El nostre cervell ens posa naturalment a la defensiva, però hi ha passos que podem fer per cultivar més humilitat.

Fins i tot un expert en humilitat ha de treballar dur per obrir la seva ment i reduir la seva actitud defensiva. Però per què molestar-te?

La humilitat és una virtut humana infravalorada però molt important. La gent prefereix una parella o un amic que sigui humil , en part perquè indica confiança i fiabilitat. Per avançar intel·lectualment com a societat o com a individus, hem d'admetre el que sabem —i, més important, el que no sabem— i ser curiosos, oberts a noves idees i disposats a escoltar . De la mateixa manera, reconèixer que la nostra pròpia visió del món cultural és una de les moltes maneres de relacionar-nos amb el món, i conèixer altres perspectives amb ganes d'aprendre i apreciar la diversitat, ens ajuda a navegar per un món cada cop més global i interconnectat.

Quan aprenem a domar els nostres instints defensius, ens obrim a tots els beneficis que pot oferir la humilitat.

Per què estem tan a la defensiva?

Una dura veritat sobre l'ésser humà és que estem naturalment a la defensiva, i la nostra defensa surt d'algunes maneres.

Primer, tenim el desig de tenir raó. Volem que les nostres opinions sobre el món siguin validades per altres persones. Normalment, això vol dir que ens fem amics de persones que comparteixen les nostres creences i tendim a no envoltar-nos de persones que tenen opinions diferents de les que tenim. Quan ens equivoquem, busquem maneres de demostrar que tenim raó, fins i tot a costa de les nostres relacions. I torcem les proves per confirmar que realment tenim raó. La nostra voluntat d'encertar fa que sigui difícil rebre comentaris.

També desitgem certesa. No ens agrada "no saber" i la nostra cultura tracta qualsevol manca de coneixement com a dolenta inherentment. Al mateix temps, ens veiem obligats a enfrontar-nos a un alt grau d'incertesa a causa de la naturalesa de l'existència. El món és impredictible, i com que els humans som intel·ligents i tenim la capacitat d'autoconeixement, som capaços de "projectar" mentalment al futur.—és a dir, som capaços d'imaginar diferents futurs possibles. Podem imaginar-nos en diferents llocs, gaudint d'una infinitat d'experiències, amb diverses persones, en una multitud de contextos diferents. Però també som conscients que la vida no sempre va com ens imaginem: sabem que podríem ser atropellats per una malaltia terminal, atropellats per un autobús, atacats per un desconegut, atrapats en un desastre natural, abandonats per la nostra parella. , o acomiadat de la nostra feina.

Els psicoterapeutes suggereixen que la nostra manca de control al món, i la càrrega humana d'haver de prendre decisions malgrat l'absència de la millor opció clara, és una font principal d'ansietat i altres malalties mentals . Desitgem certesa en un món incert. Per tant, ens aferrem a la certesa quan podem i evitem la incertesa sempre que sigui possible.

Finalment, actuem a la defensiva perquè interpretem el món d'una manera coherent amb el nostre propi esquema : veiem el món precisament tal com volem . Som tan hàbils a ignorar les incoherències amb les nostres creences i a buscar —i prestar atenció— només la informació que afirmi les nostres creences preexistents, que sovint no ens adonem quan actuem a la defensiva. Ens costa veure com de tan tancats som.

Com cultivar la humilitat

Aquestes veritats sobre nosaltres mateixos són difícils d'empassar. Alguns de nosaltres reconeixem que podem tenir tendències defensives, però aleshores (com jo) comencem ràpidament a reunir proves de com no som tan dolents o que altres persones són pitjors, que és només una versió diferent de la mateixa posició defensiva.

Aquesta tendència és profunda, però es pot superar. Aquí hi ha quatre maneres d'ajudar a cultivar la humilitat reduint aquesta actitud defensiva.

Afirmar àrees de significat. 

Quan la nostra visió del món està amenaçada, com quan algú qüestiona la nostra ideologia política o suggereix que les nostres creences religioses estan equivocades, ens afanyem a defensar el nostre sentit del sentit en altres àmbits de la vida. Aquesta resposta compensatòria ofereix una pista important sobre com podem començar a ser menys defensius i més oberts de ment: construint significat. Som fabricants de significats naturals que floreixen millor quan les coses tenen sentit (i quan sentim que importem i tenim un propòsit).

Treballar per afirmar àrees de significat ens pot ajudar a sentir-nos més segurs i tenir menys probabilitats de respondre per autoprotecció . La investigació suggereix que les maneres de trobar significat (com les relacions, l'autoestima, la certesa i els valors) són una mica intercanviables. Quan un fracàs a la feina fa que la vostra autoestima se senti humil, per exemple, podeu reforçar el sentit de significat que obteniu en un altre lloc.

Aquest tipus d'afirmació pot prendre diverses formes, com ara reflexionar i escriure un diari sobre els vostres valors fonamentals o una relació significativa . Això pot millorar la vostra sensació d'autenticitat i integritat, eliminant les amenaces futures.

