Realitzar ioga pel matí és una de les pràctiques més recomanades pels ioguistes i experts en el tema. El realitzar ioga a les 7 del matí, és una tècnica que ens ajuda a convertir el ioga en una rutina i quan utilitzem aquests exercicis en hores del matí, no tenim la càrrega de preocupacions que acumulem durant tot el dia i la nit.

La pràctica de realitzar ioga al matí et carrega d’una energia que et permet afrontar el dia amb gran optimisme. Quan disposis d’oci espiritual, practica el Ioga amb alegria.

Avantatges de realitzar ioga als matins

Quan el dia comença es recomana aixecar-se aviat, aquest és un dels moments més tranquils per efectuar exercicis o posicions de ioga que no només t’estimula la part corporal sinó que te gran influència en la part mental aconseguint beneficis per al cervell, augmentant el flux de sang  irrigant en major quantitat de sang cap a totes les seves parts.

La reflexió és el camí cap a la immortalitat.- Buda.

Al aixecar-se i practicar ioga et permet eliminar les impureses del cos, la pràctica de postures d’estirament et revitalitza i augmenta l’energia del teu cos i la dirigeix cap als objectius que has planificat per al dia. Qualsevol tasca que tinguis que realitzar l’enfrontaràs amb major claredat i vigor aconseguint millors resultats i en un temps més curt.

La pràctica de les diferents postures de realitzar ioga als matins et transmet relaxació i pau interior el que et posa en disposició d’enfrontar-te a les situacions més complicades de manera calmada aconseguint així prendre les millors decisions. El meditar i la relaxació son una clau important per aconseguir els objectius marcats d’una manera més eficaç.

Cuida el teu cos. És l’únic lloc on has de viure.- Jim Rohn

El Ioga per la curació

A les hores del matí la pràctica d’aquesta disciplina s’ha demostrat que te grans beneficis al combat de les malalties. El fet que transmet pau comporta a la reducció i en molts casos l’eliminació de l’estrès. El ioga pel matí t’ajuda augmentant la densitat dels óssos el que és primordial per la millora o l’eliminació de la osteoporosis. Quan la persona està patint de depressió les postures invertides son un Remei ideal, sempre que aconsegueixi fer del ioga una rutina podrà aconseguir tots els beneficis que aquesta pràctica aporta. Quan es disposa d’un lapse de temps per l’Oci Espiritual, utilitza’l per realitzar ioga als matins, podràs notar la flexibilitat muscular i les articulacions. Aquesta tècnica ajuda a mantenir la pressió arteria en els seus valors acceptables. El fer ioga a l’igual que el córrer o anar en bicicleta ajuda a prevenir accidents cardio vasculars i ajuda a baixar de pes o al manteniment d’aquest.

Quan s’estan realitzant els exercicis de ioga ens mantenim en contacte amb tots els músculs del cos i això ajuda en aquest cas de sentir algun dolor o molèstia, el que es sàpiga quin múscul és i com es pot ajudar a rehabilitar-lo de la mateixa manera que et permet l’anar obtenint millors resultats.

La pràctica del ioga actua en l’organisme en la producció d’endorfines, millorant l’ànim de la persona i ajuntant en la seva sexualitat. Els beneficis que aporta el ioga a l’organisme enforteix el sistema immunològic. 

Et convido a practicar ioga o meditació pels matins. Aixeca't més aviat i gaudeix de mitja horeta revitalitzant per tu sol/a.

Saps què és el Ioga? Fas diferència de les pràctiques del Ioga real a les postures de fitness que fan algunes persones? Avui us volia portar les existents experiències del Ioga, la seva filosofia de vida i transcendència del Jo.

Articula el teu Jo, el teu Cos i la teva Ment, amb l’estil de vida Ioga

“El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo”.

A grans trets, abans de generar amb tu una comunicació més detallada, formativa i íntima, vull dir-te, que el Ioga, més que una pràctica, és un tipus de vida capaç de curar, formar, recuperar, vigoritzar i vetllar per la teva ment, cos i el teu Jo.

Al món es coneixen més de cent tipus de Ioga, els més comuns, Ioga Espiritual, Ioga Facial, Ioga Físic i Ioga exigent, entre molts més.

Lineal a la història, es diu, que el Ioga és una disciplina antiquíssima, practicada primigèniament a l’Índia fa milers d’anys. L’ hinduisme té el Ioga com a part fonamental en la seva tradició espiritual, social, cultural i religiosa.

A l’actualitat existeixen textos conservats des de l’antiguitat, en els que es referencien mecanismes per la pràctica de la transcendència del Jo, la meditació i la respiració, tot ell, a través d’un ritme harmoniós de postures que ajuden al Iogui a purificar el seu cos, aconseguint d’aquesta manera, molt bones asanes.

En aquest estil de vida es creen vivències d’asanes, de meditació i de control de respiració. Es tracta de conjugar en un sol Jo, el teu cos, ment i espiritualitat, aconseguint arribar a l’ unitat amb l’univers, la consciència, i amb la vida pròpia i la de tots els éssers existents al mon. En altres paraules, és la transcendència del Jo, connectada a l’univers, cos i ment.

Tu, com Ésser humà, estàs compost per cos físic, ment i essència espiritual o esperit, allotjades harmoniosament a la propietat íntima i original del teu Jo. El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo.

