fer de rosa mosqueta un dels millors olis per restaurar l'esgotament i les cicatrius. Així, també pot ajudar a reduir l'aparició i la formació de cicatrius d'acné. Utilitzeu-lo com a tractament local per fer que el procés de curació sigui més eficient.

Els millors olis de llavors de rosa mosqueta.

Preparat per provar l'oli de rosa mosqueta? Pai, una empresa especialitzada en l'elaboració de productes per a pells sensibles, elabora un oli de llavors de rosa mosqueta biogenerat que és ric en color i es presenta en dues mides; la versió més petita és econòmica i perfecta si voleu provar-la. Una altra opció econòmica i pura és l' oli de llavors de rosa mosqueta , 100% orgànic, premsat en fred de Radha Beauty. Finalment, la marca de cura de la pell preferida de culte The Ordinary fa un oli de llavors de rosa mosqueta orgànic premsat en fred que es ven per menys de 10 dòlars.

L'oli té molts usos gràcies al seu perfil dens en nutrients: cobreix el cabell, la funció de barrera de la pell, les cicatrius, etc. Si busqueu un oli nou i sofisticat per afegir a la vostra rutina, aquesta és una gran inversió.

Una potent modalitat de curació, l'aromateràpia s'ha convertit recentment en una secció pròspera de la medicina herbal. La medicina de les plantes aromàtiques implica treballar amb alguns dels poders més forts de la natura i és molt més que limitar un oli a un sol benefici terapèutic (és a dir, l'oli essencial de lavanda és per dormir).

Aquí teniu la vostra guia per a principiants detallada i recolzada per experts sobre els fonaments per trobar els olis essencials adequats i utilitzar-los de manera segura.

Com triar els olis essencials adequats:

1. Identificar el problema.

Aquí és on tothom hauria de començar. Per què vols començar a utilitzar olis essencials? Tens algun problema físic? És crònic o agut? Potser no hi ha cap punt de dolor, i estàs buscant evocar un estat d'ésser, com la relaxació. O potser estàs buscant utilitzar olis essencials per olorar productes de neteja. 

Un cop arribeu al quid del problema que voleu abordar, és molt més fàcil reduir els milers d'olis essencials que podeu utilitzar.

És fàcil caure en l'esmentada mentalitat "hi ha un oli per a això" perquè moltes persones utilitzen olis similars per a malalties comunes. Però amb l'aromateràpia, és igualment important tenir en compte la vostra preferència personal d'olor. Per exemple, l'efecte sedant del nard el converteix en un recurs per als insomnes. Però conec algunes persones que no poden suportar l'olor i preferirien utilitzar lavanda o vetiver per dormir.

L'aromateràpia és una pràctica íntimament personal; No és una talla única quan es tracta de barrejar.

2. Considereu l'energia.

Per a aquells que recorren als olis essencials per a un objectiu terapèutic o benefici per a la salut específics, tenir en compte l'energia pot semblar desconcertant. Tot i que no cal treballar a nivell energètic i de l'ànima per obtenir els beneficis de l'aromateràpia, és útil entendre la química.

L'evidència de l'Antic Egipte ens diu que probablement els olis aromàtics s'utilitzaven abans del 4500 aC. Els antics egipcis són coneguts pel seu coneixement de cosmètics i ungüents fragants, amb la seva preparació a base d'herbes més famosa és "Kyphi", que era una barreja espiritual polivalent de 16 ingredients.

Com els egipcis sabien molt bé, els olis tenen propietats diferents que no sempre tenim en compte. Alguns s'escalfen, d'altres refreden i alguns ens ressonen a diferents parts del nostre cos.

Per exemple, l'1,8 cineol, també conegut com a eucaliptol, és una substància química que es troba principalment a l' eucaliptus i el romaní . A més, el mentol químic activa els receptors TRPM8 sensibles al fred a la pell i és responsable de la sensació de refredament.

L'oli essencial de menta és intensament refrescant i tonificant, en part pel seu alt contingut de mentol, tant és així que molts aromaterapeutes suggereixen treballar amb l'hidrosol per evitar problemes de seguretat (especialment en nens).

A mesura que alguns olis es refreden, alguns també poden portar el foc. Se sap que els olis rics en fenols, que contenen productes químics com el carvacrol, l'eugenol i el timol, són calents. Aquests olis s'han d'utilitzar amb precaució i inclouen orenga, farigola, fulla de canyella i clau. Els olis més escalfadors inclouen milfulles, marduix, gingebre, alfàbrega i pebre negre.

Potencialment saber si un oli s'identifica amb l'energia yin femenina o yang masculina, o ajuda a posar a terra o obrir certs xacres , pot proporcionar encara més suport.

3. Combina els olis.

La sinergia ho és tot. Tot i que els olis individuals són potents, la combinació de molècules aromàtiques de diferents olis essencials els permet treballar junts i resulta en un benefici més gran que la suma dels efectes individuals. Des d'una perspectiva holística, sovint combino sinergies amb 3-5 olis essencials. Com a mínim, aquesta tècnica de barreja em permet tenir un nucli de la barreja, potenciador i harmonitzador.

La barreja d'olis amb components químics similars dóna efectes intensificats. Per exemple, barrejar ho-wood, pal de rosa i marduix, que contenen tots un alt percentatge de linalol, un alcohol monoterpè, seria una bona sinergia per dormir i relaxar-se profundament

4. Conèixer els fets.

Tot i que no és realista esperar que tothom ho sàpiga tot sobre cada quimiotip d'oli i les possibles contraindicacions, realment es pot sortir amb només dues dades bàsiques: font i preu. Deixa que l'embalatge sigui la teva primera pista!

