En l'època en la qual vivim marcats per les presses i l'estrès, el ioga pot ser una bona via de fuita per a evitar tots aquests problemes. I és que aquesta pot tenir nombrosos avantatges per a l'ésser humà. Per això coneixem avui els beneficis espirituals del ioga.

Descobreix els beneficis espirituals del ioga

Cal tenir en compte que la pràctica del ioga pot tenir nombrosos beneficis per al nostre cos i per a la nostra ment. Es considera que és un mètode per a arribar a la consciència interna. Tradicionalment s'ha considerat com un vehicle capaç d'activar els cercles del cos i ajudar a aconseguir l'epítom de l'energia.

Un dels objectius principals del ioga és portar a la pràctica les tècniques per a aconseguir la pau amb un mateix. Per a això el que es busca és atribuir la completa llibertat de la vida. Així doncs, s'encarrega d'aconseguir que la persona tingui una millor concentració, respiració regulada i la claredat de la ment, alguna cosa que sens dubte farà que pugui tenir una vida sana.

El control sobre la respiració serà un avantatge per a baixar la tensió. És més, ajuda a controlar millor l'estrès. La major concentració i claredat mental potència les seves habilitats i augmentar la productivitat.

Entre els beneficis espirituals del ioga està la possibilitat de realitzar el control psíquic de la ment i el seu control mental, a més del control del pensament. A través del ioga es condueix a la relaxació en els pensaments el que t'ajudarà a obtenir el coneixement. En produir-se aquesta millora, l'actitud de la persona també canviarà i és probable que es torni més flexible.

Està demostrat que les persones que practiquen ioga són més compassives amb l'entorn i amb els altres. El control dels pensaments ajuda a eliminar les pressions materialistes. No obstant això, el benefici final del ioga espiritual serà l'autorealització. Només si s'aconsegueix arribar a la comprensió d'un mateix s'aconseguirà la curació del dolor del cos, així com de la ment.

Mitjançant el rejoveniment de la ment i la salut, en practicar ioga, s'aconseguiran múltiples beneficis. Llec, s'aplanarà el camí a l'alliberament espiritual i la salvació.

Altres avantatges per a l'esperit de la pràctica del ioga

Però els beneficis del ioga no acaben aquí. A nivell mental, aquesta pràctica és capaç de generar estabilitat emocional mitjançant el contacte amb el jo intern. És capaç d'aportar perspectiva sobre la vida i aïllar la ment de les alteracions. També es tracta d'una pràctica que atorga pau. El ioga dona tranquil·litat en el ment. Ens fa més tolerants i genera un estat de pau i tranquil·litat envejable.

A més, ens porta a l'autoreconeixement. És capaç de fer-nos desenvolupar les habilitats necessàries per a comprendre el funcionament de la ment. Tot això s'obté gràcies a l'observació de l'activitat del propi cos i de la respiració. Mitjançant el desenvolupament integral i progressiu de ment i cos es facilita l'expressió dels potencials del practicant. I com no, enforteix l'autoestima, per la qual cosa aquesta seria una altra dels avantatges de practicar ioga.

En definitiva, una cosa tan senzilla com fer ioga ens fa més savis. És una pràctica persistent que serveix per a desenvolupar el coneixement que floreix com a saviesa. Tot això també ens aportarà llibertat en la vida diària. Gràcies a l'exploració regular i la connexió de les capes mentals, espirituals, físiques i emocionals, aconseguirem un estat íntegre d'harmonia i, per tant, un descans major durant la nit. És a dir, una calma que ens portarà a afrontar amb sensatesa qualsevol tipus de problema.

"On sigui que estiguis, és allà del tot". —Ram Dass

La consciència és el teu bé més preuat. És la llum de l'atenció que energitza, activa, aclareix i il·lumina. Pot restaurar l'equilibri, l'harmonia i la salut de la teva ment i el teu cos, així com ajudar-te a connectar-te més profundament amb l'esperit. Des d'una perspectiva cronològica, la teva consciència pot incorporar-hi un de dos estats: temporal o atemporal.

Consciència Temporal

La consciència lligada al temps està rígidament ancorada a un de dos dominis temporals: el passat o el futur. El passat és tot allò que ha passat abans del moment present. Existeix a la teva memòria des d'on tornes a viure experiències prèvies al present. A diferència del passat, el futur consisteix en el que ha de venir, més endavant en la teva línia de temps. El futur existeix en gran mesura en la teva imaginació i infereix allò que succeirà basant-se en gran mesura en el que va passar en el passat.

El que és important comprendre sobre els estats del passat i del futur lligats al temps és que no tenen existència literal. Són construccions mentals; abstraccions que utilitzes per traçar el flux del temps a la teva existència. Quan una experiència acaba, no hi ha manera dinfluir-hi en el passat. De la mateixa manera, el futur, en no tenir forma, no s'hi pot accedir, només s'infereix com una matèria potencial. Tot i això, el passat i el futur són components poderosament convincents de les teves vides personals i col·lectives. Tant és així que una enorme quantitat de la teva atenció es dedica a remuntar el passat o anticipar el futur.

Consciència Atemporal

Per contra, la consciència atemporal existeix en un tercer domini temporal: el moment present. Niat en un regne infinit entre el passat i el futur hi ha aquest moment. En el present, no hi ha passat ni futur per centrar-se; simplement és. La consciència del moment present transcendeix el temps, amb cada nou moment fluint cap al següent. Com un vaixell a l'oceà, el moment present es divideix en les ones de probabilitat del futur, deixant una estela d'experiències manifestades al passat.

Les grans tradicions de saviesa del món exalcen les virtuts de viure una vida establerta a la consciència del moment present. És el teu seient de poder; proporciona claredat, millora la seva comprensió, et permet ser aquí ara i és la porta al regne de l'esperit pur.

No obstant això, viure en el moment o ara no està exempt de desafiaments. A l'agitat món modern, ets sota l'assalt continu de lladres d'atenció que arrosseguen la teva consciència al passat o al futur. Romandre ancorat a l'aquí i ara pot semblar una tasca hercúlia. Afortunadament, hi ha diverses eines que et poden ajudar a descobrir com viure en el moment present, ajudant-te a mantenir la teva connexió amb el lloc on ets i el que estàs fent.

1. Medita

Més enllà de la generositat ben establerta de la ment, el cos i els beneficis espirituals d'una pràctica de meditació regular, la meditació cultiva l'atribut mental de l'atenció plena: la capacitat de romandre centrat en el moment present, acceptar allò que passi i simplement ser. Com més regularment meditis, més crearàs un sistema nerviós i un entorn psicològic que sigui còmode, familiar i content amb només estar en el moment, tant durant la meditació com durant les altres activitats diàries.

La meditació és un acte deliberat de fer una sola cosa, i això, ja sigui observar la respiració, mirar la flama d'una espelma o repetir un mantra, té lloc en aquest moment. Independentment del que triïs, només calen uns minuts per practicar la meditació. Com més hàbil siguis per tornar la teva atenció al moment present durant la meditació, més com la teva llar se sentirà el moment fins i tot quan no estiguis meditant.

2. Respira

La consciència de la respiració és potser una de les mines d'or ment-cos més profundes i passades per alt que tens a la teva disposició per dominar el moment present. La respiració és una activitat única en el sentit que, literalment, uneix la ment i el cos a cada moment. A cada moment, estàs inhalant, retenint, exhalant o fent una pausa durant el teu cicle de respiració. Realment no hi ha millor àncora pel moment que la teva respiració.