Un exemple ben senzill podria ser... Imagina que t’han convidat els amics a jugar un partit de futbol, però t’han expulsat del partit abans de que s’acabi, degut al teu estat físic era molt dolent. Després, en resposta a aquest que et va afectar molt vas tenir una decadència psicològica, donat que no et van tenir present i els teus companys no et van tractar amb la dignitat d’un bon jugador. Estàs trist a casa teva, i no vols sortir amb els teus companys perquè no vols que et tornin a rebutjar. Fins aquí l’exemple. Ara et pregunto, quines son les teves conclusions?

Mira, si el teu cos pateix lesions i malalties, afectaran a la teva ment i espiritualitat. Si la teva ment pateix alteracions i desequilibris, el teu cos i la teva espiritualitat també les viuran. Si el teu esperit pateix i no transcendeix, el mateix passarà amb la teva ment i el teu cos. Llavors, et quedaràs estancat? Per articular el teu cos, espiritualitat i ment, et convido a viure l’experiència del Ioga.

Ioga, filosofia de via. Com ser més Iogui?

“És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques bàsiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto-disciplina”.

Notablement, les persones que son menys transcendents i amb carència espiritual, veuen en el Ioga un exercici de postures, moltes d’elles, difícils de donar-li forma. Desconeixen la meditació i el do de la respiració controlada, les quals, com a fidel seguidora de l’estil de vida Iogui, considero que són més importants que les asanes o treball físic a través de les postures.

Mirem junts les característiques d’un Ésser transcendit i articulat en el cos, el seu Jo i en la seva ment pel Ioga. Vol dir que, si vius aquesta experiència, milloraràs la teva qualitat de vida present, a extraordinàries proporcions d’espiritualitat, salut, comunicació amb Déu, domini de les teves decisions, fantasies i plaers, augmentarà enormement el teu amor, compassió, realitat, gust, passió, somnis e ideals, rialles i unió, gust per la música, els cants, els riures i la diversió sana. T’agradaria?

El primer exercici que et caldrà practicar serà el principi bàsic de no violència. Ull! Perquè aquest principi del Ioga es compleixi, mai a la teva existència hauràs de maltractar-te a tu mateix ni als demés, incloent tots els éssers que formen part de l’univers, evitant en tot moment els conflictes.

Quin és el meu consell per començar? Tota l’energia que tinguis amb arrels negatives, crema-les amb la pràctica d’exercicis sensibles a la teva condició física, respectant en tot moment el teu cos, estat físic i mental. Veuràs que començaràs a sentir-te blindat, protegint en tot moment el teu cos, precisament, aquest és l’objectiu de les asanes.

Quina disciplina, al mon,  aconsella a les persones una alimentació més sana i saludable? Ja et dic que el Ioga t’ho demanarà, aquest és el segon exercici d’exquisida pràctica vivencial.

Si investigues una mica sobre Ioga i medicina ayurveda, t’adonaràs que l’alimentació és fonamental per prevenir malalties i cuidar la teva salut, considerant inclús, que l’estabilitat emocional, la bona coherència i la salut mental, poden prevenir-te de moltes malalties.

Què pots menjar? A la teva dieta, sense patir canvis dràstics, pots evitar aliments processats, de bossa o embotits. És millor que consumeixis una bona quantitat de fruites i verdures. Beu més aigua, sucs sense sucre o la polpa pura en comptes de sucres i begudes preparades industrialment. Visita al teu nutricionista o dietista perquè et consideri una dieta especial per a tu. Ets el que menges!

El tercer consell que et puc donar te a veure amb la teva iniciació. Busca un mestre il·luminat per a donar inici a aquesta experiència de vida, a través de la teva iniciació. Aquest mestre t’obrirà les portes perquè aconsegueixis la teva energia. Però hauràs de tenir paciència, la il·luminació arribarà al teu Jo en el moment propici, amb la pràctica, quan ja estaràs preparat.

És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto disciplina. Veuràs quina alegria sentiràs tots els dies de la teva existència!

Com a cinquè consell, et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot el que et passi. Aquests son els tres llibres més importants del Ioga, que en termes antics serien, “Ioga Sutra” de Pantajali, el Hatha Ioga Pradipika de Goraksha i el Bhagwad Gita de Krishna. Vol dir, que de les tres tècniques més importants del Ioga son el pensament positiu (Pantajali), la meditació (Pantajali), el treball corporal (Goraksha), l’oració (Krishna) i l’amor per tots els éssers (Krishna).

Finalment, deixa’t guiar. El teu mestre i companys de processos més avançats aniran portant-te de la mà.

Hi ha més consells, serien moltissims, però, la idea és que vagis avançant poc a poc, amb les vivències més importants, donat que les demés aniran arribant durant el procés, just en el seu moment.

Què esperes? Aquesta és la opció de vida més enriquidora, omplirà la teva vida de passió, felicitat, alegria i aconseguiràs assolir el teu Projecte de Vida, i  tots aquells objectius més íntims que vagis exigint-te des del teu Ésser.

“Et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot esdevenir del teu Ésser”

En l'època en la qual vivim marcats per les presses i l'estrès, el ioga pot ser una bona via de fuita per a evitar tots aquests problemes. I és que aquesta pot tenir nombrosos avantatges per a l'ésser humà. Per això coneixem avui els beneficis espirituals del ioga.

