Anahata és el més complex i el més discutit dels xacres. En estar situat al centre energètic del cos subtil, connecta els àmbits físic i espiritual. El centre del cor transforma l'energia superior dels xacres superiors en substància inferior, per tal de permetre que descendeixi al llarg dels xacres per manifestar-se a nivell físic. Al mateix temps, converteix l'energia sòlida dels xacres inferiors en una forma més subtil perquè aquesta energia pugui pujar i presentar-se com a idees, pensaments i inspiració.

Traduït literalment, el terme sànscrit Anahata significa "so no causat", "no colpejat". Es diu que aquest chakra produeix harmonies astrals tangibles quan es "toca", es toca o es toca com un instrument musical.

Entenent el teu Chakra Anahata

Desplaçant-nos pel sistema de xacres fins al del cor, ens trobem amb el primer dels nostres principals centres d'energia que s'associa amb un element invisible: l'aire, o el que estigui present en forma gasosa (ni líquida ni sòlida). Això inclou el prana, l'energia no física que absorbim cada vegada que respirem, també sovint anomenada "aire vital" o força vital "que també resideix aquí. Anahata també és la seu dels "vents de canvi", als quals els costa esborrar o dissoldre emocions negatives dels xacres inferiors, com ara la por, la culpa, la vergonya i la ira.

Quan l'energia del chakra del cor flueix bé, et sents aterrat als xacres inferiors, o "lliures com els ocells". Ets amable amb tu mateix, confiat, compassiu, indulgent, esperançador i emocionalment poderós. De la mateixa manera que el tacte és el sentit associat al chakra Anahata, també teniu els mitjans necessaris per arribar als altres i permetre que les persones i les experiències et "toquin". El desig de tocar comença al cor, i la teva capacitat d'estimar es pot considerar (tant física com metafòricament) com una obertura per deixar-te "tocar". Tot i que el sistema de xacres és un concepte indi, els curanderos de moltes tradicions treballen tant amb el centre del cor com amb el tacte, perquè el chakra del cor sa és una garantia d'una curació profunda i duradora: l'amor guanya per sobre de tot.

El xacra del cor juga un paper vital no només en la transformació d'idees en realitat física, sinó també en el procés invers. Com que els pensaments i els esdeveniments no sempre són positius, el quart chakra pot provocar experiències desagradables per crear patrons mentals negatius, i fins i tot convertir els pensaments negatius en dolències físiques. Si el flux al vostre quart chakra és hiperactiu, la vostra energia pot arribar a ser massa "etèria" i dispersa. Pot ser que us costa tornar a la realitat i que us sentiu sol, aïllat i visqui amb por de ser ferit. Si, d'altra banda, la teva energia Anahata és baixa, és probable que et sentis "pesat" i sense alegria, o siguis possessiu, enganxós, gelós i egoista.

En el cos físic, l'energia Anahata governa el cor i els pulmons. Quan està desequilibrat, poden aparèixer malalties com l'asma, la pneumònia o la bronquitis crònica; dolor a l'esquena o a l'espatlla, si no és càncer de pulmó o de mama. Un "cor trencat" és un signe d'un tancament total del chakra Anahata. El divorci, la mort, l'abús, l'abandonament o la traïció poden ser la causa d'aquest tipus d'adormiment emocional, ja que el chakra del cor s'abarraca contra un dolor intolerable, interrompent la seva comunicació amb els altres xacres i deixant-te, en conseqüència, amb una sensació de buit: plena només d'aire. Quan despertes el chakra del cor amb la meditació, observeu com es desenvolupa dins vostre una força sincera que us protegeix de la negativitat i augmenta la sensibilitat a les energies dels altres així com l'amor per vosaltres mateixos. El perdó, la compassió i l'amor incondicional són essencials si teniu la intenció d'obrir aquest xacra i permetre que la vostra energia pugi.

Significat: No colpejat - Element: So de l'aire
Vibració: YAM - Sentit relacionat: Tacte

Treballant amb l'Energia Anahata

Mentre realitzeu les meditacions d'aquest xacra, feu-vos les següents preguntes, que us ajudaran a entendre com esteu bloquejant l'energia del quart xacra i com podeu reequilibrar-la:

• Expresso les meves emocions obertament i des del cor? Si no, per què?
• Confio en els altres per cobrir les meves necessitats emocionals? Si és així, per què?
• Com puc iniciar un procés de curació profund i sincer a la meva vida?
• Com puc incloure altres en aquest procés?
• Tinc alguna connexió negativa? Si és així, com puc desfer-me'n?
• M'aferro al dolor? Si és així, com puc deixar de fer-ho?

Sintonitzant amb el Chakra del Cor

Meditant sobre la imatge o yantra del chakra del cor (la imatge adjunta) t'adones que Anahata forma el punt d'equilibri energètic del cos. Mentre realitzeu l'exercici informat, sentiu la simetria entre el cor i el cap, els desitjos masculí i femení, materials i espirituals.

1. Cobriu una taula baixa amb un drap net, després col·loqueu-hi el yantra (us recomano que imprimiu aquesta imatge) recolzant-lo de manera que quedi lleugerament per sota del nivell de la vostra mirada quan esteu assegut. Encenent una espelma i una mica d'encens.
2. Seu en una posició còmoda, preferiblement amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Pren deu a vint respiracions profundes; deixa que l'alè s'assenti.
3. Amb els ulls mig tancats, va fixar la seva mirada en la part superior exterior de la imatge. Gira lentament la teva mirada en el sentit de les agulles del rellotge al llarg dels dotze pètals vermells vermillos que representen l'energia radiant del xacra. Imprimeix la imatge al teu cor i ment.
4. Mou-te cap a dins, mira l'estrella de sis puntes, la figura geomètrica associada a l'element d'Anahata, l'aire. Observa el color ombrejat. Connecteu els sis punts a les sis direccions: a dalt, a sota; darrere davant; dreta esquerra. Observeu la intersecció dels dos triangles que formen l'estrella. El que té la part superior cap amunt representa Shiva, l'energia masculina o passiva, mentre que el que té la part superior cap avall representa Shakti, l'energia femenina o activa.
5. Mira l'antílop saltant, sempre en moviment. L'antílop fa el seu salt d'alegria, com fa el teu cor quan és feliç. Però, en la llegenda índia, l'antílop està enamorat de la seva pròpia olor i corre sense parar a buscar-lo. També et trobes perseguint desitjos mundans quan la felicitat habita al teu cor?
6. Ara gira la teva mirada cap a la font sànscrita. Llegim YAM, el mantra de l'element aire. Repetiu-ho mentalment per deslligar tots els nusos emocionals i permetre que l'energia pugi als xacres superiors. Continueu durant vint minuts cada dia.

Progrés en la pràctica

Quan hagis adquirit prou confiança en el yantra per poder-lo visualitzar sense mirar-lo, asseu-te amb l'esquena recta, tanca els ulls i posa la teva atenció al centre del teu cor. Visualitzeu el yantra en aquest punt com un patró d'energia col·locat dins del vostre pit, els seus dotze raigs d'energia brillant i el mantra YAM irradiant cap a l'exterior. Practiqueu almenys mitja hora.

L'element Aire

Si et sents ofegat o ofegat per la vida, pot ser que sigui el moment de "canviar l'aire". Alliberar l'energia del chakra del cor amb la meditació de l'element aire a continuació és com prendre una alenada d'aire fresc. Et permet viure la vida amb menys limitacions mentals, i els que la practiquen regularment tendeixen a tenir més confiança i esperança. 

A més, meditar sobre l'element aire ajuda a desenvolupar la teva bellesa interior i el magnetisme personal fent-te sentir mentalment i físicament més lleuger i sense preocupacions. Com en el cas d'alguna altra meditació sobre els elements, també l'exercici descrit és preferible per practicar-lo a l'exterior, o almenys prop d'una finestra oberta. Seieu al jardí o obriu les portes i finestres del vostre espai meditatiu. Sent la brisa a la teva pell i el soroll del vent a les fulles dels arbres. 

Per millorar l'eficàcia de la meditació, penja a prop les campanes de vent: el seu so augmentarà la teva consciència del moviment de l'element associat a aquest xacra: l'aire.

Jnana Mudra

Prana Mudra

Meditació sobre l'element Aire

1. Seieu en una posició còmoda, amb les cames creuades i la fila recta.
2. Si et sents carregat d'un pes emocional excessiu i t'has de desfer, posa les teves mans en prana mudra (veure foto) unint les puntes dels teus polzes amb les puntes dels dits anulars i índexs. Col·loqueu el dors de les mans sobre els genolls amb els palmells cap amunt. Si et sents massa "eteri", per arrelar contractant jnana mudra (veure foto), unint les puntes dels polzes i els dits índex. Col·loca l'interior dels canells sobre els genolls amb els dits apuntant cap avall.
3. Fes-te les preguntes següents:
   “Mantinc vives les velles relacions que pengen a l'aire? Necessito deixar-los anar?"
   "Permet que les ferides emocionals em controlin?"
   "Per què sento la necessitat de perdonar-me?"
   "Què he de perdonar per ser lliure?"
4. Feu una declaració que expressi verbalment l'aire de canvi que sentiu que necessiteu, com ara:
   "Em perdono a mi mateix i em desfer tota culpa i ferit".
   "Perdono... i estic agraït pel que ell/ella m'ha ensenyat".
   "El meu cor és lleuger i lliure de càrregues innecessàries".
   "Conec una gran alegria i, per tant, tinc una gran energia".
   "Els meus peus estan fermament arrelats i el meu esperit és tan il·limitat com l'aire".
5. Repetiu en silenci l'afirmació des del cor durant almenys vint minuts.