No hi ha cap organisme regulador que avaluï i certifici científicament la puresa dels olis essencials.

A les ampolles d'oli essencial, però, els proveïdors petits i d'alta qualitat sempre us indicaran el binomi llatí (que indica el gènere i l'espècie de la planta), on i com es va destil·lar l'oli i si és orgànic o collit en estat salvatge. El nom llatí és important perquè hi ha moltes espècies de certes famílies vegetals, com la lavanda.

De fet, hi ha més de 250 espècies d'eucaliptus, només vuit de les quals s'utilitzen habitualment en aromateràpia. Saber d'on prové un oli és clau per entendre els factors ambientals que alteren els components químics i l'aroma.

5. Aneu amb compte amb els olis barats i les afirmacions enganyoses.

Malauradament, l'escenari s'ha preparat per a pràctiques comercials poc ètiques, ja que les grans empreses fan que els preus de les matèries primeres siguin baixos, i sovint prohibeixen obtenir beneficis.

Amb l'adulteració desenfrenada d'olis (p. ex., olis essencials més barats substituïts i etiquetats falsament, com ara lavandina per a lavanda, o un oli completament sintètic fet en laboratori etiquetat com a collit silvestre), és crucial conèixer els preus dels olis essencials realistes, especialment per a olis purs, rars i purs. Per exemple, la rosa , el gessamí i el sàndal que es venen en mides de 15 a30ml haurien d'aixecar algunes celles. Només 30ml de rose otto es ven al detall per 400 euros o més!

Tenint en compte les pràctiques actuals de la indústria, també hauríeu de desconfiar de les afirmacions populars i enginyoses. Potser el més flagrant és utilitzar l'etiqueta "Grau Terapèutic". No hi ha olis essencials de "grau terapèutic" o "purs certificats". No hi ha cap organisme regulador que avaluï i certifici científicament la puresa dels olis essencials.

Algunes marques de màrqueting grans i multinivells fins i tot han marcat o protegit amb drets d'autor aquestes paraules promocionals, però només són frases enganyoses. Quan compreu olis essencials , pregunteu als venedors si proporcionen fulls d'informació sobre els seus olis. La majoria de destil·ladors i minoristes de qualitat ofereixen resultats de proves de GC/MS (cromatografia de gasos i espectrometria de masses) que mostren la descomposició química dels seus olis. Aquestes dades objectives us poden ajudar a avaluar la qualitat d'un oli quan es llegeix (i es prova!) correctament.

6. Pensa més enllà dels olis.

Fer el teu propi producte totalment natural? Hi ha més que olis essencials. Moltes receptes d'aromateràpia casolana també demanen olis portadors i mantegues, que són tan importants a tenir en compte. Els productes tenen una vida útil, amb molts olis essencials de cítrics energitzants que només duren un any quan es mantenen refrigerats (de fet, la majoria dels olis essencials estan bé quan estan frescos!) I alguns olis portadors comuns s'utilitzen millor abans de sis mesos a un any després de la compra.

Desconfiar de la caducitat del producte us pot ajudar a evitar problemes de seguretat, com ara la sensibilització de la pell i evitar-vos malgastar ingredients preciosos d'un lot malmès. A més, a l'hora de comprar i utilitzar olis, tingueu en compte el seu mètode d'aplicació. Els gels són els més ràpids d'absorbir per la pell, però la inhalació directa i la difusió poden ser igual d'efectives segons el vostre objectiu.

7. Difús, difús, difús.

Una manera senzilla d'integrar l'aromateràpia a la vostra vida quotidiana és mitjançant la difusió . Vaig al meu difusor per multitud de motius: quan vull utilitzar olis essencials per reduir l'estrès , crear un ambient, donar suport al son i augmentar l'alerta o la motivació.

La difusió es refereix a un mètode de transmissió d'olis essencials a l'aire dins d'una àrea especificada. La difusió admet multitud d'objectius, però principalment serveix per a dos propòsits: reduir els microbis de l'aire i alterar l'estat d'ànim i les emocions. La investigació clínica demostra que l'oli essencial de llimona difusa és una intervenció assequible que té un efecte positiu sobre l'ansietat. A més, la difusió de canyella, eucaliptus i romaní és una barreja estimulant.

Hi ha molts difusors al mercat, però recomano comprar un nebulitzador d'estil de raig fet de vidre. Si podeu, eviteu els difusors de plàstic que utilitzen aigua com a portador. Aquests difusors no només són més difícils de netejar , sinó que l'ús repetit també condueix a la degradació, ja que alguns olis essencials mengen el plàstic.

Més enllà d'això, la majoria dels difusors econòmics s'escalfen amb una espelma o llum, i em plantejaria invertir en un que utilitzi aire fresc per crear un vapor aromàtic. L'escalfament sovint canvia l'estructura química dels olis essencials, afectant potencialment el seu aroma i benefici terapèutic.

A partir del procés descrit anteriorment, aquí hi ha alguns dels millors olis essencials per als principiants per començar:

1. Camamilla alemanya
2. Camamilla romana
3. Eucaliptus
4. Lavanda
5. Sàlvia esclarea (no recomanat durant l'embaràs)
6. Rosalina
7. Helichrysum
8. Rosa

I aquí hi ha algunes de les meves receptes preferides per a principiants que incorporen olis essencials:

Una barreja que trenca el fred.

Sempre que tinc un refredat desagradable, faig una barreja aromàtica amb una sinergia de tres olis suaus i refrescants amb efectes respiratoris potencialment beneficiosos i rics en monoterpens i òxids.