Descobreix els beneficis espirituals del ioga

Cal tenir en compte que la pràctica del ioga pot tenir nombrosos beneficis per al nostre cos i per a la nostra ment. Es considera que és un mètode per a arribar a la consciència interna. Tradicionalment s'ha considerat com un vehicle capaç d'activar els cercles del cos i ajudar a aconseguir l'epítom de l'energia.

Un dels objectius principals del ioga és portar a la pràctica les tècniques per a aconseguir la pau amb un mateix. Per a això el que es busca és atribuir la completa llibertat de la vida. Així doncs, s'encarrega d'aconseguir que la persona tingui una millor concentració, respiració regulada i la claredat de la ment, alguna cosa que sens dubte farà que pugui tenir una vida sana.

El control sobre la respiració serà un avantatge per a baixar la tensió. És més, ajuda a controlar millor l'estrès. La major concentració i claredat mental potència les seves habilitats i augmentar la productivitat.

Entre els beneficis espirituals del ioga està la possibilitat de realitzar el control psíquic de la ment i el seu control mental, a més del control del pensament. A través del ioga es condueix a la relaxació en els pensaments el que t'ajudarà a obtenir el coneixement. En produir-se aquesta millora, l'actitud de la persona també canviarà i és probable que es torni més flexible.

Està demostrat que les persones que practiquen ioga són més compassives amb l'entorn i amb els altres. El control dels pensaments ajuda a eliminar les pressions materialistes. No obstant això, el benefici final del ioga espiritual serà l'autorealització. Només si s'aconsegueix arribar a la comprensió d'un mateix s'aconseguirà la curació del dolor del cos, així com de la ment.

Mitjançant el rejoveniment de la ment i la salut, en practicar ioga, s'aconseguiran múltiples beneficis. Llec, s'aplanarà el camí a l'alliberament espiritual i la salvació.

Altres avantatges per a l'esperit de la pràctica del ioga

Però els beneficis del ioga no acaben aquí. A nivell mental, aquesta pràctica és capaç de generar estabilitat emocional mitjançant el contacte amb el jo intern. És capaç d'aportar perspectiva sobre la vida i aïllar la ment de les alteracions. També es tracta d'una pràctica que atorga pau. El ioga dona tranquil·litat en el ment. Ens fa més tolerants i genera un estat de pau i tranquil·litat envejable.

A més, ens porta a l'autoreconeixement. És capaç de fer-nos desenvolupar les habilitats necessàries per a comprendre el funcionament de la ment. Tot això s'obté gràcies a l'observació de l'activitat del propi cos i de la respiració. Mitjançant el desenvolupament integral i progressiu de ment i cos es facilita l'expressió dels potencials del practicant. I com no, enforteix l'autoestima, per la qual cosa aquesta seria una altra dels avantatges de practicar ioga.

En definitiva, una cosa tan senzilla com fer ioga ens fa més savis. És una pràctica persistent que serveix per a desenvolupar el coneixement que floreix com a saviesa. Tot això també ens aportarà llibertat en la vida diària. Gràcies a l'exploració regular i la connexió de les capes mentals, espirituals, físiques i emocionals, aconseguirem un estat íntegre d'harmonia i, per tant, un descans major durant la nit. És a dir, una calma que ens portarà a afrontar amb sensatesa qualsevol tipus de problema.

Hi ha molts tipus diferents de ioga, tant si voleu una classe més exigent físicament com una classe fàcil, relaxant i meditativa.

Amb cada estil una mica diferent dels altres, hi trobareu variacions segons el professor. Provar alguns estils i professors abans de decidir-se pel vostre favorit millorarà la vostra experiència general de ioga i us desafiarà a sortir de la vostra zona de confort. Tot i que els llinatges no són tan rellevants com abans, si busqueu un estil tradicional, aquesta guia us ajudarà a entendre els conceptes bàsics abans de submergir-vos en una classe.

Aquests són els 11 tipus principals de ioga:

1. Vinyasa ioga

Vinyasa significa "col·locar d'una manera especial" i, en aquest cas, postures de ioga. El ioga Vinyasa és sovint considerat l'estil de ioga més esportiu. Vinyasa va ser adaptat de l'ashtanga ioga a la dècada de 1980. Molts tipus de ioga també es poden considerar fluxos de vinyasa, com ara ashtanga, power ioga i prana.

Com practicar:

A les classes de vinyasa, el moviment es coordina amb la teva respiració i el moviment flueix d'una postura a una altra. Els estils de Vinyasa poden variar segons el professor, i hi pot haver molts tipus de posicions en diferents seqüències.

2. Hatha ioga

El terme sànscrit "hatha" és un terme paraigua per a totes les postures físiques del ioga. A Occident, el hatha ioga es refereix simplement a tots els altres estils de ioga (ashtanga, Iyengar, etc.) que es basen en una pràctica física. Tanmateix, hi ha altres branques del ioga com el kriya, el raja i el karma ioga que estan separades de la pràctica de ioga basada en la física. El ioga de base física és el més popular i té nombrosos estils.

Com practicar:

Les classes de hatha ioga són les millors per als principiants, ja que solen ser més lentes que altres estils de ioga. Les classes de Hatha avui són un enfocament clàssic de la respiració i els exercicis. Si sou nou al ioga, el hatha ioga és un gran punt d'entrada a la pràctica.

3. Ioga Iyengar

El ioga Iyengar va ser fundat per BKS Iyengar i se centra en l'alineació, així com en moviments detallats i precisos. En una classe d'Iyengar, els estudiants realitzen una varietat de postures mentre controlen la respiració.