Desenvolupar el dolor

El dolor és la condició negativa d'un xacra del cor que és massa "eteri". Tant si la causa és la mort, la malaltia o la ruptura d'una relació, el dolor és percebut per molts de nosaltres com una sensació de buit a la cavitat pectoral. Com a centre d'amor del vostre sistema energètic, el chakra del cor s'ha d'esborrar d'aquesta negativitat emocional abans que la curació pugui tenir lloc.

El chakra del cor és la seu de Vishnu Granthi,un nus energètic de dolor, sofriment i limitacions espirituals. Fins que "deslligueu" aquest nus i allibereu el vostre dolor interior i les vostres ferides, la vostra energia espiritual es bloqueja i no pot pujar als xacres superiors, mentre que la vostra energia innovadora es veu obstaculitzada en el seu flux descendent cap als centres de creativitat. La visualització següent us ajuda a deslligar els nodes. Si teniu mascotes, és probable que gaudiu de mantenir-les al costat de l'habitació durant la meditació. Els animals semblen saber instintivament com deixar anar el dolor; són grans mestres de l'amor incondicional. Potser és preferible no practicar en presència de nens petits. Els nens solen demanar atenció i poden impedir que expresseu les vostres emocions.

Visualització per deslligar els nusos

1. Seieu en una habitació càlida i tranquil·la, preferiblement en una cadira còmoda encoixinada. Encendre unes espelmes. Treu-te les sabates i posa't còmode.
2. Tanca els ulls i visualitza el teu cor com una massa confusa de fils que representen sentiments negatius, com ara les velles ferides que encara portes o el dolor que no has pogut expressar.
3. Comprova si alguns dels fils ara estan units a persones que han abandonat la teva vida, a experiències que ara s'han acabat o a objectes que abans et feien patir i ara ja no. Si les "cordes" del teu cor encara estan lligades a aquestes persones, experiències o objectes, decideixes alliberar-te'n.
4. Imagineu-vos en l'acte de deslligar nusos, un per un, i alliberant-vos dels seus dolorosos records. Mentre treballeu un nus, observeu com els altres fils s'aflueixen de tant en tant i comencen a desfer-los. Amb tota probabilitat, per a alguns d'ells cap d'ells ni tan sols caldrà deslligar-los; poden començar a fer-ho espontàniament.
5. A mesura que els nusos es desenrotllen, sents que cada cop et relaxes més, que mentalment i físicament estàs menys "nudat". En lloc de l'embolic anterior, és possible que comenceu a veure un patró més simple i positiu que sorgeix al vostre cor.
6. Repetiu la visualització segons sigui necessari. Torneu a practicar-lo sempre que us sentiu tens, enredat o bloquejat pel dolor.

Interpretar la visualització

Si et costa desconnectar emocionalment de les persones que t'han fet mal, pot ser útil saber que deixar-los anar no els eximeix de les conseqüències futures de les seves accions: el karma triomfarà. A mesura que us desfeu d'aquesta ferida, serà substituïda per una sensació d'interconnexió amb tota la vida. És el senyal que el teu xacra del cor s'està obrint, permetent-te sentir aquesta compassió que és la teva condició natural.

Obrint el teu cor

La rosa té forts vincles simbòlics amb el chakra del cor. A Orient, es considera la flor més bella: símbol de totalitat, perfecció, centre místic i representatiu del propi cor. La meditació de la rosa que es descriu a continuació és molt semblant a una de les pràctiques meditatives budistes més importants, la de metta , obre el cor, afavoreix la concentració i t'ajuda a entrar "en el teu cor". En participar regularment en aquesta pràctica senzilla però potent, és probable que experimenteu la curació del trauma passat i l'alliberament emocional.

La Rosa parla de l'amor en silenci en un llenguatge conegut només pel cor.

Meditació de la Rosa

1. Col·loca una rosa sobre una taula baixa coberta amb un drap i seu davant de la taula amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Després d'unes quantes respiracions profundes, deixeu que la vostra respiració prengui un ritme constant.
2. Mira la rosa i respira la seva fragància. A continuació, comenceu a estudiar la disposició dels pètals, observant com surten en espiral des del centre de la flor. Reflexiona sobre el simbolisme de la rosa i el fet que representa l'amor etern i incondicional.
3. Tanca els ulls i porta la teva consciència al centre del pit. Visualitzeu un capoll de rosa tancat en aquest punt. Observa intensament el brot que s'obre gradualment, observant com s'estira cada pètal per crear un patró en espiral. Deixa't apoderar d'una mena de admiració per la seva bellesa, la seva fragància i el seu color.
4. A mesura que la flor s'obre dins teu, sent que el centre del cor també s'obre. Observeu com la calor calmant que irradia del vostre cor crea una sensació de benestar a tot el cos.
5. Veure la rosa us pot inspirar amb paraules espontànies. Si això no passa, considera conscientment els principals sentiments que estàs tenint i tria les paraules per expressar-los. Repetiu mentalment aquestes afirmacions positives per a vosaltres mateixos o utilitzeu les frases següents:
   "Que sigui feliç".
   "Que estigui sa".
   "Que visqui amb facilitat".
   "Que estic lliure de la malaltia".
   Durant els primers dies, practiqueu la meditació només fins a aquest punt, concentrant-vos en les frases 1-5 durant vint minuts o més.
6. Després de diversos dies, continueu, afegint també els passos 6-9. Visualitza la cara d'algú que t'importa, un amic o familiar, i ofereix-li les frases de bondat amorosa: "Que... sigui feliç", que ... sigui saludable ", etc.
7. Ara recordeu que algú que coneixeu està passant per un moment especialment difícil. Imagina que la calor del teu cor s'expandeix de tu a aquesta persona. Repetiu mentalment les mateixes frases també per a aquella persona: "Que ... sigui feliç", "Que ... sigui saludable", etc.
8. Finalment, pensa en algú que t'ha fet mal o que no t'agrada. Sent el teu cor comunicant compassió a aquesta persona. Repetiu mentalment les frases: "Que... sigui feliç", "Que... sigui saludable", etc.
9. Quan el teu cor comença a obrir-se, els records de les ferides passades poden ressorgir. Sigues amorós i amable amb tu mateix. És possible que vulgueu concloure la vostra meditació repetint el mantra sànscrit lokah samasta sukhino bhavantu , que significa "que totes les criatures del món siguin lliures i feliços".

Eines de treball per a l'energia Anahata

Les eines que s'enumeren a continuació us donen suport en el vostre treball d'obertura del quart chakra fomentant la devoció, la compassió i la claredat. És important "registrar" el chakra del cor diàriament registrant les vostres emocions i preocupacions en un diari. Si tens set embarassada o pateix alguna malaltia, consulta el teu metge abans d'utilitzar olis essencials o remeis a base d'herbes.

Essències Florals

Prenent 2 gotes d'essència sota la llengua o diluïdes en un got d'aigua abans de la meditació:

• La xicoira guia l'energia amorosa mal dirigida; disminueix el desig de control.
• El Bruc augmenta la intuïció si et consumeixen problemes; et dóna accés al sofriment personal en estendre la compassió als altres.
• Grèvol expandeix el teu chakra del cor; ensenya l'amor universal; trenca les barreres imaginàries que et fan sentir aïllat.
• Water Violet t'ajuda a obrir-te i parlar des del cor.

Olis essencials

Per a un bany abans de la meditació, dissoleu de tres a cinc gotes en una cullerada d'  oli de jojoba ,  oli d'ametlles dolces  o en un grapat de  sal gruixuda , aboqueu-les a la banyera deixant que l'aigua de l'aixeta s'hi corre per sobre. O podeu escampar de tres a cinc gotes a l'entorn durant la meditació:

• Neroli alleuja l'esgotament emocional; ajuda a enfortir els vincles esquinçats entre el cos i la ment.
• Rosa Damascena augmenta la compassió i la comoditat en moments dolorosos; ajuda a connectar el cor amb el chakra menor que es troba als palmells de les mans.
• La bergamota reobre el chakra del cor si el dolor l'ha tancat; augmenta l'alegria; inculca el coratge per utilitzar els propis talents.
• El gessamí ajuda al chakra del cor a equilibrar les energies dels xacres inferior i superior; estimula l'autoestima; et connecta amb la dimensió espiritual.
• L'espígol fomenta l'equilibri emocional en fonamentar-te en el teu cos físic; facilita la connexió amb l'àmbit espiritual.
• El romaní et connecta amb l'energia femenina que obre el cor i enforteix el pit; ajuda a recordar els afectes perduts sense dolor.

Cristalls, gemmes i pedres

Les pedres precioses actuen com a amplificadors d'energia quan es posen en contacte amb els xacres. Porteu-los com a joies, poseu-los a prop del xacra o simplement subjecteu-los a la mà abans de la meditació:

• El quars rosa afavoreix la compassió, unteu-lo amb una gota d' oli essencial de Rosa Damascena .
• Les pedres Boji aporten alegria i una poderosa energia curativa.
• La malaquita desbloqueja el flux d'energia cap al cor; unteu-lo amb un parell de gotes d' oli de pebre negre, llavors de pastanaga o sàlvia .
• La turmalina verda calma el cor; allibera expectatives massa rígides.
• L'òpal revela emocions; millora l'energia solar masculina així com la lunar femenina.
• Rubí cura les ferides emocionals calmant i enfortint l'energia del cor; et convenç de desfer-te del sofriment i de les emocions negatives.

Encens

• Ulmaria augmenta l'amor i calma la ment.
• Nag Champa augmenta l'estat d'ànim i desenvolupa qualitats espirituals.
• Rizoma di Giaggiolo desemmascara les emocions.