Si bé hi ha nombroses tècniques de pranayama per ajudar a controlar o administrar l'energia de la teva força vital, el simple fet de presenciar la teva respiració és un hàbit que treu la teva consciència del passat o del futur i la porta a aquí, ara mateix. Amb cada respiració que atens, només hi és el present. La respiració no existeix en el passat ni en el futur, només a cada moment. Com el mestre budista Lama Surya Das ens recorda sobre la respiració conscient: “Amb cada respiració, el vell moment es perd; arriba un nou moment. Exhalem i deixem anar el vell moment. Està perdut per a nosaltres. En fer-ho, vam deixar anar la persona que solíem ser. Inhalem i respirem en el moment que s'està convertint”.

3. Prova els mantres

Una altra poderosa eina per mantenir la consciència del moment present és un mantra. Si bé els mantres es fan servir amb freqüència durant una pràctica de meditació asseguda o formal, també pots fer servir un mantra durant qualsevol activitat diària que no requereixi molta atenció. La repetició suau d'un mantra ajuda a calmar l'activitat mental turbulenta mentre afluixa el control dels records o anticipacions. Estableix un ressò relaxant que interromp suaument els pensaments discursius arrelats en el passat o el futur i ajuda a vincular la seva consciència amb el moment present.

Intenta repetir el mantra sànscrit Ah-Hum (que significa JO SÓC) mentre fas tasques simples com rentar els plats o doblegar la roba i ser conscient de com la vibració de fons del mantra interromp els teus patrons de pensament normals, cosa que et permet romandre estable en el moment present.

4. Augmenta la consciència del teu cos

El teu cos és la porta d'entrada per a una quantitat incommensurable d'informació sensorial que flueix cap a tu, tant a nivells conscients com a inconscients de consciència cada segon. Aquest flux de dades interminable brinda una oportunitat increïble per cultivar la consciència del moment present. Ara mateix, mentre llegeixes aquestes paraules, canvia la teva atenció per notar el vast dipòsit de sensacions dins del teu regne de consciència. La temperatura de l'aire a la teva pell, el pes del teu cos a la teva cadira o als teus peus, els colors al teu camp visual, els sons al teu entorn, olors, sabors a la boca o una brisa al teu rostre, totes formen una paleta increïble que pinta cada moment amb detalls únics que mai abans no s'havien provat en aquesta combinació.

5. Para atenció als detalls

Si pares atenció, descobriràs que cada moment conté una col·lecció rica i infinita de detalls; capes sobre capes d’informació i energia esperant ser descobertes amb la teva consciència. La bellesa de l'atenció és que, com un raig de llum, pot inundar un espai il·luminant els nivells de superfície gruixuts o, confinat a un raig estret, pot penetrar profundament als fils del tapís de la realitat.

On sigui que miris a cada moment, pots fer servir la teva segona atenció (o nivells més refinats de consciència) per sondejar les xarxes subtils d'energia i informació. Per exemple, reflexiona sobre com qualsevol objecte que miris estigui compost de molècules, àtoms, partícules subatòmiques i ones d’energia i informació, interactuant dins un univers vivent, comportant-se d’acord amb lleis científiques finament ajustades, tot unit en una xarxa de consciència estenent-se fins a l'infinit. Cada moment, ple d'aquests detalls il·limitats, pot ser un recordatori poderós per celebrar el fet que, com diu l'autor de desenvolupament personal Dan Millman, "no hi ha moments ordinaris".

6. Practica testificar la consciència sense prejudicis

Sempre que els teus pensaments i emocions es veuen atrapats en la consciència limitada en el temps del passat o del futur, el moment present es converteix en un peatge insatisfactori a l'autopista del temps; sempre hi ha un altre lloc on preferiries estar o alguna cosa més que preferiries estar fent. La teva insatisfacció s'aprofundeix encara més en jutjar i avaluar les teves experiències.

El judici utilitza experiències passades o expectatives futures com a vara de mesurar; compara el moment present amb temps més favorables al passat o oportunitats anticipades en el futur. Jutjar, per tant, et condemna a una eternitat d'infelicitat aquí i ara. Tot i això, en practicar la consciència de presenciar sense jutjar, les comparacions i avaluacions desapareixen, deixant-te amb la perfecció d'aquest moment. Atura't un segon i pregunta't en aquest moment, hi ha alguna cosa realment malament?

Si mires de prop, eventualment arribaràs a la conclusió que alguna cosa només pot estar "malament" quan es compara amb una altra cosa. En la manca de comparació, judici o avaluació, aquest moment és exactament com hauria de ser. Fins i tot les experiències de dolor físic o emocional, vistes des d'aquesta perspectiva, revelen que el nostre patiment sorgeix d'una resistència a allò que és en comparació amb una altra cosa. En practicar el testimoniatge sense jutjar, simplement observa el que està succeint a cada moment sense aferrament. Cada experiència, pensament, emoció o sensació ve i passa per l'eternitat de cada moment present.

Si vols aprendre a viure el moment, compromet-te a cultivar aquestes tècniques i, amb la pràctica, reconeixeràs tant en l'experiència com en l'intel·lecte que no hi ha cap lloc on anar, res a fer, ningú on arribar a ser; simplement permet-te ser, i el regal del present es desenvoluparà per a tu.

"Som la suma total de les nostres experiències. Aquestes experiències, ja siguin positives o negatives, ens converteixen en la persona que som, en qualsevol moment de les nostres vides. I, com un riu que flueix, aquestes mateixes experiències, i les que estan per venir, segueixen influint i remodelant la persona que som i la persona en què ens convertim. Cap de nosaltres és igual que ahir, ni ho serà demà”. - BJ Neblett

Tots tenim una història. La teva història consta de diversos capítols que abasten el curs de la teva vida. Aquests capítols abasten una gamma que va des del feliç al trist, el traumàtic al transformador i tota la resta. Les teves històries són les que conformen qui creus que ets i és el que determina com et presentes en aquest món.

Explicar la teva història és una cosa que fas cada dia. Contínuament t'expliques la història a la teva pròpia ment i altres vegades l’expliques a altres. Cada conversa que teniu és, d'alguna manera, un reflex d'una experiència passada. El teu diàleg intern està impregnat de records de coses que van succeir abans, i t'estàs apropant o allunyant-te de recrear una altra versió d'aquesta experiència amb gairebé cada pensament que tens, cada paraula que dius i cada acció que fas.

Com crees les teves històries

Tot el que experimentes ve primer a través de la percepció sensorial (gust, tacte, vista, oïda o olfacte) i genera algun tipus de sentiment. Després, el sentiment desencadena un pensament, que posteriorment s'identifica com una emoció, etiquetant l'experiència com a bona o dolenta, correcta o incorrecta, feliç o trista. En cert sentit, les emocions són pensaments que associes amb sentiments o sensacions físiques. En aquest punt comences a donar sentit a les teves experiències de vida.

Els diversos significats que dónes a les teves experiències es converteixen en els fils que teixeixen cada capítol de la teva vida a la trama de la teva història. Quan interpretes les experiències de la teva vida com a negatives o descoratjadores, formes creences limitants sobre tu mateix. Aquestes creences limitants poden sonar així:

• "No sóc prou bo,"
• "Mai podria fer això,"
• "Sóc estúpid,"
• "Mai en tindré prou",

• "No mereixo la felicitat".