Com practicar:

En general, les postures es mantenen durant molt de temps mentre s'ajusten les minuciositats de la postura. Iyengar depèn en gran mesura dels accessoris per ajudar els estudiants a perfeccionar la seva forma i aprofundir en les posicions d'una manera segura. Tot i que no saltaràs, sens dubte faràs un entrenament i et sentiràs increïblement obert i relaxat després d'una classe d'Iyengar. Aquest estil és realment fantàstic per a persones amb lesions que necessiten treballar lentament i metòdicament.

4. Kundalini ioga

La pràctica del ioga Kundalini és a parts iguals espiritual i física. Aquest estil consisteix a alliberar l'energia kundalini del teu cos que es diu que està atrapat, o enrotllat, a la columna vertebral inferior.

Com practicar:

Aquestes classes treballen realment el teu nucli i la respiració amb postures estimulants i exercicis de respiració ràpides. Aquestes classes són força intenses i poden implicar càntics, mantres i meditació.

5. Ashtanga ioga

En sànscrit, ashtanga es tradueix com "camí de vuit extremitats". A Mysore, Índia, la gent es reuneix per practicar aquesta forma de ioga junts al seu ritme; si veus l'ashtanga dirigit per Mysore, s'espera que conegui la sèrie. Vinyasa ioga prové de l'ashtanga com l'estil fluid que uneix la respiració amb el moviment. 

Com practicar:

El ioga Ashtanga implica una seqüència de postures molt exigent físicament, de manera que aquest estil de ioga definitivament no és per als principiants. Es necessita un iogui experimentat per estimar-lo realment. Ashtanga comença amb cinc salutacions al sol A i cinc salutacions al sol B i després passa a una sèrie de postures de peu i de terra.

6. Bikram ioga

El ioga Bikram rep el nom de Bikram Choudhury i inclou una seqüència de postures en una habitació semblant a una sauna, que normalment s'estableix a 105 graus i un 40% d'humitat. Choudhury es va enfrontar a demandes per agressió sexual i assetjament als EUA i va fugir a Mèxic el 2017. Molts estudis que abans eren Bikram ara practiquen ioga calent, en un esforç per desvincular-se del fundador. 

Com practicar:

La seqüència inclou una sèrie de 26 postures bàsiques, cadascuna realitzada dues vegades. Moltes d'aquestes postures se centren en l'alineació adequada. Si esteu interessats en el ioga amb la calor augmentada, busqueu estudis que ofereixin classes de ioga calent. 

7. Yin ioga

El yin ioga és un estil de ioga de ritme lent amb postures assegudes que es mantenen durant períodes de temps més llargs. El yin també pot ser una pràctica de ioga meditativa que t'ajuda a trobar la pau interior.

Com practicar:

El yin és una gran classe per a principiants, ja que les postures es poden mantenir durant des de 45 segons fins a 2 minuts. Les classes són relaxades, ja que se suposa que has de deixar que la gravetat faci la major part de la feina. 

8. Ioga restaurador

El ioga restaurador se centra a relaxar-se després d'un llarg dia i relaxar la ment. En el seu nucli, aquest estil se centra en la relaxació corporal. El ioga restaurador també ajuda a netejar i alliberar la ment.

Com practicar:

Passeu més temps en menys postures durant tota la classe. Moltes de les postures es modifiquen per ser més fàcils i relaxants. Com Iyengar, s'utilitzen molts accessoris i es col·loquen correctament, com ara mantes, coixins i coixins per als ulls. Tots els accessoris estan allà per ajudar-vos a enfonsar-vos més en la relaxació.

9. Ioga prenatal

El ioga prenatal està curosament adaptat perquè les mares siguin i s'adapta a les dones en tots els trimestres. Molts han dit que el prenatal és un dels millors tipus d'exercici per a les futures mares a causa del treball del sòl pèlvic, el focus en la respiració i la vinculació amb el nadó en creixement; El ioga prenatal també ajuda a les mares a preparar-se per al part i el part.

Com practicar:

Durant aquesta pràctica, utilitzaràs accessoris per modificar les teves posicions i garantir l'estabilitat; en aquesta classe, es tracta més d'estabilitat que de flexibilitat.

10. Anusara ioga

Anusara és una versió moderna del hatha ioga, més semblant al vinyasa, ja que se centra en l'alineació, però amb més atenció a la connexió ment-cos-cor. Va ser fundat per John Friend, qui va crear un sistema únic anomenat Universal Principals of Alignment. Va dimitir el 2012 després de les acusacions de mala conducta sexual i mala gestió financera. Des de llavors, Friend s'ha associat amb Desi i Micah Springer per ensenyar el mètode Bowspring.

Com practicar:

Anusara se centra en les espirals i en com s'ha de moure cada part del cos, i també és conegut pel seu èmfasi en l'obertura del cor. Espereu aturar-vos sovint a classe i reunir-vos al voltant d'un estudiant mentre l'instructor trenca una postura.

11. Jivamukti ioga

Jivamukti va ser fundada l'any 1984 per Sharon Ganon i David Life. Jivamukti són principalment classes d'estil de flux vinyasa impregnades d'ensenyaments espirituals hindúes. En el seu nucli, aquest estil emfatitza la connexió amb la Terra com a ésser viu, de manera que la majoria dels devots de Jivamukti segueixen la seva filosofia vegetariana.