Aliments per a l'energia del cor

Juntament amb te verd, verdures de fulla verda i pomes de gala reial, prova:

• Herbes aromàtiques: alfàbrega, coriandre, marduix, orenga, julivert.
• Llavors de Lotus (o fruits secs): obre el cor i augmenta la devoció

Que tingueu un bon viatge dins del vostre cor, estimats Amics de la Natura.

El segon chakra, situat a la zona al voltant dels ronyons i els òrgans genitals, i conegut com a Swadhisthana o chakra sacre, regeix l'energia de la creativitat, el plaer, la sexualitat, la procreació, el control i la moralitat. També presideix els somnis, les fantasies i les emocions.

El terme sànscrit Swadhisthana té diverses connotacions. Es tradueix com "el seient sagrat del jo", "el lloc dolç" i "la residència preferida de la deessa". Durant la primera etapa, vam veure que les funcions del chakra arrel (estabilitat i terra) es simbolitzen per un quadrat o un cub. Els símbols del chakra sacre són, en canvi, el cercle o l'esfera. Tot i que són menys estables, aquestes formes són més lliures i més obertes al canvi. Les meditacions de Swadhisthana chakra us ajuden a augmentar la flexibilitat i el flux de la vida.

Entendre el propi Xacra Swadhisthana

Les qualitats de l'aigua (l'element associat a Swadhisthana) mostren molt bé la naturalesa d'aquest chakra: liquiditat, flexibilitat i adaptabilitat. L'aigua també té propietats depuratives i depuratives, la qual cosa és adequada, perquè quan hi ha un desequilibri o bloqueig de l'energia del segon xacra, es produeix la sensació d'haver fet alguna cosa malament o vergonyós.

El chakra sacre s'associa amb el sentit del gust, i el simbolisme relacionat amb el gust que es troba en la conversa quotidiana al·ludeix a la seva energia. Quan vols que algú tingui somnis "dolços", informes d'un record "amarg" o queixes d'una relació que s'ha "agridat", entres al món del chakra Swadhisthana.

Si el segon chakra està obert i equilibrat, literalment floreixes com a persona: ets sensible, intuïtiu, idealista i ple de somnis, plans i desitjos saludables (els impulsos creatius s'originen al chakra sacre). Ets complaent, acceptes el canvi i pots seguir el corrent.

No obstant això, anar massa lluny en aquest camí porta a un desequilibri del chakra sacre, que consisteix en un flux constant, una incapacitat per fonamentar-se o limitar-se i una tendència a esdevenir massa emocional o melodramàtic. Pots passar massa temps somiant despert o posar un èmfasi excessiu en la satisfacció dels plaers sensuals. La papallona que revolotea de flor en flor i el peix que els deixa atrapar per cobdícia simbolitzen aquestes desharmonies.

Si el teu segon xacra està bloquejat o desequilibrat, es fa difícil assaborir la dolçor de la vida: res mai sembla prou bo i la depressió pot aparèixer. Potser et sentis com si no tens opció, no pots canviar les coses i manca d'iniciativa. A nivell creatiu, podeu sentir una mena de bloqueig de l'escriptor. De vegades, aquells amb un chakra sacre desequilibrat es mostren massa emocionals; en altres ocasions, es torna insensible a les necessitats emocionals pròpies i dels altres, i es mostra incapaç d'expressar els seus sentiments, i en casos extrems, fins i tot això pot conduir a un comportament agressiu. En algunes assignatures hi pot haver una tendència a manipular i mostrar emocions falses, per aconseguir un propòsit determinat.

A nivell físic, el chakra sacre regula els elements líquids del cos: sang, limfa, moc, semen, orina i saliva. És la seu de l'energia renal (que la medicina xinesa considera la base del vigor de la vida). i tracta el funcionament dels ronyons, la bufeta, els sistemes urinari, reproductor i circulatori. Els problemes de salut relacionats amb un bloqueig energètic a Swadhisthana inclouen l'enduriment de les artèries, les venes varicoses, l'anèmia, els trastorns del ronyó, la bufeta i el cicle menstrual, la impotència i la frigidesa. Obrir el xacra sacre no vol dir, com es creu habitualment, augmentar la sexualitat. Aconseguir l'equilibri significa dirigir l'energia sexual perquè esdevingui una força de consciència. L'obertura d'aquest chakra té a veure més aviat amb poder desfer-se del sentiment de culpa i frustració,

Significat: Seu Sagrat del Jo - Element: Aigua
Vibració sonora: VAM - Sentit connectat: Gust

Treballant amb l'Energia Swadhisthana

Mentre realitzeu les meditacions d'aquest xacra, feu-vos les preguntes següents, que destaquen com desbloquejar l'energia del segon xacra:

• Estic obert al canvi positiu? Com puc ser més?
• Sóc àvid de sensacions i experiències? Com puc gaudir més de la vida sense deixar-me dominar pels seus plaers?
• La meva visió de la vida és massa emocional o massa negativa?
• Com puc ser més valgut sense ser temerari? Quines ansietats o pors autoinfligida puc començar a superar avui?
• Si em sento implantat (un signe d'excés d'energia Swadhisthana), com puc posar-me a terra?

Sintonitzant amb el Chakra Sacre

Meditar sobre la imatge del chakra sacre o yantra millora la capacitat de fer el millor ús de l'energia creativa, augmenta la flexibilitat física i mental. Tan aviat com pugueu visualitzar el yantra (la imatge adjunta), intenteu fer la meditació del yantra.

Meditació sobre el yantra

1. Cobriu una taula amb un drap net, després col·loqueu-hi el yantra, la figura corresponent a aquest chakra (suggereixo que imprimiu aquesta imatge), recolzant-lo de manera que quedi una mica per sota del nivell de la vostra mirada quan esteu assegut. . Enceneu una espelma, una mica d'encens i col·loqueu un gerro de flors fresques a la taula de cafè.
2. Seieu en una posició còmoda, preferiblement amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Pren deu a vint respiracions profundes; deixa que la respiració s'instal·li en un ritme lent i natural.
3. Amb els ulls mig tancats, fixa la teva mirada en el cercle exterior de la imatge. Mireu el lotus vermell brillant. Gira la teva mirada en el sentit de les agulles del rellotge al llarg dels sis pètals, que representen el patró d'energia radiant d'aquest chakra.
4. Desplaceu lentament la vostra mirada cap a dins cap a la mitja lluna blanca. Aquesta forma representa la lluna, que controla les marees i l'aigua, l'element de Swadhisthana.
5. A continuació, mireu l'animal, o vector del xacra: un makara, o cocodril mitològic amb cua de serp. En la tradició índia, s'associa amb Ganga, la personificació del riu Ganges.
6. Crida l'atenció a la font sànscrita. Llegim VAM, la bija (llavor), so del segon chakra. Repetiu-ho en veu baixa o xiuxiuegeu-lo per millorar la sintonia interna.
7. Després de meditar durant almenys vint minuts, obriu els ulls suaument. Repetiu la meditació cada dia per sintonitzar-vos amb l'energia Swadhisthana.

Progrés en la pràctica

Quan hàgiu adquirit prou confiança en el yantra per poder-lo visualitzar sense mirar-lo, seueu-vos amb l'esquena recta, tanqueu els ulls i crideu l'atenció a la base de la columna. Visualitzeu les arrels que s'enfonsen al terra. Tan bon punt us sentiu fonamentats, crideu la vostra atenció cap a allò sagrat. Visualitzant el yantra com un patró energètic situat en aquest punt, sentiu els seus raigs estesos cap a l'exterior i percebeu mentalment el mantra VAM. Medita durant almenys trenta minuts.

L'element Aigua

La naturalesa líquida del nostre planeta i cos es resumeix millor amb l'element connectat al chakra Swadhisthana: l'aigua. Practicant la meditació sobre l'Aigua, adquireixes la capacitat no només de sintonitzar amb l'energia flexible i fluida d'aquest element, sinó també, en conseqüència, d'acceptar que el canvi forma part de la vida, i així aprendre a apreciar plenament el do de lliurar-se al corrent.

Abans de començar la meditació sobre l'aigua, si creus que t'ajudarà, cobreix una taula baixa amb un drap i col·loca-hi objectes que et connectin físicament i energèticament amb l'element Aigua: petxines marines, trossos de corall, branques de salze o parts. d'altres plantes amb energia aquàtica. Si ho desitgeu, podeu posar un bol d'aigua a la taula de meditació, que sovint ajuda a expressar qualsevol tipus de pensament o emoció inconscient. Si sents que has perdut el contacte amb els teus somnis o et sents sobreestimulat (o aïllat) pels teus sentiments, és probable que trobis aquesta meditació molt efectiva. Així que prepareu-vos prenent una dutxa o un bany relaxants. 

No afegiu olis ni banys de bombolles a l'aigua de la banyera; en lloc de centrar-se en l'experiència d'estar a l'aigua. Si és possible, submergeix-te a les aigües d'un oceà, d'un riu o d'un llac, o en una piscina: beveu un gran got d'aigua abans de començar i sentiu-lo fluir pel vostre cos. amb tota probabilitat trobareu aquesta meditació molt efectiva. Així que prepareu-vos prenent una dutxa o un bany relaxants. No afegiu olis ni banys de bombolles a l'aigua de la banyera; en lloc de centrar-se en l'experiència d'estar a l'aigua. Si és possible, submergeix-te a les aigües d'un oceà, d'un riu o d'un llac, o en una piscina: beveu un gran got d'aigua abans de començar i sentiu-lo fluir pel vostre cos. amb tota probabilitat trobareu aquesta meditació molt efectiva. 