Com a resultat d'aquestes creences limitants, la por, el dolor i el patiment passen al primer pla de la teva consciència; t'esforces conscientment per evitar qualsevol persona o cosa que pugui fer que tornis a experimentar aquestes emocions.

El bucle negatiu

Pots recordar un moment en què vas escoltar la veu de la por i et va robar la teva capacitat per avançar poderosament cap a la teva visió o una meta? Alguna vegada t'has queixat amb un amic o company de feina i t'has trobat en una espiral descendent en citar tot allò que podies trobar que estava malament en una altra persona o en la teva situació?

Aquests comportaments d'autosabotatge són, en part, un intent de protegir-te inconscientment de tenir una altra experiència que reforçaria la història de per què no pots ser, fer o tenir allò que vols a la vida. Aquests impulsors inconscients són el que anomenem emocions no resoltes. Han estat reprimits per experiències anteriors i són els que creen decisions limitants inconscients que et mantenen encallat a la mateixa vella història, mes rere mes, any rere any.

Com reescriure la teva història

La bona notícia és que sou l'autor de la vostra història. Tu ets qui recorre el teu camí i navega pel terreny del teu viatge. Tu ets qui escriu la història i tens la capacitat de canviar la narrativa a qualsevol moment. Però, per on comences quan tens tota una vida de records impresos ( Sanskaras ) i emocions reprimides que impulsen tots els teus pensaments, paraules i accions?

Pots començar observant com interpretes les teves experiències passades.

Hi ha dos tipus d'interpretacions: les que t'empoderen i les que et treuen el poder. Com a exemple, hi ha una història de dues germanes que van ser abusades rutinàriament pel seu pare mentre creixien. Una de les germanes va recórrer finalment a les drogues, no va acabar l'escola, es va quedar sense llar i va passar d'una relació abusiva a una altra. L'altra germana va anar a la universitat, va tenir una carrera amb èxit i estava en una relació amorosa amb algú que l'apreciava. Les dues noies van ser entrevistades i quan se'ls va preguntar "Com vas acabar on ets avui?" la seva resposta va ser la mateixa: "Després de tot el que vaig passar, després de tot el que vaig suportar, com podria haver resultat diferent?"

Emmarca el teu futur en allò positiu

La moralitat d'aquesta història és que sempre podeu escollir com interpretar els esdeveniments, les circumstàncies i les interaccions amb els altres. Pots triar enfocar-te en allò negatiu mirant tot el que està malament, el que condueix a més dolor i patiment, o pots triar buscar allò que és correcte, per trobar els dons o oportunitats, el que condueix a més potencial i més. goig, felicitat i plenitud.

Reescriure la teva història requereix que miris honestament on culpes altres persones o circumstàncies per la manera com ha resultat la teva vida. Guardes rancor per un ascens que no vas obtenir a la feina? Continues amargat per una relació que no va funcionar? Si descobreixes que estàs albergant ressentiment, pregunta't què vas aprendre d'aquesta persona o situació. Emmarca la història en allò positiu. Pensa en els dons que s'han manifestat a la teva vida com a resultat de no haver satisfet les teves necessitats o desitjos en aquell moment.

A mesura que et tornis més hàbil per trobar oportunitats a cada desafiament, començaràs a veure les experiències passades amb una nova llum i començaràs a reescriure la teva història. A tots se'ls ha negat una cosa que volien en un moment o altre, només per adonar-se que la retrospectiva és amb visió 20/20. Si haguessis obtingut el que vas pensar que calia en aquell moment, és possible que no tinguessis els dons que tens avui.

Alguna vegada has notat que tens més probabilitats de refredar-te si recentment t'has estressat, has dormit malament o t'has molestat emocionalment? Aquesta última és una evidència especialment interessant de la connexió ment-cos !

La majoria dels humans són molt més propensos a sucumbir a una infecció o un brot d'una malaltia autoimmune o fibromiàlgia si recentment han experimentat angoixa emocional. Combineu els tres anteriors (estrès, mal son, malestar emocional) i el sistema immunitari es deteriora significativament i no fa una bona feina per defensar-se o mantenir l'equilibri.

Una de les raons per les quals això passa és perquè l'estrès fa que el cos alliberi l'hormona cortisol, que perjudica la funció immune. Concretament, el cortisol altera el comportament de les cèl·lules immunitàries inflamatòries i Natural Killer (NK). L'objectiu d'aquesta alteració és posar més energia disponible per al tema presumptament més immediat (fugir, lluitar, etc.).

Les infeccions de cortisol, cremes, etc. s'utilitzen específicament pel seu efecte inhibidor. Com que el cortisol és tan potent, els estats elevats de cortisol (degut a l'estrès crònic o a l'ús farmacèutic a llarg termini) poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció persistent del sistema immunitari, debilitat òssia, deteriorament metabòlic i dany articular.

Una segona raó per la qual l'estrès, inclòs l'estrès emocional, i la falta de son perjudiquen la funció immune, inclou el glutatió , un dels antioxidants naturals clau del cos. El glutatió s'esgota aproximadament un 37% per l'estrès, segons estudis de neuropsicofarmacologia en animals. El glutatió augmenta la producció i l'activació de cèl·lules NK, que tenen un paper en la prevenció del càncer, així com en la defensa de malalties infeccioses.

El glutatió també té un impacte inhibitori directe sobre la replicació del virus. Aquesta és una de les raons per les quals els científics han afirmat, fins i tot durant els reptes recents del món, que les persones amb malalties cròniques (estrès prolongat i inflamació = glutatió reduït) són més susceptibles a les infeccions.

Estratègies de suport immunitari

Dues estratègies que són eficaçes per millorar el sistema immunitari són augmentar el glutatió i reduir el cortisol. També hi ha herbes, aliments i suplements que tenen un impacte directe antiviral o antibacterià (o antifúngic). Aquests, per descomptat, també poden ser útils. El fet que una cosa sigui holística o natural no vol dir que sigui completament inofensiva, però.

Defenso prendre només el que necessiteu, quan ho necessiteu (però en quantitat suficient, si ho necessiteu). Com amb qualsevol consell de salut, discutiu aquests suplements i suggeriments amb el vostre metge especialista per assegurar-vos que no hi hagi interaccions entre fàrmacs i herbes, trastorns hemorràgics o altres contraindicacions.

Maneres de reduir el cortisol

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Tècniques de respiració (incloent la respiració 4-4-4 (inspira durant 4 segons, aguanta 4, expira 4))
5. Temps a la natura
6. Massatge
7. Herbes
8. Holy Basil (Alfàbrega India, alfàbrega morada): la meva herba ayurvèdica basada en l'evidència preferida de tots els temps per a l'estrès!
9. Ashwagandha (Gingseng Indi, bufera o bolletes del Bon Jesús) : una altra opció clàssica ayurvèdica per a l'estrès.
10. Astragalus (Astrálago): s'utilitza freqüentment a la medicina xinesa per a l'estrès i el suport immunològic.
11. Rhodiola : una herba amb una llarga història d'ús a la Xina, el Tibet i Rússia. Creix en altitud i és excel·lent per adaptar-se a l'estrès (i adaptar-se a altituds elevades).
12. Schisandra: un altre regal de la medicina xinesa. Schisandra és un potent potenciador del rendiment amb una sòlida reputació com a adaptogen.
13. Panax Ginseng: té beneficis per a múltiples condicions, com ara estrès, depressió, malalties autoimmunes, disfunció erèctil i molt més.