Com practicar:

Una sèrie de càntics solen obrir l'inici de la classe seguida d'una sèrie de postures que s'alineen amb els cinc principis del ioga i la filosofia Jivamukti.

Amb un any de confinament i una arrencada a la vida "normal" encra coixa a causa d'una pandèmia global, és possible que molts de nosaltres ens preguntem com tornem a ajuntar les peces? A mesura que comencem a ocupar més espai del que havíem conegut en els últims mesos a l'aire lliure, és possible que molts de nosaltres ens preguntem com connectar-nos amb una sensació d'alegria, seguretat i emoció per la vida. I, per a d'altres, fins i tot el pensament de seguretat i alegria junts pot no semblar tan fàcil d'accedir per diversos motius. Encara es pot sentir com una lluita per accedir a aquests estats de l'ésser.

Desafiant i confús, després d'un llarg període de tenir el nostre cos físic i la nostra ment martellejats per l'estrès, l'ansietat i l'esgotament mental, molts de nosaltres ens sentim com Humpty Dumpty després de la caiguda. La constant pregunta i preocupació pel nostre benestar i sensació de seguretat, ens deixa desitjar un reinici de les nostres vides mentre continuem contemplant el nostre lloc en un nou món canviant. Aquí, en aquest buit de nous inicis, tenim l'oportunitat de recalibrar i reavaluar allò que el nostre cor realment desitja. De les cendres del que abans sabíem que era ferm, immòbil i estable, estem convidats a examinar qui serem i com podríem fer-ho.

Ressuscitant De Les Cendres

Aquest darrer any i mig ens ha donat moltes lliçons. Al meu entendre, una de les grans lliçons ha estat la importància de renovar el nostre foc intern de les cendres de la interrupció, la desil·lusió i la consternació. Permetre'ns sentir tots els sentiments des d'un lloc de no apego i ser testimonis de les històries i narracions que abans estàvem tan lligats a dissoldre's en pols, és la nostra invitació a seure amb la incomoditat de les nostres vides. I, en forma dualista típica, la vida també ens convida a connectar-nos amb la llum que viu dins de cadascú de nosaltres i permetre que aquesta llum brilli. L'univers ens mostra la nostra oportunitat de donar vida a nous somnis, noves esperances i noves maneres de ser des d'una perspectiva d'inclusió i comunitat. Literalment hem estat a l'infern i hem tornat com a col·lectiu.

I quin regal tan extraordinari ens han fet, aquesta invitació a tornar a casa amb nosaltres mateixos, un viatge cap a casa fins al cor, on l'essència del que som, més enllà de la forma, roman al marge del món físic. En cas que ens faltés la versió de la nota del penya-segat o el correu electrònic, la nostra invitació a encarnar Svadhyaya [autoestudi] es va fer evident a principis de la primavera. Ens van convidar a través de les nostres Yamas [obligacions morals] i Niyamas [observacions] mentre practiquem pranayama [pràctiques de respiració], tot com un pas mitjà cap a Satya [la veracitat]. Havia arribat el moment que cadascú de nosaltres reviséssim com havíem ocupat espai al món i si aquella versió de nosaltres mateixos encara era la versió que volíem encarnar.

Connexió interior amb la passió i l'alegria

Ja no podríem ignorar la veritat que el nostre alliberament està lligat l'un a l'altre, com tampoc no podríem ignorar la veritat que la respiració és vida i sense ella, deixarem d'existir. Com que hem après que la intenció no és igual a l'impacte, tots estem tenint la nostra pròpia experiència amb "tornar a la vida" després d'un any de confinament i mig més intentant tornar a la normalitat i el camí pot semblar accidentat per a alguns i francament espantós per a altres. Sovint, les respostes se senten lentes a arribar, o inexistents, depenent d'on et trobes en el teu viatge. I tanmateix, el ioga ens saluda fins i tot aquí, en aquest espai d'incertesa, trobant-nos exactament on som dins i fora de la nostra estora. La consciència que les respostes que busquem viuen dins nostre i dins de la nostra pràctica són alhora alliberadors i reconfortants.

Fa néixer esperança i alegria quan reconeixem quelcom semblant a l'alè de la vida. La vida continuarà i la nostra feina, en primer lloc, és simplement presentar-nos-hi. De la mateixa manera, també ens mantenim ferms en qui sabem que som i clar quines són les nostres limitacions en un moment donat. De la mateixa manera que quan ens donem permís per ser alhora un treball en progrés i eternament diví a la nostra estora, movent-nos amb la respiració a través de la pràctica d'asana, també podem tenir compassió per aquesta nova versió de nosaltres mateixos que encara estem intentant esbrinar tant internament. i externament al món. Igual que permetem que la pràctica de Sama Vritti expandeixi la respiració en els nostres cossos, també permetem que els nostres somnis i esperances ocupin espai al nostre cor.

Tot i que els límits han canviat i les històries sobre qui som i quin és el nostre lloc al món poden haver canviat, el que queda és la consciència que cadascú tenim un propòsit de l'ànima per existir i la nostra única feina és viure amb aquest propòsit amb cor. ment, i ànima. La manera com triem respondre la trucada depèn completament de cadascun de nosaltres. Tant si això sembla seguir un ritual de desintoxicació, entrar a l'espai sagrat per a una avaluació honesta de tu mateix al costat dels Yamas i Niyamas, o comprometre't amb una pràctica diària de meditació, tenim una opció sobre com nodrirem i nodrirem les nostres esperances. somnis i idees inspiradores per al bé de tots.