Així, doncs, la propera vegada que sentiu que voleu respondre a la defensiva discutint, rebutjant els altres, descartant les opinions dels altres o reduint la vostra manera de veure el món, preneu-vos un moment i recordeu-vos allò que trobeu significatiu en vida. 

Reconeix les teves pròpies limitacions. 

La humilitat implica una percepció acurada tant de les fortaleses com de les debilitats. Admetre que tens alguns defectes ajudarà a remodelar les teves idees i la teva autopercepció, cosa que farà que la informació aparentment desafiant, com ara comentaris negatius o crítiques constructives, sigui menys amenaçadora. Al cap i a la fi, si sabeu que teniu limitacions i que les podeu tenir, quan rebeu comentaris que contradiuen la vostra manera de veure el món, podeu encaixar-los de manera més clara en la manera com enteneu les coses. Admetre que sovint t'equivoques fa que sigui més fàcil equivocar-te, perquè és menys inesperat equivocar-te.

Al segle XXI, la vida de la majoria de les persones és possible gràcies a la interdependència. Ens necessitem els uns als altres. No podria estar escrivint aquest article si no fos pels milers de persones que em van fer possible trobar una feina que no vaig crear, escriure en un ordinador portàtil que no vaig dissenyar, viure en una casa que no vaig construir, menjar aliments que no vaig cultivar, conduir en un cotxe que no vaig fabricar i portar roba que no vaig cosir. Des d'una perspectiva evolutiva, els humans hem ajudat a resoldre problemes col·lectius i ens ha facilitat la supervivència col·lectiva mitjançant la divisió del treball. I a mesura que ens hem especialitzat, ens hem adonat que no som capaços de fer-ho tot; hi ha coses en les que som bons i àrees on ens falten. De la mateixa manera, podem convertir el reconeixement de les nostres pròpies limitacions en una constatació agraïda que estem tots junts en això.

Diversifica les teves inversions socials. 

Com que les nostres defenses solen ser afinades per persones que comparteixen les nostres creences, necessiteu una xarxa d'amics, familiars i companys que tinguin idees diferents de les vostres. En teixir un ric tapís de veus a la vostra vida, us comprometreu amb punts de vista divergents, que haurien de reduir les vostres respostes defensives familiaritzant-vos amb les diferents maneres de veure el món que tenen les persones que us agraden.

Reconèixer que altres persones tenen perspectives diferents i apreciar la vostra humanitat compartida amb ells fa que sigui menys probable que respongueu negativament a perspectives futures que van en contra de les vostres.

Busca demostrar-te que estàs equivocat. 

Finalment, i potser el més desafiant, podeu desenvolupar una ment oberta buscant intencionadament demostrar que us equivoqueu. Aquest enfocament contraintuïtiu implica sortir del vostre camí per trobar informació que va en contra de les vostres creences.

Penseu en una de les vostres creences més profundes: potser les vostres creences religioses, opinions polítiques, visió del canvi climàtic o política d'immigració, interpretació de la Segona Esmena o posició sobre el lliure mercat. Comença per argumentar contra tu mateix. Quins punts febles podríeu tenir en el vostre argument? On encara no has buscat fets o proves sobre aquest tema? Quines proves hi ha que puguin estar equivocades? Qui són persones coneixedores d'aquest tema que abans no heu tingut en compte, i què tenen a dir sobre el tema? Quins són alguns contrapunts als teus arguments? Què us pot motivar a tenir aquesta creença i en quines àrees podríeu tenir punts cecs?

L'objectiu d'aquest exercici no és que canvieu les vostres estimades creences i canvieu de partit polític o de religió. Més aviat, la qüestió és adonar-se que altres persones intel·ligents i decents creuen de manera diferent a tu, de manera que és possible, fins i tot probablement , que t'equivoquis en algunes coses.

Aprendre a argumentar contra un mateix i buscar punts de vista oposats són eines per evitar caure en el parany d’estar a la defensiva de ment tancada i són indicadors de la presa de decisions sàvia.

Aquests esforços són durs però valen la pena. I fins i tot les millors intencions poden quedar curtes. Però pel que fa a mi, hi estic compromesa. Cada dia, intento ser una mica menys defensiva i una mica més oberta. A poc a poc, espero que m'obri a una major humilitat. Després de tot, supera l'alternativa.

 

La respiració és la forma activa de treballar conscientment la respiració per evitar la ment i entrar en un estat de consciència diferent. Això és el que la majoria de la gent busca quan medita, i la respiració et porta a aquest lloc molt ràpidament. La pràctica ofereix al funcionament executiu del cervell alguna cosa en què centrar-se, de manera que podeu evitar el nivell mental de consciència i caure a un estat de consciència més profund, on resideixen la curació, l'esperit i l'amor. 

Què és exactament la respiració i com ho fas?

Hi ha molts tipus de tècniques de respiració , i cada forma d'alè té un propòsit únic i crea un efecte diferent.

