L'autocompassió et pot ajudar a ser més tolerant amb els altres

Llançada a la consciència pública per la psicòloga Kristin Neff, la pràctica de l'autocompassió ha sorgit com una forma provada d'augmentar el benestar i la resiliència enmig dels reptes de la vida. "Amb l'autocompassió", escriu Neff, "ens donem la mateixa amabilitat i cura que donaríem a un bon amic".

Un nou estudi suggereix que l'autocompassió té un altre benefici contraintuïtiu: t'ajuda a acceptar més les altres persones que no són com tu. L'estudi informa que ser amable amb tu mateix pot ampliar la teva tolerància cap als altres, sempre que la teva autocompassió estigui arrelada a la "humanitat comuna", una creença que les alegries i les lluites de la vida formen part de la condició humana compartida.

Les persones que es veuen a si mateixes i els seus fracassos i el seu patiment com a parts normals de l'experiència humana tenen més probabilitats de tenir compassió pels altres. Això està relacionat amb menys prejudicis.

Autoamabilitat que reflecteix cap a fora

L'autocompassió és diferent de l'autoestima. L'autoestima implica com respons a la pregunta "Quant m'agrada?", i sovint s'enfonsa quan els altres et critiquen. Però l'autocompassió és una forma d'autoestima que persisteix independentment del que diguin els altres. Vol dir acceptar-se fins i tot quan et falles o falles.

L'autocompassió té tres components principals: mindfulness, consciència dels propis sentiments i pensaments; l'amor personal, el compromís de cuidar-se en moments difícils; i la humanitat comuna, la sensació que tothom experimenta alts i baixos a la vida com tu.

Tot i que l'autoamabilitat i la consciència impliquen més un enfocament en tu mateix i en les teves emocions, la humanitat comuna implica la percepció dels altres i aquesta connexió entre un mateix i els altres. Això explica per què és l'únic component d'autocompassió que s'associa amb un baix prejudici.

La humanitat comuna, en altres paraules, t'ajuda a avaluar les teves pròpies experiències contra els fracassos i els triomfs compartits per tots els altres al planeta. Quan fas aquest tipus de comparació, pot ser més difícil menystenir aquells que són diferents de tu, perquè estàs centrat en allò que t'uneix més que en allò que et diferencia. Un sentit d'humanitat comuna també pot fer que la vostra autocompassió sigui més duradora, perquè quan enteneu com les vostres lluites reflecteixen l'experiència humana compartida, és menys temptador culpar-vos-en.

Les persones autocompassives accepten més els altres, i aquesta connexió es manté independent de l'autoestima de les persones. (Les investigacions anteriors han demostrat que les persones amb una alta autoestima "jo primer" de vegades accepten menys persones diferents d'elles).

Subratllar allò que ens connecta

Com més t'adones que estàs connectat amb altres humans, i que altres humans són humans, més pots veure'ls amb dignitat i respecte. El treball d'entendre la teva humanitat està profundament connectat amb el treball d'entendre la nostra connexió. La diferència no és una amenaça, sinó una oportunitat.