Maneres d'augmentar el glutatió

1. Ioga
2. Meditació
3. Dormir
4. Menjar
5. Espàrrecs: conté alts nivells de glutatió natural, així com crom, que ajuda a l'equilibri del sucre en sang.
6. Bròquil / coliflor / kale - verdures crucíferes milloren la producció de glutatió.
7. Alvocat : conté alts nivells de glutatió i és un excel·lent aliment antioxidant.
8. All, ceba: s'ha demostrat que les verdures que contenen sofre restableixen els nivells de glutatió.
9. Cúrcuma: indueix la producció de glutatió al fetge.
10. Okra: té interessants propietats antifatiga i augmenta el glutatió.
11. Fruits secs del Brasil: el seleni és un cofactor en la producció de glutatió.
12. Fruita: la vitamina C defensa dels radicals lliures, estalviant el glutatió per a altres funcions.
13. Gingebre: un interessant estudi animal va demostrar que el gingebre + la mel augmentava el glutatió amb efectes potencialment positius sobre la immunitat i la fertilitat.
14. Herbes i suplements
15. Dent de lleó: dóna suport al fetge, estimula la producció de glutatió.
16. Cardo de llet: ajuda el fetge a la desintoxicació, fomenta la producció de glutatió.
17. NAC : un potent precursor del glutatió.
18. Glutatió: podeu prendre el mateix glutatió.
19. Àcid alfa lipoic : pot ajudar el cos a estalviar o reciclar el glutatió.
20. Vitamines B: juguen un paper de suport en la síntesi de glutatió.
21. Vitamina C: preserva els nivells de glutatió.
22. Gingebre : estimula la producció de glutatió.
23. CoQ10: fomenta la producció de glutatió i ajuda amb els mals de cap, l'estat d'ànim, la salut del cor i molt més!
24. Amla berry / Chyawanprash : una melmelada clàssica de suport immune ayurvèdic que et fa sentir increïble!

Pensaments addicionals

Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha moltes herbes i alguns aliments que tenen un impacte directe antibacterià o antiviral. Faig èmfasi en la prevenció, més que en el tractament, sempre que sigui possible. Així, augmentar el glutatió, reduir el cortisol, dormir bé i disminuir l'estrès són els meus enfocaments holístics clau per a la salut immune.

Tanmateix, la prevenció no sempre és possible. Per tant, a continuació s'enumeren algunes herbes i aliments basats en l'evidència que cal tenir en compte si us sentiu molt "compromès" (malalt) (nota: aquesta no és una llista completa). Trieu una marca de bona reputació, seguiu les instruccions de l'etiqueta i consulteu amb el vostre metge per verificar si aquestes opcions són adequades per a vosaltres.

Herbes antivirals/Suplements/Aliments

1. Saüc
2. All - fresc és millor - 1-2 grans d'all cru premsats i menjats amb 1/2 puré d'alvocat i suc de ½ llima (Nota: l'all pot diluir la sang, així que aneu amb compte si teniu anticoagulants).
3. Gingebre : tros de 2 polzades tallat en aigua calenta diverses vegades al dia
4. Cúrcuma : cuinar al vapor una peça de 2 polzades al dia amb verdures o prendre càpsules
5. Umckaloabo/ pelargonium sidoides
6. Regèssia (Nota: un ús intensiu pot augmentar la pressió arterial).

Herbes/Suplements/Aliments antibacterians

1. Mel de Manuka 12+ o més
2. Oli d'orenga
3. All
4. Fulla d'olivera
5. Segell d'or
6. Pròpolis

Perspectives positives

Volia acabar aquest article amb unes quantes perspectives positives per tenir en compte si us trobeu amb el clima aquest hivern o en qualsevol moment.

1. Emmalaltir és una oportunitat per examinar com la teva vida podria haver estat desequilibrada. Busqueu proves d'angoixa emocional, estrès general, fer massa i dormir poc.
2. Estar malalt és una oportunitat per alimentar-se. Sigues el més amable, amorós i solidari possible. Si necessiteu ajuda dels altres, permeteu-vos ser receptiu i agraït.
3. Abraça la malaltia com una oportunitat per aprendre més sobre la medicina holística. Investigueu consells i tècniques d'aquest article i apliqueu els que us agradin. Mireu què funciona bé al vostre cos únic i observeu també allò que no funciona.
4. Recordatori útil: la dosi per a malalties agudes (en comparació amb la prevenció) sovint és diferent. La gent, per exemple, pot provar 2 grans d'all quan està malalt i pensar que no funciona. De manera realista, algú podria necessitar consumir 2 grans d'all unes quantes vegades al dia durant diversos dies un cop ja s'ha manifestat la malaltia. Escolteu el vostre propi cos i consulteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions personalitzades.
5. Estar malalt proporciona un bell contrast que et permet apreciar encara més la salut.
6. Aprofiteu l'aire fresc i el sol a la cara tan bon punt us sentiu prou bé. Posa els peus a terra. La natura és el millor nodridor.
7. En lloc d'estar enfadat amb el vostre cos o frustrat quan està malalt, esteneu la compassió. Repetiu-vos: "T'estimo estimat cos. Ho pots fer."

 

Tots els aspectes de la teva vida, des del treball i les finances fins a les relacions i les aficions, depenen de la teva energia. L'energia abundant proporciona el combustible necessari per donar suport a àrees importants d'enfocament, mentre que l'energia disminuïda condueix a un potencial no satisfet.

Les pràctiques que et proposo són mètodes provats per augmentar l'energia. Quan s'apliquen amb regularitat, aquestes rutines no només milloren l'energia, sinó que frenen l'envelliment cel·lular, ofereixen beneficis neuroprotectors i recarreguen els vostres mitocondris.

1. Passa 20 minuts a la llum brillant del matí

Tot i que moltes persones són conscients dels efectes que altera el son de la llum blava a la nit, la majoria no ha sentit parlar de la importància de la llum brillant del matí. Moltes investigacions mostren que l'exposició a la llum brillant durant mitja hora després del despertar pot reduir la quantitat de temps que es triga a adormir-se a la nit i augmentar la qualitat del son, dos contribuents vitals a la producció d'energia. Com a avantatge addicional, s'ha trobat que la llum brillant del matí disminueix el greix corporal i la gana en les dones.

Per aprofitar els avantatges de la llum del matí, passeja, medita o esmorza a l'aire lliure durant mitja hora després de despertar-te. Si el temps no permet l'hora a l'aire lliure, utilitzeu un dispositiu de teràpia de llum brillant. Procureu un mínim de 20 minuts d'exposició a la llum.

2. Exercici durant 3 minuts cada hora

Uns investigadors dels Estats Units van trobar que fer exercici d'intensitat lleugera a moderada tres minuts cada hora al llarg del dia va augmentar significativament les mesures energètiques subjectives i va reduir en un 33 per cent les possibilitats de morir per qualsevol causa. Si estàs despert 16 hores al dia i et mous tres minuts cada hora, això suposa 48 minuts diaris. Multipliqui-ho per set dies a la setmana i acabaràs amb més de cinc hores i mitja d'entrenament per intervals cada setmana. A més d'augmentar l'energia, el moviment al llarg del dia també augmenta la productivitat, l'enfocament, la creativitat i l'estat d'ànim.