Per tant, faig servir rosalina, eucaliptus radiata i camamilla alemanya. El meu objectiu és estrictament terapèutic: obrir els meus conductes nasals farcits i ajudar a netejar la meva ment boira el més ràpidament possible, de manera que no em preocupi massa per estimar l'aroma. Rosalina és suau i eficaç, i l'eucaliptus radiata és menys agressiu que altres olis d'eucaliptus, i les seves propietats que milloren el sistema immunitari el converteixen en un tònic de les vies respiratòries superiors que ajuda a alleujar qualsevol problema dels sins.

Com:

Afegiu 6 gotes de rosalina, 5 gotes de camamilla alemanya i 4 gotes d' eucaliptus radiata a una metxa de cotó i segellar-la amb un inhalador aromàtic.

Substitucions:

No dubteu a provar també altres olis de neteja nasal rics en òxid com el romaní, l'oli d'arbre del te , l'eucaliptus de goma blava, la murta verda i l' encens al vostre inhalador.

Una barreja de son per relaxar-se.

Quan no puc dormir, unto els meus punts de pols amb una barreja de bola de rodes que afavoreix un son reparador i una relaxació profunda. Per tant, busco olis rics en èsters, alcohols monoterpènics i alcohols sesquiterpènics que calmen i calmen els sistemes nerviós i endocrí i alliberin la tensió muscular i nerviosa. Aquesta és una barreja diària que em permet adormir-me, així que estimar l'aroma és imprescindible!

Em dedico a una barreja herbàcia i ben equilibrada de lavanda , camamilla romana i sàlvia. Aquests tres olis són rics en èsters, cosa que promet un efecte calmant instantani sobre el sistema nerviós central. L'espígol i la sàlvia també són rics en alcohols monoterpès que ajuden a mantenir l'equilibri. Tot i que de nou, la sàlvia esclarea no es recomana durant l'embaràs.

Com:

Afegiu 15 gotes d'espígol, 5 gotes de camamilla romana i 10 gotes de sàlvia esclarea en una ampolla de vidre i, si ho feu, afegiu-hi 10 ml d'oli de jojoba amb infusió de vainilla.

Substitucions:

El nard, el vetiver, el ylang-ylang i el marduix dolç són altres olis que afavoreixen el son amb els quals podeu barrejar-vos. M'encanta l'aroma de la jojoba amb infusió de vainilla, però la majoria dels altres olis portadors (ametlla dolça, sèsam o llavor de raïm) també funcionaran.

Un sèrum facial hidratant.

Tinc la pell fina que és propensa a la sequedat . Vull que els meus productes de bellesa ajudin a mantenir-me hidratat i a prevenir el dany ambiental i l'envelliment prematur. Adopto un enfocament holístic a la meva rutina de cura de la cara, utilitzant sempre olis essencials rics en èsters que alleugen la inflamació dèrmica, monoterpens que milloren la penetració dèrmica i alcohols monoterpès suaus i generalment ben tolerats per la majoria dels tipus de pell.

Tot i que sempre promociono i veig el valor de les sinergies d'olis essencials, per al meu sèrum facial diari, només faig servir dos olis: Helichrysum italicum i rosa. De vegades, afegiré sàndal per arrodonir l'aroma.

Helichrysum és una de les meves olors preferides, així que m'agrada utilitzar-la cada dia. La rosa és la reina dels olis essencials de luxe i un autèntic tractament aromàtic. La rosa ajuda a reduir la inflamació i l'enrogiment , alhora que prepara bé la pell per a altres productes.

Com:

Afegiu 6 gotes d'helichrysum i 3 gotes de rosa a l'oli combinat de llavors de rosa mosqueta de ½ unça i ½ unça d'oli d'argan. Utilitzar a la cara després de la neteja.

Substitucions:

En un sèrum facial, bàlsam o crema, proveu altres olis essencials pesats en alcohols monoterpès, com l'espígol i el gerani rosa; o alcohols sesquiterpènics, com la camamilla alemanya, el sàndal i el pàtxuli; i cetones, com el romaní ct. verbenona i manuka. A més, segons el vostre tipus de pell, altres olis portadors poden ser adequats. Per a l'acne o la pell grassa, proveu l'oli de llavor de raïm o de cànem, i per a la pell normal o mixta, proveu d'utilitzar albercoc o jojoba.

Per finalitzar.

Els olis essencials són potents medicaments vegetals que poden donar suport al benestar de diverses maneres. Un cop trobeu els olis adequats per a les vostres necessitats i preferències, el cel és realment el límit.

No és una gran desolació, però l'estiu s'acosta al seu final ràpidament. Per descomptat, hi ha molt per emocionar-se a la tardor (caiguda de fulles! Tendències de bellesa magnífiques ! No suar en el viatge del matí!), però si el final de l'estiu et trenca el cor només una mica , sens dubte estàs acompanyat. 

En lloc de plorar l'estació més càlida, s'ha de saber que podeu allargar el resplendor de la vostra deessa platja assolellada fins ben entrada la tardor. T’oferim tres consells essencials per preservar un rostre rosat després de les vacances: 

1. No escatimis en hidratació. 

Per mantenir la teva brillantor d'estiu, és fonamental una hidratació adequada.  Probablement notareu que la vostra pell s'asseca una mica a mesura que arriba la tardor. L'aire és més fresc i és més probable que augmenti la temperatura a l'interior. És important utilitzar una crema hidratant més gruixuda per bloquejar i proporcionar més hidratació. 