Així que prepareu-vos prenent una dutxa o un bany relaxants. No afegiu olis ni banys de bombolles a l'aigua de la banyera; en lloc de centrar-se en l'experiència d'estar a l'aigua. Si és possible, submergeix-te a les aigües d'un oceà, d'un riu o d'un llac, o en una piscina: beveu un gran got d'aigua abans de començar i sentiu-lo fluir pel vostre cos.

Meditació sobre l'element Aigua

1. Seieu còmodament davant de la taula (si l'heu preparat, en cas contrari en una habitació tranquil·la a sobre de la vostra estora de ioga) en posició de meditació, preferiblement amb les cames creuades. Mantingueu l'esquena recta.
2. Col·loqueu el dors de les mans sobre els genolls o les cuixes i uniu els coixinets dels dits anul·lars i els dits menuts prenent varun (aigua) mudra (veure foto). Relaxa els altres dits.
3. Tanca els ulls i pensa en les qualitats de l'aigua. Sent fluid com un líquid.
4. Repetiu mentalment una afirmació com aquesta, o la vostra afirmació personal que heu escollit:
   "Confio en mi mateix per seguir els meus somnis".
   "Em adapto amb gràcia a qualsevol situació".
   "Renuncio a idees que ja no serveixen per a res".
5. Practica durant uns trenta minuts, després obre els ulls i estira les mans.

Superació del sentiment de culpa

Quan Swadhisthana es retira o la seva energia perd l'equilibri, és possible que us trobeu aclaparat per la culpa, fins i tot sense una raó òbvia. Aquesta emoció es pot manifestar com un sentiment de vergonya pel teu cos, com una inhibició sexual o com una desconnexió emocional dels altres. En lloc d'"ofegar-se" en sentiments similars de culpa i el dolor que causen, proveu la visualització de lotus proposada. Tot i que cadascun dels set chakres està simbolitzat per una flor de lotus, Swadhisthana té un vincle especialment estret amb aquesta bella planta. 

El lotus és sobretot una planta aquàtica: creix a l'element del segon chakra. Té les seves arrels al fang, però la seva flor mai és fangosa. La seva llar és l'aigua, però mai està mullada. La seva naturalesa és fluida i fluida, però és inflexible en la seva intenció de créixer cap amunt, cap a la llum. I així la flor més bella del món creix del llim. Els filòsofs orientals utilitzen sovint l'exemple de l'aigua per explicar la naturalesa de l'ànima humana. Els ioguis sostenen que l'ànima és sempre pura; mai pot ser impur. Com l'aigua, l'ànima pot portar impureses dins d'ella, però aquests contaminants mai poden alterar la seva naturalesa bàsica. 

Reflexioneu sobre aquests conceptes durant uns moments abans de començar la visualització del lotus. l'ànima pot portar impureses dins de si mateixa, però aquests contaminants mai poden alterar la seva naturalesa bàsica. Reflexioneu sobre aquests conceptes durant uns moments abans de començar la visualització del lotus. l'ànima pot portar impureses dins de si mateixa, però aquests contaminants mai poden alterar la seva naturalesa bàsica. Reflexioneu sobre aquests conceptes durant uns moments abans de començar la visualització del lotus.

Aneu amb compte quan regueu els vostres somnis. Si els ruixes amb preocupació i por, produiran males herbes que mataran els teus somnis. Si els regueu amb optimisme i solucions, cultivareu l'èxit. Lao Tsu

Visualització de Lotus

1. Col·loqueu la imatge d'un lotus (o qualsevol flor) sobre una taula baixa i asseu-te davant en una posició còmoda de meditació. Mireu intensament els pètals fins que encara pugueu "veure" la flor mentre manteniu els ulls tancats.
2. Penseu en la flor com una analogia amb la vostra vida. De la mateixa manera que la flor no es veu afectada pel fang en què creix, així no permets que la negativitat en la qual estàs arrelat t'afecti. A mesura que la flor s'esforça per arribar a la llum, seguiu el flux del vostre entorn tenint en compte els vostres objectius. Com el lotus viu a l'aigua però no està humit, així ets al món sense deixar-lo ennuvolar.
3. Si algun pensament negatiu et passa pel cap durant la meditació, intenta no consentir-te. Imagina els pensaments negatius com bombolles que pugen a la superfície de l'aigua al voltant del lotus i mira com esclaten un a un. Si no t'identifiques amb els teus pensaments, deixen d'existir. Medita durant uns vint minuts abans d'obrir suaument els ulls.

Interpretar la visualització

La visualització del lotus promou una purificació emocional gradual del segon chakra. Si ho practiqueu amb regularitat, trobareu que la vostra energia Swadhisthana es torna més equilibrada i el mateix chakra comença a obrir-se. Tingueu en compte, però, que, mentre mediteu en aquest xacra, pot passar que experimenteu una sèrie de sensacions o imatges de naturalesa sexual: el sentit de culpa, la luxúria, la traïció i la gelosia són el costat fosc del segon xacra, i, empès a l'extrem, es poden manifestar en forma d'imatges inquietants. 

No deixeu que cap d'aquests pensaments o imatges us molesti, permetre que els sentiments reprimits surtin a la superfície és una prova que la vostra energia Swashisthana es manifesta d'una manera positiva. I juntament amb pensaments sorprenents, si no molestats, vindrà la força necessària per superar-los. En fer sortir qualsevol tipus d'imatge o pensament negatiu, et prepares per assaborir tota la bondat que t'ofereix la vida.

Aprendre a anar amb el flux

La lluna és un poderós símbol ressonant del chakra Swadhisthana i ens recorda la importància del canvi. El seu simbolisme és especialment útil si sents la necessitat d'abandonar els esdeveniments passats que dificulten el teu creixement i si necessites acceptar el canvi i la transició. Tan bon punt us allibereu del que és familiar, de confiança i segur (energia Muladhara), permeteu-vos viatjar a llocs desconeguts i apreneu a apreciar l'energia Swadhisthana en si, no el que comporta. 

La meditació de l'energia lunar t'ajuda a seguir el curs i és preferible practicar-lo en un lloc a l'aire lliure on la lluna sigui visible. Si això no és possible, mireu la lluna des d'una finestra mentre mediteu, o tapeu una taula baixa amb un drap net i col·loqueu-hi una imatge de la lluna i subjecteu-la de manera que quan us assegueu davant de la taula quedi una mica per sota del nivell dels ulls. Aquesta imatge de la lluna es converteix aleshores en el punt en què s'ha de centrar en el curs de la meditació. 

L'exercici és més efectiu si el practiqueu cada nit, just abans d'anar a dormir, durant tot un cicle lunar, d'una lluna nova a l'altra. Medita durant almenys mitja hora, rendint-te a la saviesa eterna que t'incita a deixar que la teva vida flueixi -i creixi- naturalment. L'exercici és més efectiu si el practiqueu cada nit, just abans d'anar a dormir, durant tot un cicle lunar, d'una lluna nova a l'altra. Medita durant almenys mitja hora, rendint-te a la saviesa eterna que t'incita a deixar que la teva vida flueixi -i creixi- naturalment. L'exercici és més efectiu si el practiqueu cada nit, just abans d'anar a dormir, durant tot un cicle lunar, d'una lluna nova a l'altra. 

Medita durant almenys mitja hora, rendint-te a la saviesa eterna que t'incita a deixar que la teva vida flueixi -i creixi- naturalment.

Meditació de l'energia lunar

1. Seieu còmodament, amb l'esquena recta, en un lloc que tingui una bona vista de la lluna. Mireu-lo durant uns moments, intentant sentir la delicada energia fluint pel vostre chakra Swadhisthana.
2. Tanca els ulls i imagina que ets en una intersecció on conflueixen tantes carreteres com sigui possible. Penseu en la intersecció com un punt de trobada per a totes les vostres esperances i tots els vostres somnis.
3. Demaneu al vostre subconscient que dirigeixi l'energia del segon chakra pel que representa el camí correcte per a la vostra vida. Confieu que seguireu el flux del vostre destí, de la mateixa manera que el flux i el reflux de les marees es veuen afectats per la lluna.
4. Pregunteu-vos: "quin camí triaré" o "si pogués preveure el meu futur, a què em portaria?", escollint la pregunta que us sembla més adequada. Qui sap si el teu subconscient guiarà l'energia del teu Swadhisthana chakra cap amunt al llarg del sistema de xacres, per tal de barrejar-se amb el poder del chakra del plexe solar (Manipura) en el camí cap al cor... o si en canvi el mourà allunyar-se del camí espiritual dels xacres com un tot, dirigint-lo per un camí més materialista... considereu tants camins com sigui possible.
5. La meditació va continuar durant almenys trenta minuts. Després, abans d'anar a dormir, poseu un bloc de notes i un bolígraf a la tauleta de nit per utilitzar-los com a diari dels somnis. Els somnis us poden ajudar a determinar quin camí heu de seguir.
6. Al matí, quan et despertes, anota els primers pensaments que et vinguin al cap o el que recordis dels teus somnis.
7. Al cap d'un mes aproximadament, llegiu atentament el diari intentant trobar-hi un missatge o tema recurrent. Els vostres somnis us animen a dirigir la vostra vida en una direcció determinada? Donen resposta a la pregunta que has fet sobre el teu futur?

Eines de treball per a l'Energia Swadhisthana

Les eines de curació que es proposen a continuació us ajudaran a alliberar-vos de les actituds del passat i explorar noves vies. Si estàs embarassada o pateix alguna afecció mèdica, consulta el teu metge abans d'utilitzar olis essencials o beure infusions d'herbes.

Essències Florals

Prenent 2 gotes d'essència sota la llengua o diluïdes en un got d'aigua abans de la meditació:

• Clematis afavoreix la concentració
• Noguera dissipa les il·lusions que et mantenen ancorat en el passat; et fa més fàcil trobar el teu camí.
• El pi t'ajuda a superar la culpa.
• Willow t'ajuda a desfer-te de l'autocompasió i l'amargor.