Les pauses de moviment poden incloure caminar, estiraments, flexions o qualsevol activitat que faci que el cor bategui fort. En un entorn d'oficina, proveu de pujar diversos trams d'escales, utilitzant bandes de resistència o fent flexions d'escriptori.

3. Mantingueu un horari coherent de son/vigília

Un horari de son consistent manté el rellotge intern del cos. Com que les hormones, l'energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la salut cardiovascular depenen del rellotge intern del cos, fins i tot petites variacions poden afectar significativament la vostra salut. Les investigacions mostren que un horari coherent de son/vigília pot augmentar la qualitat del descans , ajudar a millorar la composició corporal entre els adults grans i reduir el risc de malalties del cor .

Segons els doctors és important establir hores de son i despertar que permetin descansar prou i després intentar no alterar-les més d'una hora una vegada a la setmana. L'antiga ciència de l'Ayurveda recomana que el vostre temps de repetició sigui entre les 22:00 i les 6:00 del matí.

4. Menja més plantes i menys aliments processats

A més de la salut general, l'energia es deriva directament dels aliments que ingereix. És vital proporcionar al vostre cos combustible de qualitat en forma d'aliments vegetals rics en fitonutrients i envasats en fibra. Gairebé tot el que ve en un paquet, fins i tot els que ofereixen etiquetes saludables, naturals i orgàniques, es processa. Tot i que els aliments processats poden proporcionar una ràpida explosió d'energia, són coneguts pel seu registre d'augment del sucre en la sang i esgotament d'energia. Quan tingueu gana, centreu-vos en consumir els aliments ràpids de la natura: fruits secs, llavors, civada, fruites i verdures.

5. Omet els aperitius

Les recomanacions dietètiques convencionals proposen que menjar petits àpats freqüents manté els nivells estables de sucre en sang. Tanmateix, la saviesa ayurvèdica suggereix, i la ciència moderna valida, que menjar sovint desensibilitza la resposta a la insulina del cos i, finalment, condueix a un sucre en sang menys estable. El dejuni entre àpats permet al cos digerir completament l'últim àpat abans de començar un nou procés de digestió.

A l'Ayurveda, les hores immediatament posteriors a un àpat es coneixen com l'etapa Kapha, en què el cos se sent pesat i ple. Segueix el període Pitta, on els processos digestius transformen els aliments en energia. La fase final és la fase Vata, durant la qual torna una sensació de lleugeresa, que significa la finalització de la digestió. Cada vegada que mengeu, és important deixar temps suficient perquè tingui lloc tot el procés digestiu (4-5 hores). Per mantenir l'energia estable, menja tres àpats equilibrats i gaudeix d'un te calent d'herbes entremig.

6. Cura el teu microbioma intestinal

El sistema nerviós entèric, també conegut com a intestí, té un paper clau en la producció d'energia. L'intestí no només extreu nutrients vitals dels aliments, sinó que també produeix reguladors clau de l'estat d'ànim i l'energia, com la serotonina. No obstant això, una mala dieta, l'estrès, l'alcohol, els ambients interiors i l'exposició a metalls pesants o patògens poden crear desequilibris en el microbioma intestinal.

Per restaurar l'equilibri a l'intestí, integreu aliments fermentats rics en probiòtics com el kimchi o el iogurt de coco cru, gaudiu d'aliments omega-3 com el salmó i les llavors de chía, augmenteu la fibra vegetal i utilitzeu estratègies diàries de gestió de l'estrès. A més, pot ser que us sigui útil utilitzar suplements específics com ara enzims digestius, L-glutamina, probiòtics, col·lagen o curcumina.

7. Integrar la Formació Hormètica

La némesi de l'energia i la joventut no és la vellesa, és la comoditat constant. Els ambients controlats pel clima, els aliments fàcilment disponibles i els estils de vida sedentaris han creat condicions en què el cos no necessita ser més fort, més enginyós o adaptatiu. L'entrenament hormètic introdueix estressants físics a dosis baixes que inicien respostes adaptatives, augmentant finalment la força i l'energia. L'exercici n'és un exemple, però n'hi ha d'altres: calor, crioteràpia, restricció calòrica i hipòxia intermitent. El vell adagi que diu "El que no et mata et fa més fort" resulta ser cert.

Integrar l'entrenament hermètic és tan senzill com desafiar el teu cos dins de límits raonables. Per exemple, quan fa fred fora, proveu de passejar sense jaqueta. Trieu un dia calorós per netejar el vostre garatge. Fes un concurs per retenir la respiració amb un amic. A mesura que el cos s'enfronta a nous obstacles, s'adapta i es torna més enginyós per afrontar millor el repte la propera vegada. El resultat net és una major longevitat, salut i energia.

Cultivar energia sobrehumana és contracultural. Requereix sortir de la teva zona de confort i entrar a la natura, el moviment, la llum i la rutina. El resultat és que obteniu la vostra insígnia d'energia de superheroi que podeu utilitzar per aconseguir coses profundes i meravelloses.

"Estic aterrada".

Recordes quan aquella afirmació va ser dolenta? Si els meus pares em van dir aquestes paraules quan era adolescent, sabia que m'havia equivocat molt.

Aquests dies, però, prenc aquestes paraules com un compliment.

Enmig de la lluita contra aquesta pandèmia en curs, patint les conseqüències del temps extrem, fent front a la polarització que comporta les màscares i les vacunes i, al mateix temps, treballant en les lluites de la vida "normal", és difícil sentir-se estable i recolzat. En qualsevol cas, és possible que us sentiu com si estigués girant, cap per avall, al revés, flotant o una combinació de tots.

Quan us sentiu alterats i inquiets, necessiteu una manera d'assentar la vostra ment i el vostre cos. En involucrar les àrees del cervell associades amb els vostres cinc sentits de la vista, l'olfacte, el so, el gust i el tacte, us poseu immediatament al moment present. Els estudis demostren que quan continues tornant al present, et sents millor. Quan estàs present, no et preocupes pel que està per davant i no mires cap enrere al passat.

Quan sentiu que necessiteu calmar-vos i obtenir una mica d'estabilitat, proveu aquestes tècniques. Recordeu fer tot el possible per atreure tota la vostra atenció a la pràctica per tal d'aprofitar els beneficis.

1. Feu tres respiracions lentes i intencionades

Les investigacions indiquen que la respiració lenta millora el vostre benestar psicològic i fisiològic. Afortunadament, podeu accedir a aquesta senzilla pràctica en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Intenteu inspirar lentament pel nas i exhalar més lentament per la boca. Pot ser útil comptar, així que mireu si podeu inspirar durant quatre recomptes lents i després expirar durant sis a vuit recomptes.

2. Passejar...descalç

Proveu de treure-vos les sabates i els mitjons i passejar amb compte per l'herba, a la platja, a terra o a qualsevol lloc on els vostres peus puguin accedir a la terra sense trepitjar res afilat. Mentre camines, presta atenció a la sensació dels peus a terra. Observeu la temperatura i la textura de la terra i observeu com es mouen els músculs.