Remodelant el món en alliberament

La qüestió és permetre que la nostra pròpia oportunitat aprengui del que ha estat i del que ha passat en el passat. Aquesta és la nostra oportunitat de donar forma a un món nou que inclogui tots els éssers , honrant els llinatges del ioga a la nostra pràctica, humils en acció pel que fa a com ocupem espai, alts en responsabilitat en el nostre camí de vuit extremitats i forts en integritat amb qui diem que serem primer per a nosaltres mateixos, després amb la nostra comunitat i al costat del món.

Si alguna cosa ens ensenya el ioga és que aquesta és una pràctica d'alliberament. El ioga és un camí en el nostre viatge cap a l'alliberament alliberant qualsevol limitació de la nostra ment, cos i ànima. Quan el nostre món es va aturar, també se'ns va donar temps per fer una pausa i reconèixer allò que a les nostres vides no funcionava cap al nostre alliberament individual i col·lectiu i allò que s'alineava amb el nostre propòsit d'estar aquí a la terra. Quan ens embarquem en aquesta següent etapa del nostre viatge, que trobem el coratge d'abraçar les nostres capes i donar vida a allò que és del millor bé per a tots.

 

La respiració i el pranayama estan tenint el seu moment al sol ara mateix. Les pràctiques del pranayama, que es remunten a almenys 5.000 anys fins a l'època dels Vedas hindús i les Upanishads, s'estan utilitzant per tractar l'ansietat, la depressió, les malalties cardíaques i ara també la boira cerebral de COVID. Professors moderns de respiració com Wim Hof, el doctor Konstantin Buteyko i altres, han popularitzat protocols de respiració senzills que han demostrat tenir resultats molt positius, lliures d'argot complicat i sense necessitat d'equips de luxe.

De fet, aquesta és una de les belleses del pranayama i la respiració: ja estem respirant cada minut del dia i, de fet, respirar és moviment. Cada vegada que respirem, ens movem. Si accentuem una mica la respiració, durant uns minuts cada dia, maximitzarem els efectes vitals que ens confereix la respiració, i també donarem un entrenament suau als nostres òrgans interns.

Què passa quan fem pràctiques de respiració

El nostre cos canvia de manera natural els patrons respiratoris durant tot el dia. Aproximadament una vegada cada cinc minuts sospirem de manera natural, el que significa que la nostra inhalació es fa el doble que la nostra exhalació. Ho fa per mantenir oberts els alvèols dels pulmons, per mantenir l'ordre de funcionament. Aquest és bàsicament un exercici de respiració que el nostre cos fa de manera natural! Si podeu agafar aquest sospir amb la vostra consciència quan passa, podeu fer una pràctica de respiració sense esforç durant tot el dia.

Quan fem pràctiques de respiració estem estimulant, de manera positiva, mecanismes naturals del cos, com el sospir. Això és una bona cosa a tenir en compte, perquè sovint quan fem pràctiques de respiració pensem que l'enfocament és fer respiracions profundes o controlar la respiració, però en realitat, els antics ioguis estaven més interessats en com la nostra respiració afecta els nervis. sistema i el cervell i va utilitzar la respiració per harmonitzar les funcions del sistema nerviós.

Com la respiració crea canvis fisiològics en el cos

De fet, no és tan complicat per a la ciència mesurar els canvis fisiològics del cos que provenen de com canviem els nostres patrons de respiració. Per molt emocionants que puguin ser les noves troballes, els ioguis consideraven que l'experiment més gran era ells mateixos. Van estudiar el llibre del seu complex cos-ment-esperit i van observar els canvis que venien de canviar els patrons naturals de manera deliberada.

En el ioga, trobem postures com la capçalera i l'espatlla. Els ioguis potser es van dir a si mateixos: "Sempre estem drets durant el dia, i estirats quan dormim, què passaria si ens girem una estona cada dia? Quin canvi comportaria això en el nostre nivell de consciència?" I sabem per la nostra petita experiència amb la pràctica del ioga que sí, fa que es produeixi un canvi en nosaltres.

Quan la respiració està quieta, la ment es queda quieta

Amb pranayama i respiració, seguim aquest mateix concepte. Què passa quan prenem un patró natural del cos i del sistema nerviós -la nostra respiració- i l'accentuem deliberadament? Què passa quan formem una nova relació amb allò que dóna i sosté la nostra vida i la maximitzem? Les dades fins ara, iògues i científiques, mostren que pot tenir profunds beneficis. Els ioguis sempre van emfatitzar una cosa molt clarament: quan la respiració es mou, la ment es mou. Quan deixes la respiració quieta, la ment es queda quieta.

Per a aquells de nosaltres que desitgem tenir una ment tranquil·la, una ment clara i la capacitat de calmar la nostra ment quan les coses del món ho remenen, aleshores la respiració conscient és l'enllaç i la pràctica definitiva que podem fer per mantenir la nostra ment quieta. .