Olis essencials

Per a un bany abans de la meditació, dissoleu de tres a cinc gotes en una cullerada d'  oli de jojoba ,  oli d'ametlles dolces  o en un grapat de  sal gruixuda , aboqueu-les a la banyera deixant que l'aigua de l'aixeta s'hi corre per sobre. O podeu escampar de tres a cinc gotes a l'entorn durant la meditació:

• L'encens impedeix que creixin els blocs d'energia; proporciona tranquil·litat.
• El patxuli desanima la meditació irreal, aporta benestar físic.
• El gessamí vincula la creativitat de Swadhisthana amb els xacres associats amb l'amor (chacra del cor) i l'espiritualitat (chacra del front).
• La Salvia està vinculada a l'etapa sagrada, que els aborígens australians anomenen "temps dels somnis".
• El marduix extinge el sentiment de culpa, afavoreix la castedat.
• Xiprer ajuda a superar un canvi de vida positiu important.

Cristalls i gemmes

Les pedres precioses actuen com a amplificadors d'energia quan es posen en contacte amb els xacres. Porteu-los com a joies, poseu-los a prop del xacra o simplement subjecteu-los a la mà abans de la meditació:

• Corall t'ajuda a equilibrar les emocions i a mantenir l'entusiasme.
• El granat distribueix energia equilibrada pel teu cos.
• Pedra de Lluna afavoreix la intuïció i calma les emocions.
• La perla absorbeix pensaments estranys que distreuen de la meditació.
• L'aiguamarina harmonitza la consciència espiritual.
• Corniola afavoreix l'esperit d'iniciativa; venç l'apatia i el bloqueig de l'escriptor.
• El citrí dissol l'estancament emocional que es produeix al chakra sacre; per obtenir més potència, unteu la pedra amb un parell de gotes d'oli essencial de pàtxuli.
• El quars pur proporciona la saviesa i l'estabilitat necessàries per veure un jo superior.

Encens

La fusta de cedre i el ginebre purifiquen el sentiment de culpa augmentant l'efectivitat de totes les meditacions sobre el segon chakra, especialment si es cremen junts.

Enviament de menjar

L'aigua, les infusions d'herbes i els sucs dels aliments que s'enumeren a continuació ajuden els ronyons a netejar el cos físic i equilibrar l'element aigua del cos subtil:

• Fruita dolça : pomes, peres, préssecs, albercocs, melons, mànecs, taronges, magranes, maduixes, panses, groselles, figues.
• Verdures : créixens, enciam, espinacs, cogombres, tomàquets.

És un moment en què sentim dins nostre un fort desig de trobar una direcció, però no qualsevol, és diferent d'altres temps, aquesta vegada volem trobar l'adequat per a nosaltres.

Em ve al cap la Flor de Bach Wild Oat (Civada Silvestre), aquesta flor està lligada al potencial espiritual de la vocació. En l'estat negatiu de Wild Oat no se sap quina és la veritable vocació, quina direcció prendre, i per això un se sent incomplet i insatisfet en el fons de l'Ànima.

Forma i funció

La civada silvestre (Bromus ramosus), és una planta freqüent o comuna, que tanmateix passa gairebé desapercebuda pel seu aspecte humil. És una planta que creix per camins, bardisses, marges de rius i a la vora dels boscos. Originàriament es va desenvolupar potser dins d'aquest últim i va resistir, després de la tala dels arbres, a terra nua, per marcar el límit.

La primera característica que ens crida l'atenció és precisament la singular alçada de Brumus ramosus, que supera amb més de dos metres. És una planta que vol assolir una certa alçada, com una persona que s'enfila a un arbre per entendre on és, però es manté fràgil i delicada, es mou amb el més mínim alè de vent i no té la força d'un arbre a tots. Com que creix en zones ombrívoles, a recer d'altres plantes, necessita guanyar alçada per arribar a la llum i crear el seu propi espai. Més que res, però, sembla que busca una orientació, una direcció. 

Les tiges primes i tubulars s'estenen cap amunt com antenes, mentre que els caps es dobleguen, com per observar i escoltar. Les tiges estan proveïdes d'una funda que s'obre per formar una fulla estreta, semblant a una cinta, que casualment es plega sobre si mateix. La beina està coberta de plomall, que corrobora la imatge de sensibilitat i fa que les tiges siguin brillants, platejades, semblants a les antenes.

El gest principal de Wild Oat és buscar, créixer en alçada, però no té una forma forta i vertical, atès que el moviment vertical es trontolla i que els caps es despleguen i miren a terra. Així descriu Bach el comportament humà: “Per a aquells que aspiren a aconseguir alguna cosa important a la vida, que volen adquirir molta experiència i gaudir de tot el que els és possible vivint plenament. La dificultat d'aquestes persones rau a decidir quina ocupació seguir, perquè encara que les seves ambicions són fortes, no senten cap vocació particular. Això pot provocar pèrdua de temps i insatisfacció".

L'ambició, per tant, trontolla. Aquests individus volen aconseguir alguna cosa, tenen l'ambició de créixer molt, de deixar empremta al món, però no tenen la fermesa de propòsit i la voluntat de ferro per perseguir els seus objectius. “No tenen vocació”, comenta Bach, com per subratllar la idea d'un missatge extern, “una vocació que els crida a alçar-se per sobre de tots els altres”. Per tant, tornen a caure en el laberint de la vida terrenal, conscients de voler volar però mancats d'esperit d'iniciativa i de voluntat de desenvolupar les qualitats necessàries per a aquest propòsit. Com et sents quan crida la grandesa de l'Ànima i no saps com sortir de la foscor i arribar a la llum intensa del sol? Sens dubte, hi ha una sensació de "bloqueig i insatisfacció". El terme "bloc" ens porta de nou a la idea de viatge: el viatge de l'Ànima a la vida, pel camí de la vocació. Diverses vegades a la vida ens trobem en una cruïlla de camins i no sabem quina direcció anar. Bé, Wild Oat és per a aquells que romanen quiets, vacil·lants, indecisos.

Brumus ramosus estima els sòls humits i normalment no creix en espais oberts, exposats a plena llum solar, al cim de turons o a les terres baixes àrides. Per créixer a ple sol cal tenir una voluntat forta i decidida. La civada silvestre no és, però, la civada silvestre (Avena fatua) que es troba als camps de blat de moro, és a dir, una mala herba: Bach només n'ha manllevat el nom. La planta, de fet, prefereix l'ombra picada de l'ambivalència, la pantalla d'incertesa com a motiu per evitar actuar. Fins i tot les flors tenen una estructura tal que poden evitar la llum directa. La civada silvestre floreix a finals de juliol, més aviat més tard en la temporada, aquest procés indica una certa interioritat i poca implicació en la vida.

Les llavors només es dispersen a finals de l'estiu. Són prims, pesats per un costat pel gra, que roman enganxat fins que el vent els dispersa. Quan aquests comencen a caure cap a terra, giren cap a terra i s'hi fonden. Cada llavor té un pèl erizado i curt, que fa de barça, a través del qual s'obre pas a la terra i entre la vegetació que l'aixoplugarà i en la qual pot germinar ràpidament. El comportament del vestit suggereix una intenció gairebé perversa, com si el subjecte de Wild Oat anés a la recerca de problemes per demostrar l'absurditat del destí; de fet, les persones de Wild Oat tenen tendència a acabar en entorns i activitats que no els són agradables, i això només augmenta la sensació de frustració.

Sobre Wild Oat, Bach va destacar la importància d'un "propòsit definit a la vida". La gent sovint s'avorreix, i no té cap interès real per la seva pròpia existència: fan feines inadequades, desproveïdes de creativitat, la qual cosa minva la seva força i porta inevitablement a la malaltia. Bach es va expressar amb fermesa sobre el tema destacant la necessitat d'identificar i perseguir el propi propòsit existencial. Aquesta és la crida de l'Ànima, que ens convida a desenvolupar tot el nostre potencial per convertir-nos en autèntics éssers. El repte, explica Bach, és "prendre consciència de la nostra divinitat... perquè a través d'aquest Poder Diví totes les coses es fan possibles". Si la terminologia "Poder Diví" et crea problemes, substitueix-la per "poder de somiar": d'aquesta manera pots convertir-te en allò que somies ser.

Civada salvatge: la flor de la vocació - de la recerca a la recerca
en veig el significat - persegueixo l'objectiu - estic satisfet

Wild Oat no és un tipus de persona, sinó que representa moments o etapes de la vida on es fa necessari orientar-se en la direcció correcta.

En aquest estat, sents una profunda insatisfacció, la sensació que la vida flueix en la distància i que estàs a la deriva sense trobar el teu lloc. És molt més fàcil entendre aquest procés amb paraules: el buit existencial.

La societat occidental moderna és una gran productora de gent de Wild Oat, perquè, construïda sobre el materialisme, dedica poc temps a tractar de respondre les preguntes filosòfiques fonamentals: “D'on venim? Qui som? A on anem? Per què vivim?"

El consum indiscriminat i l'acumulació de guanys són les fonts de motivació i, per tant, de sentit de l'existència. Però aquest substitut no representa un estímul suficient per a bona part de la població, sobretot quan aquestes persones, tot i assolir alguns d'aquests objectius, encara continuen sentint-se incompletes. “Bé, allò que vaig somiar i creure em faria feliç, ara ho tinc, però encara em sento insatisfet. Crec que et trobo a faltar...". Per descomptat, sempre hi ha la possibilitat de no conquerir cap dels hipotètics objectius materials i emocionals, la manca dels quals justificava la nostra insatisfacció, i morir en la creença que aquest va ser el fracàs de la nostra vida.