Els estudis demostren que el contacte amb la terra pot disminuir el dolor i millorar el vostre estat d'ànim.

3. Calma't

S'utilitza sovint al llarg del curs, recolzat per la investigació, Mindful Self-Compassion , el tacte calmant implica el sistema nerviós parasimpàtic i calma el cos. Intenta posar una mà al teu cor i sintonitza la sensació de la teva mà. Mireu si noteu el batec del vostre cor. Fixeu-vos en què se sent donar-vos una palmada suau o fregar-vos el pit amb un moviment circular.

També podeu provar de col·locar les dues mans al cor, o podeu col·locar les mans en altres zones del cos. Intenta agafar-te suaument la galta, oferir un toc calmant al teu abdomen, agafar-te de les teves pròpies mans o abraçar-te.

4. Estirar a terra

Trobeu un lloc segur a l'herba o a la platja i traieu una càrrega estirat. Si et sents còmode fent-ho, tanca els ulls i sintonitza la sensació del teu cos contra la terra. Potser escaneja el cos de cap a peus i mira si pots notar, de manera curiosa i sense jutjar, com se sent cada part del cos.

Després d'escanejar el cos, obriu els ulls i observeu el cel i qualsevol altra cosa que veieu al vostre camp de visió. Sent l'aire i la brisa, i nota el sol contra la teva pell.

5. Menja un àpat conscient

Quan va ser l'última vegada que vas provar realment el teu menjar? Si sou com molts de nosaltres, podeu menjar mentre feu una altra cosa, com ara llegir, desplaçar-vos pel vostre canal de notícies, veure un programa o mantenir una conversa amb algú.

Menjar un àpat amb consciència et porta de tornada al present. També fa que el menjar sigui més agradable, perquè realment l'estàs tastant. Així, doncs, fes un cop abans de menjar-te la remolatxa! Feu una pausa i mireu els colors i les textures de la vostra mossegada. Inhala per notar l'olor que fa i després fes una mossegada. Observeu la textura i el gust dels aliments i tingueu curiositat per saber com la vostra llengua mou el menjar. Empassa i fes una pausa abans d'enviar la forquilla després de la següent mossegada.

Per obtenir més informació sobre l'alimentació conscient, consulta Compassion It's 30-Day Challenge .

6. Prova de tocar

Sovint anomenada EFT, o tècnica de llibertat emocional, s'ha demostrat que tocar suaument el cos en punts específics d'acupressió del cap, la cara i el tors disminueix l'ansietat i millora el trastorn d'estrès postraumàtic . A diferència de l'acupuntura, pots aprendre la tècnica i administrar-te-la sempre que la necessitis.

7. Jardí

Si creus que els tomàquets de cultiu casolà o les roses aromàtiques són les millors recompenses per a la jardineria, pensa-ho de nou. Una metaanàlisi del 2017 suggereix que la jardineria disminueix l'ansietat i la depressió, redueix l'índex de massa corporal i millora la satisfacció amb la vida.

Si vius en un apartament sense espai per a un jardí, busca a Google "hort comunitari" i el nom del teu poble per veure si pots reservar una petita parcel·la enjardinada. També podeu preguntar per veure si algun dels vostres amics necessita ajuda amb els seus jardins.

Descobriu què passa quan incorporeu aquestes tècniques a la vostra vida diària. Aposto a que trobareu força i estabilitat interiors, i us quedareu a terra... de la bona manera.

 

L'autocompassió implica prendre consciència de la presència del patiment en els nostres cossos, emocions, pensaments i accions, i després prendre mesures per disminuir el patiment. La compassió és el sentiment natural i espontani que sorgeix quan som testimonis del patiment i que ens desencadena accions per alleujar el patiment. Tot i que pot semblar fàcil, practicar la compassió per nosaltres mateixos és el més difícil dels dos. Crear una pràctica per integrar sentiments d'autocompassió a la vostra vida pot curar la vostra ment i el vostre cos, i obrir el vostre cor a noves altures.

Beneficis de l'autocompassió

La investigació indica que cultivar l'autocompassió pot contribuir a canvis físics, emocionals, mentals i interpersonals beneficiosos, com ara:

• Modula el funcionament hormonal, especialment de l'oxitocina i el cortisol
• Redueix la intensitat i la freqüència de les reaccions d'estrès negatives i cròniques
• Afronta experiències emocionals difícils
• Modera la depressió i l'ansietat
• Augmenta el benestar emocional
• Mitiga el pensament negatiu, inclosa la rumia
• Millora les relacions interpersonals
• Millora la paciència, la generositat, la gratitud, l'acceptació, la humilitat, l'obertura i la gentilesa

10 passos per a l'autocompassió

Reserva 15 minuts la primera vegada que facis aquesta pràctica. Llegeix la seqüència per tenir una idea del flux de la pràctica abans de començar. Desenvoluparàs el teu propi ritme i ritme a mesura que creixi la teva pràctica, ampliant o disminuint el temps que necessites per treure'n el màxim profit.

1. Estireu o preneu un seient còmode que se senti relaxat i alerta.
2. Practica la respiració conscient: pren consciència de la teva respiració; Respireu de manera natural mentre observeu l'inspiració i l'expiració. Fixeu la vostra atenció en una part específica del cos, per exemple, podeu centrar-vos a la punta de les fosses nasals o dels llavis, detectant que l'aire entra i surt del cos, o podeu centrar-vos en el vostre ventre a mesura que s'eleva mentre respireu i cau mentre respireu. fora.
3. Col·loqueu una o les dues mans sobre la regió del cor i feu consciència d'una imatge mental o record d'un ésser estimat, algú amb qui heu experimentat un sentiment d'acceptació incondicional. Pot ser un ésser humà o un animal, qualsevol ésser la presència del qual provoca la felicitat natural.
4. Reconeix que el teu ésser estimat, com tots els éssers, experimenta les vulnerabilitats i les aspiracions que comporta la vida. Està subjecte als sofriments de dolor, accidents, malalties, desfer la por o la tristesa i, finalment, la mort i la mort.
5. Porta la presència d'aquesta persona al teu espai del cor mentre repeteix en silenci el següent:
• Que estiguis segur
• Que estiguis bé
• Que siguis feliç
• Que visquis amb facilitat

Quan observeu que la vostra atenció s'ha desplaçat cap a un altre lloc, animeu suaument la vostra atenció a la presència de l'ésser estimat al centre del vostre cor i reprengueu la pràctica de repetir cadascuna de les quatre frases.

6. Afegiu-vos a la bona voluntat que esteu generant des de l'espai del vostre cor, repetint les frases següents:
• Que tu i jo estiguem segurs
• Que tu i jo estiguem bé
• Que tu i jo siguem feliços
• Que tu i jo vivim amb facilitat

Repetiu aquestes o altres frases que us resultin naturals, alhora que cultiveu una actitud d'obertura, acceptació i bondat amorosa.