A mesura que respires, prendràs consciència de pensaments, sentiments, records i patrons que no estan alineats amb l'amor i l'amor propi. Tot i que molts de nosaltres hem processat la infància, les creences, els patrons en psiquiatria, teràpia, entrenament o curació, la respiració ofereix l'oportunitat d' alliberar qualsevol energia que ha estat inconscientment residint al cos o al sistema energètic. Un cop alliberades aquestes energies, hi ha més espai perquè la vostra força vital inherent flueixi a través vostre.

Hi ha poques regles a l'hora d'establir la vostra pròpia rutina de respiració: podeu practicar en persona amb un professor (en grup o en solitari), sintonitzar una sessió digital o guiar-vos a través d'una seqüència de respiració des de casa o a la meitat de la teva jornada laboral.

En què és diferent la respiració de la meditació o el ioga?

Les pràctiques de respiració estan en augment , i hi ha una raó per la qual: a diferència de la meditació, on som conscients de la nostra xerrada mental, la respiració ens permet desconnectar de la ment i reconnectar-nos amb el nostre cos i energia. Des d'aquest estat elevat de consciència, som capaços de curar, créixer i expandir-nos.

Tot i que la meditació és una forma d'autoreflexió extremadament útil perquè ens permet veure el ritme, la substància i la veritat dels nostres pensaments, també ens manté atrapats en la nostra ment, mentre que moltes persones busquen sortir del seu propi cap. La meditació és una pràctica lenta i constant que durant un període de temps canviarà la nostra perspectiva. Però moltes persones estan buscant alleujament ara, i la meditació no els aporta l'alleujament que busquen . La respiració, d'altra banda, pot ser més fàcil d'aplicar quan busqueu un feedback més immediat. És una gran eina per treure'ns quan et sents estressat, aclaparat o descentrat.

Qui es pot beneficiar de la respiració?

Hi ha una idea errònia que les arts curatives són per a persones que lluiten o pateixen. I sí, la respiració és molt favorable per a l'estrès, la tensió, l'aclaparament, l'ansietat, la depressió, la por, el dolor, la tristesa, la ira, el trauma, l'insomni, etc. Però la respiració també és nutritiva per a algú que està bé i se sent preparat per a la propera obertura. —la següent capa d'amor, pau, gratitud, claredat, connexió i coneixements.

Fent respiració amb un professor? Aquí teniu què esperar.

Hi ha diferents maneres de facilitar la respiració en funció del guia que us condueixi. (Si ets nou en la respiració i vols connectar amb un sanador per començar, busca un professional que hagi completat tots els nivells de la formació, que hagi estat guiant els altres i tingui experiència i que tingui una presència que et faci sentir còmode. .)

La vostra experiència variarà en funció del tipus de respiració que el vostre metge estigui ensenyant, però no importa què, podeu esperar respirar activament durant tota la sessió. Mentre respires, el teu professor pot parlar-te durant el viatge. Pots seguir la seva guia o tenir la teva pròpia experiència única. Confieu que la respiració us portarà allà on necessiteu anar per obtenir el nivell més profund de curació disponible en aquell moment.

Alguns pensaments, sentiments o sensacions que poden sorgir durant una sessió de respiració.

Alguns dels efectes secundaris que algú pot experimentar durant la respiració inclouen formigueig, brunzit, escalfament, refredament o tensió en determinades parts del seu cos. Poden veure colors o imatges o tenir descàrregues. Passi el que passi, el teu cos té una intel·ligència i saviesa innates i t'ajudarà a alliberar allò que ja no et serveix.

3 raons per les quals la respiració és tan poderosa.

1 . Aprofitaràs el teu coneixement interior.

El primer benefici de la respiració és que la saviesa innata de la vostra respiració i la vostra força vital sap exactament a on anar per obtenir el nivell de curació disponible en cada moment. A mesura que la respiració obre meridians i canals i alinea el teu cos amb la seva energia inherent i universal, es produeix la curació. No cal pensar, processar o esbrinar res després d'una sessió. Saber que pots rebre claredat i pau sense pensar és revelador.

2 . Et sentiràs empoderat.

En una sessió de respiració, no cal beure una substància externa, de manera que hi ha un empoderament interior que ve de tu. La teva respiració pot esdevenir la font de respostes a preguntes, coneixements sobre reptes, llibertat de sentir-te encallat i descàrregues per a tu, la teva vida i la teva feina al món. 

3 . Aconseguiràs una nova perspectiva sobre els reptes de la vida.

La respiració dóna suport a molts dels reptes que tothom experimenta. Redueix l'estrès, crea sentiments d'obertura, amor, pau, gratitud, claredat, comunicació i connexió. La respiració també ajuda a alliberar traumes o bloquejos mentals, físics i emocionals, així com l'ansietat, la depressió, la por, el dolor i la ira. Finalment, pot ajudar les persones a rebre informació dels avantpassats i dels éssers estimats que han fet la transició, així com descàrregues sobre treball, creativitat, finances, relacions o condicions de salut.

La ciència darrere de la respiració.