Hi ha moments a la vida que actuen com a auditors interns. Si el balanç és negatiu, molt probablement patirem alguna crisi existencial: 30, 40, 50... només per posar un exemple. De vegades, les crisis apareixen en ocasions d'aniversaris d'alguna manera importants, com ara aniversaris i celebracions de fi de curs. És per això que tanta gent posa terminis: "A partir d'aquell dia començaré una cosa així" o: "Aquesta data em poso per canviar la meva vida".

La conseqüència de tot plegat pot ser una dosi addicional de decepció i frustració, perquè sovint, encara que les activitats realitzades tinguin èxit, es continua sentint el mateix desarrelament i buit existencial de sempre. Alguns autors han definit Wild Oat "l'etern aprenent, que sempre està a l'aguait i mai troba l'objectiu". Expressions com "Buscar o trobar-me", "Adonar-me", etc. són molt habituals en un estat de civada.

Hi ha molta dispersió i desorientació a Wild Oat. És evident que, en la majoria dels casos, els que pateixen aquest estat no són conscients del seu veritable origen i són més propensos a buscar la causa de la insatisfacció en les coses materials. Per descomptat, és més convenient culpar a la feina, a la parella, al poder adquisitiu, als pares, als fills, a la ciutat de residència, etc. I com que no sempre és possible canviar molts dels elements anteriors, la ruptura de la parella s'utilitza sovint com a panacea. Per ser sincer, no sé quin rècord de tirada lliure es podria batre fugint d'un company que diu estar "completament" satisfet, cosa que és certament impossible. En altres ocasions, sota l'impuls de la insatisfacció, les feines en què un se sent encallat, enfadat o infeliç s'abandonen precipitadament, emprendre projectes autònoms que en teoria permetrien assolir una major felicitat i realització personal, o almenys, llibertat. 

Aquesta pràctica no sempre funciona, perquè de vegades aquestes decisions es prenen més com una fugida d'una situació en la qual un sent que no disposa de recursos personals, més que com un objectiu o una iniciativa fruit d'una sana evolució personal. En altres paraules, l'objectiu futur s'idealitza com a pretext per fugir d'un present complicat. Per descomptat, això gairebé mai funciona. És interessant observar que sovint contractar Wild Oat ajuda a veure clarament que el seu lloc és en una altra feina o en un altre país, però molt sovint afavoreix la percepció del present amb més objectivitat.

La gènesi i la "simptomatologia" de l'estat de civada salvatge podria ser molt bé la següent: segons la visió filosòfica de Bach, l'Ànima busca a través de la intuïció guiar la personalitat cap a la perfecció i l'aprenentatge. Quan aquesta s'allunya de la guia de l'Ànima, aquesta pot experimentar el buit existencial del qual hem parlat, la insatisfacció i conseqüentment el desànim i la incertesa, símptomes de la manca de sentit i de respostes que ens fan sentir part integrant i significativa d'un tot. Aquesta situació, alhora, porta a una sensació de desarrelament inexplicable per a la ment, que a més ens pot fer vulnerables a influències externes encara més desorientats.

Assumint l'essència, podríem dir que la personalitat torna a ser permeable a la informació de l'Ànima, facilitant-nos el reconeixement del camí. És a dir, desplaça l'orientació de la recerca de l'exterior a l'interior. Segons el missatge de l'Ànima, prendre Wild Oat ens pot portar a canviar i prendre decisions crucials que ens allunyin de les nostres activitats actuals o com hem vist, ens permet veure que l'aprenentatge espiritual s'està produint en el lloc on estem. som on som.

Malgrat la bretxa entre ànima i personalitat, la primera continua enviant informació a la segona, però la segona la tradueix superficialment en la forma següent: “Mou-te! Busca, fes alguna cosa!”. La persona en estat de civada salvatge rep la informació espiritual de l'ànima i sent que ha de donar sortida a aquesta entrada urgent que prové de les seves estructures més subtils, encara que no sàpiga com fer-ho. Influenciat per la mediatització de la societat actual, busca fora models tant materials com espirituals en els quals realitzar-se i reflectir-se: esports perillosos, activitats emprenedores, viatges exòtics, moviments religiosos, canvis de professió i parella, consum de drogues, etc. També hi ha qui es fa muntanyenc i puja a les muntanyes més altes. La pregunta és evident:

Wild Oat ajuda a canalitzar l'energia de la recerca cap a dins, ensenyant-nos que no cal ser algú important o especial en aquesta vida. Ens mostra que la solució està dins nostre, que sempre podem construir nous i millors moments perquè tenim el poder de transformar-nos algun dia en nosaltres mateixos. Wild Oat aporta serenitat, claredat i seguretat i ens ajuda a actuar de manera intuïtiva, segons els suggeriments de l'Ànima.

Per a Bach, la lliçó que hem après s'aprèn aquí i ara, de manera que, com altres flors del sistema, prendre Wild Oat ens allunya de la planificació a llarg termini i de les quimeres. L'essència ajuda a arrelar i trobar sentit i sentit en allò que estem fent ara mateix. També promou el desenvolupament d'habilitats importants d'intel·ligència emocional, com la iniciativa i l'automotivació.

Com hem vist, la persona a qui es pot ajudar amb Wild Oat és molt talentosa, encerta molt en moltes coses i dins d'ell té les ganes de gaudir plenament de la vida i d'aprofitar tot el que ofereix per enriquir-se amb experiències. El problema és que un individu d'aquest tipus, avui dia, pot caure fàcilment en una actitud desharmonitzada que el porta a començar moltes coses, però a acabar-ne cap. Wild Oat comença amb molta il·lusió, s'enamora de la novetat, però al cap d'un temps comença a avorrir-se i marxa sense concloure res, només per enamorar-se d'una altra novetat, etc. 

Wild Oat no ha trobat la seva direcció. Aquest remei és molt important perquè ajuda a entendre que tothom està al món per fer un pas evolutiu per si mateix i per als altres gràcies als seus dons naturals. En reconèixer les seves virtuts innates, és a dir, les coses més senzilles i divertides de fer, la persona no només és bona per a ella mateixa, sinó també per a tot el sistema. Això es veu fàcilment quan es tracta d'una persona que fa la seva feina amb passió, més que amb algú que la fa per la força. Cada persona és una obra mestra i ha de seguir el seu propi camí i complir la seva missió pel seu bé i per a l'evolució global.

En prendre Wild Oat, t'adones que a poc a poc t'estàs tornant més tranquil, més clar i més segur. A mesura que t'adones cada cop més clarament del que realment vols, i actua de manera menys impulsiva. S'aprèn a subordinar les múltiples capacitats, posant-se al servei d'un objectiu superior, i ja no es deixa distreure pel fil vermell, encara que es presentin les possibilitats més afalagadores. La vida segueix sent rica en canvis, però al mateix temps és més estable i satisfactòria.

Wild Oat ens ajuda a connectar amb el nostre jo més profund, així podrem veure clarament quins són els nostres veritables propòsits i desitjos, evitant així malgastar energia en experiències i investigacions contínues que mai s'aprofiten. Wild Oat és com una brúixola, que ens ajuda a trobar el nostre camí perdut a la vida, o com un mapa que indica on som.

Malentès espiritual: la civada silvestre ajuda a reconèixer

"Qui no busca el cel dins d'ell mateix, el busca en va a tot arreu". Diu un proverbi alemany. Sempre que només busqui respostes a preguntes com ara "Què vull?" "Que hauria de fer?" "On és el meu fil vermell?", estic destinat a no trobar-los. Perquè allà no puc escoltar les respostes de la meva veu interior.

"L'home es realitza en la mateixa mesura que

es compromet a adonar-se del sentit de la vida".

Víctor Frankl

ELMuladhara, també anomenat "chacra arrel", es troba a la base de la columna vertebral. És la teva base energètica -el terme sànscrit Muladhara significa "suport radical"- i t'ajuda a trobar el teu camí a la vida, a quedar-te amb els peus ben a terra, a arrelar i nodrir-te tant físicament com espiritualment. Maladhara et connecta amb el vehicle on fas el viatge existencial: el cos físic.

Netejar i equilibrar l'energia Muladhara mitjançant la meditació et permet estar ben fonamentat i aconseguir estabilitat postural i fermesa mental. En mantenir-se en contacte amb les vostres necessitats físiques d'aquesta manera, us equipeu amb les eines que necessiteu per funcionar bé en el dia a dia, mentre desenvolupeu el vostre món interior i realitzeu idees creatives i espirituals.

Entendre el vostre propi Xacra Muladhara

El xacra arrel està vinculat a la matèria en la seva forma més densa: està associat a la terra, el més sòlid dels elements. Quan el chakra arrel està en equilibri, l'energia flueix en dues direccions. Muladhara descarrega energia cap avall, com un parallamps, i alhora empeny cap amunt, absorbint-la de la terra. Per tant, et sents protegit i segur. La teva vida és estable, però plena d'energia activa i positiva, i la teva paciència i el teu sentit de pertinença a una comunitat et proporcionen relacions interpersonals gratificants.

Tanmateix, si el flux d'energia del teu chakra Muladhara està bloquejat, és possible sentir-te gairebé deslligat o fora de lloc, desorientat i indecis, incòmode entre d'altres; pots tenir problemes econòmics, laborals o de relació, o sentir-te sempre cansat. Un excés de preocupació per la supervivència i la seguretat pot manifestar-se amb una actitud d'addicció al treball i amb dificultats per connectar amb el costat espiritual de la vida. La por, els prejudicis, la fe cega, l'odi, la intolerància, la impaciència i la cobdícia són altres possibles atributs negatius d'un bloc energètic a Muladhara.