7. Imagineu la totalitat del vostre cos-ment. Comenceu a escanejar el vostre cos suaument i lentament movent la vostra atenció:
• Des de la corona del cap fins al coll, les espatlles, ambdós braços, mans i dits
• Al llarg de la part davantera i posterior de la part superior del tors, i després la regió pèlvica
• Puja el cos des dels dits dels peus fins a la corona del cap
• Cap a qualsevol àrea de plaer i desagradable
8. Ofereix una amabilitat amorosa compassiu a tu mateix repetint les frases següents:
• Que estic segur
• Que estigui bé
• Que sigui feliç
• Que visqui amb facilitat
9. Si se sent segur, torneu a visitar les zones desagradables mentre manteniu una part del cos-ment a l'espai del cor. Penseu en anomenar la part ment-cos dins de les frases, per exemple:
• "Que el genoll que estic intentant cuidar estigui bé..."
• "Que la por que he intentat allunyar estigui tranquil·la..."
• "Que estic a gust amb els pensaments negatius que he lluitat durant tants anys..."
10. Conclou la teva pràctica tornant la consciència a tot el cos-ment i sentint la totalitat del teu ésser com un organisme singular íntimament connectat amb totes les altres formes de vida. Mentre respires, sent la teva connexió amb tota la vida. Estireu o seure una estona en silenci.

Opcions més curtes per a una pràctica d'autocompassió

En qualsevol moment del dia, pots practicar l'autocompassió, encara que només tinguis 15 o 30 segons. Tant si esteu a la feina i us sentiu estressat, com a casa amb la vostra família o en qualsevol lloc on cregueu que necessiteu una mica d'amor propi, preneu-vos un moment per activar l'autocompassiu aportant amabilitat amorosa a la vostra consciència.

Repte d'autocompassió de 7 dies

Formeu una intenció de practicar durant set dies consecutius per veure com poden ser els beneficis. Si és possible, practica a la mateixa hora cada dia. Després d'una setmana de pràctica, pregunta't:

• Quina va ser la teva experiència?
• La pràctica de l'autocompassió ha catalitzat més consciència personal? En cas afirmatiu, de què?
• La pràctica ha provocat respostes sobre què fer per alleujar el teu patiment?
• Has pres accions que no havies fet abans de fer aquesta pràctica?
• Avalueu si us voleu comprometre a practicar una setmana més i després una altra...

Practicar formalment cada dia genera, solidifica i enforteix experiències profundament positives a la teva vida que literalment s'enganxen al cervell. Ser compassiu amb tu mateix genera l'acceptació de la teva humanitat i la humanitat dels altres, una qualitat essencial per a un despertar més ple. El vostre enfocament passa de la narrativa personal limitada al temps del petit jo-jo a la consciència compassiva del moment present. Quan despertes l'autocompassió, pots enfortir la teva familiaritat amb la teva naturalesa essencial i reconnectar-te amb la gran plenitud del Tot/l'Un/la Base de l'Esser.

Després d'una pràctica constant, et trobaràs amb més freqüència espontàniament sentint auto-compassió, fins i tot quan no estàs practicant.

 

Les investigacions continuen observant una connexió clara entre presència, enfocament i salut psicològica. No obstant això, les distraccions, els records no desitjats, les emocions desafiants i rumiar insistentment poden persistir, allunyant la vostra atenció i dificultant fer front o concentrar-vos en el moment present.

L’article sobre les propietatsdesintoxicants del suc de llimona ha tingut força èxit. Davant d’aquesta motivació per les idees de desintoxicació natural, he pujat un nou article en la mateixa línia podria ser tan popular. Així que et faré descobrir les virtuts màgiques del ... plàtan triturat!

El teu cos personal està inextricablement connectat amb l'entorn que t'envolta. Quan explores l'antiga medicina d'estil de vida holístic de l'Ayurveda, recordes i redescobreixes aquest ensenyament bàsic i la veritat profunda.

Podem pensar en l’entorn com el vostre cos estès. L'aire de l'exterior es converteix en la teva respiració, ja que la temperatura i la humitat exteriors afecten el cos intern. Les qualitats destacades que veiem fora de la natura també s'expressen a través de vosaltres.

A l'Ayurveda, les qualitats de la natura les descriuen els cinc elements: l'espai, l'aire, el foc, l'aigua i la terra . Aquests elements són una manera de descriure els patrons que veiem a la natura, incloses les estacions de l'any, i ens donen una idea de per què podem sentir-nos de manera diferent o trobar que els ajustaments a les nostres pràctiques de nutrició, moviment i cura personal en funció de l'estació permeten per mantenir l'equilibri durant tot l'any. Quan sou conscients de les qualitats que dominen durant les diferents estacions, podeu prendre decisions que us donin suport i us alimentin.

Quan aquestes qualitats de la naturalesa formen certes combinacions, es descriuen com doshas i representen l'activació d'aquestes qualitats naturals dins de la nostra fisiologia. Aquests doshas són Vata, Pitta i Kapha. Cadascun d'aquests doshas representa diferents combinacions dels cinc elements, de manera que tenen les seves pròpies qualitats úniques.

Fem una ullada més de prop a aquests doshas i les qualitats que representen:

• La combinació d' espai i aire representen Vata amb qualitats associades de sequedat, fredor i lleugeresa. Vata també representa el moviment.
• La combinació de foc i aigua és Pitta amb les qualitats de calor i humitat. Pitta facilita la digestió i el metabolisme.
• La combinació d’ aigua i terra descriu Kapha amb les qualitats de pesat, sòlid i humit. Kapha crea estructura i cohesió.

Explorant les estacions des d’una perspectiva doshica

Aquests doshas i les seves qualitats cicleen amb les estacions i es poden utilitzar per descriure el que passa a l’entorn:

• La tardor a principis d'hivern és l' època de Vata quan l'espai i l'aire augmenten i les coses es refreden i es fa sec i vent.
• A finals d'hivern fins a principis de primavera és l' estació de Kapha , on sentim les qualitats de l'aigua i la terra a l'entorn quan la neu es fon i comença la pluja.
• A finals de primavera fins a l’estiu és l’ època de Pitta , quan la calor augmenta, les qualitats dels elements de foc i aigua són dominants i les plantes estan transformant l’energia del sol.

Durant qualsevol transició estacional, certs doshas i les seves qualitats s'acumulen i és habitual experimentar desequilibris.

Per exemple, quan bufa un vent fred i sec, el Vata dins teu s'acumula; la calor augmenta Pitta, més quan fa humit; i el clima fred i humit o la neu fan que Kapha s'acumuli.

Durant la tardor, el nostre cos es refreda a mesura que el clima es refreda. Els dies s'escurcen i l'aire és més sec. A mesura que el temps transita, pot ser una mica irregular i impredictible, de manera que també ens podem sentir una mica irregulars. Els nostres cicles de digestió i son poden pertorbar-se. La nostra pell es pot assecar i podem tenir les mans i els peus freds. També ens podem sentir una mica inquiets o inquiets.

L'Ayurveda reconeix aquestes tendències i ofereix pràctiques per mantenir-se a terra i equilibrat. La clau de l'equilibri és reconèixer aquests canvis i aportar qualitats oposades per mantenir l'equilibri.

Un dels principis principals de l'Ayurveda és que "el semblant augmenta el semblant" i, per tant, els contraris són curatius. Així que volem equilibrar l'excés d'energia Vata que s'acumula en aquesta temporada convidant a qualitats com la pesada, càlida, humida i greixosa .