 

Molts hem començat a practicar Ioga per complementar la meditació. N’hi ha que sense saber molt bé perquè. Potser ens han dit que va bé per una cosa o per una altra, algunes persones comencen la pràctica de ioga amb l’objectiu de mantenir el seu cos en forma, per recomanació mèdica, buscant estabilitat emocional o mental, o per un tema espiritual. Qualsevol quina sigui la raó que ens impulsi a iniciar, molts vegades no som realment conscients dels Increibles beneficis que ens pot aportar aquesta meravellosa tècnica. És per això que en aquest post us vull parlar d’alguns d’ells.

 

Quan parlem de ioga normalment fem referència als seus beneficis fisiològics i espirituals i quasi mai s’anomena quant afavoreix en la nostra psique i certs aspectes cognitius. El ioga és una magnífica eina per exercitat el cos i la ment, una manera efectiva per desenvolupar una major consciència d’un mateix, acceptació i l’habilitat d’estar present al moment, a més de tenir un paper clau contra l’estrés.

El ioga és una forma d’exercici que pot començar-se a qualsevol edat –és excel.lent a l’etapa d’aprenentatge- tan si estàs sa com persones que pateixen malalties, esportistes, atletes... i es pot practicar tota la vida. Pot ser a més una estratègia per créixer i envellir amb èxit i mantenir el cos i la ment fortes, la flexibilitat, l’equilibri, i les funcions dels òrgans inclòs el cervell, totes les capacitats que anem perdent a mesura en que fem anys.

Practicar ioga en edat escolar afavoreix l’aprenentatge.

El camí del ioga té molt a oferir, qualsevol que sigui la cerca del qui el transita. Però quins son aquests beneficis psicològics i cognitius específicament?

Beneficis cognitius

• Millora la concentració
• Millora l’eficiència en l’aprenentatge
• Millora la capacitat de memòria
• Promou enfocs més presisos
• Augmenta la claredat mental
• Augmenta la capacitat d’estar present

Beneficis psicològics

• Redueix la sensació de son i les desvetlles per la nit
• Redueix l’ansietat i els seus efectes negatius
• Conté la depresió
• Augmenta el sentiment de benestar
• Genera canvis postitius al lloc de control
• Millora la capacitat d’enfrontar-se a situacions desbordants o que ens posen a prova
• Redueix els efectes dexperiències traumàtiques
• Promou el pensament positiu
• La concentració en la postura i la respiració estimulen la nostra capacitat de focalitzar

Una pràctica de ioga meditativa i conscient calma la ment i la fa més aguda, conduint-nos a una estabilitat i fortalesa emocional i mental. El ioga treballa d’una manera integral en el nostre cos, és un entrenament cerebral a través de l’exercici físic i la respiració. Us desitgem de tot cor, tots aquests regenerants beneficis psicològics i cognitius

 

Sempre m'ha agradat utilitzar la imaginació en molts aspectes de la meva vida, crear les coses primer a la meva ment i després a la realitat.

La tècnica de la visualització és una eina molt poderosa, per treballar amb la nostra ment subconscient, i portar-la a plans més elevats.

Si pots imaginar-ho pots aconseguir-ho!, les coses sempre són creades dues vegades, primer a la ment i després a la vida real!, són paraules que expliquen clarament la importància de saber imaginar i visualitzar el que volem aconseguir a la vida, i la nostra direcció en ella.

En la pràctica del ioga, tant en les asanes com en la meditació qualsevol practicant sap com fer servir aquesta tècnica, forma part de l'ensenyament.

Si fa poc que has començat a introduir-te en el camí del ioga, m'agradaria compartir amb tu, alguns punts importants que pots utilitzar a l'hora de la teva pràctica.

Asanes

Algunes postures et poden semblar sobretot al principi impossibles de realitzar, per corregir aquesta idea, dedica un temps a estudiar aquestes postures visualitzant vídeos i mirant fotografies, després porta-les a la teva ment, per a això tomba't cap per amunt en una postura còmoda, tanca els ulls i imagina com entres a la asana seguint les instruccions que has estudiat. Repeteix aquest exercici les vegades que creguis convenient. Quan les tinguis assimilades et serà més fàcil completar-la.

Meditació

La visualització també és summament important dins de la meditació. Utilitzant la respiració pots visualitzar com a l'inspirar teu cos s'omple de prana, d'energia, imagina que absorbeixes una llum blanca que omple tot el teu cos, quan exhales sent com expulses tot el negatiu, el que no necessites.

Un altre exercici que pots practicar és sentir el teu cos des de dins, els òrgans, les artèries, o les sensacions externes, la teva pell per exemple.

Amb la pràctica de la visualització aconseguiràs una vida més plena i podràs eliminar obstacles que potser no t'estiguin deixant avançar.

Namaskaram

Recordes quants de tots els propòsits que et fas al setembre es compleixen? Cap? Perquè quasi sempre els fem des de l’intel·lecte, raonem en el que ens falta i expressem un desig, mirant el problema com si fos aliè a nosaltres.

 

Us volia parlar d’una pràctica molt significativa, el ioga en família. Perquè significativa? Doncs perquè aporta experiències meravelloses que faran que tot el nucli, des dels pares fins a nens, siguin més feliços. Així, en plenitud entre tots, és com millor es pot viure en aquest món, veritat?

El camí del ioga pot ser llarg i dur, ple d’obstacles, trampes i de desviaments. Per sort, la filosofia del ioga ofereix un programa d’assistència en ruta per ajudar-te quan t’encalles. Els savis ioguis de l’antiguitat que ja han recorregut aquest camí, ens han deixat una guia de solucions anomenada “Els 13 obstacles del Ioga”.