No us cregueu només la meva paraula: mireu totes les investigacions que segueixen donant suport als beneficis de la respiració . S'ha demostrat que una cosa tan senzilla com fer que l'expiració sigui més llarga que la inhalació envia el cos a un estat més parasimpàtic, reduint la pressió arterial i els nivells de cortisol, mentre que la respiració coherent, un tipus d'alè llarg i lent, s'ha associat amb una disminució de la símptomes depressius . Al Laboratori Huberman de neurociència de la Universitat de Stanford, estudien com la respiració afecta els estats emocionals i com pot canviar realment la forma en què el cervell reacciona a la por. A Països Baixos, els investigadors del Centre Mèdic de la Universitat de Radboud estan investigant com El mètode Wim Hof, un protocol de respiració, meditació i teràpia en fred, pot reduir la inflamació i augmentar la tolerància al dolor.

Com amb qualsevol pràctica d'autocura, la manera més important d'aprendre si la respiració és útil per a tu és experimentar-ho tu mateix

 

Per què som infeliços quan deambulem sense voler? Perquè quan no som presents, ens podem quedar atrapats fàcilment en rumiar, reviure i lamentar el passat, o avançar ràpidament, catastrofitzar i preocupar-nos pel futur . Aquesta errada mental negativa i no intencionada fa que ens sentim distrets i infeliços. També en situacions d'alt estrès, som més propensos a divagar la ment involuntàriament. Et sona familiar? 

Potser estàs pensant: "En realitat m'agrada somiar despert, recordar i deixar que la meva ment vagui. És relaxant per a mi". No suggereixo que renunciïs a la divagació mental intencionada o a somiar despert, ja que quan és intencional, en realitat recolza la creativitat, les emocions positives, la comprensió, la relaxació i ens ajuda a planificar millor el futur. Aquesta intenció és la presència, i es desenvolupa d'una manera específica en la nostra vida quotidiana.

Aquí teniu tres maneres de deixar anar els pensaments errants i mantenir-vos realment present: 

1 . Més presència, menys pilot automàtic. 

Passem gran part del nostre temps amb el pilot automàtic: caminem, mengem, ens desplacem i fins i tot parlem sense tenir clar el que estem fent. Només estem "seguint els moviments", guiats per les nostres rutines i hàbits. Alguna vegada has tingut l'experiència de trobar-te seguint una ruta familiar cap a una de les teves destinacions habituals i passant la parada prevista? O trucar a una persona quan volies trucar a una altra? Tot i que podem descartar aquests fets com a efectes secundaris desagradables i intranscendents de les nostres vides ocupades, són il·lustracions útils del freqüent desajust entre el lloc on ens trobem físicament en un moment donat i el lloc on es troben les nostres ments.

No és fàcil fer una pausa i estar present durant més i més moments. Viure intencionadament en lloc de fer-ho automàticament vol dir que realment podem triar el que vindrà en lloc de quedar-nos arrelats en els nostres hàbits. No fer-ho significa perdre gran part de les nostres vides mentre correm amb el pilot automàtic. La presència aporta una lent fresca a les nostres vides, que ens permet veure les coses com si fos la primera vegada, rehabitant ara mateix.

La solució? Tria una activitat ràpida que facis cada dia amb el pilot automàtic i reutilitza-la al moment en què puguis ser plenament conscient, ja sigui dutxar-te i sentir l'aigua a la teva pell o conduir i sentir les teves mans al volant. Observeu la diferència per vosaltres mateixos. Si no observeu res, està bé; això no vol dir que no funcioni o que no ho feu bé. Tingueu paciència, persistiu i proveu-ho amb una altra activitat!

2 . Més sensació, menys preocupació pel pensament. 

Tenim tendència a passar molt de temps al nostre cap, perduts en els nostres pensaments que formen una mena de filtre per pensar i sobrepensar les coses en lloc d'experimentar-les directament, la qual cosa es tradueix en menys temps dedicat al present. No pensem només en els nostres sentiments i sensacions, sinó que fins i tot pensem en els nostres pensaments. El pensament pot dominar la nostra capacitat de sentir i sentir, cosa que sovint ens porta a crear les nostres pròpies interpretacions estressants dels esdeveniments. Una única situació ens pot portar a un ampli ventall de pensaments i interpretacions, i són aquests pensaments i interpretacions, més que la situació en si mateixa, els que configuren com ens sentim. 

Per empitjorar les coses, sovint no som conscients de les nostres interpretacions de situacions, i aquí és on la presència pot ser especialment útil. Quan ens trobem perduts en el pensament, podem aprendre a desplaçar la nostra atenció cap a com ens sentim per intentar relacionar-nos directament amb l'experiència. Malauradament, la capacitat de tornar a centrar la nostra atenció d'aquesta manera no és un interruptor que puguem activar i desactivar. Gestionar la nostra atenció perquè puguem sentir directament les nostres experiències, en lloc de relacionar-nos amb elles a través dels nostres pensaments, és un conjunt d'habilitats que requereix temps i pràctica per desenvolupar-se.