Si sentiu desequilibris similars en l'energia del vostre primer chakra, pot ajudar a pensar en el trauma que vau patir durant la infància. Potser no us heu alimentat prou o us sentiu aliè al vostre entorn familiar o social. Potser us sentiu abandonat; potser has estat adoptat o has patit la pèrdua d'un progenitor o el divorci entre el teu pare i la teva mare. El trauma infantil pot amplificar una agitació posterior, com ara el final d'una relació, la pèrdua d'una feina o un canvi en les condicions de vida.

En el cos físic, Muladhara regula el sistema immunitari, el sistema esquelètic i el tracte digestiu inferior. Un desequilibri energètic es pot manifestar amb fatiga crònica o síndrome de l'intestí irritable; restrenyiment o hemorroides, obesitat o pèrdua de pes; artritis; problemes als peus; als genolls o a les cames; dificultats d'equilibri; mal d'esquena o ciàtica. A nivell emocional, pots trobar-te compensant la manca de fonamentació amb un caràcter massa rígid, que no admet alternatives. Si, en canvi, estàs massa arrelat, és probable que no t'agradi el canvi, que tendeixis a controlar-ho tot o que et falti imaginació i iniciativa. Actuar sobre aquest xacra ajuda a crear una base sana, així com a millorar els nivells d'energia, el benestar i la força interior.

Significat: Suport radical - Element: So terrestre
Vibració: LAM - Sentit connectat: Olfacte

Treballant amb l'Energia Muladhara

Mentre realitzis les meditacions d'aquest xacra, fes-te les següents preguntes, t'ajudaran a entendre com bloqueges l'energia del teu primer xacra i com reequilibrar-la:

• He de tornar a connectar amb el meu cos? I com ho puc fer?
• Els meus hàbits alimentaris són inconsistents? Si és així, com els puc millorar?
• Sóc capaç de tenir relacions sanes i duradores? Si no, per què?
• Sento la necessitat d'acabar amb les relacions que han resultat ser poc saludables?
• Em delecto completament en donar i rebre, i veig la vida com un sa intercanvi d'energia?
• Em permeto "congelar" en pensaments i comportaments innecessaris?
• Com puc ser més decisiu quan em sento tan feble que em fallen els genolls?
• Estic preparat per acollir un canvi positiu? Si no, com puc ser?

Sintonitzant amb el Chakra arrel

Meditar sobre la imatge del chakra arrel, o yantra, mentre recita la seva mandra, equilibra el cos i la ment connectant l'hemisferi cerebral visual (dreta) amb el verbal (esquerra). Després d'uns dies de pràctica, intenteu sentir l'energia Muladhara a la vostra columna vertebral.

Meditació sobre el yantra

1. Tapeu una taula amb un drap net, després col·loqueu-hi el yantra, la figura corresponent a aquest chakra (recomano que imprimiu aquesta imatge), corregin-la perquè quedi una mica per sota del nivell de la vostra mirada quan esteu assegut. Encendre una espelma i inceso.
2. Seieu en una posició còmoda, preferiblement amb les cames creuades i amb l'esquena recta. Pren deu a vint respiracions profundes; deixa que l'alè s'assenti.
3. Amb els ulls mig tancats, mireu els quatre pètals carmesí del yantra. Comenceu des de la part superior dreta i baixeu lentament en el sentit de les agulles del rellotge.
4. Després de diverses rotacions, centra la teva mirada en el quadrat groc, símbol de l'energia terrestre. Mou els ulls en sentit horari d'un cantó a un altre; les quatre cantonades del quadrat corresponen a les quatre cantonades de la terra i als quatre punts cardinals.
5. Centra't en l'elefant negre, un símbol de força, de fonamentació i de les teves necessitats bàsiques de supervivència. L'elefant està associat a Ganesha, la deïtat hindú capaç d'eliminar els obstacles i guardià del primer chakra.
6. Crida l'atenció a la font sànscrita. Llegim LAM, mantra a l'element terra. Repetiu-ho mentalment mentre centreu la mirada en la forma.
7. Mireu el triangle cap avall al centre del quadrat. Simbolitza la naturalesa descendent de l'energia Muladhara. Les seves cantonades representen el punt de partida dels canals energètics dels tres nadis principals (podria ser útil imaginar els nadis com a carreteres que flueixen dins d'un sistema de "autopistes energètiques". Aquestes dues o més carreteres s'entrecreuen, formant cruïlles de les set interseccions principals). per tant corresponen a les ubicacions dels set chakras principals, mentre que els "punts de confluència" menys concorreguts formen els menors).
8. Finalment, mireu la serp enrotllada que representa el potencial energètic infinit que es troba adormit en aquest chakra. Després de meditar durant almenys vint minuts, obre els ulls. Repetiu la meditació cada dia.

Progrés en la pràctica

Quan hàgiu guanyat prou confiança en el yantra per poder visualitzar-lo sense mirar-lo, seueu-vos en la posició de meditació amb l'esquena recta, tanqueu els ulls i crideu l'atenció a la base de la columna, visualitzeu el yantra com un patró energètic. situat en aquest punt. Sent els seus raigs escampats cap a l'exterior i percep mentalment el mantra LAM. Mantingueu-vos asseguts en meditació durant almenys mitja hora.

L'element Terra

La Terra, l'element associat al chakra Muladhara, inclou no només les roques i el sòl del nostre planeta, sinó tota la matèria sòlida. En la tradició iòga, vibhuti , la cendra sagrada, s'escampa al front dels adeptes per recordar-los que el cos tornarà al seu element; aquest concepte també és present a la frase de l'ofici fúnebre extreta del Llibre d'oracions comuns: "Terra a terra, cendra a cendra, pols a pols". La meditació sobre l'element Terra augmenta la sensació de calma, estabilitat i sòl. Sentir-se fonamentat en el moment present crea una base sòlida per a la pràctica espiritual, i la meditació proposada ajuda a establir una base tan sòlida. Abans de començar l'exercici, si creus que serà útil, pots crear el teu altar personal amb alguns objectes que et connectin psíquicament amb l'element Terra com ara: terra, pedres, pinyes i llavors, un imant, una brúixola o fins i tot. una peça de metall. En el curs de la meditació, repetiu suggeriments positius establerts conscientment amb la intenció de substituir els patrons de pensament negatiu per altres més beneficiosos. Tria, d'entre les afirmacions suggerides a la meditació,

Meditació sobre l'element Terra

1. Agenolleu-vos davant del vostre altar (si l'heu creat d'una altra manera a sobre de la vostra estora de meditació) amb els genolls i els peus junts, les natges als talons i els palmells a les cuixes. Si ho prefereixes, pots seure amb les cames creuades o en una cadira amb les plantes dels peus totalment recolzades a terra.
2. Col·loqueu el dors de les mans sobre els genolls o les cuixes i preneu prithivi (terra) mudra unint els dits anulars amb els polzes respectius (vegeu la imatge).
3. Tanca els ulls i pren consciència dels efectes de la gravetat en el teu cos. Comences a sentir una pesadesa agradable que es converteix en una sensació d'estabilitat i calma. A continuació, penseu en les qualitats de l'element Terra. Imagina que estàs fermament arrelat al terra sota teu, mentre n'absorbeixes l'estabilitat i la força.
4. Repetiu mentalment una afirmació d'aquest tipus, o la vostra afirmació personal que heu escollit:
   "La meva vida és ferma i arrelada".
   "La meva paciència és infinita".
   "Defenso allò en què crec".
   "Els meus peus estan ben plantats a terra".
   "El meu camí vital es revela clarament".
   "Estic exactament on necessito estar".
   "Em nodreixo de l'energia de la terra".
5. Practica durant uns trenta minuts i després estira les cames.

Derrotant la por

Si la vostra energia Muladhara no és estable i equilibrada, els pensaments de pèrdua poden pertorbar la vostra pau interior, debilitar la vostra vitalitat i esgotar les vostres reserves d'energia. La visualització proposada t'ajuda a superar la por, que és la principal emoció negada associada a un desequilibri del chakra arrel. La por no sempre es manifesta com una fòbia, ni com un estat manifest d'ansietat, desconfiança o por (per exemple, del judici dels altres o de la malaltia). 

Per a molts de nosaltres, la por és una falta de confiança o una inquietud infundada. Aquesta podria ser la resposta a un esdeveniment que amenaçava la vostra supervivència o el resultat d'una preocupació per la pèrdua d'una propietat o un ésser estimat. La imatge d'un arbre robust, com un roure, és un enfocament ideal per permetre't connectar amb la teva força interior i vèncer la por. La imatge via ajuda a arrelar-te en el temps i l'espai, donant-te una calma profunda i la seguretat de posseir els recursos necessaris per sobreviure en qualsevol circumstància. 

És preferible practicar la visualització a l'aire lliure. Si és possible, seure sota o al costat d'un arbre majestuós. En cas contrari, seure en un lloc tranquil i visualitzar les arrels fortes i gruixudes d'un arbre massiu que s'enfonsa a les profunditats de la terra. Sentiu-vos tranquil que, per molt fort que bufi el vent, aquest arbre no pot trontollar mai. donant-te una calma profunda i la seguretat de posseir els recursos necessaris per sobreviure en qualsevol circumstància. És preferible practicar la visualització a l'aire lliure. Si és possible, seure sota o al costat d'un arbre majestuós. 

En cas contrari, seure en un lloc tranquil i visualitzar les arrels fortes i gruixudes d'un arbre massiu que s'enfonsa a les profunditats de la terra. Sentiu-vos tranquil que, per molt fort que bufi el vent, aquest arbre no pot trontollar mai. donant-te una calma profunda i la seguretat de posseir els recursos necessaris per sobreviure en qualsevol circumstància. És preferible practicar la visualització a l'aire lliure. Si és possible, seure sota o al costat d'un arbre majestuós. 