Vyadhi

Malaltia, física o mental. És difícil fer ioga si estàs físicament malalt. Per tant, és important portar un estil de vida saludable per la prevenció de la malaltia i la promoció d’una salut òptima.

Styana

Apatia, falta d’inclinació cap el kartavya o deure. Al endarrerir les coses evitem la nostra pràctica i creem excuses per no estar en el camí i fer el treball correctament.

Sanshaya

Dubtar de les nostres capacitats o el resultat del ioga. Només podem arribar a conèixer la realitat quan estem lliures de dubtes. És important cultivar la fe en un mateix, així com el camí del ioga.

Pramada

Negligència, descuit, falta de persistència. Apropar-se al ioga sense compte, respecte i devoció necessaris, crearà possiblement resultats erràtics i negatius.

Alasya

La mandra, la inèrcia de la ment o el cos degut al domini de l’element tamàsic. El ioga requereix disciplina, cel i tapes (la força de la voluntat) per tenir èxit en el seu camí. La mandra ens impedeix aconseguir el nostre màxim potencial.

Avirati

Indulgència, inclinació a les coses plaents. Tenim que aprendre a deixar anar els objectes de desig si volem avançar en el ioga.

Bhrantidarsha

Falsa visió, sensació prematura de seguretat. El desenvolupament d’una idea falsa sobre la pràctica del ioga i els seus resultats poden no només ser un dels conductors que ens allunyin del camí del ioga, sinó també  fer mal i decebre.

Alabdha-bhumikatva

La no realització de la pròxima etapa de ioga. Això passa degut a una pràctica defectuosa o deficient i crea una sensació d’estar embussat en ella i porta al desànim.

Anawasthitatwa

La inestabilitat, la no permanència d’un la no-permanència d'un assoliment de ioga o de l'etapa. No se capaç de mantenir una etapa assolida dins de la pràctica pot ser un veritable desànim. De nou, això pot ser el resultat de la pràctica defectuosa o deficient.

Quan algun d’aquets obstacles principals es troben, quatre petits obstacles poden aparèixer d’acord a les circumstàncies:

Duhkha

El dolor o la tristesa.

Daurmanasya

La depressió, el dolor causat per l’ incompliment dels desitjos.

Angamejayatwa

La tremolor de les parts del cos.

Shvâsa-prashvâsa

Pertorbacions en el Kumbhaka o retenció de la respiració, causant el patró irregular de la respiració que ve amb l’agitació mental.

Tenim que ser capaços d’eliminar tots aquests obstacles de la nostra voluntat per tenir èxit en el ioga. Poden aparèixer en qualsevol moment, i si no es conquisten en la seva primera aparició, el més probable és que tornin fins que aprenguem a superar-los.

La clau per la eliminació de tots i cada un dels obstacles anomenats a dalt, és el cultiu de la unificació de la ment.

Tingues molt en compte aquests punts i observa quin d’ells pot estar perjudicant-te la pràctica, aprèn a cultivar la teva ment per obtenir el major benefici possible d’ella.

“Si les arrels no són profundes, l’arbre no podrà suportar el clima”. Aquesta cita del Iogui Bhajan explica molt bé el concepte de arrelament al ioga. El fet de connectar-nos amb la Terra ens dona l’estabilitat necessària per construir les postures de ioga des de la fermesa i poder així mantenir-les en el temps amb facilitat i gaudint d’elles plenament.

 

L’origen del problema s’inicia en la manera en que nosaltres pensem i sentim. Per mantenir els xacres nets i sense bloquejos, hem d’evitar primer l’acumulació d’emocions reprimides, doncs al contrari, a la llarga acabarem transformant el dolor i sofriment en malaltia.

Qui digui que mai té moments de baixa vibració, menteix. És normal i part de l’experiència humana; estones de malhumor, tristesa oira sigui per la raó que sigui. La idea és aprendre a enfrontar-te amb aquests sentiments i pujar la nostra vibració sanament i el més ràpid possible.

Podem tenir un moment de pau o descansar alguna vegada? O ens podrem connectar a la nostra saviesa interior quan els pensaments s’escapen constantment durant totes les hores del dia? Al principi resulta agobiant.

La música és el mitjà òptim per a expressar les emocions, encén l'amor i infon esperança. La música està present en els cors de tots els homes i dones. La música existeix en totes les partícules de l'Univers, si estàs preparat per escoltar-la. La música és la més antiga de les arts.

La història dels Males es remunta a la tradició oriental mil·lenària, i té les seves arrels en l’ Hinduisme i Budisme. S'utilitzen com a valuosos objectes de poder en la pràctica de meditació japa i ioga mitjançant la recitació de mantres que es repeteixen 108 vegades, proporcionant una sensació de pau, serenitat, equilibri i harmonia.

Ajna és el sisè Xacra, també conegut com tercer ull. Situat a la zona de l'entrecella, està relacionat amb la nostra capacitat d'alliberar-nos gradualment de limitacions auto imposades i veure el context més ampli i vertader de les nostres vides. Si la teva energia està equilibrada i flueix be, estaràs més oberta a la percepció psíquica i el teu sentit de l'intuició estarà més desenvolupat.

Un dels objectius del ioga és cultivar la consciència en el cos, guiant energia, prana, sang i informació a totes les parts del cos. Per aconseguir això, s’utilitzen principalment postures, kryies, dristhi (la mirada) i també mudra.