Pensa en un lleig, insult o tristesa que hagis sentit recentment i fes una ullada al que t'ha passat pel cap. T'has sentit enfadat, trist o...? Cadascú tenim la nostra pròpia emoció de "anar a" . Només ser conscient d'això és un sòlid punt de partida per a estar més present.

3 . Més viure en el present, menys viure en el passat o el futur.  

Estar en el present és ser aquí, no arribar-hi o tornar-hi. Em pregunto si estàs present amb mi en aquesta pàgina ara mateix, o si els teus pensaments t'han portat a pensar en els plans del sopar o la pel·lícula que vas veure ahir a la nit? És bastant sorprenent que puguem viatjar a diferents moments i llocs de la nostra ment, sentint de fet que som en el passat o en el present. Tot i que és beneficiós tenir pensaments sobre el nostre passat i futur com a part de la nostra experiència present, amb presència, podem tenir pensaments sobre el passat o el present, però els experimentem amb intenció, com a part de la nostra experiència present. 

Rumiar sense voler sobre el passat pot significar tornar a experimentar el dolor de les pèrdues passades, mentre que preocupar-se pel futur pot significar por a decepcions que potser no es produiran mai. Alguns exemples inclouen reproduir a la nostra ment l'entrevista de feina, estem segurs que hem equivocat o preocupar-nos per com arribarà el nostre adolescent a la universitat. Com més ens puguem desvincular dels viatges mentals no desitjats en el temps, més podrem habitar i gaudir plenament del moment present. 

A més, quan no estem presents, el més probable és que ens dirigim a una espiral descendent plena de negativitat. Tornar a experimentar sense parar el dolor dels nostres fracassos passats i les preocupacions futures és alhora esgotador i estressant. Malauradament, com més ens fixem en el negatiu, més s'acostuma el nostre cervell a pensar en el negatiu i ho continuem fent.

Prova-ho per tu mateix. La propera vegada que prengueu consciència que els vostres pensaments estan en el passat o en el present, preneu-vos un moment per mirar-los: són negatius, repetitius, sobre vosaltres? El primer pas és prendre consciència, fer una pausa per al present, de manera que només uns segons més d'estar present avui poden començar a marcar la diferència en com et sents.

La vida és un moviment constant de situacions i com som part d’aquest univers és millor adaptar-se al canvi que resistir-se a ell. I precisament per facilitar-nos la vida he escrit aquests consells per tancar cicles en situacions que a ningú li agrada enfrontar-se però que malgrat tot, la majoria ho farem.

Divorcis, mort d’un ésser estimat, pèrdua del treball o qualsevol altra situació poden causar una profunda depressió en nosaltres. Però aquí és on hem de treure la nostra capacitat de resiliència i acomodament al nou mon que enfrontem.

Paciència i acceptació per tancar cicles

No desesperis, així com la situació va arribar, passarà. Tingues paciència i no et resisteixis als sentiments que t’arriben, accepta’ls com a part de la vida. Està bé sentir-se trist, enutjat o amb rancúnia. L’important és que et tractis amb amor i mica a mica deixis anar el que ja no és per tu.

Fes treballs de meditació i dóna’t et temps necessari per acceptar.

Agraïment

Agraeix tot lo dolent que t’ha passat. Si, així com ho llegeixes. Entenc que pot ser difícil agrair la mort d’algu o estar arruïnat, però tot en aquesta vida és aprenentatge. De segur que les situacions que travesses et faran millor persona i t’ensenyaran el que necessites aprendre en la mesura i temps justos.

Canviar els objectes que et recorden a aquella persona o situació

Canvia o guarda fotografies o objectes que et recordin aquell viatge que ara et deprimeix. Intenta exposar-te als records el menys possible per a que sanis progressivament. Intenta també canviar el teu entorn, els teus colors i decoració per alguna cosa que et faci veure que estàs en una nova etapa.

Crea noves vivències

Comença a viure novament, incorpora nous records a la teva vida i afegeix-los a la teva decoració. Col·loca noves fotos d’amics i familiars, viatges i reunions.

No és la fi si no un començament

Entén que al acabar un cicle en comença un altre. Això no passarà de seguida, però tracta de processar-ho mica a mica i veuràs que novament sortirà el Sol.

Espero que aquests consells t’hagin servir per obrir-te cap a un nou cicles i acceptar el que l’univers te per tu. Deixa’m saber als comentaris què t’ha semblat aquest post o sobre què vols que escrigui.

Una forta abraçada!

Saps què és el Ioga? Fas diferència de les pràctiques del Ioga real a les postures de fitness que fan algunes persones? Avui us volia portar les existents experiències del Ioga, la seva filosofia de vida i transcendència del Jo.

Articula el teu Jo, el teu Cos i la teva Ment, amb l’estil de vida Ioga

“El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo”.

A grans trets, abans de generar amb tu una comunicació més detallada, formativa i íntima, vull dir-te, que el Ioga, més que una pràctica, és un tipus de vida capaç de curar, formar, recuperar, vigoritzar i vetllar per la teva ment, cos i el teu Jo.