Moltes persones també experimenten més brots una vegada que el temps es torna més fresc; sí, els dies suats d'estiu són coneguts per promoure els porus obstruïts, però l'acne i la pell deshidratada sovint van de la mà. A mesura que la teva pell s'asseca, compensa produint més oli. Aquest procés pot obstruir els teus porus i provocar acne. Afegiu un producte amb retinol o peròxid de benzoil, com un netejador suau o sèrum, que pot ajudar amb la renovació cel·lular, el to de la pell i l'acne. De nou, només assegureu-vos d'hidratar adequadament la pell després del rentat: el peròxid de benzoil , en particular, pot assecar-la una mica. 

Per descomptat, seríem negligents per no parlar també de la hidratació interna. Beure molta aigua forma part de la teva rutina de cura de la pell. Recorda: tot és cura de la pell!. Per descomptat, no tens ganes d'hidratar-te ni de beure molta aigua quan la temperatura baixa, però això no vol dir que no perdis aigua diàriament ni que hagis de deixar de beure. Escolta la teva pell i hidrata't cada dia. 

2. Prioritzar la protecció solar. 

Una vegada més per a la gent del darrere: la cura del sol és una feina les 24 hores del dia. És natural pensar que necessitareu menys o que us podeu saltar alguns dies perquè la temperatura baixa i el sol no surt tant de temps. No obstant això, el sol segueix fent les seves coses, fins i tot en dies de vent, núvols o freds.

És possible que no mostris tanta pell quan fa més fred, però és important protegir les zones exposades dels raigs del sol. Assegureu-vos d'aplicar protector solar i tornar-lo a aplicar cada dues hores si passeu molt de temps a l'aire lliure. 

3. No ignoris la cura del cos. 

No us salteu la loció corporal. És un consell durant tot l'any, però és possible que us salteu una o dues aplicacions durant l'estiu quan la humitat és alta. No obstant això, a la tardor, probablement la teva pell et compensarà amb esquerdes, escates i picor. Tot el teu cos necessita humitat i hidratació a mesura que canvien les estacions. Afegiu una loció corporal amb [ingredients] com la mantega de karité que bloquegen la humitat. 

Mira, la mantega de karité és un excel·lent emol·lient, el que significa que pot suavitzar la pell i omplir qualsevol microesquerda, i també s'ha demostrat que segella la humitat a la pell i protegeix la barrera cutània . 

Resum final. 

Les temperatures poden tornar més fresques, però podeu mantenir una pell d'estiu saludable durant tot l'any. Només cal una hidratació adequada de la pell, protecció solar (els danys solars poden robar-te la brillantor, no?) i una cura corporal òptima. Preneu-lo d'un derm superior: una pell radiant i flexible no coneix cap estació.

Un bon bany llarg pot desfer l'estrès d'un dia especialment exigent. Si tens la sort de tenir una banyera a casa o a l'apartament, potser estàs fent tot el possible per a un bany relaxant: espelmes, música, cristalls, així com tots els productes de bany calmants que pots tenir a les teves mans... ja sigui un grapat de sals d'Epsom, una bomba de bany o una botella de bany de bombolles.

Tot i que, hi ha algunes males notícies amb aquesta última: els banys de bombolles tradicionals es poden omplir amb sabons durs i ingredients que assequen la pell. Per fer un bany relaxant realment, et podem suggerir que creïs el teu propi? 

A continuació s'explica com fer el vostre propi bany de bombolles per a cada vegada que us binguí de gust un bany relaxant de veritat. A més, només triga cinc minuts o menys. 

Com fer un bany de bombolles de casolà. 

La clau d'un bany de bombolles estel·lar és una fórmula que ajuda la pell a retenir la humitat en lloc d'assecar-la. Estàs (el més probable) remullant durant molt de temps, així que voldràs ingredients que calmar i hidratar la pell mentre més temps estiguis assegut, no? 

Hi ha molts complements opcionals per provar (més informació més endavant), però, aquí teniu tot el que necessitareu per al bany de bombolles més bàsic, segons la nostra experiència:

• 1 tassa de sabó líquid d’oli d’oliva. Només assegureu-vos de mantenir el sabó fora dels vostres ulls un cop estiguis a la banyera: aquest sabó pica.
• 2 cullerades. oli de coco o una altra glicerina vegetal no transgènica que escolliu. Les glicerines vegetals són ultrahidratants per a la pell, i un estudi va trobar que afegir-les a un bany d'aigua tèbia millorava els nivells d'humitat de la pell i ajudava a protegir-se de la irritació .

Per fer el vostre sabó de bany escumós, simplement barregeu tots els ingredients en una tassa de mesura abans d'abocar-lo en una ampolla de vidre amb tapa. I aquí ho tens: bombolles a l'hora del bany en molt poc temps. 

Aleshores, quan estigueu preparat per lliscar-vos en un bany de bombolles, només heu de sacsejar l'ampolla abans d'abocar-hi per dispersar els ingredients. A continuació, aboqueu una tapa rere una altra al vostre bany corrent fins que hàgiu arribat a la vostra quota de bombolla personal. 

6 maneres d'elevar l'experiència.