En cas contrari, seure en un lloc tranquil i visualitzar les arrels fortes i gruixudes d'un arbre massiu que s'enfonsa a les profunditats de la terra. Sentiu-vos tranquil que, per molt fort que bufi el vent, aquest arbre no pot trontollar mai. arrels gruixudes d'un arbre massís que s'enfonsen a les profunditats de la terra. Sentiu-vos tranquil que, per molt fort que bufi el vent, aquest arbre no pot trontollar mai. arrels gruixudes d'un arbre massís que s'enfonsen a les profunditats de la terra. Sentiu-vos tranquil que, per molt fort que bufi el vent, aquest arbre no pot trontollar mai.

Aquell la ment del qual no és sacsejada per l'adversitat, que està lliure d'afecció, por i ira, s'anomena savi de ment ferm. Bhagavadgita, 11.56

Mirant l'Alzina

1. Seieu còmodament en una posició de meditació, preferiblement amb les cames creuades. Mantingueu el cap alt, allarga la columna i deixeu que la resta del coll apunti cap amunt mentre la resta del cos roman quiet i relaxat.
2. Visualitza un roure i pesa les seves qualitats: força, resistència, estabilitat, arrelament profund i capacitat d'absorció d'aliments.
3. Aleshores, per desfer-te de les velles imatges que tens de tu mateix i permetre que sorgeixin noves maneres de ser, repeteix mentalment afirmacions basades en les qualitats de la planta:
   “Tinc la força per resistir els trastorns de la vida”.
   "Estic fonamentat i confiat".
   "Sóc la personificació del coratge".
   "M'alimento del món que m'envolta".
4. Seieu en silenci amb aquests pensaments durant almenys vint minuts. Abans d'aixecar-se, agraïu mentalment a l'arbre. Un simple pensament de gratitud augmenta la vostra capacitat per sintonitzar-vos amb la natura a un nivell profund.

Interpretar la visualització

La pràctica espiritual es fa més fàcil si ets capaç de superar la inseguretat i la por, però la por té arrels profundes, per la qual cosa no es recomana un atac directe. Sovint, com més ens lluitem, més pors ens tornem, així que en comptes de fixar-nos en totes les pors que sorgeixen en veure el roure, intenteu pensar en el seu contrari. A mesura que absorbeixis les qualitats de les plantes, vés amb compte que la teva força no es torni rígida i inflexible. Els roures són aparentment més vulnerables que altres plantes perquè són tallats o tallats pels llamps, una feliç analogia per al resultat d'una força que resisteix el flux de la vida. Per contrarestar la rigidesa del pensament i l'acció, també és útil cultivar la flexibilitat.

Eines de treball per a l'Energia Muladhara

A partir de teràpies curatives, les següents eines poden millorar els beneficis de la meditació sobre el chakra Maladhara. Proveu-los per esbrinar quins us convinen més, considerant-los addicions (no substituts) de la meditació. Si estàs embarassada o pateix alguna malaltia, consulta el teu metge abans d'utilitzar olis essencials.

Essències Florals

Prenent 2 gotes d'essència sota la llengua o diluïdes en un got d'aigua abans de la meditació:

• El faig t'ajuda a alliberar-te d'actituds intolerants.
• Clematis t'arrela en el moment present.
• L'aigua de roca afluixa l'excessiva rigidesa mental.
• Cherry Plum t'ajuda a deixar anar mentre et quedes a terra.
• Civada silvestre si no estàs decidit sobre quina direcció prendre a la vida.

Olis essencials

Per a un bany abans de la meditació, dissoleu de tres a cinc gotes en una cullerada d' oli de jojoba , oli d'ametlles dolces o en un grapat de sal gruixuda , aboqueu-les a la banyera deixant que l'aigua de l'aixeta s'hi corre per sobre. O podeu repartir de tres a cinc gotes a l'ambiat durant la meditació:

• El patxuli evoca sensacions de calidesa, seguretat i d'estar "amagat" sota terra.
• El sàndal és beneficiós si et sents confós; et dóna una nova visió de les coses.
• Vetiver t'ajuda a aprofitar les oportunitats i a prendre decisions.
• El gingebre t'ajuda a aguantar; elimina l'apatia i la indecisió.
• La farigola enforteix el sistema immunitari: dues gotes d'oli essencial de farigola (thymuns vulgaris) i cinc d'oli essencial d' espígol barrejats amb una cullerada d'oli d'oliva són un bany fantàstic.
• L' alfàbrega redueix el nerviosisme debilitant, els símptomes d'estrès, la pèrdua de l'olfacte i la fatiga mental extrema.
• Salvia  quan et sents esgotat o aclaparat per la vida; excel·lent en cas de depressió.

Cristalls i gemmes

Les pedres precioses actuen com a amplificadors d'energia quan es posen en contacte amb els xacres. Porteu-los com a joieria, col·loqueu-los a la base de la columna o simplement subjecteu-los a la mà abans de la meditació:

• L' hematita la fa resistent a l'estrès; actua com un escut protector.
• Smoky Quartz se centra en el present; dissol els blocs emocionals.
• Beryl t'ajuda a deixar anar la por i el passat i a tenir èxit.
• La turmalina negra protegeix, calma i allunya la por; millor si es combina amb plata.
• El granat contraresta les il·lusions; actua contra la depressió i la inseguretat.
• Eudialite arrela en el moment present, aporta vitalitat i creativitat, enforteix el sistema immunitari.

Encens

El cedre, la sàlvia i el patxuli augmenten l'eficàcia de totes les meditacions proposades per al chakra arrel. L'encens és especialment adequat perquè el sentit connectat al chakra Muladhara és l'olfacte.

Aliments per arrelar

Consumeix aliments ecològics (tria els que creixen a la terra) si no vols sentir-te "atontat". No obstant això, eviteu excedir amb el seu consum perquè un excés d'energia Muladhara provoca mandra i pesadesa. Els aliments d'arrelament excel·lents inclouen:

• Arrels comestibles : remolatxa vermella, bardana, pastanagues, xirivia, patates, moniatos, naps, ñames.
• Proteïnes vegetals : llegums, fruits secs, mantegues de fruits secs, tofu i productes de soja.
• Llavors : Llavors de carbassa, pinyons, sèsam i gira-sol i els olis extrets d'aquestes llavors.

Xacres menors: despertar els peus

A l'arc de cada peu hi ha un chakra menor considerat part integral de Muladhara. Conegut com el chakra plantar, està format per punts de terra primaris que transmeten prana del vostre sistema energètic a la terra i viceversa. Quan està ben "afinat", t'ajuda a convertir els pensaments en accions.

Un chakra plantar desequilibrat pot fer-te sentir desarrelat, desequilibrat (literalment i abstractament), "atordit" i emocionalment adormit. Actuar d'aquesta manera maldestra i provocar accidents freqüents són altres proves clares que el teu xacra plantar no funciona a ple rendiment. Despertar el xacra plantar és especialment útil si passes massa temps pensant o preocupant-te, o si et sents desconnectat del teu cos i del color que t'envolta. Per reequilibrar l'energia del xacra plantar cal provar la reflexologia o caminar descalç per la gespa o la platja. En cas contrari, podeu practicar la meditació caminant sol o en grup. Tingueu en compte cada pas i el terra que hi ha sota vostre. Reflexiona sobre la terra, l'element del chakra arrel.

Un sol pas no constituirà un camí a la terra, de la mateixa manera que un sol pensament no formarà un camí de la ment. Per fer un viatge físic intens, caminem i caminem. Per fer un viatge mental intens, hem de pensar i repensar aquells pensaments que esperem regiran les nostres vides. Henry David Thoreau, Walden

Meditació caminant

1. Trieu un lloc tranquil a l'aire lliure i aneu descalç. Si camines amb altres persones, calcula aproximadament un metre de distància entre una i l'altra i mantén-la durant tota la teva pràctica de meditació.
2. Per posar-vos a terra, col·loqueu els peus paral·lels i separats a l'amplada dels malucs, i distribuïu el pes corporal per igual en tots dos.
3. Amb els ulls mig tancats, fixa la teva mirada en un punt a mig metre davant teu. Col·loca la mà esquerra sobre la dreta i porta les mans a l'alçada de la cintura, amb els palmells cap amunt, per rebre energia inspiradora. Preneu unes quantes respiracions profundes.
4. Feu un pas d'uns sis centímetres de llarg amb el peu dret. Preneu-vos un moment per posar-vos a terra i, a continuació, passeu la mateixa longitud amb el peu dret que abans, establint un ritme lent i constant de caminar. A mesura que continueu avançant d'aquesta manera, mantingueu la vostra atenció en cada pas.
5. Sintonitza cada pas amb la respiració. Inhala mentre aixeques el peu. Exhaleu mentre el torneu a posar a terra. Observa com s'està establint un ritme natural.
6. Mentre camines, centra el teu pes a la línia mitjana del cos; no permeteu que llisqui cap endavant o cap enrere. Sent com cada peu arrela profundament.
7. Observeu com el vostre cos està implicat en l'acció. Preste atenció a com es dobleguen, s'aixequen i s'estiren els genolls. Tingueu en compte el moviment dels turmells, els malucs, la columna vertebral i les espatlles. Continueu cridant l'atenció sobre les plantes dels vostres peus i la seva interacció significativa amb la terra.
8. Si ho desitgeu, repetiu mentalment el mantra LAM amb cada inspiració i expiració. Practica la meditació caminant tant com vulguis abans de reprendre la teva activitat normal.