Al món es coneixen més de cent tipus de Ioga, els més comuns, Ioga Espiritual, Ioga Facial, Ioga Físic i Ioga exigent, entre molts més.

Lineal a la història, es diu, que el Ioga és una disciplina antiquíssima, practicada primigèniament a l’Índia fa milers d’anys. L’ hinduisme té el Ioga com a part fonamental en la seva tradició espiritual, social, cultural i religiosa.

A l’actualitat existeixen textos conservats des de l’antiguitat, en els que es referencien mecanismes per la pràctica de la transcendència del Jo, la meditació i la respiració, tot ell, a través d’un ritme harmoniós de postures que ajuden al Iogui a purificar el seu cos, aconseguint d’aquesta manera, molt bones asanes.

En aquest estil de vida es creen vivències d’asanes, de meditació i de control de respiració. Es tracta de conjugar en un sol Jo, el teu cos, ment i espiritualitat, aconseguint arribar a l’ unitat amb l’univers, la consciència, i amb la vida pròpia i la de tots els éssers existents al mon. En altres paraules, és la transcendència del Jo, connectada a l’univers, cos i ment.

Tu, com Ésser humà, estàs compost per cos físic, ment i essència espiritual o esperit, allotjades harmoniosament a la propietat íntima i original del teu Jo. El Ioga, des de la vivència real d’aquest estil de vida, ajuda i permet que els compostos de l’Ésser humà romanguin en harmoniosa essència amb el teu Jo.

Un exemple ben senzill podria ser... Imagina que t’han convidat els amics a jugar un partit de futbol, però t’han expulsat del partit abans de que s’acabi, degut al teu estat físic era molt dolent. Després, en resposta a aquest que et va afectar molt vas tenir una decadència psicològica, donat que no et van tenir present i els teus companys no et van tractar amb la dignitat d’un bon jugador. Estàs trist a casa teva, i no vols sortir amb els teus companys perquè no vols que et tornin a rebutjar. Fins aquí l’exemple. Ara et pregunto, quines son les teves conclusions?

Mira, si el teu cos pateix lesions i malalties, afectaran a la teva ment i espiritualitat. Si la teva ment pateix alteracions i desequilibris, el teu cos i la teva espiritualitat també les viuran. Si el teu esperit pateix i no transcendeix, el mateix passarà amb la teva ment i el teu cos. Llavors, et quedaràs estancat? Per articular el teu cos, espiritualitat i ment, et convido a viure l’experiència del Ioga.

Ioga, filosofia de via. Com ser més Iogui?

“És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques bàsiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto-disciplina”.

Notablement, les persones que son menys transcendents i amb carència espiritual, veuen en el Ioga un exercici de postures, moltes d’elles, difícils de donar-li forma. Desconeixen la meditació i el do de la respiració controlada, les quals, com a fidel seguidora de l’estil de vida Iogui, considero que són més importants que les asanes o treball físic a través de les postures.

Mirem junts les característiques d’un Ésser transcendit i articulat en el cos, el seu Jo i en la seva ment pel Ioga. Vol dir que, si vius aquesta experiència, milloraràs la teva qualitat de vida present, a extraordinàries proporcions d’espiritualitat, salut, comunicació amb Déu, domini de les teves decisions, fantasies i plaers, augmentarà enormement el teu amor, compassió, realitat, gust, passió, somnis e ideals, rialles i unió, gust per la música, els cants, els riures i la diversió sana. T’agradaria?

El primer exercici que et caldrà practicar serà el principi bàsic de no violència. Ull! Perquè aquest principi del Ioga es compleixi, mai a la teva existència hauràs de maltractar-te a tu mateix ni als demés, incloent tots els éssers que formen part de l’univers, evitant en tot moment els conflictes.

Quin és el meu consell per començar? Tota l’energia que tinguis amb arrels negatives, crema-les amb la pràctica d’exercicis sensibles a la teva condició física, respectant en tot moment el teu cos, estat físic i mental. Veuràs que començaràs a sentir-te blindat, protegint en tot moment el teu cos, precisament, aquest és l’objectiu de les asanes.

Quina disciplina, al mon,  aconsella a les persones una alimentació més sana i saludable? Ja et dic que el Ioga t’ho demanarà, aquest és el segon exercici d’exquisida pràctica vivencial.

Si investigues una mica sobre Ioga i medicina ayurveda, t’adonaràs que l’alimentació és fonamental per prevenir malalties i cuidar la teva salut, considerant inclús, que l’estabilitat emocional, la bona coherència i la salut mental, poden prevenir-te de moltes malalties.

Què pots menjar? A la teva dieta, sense patir canvis dràstics, pots evitar aliments processats, de bossa o embotits. És millor que consumeixis una bona quantitat de fruites i verdures. Beu més aigua, sucs sense sucre o la polpa pura en comptes de sucres i begudes preparades industrialment. Visita al teu nutricionista o dietista perquè et consideri una dieta especial per a tu. Ets el que menges!

