Com utilitzar l'aromateràpia per gestionar l'impacte de l'estrès

L'estrès fa moltes coses perjudicials al teu cos. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a aturar-lo en el seu camí.

Punts clau:

• L'estrès és un factor comú de la vida, però si no es controla, pot causar diversos problemes de salut.
• Les condicions de salut cròniques com el lupus i les malalties del cor empitjoren amb l'estrès.
• L'aromateràpia, el ioga i les aficions actives poden ajudar a contrarestar-ho.

Tots sabem que l'estrès és dolent per a nosaltres. Afecta el nostre son, provoca mals de cap, crea tensió muscular i interfereix amb la productivitat. Els seus símptomes hi són si prestem atenció, però és possible que la majoria de la gent no sigui conscient del perjudici que pot ser.

D'altra banda, l'estrès a curt termini pot ser útil. Serveix com a motivador i us fa esforçar-vos per fer el millor possible. L'excés d'estrès, o estrès crònic, és on apareixen els problemes.

L'estrès crònic, o l'estrès que perdura durant diversos dies o més, pot causar estralls a la ment i al cos. Molts factors el provoquen, des de treballar fins a criar els fills fins a tenir una mentalitat perfeccionista, i de vegades ni tan sols som conscients que ho estem vivint. Els símptomes també poden imitar altres malalties i poden induir a error.

Tot i que la majoria de nosaltres sabem quan estem experimentant estrès crònic, potser no som conscients de totes les maneres en què es pot manifestar. Reconèixer aquests símptomes és el primer pas per resoldre el problema.

Fem una ullada a algunes de les maneres en què l'estrès afecta la vostra salut i benestar i què podeu fer al respecte.

Dolors musculars i articulars

Els nostres músculs es tensen quan estem ansiosos i es relaxen quan ens relaxem. Aquesta tensió i erupció constant pot causar dolor, espasmes i tensió en els músculs i les articulacions. L'estrès també pot causar brots en malalties com l'artritis i la fibromiàlgia i redueix el llindar del dolor. Si tens músculs adolorits i articulacions tendres i no acabes d'acabar un entrenament extenuant o un llarg recorregut en bicicleta, pot ser un signe d'estrès crònic.

Problemes cardíacs i respiratoris

L'estrès augmenta les hormones del cortisol que acceleren el cor i poden provocar dificultat per respirar i respiració accelerada. L'ansietat pot agreujar els problemes cardíacs i pulmonars existents, com ara l'asma, les malalties del cor i la pressió arterial alta. L'estrès implacable, greu i crònic pot fins i tot provocar un atac de cor o un ictus.

Si estàs experimentant dolors al pit, juga sempre amb seguretat i visita el teu metge, fins i tot si creus que el dolor està relacionat amb l'estrès.

Pell, ungles i pell

Els radicals lliures es creen a un ritme més ràpid quan estàs sota coacció. Els radicals lliures són àtoms inestables que tenen un efecte nociu sobre la pell, el cabell i les ungles. Ataquen el tall del cabell on s'emmagatzemen el pigment i els nutrients. Això provoca envelliment i pèrdua de cabell.

Les ungles necessiten proteïnes, magnesi, zinc i altres vitamines i minerals per prosperar. L'estrès inhibeix la capacitat del cos per absorbir aquests nutrients i fa que les ungles siguin més trencadisses i més febles.

L'estrès pot provocar brots de pell, enfosquiment de la pell i un debilitament de l'elasticitat. També agreuja les condicions de la pell com l'èczema i la psoriasi.

Problemes de salut intestinal

L'estrès té un impacte enorme en el sistema digestiu i és per això que normalment tens mal de panxa quan estàs ansiós. Els símptomes habituals dels problemes intestinals relacionats amb l'estrès són dolor, gasos, inflor, vòmits i diarrea. L'estrès també pot contribuir fortament al SII i al reflux àcid.

La teva gana també pot patir. Algunes persones mengen més, altres menys. Els canvis constants en els hàbits alimentaris condueixen a problemes de salut intestinal.

El triangle de tensió

Els efectes de l'ansietat es noten sovint al cap, la mandíbula, el coll i les espatlles, la zona coneguda com el triangle de tensió. Símptomes com ara mals de cap tensius, nusos, tensió al coll i les espatlles i espasmes musculars són habituals aquí. En casos més greus, l'estrès pot provocar el trastorn de la mandíbula ATM (disfunció de l'articulació temporomandibular), que provoca sensibilitat i moviment limitat.

Immunitat debilitada

L'estrès mata les cèl·lules que fem servir per combatre les coses nocives amb les que entrem en contacte cada dia, com ara bacteris i virus. Debilita el sistema immunitari del nostre cos i disminueix la seva capacitat per combatre els refredats i els gèrmens. El lupus, la malaltia inflamatòria intestinal i altres afeccions autoimmunes empitjoren quan estàs estressat.

Protegint-se

Els símptomes de l'estrès són manejables sense medicaments. Aquestes estratègies són útils tant si estàs experimentant les ansietats habituals de la vida com les preocupacions cròniques.

Les maneres senzilles d' alleujar l'estrès inclouen:

• Aromateràpia

Els receptors de l'olfacte envien missatges al nostre cervell quan olorem diferents aromes. Quan sentim una olor agradable i calmant, indica l'àrea del nostre cervell que controla les nostres emocions, coneguda com el cervell límbic, per produir hormones relaxants que s'alliberen per tot el nostre cos. Algunes olors estimulen funcions específiques en el cos humà. Els olis essencials d'aromateràpia que alleugen l'estrès i indueixen la calma inclouen lavanda, sàlvia esclarea i bergamota. Aquests olis es poden aplicar a les temples, el coll o els canells per calmar les nostres preocupacions i calmar les nostres aures.

Aficions

Moltes activitats et poden calmar i/o energitzar! També poden distreure la teva ment dels seus patrons negatius. Llegir, fer jardineria, cosir i treballar amb cotxes són bones maneres de distreure's del que t'està estressant.

Les aficions actives són superiors a les inactives. Les aficions inactives com veure la televisió i navegar per Internet poden fer-te sentir més tranquil en aquest moment, però no mantenir la tranquil·litat amb el temps.

• Diari

Fer un diari és una manera fantàstica de conèixer-se a tu mateix, organitzar els teus pensaments i practicar l'atenció plena. Molts estudis mostren les recompenses d'escriure regularment els vostres pensaments, com ara la reducció de l'ansietat, l'augment de l'estat d'ànim i, fins i tot, l'augment de la immunitat. Descarregar les teves preocupacions al paper ajuda a aclarir els problemes i estimula noves idees. També podeu mantenir un diari a l'ordinador i escriure'l, però moltes persones troben que el fet d'escriure físicament alleuja encara millor l'estrès. El diari, sigui com ho facis, també ajuda a controlar el dolor crònic i millora la memòria .

• Tècniques de relaxació

El ioga, el pilates i el tai-txi són totes les formes de medicina tradicional xinesa que són especialment útils per reduir l'estrès. Incorporen la respiració profunda amb moviments lents i controlats que ajuden a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol.

La preocupació i l'ansietat cròniques poden fer tot tipus de bogeries al teu cos, donant-te tot, des de cabells grisos fins a mals de cap tensius, però hi ha maneres senzilles de protegir-te. Consulteu amb vosaltres mateixos regularment: l'autocura és fonamental en la lluita contra l'estrès.

Combat l'estrès amb moments de mindfulness

L'objectiu és educar la gent sobre els beneficis transformadors dels olis essencials i com integrar productes nets i naturals en tots els aspectes de la vida.