Com augmentar la teva energia amb Ayurveda

Al món modern, hi ha moltes coses que consumeixen la nostra energia. Estem constantment en moviment, estem enganxats a l'electrònica i tenim una sobrecàrrega d'informació. Dediquem cada cop menys temps a la cura personal i a les coses que ens donen energia, com ara menjars acabats de preparar, exercici moderat i companyia i conversa estimulants.

Una de les principals queixes que sento és que la gent està cansada. I després de descartar les condicions mèdiques, considerem l'estil de vida i l'estrès com a causa principal. Sovint, la causa principal del nostre esgotament és exagerar i pensar en excés. Quan ens estressem per coses que estan passant a les nostres vides i pensem massa, en realitat podem perdre més energia que no pas amb l'activitat física.

A l'Ayurveda, la creació d'energia al cos és una funció de l' agni, o el nostre foc digestiu. Això inclou la digestió dels aliments, així com la digestió de les nostres experiències de la vida diària en pensaments i emocions nutritives.

Quan el nostre agni és fort, prenem tot el que ingerim, ahara i creem energia. Quan el nostre agni és feble, podem convertir les mateixes coses en ama, o toxicitat. Ama té les qualitats de la pesadesa i la lentitud i ens pot fer sentir cansats.

Com experimenten els doshas poca energia i fatiga

També hi ha desequilibris en els doshas que poden crear fatiga. Cada dosha pot desequilibrar-se i provocar fatiga. Aquí teniu el que pot semblar per a Vata, Pitta i Kapha.

Vata

Els vatas gaudeixen del moviment i l'activitat, però també necessiten equilibrar aquesta energia natural amb el descans. Massa interacció i conversa pot esgotar energia. I saltar-se els àpats no dóna al cos el subsistència que necessita. Pot semblar que els Vatas tenen molta energia per a cops curts, però després s'estavellan fins al punt que fins i tot estan massa cansats per dormir.

Pitta

Els pittas tendeixen a exagerar, tant si es tracta d'un règim d'exercici massa vigorós, massa treball o massa planificació i pensament. Els Pittas poden obtenir inicialment energia i il·lusió de tots els seus projectes, però aviat s'acumulen massa als seus plats. Es cremen i la seva fatiga també pot venir amb irritabilitat.

Kapha

Els kaphas són els millors per preservar la seva energia no exagerant-ne, però, de vegades, la seva inactivitat pot ser la causa principal de la fatiga. També poden arribar a ser complaents i experimentar el "blau" amb la seva fatiga. Tot i que els aliments ens aporten energia, amb una digestió lenta, els Kaphas han de tenir cura de no menjar en excés i provocar pesadesa i fatiga.

7 consells per augmentar o preservar la vostra energia

Aquests són alguns consells per crear energia i mantenir l'energia que necessiteu per prosperar cada dia:

1. Desperta d'hora i medita cada matí per aprofitar les teves reserves d'energia per al dia.
2. Fes una mica de moviment per aconseguir que els focs encenguin el dia. Si a fora fa fred i pesa, com a l'hivern, considereu uns minuts d'exercici més vigorós. Si vius en un clima càlid, pot ser millor fer un moviment més suau.
3. Menja pel teu nivell de gana al matí. Per a un Vata o Pitta, això sol incloure un esmorzar abundant, però per als Kaphas només pot incloure una mica de te o cafè calent.
4. Menja el teu àpat més gran a la meitat del dia i només menja al teu nivell de gana. Això pot variar al llarg de l'any, així que no us afegiu a menjar la mateixa quantitat o aliments durant tot l'any.
5. Menja aliments frescos i de temporada tant com sigui possible.
6. Feu un moviment lleuger i una respiració calmant al final del dia per restaurar l'energia que heu utilitzat durant el dia.
7. Estar adormit a les 10:30 per maximitzar la recuperació durant la nit i sentir-se amb energia al matí.

Augment d'energia específic de dosha

Aquí teniu alguns consells ràpids per augmentar l'energia per a cada dosha.

Vata

• Passa una estona cada dia en quietud i silenci
• Menja menjars regulars d'aliments calents i cuinats amb espècies escalfadores com el pebre negre per encendre el foc digestiu intern.
• Fes un ritual nocturn que et permeti adormir-te i mantenir-te adormit

Pitta

• Feu breus pauses entre reunions o activitats
• Beveu te CCF durant tot el dia per encendre el vostre foc interior sense sobreescalfar-vos
• Renuncia a l'entrenament vigorós uns quants dies a la setmana i substitueix-lo per ioga restaurador, tai-txi o qi gong

Kapha

• Desperta d'hora, ja que et sentiràs més lent com més tard dormis
• Beu tes calents durant tot el dia amb espècies per mantenir la digestió i el metabolisme encès, com ara gingebre, clau, canyella i altres espècies.
• Feu exercici una mica més vigorós del que us sembla

Augment o conservació de l'energia durant les transicions estacionals

En determinades èpoques de l'any, com ara l'hivern, ens hem de donar permís per frenar i recuperar les forces. Per a tots nosaltres, durant i cap al final de la temporada d'hivern, podem sentir-nos lents i cansats si no ajustem el nostre estil de vida per adaptar-nos als dies més frescs i curts. De la mateixa manera que la natura s'alenteix, també ens podem permetre alentir-nos. Aquest temps de descans ens prepara per a l'activitat quan els dies s'allarguen. De fet, hi ha proves que la nostra expressió gènica varia segons l'estació.

Un estudi publicat el 2015 va demostrar que aproximadament el 23% del nostre genoma mostra diferències estacionals significatives que proporcionen evidències de perfils únics d'expressió gènica d'estiu i d'hivern. Els investigadors van trobar que hi ha variacions estacionals en el nostre sistema immunitari i sistemes metabòlics segons la temporada, inclosos els gens que controlen la producció d'energia, el metabolisme dels greixos i la resistència a la insulina. Van observar patrons d'expressió gènica oposats als hemisferis nord i sud, ja que una població passa per l'estiu i l'altra per l'hivern. En ajustar la nostra dieta i la nostra activitat, treballem amb la natura en lloc d'en contra.

Durant els mesos d'hivern o principis de primavera, considereu una desintoxicació lleugera per reduir qualsevol ama que s'hagi acumulat durant els mesos de fred. Això inclou una desintoxicació d'electrònica, aliments processats, converses sobreestimulants o esgotadores i qualsevol substància com l'alcohol o la cafeïna que pugui estar exagerant. En comptes d'això, preferiu els aliments lleugers i naturals, feu una lectura lleugera amb històries commovedores i parleu amb persones que us elevin l'esperit. En ajustar les teves opcions, pots "alleugerir-te" i recuperar l'accés a la teva energia.

Tots som individus únics i part del nostre viatge cap a una millor salut i benestar és parar atenció a les coses que ens drenen i a les coses que ens omplen d'energia. Quan ens prenem el temps per fer-nos aquestes preguntes importants i honorem les respostes que escoltem, podem accedir a l'abundant energia que tenim disponible en tot moment de l'any.