Com us hem promès, aquí teniu alguns ingredients opcionals per elevar encara més l'experiència. No dubteu a barrejar i combinar com us convingui:

1. Olis essencials: Utilitzar 15 gotes d' olis essencials per donar-li al vostre remull una aroma estimulant. Els nostres preferits són l'espígol, l'eucaliptus, l'herba de llimona, l'avet balsàmic i el gerani rosa, però no dubteu a utilitzar el que tingueu a mà. També és possible que vulgueu començar amb unes quantes gotes i anar pujant; com que estaràs en remull durant un temps, vols assegurar-te que els olis essencials no irritin la teva pell. 
2. Mel: La mel és un humectant natural, el que significa que pot atraure i retenir la humitat a la pell. Recomanem afegir 2 cullerades. Aviat ho notaràs a la teva pell com un calmant extra. 
3. Sals d'Epsom: aquells amb músculs cansats i dolorosos, potser afegeixen ½ tassa de sals d'Epsom a la barreja. Aquests minerals rics en magnesi tenen un munt de beneficis per a la salut, des d'ajudar a alleujar els rampes fins a enfortir la barrera de la pell. Recomanem la sal d'Epsom per als dolors musculars, l'ansietat i per ajudar a relaxar-se i dormir millor. Així que sembla que afegir-los al vostre bany de bombolles és una obvietat.
4. Llet de coco: a més dels beneficis per a la salut de la pell de la llet de coco (és rica en vitamina E i té un impressionant perfil d'àcids grassos per hidratar la pell), afegeix una cremositat al bany que la fa sentir rica i decadent. Afegiu 1 a 2 cullerades. de llet de coco ecològica per a una experiència realment sensorial. 
5. Espirulina: Afegiu 1 culleradeta d'espirulina per a un bell bany de to blau verd. És més atractiu visualment que qualsevol altra cosa, però els estudis han descobert que les algues poden ajudar a la pell a retenir la humitat . 
6. Clares d'ou: pot semblar estrany, però queda entre nosaltres. Els ous són rics en aminoàcids que poden nodrir i hidratar la pell . Afegir una única clara d'ou també pot ajudar a que les bombolles mantinguin la seva forma, de manera similar a com batre un bol de clares acabarà formant pics. 

Conclusions

Dos ingredients bàsics, un bon grapat de complements i t'has donat un bany molt relaxant. Però abans de caure al bany de bombolles de bricolatge, tingueu en compte l'últim consell: Afegiu el sabó lentament a la banyera. Tots sabem amb quina rapidesa la espuma es pot descontrolar! A menys que espereu una muntanya de bombolles fins a la vora, llavors, per descomptat, prepara el teu bany, enceneu una espelma (o tres) i enfonseu-vos en un remull celestial. 

Els banys de peus s'han utilitzat durant molt de temps com a mitjà d'autocura dels peus cansats. I afegint el vinagre de sidra de poma, el tònic fermentat que s'aclama com un fet natural, pot oferir beneficis encara més substancials. Aquí teniu el que podeu esperar d'un bany de peus de vinagre de sidra de poma i com fer-ne un a casa: 

1 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb l'olor dels peus. 

A causa de les propietats antibacterianes del vinagre de sidra de poma, pot ajudar a neutralitzar els bacteris que causen olors als teus peus. Tot i que és totalment normal i saludable que el teu cos estigui cobert d'una sèrie de bacteris i altres microbis, anomenats col·lectivament microbioma de la pell, de vegades aquests bacteris poden desequilibrar-se. Aleshores, quan el vostre cos produeix suor, el creixement excessiu de bacteris "s'alimenta" de la suor i produeix olors picants i menys que ideals.

No obstant això, la investigació ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té poders importants per eliminar bacteris. Una revisió del 2018 va trobar que el vinagre de sidra era capaç de desinfectar múltiples soques de bacteris , incloses moltes soques que es troben comunament al cos que se sap que causen olors, com Staphylococcus aureus . 

2 . El vinagre de sidra de poma pot ajudar amb les infeccions per fongs, com el peu d'atleta. 

Un altre tipus de creixement excessiu pot provocar olor: el creixement excessiu de fongs és en realitat la causa de la tinea pedis , o el que comunament s'anomena peu d'atleta. És causada pel creixement excessiu de fongs com Candida albicans , trichophyton, epidermophyton i microsporum. De la mateixa manera que els bacteris són una part vital de la microflora de la pell, els fongs també ho són. El problema sorgeix quan es trenca l'equilibri de tots aquests microbis. En el cas del peu d'atleta, aquests fongs creixen en condicions humides i càlides com els peus després d'estar ficats a mitjons i sabates tot el dia o després d'un entrenament.

Però com explica el metge de medicina funcional també s'ha demostrat que el vinagre de sidra de poma té beneficis antivirals, antillevats i antifúngics, tots útils per mantenir l' equilibri del vostre microbioma. En un estudi del 2018, els científics van trobar que el vinagre pot inhibir el creixement de C. albicans en una placa de Petri. Funciona destruint l'estructura cel·lular del fong, juntament amb enzims específics que el fong necessita per sobreviure. Tot i que l'experiment implica un plat en lloc d'humans, els resultats són prometedors.

3 . Prepareu les ungles dels peus per a una pedi a casa mitjançant una exfoliació química. 

Si voleu recrear l'experiència de la pedicura del saló, un preesmalt de peus és una manera fàcil de fer-ho. Hi ha molts complements divertits amb els quals podeu jugar per obtenir diferents beneficis, com ara sals d'Epsom per a la tensió muscular o olis essencials per a aromateràpia.

Podeu provar un bany de peus de vinagre de sidra de poma per donar a la pell i les ungles una suau exfoliació química, i aquesta suau exfoliació química és més preferible que aquelles pedres tosques potencialment dures o llimes semblants a paper de vidre. Per no parlar: les ungles reals també necessiten exfoliació per mantenir-se sanes i fortes. 