El tercer consell que et puc donar te a veure amb la teva iniciació. Busca un mestre il·luminat per a donar inici a aquesta experiència de vida, a través de la teva iniciació. Aquest mestre t’obrirà les portes perquè aconsegueixis la teva energia. Però hauràs de tenir paciència, la il·luminació arribarà al teu Jo en el moment propici, amb la pràctica, quan ja estaràs preparat.

És important que vagis transcendint a la teva vida les cinc característiques del Ioga, amor, veritat, pau, felicitat i auto disciplina. Veuràs quina alegria sentiràs tots els dies de la teva existència!

Com a cinquè consell, et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot el que et passi. Aquests son els tres llibres més importants del Ioga, que en termes antics serien, “Ioga Sutra” de Pantajali, el Hatha Ioga Pradipika de Goraksha i el Bhagwad Gita de Krishna. Vol dir, que de les tres tècniques més importants del Ioga son el pensament positiu (Pantajali), la meditació (Pantajali), el treball corporal (Goraksha), l’oració (Krishna) i l’amor per tots els éssers (Krishna).

Finalment, deixa’t guiar. El teu mestre i companys de processos més avançats aniran portant-te de la mà.

Hi ha més consells, serien moltissims, però, la idea és que vagis avançant poc a poc, amb les vivències més importants, donat que les demés aniran arribant durant el procés, just en el seu moment.

Què esperes? Aquesta és la opció de vida més enriquidora, omplirà la teva vida de passió, felicitat, alegria i aconseguiràs assolir el teu Projecte de Vida, i  tots aquells objectius més íntims que vagis exigint-te des del teu Ésser.

“Et proposo viure l’experiència del Ioga, la meditació i el pensament positiu en tot esdevenir del teu Ésser”

Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !

La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.

Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).

Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.

Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.

El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.

Estratègies de suport immunitari

Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.

Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.

Maneres de reduir el cortisol

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
5. Temps a la natura
6. Massatge
7. Herbes
8. Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
9. Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
10. Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
11. Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
12. Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
13. Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.

Maneres d'augmentar el glutatió

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Menjar
5. Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
6. Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
7. Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
8. All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
9. Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
10. Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
11. Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
12. Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
13. Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
14. Herbes i suplements
15. Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
16. Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
17. NAC : un potent precursor del glutatió.
18. Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
19. Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
20. Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
21. Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
22. Gingebre : estimula la producció de glutatió.
23. CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
24. Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!

Pensaments addicionals

Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.

Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.

Herbes antivirals/Suplements/Aliments

1. Saüc
2. All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
3. Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
4. Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
5. Umckaloabo/ pelargonium sidoides
6. Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).

Herbes/Suplements/Aliments antibacterians

1. Mel de Manuka 12+ o més
2. Oli d'orenga
3. All
4. Fulla d'olivera
5. Segell d'or
6. Pròpolis

Perspectives positives

Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.

1. Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
2. Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
3. Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
4. Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
5. Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
6. Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
7. En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."

 

Tots els aspectes de la teva vida, des del treball i les finances fins a les relacions i les aficions, depenen de la teva energia. L'energia abundant proporciona el combustible necessari per donar suport a àrees importants d'enfocament, mentre que l'energia disminuïda condueix a un potencial no satisfet.

Les pràctiques que et proposo són mètodes provats per augmentar l'energia. Quan s'apliquen amb regularitat, aquestes rutines no només milloren l'energia, sinó que frenen l'envelliment cel·lular, ofereixen beneficis neuroprotectors i recarreguen els vostres mitocondris.

1. Passa 20 minuts a la llum brillant del matí

Tot i que moltes persones són conscients dels efectes que altera el son de la llum blava a la nit, la majoria no ha sentit parlar de la importància de la llum brillant del matí. Moltes investigacions mostren que l'exposició a la llum brillant durant mitja hora després del despertar pot reduir la quantitat de temps que es triga a adormir-se a la nit i augmentar la qualitat del son, dos contribuents vitals a la producció d'energia. Com a avantatge addicional, s'ha trobat que la llum brillant del matí disminueix el greix corporal i la gana en les dones.

Per aprofitar els avantatges de la llum del matí, passeja, medita o esmorza a l'aire lliure durant mitja hora després de despertar-te. Si el temps no permet l'hora a l'aire lliure, utilitzeu un dispositiu de teràpia de llum brillant. Procureu un mínim de 20 minuts d'exposició a la llum.

2. Exercici durant 3 minuts cada hora

Uns investigadors dels Estats Units van trobar que fer exercici d'intensitat lleugera a moderada tres minuts cada hora al llarg del dia va augmentar significativament les mesures energètiques subjectives i va reduir en un 33 per cent les possibilitats de morir per qualsevol causa. Si estàs despert 16 hores al dia i et mous tres minuts cada hora, això suposa 48 minuts diaris. Multipliqui-ho per set dies a la setmana i acabaràs amb més de cinc hores i mitja d'entrenament per intervals cada setmana. A més d'augmentar l'energia, el moviment al llarg del dia també augmenta la productivitat, l'enfocament, la creativitat i l'estat d'ànim.