Mantingueu els focs encesos

L'Ayurveda reconeix la tendència de la digestió a ser irregular durant aquesta transició a la caiguda. Per mantenir l'equilibri, hi ha coses que podem fer per mantenir el nostre agni, o foc digestiu , ardent brillantment:

• Establiu una pràctica regular de meditació : reduint la resposta a l'estrès del cos, el sistema digestiu pot funcionar de manera òptima
• Beveu aigua tèbia al matí i durant tot el dia : prenent begudes calentes i equilibrant la fredor de l'aire, ens sentim fonamentats i nodrits. Això també manté el cos hidratat.
• Beveu una mica de te de gingebre abans dels àpats : el gingebre ajuda a estimular el procés digestiu i proporciona antiinflamatoris saludables.
• Beveu te CCF : aquest te ayurvèdic és una combinació de llavors senceres de comí, coriandre i fonoll que es submergeix en aigua calenta durant 10 minuts. Després de colar les llavors, aquest te es pot beure entre àpats per mantenir l'agni.
• Feu una mica de respiració profunda durant tot el dia : prenent uns minuts al principi, a la meitat i al final del dia per fer una mica de respiració lenta i profunda, donem suport a la branca "descansa i digerida" (parasimpàtica) del sistema nerviós. per optimitzar la digestió.

Menjar per a la tardor

Durant la temporada de Vata, el millor és menjar aliments calents i cuinats que siguin reconfortants, nutritius i fàcils de digerir . A més, mira la natura i menja fruites i verdures de temporada que es conreen localment. Aquests són alguns consells per utilitzar els aliments per equilibrar-se durant la temporada de tardor:

• Assegureu-vos de menjar tres vegades al dia i menjar el vostre menjar més gran entre les 11:00 i les 01:00, quan l’agni és naturalment el més fort.
• Menja verdures d'arrel, com ara remolatxa, naps, moniatos i pastanagues, així com carbasses de temporada. Utilitzeu-los per fer delicioses sopes i guisats per mantenir-vos calents per dins.
• Proveu de coure o guisar fruites amb espècies dolces com la canyella o el cardamom. Les fruites càlides i humides són reconfortants i més fàcils de digerir i són delicioses a sobre d' un bol de civada .
• Rostiu, salteu o cuiteu al vapor verdures de temporada amb olis saludables i afegiu espècies escalfadores com pebre negre, gingebre, comí o clau. Proveu-ho a sobre d'un bol d'arròs o quinoa.
• Menja lentament i amb consciència, prenent el menjar a través de tots els sentits.
• Menja al teu nivell de fam: escolta els senyals del teu cos per determinar quina gana tens. Això pot requerir una mica de pràctica si no hi esteu acostumats, però us ajudarà a aprendre a menjar la quantitat adequada, que pot canviar d'estació a temporada.

Una rutina diària de tardor

Una de les millors coses per mantenir l'equilibri durant la temporada de Vata és establir una rutina diària regular . A Ayurveda, això es coneix com Dinacharya i és millor quan s'alinea amb els vostres ritmes biològics naturals. Aquí teniu una excel·lent rutina diària per a la tardor:

• Comença el dia amb estiraments suaus o ioga i després medita.
• Beveu una tassa d'aigua tèbia amb gingebre i llimona al matí per iniciar el foc digestiu.
• Menja un esmorzar càlid i nutritiu de cereals cuits amb fruita cuinada i espècies dolces i càlides.
• Preneu aigua tèbia o tes durant tot el dia.
• Apagueu l'electrònica i passeu una estona meditant o fent un diari.
• Agrupeu-vos i feu una breu passejada conscient per la natura. Observeu els sons que us envolten, els colors canviants i les aromes de la tardor.
• Menja un dinar saludable amb verdures d'arrel de temporada cuites i un guisat de verdures reconfortant per sopar per relaxar-se al vespre.
• Escolteu una mica de música tranquil·la i suau al vespre per relaxar-vos.
• Proveu-vos un bany calent abans d’anar a dormir si teniu problemes per dormir.
• Feu un massatge d'oli calent diari per nodrir, hidratar i hidratar els teixits. Podeu fer-ho com a part d’una rutina d’anar a dormir per calmar el sistema durant una nit de son reparador.
• Feu servir l'aromateràpia calmant i fonamentant abans d'anar a dormir, com ara sàlvia, cedre, gerani o lavanda.
• Aneu al llit a les 10:00 per al somni més reparador.

Sintonitzant-nos amb les qualitats de l'entorn natural que ens envolta, també aconseguim una comprensió més profunda de les qualitats que resideixen dins nostre. Quan utilitzem l'Ayurveda per entendre els cicles estacionals i les qualitats que predominen amb cada estació, podem introduir pràctiques senzilles però potents que ens mantinguin equilibrats i prosperant durant tot l'any.

 

L’estrès és un dels mals més soferts d’aquests temps, però també és el més senzill de resoldre si no deixem que avanci fins afectar la nostra salut. L’estrès és simplement una desconnexió amb l’univers.

Naturalment, tots els éssers formem part de la sincronia universal, però la forma de vida actual ens ha fet oblidar qui som realment i cegar-nos en el ball de cada dia.

Hi ha moltes maneres de reconnectar-se amb l’entorn i el Feng Shui n’és una d’elles:

El teu dormitori, el teu temple

L’ importància del dormitori és indiscutible, ja siguis solter o convisquis amb la teva parella, el dormitori ha de ser un lloc per al descans i la intimitat. No conservis res que et produeixi estrès en aquest ambient, ni tan sols el mòbil.

Aquí et deixo aquests articles perquè tinguis clar com fer-ho:

Dormitori: 3 bàsics del Feng Shui
Millora el teu dormitori i atrau la prosperitat
Com mantenir el dormitori fresc

Analitza l’aire i l’entorn

Actualment viure a la ciutat és sinònim de contaminació i soroll. Quan vam venir a viure al pis al centre, és un carrer de trànsit fluid i hi ha molt de soroll de cotxes, fum i el tren. Vam instalar finestres dobles i així vam sol.lucionar el problema. Per la contaminació, pots instalar purificadors d’aire.

Neteja energètica per treure l’estrès

És un tema recorrent en cada article. Netejar l’energia és vital en cada espai, sobre tot si portem temps sobrecarregant d’energies pesades.

Una cosa curiosa és que quan fem les tasques de neteja de casa normalment cantem. Ho heu fet alguna vegada? És un ritual de neteja molt antic que ja fem sense adonar-nos en.

Si vols fer una neteja més espiritual, hi ha les neteges amb encens, amb aigua i sal, tisores,... hi ha moltes maneres senzilles i efectives que pots trobar al blog.

Reforça l’ambient que et relaxi

Tots tenim un lloc que ens relaxa i ens aporta alegria; i si no el tens, troba un en aquest moment. Per a molts, l’ambient predilecte és la cuina, per altres la sala. El nostre petit racó de benestar el tenim repartit entre el menjador-sala i el dormitori, ple de plantes, pedres i cristalls i els nostres llibres preferits.

Aplica el Feng Shui al teu bany i allibera l’estrès

La dutxa és un espai sanador que neteja i renova energies. És important que li donis la importància que mereix i realitzis una mica de Feng Shui. Trobaràs varies idees al blog.

Reconnectar-se és senzill i difícil a la vegada. És necessari explorar i tornar a conèixer-nos per obrir els ulls i mirar tot el que el món ens te preparat.

Espero que aquest article us hagi agradat. Deixeu-me saber de què voleu que parli.

Una abraçada!