El vinagre de sidra de poma té propietats naturals d'alfa-hidroxiàcid i, per tant, pot ajudar a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i afavorir la renovació cel·lular. Concretament, l'ACV conté AHA com els àcids làctics, cítrics i màlics. Quan s'apliquen de manera tòpica, aquests àcids funcionen per exfoliar les capes superiors de la pell, revelant una pell que sembla més suau i hidratada.

4 . Els banys de peus poden tenir beneficis per a tot el cos.

En general, els banys de peus de qualsevol tipus poden alleujar l'estrès i la tensió. Els estudis demostren que el remull nocturn dels peus pot ajudar a alleujar l'ansietat i fins i tot pot millorar la qualitat del son. Un estudi revisat per parells del 2016 va trobar que un remull nocturn dels peus era capaç d'ajudar els pacients a dormir més tranquil·lament durant tota la nit ; aquests beneficis eren encara més grans quan es combinaven amb un suau frec dels peus. Un altre petit estudi humà va trobar que quan els pacients grans tenien un remull de peus calents dues vegades al dia, els seus nivells d'energia generals van millorar . Un estudi humà petit addicional fet també amb pacients grans va trobar que un remull regular dels peus pot reduir l'estrès i la hipertensió . I, finalment, un estudi pilot recent va trobar que els banys de peus van ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, en els pacients.

El vinagre de sidra de poma no té cap efecte d'alteració de l'estat d'ànim per si mateix, però pot ser una bona addició a un bany de peus si esteu intentant combatre qualsevol dels problemes anteriors amb l'objectiu d'alleujar l'estrès diari. 

5 . Gran opció per a aquells que no tenen banyera. 

Això és un benefici purament logístic. Tot i que creiem en els beneficis holístics d'un bany de vinagre de sidra de poma o qualsevol tipus de bany , no totes les cases ni els apartaments tenen una banyera. I per a aquestes persones, gaudir dels molts beneficis de la hidroteràpia sembla fora de l'abast; no obstant això, tenint en compte el que acabem d'aprendre sobre les capacitats de cos sencer d'un bany de peus, és possible que pugueu obtenir molts dels beneficis en una fracció de l'espai. En lloc d'una banyera àmplia, tot el que necessiteu és una rivell que contingui aigua i s'adapti als dos peus. 

Com fer el teu propi vinagre de sidra de poma en remull a casa. 

No hi ha una ciència exacta per fer el vostre propi bany. Simplement ompliu la pica o el rivell amb dues parts d'aigua tèbia per cada part de vinagre de sidra de poma. Només assegureu-vos d'utilitzar sempre vinagre de sidra de poma orgànic que contingui "la mare", ja que això és el que conté tots els nutrients.

A continuació, remulleu els peus durant 10 o 20 minuts, esbandiu amb aigua i segelleu l'aigua amb una crema hidratant d'alta qualitat . 

El que no pot fer un bany de vinagre de sidra de poma: desintoxicació. 

Escolteu una quantitat significativa d'evidències anecdòtiques sobre com podeu treure toxines del cos a través dels vostres peus. No hi ha proves sòlides que ho avalen, i també ha estat desmentida en la investigació científica una i altra vegada.

Hi ha molts beneficis recolzats per la ciència de prendre un bany de peus o de vinagre de sidra de poma, però una desintoxicació de tot el cos no ho és. 

Conclusions finals.

El vinagre de sidra de poma té molts usos, des de l'acne fins a la neteja de la llar, i específicament per als peus, pot ajudar amb les infeccions per fongs, l'olor i fins i tot la salut de les ungles. Però un bany dels peus pot ajudar de més maneres que això: els banys dels peus poden alleujar bastant l'estrès. A més, són molt fàcils de fer a casa, sobretot si no teniu banyera a casa o apartament. 

La lluna plena és el punt àlgid del cicle lunar de 28 dies, que aporta una gran dosi d'energia lunar. Tant si voleu alliberar, manifestar alguna cosa o simplement reservar temps per posar-vos en contacte amb vosaltres mateixos, aquí teniu per què la lluna plena és un moment fantàstic per fer-ho, a més de 13 rituals per provar-vos.

Per què potser voldreu provar un ritual de lluna plena.

Segons els astròlegs, les llunes plenes són un moment de culminació i fructificació, mentre que les llunes noves es refereixen a establir intencions per arribar a la lluna plena. Un cop la lluna arriba al seu pic, tota aquesta energia s'ha acumulat durant dues setmanes des de la lluna nova, manifestant-se com una lluna plena.

Quan la lluna està completament plena, és un cim espiritual i energètic del que vau començar quan el sol i la lluna es van unir a la lluna nova.

En fer rituals a la lluna plena o al seu voltant, esteu amplificant els efectes dels vostres rituals mitjançant l'energia de la lluna, així com treballeu amb els ritmes naturals del cicle lunar.

Com ens afecta l'energia de la lluna.

Si alguna vegada has sentit que les llunes plenes pertorben el teu son o et fan sentir una mica frenètic, no estaries sol. De fet, un estudi va descobrir que la gent trigava més a adormir-se quan s'acostava la lluna plena. I a la nit de lluna plena, van passar un 30% menys de temps dormint profundament, tenien nivells de melatonina més baixos i van dormir 20 minuts menys, de mitjana.

Tal com diu l'autora de Como ser una bruja moderna  i  Crece con los elementos ,Gabriela Herstik , "És com si estiguessis connectant a la sortida energètica de l'univers" al voltant de la lluna plena. "És un moment molt intens. La lluna ens ensenya com es transformen les coses, i la lluna plena és el cim".

13 rituals per provar.