Les pauses de moviment poden incloure caminar, estiraments, flexions o qualsevol activitat que faci que el cor bategui fort. En un entorn d'oficina, proveu de pujar diversos trams d'escales, utilitzant bandes de resistència o fent flexions d'escriptori.

3. Mantingueu un horari coherent de son/vigília

Un horari de son consistent manté el rellotge intern del cos. Com que les hormones, l'energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la salut cardiovascular depenen del rellotge intern del cos, fins i tot petites variacions poden afectar significativament la vostra salut. Les investigacions mostren que un horari coherent de son/vigília pot augmentar la qualitat del descans , ajudar a millorar la composició corporal entre els adults grans i reduir el risc de malalties del cor .

Segons els doctors és important establir hores de son i despertar que permetin descansar prou i després intentar no alterar-les més d'una hora una vegada a la setmana. L'antiga ciència de l'Ayurveda recomana que el vostre temps de repetició sigui entre les 22:00 i les 6:00 del matí.

4. Menja més plantes i menys aliments processats

A més de la salut general, l'energia es deriva directament dels aliments que ingereix. És vital proporcionar al vostre cos combustible de qualitat en forma d'aliments vegetals rics en fitonutrients i envasats en fibra. Gairebé tot el que ve en un paquet, fins i tot els que ofereixen etiquetes saludables, naturals i orgàniques, es processa. Tot i que els aliments processats poden proporcionar una ràpida explosió d'energia, són coneguts pel seu registre d'augment del sucre en la sang i esgotament d'energia. Quan tingueu gana, centreu-vos en consumir els aliments ràpids de la natura: fruits secs, llavors, civada, fruites i verdures.

5. Omet els aperitius

Les recomanacions dietètiques convencionals proposen que menjar petits àpats freqüents manté els nivells estables de sucre en sang. Tanmateix, la saviesa ayurvèdica suggereix, i la ciència moderna valida, que menjar sovint desensibilitza la resposta a la insulina del cos i, finalment, condueix a un sucre en sang menys estable. El dejuni entre àpats permet al cos digerir completament l'últim àpat abans de començar un nou procés de digestió.

A l'Ayurveda, les hores immediatament posteriors a un àpat es coneixen com l'etapa Kapha, en què el cos se sent pesat i ple. Segueix el període Pitta, on els processos digestius transformen els aliments en energia. La fase final és la fase Vata, durant la qual torna una sensació de lleugeresa, que significa la finalització de la digestió. Cada vegada que mengeu, és important deixar temps suficient perquè tingui lloc tot el procés digestiu (4-5 hores). Per mantenir l'energia estable, menja tres àpats equilibrats i gaudeix d'un te calent d'herbes entremig.

6. Cura el teu microbioma intestinal

El sistema nerviós entèric, també conegut com a intestí, té un paper clau en la producció d'energia. L'intestí no només extreu nutrients vitals dels aliments, sinó que també produeix reguladors clau de l'estat d'ànim i l'energia, com la serotonina. No obstant això, una mala dieta, l'estrès, l'alcohol, els ambients interiors i l'exposició a metalls pesants o patògens poden crear desequilibris en el microbioma intestinal.

Per restaurar l'equilibri a l'intestí, integreu aliments fermentats rics en probiòtics com el kimchi o el iogurt de coco cru, gaudiu d'aliments omega-3 com el salmó i les llavors de chía, augmenteu la fibra vegetal i utilitzeu estratègies diàries de gestió de l'estrès. A més, pot ser que us sigui útil utilitzar suplements específics com ara enzims digestius, L-glutamina, probiòtics, col·lagen o curcumina.

7. Integrar la Formació Hormètica

La némesi de l'energia i la joventut no és la vellesa, és la comoditat constant. Els ambients controlats pel clima, els aliments fàcilment disponibles i els estils de vida sedentaris han creat condicions en què el cos no necessita ser més fort, més enginyós o adaptatiu. L'entrenament hormètic introdueix estressants físics a dosis baixes que inicien respostes adaptatives, augmentant finalment la força i l'energia. L'exercici n'és un exemple, però n'hi ha d'altres: calor, crioteràpia, restricció calòrica i hipòxia intermitent. El vell adagi que diu "El que no et mata et fa més fort" resulta ser cert.

Integrar l'entrenament hermètic és tan senzill com desafiar el teu cos dins de límits raonables. Per exemple, quan fa fred fora, proveu de passejar sense jaqueta. Trieu un dia calorós per netejar el vostre garatge. Fes un concurs per retenir la respiració amb un amic. A mesura que el cos s'enfronta a nous obstacles, s'adapta i es torna més enginyós per afrontar millor el repte la propera vegada. El resultat net és una major longevitat, salut i energia.

Cultivar energia sobrehumana és contracultural. Requereix sortir de la teva zona de confort i entrar a la natura, el moviment, la llum i la rutina. El resultat és que obteniu la vostra insígnia d'energia de superheroi que podeu utilitzar per aconseguir coses profundes i meravelloses.