Aquí teniu 13 maneres d'aprofitar la poderosa energia acumulada de la lluna plena i utilitzar-la al vostre avantatge. Des de ràpid i fàcil fins a més implicat, hi ha un ritual en aquesta llista lunar per a tothom:

1. Fer aigua de lluna.

L'aigua de la lluna és aigua que ha tingut temps d'asseure's sota la llum de la lluna plena i absorbir part del seu poder. Es pot utilitzar per a moltes coses, des de beure fins a banyar-te i fins i tot regar les plantes d'interior . A continuació s'explica com fer-ho:

1. Ompliu un recipient amb aigua. Si podeu utilitzar aigua de pluja fresca, encara millor, però qualsevol aigua està bé.
2. Col·loqueu el vostre recipient a la llum directa de la lluna. No importa si és a l'exterior, al porxo o a l'interior, a l'ampit d'una finestra! Qualsevol lloc amb llum de lluna servirà.
3. Digueu una afirmació o una oració. Penseu en per a què voleu utilitzar aquesta aigua de lluna i digueu una afirmació o una oració sobre el pot per segellar la vostra intenció.
4. Surt durant la nit. Una vegada que el contenidor estigui al seu lloc i la vostra intenció estigui establerta, deixeu el pot durant la nit a la llum de la lluna. Al matí, l'aigua de la lluna estarà a punt!

2. Carrega els teus cristalls.

Si us agraden els cristalls , estareu encantats de saber que la lluna plena ofereix una gran oportunitat per netejar-los i carregar-los . De manera semblant a l'aigua de la lluna, tot el que has de fer és col·locar els teus cristalls sota la llum de la lluna plena (dins o fora). Fins i tot podríeu deixar els vostres cristalls amb l'aigua de la lluna i fer front a dos ocells d'un tret.

3. Mantingueu un cercle de lluna plena.

Els cercles de lluna plena són una bona manera perquè els amics es reuneixin i treballin amb la lluna plena. Tot i que podeu fer que el vostre cercle sigui el que vulgueu, normalment implica establir intencions, netejar energia i compartir les vostres experiències entre ells.

4. Fes una lectura d'oracle o tarot.

Com que les llunes plenes són un moment poderós per a l'endevinació, recomanem aprofitar la vostra pròpia intuïció amb una lectura d'oracle o tarot. Agafa la teva baralla preferida , pregunta a les cartes les teves preguntes i treu tantes cartes com vulguis5. Pren un bany de lluna plena.

Personalment m'encanta un bany de lluna plena. Podeu encendre espelmes que es correlacionin amb els colors del signe en què es troba la lluna,és a dir, Balança s'associa amb els colors de la posta de sol; roses, taronges, blaus foscos,...; mireu la resta de la paleta de colors del zodíac aquí ). Submergir-se a l'aigua és una manera fantàstica de connectar-se amb l'energia lunar.

Podeu dir en veu alta les vostres intencions de lluna plena mentre us relaxeu a la banyera mentre imagineu que la lluna plena restaura totes les cèl·lules del vostre cos, i  fins i tot podeu banyar-vos en un llac, un oceà o una piscina si el temps i la ubicació permeten.

6. Fes una meditació de lluna plena.

Herstik assenyala que la lluna plena és un bon moment per meditar, especialment en intencions específiques amb les quals esteu treballant. "Podeu fer una meditació de lluna plena abans de qualsevol dels vostres rituals per establir la mentalitat adequada i alinear-vos amb el que voleu aconseguir.

Aquí teniu un exemple de meditació de lluna plena per provar:

1. Seieu còmodament en un espai on la llum de la lluna sigui visible.
2. Tanqueu els ulls i sentiu que els raigs de la lluna omplen l'habitació i el vostre cos.
3. Centra't en la teva respiració i en la intenció que t'has proposat.
4. Imagineu que la llum de la lluna embolcalla i purifica el vostre cos, ment i esperit.
5. Torna lentament la teva atenció a l'habitació i obre els ulls.
6. Repetiu tantes vegades com vulgueu durant les tres o cinc hores abans o després que la lluna plena arribi al seu punt màxim.

7. Proveu un ritual de manifestació de lluna plena.

Independentment del que vulgueu manifestar, la lluna plena pot ajudar a accelerar el procés, segons els bessons. "Un simple ritual de manifestació pot solidificar les vostres intencions de lluna plena i ajudar-vos a portar les coses a bon port", diuen.

Aquí n'hi ha un per començar:

1. Crea  un altar  o espai sagrat a casa teva on puguis realitzar aquest ritual.
2. Reuneix alguns objectes inspiradors (fotos, notes, llibres, cristalls o qualsevol cosa que contingui l'energia del que vulguis manifestar).
3. Assegut davant del teu altar, medita i relaxa la teva ment durant uns moments mentre tens clar què estàs demanant.
4. Deixeu anar qualsevol judici i tanqueu els ulls mentre us visualitzeu atraient exactament el que voleu. Podeu utilitzar els objectes com a punts d'enfocament.

8. Allibera el que ja no et serveix.

Una vegada que la lluna plena arriba al seu punt àlgid, comença a disminuir cap a la lluna nova. Com a tal, les llunes plenes sovint s'associen amb alliberar i deixar anar allò que no us serveix. Per aprofitar aquesta energia, Herstik recomana fer un ritual d'alliberament, i no ha de ser res elaborat. Això és el que ella suggereix:

1. Agafa paper i llapis i tens clar què vols alliberar sota aquesta lluna plena.
2. Quan tingueu clar què voleu deixar anar, escriviu-ho fent servir declaracions d'afirmació com ara "Allibero els dubtes sobre mi mateix" o "Allibero hàbits destructius".
3. Quan ho hàgiu escrit tot, preneu-vos un moment per visualitzar com serà un cop allibereu aquestes coses.
4. Sempre que us sentiu preparat, crema el tros de paper a l'exterior sota la lluna plena. (Això no cal dir-ho, però aneu amb compte de cremar-lo en un recipient segur o en un lloc on no toqui la vegetació, i assegureu-vos que el foc estigui completament apagat abans de marxar!)
5. Tanca el ritual agraint a la lluna per ajudar-te a alliberar-te.

9. Fes un ritual d'amor de lluna plena.

Vols manifestar amor sota aquesta lluna plena? Herstik recomana un encanteri de pot de mel per a això. Això és el que necessitareu:

• Un pot petit
• mel
• Alcohol escollit (vodka, rom, tequila, etc.)
• Pètals de rosa i espines per representar l'amor amb límits saludables
• Herbes que es corresponen amb l'amor (penseu en el lotus blau per a un afrodisíac, l'espígol per a la curació, la canyella per a la luxúria i el sexe, el pàtxuli per a la passió, l'orenga per a la bona sort, etc.)
• Un cristall com el quars rosa (opcional)
• Un tros de paper i bolígraf
• Una espelma
• Llumins o encenedor

I aquí teniu com fer-ho:

1. Afegiu una mica de mel i el vostre alcohol a un pot, juntament amb els vostres pètals de rosa i espines, herbes i cristall.
2. Escriu la teva intenció en un paper en temps passat o present (no en temps futur), com ara "Vaig trobar un amant" i col·loca-la al pot.
3. Tanqueu la tapa i agiteu-la, visualitzant la vostra intenció.
4. Enceneu una espelma i digueu en veu alta la vostra intenció a l'univers i a la lluna plena, visualitzant com seria aconseguir-ho.
5. Augmenta l'energia cantant, ballant, tocant la bateria, etc.
6. Deixeu que l'espelma es cremi a l'aigüera. Quan s'hagi cremat, preneu-vos un moment per tancar mentalment el vostre ritual, agraint l'univers, la lluna i/o qualsevol deïtat amb qui treballeu.
7. Llenceu el pot a un contenidor d'escombraries a la intersecció dels carrers (la cruïlla de camins actual, on les bruixes van enterrar les coses originalment), sabent que el vostre encanteri està complet.

10. Diari.

Si busqueu alguna cosa senzilla, Herstik proposa que la lluna plena també és un bon moment per fer un diari . Tot i que podeu escriure sobre qualsevol cosa que vulgueu, podeu fer que la vostra sessió de diari sigui especialment potent per a la lluna plena pensant en temes d'alliberament i manifestació. Fes-te preguntes com:

• Què m'impedeix viure la meva millor vida?
• Com puc alliberar aquestes coses?
• Què m'agradaria més de la meva vida i com ho puc aconseguir?

11. Sortir.

Quina millor manera de submergir-se en la lluna plena que simplement gaudint dels seus raigs? Herstik diu que passar temps fora sota la lluna plena et connecta amb la natura i la lluna mateixa, i també pots incorporar altres rituals a la teva sortida. Potser mediteu sota la lluna, manteniu el vostre cercle de lluna plena a l'aire lliure al voltant d'un foc o feu una lectura de tarot a l'exterior. Les opcions són infinites!

12. Proveu una visualització de respiració.

Si alguna vegada has provat la respiració, t'encantarà aquesta tècnica de respiració de Herstik que combina el poder de la lluna amb una visualització . A continuació s'explica com fer-ho:

1. Comenceu visualitzant la lluna nova.
2. A mesura que inhaleu, visualitzeu la lluna nova creixent lentament, cada cop més brillant, fins que arribeu al cim de la vostra inspiració.
3. Mantingueu la inspiració un moment a la part superior, visualitzant la lluna plena i imaginant la seva llum i energia lunars omplint el vostre cos.
4. Mentre exhaleu, visualitzeu la lluna minvant, deixant anar qualsevol cosa que vulgueu alliberar.
5. Repetiu tantes vegades com vulgueu.

13. Fes un ritual d'amor propi.

Mai hi ha un mal moment per fer un ritual d'amor propi, però la nit de lluna plena és especialment fantàstica, segons Herstik. Això pot semblar pràcticament qualsevol cosa que et faci sentir estimat, però aquí tens una idea d'Herstik per començar:

1. Comenceu el ritual fent alguna cosa per deixar caure al vostre cos, ja sigui estirament, respiració o fins i tot un bany de lluna plena.
2. A continuació, trieu una aigua de neteja que vulgueu (aigua de lluna, aigua de roses, aigua de Florida, etc.) i asseu-te davant d'un mirall.
3. Netegeu el mirall amb l'aigua mentre manteniu la intenció d'esborrar totes les il·lusions que us impedeixen estimar-vos completament, deixar-vos estimar i alinear-vos amb l'amor.
4. Seieu davant del mirall i mireu-vos suaument. També podeu fer una mica de respiració aquí o repetir un mantra de la vostra elecció , qualsevol cosa que us permeti connectar amb el vostre cor.
5. Tanca el ritual agraint-te a tu mateix, a la lluna i a l'univers per mantenir-te en l'amor propi.

Apunts finals.

Tot i que les llunes plenes poden ser un moment emocional i intens , quan entenem com treballar-hi, podem viure en sintonia amb els seus ritmes i aprofitar el seu poder. Aquesta divertida llista de rituals us pot ajudar a començar.